眠者7大苦惱
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失眠是現代人常見的困擾,漫漫長夜,輾轉難眠,隔天精神不濟,頭脹頭暈,嚴重影響生活品質。以下簡單討論有關“失眠”常見的問題,與大家分享。
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一.何謂失眠?睡多久才夠?
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3 F G" k. z2 v1 ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人所需的睡眠時間長短不一,一般說來約在6~9個小時(含午休),少部份人只需3~4個鐘頭的睡眠,隔天便可以精神奕奕,因此並沒有一定的標準,只要次日醒來覺得已恢復體力,不要太計較時間長短。有些人睡眠品質不佳,即使睡了很長的時間,隔天仍覺得精神不濟、思睡,也可以算是一種失眠。公仔箱論壇; h h. O" ^. p8 }7 @) ?0 x) ^5 @
, T' E( d9 ~; X% F& A* K. D7 ^/ x二.睡不好?還是整夜沒睡?5.39.217.76, _1 }9 o6 E& N5 z7 E$ H- @# a# t! y1 T
- m5 ~2 \3 m0 s* o4 M' N( E5.39.217.76有些人一覺起來,覺得昨天夜裡腦子裏一直在想事件,夜裡的一些聲音都還聽見,便覺得自己一定是整晚沒睡;事 實上有時只是睡眠品質不佳的問題,不見得真的是整晚沒睡。5 K0 w9 i" w: i4 b# \1 y
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臨床上我們常見一些病人自己覺得數天甚至數週未睡,但安排住院觀察後,往往發現只是睡眠片斷或品質不佳,並非真正完全未睡。7 z% m% p8 q! r. H% _* c7 S
) y4 C5 O" C" I9 T' J! |0 H9 QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三.整晚作夢,起床覺得好累,是不是沒睡?
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0 H3 S- T( O0 x這裡需要澄清一個觀念,每個人每天睡覺都有 1/4 的時間在作夢,只是有些人忘了他作的夢,有些人起床後還記得。而有作夢通常就表示有入睡(完全沒睡是不可能作夢的);但是,覺得自己夢多的人,有可能是睡眠品質不佳、半夜曾經醒來或睡眠較淺的人,才比較容易記得作過的夢。公仔箱論壇. ?1 b& K& v) v9 Z0 Q& a& X
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四.失眠的惡性循環:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ m# F7 c" w& f- i( A7 @/ s; ^
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有些長期失眠病患,一到晚上便擔心自己睡不著,躺在床上因過度擔心而翻來翻去,更難以入眠,結果隔天白天精神不濟,又補睡了一段時間,隔日晚上反而精神亢奮更無法入眠,如此惡性循環,失眠問題愈來愈嚴重,有時擔心失眠比失眠本身更令人困擾。
* S, w* _2 C) A C1 l! B7 i3 W公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h( s" K8 \/ o7 Q. T
五.睡眠衛生:下列幾點提供給大家參考TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z8 O9 Y) O" @, A# q9 N
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1. 保持作息規律性:
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最好定時入睡,定時起床,早睡晚睡可因人而異,但儘量不要因前一天睡不好而在白天補眠,如此易影響隔天晚間的睡眠而造成惡性循環。
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! s( V# X* s) L5 w# b+ V2. 應避免之事項:
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A、易失眠者不應睡午覺,尤其不可超過一小時。
* b; z: S' X" u8 ^, A$ a, `0 S! XB、中午以後不宜飲用含咖啡因之飲料。; h1 }" u- } a+ P0 g5 Q8 i7 o
C、傍晚以後不宜激烈運動。
, X, O6 j9 |# e; V# rD、避免在床上看書、吃東西、看電視…等。
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8 J: d0 B/ T% ^! {* r3. 有助睡眠的方式:
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5 A2 A5 f/ t2 c5 uA、保持輕鬆的身心,睡前泡熱水澡有時可助眠。
6 M6 D. s# w3 h0 M0 `+ cB、安靜&舒適的臥室。3 z( ^1 h* y& @- X a" g2 g
C、入睡前可進食少許點心。+ c7 d* X( q- l0 ]* P) P) H; s
D、適度的休閒&運動對睡眠也會有幫助。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i2 G4 ?$ g, }9 E$ v% W
! O$ l* Q6 Q2 l# V+ R9 stvb now,tvbnow,bttvb4. 不要過度害怕或擔心失眠,有時愈緊張愈不好睡,放鬆心情,不要管他,睡多睡少別太在意,反而多少會睡一些。不要太計較睡眠時間之長短,只要醒來覺得已恢復體力即可。5.39.217.761 ^ }2 `; s( _4 {5 h% G
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六.失眠怎麼辦?
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7 f! U- V+ }5 u% WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。試著找出造成失眠的原因,是不是壓力太大,是否有什麼困擾,失眠往往是一種警訊,提醒你應讓自己放鬆,若有一些情緒或精神困擾無法解決,應儘早尋求醫療之協助。
1 C @( K% R2 e6 s( KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& t0 V3 i3 T2 O8 O公仔箱論壇七.吃安眠藥怕上癮,不吃睡不著怎麼辦?6 g1 J5 m8 @! X L2 a
/ e% U$ { N/ j- f公仔箱論壇目前一些新型的安眠藥副作用較少,可在醫師的指示下小心使用,另外可考慮參加一些放鬆技巧訓練,借由非藥物的方式幫助自己入睡,也有機會減少安眠藥物之使用。 |