1.少碰3C食物
6 M1 h" e) v9 ?% c* \1 H# N公仔箱論壇 乳酪起司(Cheese)、巧克力( Chocolate)、柑橘類食物 (Citrous fruit)可能是某些人的剋星。因為 它們 含酪胺酸,會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W4 r, V( _$ V2 p* w" S" m' l% X
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2.小心香腸、熱狗咬你公仔箱論壇0 B# E7 I2 z3 T8 t2 S$ w8 r. B
香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品,可能會害你偏頭痛。另外,也 要避免含味精多的食物。
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) I1 @" W3 L9 q9 G/ \ 3.避免代糖食品( t; |6 h" }4 w: H
研究發現,代糖「阿斯巴甜」(aspartame)可能會過度刺激或干擾神經末梢。
- M& v+ e! Z! v, q) ]tvb now,tvbnow,bttvb增加肌肉緊張的神經毒物 ,包括一些無糖優格、低卡飲料(低糖可樂、低糖汽水)、
6 I |; s- F5 T+ `8 A$ Y4 j( y) qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人,( K1 ~ A' h: [: n) b
只要啜飲一小口低糖汽水,可能就會引發頭痛。注意看產品 包裝上的食品內容標示。
& Q m; Q3 ~" G6 @/ O' \8 GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分 — amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine
0 ^, |/ Y( d( x$ v, G 《頭痛倖存者》( Headache Survival)一書建議,想要增加食物或飲料的甜度,可用蜂蜜、楓糖漿等 tvb now,tvbnow,bttvb; Z7 C, l# b' w1 w& M
替代。公仔箱論壇0 ^7 {8 l8 X8 V+ w0 q1 ?
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4.咖啡,讓你歡喜讓你憂
6 ?, l) l0 m8 y5.39.217.76咖啡因可以有助於緩和頭痛,也有可能造成頭痛,需要你聰明使用。有些人發現,& g; |6 L/ q' t3 a. u6 b
喝一杯咖啡或含有咖 啡因的汽水,可以減輕頭痛。但不幸地,如果你常攝取咖啡因,公仔箱論壇5 k/ b. f% r6 n: L& @2 S
一陣子不喝,你可能會因戒斷而引起頭 痛。另外,咖啡因可能會過度緊縮血管,
, l- q' G0 U. K* U刺激神經系統,並干擾睡眠。一天最好少於 100 毫克tvb now,tvbnow,bttvb* E+ g5 g/ R, f3 V1 s
(大約一 杯濃咖啡)。其他含咖啡因的飲料,如茶,也要儘量避免。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X7 @) Q0 t0 H* H
2 b5 M" y O D$ f. Z3 ~公仔箱論壇 5.來 些鎂吧!
0 n5 w% X& f! w o0 M: r7 D5.39.217.76 鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說,即使只缺一點鎂,就能引發頭痛。怎麼知道自己 缺不缺鎂?除了頭痛外,如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感,你可能得修正飲食習慣公仔箱論壇2 _ ?( P4 s/ G" m4 B$ @: t
。加工食品會耗損你體內的鎂,要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子(如葵花子、杏仁 ! t4 D1 |" Z y
、腰果、榛子等)、花椰菜、豆腐、洋薊等。 美國全國頭痛基金會建議,每天也可補充500~750毫克的
% G- r# r e+ W4 \* G, z" q* Z 鎂劑 。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
8 A& Q' X' C( f5 f, c4 s5 |公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y1 S5 y9 w3 g( M+ a
6.補充維他命B2
; e) y3 t, k, [9 X/ wtvb now,tvbnow,bttvb 研究發現,口服高劑量維他命B2(核黃素)可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。! R9 R1 v7 G% v; v& p& h T
劑量應一天在 400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。公仔箱論壇7 p ?" H8 H2 w
% a" ~6 \7 q. ^2 x G% g& ~4 `& ^公仔箱論壇 7.睡眠規律,不廢寢
; [, T7 J! W- }9 `3 Z! ztvb now,tvbnow,bttvb 維持規律的睡眠作息,即使在週末假日也定時上床、起床,對有偏頭痛的人來說,格外重要。
. c! q( f% O4 Q* j! I1 itvb now,tvbnow,bttvb除了睡 眠不足會引發偏頭痛,睡太多也會讓你偏頭痛。
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& K1 s1 J8 S- C5 C% X M三餐定時,不忘食公仔箱論壇! \1 t- m; T; D0 A9 l
別為了減肥而少吃一餐,代價可能是偏頭痛。
@7 P7 r1 |6 i* ?0 G& J+ S注意營養均衡,吃富含碳水化合物、低脂的食物,並喝足夠的水。5.39.217.76$ C# t0 z+ y- |7 u% @5 l) l b
