当MC快要来时,女人的身心会出现或轻或重的“经前症候群”,包括躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变、口腔溃疡、长青春痘、头痛等。这些情况通常在月经前十至十四天出现,月经开始后的24小时内结束,情况严重程度及好发时间因然人而异。
# k, D/ w& F2 h; v: ]" ?8 T/ R* Qtvb now,tvbnow,bttvb
0 [( d* B0 {. t5 \公仔箱論壇 除此,女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以掌握等异常情形。事实上,欲改善这些症状,除了生活正常、养成运动习惯外,依不同体质、状况摄取适当的饮食,也可以让经期“月月顺”!0 v5 r$ b) z: @" c$ P& ]% H
5.39.217.763 f( i G l' p% \7 o+ [; W8 n9 K9 f
1 V- l( r! R$ k7 b: U2 T. e
公仔箱論壇4 R3 ~& e8 t9 v/ w" C
不管你是否正被月经问题所困扰,营养师谢宜芳提出九大饮食原则,持续四至六星期后,所有的不适会渐渐改善。# M# a3 p+ O4 z* E$ ^4 I* @" j" \3 t
+ }$ M) D7 I0 T0 Q; G8 d- a公仔箱論壇 1不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定,避免加重MC的各种不适。
' J8 }7 ]" ^0 Z* I7 o6 H8 O8 T3 h- WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 L9 q; T' ]$ I# L# { ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,有调整月经及镇静神经的作用。
& S# i5 B$ W: T5 R5 h, X8 g
2 ]" p& V. C0 I2 l+ f, U4 Ytvb now,tvbnow,bttvb 3在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。
1 u5 k z e& Z公仔箱論壇
! Z. e4 N- J5 e: R+ Z- A) L/ Ytvb now,tvbnow,bttvb 4摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,补充经期所流的营养素、矿物质。
+ N* J) w# [. g" d3 V" Z公仔箱論壇4 a# r3 H4 F' y. m9 v" e$ c5 V5 Z
定时定量。
i$ N1 a) T! ]; M公仔箱論壇
~5 s. i% u6 G6 f& y- U
1 G* X( S3 f' P6 _公仔箱論壇) H; u1 k+ t7 A( {% m: S5 }: i' Z
5可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。
" d5 j) ^4 ?/ C2 V2 f2 Q9 @2 q, ^( c& F, [6 U+ h1 v
6避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶。
! S B4 M& Y3 L- o6 l" A& g- L T5.39.217.765.39.217.766 T2 h) e* W d% B4 `3 g
7避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。
( c" Q c# t5 k# W$ }. d: s公仔箱論壇
) y9 r4 X$ s$ F( ^4 M$ dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8有大失血情形的女性,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。
7 F6 A5 O) A2 |8 P% W4 t公仔箱論壇
; |6 y: B1 z0 I& E rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9即将面临更年期的妇女,应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品 |