眠者7大苦惱
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1 n3 O( a" j1 X& c0 F! i% W6 Z) j4 P1 Jtvb now,tvbnow,bttvb失眠是現代人常見的困擾，漫漫長夜，輾轉難眠，隔天精神不濟，頭脹頭暈，嚴重影響生活品質。以下簡單討論有關“失眠”常見的問題，與大家分享。& v, o6 M3 |, I3 _
# O2 r$ z, u0 p" x7 ^6 ~一.何謂失眠？睡多久才夠？
: A' f" `; ?& e3 W+ h. F7 ^3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _, q! K8 [& f5 A. a; H! {* N
每個人所需的睡眠時間長短不一，一般說來約在６～９個小時（含午休），少部份人只需３～４個鐘頭的睡眠，隔天便可以精神奕奕，因此並沒有一定的標準，只要次日醒來覺得已恢復體力，不要太計較時間長短。有些人睡眠品質不佳，即使睡了很長的時間，隔天仍覺得精神不濟、思睡，也可以算是一種失眠。
& `8 }0 G* B( l% ^2 n公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V+ @! U: P$ Z7 Y5 X7 S
二.睡不好？還是整夜沒睡？
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: @& L) o6 }) E- T公仔箱論壇有些人一覺起來，覺得昨天夜裡腦子裏一直在想事件，夜裡的一些聲音都還聽見，便覺得自己一定是整晚沒睡；事 實上有時只是睡眠品質不佳的問題，不見得真的是整晚沒睡。5.39.217.76" Q5 I2 p% A$ `+ P, L2 M+ g7 D S
# ^! j1 Z# W& [臨床上我們常見一些病人自己覺得數天甚至數週未睡，但安排住院觀察後，往往發現只是睡眠片斷或品質不佳，並非真正完全未睡。
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三.整晚作夢，起床覺得好累，是不是沒睡？( C/ A: W1 v+ [
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這裡需要澄清一個觀念，每個人每天睡覺都有 1/4 的時間在作夢，只是有些人忘了他作的夢，有些人起床後還記得。而有作夢通常就表示有入睡（完全沒睡是不可能作夢的）；但是，覺得自己夢多的人，有可能是睡眠品質不佳、半夜曾經醒來或睡眠較淺的人，才比較容易記得作過的夢。5.39.217.76. ^; i' H# ^3 e* _$ q) e$ Z0 y
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四.失眠的惡性循環：5.39.217.76& a2 ~. _6 l. q3 \+ ^( s
$ n, F; U9 o- E4 p& W公仔箱論壇有些長期失眠病患，一到晚上便擔心自己睡不著，躺在床上因過度擔心而翻來翻去，更難以入眠，結果隔天白天精神不濟，又補睡了一段時間，隔日晚上反而精神亢奮更無法入眠，如此惡性循環，失眠問題愈來愈嚴重，有時擔心失眠比失眠本身更令人困擾。
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1 i" L {* `5 }( M# f. F: L- T. ^5 P公仔箱論壇五.睡眠衛生：下列幾點提供給大家參考tvb now,tvbnow,bttvb8 M9 U# q# @8 I8 M
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1. 保持作息規律性：
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最好定時入睡，定時起床，早睡晚睡可因人而異，但儘量不要因前一天睡不好而在白天補眠，如此易影響隔天晚間的睡眠而造成惡性循環。
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/ L* W0 O. V, v! `& ~0 a) ?3 i, R2. 應避免之事項：tvb now,tvbnow,bttvb+ o' H J. z1 A( T
/ i x! `6 [1 l1 @公仔箱論壇A、易失眠者不應睡午覺，尤其不可超過一小時。3 w. ^( W& P3 x3 K; K
B、中午以後不宜飲用含咖啡因之飲料。tvb now,tvbnow,bttvb# H3 J: Y$ e9 c% u8 U9 \
C、傍晚以後不宜激烈運動。
" }; Q" K# E; N3 q. M5.39.217.76D、避免在床上看書、吃東西、看電視…等。
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* H$ N, M6 I6 R0 D atvb now,tvbnow,bttvb3. 有助睡眠的方式：( A5 D1 w) _' Y
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A、保持輕鬆的身心，睡前泡熱水澡有時可助眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K; x, m- I O5 y8 n6 j" }
B、安靜＆舒適的臥室。 L* P: H5 b. J) X- X, [
C、入睡前可進食少許點心。tvb now,tvbnow,bttvb# ~# N( ^/ Q5 }3 L0 u/ F
D、適度的休閒&運動對睡眠也會有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb4 Q5 r& P( c: o( x* U5 [
, _9 ]3 T% v5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 不要過度害怕或擔心失眠，有時愈緊張愈不好睡，放鬆心情，不要管他，睡多睡少別太在意，反而多少會睡一些。不要太計較睡眠時間之長短，只要醒來覺得已恢復體力即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U/ i1 V9 N9 j3 B, }* v
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六.失眠怎麼辦？
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試著找出造成失眠的原因，是不是壓力太大，是否有什麼困擾，失眠往往是一種警訊，提醒你應讓自己放鬆，若有一些情緒或精神困擾無法解決，應儘早尋求醫療之協助。
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七.吃安眠藥怕上癮，不吃睡不著怎麼辦？
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1 h# n3 Y+ M5 r2 e9 ~: X公仔箱論壇目前一些新型的安眠藥副作用較少，可在醫師的指示下小心使用，另外可考慮參加一些放鬆技巧訓練，借由非藥物的方式幫助自己入睡，也有機會減少安眠藥物之使用。 |
發表於 2007-9-18 02:42 PM
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