1.少碰3C食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p5 I; v" J ^$ W. U
乳酪起司（Cheese）、巧克力（ Chocolate）、柑橘類食物 （Citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為 它們 含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
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6 k/ V4 ]3 K2 S 2.小心香腸、熱狗咬你公仔箱論壇' B( L9 q* f# ]4 i$ C
香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也 要避免含味精多的食物。 公仔箱論壇; `! L" | i+ q# Q
' y, D: k2 O0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.避免代糖食品
6 \2 D+ I9 Y# ]( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢。
7 x2 {- K, }8 B$ d! g+ ^* Y) D+ y: y: A增加肌肉緊張的神經毒物 ，包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、
6 R$ n& t" z- H. y; K! r; v3 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，5.39.217.76" }- A, f8 a* T/ A
只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。注意看產品 包裝上的食品內容標示。
7 G- t' y- G8 \0 r9 g) h5.39.217.76有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分 — amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine
' [. h6 N7 E0 \& ]/ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 《頭痛倖存者》（ Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等
) Y& S2 h9 r. ] }/ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 替代。
3 Q, ?0 `8 y& @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 o% f( Z1 p0 {. y9 U5 [" V5.39.217.76 4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
* a9 a3 v7 W9 W5 J; |2 h1 x/ l* v咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，
3 r- u$ O; J! A, W/ |5.39.217.76喝一杯咖啡或含有咖 啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，
! H: Q/ d( B! R# s6 @" e一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭 痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，5.39.217.765 a( C# _6 x8 z) k0 u" F% a# {
刺激神經系統，並干擾睡眠。一天最好少於 100 毫克
6 c* G% }; O, P5 [公仔箱論壇（大約一 杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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- u5 W, o1 P6 y5 I) Z/ D& y5.39.217.76 5.來 些鎂吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z v- a( C* H( s# D/ S
鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己 缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣5.39.217.76; J+ u; T4 Y P
。加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁 3 f8 M. z+ ?# u: [
、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。 美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的 ) a) P2 a4 l/ f6 d! L
鎂劑 。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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# d, k4 |) t% _0 |) i' G5.39.217.76 6.補充維他命B2
, j" F8 P. B$ M% v# i- i) Dtvb now,tvbnow,bttvb 研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。( N/ b6 C4 X) @8 x e# {3 @/ `9 C- X
劑量應一天在 400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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7.睡眠規律，不廢寢
' }! e1 x$ ?- e6 b6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。
9 g5 m r6 t0 q3 q/ B" P" U公仔箱論壇除了睡 眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。2 m0 c' a `$ K+ B
' i4 H& Z# l# u( y* O! g# o8 {公仔箱論壇 8.
5 u8 N. w) v" K公仔箱論壇三餐定時，不忘食5.39.217.76. j4 x- z: H5 y- b" j
別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。
6 y& W+ r+ T2 Dtvb now,tvbnow,bttvb注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H* ?) f1 W4 Z
5 M$ v) C2 m4 m* V Y0 |6 A8 }tvb now,tvbnow,bttvb 9.$ l( [( s, |: S7 _# w" [
戒菸、少喝酒
/ v) M4 `. N+ ?- @' i, J公仔箱論壇 戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。
0 Q8 z7 |: w* F+ P8 R5 b9 f3 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。公仔箱論壇( t0 M% l7 [; B2 _ k
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減少壓力
. k6 R; M ?, o( @公仔箱論壇學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。
Q5 t c" z A; ?+ q! ptvb now,tvbnow,bttvb也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。
8 n; r4 Q, \2 e9 Z0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。tvb now,tvbnow,bttvb( o/ E e! |2 e* s
; ^+ x$ s# Y" ^5 U0 }# q公仔箱論壇11.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `) |5 P; G3 k7 J9 u
規律運動
. M0 k- a" u1 [7 @; ^( ]! l4 c, K 運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為5.39.217.768 }0 o5 y( g: V0 K/ ^
治療計劃的一部份。大部份受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。林口長庚醫院精神科主治
7 p% w8 o# C' I+ H+ } 醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神
