眠者7大苦惱公仔箱論壇7 _8 r m1 q, q
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失眠是現代人常見的困擾，漫漫長夜，輾轉難眠，隔天精神不濟，頭脹頭暈，嚴重影響生活品質。以下簡單討論有關“失眠”常見的問題，與大家分享。
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一.何謂失眠？睡多久才夠？. h: P$ A* M1 ]' j9 u$ F
0 I8 o9 r: r) v' B每個人所需的睡眠時間長短不一，一般說來約在６～９個小時（含午休），少部份人只需３～４個鐘頭的睡眠，隔天便可以精神奕奕，因此並沒有一定的標準，只要次日醒來覺得已恢復體力，不要太計較時間長短。有些人睡眠品質不佳，即使睡了很長的時間，隔天仍覺得精神不濟、思睡，也可以算是一種失眠。
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二.睡不好？還是整夜沒睡？$ b) j& T" d) x, H, T+ C3 M. Y
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有些人一覺起來，覺得昨天夜裡腦子裏一直在想事件，夜裡的一些聲音都還聽見，便覺得自己一定是整晚沒睡；事 實上有時只是睡眠品質不佳的問題，不見得真的是整晚沒睡。
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臨床上我們常見一些病人自己覺得數天甚至數週未睡，但安排住院觀察後，往往發現只是睡眠片斷或品質不佳，並非真正完全未睡。
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三.整晚作夢，起床覺得好累，是不是沒睡？5.39.217.762 @- F; V2 n% d: ^* W( d; N0 U# r `9 |
; W$ H" f7 _( b6 gtvb now,tvbnow,bttvb這裡需要澄清一個觀念，每個人每天睡覺都有 1/4 的時間在作夢，只是有些人忘了他作的夢，有些人起床後還記得。而有作夢通常就表示有入睡（完全沒睡是不可能作夢的）；但是，覺得自己夢多的人，有可能是睡眠品質不佳、半夜曾經醒來或睡眠較淺的人，才比較容易記得作過的夢。
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2 c. ?( C5 l) F# |" \四.失眠的惡性循環：( J; A4 D, v3 s, w
+ O* [5 o* H6 s- a6 i" E; O公仔箱論壇有些長期失眠病患，一到晚上便擔心自己睡不著，躺在床上因過度擔心而翻來翻去，更難以入眠，結果隔天白天精神不濟，又補睡了一段時間，隔日晚上反而精神亢奮更無法入眠，如此惡性循環，失眠問題愈來愈嚴重，有時擔心失眠比失眠本身更令人困擾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p5 \$ G; C8 x( E- W% Z. S, M
. L3 B1 O& U9 v. X% ] F公仔箱論壇五.睡眠衛生：下列幾點提供給大家參考9 h: ?# i2 l- [, Z9 J! e8 D6 T4 c
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1. 保持作息規律性：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q! N- k1 V& r( t; ]9 e: d
* @" j- i/ T. A0 y& ^/ }5.39.217.76最好定時入睡，定時起床，早睡晚睡可因人而異，但儘量不要因前一天睡不好而在白天補眠，如此易影響隔天晚間的睡眠而造成惡性循環。
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2. 應避免之事項：
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9 u/ n& l a6 |: S" j" p% R9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A、易失眠者不應睡午覺，尤其不可超過一小時。
2 D' _0 ~: n6 ^' ?2 A% |B、中午以後不宜飲用含咖啡因之飲料。5.39.217.76+ |$ a7 u3 R7 P% }* x. y" ?
C、傍晚以後不宜激烈運動。
' `1 R: w1 |4 d# N1 W# t: u9 u; mtvb now,tvbnow,bttvbD、避免在床上看書、吃東西、看電視…等。3 E) }$ X4 x# E+ G$ f0 e: r, I
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3. 有助睡眠的方式：
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0 t% ~: j7 Y3 v) p3 L' d! J2 H5 `5.39.217.76A、保持輕鬆的身心，睡前泡熱水澡有時可助眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d7 g9 ]% L/ h i& x- ~$ A* u! w
B、安靜＆舒適的臥室。2 |. |0 B6 N) n! d8 p- `( ^
C、入睡前可進食少許點心。
, m$ @7 @; j. Z( u7 KD、適度的休閒&運動對睡眠也會有幫助。公仔箱論壇8 s# _4 U; P9 ~8 D; [( g
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4. 不要過度害怕或擔心失眠，有時愈緊張愈不好睡，放鬆心情，不要管他，睡多睡少別太在意，反而多少會睡一些。不要太計較睡眠時間之長短，只要醒來覺得已恢復體力即可。 l3 W0 g+ |+ V. V* h0 M6 {" Q
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六.失眠怎麼辦？tvb now,tvbnow,bttvb& U+ U n* h+ U
$ W! n6 l+ O1 E W4 ptvb now,tvbnow,bttvb試著找出造成失眠的原因，是不是壓力太大，是否有什麼困擾，失眠往往是一種警訊，提醒你應讓自己放鬆，若有一些情緒或精神困擾無法解決，應儘早尋求醫療之協助。8 r8 _; O$ m, r* i3 W
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七.吃安眠藥怕上癮，不吃睡不著怎麼辦？
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' d+ W. }: g6 J% J. D; Z; R5 q* F目前一些新型的安眠藥副作用較少，可在醫師的指示下小心使用，另外可考慮參加一些放鬆技巧訓練，借由非藥物的方式幫助自己入睡，也有機會減少安眠藥物之使用。 |
發表於 2007-9-18 02:42 PM
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