8招助你睡一個好覺
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睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:公仔箱論壇+ X0 D6 ]" i& O, q4 y9 f1 K
( b+ j& S$ k6 |+ Y7 q) G1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 建造一個睡眠環境tvb now,tvbnow,bttvb& a# x" \2 C4 u5 o9 q$ t7 b' {
舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。
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- q: r/ z& Z: {6 b$ x5.39.217.762. 建立規律習慣
8 I) K0 W/ L2 i* p8 Y4 a) U5.39.217.76 我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。
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0 R. s! ~: M* ptvb now,tvbnow,bttvb3. 遮擋光線5.39.217.767 A& w% H1 B( T. z/ ]
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。
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4. 消除嘈音6 @# \/ Y6 Y) G& n d0 @
聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。
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5. 夠鐘就不要碰咖啡因
" {% e1 K5 m$ z, ?" o" u" gtvb now,tvbnow,bttvb 睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。/ [1 j; f/ h r/ f- b' b6 A ?8 F+ b
! ~# i" }; W# k! a ~0 c6. 不要飲酒5.39.217.76: u0 W: R& I9 ^) T3 E
酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。tvb now,tvbnow,bttvb& U: h& |/ s. O. s" y# D
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7. 避免重口味食物5.39.217.765 i- w5 s% M, P. f3 A g2 R0 r3 Q
重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。
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$ u" \, B, ]7 }% G' w0 G; t8. 確保睡床只用來睡覺0 G/ S# A) u4 Y$ U7 I! i3 \8 U
很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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