眠者7大苦惱
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5 M ?4 n& o$ D$ T) \& O# ~1 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠是現代人常見的困擾，漫漫長夜，輾轉難眠，隔天精神不濟，頭脹頭暈，嚴重影響生活品質。以下簡單討論有關“失眠”常見的問題，與大家分享。
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* }1 Q& @5 B1 \9 G! \6 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一.何謂失眠？睡多久才夠？tvb now,tvbnow,bttvb! _+ Y% X N7 m5 i
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每個人所需的睡眠時間長短不一，一般說來約在６～９個小時（含午休），少部份人只需３～４個鐘頭的睡眠，隔天便可以精神奕奕，因此並沒有一定的標準，只要次日醒來覺得已恢復體力，不要太計較時間長短。有些人睡眠品質不佳，即使睡了很長的時間，隔天仍覺得精神不濟、思睡，也可以算是一種失眠。5.39.217.76, q: Y @9 Q7 |/ z, n- I
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二.睡不好？還是整夜沒睡？
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: t8 b: a. A z! q$ {) \- t有些人一覺起來，覺得昨天夜裡腦子裏一直在想事件，夜裡的一些聲音都還聽見，便覺得自己一定是整晚沒睡；事 實上有時只是睡眠品質不佳的問題，不見得真的是整晚沒睡。7 x' ?& w- r+ Q: W2 z
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臨床上我們常見一些病人自己覺得數天甚至數週未睡，但安排住院觀察後，往往發現只是睡眠片斷或品質不佳，並非真正完全未睡。* [' X7 ^3 v! l' e, N
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三.整晚作夢，起床覺得好累，是不是沒睡？公仔箱論壇* A% X5 J! F* @) U
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這裡需要澄清一個觀念，每個人每天睡覺都有 1/4 的時間在作夢，只是有些人忘了他作的夢，有些人起床後還記得。而有作夢通常就表示有入睡（完全沒睡是不可能作夢的）；但是，覺得自己夢多的人，有可能是睡眠品質不佳、半夜曾經醒來或睡眠較淺的人，才比較容易記得作過的夢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j! k- t6 H7 w% o7 _# ?- z2 p1 `
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四.失眠的惡性循環：
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! }( x( n$ g( o公仔箱論壇有些長期失眠病患，一到晚上便擔心自己睡不著，躺在床上因過度擔心而翻來翻去，更難以入眠，結果隔天白天精神不濟，又補睡了一段時間，隔日晚上反而精神亢奮更無法入眠，如此惡性循環，失眠問題愈來愈嚴重，有時擔心失眠比失眠本身更令人困擾。tvb now,tvbnow,bttvb2 v1 r0 o# \2 N& \2 k$ V8 a
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五.睡眠衛生：下列幾點提供給大家參考7 ~( O, `: j B) q$ O- S% |1 o; S
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1. 保持作息規律性：
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最好定時入睡，定時起床，早睡晚睡可因人而異，但儘量不要因前一天睡不好而在白天補眠，如此易影響隔天晚間的睡眠而造成惡性循環。5.39.217.76# Q4 s5 m+ g6 v! ]# V# ^
/ n0 t. ~. p7 t2. 應避免之事項：2 Z" i M+ j, {9 F7 I5 s7 B% J1 A# U
) v$ @8 {; y$ L, _) }4 |tvb now,tvbnow,bttvbA、易失眠者不應睡午覺，尤其不可超過一小時。公仔箱論壇: {" v" T# G( ~. r
B、中午以後不宜飲用含咖啡因之飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W' d8 s; | P, O: Y% X
C、傍晚以後不宜激烈運動。3 q& _) R% O2 B+ E$ P4 o$ X& V0 v
D、避免在床上看書、吃東西、看電視…等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U/ ^$ T! V# g0 d' _
" X; M) \% a2 d3. 有助睡眠的方式：tvb now,tvbnow,bttvb. m2 v) s+ V5 u* Q3 O
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A、保持輕鬆的身心，睡前泡熱水澡有時可助眠。+ X' D, N' P& [/ q5 U
B、安靜＆舒適的臥室。9 X+ E" G$ j, g. i/ M9 F1 T6 J0 K
C、入睡前可進食少許點心。tvb now,tvbnow,bttvb8 m) ] [ C, j; T P x0 B4 v
D、適度的休閒&運動對睡眠也會有幫助。" |% s: U, _* u2 ?' \& j5 ?# e9 B
3 ~2 K0 h+ u! `1 w5 o9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 不要過度害怕或擔心失眠，有時愈緊張愈不好睡，放鬆心情，不要管他，睡多睡少別太在意，反而多少會睡一些。不要太計較睡眠時間之長短，只要醒來覺得已恢復體力即可。
2 d6 U" |# I+ A8 [' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ U" y' X$ n' \0 y) U六.失眠怎麼辦？
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# M! ?$ ]4 W7 [2 mtvb now,tvbnow,bttvb試著找出造成失眠的原因，是不是壓力太大，是否有什麼困擾，失眠往往是一種警訊，提醒你應讓自己放鬆，若有一些情緒或精神困擾無法解決，應儘早尋求醫療之協助。
* h0 P/ {5 I7 f" L: R3 n4 o* B公仔箱論壇5.39.217.76! @( b# c1 z8 f; l! G0 \5 k4 t
七.吃安眠藥怕上癮，不吃睡不著怎麼辦？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x2 P1 b9 n5 `! _- D
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目前一些新型的安眠藥副作用較少，可在醫師的指示下小心使用，另外可考慮參加一些放鬆技巧訓練，借由非藥物的方式幫助自己入睡，也有機會減少安眠藥物之使用。 |
發表於 2007-9-18 02:42 PM
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