8招助你睡一個好覺
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2 o3 c ~. i) y- ^. S) P公仔箱論壇 睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w' T/ {" M% U0 i1 ]9 m
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1. 建造一個睡眠環境5 T3 U4 O* Q, m; f
舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。
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; [: @ P2 Q/ q) y T2. 建立規律習慣公仔箱論壇8 O" P) m9 x2 X: p3 {0 M
我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。
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% n1 c( K! X9 G9 W- V5.39.217.763. 遮擋光線& {+ l5 _2 b0 ?( N# d U H& V
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。公仔箱論壇, n6 Z) {! R$ j
% t- K; {. e% k( E4. 消除嘈音5.39.217.76 w4 }2 \5 ?9 C5 k5 b* Q
聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。
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5. 夠鐘就不要碰咖啡因
! w! W% U- |0 ]7 a/ \( j8 [5.39.217.76 睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^( E% Y7 c( V7 R0 \ m
+ _8 q' d8 q; e; s6. 不要飲酒4 p' N: @6 H u: [5 }1 a: | y! I
酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。5.39.217.76' v( w& t8 e# d
9 k' Q) \! H" z2 `8 F5.39.217.767. 避免重口味食物公仔箱論壇8 R3 E7 ]+ _/ V" f6 n, ` v/ C
重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。- P: j! g* H, i
0 K# q1 c9 P$ L8 ~- M! E8. 確保睡床只用來睡覺
4 W& O7 N" C! q2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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