当MC快要来时，女人的身心会出现或轻或重的“经前症候群”，包括躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变、口腔溃疡、长青春痘、头痛等。这些情况通常在月经前十至十四天出现，月经开始后的24小时内结束，情况严重程度及好发时间因然人而异。
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除此，女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以掌握等异常情形。事实上，欲改善这些症状，除了生活正常、养成运动习惯外，依不同体质、状况摄取适当的饮食，也可以让经期“月月顺”！
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不管你是否正被月经问题所困扰，营养师谢宜芳提出九大饮食原则，持续四至六星期后，所有的不适会渐渐改善。
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+ Y( C, h; ?/ U, H' `# Y5.39.217.76 1不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适。
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7 @( ~7 W, Z! s( d2 t( b; T 2多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。
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- m2 W, ]( m, Z- @. R7 _+ Z公仔箱論壇 3在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。
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) q9 n* ]$ h! X( x+ H E7 W. g5.39.217.76 4摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。
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+ I3 w: N" ^8 \5 |4 J5 b# \tvb now,tvbnow,bttvb 定时定量。! j/ \" r; T# S) D, N/ @5 }
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. r3 y1 r* R. w6 M3 o 5可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。/ i+ g0 S3 b# D4 q. U
. ^0 a- D4 \. q3 F+ A+ G" x+ V+ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪；可改喝大麦茶、薄荷茶。( y$ l0 h$ u" O6 {/ S( `
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7避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。! v9 N' ?5 `1 D" b0 z
2 l0 H# Z! t/ Z3 {tvb now,tvbnow,bttvb 8有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。
- q) \1 b( V' @" X* b- H% j* ]4 u4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `0 w, q% e+ J @: u8 u! @5 X1 W7 m
9即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品 |
發表於 2007-11-17 12:33 AM
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