当MC快要来时，女人的身心会出现或轻或重的“经前症候群”，包括躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变、口腔溃疡、长青春痘、头痛等。这些情况通常在月经前十至十四天出现，月经开始后的24小时内结束，情况严重程度及好发时间因然人而异。
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+ h3 H) v" Z( X. k. V h 除此，女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以掌握等异常情形。事实上，欲改善这些症状，除了生活正常、养成运动习惯外，依不同体质、状况摄取适当的饮食，也可以让经期“月月顺”！tvb now,tvbnow,bttvb; |/ q8 s. P6 _( e* d" z. U
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不管你是否正被月经问题所困扰，营养师谢宜芳提出九大饮食原则，持续四至六星期后，所有的不适会渐渐改善。
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- [' _5 ?7 p: U5 ^/ M$ G$ T 1不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适。公仔箱論壇, I* Q7 T7 h% X; B) ]
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2多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。
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$ {8 v7 ^9 ^2 s5 T+ e; x- n公仔箱論壇 3在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。# y2 V0 m; P6 d* ]
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4摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。
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! Y0 N0 E) ?% b5.39.217.76 定时定量。5 }% C0 R3 B: P2 N
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5可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。
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0 r2 X2 V1 W9 n/ w3 [. B- K8 W 6避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪；可改喝大麦茶、薄荷茶。1 E: N# ~9 r6 W' a5 q/ a
5 ] m- z% A# ]5 Y( s$ x4 ~; G5.39.217.76 7避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。5.39.217.76' b- x7 P6 p: p% p8 w3 H
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8有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。
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9即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品 |
發表於 2007-11-17 12:33 AM
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