20種方法甩開你的偏頭痛

1.少碰3C食物5.39.217.76- k: i" q0 R$ I, k, @1 v6 W1 N
      乳酪起司（Cheese）、巧克力（ Chocolate）、柑橘類食物（Citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為             它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
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2.小心香腸、熱狗咬你
      香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。 tvb now,tvbnow,bttvb9 v) Y% Y7 O' s

3.避免代糖食品: j7 W/ M  j* U
      研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢。tvb now,tvbnow,bttvb+ n* G, e+ R. z/ M- K) b
增加肌肉緊張的神經毒物，包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、
無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，
只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。注意看產品包裝上的食品內容標示。
有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分  —  amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine
  《頭痛倖存者》（ Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等
            替代。

4.咖啡，讓你歡喜讓你憂tvb now,tvbnow,bttvb+ _: d8 ~- {5 o" p4 P. n
咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，
喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，
一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，
刺激神經系統，並干擾睡眠。一天最好少於 100 毫克
（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。 tvb now,tvbnow,bttvb0 c0 O2 Y, e- Y! i

5.來些鎂吧！6 J) L1 h# e  }: `& q. L
      鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣- }& m5 K! T8 g/ g, m
。加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁
、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的公仔箱論壇. n$ E8 k/ {' U) I7 Z
            鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。

6.補充維他命B2
      研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。3 Z. D$ V* q( t+ U) X
劑量應一天在 400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。3 \/ i) K4 G  l: E
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7.睡眠規律，不廢寢 tvb now,tvbnow,bttvb) {/ m! s, h0 t2 H
      維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。
除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
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8.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 b2 j+ t, @9 P
三餐定時，不忘食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ B, b- t; M! ~
      別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。6 H0 G! c# D' ?2 K4 K! I6 Y
注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。

9.
戒菸、少喝酒
      戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。
啤酒也是讓許多人頭痛的因素。如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B- E5 w# N# z* ]
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10.
減少壓力
學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。
也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。公仔箱論壇9 [6 @8 N; r3 A* ]2 E1 |1 p
或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。) U2 `, S" S( L* c3 q0 s: X. Q
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11.
規律運動
運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為
治療計劃的一部份。大部份受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。林口長庚醫院精神科主治
醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神
經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦, ]9 L9 |, e2 U) g3 I
慮、肌肉緊繃等症狀。運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，
要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分tvb now,tvbnow,bttvb- T  _9 p) q# z! M! I) h# `
。《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約 20分鐘，適量9 M6 q& U' G7 m: d; J  W  [
   服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。

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謹慎使用止痛藥、感冒糖漿tvb now,tvbnow,bttvb$ [/ ]4 `% A2 H; V' A6 q+ R- ^
         止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛tvb now,tvbnow,bttvb1 i# ~- p: z6 g3 K! H" m# a( ^' D
。台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非5.39.217.767 ]. f6 k7 a4 q) U+ _; J% w
  類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是
  一種興奮劑，也會成癮。如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩& A  e* h  w) G: F; ~
  天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。5.39.217.767 B0 @) u- m+ e- F
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13.
善用熱敷和冰袋
         冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。 5.39.217.76+ U9 ]7 U. G. |9 N" m3 P

14.
勤做肩頸運動 tvb now,tvbnow,bttvb5 _# r. k# K, ~/ s, X- i# U
  頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的5.39.217.76& H' S7 }: Q* f; c
某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每5.39.217.76' {' X  H8 e: a- J. }4 D
工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。5.39.217.76& `3 e: Z, A& ]6 a
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15.
檢查你的處方藥
      《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D7 r% b2 I4 \" }" Q) k! ^
         ■心臟和血壓藥，如硝化甘油 7 a2 y4 o9 O, N) E
         ■胃腸藥，如制酸劑 5.39.217.76' S+ @% g9 `' P: \
         ■荷爾蒙製劑
         ■某些抗生素 5.39.217.76. Y& L. o9 y* N$ S2 U
         ■某些非類固醇抗炎藥公仔箱論壇4 o2 C$ q0 V5 |9 f4 _
         如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。

16.  C5 ]. d( I! B# |* B
小心使用避孕藥
避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，公仔箱論壇/ L+ U+ {+ Y/ K1 e! W
有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。偏頭痛病人如要服用避孕藥，最 tvb now,tvbnow,bttvb8 H6 G: l' H2 c3 I
好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。

17.公仔箱論壇. U1 ^  c1 Z( S$ @- U% C- d9 e- Q
月經前、之間，多喝水公仔箱論壇- Q0 [1 j! K2 r0 S6 @
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭
痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 m0 [% j4 G! T7 p5 D8 f4 e3 e
  水，有助於避免頭痛。
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18.公仔箱論壇  w$ s9 ^7 ~2 O
戴上太陽眼鏡公仔箱論壇) G0 X8 u- d9 [5 Z
  溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾tvb now,tvbnow,bttvb/ |' q3 e, v' P" \6 \! `
  病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。另外
，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水
或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
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19.tvb now,tvbnow,bttvb+ I/ r! n9 `6 [& j
是不是香水、清潔劑惹禍？5.39.217.761 M9 D+ m# g/ x# b( t% q
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油5 W- o+ I- A9 b: p+ M# z
漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。 5.39.217.76& k8 `2 M) M9 i# L  S; {
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20.
營造安靜的環境公仔箱論壇0 A/ d- d; x$ i- i1 D( a
         強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

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kennylhc

初級武將

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發表於 2007-10-20 05:06 PM | 只看該作者

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