8招助你睡一個好覺, R! N4 a5 v5 O! p" C& _3 G
8 o `. o0 {" V! q- |公仔箱論壇 睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:tvb now,tvbnow,bttvb6 |5 X s a3 B# l; y# y3 g% R
$ }# j3 \6 C u2 l6 ?9 z' l# ~tvb now,tvbnow,bttvb1. 建造一個睡眠環境# ?) w+ }2 ~7 K. B
舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。
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; ?; I8 i( i% n3 }+ S M9 n4 ?2 r( ~公仔箱論壇2. 建立規律習慣公仔箱論壇% n0 x) E/ Y8 Q! B9 I
我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。tvb now,tvbnow,bttvb7 E; W1 Z3 A4 v+ m7 D# q1 u
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3. 遮擋光線公仔箱論壇, S6 N# Q" i% G, ?2 k5 X8 M* o" f! O
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。tvb now,tvbnow,bttvb6 N& x) a" ~9 w
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4. 消除嘈音公仔箱論壇( Y. Q6 U2 c4 j' D1 ^% O% O6 O
聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。
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5. 夠鐘就不要碰咖啡因
, {$ G8 i- ^0 {; r( _ 睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。
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6. 不要飲酒5.39.217.761 n3 R+ a6 h8 {5 C
酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。
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7. 避免重口味食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?7 A5 }' S. e4 ]9 d6 m& E# e
重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。6 J' M6 H7 z* V) }
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8. 確保睡床只用來睡覺2 k6 t ~9 P! N* U" C$ \! Q$ t
很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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