眠者7大苦惱" Q- z. n3 Y! }! ?2 o
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失眠是現代人常見的困擾，漫漫長夜，輾轉難眠，隔天精神不濟，頭脹頭暈，嚴重影響生活品質。以下簡單討論有關“失眠”常見的問題，與大家分享。公仔箱論壇4 ?- I# h. g: M( V3 U/ }$ B
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一.何謂失眠？睡多久才夠？
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% N0 b, f6 ]: t. s) g5.39.217.76每個人所需的睡眠時間長短不一，一般說來約在６～９個小時（含午休），少部份人只需３～４個鐘頭的睡眠，隔天便可以精神奕奕，因此並沒有一定的標準，只要次日醒來覺得已恢復體力，不要太計較時間長短。有些人睡眠品質不佳，即使睡了很長的時間，隔天仍覺得精神不濟、思睡，也可以算是一種失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l8 k9 b8 K; }4 g' S2 b
" t" U# L) m: F$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二.睡不好？還是整夜沒睡？6 W4 B- d% g T0 y" j/ Y
* B$ K0 y: U6 X% `) c+ M" ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些人一覺起來，覺得昨天夜裡腦子裏一直在想事件，夜裡的一些聲音都還聽見，便覺得自己一定是整晚沒睡；事 實上有時只是睡眠品質不佳的問題，不見得真的是整晚沒睡。5.39.217.76! p1 ]4 x w( O( h8 s# K; [- u
) v( K8 M$ S8 z) S0 d( {tvb now,tvbnow,bttvb臨床上我們常見一些病人自己覺得數天甚至數週未睡，但安排住院觀察後，往往發現只是睡眠片斷或品質不佳，並非真正完全未睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d6 c# b2 H" |1 q
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三.整晚作夢，起床覺得好累，是不是沒睡？
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F% C' S5 _4 t' [9 G6 q3 i公仔箱論壇這裡需要澄清一個觀念，每個人每天睡覺都有 1/4 的時間在作夢，只是有些人忘了他作的夢，有些人起床後還記得。而有作夢通常就表示有入睡（完全沒睡是不可能作夢的）；但是，覺得自己夢多的人，有可能是睡眠品質不佳、半夜曾經醒來或睡眠較淺的人，才比較容易記得作過的夢。- M& _" R7 e0 q( ^6 I f- n S
2 U% r) f9 q2 G" q0 E; t四.失眠的惡性循環：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w! J9 t2 U8 y
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有些長期失眠病患，一到晚上便擔心自己睡不著，躺在床上因過度擔心而翻來翻去，更難以入眠，結果隔天白天精神不濟，又補睡了一段時間，隔日晚上反而精神亢奮更無法入眠，如此惡性循環，失眠問題愈來愈嚴重，有時擔心失眠比失眠本身更令人困擾。
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* [% ^5 y7 J, i8 n, f% D五.睡眠衛生：下列幾點提供給大家參考
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1. 保持作息規律性：5.39.217.76: K$ n- m+ I D1 S" r1 A( R
* B& i# G+ C) J& h3 D8 J最好定時入睡，定時起床，早睡晚睡可因人而異，但儘量不要因前一天睡不好而在白天補眠，如此易影響隔天晚間的睡眠而造成惡性循環。
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( H# n& X+ ^6 A& X; ~8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 應避免之事項：$ v: O3 V% q8 I4 {+ U( i5 y8 g# O. y
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A、易失眠者不應睡午覺，尤其不可超過一小時。
$ I% g6 x3 s; X" H4 o2 U8 _8 IB、中午以後不宜飲用含咖啡因之飲料。5.39.217.76) \4 H9 j% Q. \7 d" R) E
C、傍晚以後不宜激烈運動。5.39.217.76, J9 b$ x- r' d
D、避免在床上看書、吃東西、看電視…等。
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3. 有助睡眠的方式：6 _; a9 K% b6 n
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A、保持輕鬆的身心，睡前泡熱水澡有時可助眠。
. P# A2 {% q% I5.39.217.76B、安靜＆舒適的臥室。
2 v" v; ~6 p5 @4 O; J: @# S4 J5.39.217.76C、入睡前可進食少許點心。5.39.217.76$ H. ]3 S& i! @, B( b0 e8 Z
D、適度的休閒&運動對睡眠也會有幫助。! B" \8 ~9 I+ y( b5 u+ z, U
1 ]5 L: A! e1 r) CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 不要過度害怕或擔心失眠，有時愈緊張愈不好睡，放鬆心情，不要管他，睡多睡少別太在意，反而多少會睡一些。不要太計較睡眠時間之長短，只要醒來覺得已恢復體力即可。
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六.失眠怎麼辦？
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+ {6 Q3 ^4 k6 H5.39.217.76試著找出造成失眠的原因，是不是壓力太大，是否有什麼困擾，失眠往往是一種警訊，提醒你應讓自己放鬆，若有一些情緒或精神困擾無法解決，應儘早尋求醫療之協助。公仔箱論壇( j7 A8 @3 e8 G* H* Y1 q
' Y: f$ Q7 e7 V( FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。七.吃安眠藥怕上癮，不吃睡不著怎麼辦？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K+ J! P \( c3 H) G
( v3 j" \, y) N: n* q! ~目前一些新型的安眠藥副作用較少，可在醫師的指示下小心使用，另外可考慮參加一些放鬆技巧訓練，借由非藥物的方式幫助自己入睡，也有機會減少安眠藥物之使用。 |
發表於 2007-9-18 02:42 PM
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