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[健康資訊] 让女人的经期"月月顺"的九大饮食原则

当MC快要来时,女人的身心会出现或轻或重的“经前症候群”,包括躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变、口腔溃疡、长青春痘、头痛等。这些情况通常在月经前十至十四天出现,月经开始后的24小时内结束,情况严重程度及好发时间因然人而异。 tvb now,tvbnow,bttvb& A% [, i9 v3 A+ L7 t  v
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  除此,女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以掌握等异常情形。事实上,欲改善这些症状,除了生活正常、养成运动习惯外,依不同体质、状况摄取适当的饮食,也可以让经期“月月顺”!; R( r! f( M5 l+ h" k! K
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+ ]* @$ X4 P+ j; ~7 p  Utvb now,tvbnow,bttvb  不管你是否正被月经问题所困扰,营养师谢宜芳提出九大饮食原则,持续四至六星期后,所有的不适会渐渐改善。
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  `2 {7 l/ I3 T3 @# U  1不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定,避免加重MC的各种不适。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R0 |% k1 B9 }7 v1 \

) E- @  d# ]9 A# S4 ]  2多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,有调整月经及镇静神经的作用。
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  3在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。
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  4摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,补充经期所流的营养素、矿物质。公仔箱論壇+ }& N3 P# c) W# Z

( f/ b4 n2 \2 Z# O+ h4 |8 ^; O! }, }  定时定量。tvb now,tvbnow,bttvb% [7 s! t) o5 m; }& j, c+ z

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  5可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。
- f- L: W+ a) S5 x5 R* rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( n9 p" \# F! `  6避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶。" r7 T  M5 m/ T. [
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  7避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。
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  8有大失血情形的女性,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。
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% P& K1 Y! w$ w: M2 KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  9即将面临更年期的妇女,应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品
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