【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。 * H7 [& Q) m: P$ Q3 [9 s
( J* X; B' y ]: z. c& W只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o8 o$ k& F" S; k
; g! ?4 _$ ~. l& d5.39.217.76所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事： 站著、走路時「不要垂頭喪氣」。. n2 j) b( y; M
! g' T2 h& ^; ]! ?3 w, K. {為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。 , U6 I1 l: `7 p( B% a4 s a- v
5 J7 L5 N. L# W. x: D$ x2 C我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。
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我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。
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! W+ {$ H( t4 G9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！ tvb now,tvbnow,bttvb( o) I7 b7 k0 e( M4 F! C4 p8 p
u/ }' K$ @/ J3 u5.39.217.76如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z5 p% k2 A7 e+ |1 ?! j
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若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。
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4 S7 O+ p% I& q$ K; W, _: \5.39.217.76你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。 - B, x( W+ N b2 _) a% Y
~$ h7 y4 T. g' l/ v" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。
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. b8 f& |2 l+ Y1 P1 N5.39.217.76肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！
; k( K+ E; B! n- q0 W n9 A4 D# w公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F5 j: R6 W+ J4 p) M; o6 R
站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。
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LIFESTYLE指南1
* I6 G H" ?% m# W! a9 J8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K. S7 _7 Z4 j" k
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: g3 S0 g7 W7 c! jtvb now,tvbnow,bttvb不低頭走路，別急著坐下。tvb now,tvbnow,bttvb0 b- ?7 \6 {( W+ |& H1 T- c
9 Y: e/ I* ]. eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 B, E( `) y! w3 d! \5.39.217.76- 你是用雙手還是單手拿包包？
- 單手拿包包會導致身體歪斜？
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1 z1 K- x; g' I& b4 vtvb now,tvbnow,bttvb每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。
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/ v( k1 R- t, i$ u公仔箱論壇當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。 公仔箱論壇$ _$ \& [) S" \/ t( t2 e
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一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y9 @& J9 g3 x
g. l W2 w; [9 o公仔箱論壇建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。 5.39.217.76# ~4 B( i2 N6 ]* w# m `# M U
. w! V# j, t! `7 f: V6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 ]3 h0 H. e. A$ n肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌） ( p$ G2 l6 B, t# t8 p
* s# a/ n, ?! \' ~; k) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。左右各20次，2～3個循環
- O `% |+ h. B% d" RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \2 _. X2 q) i3 U+ l4 \ a% O
6 D( ]6 d+ n3 h2 p& a6 E7 M; m" c/ t- 拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身體微微前傾。
" j) q* _6 }! J: a7 u7 J* m - 將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。tvb now,tvbnow,bttvb$ D/ x2 ~! a# f' n
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1 h8 y7 r7 t& q+ }# Mtvb now,tvbnow,bttvb擴胸伸展操（胸大肌） 公仔箱論壇5 ?7 H5 M6 L0 ^# ?& I' U! u% }
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20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z! {/ M/ ^! R7 z; b
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- 雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。
- 進行時站、坐皆可，可與〈清除駝背運動1〉配套進行。
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) D) h* `6 e1 K5.39.217.76LIFESTYLE指南2
- }" G: x: l' {7 y0 j8 N提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！ |
發表於 2019-3-3 10:31 AM
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