眠者7大苦惱5 g% }6 O. [: Y9 l7 g; X; `1 \$ e, C
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$ b6 ]- g8 D6 i2 B- oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠是現代人常見的困擾，漫漫長夜，輾轉難眠，隔天精神不濟，頭脹頭暈，嚴重影響生活品質。以下簡單討論有關“失眠”常見的問題，與大家分享。
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一.何謂失眠？睡多久才夠？8 ?* l. s+ c$ R5 \2 q: H
( ^$ e2 C1 U: a5 Y9 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人所需的睡眠時間長短不一，一般說來約在６～９個小時（含午休），少部份人只需３～４個鐘頭的睡眠，隔天便可以精神奕奕，因此並沒有一定的標準，只要次日醒來覺得已恢復體力，不要太計較時間長短。有些人睡眠品質不佳，即使睡了很長的時間，隔天仍覺得精神不濟、思睡，也可以算是一種失眠。
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- m1 \7 r. s+ f/ ?; \' f0 l5.39.217.76二.睡不好？還是整夜沒睡？
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& g3 W; x2 x5 p" ?0 j有些人一覺起來，覺得昨天夜裡腦子裏一直在想事件，夜裡的一些聲音都還聽見，便覺得自己一定是整晚沒睡；事 實上有時只是睡眠品質不佳的問題，不見得真的是整晚沒睡。5.39.217.76! ], {, T9 b2 z" a$ ~
. D7 c* t9 q2 @" _. P; u: u3 ~tvb now,tvbnow,bttvb臨床上我們常見一些病人自己覺得數天甚至數週未睡，但安排住院觀察後，往往發現只是睡眠片斷或品質不佳，並非真正完全未睡。
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7 `& A8 D% T% w$ g公仔箱論壇三.整晚作夢，起床覺得好累，是不是沒睡？
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這裡需要澄清一個觀念，每個人每天睡覺都有 1/4 的時間在作夢，只是有些人忘了他作的夢，有些人起床後還記得。而有作夢通常就表示有入睡（完全沒睡是不可能作夢的）；但是，覺得自己夢多的人，有可能是睡眠品質不佳、半夜曾經醒來或睡眠較淺的人，才比較容易記得作過的夢。tvb now,tvbnow,bttvb P( I9 @' I& H
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四.失眠的惡性循環：
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4 j; W$ V" x/ r; Y% ]有些長期失眠病患，一到晚上便擔心自己睡不著，躺在床上因過度擔心而翻來翻去，更難以入眠，結果隔天白天精神不濟，又補睡了一段時間，隔日晚上反而精神亢奮更無法入眠，如此惡性循環，失眠問題愈來愈嚴重，有時擔心失眠比失眠本身更令人困擾。5.39.217.764 q7 M7 s; @6 [8 w* J
( d$ k! r- T2 C& ^1 e4 n! u! x' R3 c" P五.睡眠衛生：下列幾點提供給大家參考公仔箱論壇5 z$ }9 H, v/ i- b; `
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1. 保持作息規律性：
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最好定時入睡，定時起床，早睡晚睡可因人而異，但儘量不要因前一天睡不好而在白天補眠，如此易影響隔天晚間的睡眠而造成惡性循環。
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2. 應避免之事項：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \7 b/ @; a! G7 S4 p( ?; \
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A、易失眠者不應睡午覺，尤其不可超過一小時。5.39.217.76+ a* p& ^3 Z/ Z3 k, O% S
B、中午以後不宜飲用含咖啡因之飲料。tvb now,tvbnow,bttvb9 i/ j, ^, f( g8 x
C、傍晚以後不宜激烈運動。
0 s: N5 |( |( d( I1 [" A LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。D、避免在床上看書、吃東西、看電視…等。- u: U6 w: K, T1 k& z! W
! {7 i" a5 j# `. E3. 有助睡眠的方式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z! ?5 E) O' z; |- L
. S' C# }: v) E# q; Y0 D3 Mtvb now,tvbnow,bttvbA、保持輕鬆的身心，睡前泡熱水澡有時可助眠。
9 e6 u+ b7 C6 ^* }B、安靜＆舒適的臥室。8 ^4 B* l) E! r+ K1 @% |
C、入睡前可進食少許點心。tvb now,tvbnow,bttvb4 j% r" F, g2 f. x
D、適度的休閒&運動對睡眠也會有幫助。
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4. 不要過度害怕或擔心失眠，有時愈緊張愈不好睡，放鬆心情，不要管他，睡多睡少別太在意，反而多少會睡一些。不要太計較睡眠時間之長短，只要醒來覺得已恢復體力即可。( O. E2 t* V) w0 B
, j( L" a& q& j9 h: [公仔箱論壇六.失眠怎麼辦？公仔箱論壇0 ^& A; U$ p0 q& i c
v8 E3 H k; ^& e5.39.217.76試著找出造成失眠的原因，是不是壓力太大，是否有什麼困擾，失眠往往是一種警訊，提醒你應讓自己放鬆，若有一些情緒或精神困擾無法解決，應儘早尋求醫療之協助。公仔箱論壇# X, L" l( K6 x) i
% r( `0 j2 h) i% E( M5.39.217.76七.吃安眠藥怕上癮，不吃睡不著怎麼辦？
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目前一些新型的安眠藥副作用較少，可在醫師的指示下小心使用，另外可考慮參加一些放鬆技巧訓練，借由非藥物的方式幫助自己入睡，也有機會減少安眠藥物之使用。 |
發表於 2007-9-18 02:42 PM
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