8招助你睡一個好覺5.39.217.76. w; T" A7 i2 {/ p" E- f# O
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睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:tvb now,tvbnow,bttvb9 y; P( W/ f3 K* j* g5 Q% S" ]2 c
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1. 建造一個睡眠環境
) q& |- b8 [2 ]& X公仔箱論壇 舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。2 x# n& }. w* n8 n+ |
: S/ F! S3 l/ ]) e( [7 |+ O公仔箱論壇2. 建立規律習慣4 |6 Y% q7 i- i) r' w8 m
我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。* O( W6 |) y: }7 H
: i. w" ]" Y* v* x' v5 N3 z7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 遮擋光線
* v0 b @6 \& g2 C, n3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。
2 u5 ~( C# q+ C1 \, Vtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g4 L9 g0 w' Y8 O3 F! `/ R
4. 消除嘈音
+ P1 ?9 o, P- m5 N2 Ytvb now,tvbnow,bttvb 聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。公仔箱論壇6 T- d3 O3 x; ~2 `$ e) K3 T+ x
! y3 X/ n2 ~/ l" l* }2 B5 k& k7 W4 z5. 夠鐘就不要碰咖啡因
7 y& w1 K' ~- g& A4 @5 ]/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。) I% x* X) i2 k) Q- E
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6. 不要飲酒
# U: z) T) e) }; i5.39.217.76 酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。. m4 ^3 z4 I. z7 P- M
: U" ^7 c3 C `$ V. y7. 避免重口味食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z3 r2 B, M. D2 j/ V
重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。
& r8 p) [) Q a5 F. f6 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 R2 x6 h% D1 ntvb now,tvbnow,bttvb8. 確保睡床只用來睡覺公仔箱論壇0 d0 E2 n1 v0 P2 y @( ]
很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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