8招助你睡一個好覺
8 K4 p, V. X9 [) X公仔箱論壇 5.39.217.76! I1 ^# q% e% h) P$ L! h
睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:
" J- K1 T; q2 t- F' a" r# S5.39.217.76
( f6 v* U# o" OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 建造一個睡眠環境公仔箱論壇: ~3 e3 R: O2 n- c4 g: A; _7 f( J
舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n' m& u$ s" g7 v6 ^0 p: O! |6 t
) I0 |/ q: E- W, r- k( `5.39.217.762. 建立規律習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A s X( W! O9 O" r9 K3 f
我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。
! g5 j5 A- n. j& \. i 5.39.217.76# Y/ x6 I0 l% d+ D
3. 遮擋光線
8 E% w1 w$ O8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。
) }( a3 {/ K* h3 T/ o4 |8 ~公仔箱論壇
: h" j2 E, N( Z% x5.39.217.764. 消除嘈音
! Z) E! p7 ?* v6 d; L% X 聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。5.39.217.76; C4 u" F& |! ?
5.39.217.76; o# X, f! L: I- a2 G/ d
5. 夠鐘就不要碰咖啡因
- y3 T b% c7 s: a3 M5.39.217.76 睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。9 I% t6 h5 ]. _3 v% T x
tvb now,tvbnow,bttvb7 B7 C& {( q( m$ @8 R6 T
6. 不要飲酒 T2 Z4 f7 Y, J# n% \
酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。
4 T0 O+ b: E' S6 H ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' U2 c! R5 @* p/ R" Btvb now,tvbnow,bttvb7. 避免重口味食物
/ W% z. ~1 C. r+ K# L0 d' Atvb now,tvbnow,bttvb 重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g& d p, A# v% q% ?
9 P) D1 B3 ?. R0 d! Z D+ Ltvb now,tvbnow,bttvb8. 確保睡床只用來睡覺
9 M! c1 ?, e6 ktvb now,tvbnow,bttvb 很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
| 