眠者7大苦惱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l& p" W; |* W3 S+ E h
. E) @+ l) F o7 ?2 E) m- N* e
7 ^5 k% E5 g* ?* e公仔箱論壇失眠是現代人常見的困擾，漫漫長夜，輾轉難眠，隔天精神不濟，頭脹頭暈，嚴重影響生活品質。以下簡單討論有關“失眠”常見的問題，與大家分享。
, |8 [2 N5 d' M$ M% ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |& X7 Z6 j) |/ D! V1 ~
一.何謂失眠？睡多久才夠？5.39.217.765 |1 [+ ~- K* Q: }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `6 X- V* I, d( r7 @: y
每個人所需的睡眠時間長短不一，一般說來約在６～９個小時（含午休），少部份人只需３～４個鐘頭的睡眠，隔天便可以精神奕奕，因此並沒有一定的標準，只要次日醒來覺得已恢復體力，不要太計較時間長短。有些人睡眠品質不佳，即使睡了很長的時間，隔天仍覺得精神不濟、思睡，也可以算是一種失眠。% X d9 f1 c3 e1 c1 S2 _6 e6 L
# H$ d5 m7 s) h3 {/ i公仔箱論壇二.睡不好？還是整夜沒睡？
% \* I' w. d9 gtvb now,tvbnow,bttvb8 Y( g1 f# R9 _( Z* W. N4 C
有些人一覺起來，覺得昨天夜裡腦子裏一直在想事件，夜裡的一些聲音都還聽見，便覺得自己一定是整晚沒睡；事 實上有時只是睡眠品質不佳的問題，不見得真的是整晚沒睡。tvb now,tvbnow,bttvb0 w& I# }% X: r l [/ p8 d3 t8 {
tvb now,tvbnow,bttvb/ _3 j5 S1 g- F0 T2 j% `8 |
臨床上我們常見一些病人自己覺得數天甚至數週未睡，但安排住院觀察後，往往發現只是睡眠片斷或品質不佳，並非真正完全未睡。; ?' g) ~7 r5 E+ f7 ^$ I1 l
( _8 I; k" |1 o7 ~! @5 X, _公仔箱論壇三.整晚作夢，起床覺得好累，是不是沒睡？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X2 r/ i/ G; C+ E- _
5 t: F) Z+ S5 [& J9 \/ ?公仔箱論壇這裡需要澄清一個觀念，每個人每天睡覺都有 1/4 的時間在作夢，只是有些人忘了他作的夢，有些人起床後還記得。而有作夢通常就表示有入睡（完全沒睡是不可能作夢的）；但是，覺得自己夢多的人，有可能是睡眠品質不佳、半夜曾經醒來或睡眠較淺的人，才比較容易記得作過的夢。
: J ~6 n+ r3 N: Q5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb- C, S$ k3 X6 R8 |. C
四.失眠的惡性循環：
2 o* k& K5 k/ y4 w& d5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g% w9 _' Q, e. @* h& D/ Z
有些長期失眠病患，一到晚上便擔心自己睡不著，躺在床上因過度擔心而翻來翻去，更難以入眠，結果隔天白天精神不濟，又補睡了一段時間，隔日晚上反而精神亢奮更無法入眠，如此惡性循環，失眠問題愈來愈嚴重，有時擔心失眠比失眠本身更令人困擾。公仔箱論壇0 h+ z; F7 E; S& D s
公仔箱論壇- ]9 x, b: o; F# S3 {
五.睡眠衛生：下列幾點提供給大家參考
$ _# Z# h) R# _' a5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z1 H( z1 q; R
1. 保持作息規律性：
; q4 m5 T+ Y- q( F# w7 j H
" C. l+ w( V" [% N: T8 Q; e- J( mtvb now,tvbnow,bttvb最好定時入睡，定時起床，早睡晚睡可因人而異，但儘量不要因前一天睡不好而在白天補眠，如此易影響隔天晚間的睡眠而造成惡性循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U' s) \! t7 n" D ^- @" ?
4 g; z8 ?) h6 ^( }5 u2. 應避免之事項：
' u4 R) j! n' L6 b0 B8 t- b5.39.217.76
# Z& @ @5 p$ l& f- {A、易失眠者不應睡午覺，尤其不可超過一小時。公仔箱論壇/ Y, c8 E" u' O
B、中午以後不宜飲用含咖啡因之飲料。$ X" m6 p7 R. }& L# v3 \& z
C、傍晚以後不宜激烈運動。
" F: `3 x3 z) F公仔箱論壇D、避免在床上看書、吃東西、看電視…等。公仔箱論壇1 S/ e' K; M# A& o- V4 f
& B z" l# k. u4 Y/ G3. 有助睡眠的方式：
# Z* j( L w+ G! P0 P! V# |5.39.217.76
, Y) m8 W5 u' X8 s( C W5.39.217.76A、保持輕鬆的身心，睡前泡熱水澡有時可助眠。4 X# Z _+ g: [2 K. X. q
B、安靜＆舒適的臥室。
6 P! I+ g5 K7 V9 H2 x [6 m公仔箱論壇C、入睡前可進食少許點心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }0 T1 h) V/ s1 W0 u: P/ j2 {+ J+ v
D、適度的休閒&運動對睡眠也會有幫助。
4 C: R, p8 `) o. c公仔箱論壇; T0 @+ @- O( u! e& B O
4. 不要過度害怕或擔心失眠，有時愈緊張愈不好睡，放鬆心情，不要管他，睡多睡少別太在意，反而多少會睡一些。不要太計較睡眠時間之長短，只要醒來覺得已恢復體力即可。
8 L& a; V) K/ m3 c/ H @) H3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ C+ B. Q! U5 ]% R* pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。六.失眠怎麼辦？5.39.217.76$ s& ?- `0 K% S+ `# K" _2 o" u
# `$ V% O7 S, W: M; w
試著找出造成失眠的原因，是不是壓力太大，是否有什麼困擾，失眠往往是一種警訊，提醒你應讓自己放鬆，若有一些情緒或精神困擾無法解決，應儘早尋求醫療之協助。
) g7 J; Y @; F N& Z0 J9 H+ {公仔箱論壇
6 ^- o* F+ |; b: i3 W U七.吃安眠藥怕上癮，不吃睡不著怎麼辦？公仔箱論壇' d3 Z8 {) ^' O6 x
5.39.217.76; O/ \' i- J" i0 f5 C8 S! q1 c
目前一些新型的安眠藥副作用較少，可在醫師的指示下小心使用，另外可考慮參加一些放鬆技巧訓練，借由非藥物的方式幫助自己入睡，也有機會減少安眠藥物之使用。 |
發表於 2007-9-18 02:42 PM
| 