. ~# ~3 { m/ h r1 v+ G; L5.39.217.76 經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦
9 i4 z. h9 O: B9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 慮、肌肉緊繃等症狀。運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，
% i5 _* v9 I! }9 i6 h* ktvb now,tvbnow,bttvb 要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分
3 Y, F1 W- m6 \. w4 K: G5.39.217.76 。《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約 20分鐘，適量tvb now,tvbnow,bttvb9 c5 K# m$ ]# _8 m, ]2 P: R- p" i8 p
服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。tvb now,tvbnow,bttvb+ ^- H( P( o* M. i! f. U
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謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
1 h; I7 n9 }8 _2 ]7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的 劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛
& y3 b3 [4 w J# O。台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非
8 Y' _* x8 ~! P$ P- s+ Y 類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是
) m$ g2 K0 K7 A. `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 一種興奮劑，也會成癮。如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。 「一星期只能吃兩
t$ _# b$ ?8 _) F& m% I e z* ltvb now,tvbnow,bttvb 天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。tvb now,tvbnow,bttvb6 _7 C% q' I* K6 f
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善用熱敷和冰袋
1 g9 [ E; Z+ u6 ~公仔箱論壇 冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R, C! E5 x. y
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+ _. `+ \2 V' F9 t4 m5 G1 u4 F& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。勤做肩頸運動 公仔箱論壇( r* q- s( b* H! r
頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的/ `5 d" Z2 [( C8 [* N5 N) H+ l
某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每公仔箱論壇4 D4 m/ [; J S; j7 |4 o5 z$ w
工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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檢查你的處方藥 5.39.217.76& g$ @' n! ]9 U
《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如： tvb now,tvbnow,bttvb4 E% ^1 Z0 M5 M: F
■心臟和血壓藥，如硝化甘油
3 ~3 A8 @) ~" e; c2 x8 C ■胃腸藥，如制酸劑
3 e/ a1 n, E& @! \1 n' P, L% J, D5.39.217.76 ■荷爾蒙製劑 9 H2 i) U- b9 H. d4 K. J
■某些抗生素
0 p5 q4 A4 I/ H+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ■某些非類固醇抗炎藥 公仔箱論壇3 [9 v9 p9 a: f- }
如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
- m* L3 o0 M; R公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b# R, E, i! z% u1 K2 _+ c
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小心使用避孕藥 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P. M O" |2 J$ |1 c c) u
避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，5.39.217.76$ X% X) f9 S8 H# d! H* q( M
有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。偏頭痛病人如要服用避孕藥，最 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s5 o0 b/ d) u2 A" g' x& v) i
好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
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17.
4 N6 s L$ l% N1 qtvb now,tvbnow,bttvb月經前、之間，多喝水公仔箱論壇! C% N! Q# b9 j9 D* \& a
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭5.39.217.76, c2 k$ s8 R3 H5 L2 f r& B, R% X
痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多
! `9 a9 M) ?, D1 m5 Y, a N* l! P 水，有助於避免頭痛。
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1 a+ T l( ]2 Q5 |0 d4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。戴上太陽眼鏡 tvb now,tvbnow,bttvb. v' e1 F- L! h, K1 I- i
溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾
1 t! s3 @7 M% h7 otvb now,tvbnow,bttvb 病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。另外# @# b4 F G. {3 s8 ^
，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水
6 u( P+ {7 j, G" f( k' P0 K, vtvb now,tvbnow,bttvb 或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。 5.39.217.76# [9 T; N! W0 ^$ H
+ |' o0 f- ~% h* I& w2 u) e5.39.217.76 19.
0 I/ n8 B- x5 s+ m q& b5.39.217.76是不是香水、清潔劑惹禍？公仔箱論壇7 A. g* G' i! `% ~& x7 ~
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。 典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油5.39.217.76- p( J. \9 Q- z! r0 N$ {9 [
漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
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營造安靜的環境
( I' c* R7 A- g9 v. i! ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。 有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。 |
發表於 2007-10-19 03:13 PM
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