【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。
2 F# l/ [! ~5 |8 Y: p# ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.764 ^3 q: @* ] G! S4 x
只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。
1 g- W& V0 W8 B$ O# ^# w5.39.217.760 I5 G# H% X* y+ a9 X
所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事： 站著、走路時「不要垂頭喪氣」。
6 H! k* Z, f# w4 S0 s3 P! L 5 E2 M4 l. A2 l0 C
為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。
7 X5 L% A5 y! X I( n! L- \4 b6 s, h/ m; x L7 x2 S' I: P
我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。 + U8 t& p$ F( H) z' b
5.39.217.76, Q0 [) @! Y6 s* ]
我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。
9 R* I' q% g% V: I0 q% x( R9 M5.39.217.76
6 Z( n: a+ }$ V3 _1 V' d5 Q& dtvb now,tvbnow,bttvb這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！
6 s5 v8 j/ |8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# j1 a. `& A: |; g( |. A- M
如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因： tvb now,tvbnow,bttvb8 T6 Z Y1 d6 s# S V* I8 h9 {4 r9 G
, ~# U1 b- o% H) D9 b% d& e; @) j若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。
8 a8 G0 ]# k. a" s8 Q2 o8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ `$ \, M% L3 `. F
你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。
3 z. i3 x+ N7 m9 O0 m- h- w
2 R* \0 x* `9 O! K0 X7 D肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。
8 Y$ B; p# p% \8 V) I; ^
# c9 W4 G3 D! M# ?肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！
- z/ X- E: R; K5 @; V5.39.217.76
# O3 J/ B8 t! s- M9 a站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。
! a' n1 J/ W) g' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* C6 _ ^' p+ ~' y6 ^5.39.217.76LIFESTYLE指南1
$ Y1 v% W. X) ?8 _) E公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 @( d$ s7 S6 D# i+ i$ p) L
6 c2 V- \- X Y r6 E, M公仔箱論壇 % }% Y6 b% ]( e% }
不低頭走路，別急著坐下。
- a, ?9 s/ _" e F- K公仔箱論壇
5 O0 J N7 d+ C+ f, g tvb now,tvbnow,bttvb# s! R& ]- q- D/ ~4 [; T) @
- 你是用雙手還是單手拿包包？
- 單手拿包包會導致身體歪斜？
0 r$ |8 j# D2 s/ j- V/ h
9 a% f9 o& d$ Z4 P8 V2 }5 q7 [2 j! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。
( c& [, [/ b6 A# Y; ] e
! s# }( u' ~/ H+ Etvb now,tvbnow,bttvb當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。 5.39.217.762 x. _9 h3 e1 s
$ E- m9 [' f: C* B公仔箱論壇一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。 5.39.217.76" l0 I, @2 s* y7 O( v/ ?
7 F9 U2 ~& K, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。 5.39.217.76/ a' f& ]3 I9 R6 C$ Z' T
+ W& d1 p, m* g1 r公仔箱論壇
4 M! h8 \5 W# C! _8 ]* k% A5.39.217.76肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌）
) e5 d: k& @7 p" ^8 a公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb7 A$ e H) E- w) C# G
左右各20次，2～3個循環 公仔箱論壇+ I$ d; s2 j8 y: ]
% n d& L0 t% f- {7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [, i; n, @2 O
- 拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身體微微前傾。5.39.217.76/ J/ ?6 [7 M* |' o0 {- F0 S% M# F
 - 將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。
/ E) u2 r+ B8 M& H8 y& Itvb now,tvbnow,bttvb
) b, h( }5 q1 i K2 Q$ W4 h* d
% n3 e4 _) B$ ^1 Y' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。擴胸伸展操（胸大肌） ( x" v0 _9 o1 W5 M
公仔箱論壇. d7 s4 W/ Q% L% P
20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！ 5.39.217.76. ~1 D8 V* E. F- z% \4 O, w, N3 `
6 e8 K/ |2 F' a7 c3 P
- 雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。
- 進行時站、坐皆可，可與〈清除駝背運動1〉配套進行。
" p& F7 `+ D; V' N* @
; e+ F- d% X K7 w6 d. `公仔箱論壇LIFESTYLE指南2
4 H: V: R& G* Z( Q( L k% r5.39.217.76提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！ |
發表於 2019-3-3 10:31 AM
| 