8招助你睡一個好覺
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睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:
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5 N7 J4 i+ U+ m公仔箱論壇1. 建造一個睡眠環境5.39.217.766 t) F e( o2 a$ e& u7 l
舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。' K/ i# A6 ~1 b0 ]' N
7 x$ A) x+ ]8 l E, g公仔箱論壇2. 建立規律習慣公仔箱論壇" A. G9 ~$ c3 n5 ^ Z
我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。公仔箱論壇7 k" H( g! \( J$ ~5 k' x& N
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3. 遮擋光線
6 i L% r, q: F* e) @公仔箱論壇 黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。
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7 x% o( v- l( E M2 E7 Gtvb now,tvbnow,bttvb4. 消除嘈音- H" G9 h" z, Z4 l; G
聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。
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5. 夠鐘就不要碰咖啡因( ^1 ~4 |) a6 Z& H" Y2 v( D4 V
睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。
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: f4 V5 T$ n! r7 P* t) f8 w7 H0 k( h6. 不要飲酒
! S L( s0 v) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。tvb now,tvbnow,bttvb8 _7 a+ J7 M' r( _* h7 ]# s
4 |# ~1 u4 ]+ F! P1 s$ B) Ctvb now,tvbnow,bttvb7. 避免重口味食物
$ q) W! G2 @2 b+ o' j+ J 重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。
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" Q# e) h9 {5 e+ p+ Vtvb now,tvbnow,bttvb8. 確保睡床只用來睡覺公仔箱論壇0 x. P* B" c' N4 u' k6 [1 T
很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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