【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。 5.39.217.76( H2 h3 e1 A" E% r K
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只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。 0 ]6 i) l0 j2 @/ l) }3 ~5 S
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所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事： 站著、走路時「不要垂頭喪氣」。公仔箱論壇: J3 z% D8 n) @" W. q( Y
9 Y6 C. A5 u/ B公仔箱論壇為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。 3 s5 Y" O* i! W0 l. O
0 k4 w1 v( }* q: \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F+ c4 o4 T! e9 Z! l
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我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j4 E2 \7 w( s- E5 o
+ K4 g, E/ O. l& T8 V* h公仔箱論壇這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！ 9 e* p- B N" |3 A9 c2 Y
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如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因： 5.39.217.76. D" |- a- r" i: W0 t3 N# Y
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若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。 5.39.217.76# m4 f, H% c3 ~/ ~% v
9 U0 `; j! \! y8 {! f& F8 \公仔箱論壇你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。 ! z2 W$ w! \1 B g8 h' d
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肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。
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肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！ % e, A$ E0 b+ z, ^
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站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。
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不低頭走路，別急著坐下。tvb now,tvbnow,bttvb5 T1 R6 I( |) H# G
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) M6 t O8 L5 J2 S0 r8 [2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 你是用雙手還是單手拿包包？
- 單手拿包包會導致身體歪斜？
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每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。
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當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。 tvb now,tvbnow,bttvb4 n' u' e3 J( D
N' D8 Z/ e: N& h* z0 ktvb now,tvbnow,bttvb一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。 / R& k$ o1 ^% O5 d
" Z% b% R2 k, d" N7 N+ j5.39.217.76建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。
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% K! }, Y8 ^% T' Q; Z1 ttvb now,tvbnow,bttvb肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌）
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左右各20次，2～3個循環
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" Q9 x4 `" q9 O$ p3 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb S8 e2 T1 D4 H) T
- 拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身體微微前傾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ], A' U/ x% g& p' k- n
 - 將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。公仔箱論壇& b- ^8 B: k2 k0 v! o C% V( ]
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8 ^. _- H1 N& {5.39.217.76擴胸伸展操（胸大肌） 2 Y* H0 D7 _2 d5 C
- \% [& Y& A& X& a7 c# w0 ]0 A+ Gtvb now,tvbnow,bttvb20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！ 2 X% C7 K4 C" d- E8 C/ y0 O
, ]1 K5 C% R8 b8 S7 p- 雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。
- 進行時站、坐皆可，可與〈清除駝背運動1〉配套進行。tvb now,tvbnow,bttvb9 }; `: `( @" h+ Q f
1 M) ]6 I, q' i- S; q$ }公仔箱論壇LIFESTYLE指南2
$ k# f _6 N& z7 V! ^4 L# Y6 Q提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！ |
發表於 2019-3-3 10:31 AM
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