眠者7大苦惱tvb now,tvbnow,bttvb; p0 m- c9 s+ S" b
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失眠是現代人常見的困擾，漫漫長夜，輾轉難眠，隔天精神不濟，頭脹頭暈，嚴重影響生活品質。以下簡單討論有關“失眠”常見的問題，與大家分享。
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z# g5 p! K2 S6 V5 b5.39.217.76一.何謂失眠？睡多久才夠？
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每個人所需的睡眠時間長短不一，一般說來約在６～９個小時（含午休），少部份人只需３～４個鐘頭的睡眠，隔天便可以精神奕奕，因此並沒有一定的標準，只要次日醒來覺得已恢復體力，不要太計較時間長短。有些人睡眠品質不佳，即使睡了很長的時間，隔天仍覺得精神不濟、思睡，也可以算是一種失眠。
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二.睡不好？還是整夜沒睡？tvb now,tvbnow,bttvb/ N, ?7 m. S- T
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有些人一覺起來，覺得昨天夜裡腦子裏一直在想事件，夜裡的一些聲音都還聽見，便覺得自己一定是整晚沒睡；事 實上有時只是睡眠品質不佳的問題，不見得真的是整晚沒睡。) a4 ^6 O5 S" }
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臨床上我們常見一些病人自己覺得數天甚至數週未睡，但安排住院觀察後，往往發現只是睡眠片斷或品質不佳，並非真正完全未睡。
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/ ~4 H5 o" H# l4 `3 ?- h' }/ v5.39.217.76三.整晚作夢，起床覺得好累，是不是沒睡？7 e5 o' ?8 k" C
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這裡需要澄清一個觀念，每個人每天睡覺都有 1/4 的時間在作夢，只是有些人忘了他作的夢，有些人起床後還記得。而有作夢通常就表示有入睡（完全沒睡是不可能作夢的）；但是，覺得自己夢多的人，有可能是睡眠品質不佳、半夜曾經醒來或睡眠較淺的人，才比較容易記得作過的夢。公仔箱論壇7 H1 C! h% a+ j7 {" J
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四.失眠的惡性循環：
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3 n# N! b( c. V# `8 f! Q7 e5 E有些長期失眠病患，一到晚上便擔心自己睡不著，躺在床上因過度擔心而翻來翻去，更難以入眠，結果隔天白天精神不濟，又補睡了一段時間，隔日晚上反而精神亢奮更無法入眠，如此惡性循環，失眠問題愈來愈嚴重，有時擔心失眠比失眠本身更令人困擾。
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) n/ O. P' ~0 ?4 V五.睡眠衛生：下列幾點提供給大家參考
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! e% |5 r7 V& H, b$ S% [7 C' o公仔箱論壇1. 保持作息規律性： M9 Z4 O+ V) \+ z2 }& d
7 h/ k( e: T& \. Y2 o& b5.39.217.76最好定時入睡，定時起床，早睡晚睡可因人而異，但儘量不要因前一天睡不好而在白天補眠，如此易影響隔天晚間的睡眠而造成惡性循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~1 I& |& q9 @* q2 _
5 J7 H/ \5 K% C. A6 p0 t/ `, Ltvb now,tvbnow,bttvb2. 應避免之事項：
3 o) [+ F' A6 |7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ f5 M; T9 ^# O6 U5.39.217.76A、易失眠者不應睡午覺，尤其不可超過一小時。
0 ?. {8 U) l# e公仔箱論壇B、中午以後不宜飲用含咖啡因之飲料。1 ]# u9 q2 {8 ?! ]) F
C、傍晚以後不宜激烈運動。
[# ~( h+ P" K/ e" ^公仔箱論壇D、避免在床上看書、吃東西、看電視…等。
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3. 有助睡眠的方式：5.39.217.766 c/ \. o8 O4 w5 Z$ O% x
" y2 k& l' A- s2 [* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A、保持輕鬆的身心，睡前泡熱水澡有時可助眠。
+ g2 p- d+ m8 |# d5.39.217.76B、安靜＆舒適的臥室。! _7 T( ]. a* n- W% u7 \( \
C、入睡前可進食少許點心。tvb now,tvbnow,bttvb& u6 b7 k( _. ~9 U6 I F
D、適度的休閒&運動對睡眠也會有幫助。
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) ]4 c' ? R9 o5.39.217.764. 不要過度害怕或擔心失眠，有時愈緊張愈不好睡，放鬆心情，不要管他，睡多睡少別太在意，反而多少會睡一些。不要太計較睡眠時間之長短，只要醒來覺得已恢復體力即可。
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9 V/ K7 b% X2 Y8 x- R J5.39.217.76六.失眠怎麼辦？
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試著找出造成失眠的原因，是不是壓力太大，是否有什麼困擾，失眠往往是一種警訊，提醒你應讓自己放鬆，若有一些情緒或精神困擾無法解決，應儘早尋求醫療之協助。+ t! `/ \$ c+ G& i
- u. d- ]5 I" D; A* s j- [% y公仔箱論壇七.吃安眠藥怕上癮，不吃睡不著怎麼辦？) o# F4 z# t# V4 ~
1 V/ ~' @5 }, c) L( A公仔箱論壇目前一些新型的安眠藥副作用較少，可在醫師的指示下小心使用，另外可考慮參加一些放鬆技巧訓練，借由非藥物的方式幫助自己入睡，也有機會減少安眠藥物之使用。 |
發表於 2007-9-18 02:42 PM
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