8招助你睡一個好覺tvb now,tvbnow,bttvb* j Q) s5 a% D) p: I# s
6 ?6 f6 ]; A- X5 r g! J! {! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:tvb now,tvbnow,bttvb' h/ V2 n+ B: t, I% K" m
1 ], t) u; g9 g* w公仔箱論壇1. 建造一個睡眠環境
) a; U4 P9 V- Gtvb now,tvbnow,bttvb 舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。
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2. 建立規律習慣
8 M5 o. K1 E" N. c) [% {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s! I% X; f' f' o+ h/ d
/ h$ o/ p( J4 A公仔箱論壇3. 遮擋光線
* H# y/ _! }7 d7 d& B% a公仔箱論壇 黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。8 o# b. s: g! S3 c; x
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4. 消除嘈音
. c) k/ n- L7 J+ r公仔箱論壇 聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。
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" I0 A3 \3 T; |9 I+ ]. e: ^' F$ s公仔箱論壇5. 夠鐘就不要碰咖啡因5.39.217.76$ v! \, v; _ i2 S$ |* j* k' z
睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。; N4 ? ?, o# ^& p0 F0 d
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6. 不要飲酒
5 ~% s1 }2 v. q# k) k5.39.217.76 酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。tvb now,tvbnow,bttvb% x) }, Y( t6 Z- o% O/ n4 q
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7. 避免重口味食物0 l$ T- d% y* X9 s: l! U
重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。
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% m7 w. | v$ Q5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 確保睡床只用來睡覺tvb now,tvbnow,bttvb5 ~- G: W3 O" ~1 n" M$ m/ c# U
很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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