眠者7大苦惱' |' E- B4 _7 Z- u6 D; B
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失眠是現代人常見的困擾，漫漫長夜，輾轉難眠，隔天精神不濟，頭脹頭暈，嚴重影響生活品質。以下簡單討論有關“失眠”常見的問題，與大家分享。
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一.何謂失眠？睡多久才夠？
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7 U- ?) I8 p- p5 s$ R0 J1 f7 T- j每個人所需的睡眠時間長短不一，一般說來約在６～９個小時（含午休），少部份人只需３～４個鐘頭的睡眠，隔天便可以精神奕奕，因此並沒有一定的標準，只要次日醒來覺得已恢復體力，不要太計較時間長短。有些人睡眠品質不佳，即使睡了很長的時間，隔天仍覺得精神不濟、思睡，也可以算是一種失眠。
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% Z- n8 ^: e* B/ t$ c二.睡不好？還是整夜沒睡？
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有些人一覺起來，覺得昨天夜裡腦子裏一直在想事件，夜裡的一些聲音都還聽見，便覺得自己一定是整晚沒睡；事 實上有時只是睡眠品質不佳的問題，不見得真的是整晚沒睡。
3 s9 i) b4 Z! d; `. W5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `$ I& n3 ]/ @) i9 G
臨床上我們常見一些病人自己覺得數天甚至數週未睡，但安排住院觀察後，往往發現只是睡眠片斷或品質不佳，並非真正完全未睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x9 d, |9 C, P3 Q G P. W3 |
1 m; L, B7 G/ U* U9 f% T0 d公仔箱論壇三.整晚作夢，起床覺得好累，是不是沒睡？
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U; J5 f% L1 }這裡需要澄清一個觀念，每個人每天睡覺都有 1/4 的時間在作夢，只是有些人忘了他作的夢，有些人起床後還記得。而有作夢通常就表示有入睡（完全沒睡是不可能作夢的）；但是，覺得自己夢多的人，有可能是睡眠品質不佳、半夜曾經醒來或睡眠較淺的人，才比較容易記得作過的夢。
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$ A+ x7 w! g) T! n! E- |4 stvb now,tvbnow,bttvb四.失眠的惡性循環：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [) d& {9 o. I( k7 c& N n
6 l5 }3 h6 {% Q9 D8 W) C4 c有些長期失眠病患，一到晚上便擔心自己睡不著，躺在床上因過度擔心而翻來翻去，更難以入眠，結果隔天白天精神不濟，又補睡了一段時間，隔日晚上反而精神亢奮更無法入眠，如此惡性循環，失眠問題愈來愈嚴重，有時擔心失眠比失眠本身更令人困擾。
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五.睡眠衛生：下列幾點提供給大家參考tvb now,tvbnow,bttvb& s' H7 ]6 C9 ?7 |' R* ~. S
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1. 保持作息規律性：
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最好定時入睡，定時起床，早睡晚睡可因人而異，但儘量不要因前一天睡不好而在白天補眠，如此易影響隔天晚間的睡眠而造成惡性循環。
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8 r: a( z! t1 O! E$ o2. 應避免之事項：公仔箱論壇9 H' t4 ] E7 y
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A、易失眠者不應睡午覺，尤其不可超過一小時。
" O9 p" s1 |: T公仔箱論壇B、中午以後不宜飲用含咖啡因之飲料。
7 n5 X* |; z0 N6 nC、傍晚以後不宜激烈運動。
* l9 W4 h7 r S3 a$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。D、避免在床上看書、吃東西、看電視…等。
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9 n I, `" Q" H: A/ H' u* | }3. 有助睡眠的方式：
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A、保持輕鬆的身心，睡前泡熱水澡有時可助眠。
7 e. B" u3 G7 ~0 g7 Z2 F9 j5.39.217.76B、安靜＆舒適的臥室。
; Z* r" f7 ]0 }C、入睡前可進食少許點心。
, D5 A, u9 O: qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。D、適度的休閒&運動對睡眠也會有幫助。
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4. 不要過度害怕或擔心失眠，有時愈緊張愈不好睡，放鬆心情，不要管他，睡多睡少別太在意，反而多少會睡一些。不要太計較睡眠時間之長短，只要醒來覺得已恢復體力即可。2 k. o+ t" ]1 O2 d) t+ S: R
. o1 d. o4 O; c. h- O/ M" R; T( Etvb now,tvbnow,bttvb六.失眠怎麼辦？
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1 r- ^+ a& Z# ~試著找出造成失眠的原因，是不是壓力太大，是否有什麼困擾，失眠往往是一種警訊，提醒你應讓自己放鬆，若有一些情緒或精神困擾無法解決，應儘早尋求醫療之協助。
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s @! k2 f, T& t% iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。七.吃安眠藥怕上癮，不吃睡不著怎麼辦？* q: N4 ~9 H# |; j
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目前一些新型的安眠藥副作用較少，可在醫師的指示下小心使用，另外可考慮參加一些放鬆技巧訓練，借由非藥物的方式幫助自己入睡，也有機會減少安眠藥物之使用。 |
發表於 2007-9-18 02:42 PM
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