眠者7大苦惱
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0 k3 L" H& j w+ L5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠是現代人常見的困擾，漫漫長夜，輾轉難眠，隔天精神不濟，頭脹頭暈，嚴重影響生活品質。以下簡單討論有關“失眠”常見的問題，與大家分享。
6 Y* e1 m' ^' o6 H( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m/ [+ M9 U6 W
一.何謂失眠？睡多久才夠？3 Q: a- [9 p5 R! `4 h" ], c
+ R# G: h" O- e w7 l2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人所需的睡眠時間長短不一，一般說來約在６～９個小時（含午休），少部份人只需３～４個鐘頭的睡眠，隔天便可以精神奕奕，因此並沒有一定的標準，只要次日醒來覺得已恢復體力，不要太計較時間長短。有些人睡眠品質不佳，即使睡了很長的時間，隔天仍覺得精神不濟、思睡，也可以算是一種失眠。
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- v% l# T3 O ?9 I# l% P5 I5 Z J二.睡不好？還是整夜沒睡？公仔箱論壇" D: l6 ?4 R9 t
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有些人一覺起來，覺得昨天夜裡腦子裏一直在想事件，夜裡的一些聲音都還聽見，便覺得自己一定是整晚沒睡；事 實上有時只是睡眠品質不佳的問題，不見得真的是整晚沒睡。
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臨床上我們常見一些病人自己覺得數天甚至數週未睡，但安排住院觀察後，往往發現只是睡眠片斷或品質不佳，並非真正完全未睡。
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9 C2 R K' T; g三.整晚作夢，起床覺得好累，是不是沒睡？
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這裡需要澄清一個觀念，每個人每天睡覺都有 1/4 的時間在作夢，只是有些人忘了他作的夢，有些人起床後還記得。而有作夢通常就表示有入睡（完全沒睡是不可能作夢的）；但是，覺得自己夢多的人，有可能是睡眠品質不佳、半夜曾經醒來或睡眠較淺的人，才比較容易記得作過的夢。
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四.失眠的惡性循環：
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有些長期失眠病患，一到晚上便擔心自己睡不著，躺在床上因過度擔心而翻來翻去，更難以入眠，結果隔天白天精神不濟，又補睡了一段時間，隔日晚上反而精神亢奮更無法入眠，如此惡性循環，失眠問題愈來愈嚴重，有時擔心失眠比失眠本身更令人困擾。6 G) w# o4 ^) d% f) H9 c
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五.睡眠衛生：下列幾點提供給大家參考* S& O# ]- g5 f" [- G6 G
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1. 保持作息規律性：
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最好定時入睡，定時起床，早睡晚睡可因人而異，但儘量不要因前一天睡不好而在白天補眠，如此易影響隔天晚間的睡眠而造成惡性循環。tvb now,tvbnow,bttvb6 \$ H+ F$ V A1 L# ~, {+ ^# \
_2 B: d2 b0 ~3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 應避免之事項：
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* P: N0 V: t% e! \' KA、易失眠者不應睡午覺，尤其不可超過一小時。6 S4 a( h9 z0 g8 M
B、中午以後不宜飲用含咖啡因之飲料。5.39.217.76& i8 G0 M( z% w* a
C、傍晚以後不宜激烈運動。
, J4 g- i/ k# \D、避免在床上看書、吃東西、看電視…等。5.39.217.765 {) J' X3 r1 \* V
5 {$ b# X) q% S5 I* X* U w) C/ t9 w* M5.39.217.763. 有助睡眠的方式：
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A、保持輕鬆的身心，睡前泡熱水澡有時可助眠。5.39.217.766 M3 N& b" Y6 L) ^* |
B、安靜＆舒適的臥室。5.39.217.76, `2 M7 [8 a/ ?% e, U- T! y' [( W
C、入睡前可進食少許點心。
( b& L1 L+ k* s Ctvb now,tvbnow,bttvbD、適度的休閒&運動對睡眠也會有幫助。
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4. 不要過度害怕或擔心失眠，有時愈緊張愈不好睡，放鬆心情，不要管他，睡多睡少別太在意，反而多少會睡一些。不要太計較睡眠時間之長短，只要醒來覺得已恢復體力即可。
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六.失眠怎麼辦？
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試著找出造成失眠的原因，是不是壓力太大，是否有什麼困擾，失眠往往是一種警訊，提醒你應讓自己放鬆，若有一些情緒或精神困擾無法解決，應儘早尋求醫療之協助。
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七.吃安眠藥怕上癮，不吃睡不著怎麼辦？
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; [' x; f3 X7 K0 }公仔箱論壇目前一些新型的安眠藥副作用較少，可在醫師的指示下小心使用，另外可考慮參加一些放鬆技巧訓練，借由非藥物的方式幫助自己入睡，也有機會減少安眠藥物之使用。 |
發表於 2007-9-18 02:42 PM
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