眠者7大苦惱4 X( r1 n) m/ y8 x. L/ X, }
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失眠是現代人常見的困擾，漫漫長夜，輾轉難眠，隔天精神不濟，頭脹頭暈，嚴重影響生活品質。以下簡單討論有關“失眠”常見的問題，與大家分享。
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一.何謂失眠？睡多久才夠？tvb now,tvbnow,bttvb7 Q$ Y) c$ S& a7 O
. Z( l) {: l3 N% ~% _: j( T每個人所需的睡眠時間長短不一，一般說來約在６～９個小時（含午休），少部份人只需３～４個鐘頭的睡眠，隔天便可以精神奕奕，因此並沒有一定的標準，只要次日醒來覺得已恢復體力，不要太計較時間長短。有些人睡眠品質不佳，即使睡了很長的時間，隔天仍覺得精神不濟、思睡，也可以算是一種失眠。. k1 i3 ]+ ~( H4 N& k
. `2 Q6 |6 }+ [/ _9 m5.39.217.76二.睡不好？還是整夜沒睡？( d8 @% {: B0 T% L$ l
, y& W! }: S: S" O公仔箱論壇有些人一覺起來，覺得昨天夜裡腦子裏一直在想事件，夜裡的一些聲音都還聽見，便覺得自己一定是整晚沒睡；事 實上有時只是睡眠品質不佳的問題，不見得真的是整晚沒睡。. h: j6 {. v8 |! c6 t0 E% U
0 r: G: C' y! z. {. H5.39.217.76臨床上我們常見一些病人自己覺得數天甚至數週未睡，但安排住院觀察後，往往發現只是睡眠片斷或品質不佳，並非真正完全未睡。公仔箱論壇$ f- z4 J& u4 {+ c& Z$ \" {
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三.整晚作夢，起床覺得好累，是不是沒睡？
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5 U$ c+ W2 _1 q" u$ f6 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這裡需要澄清一個觀念，每個人每天睡覺都有 1/4 的時間在作夢，只是有些人忘了他作的夢，有些人起床後還記得。而有作夢通常就表示有入睡（完全沒睡是不可能作夢的）；但是，覺得自己夢多的人，有可能是睡眠品質不佳、半夜曾經醒來或睡眠較淺的人，才比較容易記得作過的夢。公仔箱論壇, ~* d6 H/ j) z! ^1 Q' h s$ |
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四.失眠的惡性循環：
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有些長期失眠病患，一到晚上便擔心自己睡不著，躺在床上因過度擔心而翻來翻去，更難以入眠，結果隔天白天精神不濟，又補睡了一段時間，隔日晚上反而精神亢奮更無法入眠，如此惡性循環，失眠問題愈來愈嚴重，有時擔心失眠比失眠本身更令人困擾。3 [4 {7 S0 v4 m- B$ u+ E; J
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五.睡眠衛生：下列幾點提供給大家參考
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1. 保持作息規律性：( B% }( Z: ^/ l/ t! [8 [3 A
! D# ^; }, _# g, i最好定時入睡，定時起床，早睡晚睡可因人而異，但儘量不要因前一天睡不好而在白天補眠，如此易影響隔天晚間的睡眠而造成惡性循環。
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+ D" X9 d- a& e* \1 e) E2. 應避免之事項：% T' Q; T, G. k, \0 v) n
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A、易失眠者不應睡午覺，尤其不可超過一小時。
, l2 }. a: Z E) l* ^) t! r公仔箱論壇B、中午以後不宜飲用含咖啡因之飲料。
+ A) W5 u; I; vtvb now,tvbnow,bttvbC、傍晚以後不宜激烈運動。
# n) B4 q a2 ? ^公仔箱論壇D、避免在床上看書、吃東西、看電視…等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k; T! l- Z: V0 [6 O3 O
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3. 有助睡眠的方式：
5 V5 [' l& f3 c- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, L d3 w3 [- r9 t+ g7 WA、保持輕鬆的身心，睡前泡熱水澡有時可助眠。公仔箱論壇% p7 g5 h" C8 r2 g& @7 M; Y
B、安靜＆舒適的臥室。
4 G# _) z' }% x8 f- |C、入睡前可進食少許點心。
. f, }0 G1 c- k0 `公仔箱論壇D、適度的休閒&運動對睡眠也會有幫助。公仔箱論壇. t% r4 r* H2 v0 z: e6 g$ m
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4. 不要過度害怕或擔心失眠，有時愈緊張愈不好睡，放鬆心情，不要管他，睡多睡少別太在意，反而多少會睡一些。不要太計較睡眠時間之長短，只要醒來覺得已恢復體力即可。
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5 r. w* v1 w& H- D六.失眠怎麼辦？公仔箱論壇2 O$ @! l2 Z* F& J2 \
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試著找出造成失眠的原因，是不是壓力太大，是否有什麼困擾，失眠往往是一種警訊，提醒你應讓自己放鬆，若有一些情緒或精神困擾無法解決，應儘早尋求醫療之協助。公仔箱論壇; f* Q- |/ H. ]! b! m
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七.吃安眠藥怕上癮，不吃睡不著怎麼辦？
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目前一些新型的安眠藥副作用較少，可在醫師的指示下小心使用，另外可考慮參加一些放鬆技巧訓練，借由非藥物的方式幫助自己入睡，也有機會減少安眠藥物之使用。 |
發表於 2007-9-18 02:42 PM
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