【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。
& r2 H- g& A- h1 E7 i5.39.217.76
3 u9 J! u! h. G9 \0 m6 l9 P, z8 Y8 y; Gtvb now,tvbnow,bttvb只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。
$ S% T5 I0 Z; I
9 x4 L: X; h# o; |! l9 b公仔箱論壇所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事： 站著、走路時「不要垂頭喪氣」。5.39.217.76* J. i) d( d0 E$ t7 l1 O
7 w0 H. e. ?! o- a% N
為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。 + U8 H# M3 H! E9 c! A
7 L; A5 J5 M# R+ S, f0 `- A1 |
我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。 tvb now,tvbnow,bttvb( J9 ?; ?9 p8 A6 j7 H% J, i
J! M: L- \- d+ n$ vtvb now,tvbnow,bttvb我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s0 l0 r; G; ^9 N
7 v) a+ N- C6 y9 B9 _: \, P這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！
7 g6 A# B$ r5 ?4 S% c& G/ Z$ [# r0 c5.39.217.76
. t2 x) C# x# e3 q4 H6 ]- O( k如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因： # u* }7 l2 T3 Z& ]' g
5.39.217.76; T# l5 x& I3 A9 O# L: r: f9 A8 e
若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。 0 @, C, K- u3 X) S( }8 Y' ^" V5 @
( x/ _- U& x. z. xtvb now,tvbnow,bttvb你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。
, ~* l1 z! I7 ~/ p/ {7 b& ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 K+ Y. m! W0 j% @+ S/ ]" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。 6 }. ^1 ]4 M2 x
. X' E' v* x( [' V( a! L肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！
3 L- `" D& S: Y* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @- S* R2 _1 |6 e" v* ^% `
站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。
/ z- p# ]$ e! w公仔箱論壇
9 ~ D8 Y7 F0 Q, ]LIFESTYLE指南15.39.217.766 r E% R# O$ A# x9 \* `5 Q
# X5 j* e G+ A$ b. E2 _8 N5.39.217.76
x9 M, {2 [* Y
0 }, l$ K2 B" l. x+ S- K5.39.217.76不低頭走路，別急著坐下。5.39.217.769 W8 d9 Q5 J0 |' `: Z8 J) r
/ l; Q3 K$ E7 q; p+ n* {; b
( N, y5 i* Y; @) ^- 你是用雙手還是單手拿包包？
- 單手拿包包會導致身體歪斜？8 x- Q# O- O) [
公仔箱論壇4 V2 G) g2 m" d1 o7 {% R
每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [ b$ o; P; ]) z
) N3 ?% F& J$ {5 P2 S
當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。
( O/ a3 `# L: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: L4 S' `' n6 W- A. X* X
一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H' j! s. T# b
5.39.217.76& L: W8 W/ D! Z6 a- V, E7 E9 k
建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。 tvb now,tvbnow,bttvb' p; n- f1 U* ^" v9 D* x9 Z
5.39.217.76& I. e0 K8 {( U3 k: B3 \3 [: m/ g
tvb now,tvbnow,bttvb. Z7 g8 U8 ?% Q# c
肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌） * V2 Y& j7 d) }. T1 }; K: X) g/ F# E
5.39.217.76- _8 _& s T# Q% m0 u% h/ h0 [
左右各20次，2～3個循環 4 x/ S; ~ x5 e7 F3 }5 H {
# f! m7 l- F) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" Q# e+ r" [& e5.39.217.76- 拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身體微微前傾。公仔箱論壇, x+ n. {9 |8 H$ D* f% j5 Z% a) c
 - 將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。公仔箱論壇; n* C: t/ V1 H4 N! Y7 I
/ w* }( {+ k. U" e4 _( S6 H: R公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q" j0 m) N4 O1 N5 V
擴胸伸展操（胸大肌）
$ ]: z8 D8 o) V4 c4 V- a. G tvb now,tvbnow,bttvb! x" o, {; f. r" V8 B6 D+ T, D
20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！
0 }1 L( u" v4 U8 y6 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 _5 A e8 s: L+ x+ @. Ntvb now,tvbnow,bttvb- 雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。
- 進行時站、坐皆可，可與〈清除駝背運動1〉配套進行。7 \, u+ z$ [- u5 @% o1 h t' ^5 z' z
& u- h8 [+ c r7 w: u# vtvb now,tvbnow,bttvbLIFESTYLE指南2
, v$ J, u; o4 G F+ @2 Y公仔箱論壇提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！ |
發表於 2019-3-3 10:31 AM
| 