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[生活小百科] 8招助你睡一個好覺

8招助你睡一個好覺
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" t% @& M2 ~' h0 Y  l" eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  睡眠不足或長期質素欠佳,對健康可以帶來很多及長遠影響,例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:
; T4 {" P9 Q' [6 _8 R9 q TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f5 t- ~$ x. W' m, C
1. 建造一個睡眠環境7 V' @# c8 X+ g! c0 x$ G  F+ y
  舒適的睡眠環境十分重要,可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響,除了符合自己需要的床和被褥,室內溫度最好保持在攝氏1520度。
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2. 建立規律習慣tvb now,tvbnow,bttvb+ q) }2 s" W$ v; R
  我們的身體喜歡有規律的作息,透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂,又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動,幫助設定身體的就寢時間,也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律,按時就寢。tvb now,tvbnow,bttvb% i9 C2 A; {7 x$ R; X: \, q' N7 t

+ a2 Z' i9 B. ?' V3 i3. 遮擋光線
  a; S% c) ?; x% C2 @公仔箱論壇  黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙,因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠,若房間有些無法遮隔的光源,可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳,電子書的光源會阻礙睡意來襲。公仔箱論壇; q6 c7 V& }( g) w1 P

( v* Q  r3 {# B, R! m; g- L4. 消除嘈音
" A5 h# z5 e3 H; t# Ptvb now,tvbnow,bttvb  聲音會影響睡眠,睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知,若居所位於嘈雜的地區,則可以播放一些白嘈音,可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。
/ ~- h# A# X4 [' Y4 W3 x& ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H' C6 i: b; j* b+ O
5. 夠鐘就不要碰咖啡因公仔箱論壇' e1 e* j. A4 A/ A) \
  睡前6小時或下午3時後,切忌飲用含咖啡因的飲品,包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。
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6. 不要飲酒1 _, M: t) f* o7 s" ~
  酒精不能幫助你放鬆,雖然飲酒看似令人容易入睡,但就只能維持在淺層睡眠狀態,未能進入發夢及深層睡眠狀態。
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5 S9 v9 B  D( @* Z5 o2 d5.39.217.767. 避免重口味食物
3 U! o' C& E. G; {% E- r9 ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  重口味食物可能會引起腸胃消化問題,甚至令胃酸倒流,令人難以入睡。若睡前覺得肚餓,可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。
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8. 確保睡床只用來睡覺
" k* L: v: n, @3 B+ ^1 {公仔箱論壇  很多人愛在床上做功課、玩遊戲,但其實會有礙睡眠,床應只用來睡覺,能令身體有「上床睡覺」的反應,對入睡有很大幫助。
thanks for sharing
训前拎本书睇,但不能是杂志或漫画这里图多的;另还有招,当年睇棋魂,兴致勃勃买本围棋书,跟住摆,D格子数数下,好鬼快就眼训。。
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