眠者7大苦惱
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: p; m4 I4 Z. V* T6 C" m$ ?公仔箱論壇失眠是現代人常見的困擾，漫漫長夜，輾轉難眠，隔天精神不濟，頭脹頭暈，嚴重影響生活品質。以下簡單討論有關“失眠”常見的問題，與大家分享。; b' J: [$ I3 N/ w3 ]1 I
- }$ p. N! t: S) r/ Z( J3 m公仔箱論壇一.何謂失眠？睡多久才夠？tvb now,tvbnow,bttvb* O: y" ~ u! x
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每個人所需的睡眠時間長短不一，一般說來約在６～９個小時（含午休），少部份人只需３～４個鐘頭的睡眠，隔天便可以精神奕奕，因此並沒有一定的標準，只要次日醒來覺得已恢復體力，不要太計較時間長短。有些人睡眠品質不佳，即使睡了很長的時間，隔天仍覺得精神不濟、思睡，也可以算是一種失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h2 I' {& |" T1 J* T; \' T
+ ?, E8 G& j2 Z# `8 s: J二.睡不好？還是整夜沒睡？+ z( A! q6 u, Y
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有些人一覺起來，覺得昨天夜裡腦子裏一直在想事件，夜裡的一些聲音都還聽見，便覺得自己一定是整晚沒睡；事 實上有時只是睡眠品質不佳的問題，不見得真的是整晚沒睡。/ |7 ?9 _# l+ \/ ]' L
9 N0 w& _3 t" @9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臨床上我們常見一些病人自己覺得數天甚至數週未睡，但安排住院觀察後，往往發現只是睡眠片斷或品質不佳，並非真正完全未睡。公仔箱論壇' d0 ^* u+ h; x( K' C
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三.整晚作夢，起床覺得好累，是不是沒睡？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f, |: H& t" S9 C* D6 D, _8 V
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這裡需要澄清一個觀念，每個人每天睡覺都有 1/4 的時間在作夢，只是有些人忘了他作的夢，有些人起床後還記得。而有作夢通常就表示有入睡（完全沒睡是不可能作夢的）；但是，覺得自己夢多的人，有可能是睡眠品質不佳、半夜曾經醒來或睡眠較淺的人，才比較容易記得作過的夢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F7 }+ k% ], t1 L0 t
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四.失眠的惡性循環：
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: P. y. S' _9 J" q3 B* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些長期失眠病患，一到晚上便擔心自己睡不著，躺在床上因過度擔心而翻來翻去，更難以入眠，結果隔天白天精神不濟，又補睡了一段時間，隔日晚上反而精神亢奮更無法入眠，如此惡性循環，失眠問題愈來愈嚴重，有時擔心失眠比失眠本身更令人困擾。/ X7 ^5 O1 X1 d* x4 V9 L y7 K% I+ b
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五.睡眠衛生：下列幾點提供給大家參考
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4 W7 r! V: s7 n& C( {( z$ h2 ztvb now,tvbnow,bttvb1. 保持作息規律性：
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/ E( I# \" u% \* g) \# F- l最好定時入睡，定時起床，早睡晚睡可因人而異，但儘量不要因前一天睡不好而在白天補眠，如此易影響隔天晚間的睡眠而造成惡性循環。
; c, n0 k' j8 L, T9 @6 O1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 `0 b5 S1 k: x2. 應避免之事項：
3 l' ?$ B& p; b. F) \8 X" Jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F- n+ A: N5 e/ {
A、易失眠者不應睡午覺，尤其不可超過一小時。
8 { a) Y M; O* L0 u. g. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。B、中午以後不宜飲用含咖啡因之飲料。# |% d8 T3 o8 w) |! ~$ d+ M
C、傍晚以後不宜激烈運動。tvb now,tvbnow,bttvb( \5 Q) P0 g6 T% u' E
D、避免在床上看書、吃東西、看電視…等。
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3. 有助睡眠的方式：公仔箱論壇4 ?2 U4 e/ Q* P
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A、保持輕鬆的身心，睡前泡熱水澡有時可助眠。
" i @, f9 r7 V% e! j# PB、安靜＆舒適的臥室。
. T- x) n" G% x+ q, @C、入睡前可進食少許點心。5.39.217.761 B% L' B$ f* R8 H% r% u
D、適度的休閒&運動對睡眠也會有幫助。
2 [# {5 Q0 K8 b5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X8 p- S; J9 J6 T0 t& B& G
4. 不要過度害怕或擔心失眠，有時愈緊張愈不好睡，放鬆心情，不要管他，睡多睡少別太在意，反而多少會睡一些。不要太計較睡眠時間之長短，只要醒來覺得已恢復體力即可。7 v: s& j' [ g% L
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六.失眠怎麼辦？tvb now,tvbnow,bttvb. B$ {6 o$ J2 x6 d& j9 A
' e1 k% i+ g& Ltvb now,tvbnow,bttvb試著找出造成失眠的原因，是不是壓力太大，是否有什麼困擾，失眠往往是一種警訊，提醒你應讓自己放鬆，若有一些情緒或精神困擾無法解決，應儘早尋求醫療之協助。
; w7 M+ b4 N; `/ H4 s2 F, |- {tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q8 q) O; ~8 j+ I& _# ]5 o
七.吃安眠藥怕上癮，不吃睡不著怎麼辦？
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目前一些新型的安眠藥副作用較少，可在醫師的指示下小心使用，另外可考慮參加一些放鬆技巧訓練，借由非藥物的方式幫助自己入睡，也有機會減少安眠藥物之使用。 |
發表於 2007-9-18 02:42 PM
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