【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。
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& I/ l( @0 B0 Z, H只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。
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/ S( m# s) P8 ?$ M8 `9 d所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事： 站著、走路時「不要垂頭喪氣」。tvb now,tvbnow,bttvb B+ h& Y( W. I2 q4 q# A
8 U$ |. Q. s% g. X5.39.217.76為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。 tvb now,tvbnow,bttvb8 U1 q8 |! q" L3 P$ Q
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我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。
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我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。 tvb now,tvbnow,bttvb# q" J8 l, V7 [; D. c1 W) b
$ I3 ^) `/ o7 ~5.39.217.76這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！ 5.39.217.76) u' N5 i" Y' s0 G0 ~- u
4 l& z: o7 m0 k8 M& d* N公仔箱論壇如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因：
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若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。
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( |# H/ F+ `; S2 X0 G' c你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。 ; i" [) u* e7 `6 y+ `8 D' i& D
& {1 r Y5 V6 L2 _( T% i: \公仔箱論壇肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。
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3 ~8 K, L) z) V2 ~; J+ f7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！
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站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。
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1 o- ?7 g0 G7 u1 O, c不低頭走路，別急著坐下。tvb now,tvbnow,bttvb6 h7 z6 K5 m; d" f/ e
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- 你是用雙手還是單手拿包包？
- 單手拿包包會導致身體歪斜？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `# E+ u7 ?2 Z/ @; h# H/ V
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每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。 1 G8 m. ?4 A$ M6 M0 P
9 @, p( f8 G# Q& utvb now,tvbnow,bttvb當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。 tvb now,tvbnow,bttvb6 r Y/ e) U8 Z2 b
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一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n+ I) X9 T/ V; q+ T5 d2 E
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建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X+ C& s, I5 A- ]. T( {$ E; J
/ p! ?& S8 n* k( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p7 H2 l2 h+ j0 X6 d
肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌） 5.39.217.76$ R; s% y. g9 C0 m, h! X$ @+ \2 n4 ?
' g5 c* ~5 ~3 a0 V1 vtvb now,tvbnow,bttvb左右各20次，2～3個循環 tvb now,tvbnow,bttvb6 j. E3 ]- C+ v7 `# n: \
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- _2 I) t) Q, e" s% p公仔箱論壇- 拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身體微微前傾。
9 N: V$ A9 d. [' p5 u3 h5.39.217.76 - 將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。
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擴胸伸展操（胸大肌） tvb now,tvbnow,bttvb O3 U8 C7 I1 s' Z( w
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20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！ 公仔箱論壇7 O, r8 w9 D! w a
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- 雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。
- 進行時站、坐皆可，可與〈清除駝背運動1〉配套進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {& P- h$ v9 x
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" I2 c0 g5 x2 h- M( `2 X7 V3 ptvb now,tvbnow,bttvb提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！ |
發表於 2019-3-3 10:31 AM
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