8招助你睡一個好覺
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睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:
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1. 建造一個睡眠環境
, Q/ ?2 `! j ?8 ?& ~' j5.39.217.76 舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。. \# A! t5 {0 k1 B! Q: \1 H* x) g4 W
0 B5 O! c3 f( s( `5 n公仔箱論壇2. 建立規律習慣
% r- h0 _; G, M7 m! J/ P公仔箱論壇 我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。
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3. 遮擋光線tvb now,tvbnow,bttvb- M* p. V. L& b/ F9 o
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。
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4. 消除嘈音5.39.217.76! j( ?/ y4 x- Q3 j8 I5 e. D
聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。
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5. 夠鐘就不要碰咖啡因tvb now,tvbnow,bttvb& F- U6 p+ r6 `8 X7 y( [
睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。
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! X7 S7 e p; A6 p9 l4 |5.39.217.766. 不要飲酒
* n$ `4 ]; b' F公仔箱論壇 酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。9 q/ a ~" Z4 j) w/ e9 Z
5 q" ~* p. u4 j7 i5.39.217.767. 避免重口味食物
2 w% ~/ U1 b" e+ f. ?公仔箱論壇 重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。- s- a; o, ~0 Q7 R& a) C- F
, R" w. U' e3 B6 J itvb now,tvbnow,bttvb8. 確保睡床只用來睡覺tvb now,tvbnow,bttvb* x4 _4 I4 ?0 k9 z3 J% w0 P" M
很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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