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戒菸、少喝酒
: a- ?4 X9 m- A/ U% Q( G0 F' cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 戒菸酒吧!所有酒精類飲料都會引發頭痛,特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。
6 b* {0 E/ _6 {! t0 ?2 ~7 U1 N公仔箱論壇啤酒也是讓許多人頭痛的因素。如果真的想喝,選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒,但至多兩杯。
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8 I& i, p' K0 C6 X- L 10.TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l% s9 c( \& j h
減少壓力 ) [# {! }3 d: r# ]7 l
學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛,不妨有時泡個溫水浴,舒緩情緒。5.39.217.76; t/ h/ _; @9 T$ x
也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧,或學用腹式呼吸,慢慢吸氣,腹部逐漸外鼓,吐氣時,腹部逐漸內扁。5.39.217.769 G. a7 G% ? P0 e' l# h8 G
或聽清柔的音樂、冥想等。當然,別忘了凡事放輕鬆,多點耐性。
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, r E8 P4 E6 I1 q規律運動5.39.217.76) _( Y9 k: c" m% [0 H2 `( l
運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查,有七成二的人把運動視為
7 e) A: C' J, H; A0 S) Xtvb now,tvbnow,bttvb 治療計劃的一部份。大部份受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。林口長庚醫院精神科主治tvb now,tvbnow,bttvb) y: V; }# \( C R2 Y D
醫師洪錦益也建議,對有偏頭痛的人來說,因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀,類似慢性自律神5.39.217.76 S2 `/ v Z% P+ k- X9 v: r
經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動(例如瑜伽、氣功),可幫助穩定自律神經系統、減緩焦5.39.217.76; o5 L/ g f/ V( w4 i) _
慮、肌肉緊繃等症狀。運動也可能引發偏頭痛,通常是因為運動太激烈,超過你的體能負荷。所以,/ P3 [' ]5 q) d( |- [7 F+ ~( V3 G1 P
要擬定運動計劃前,可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身,同時在運動時和運動後要適時補充水分5 }: E2 I0 g4 x- O
。《梅約頭痛小百科》一書也建議,如有必要,可以在醫生的指示下,在開始運動前約 20分鐘,適量
+ E& L* n2 K1 `* j8 CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 服用止痛劑,可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
6 M d# a1 c3 CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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8 B1 p2 Y' p! q- y$ R. d5.39.217.76謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
}* F5 w* G/ }; T4 x, Q5 N5.39.217.76 止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛,濫用止痛藥,超過標籤或醫生指示的 劑量,不但無法解除疼痛,相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」,讓你長期慢性每天都頭痛. d: f$ ^# W- E" n+ v x4 E9 e
。台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊,成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非
0 v T; r: p0 ^+ t% j 類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等,甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是
7 K/ U! | X* k/ H l% B2 v* C, iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 一種興奮劑,也會成癮。如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥,你應該求醫。 「一星期只能吃兩5.39.217.76! x3 A) L9 k2 \) o$ u! U# n9 t% n
天止痛藥,」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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3 r# Q! v, j8 o" a- v6 a6 Otvb now,tvbnow,bttvb善用熱敷和冰袋 公仔箱論壇, d" O- K( m/ _, J
冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部,或在前額放冰袋。 . A7 K* R2 F! z% V: f
+ B% K* O* g; m; c( B; _8 N公仔箱論壇 14.TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P9 y; Y( E9 s: b
勤做肩頸運動
% K$ e. h/ ?" t$ e3 {2 }8 V5.39.217.76 頸部疼痛可能會造成偏頭痛,甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現,頸部和肩部肌肉的
5 }8 k+ h* J2 L! J }7 y 某些部位承受壓力時,會加劇偏頭痛。上班族電腦用得多,要注意螢幕和座椅高度、坐姿等,至少每
9 D9 C4 | R6 F4 g0 q 工作50分鐘,休息10分鐘,望向遠處、繞動肩頸。tvb now,tvbnow,bttvb1 ]3 z6 h# m3 x2 v3 x% U. i
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檢查你的處方藥 tvb now,tvbnow,bttvb% y8 V E7 E# k+ Y, v5 @& Q& N
《梅約頭痛小百科》一書指出,一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如: 5.39.217.760 m+ m+ [) o1 `5 e- q4 R C
■心臟和血壓藥,如硝化甘油 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) _% `7 b9 Z d( s% Y; R. e; M
■胃腸藥,如制酸劑 公仔箱論壇& e: s& ^, g7 o0 S& v" l& |+ `" w
■荷爾蒙製劑 tvb now,tvbnow,bttvb7 @# D, E1 Q% r4 G( w2 S
■某些抗生素
6 l' b% v& u E5.39.217.76 ■某些非類固醇抗炎藥
5 I. v0 W+ p9 k! Z1 v+ V5.39.217.76 如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起,可以和醫生討論是否換藥。
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小心使用避孕藥 公仔箱論壇8 c4 R( n* ?) r* H
避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後,開始偏頭痛發作。另外,
( f$ m& v S$ y }5 v/ L5.39.217.76有些研究認為,偏頭痛的婦女服用避孕藥,會增加中風的風險。偏頭痛病人如要服用避孕藥,最
8 d! W$ i/ m( o- |7 {, N- a4 k5.39.217.76好先徵詢醫生;或改用保險套做安全性行為。
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1 G% L- L3 a/ g& \5.39.217.76月經前、之間,多喝水公仔箱論壇- V: S+ l" W/ E: t" ~$ x% [! e
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲,提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭5.39.217.764 J% \+ T' ?* K
痛病人,而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間,她會比平常喝更多
8 _4 r( m0 A8 B" w5.39.217.76 水,有助於避免頭痛。) F ?; n( v& H% [
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18.5.39.217.76. E% ^, B! M, `
戴上太陽眼鏡
7 [0 r: r" @; ^0 F' ` 溫度也是誘發頭痛的一個因素,不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z2 V1 c# P/ O( {8 k2 E
病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒,夏天開冷氣,偏頭痛病人要避免直吹。另外公仔箱論壇% z+ y7 C$ j) L9 p. v* \' n4 r
,《梅約頭痛小百科》也指出,強烈的陽光和反射閃光造成大約三~四成五的偏頭痛。雪地、水
: c/ u% ` Z7 d/ I! M+ `% Q公仔箱論壇 或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡,避免強光照射,保護眼睛。
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19.
7 R/ x2 t9 c5 w: S3 }8 t9 Z, r是不是香水、清潔劑惹禍?公仔箱論壇- L% M7 L$ E* o' L! D- ^/ L
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾,引起頭痛。 典型令人不適的氣味包括:香菸和雪茄、油
5 e: y( u: h; l& L5.39.217.76 漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
( d! ?+ P$ V7 |" h1 O6 F0 T. j! a公仔箱論壇
5 T: _& Q3 x U2 O公仔箱論壇 20.
- {* H! \# t3 U$ y7 f; v公仔箱論壇營造安靜的環境
) w' Z8 ]7 Z) Y& u" K: |2 ?' k 強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。 有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。 |