眠者7大苦惱
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$ b. M0 A) X( l% O4 P$ B M5.39.217.76失眠是現代人常見的困擾，漫漫長夜，輾轉難眠，隔天精神不濟，頭脹頭暈，嚴重影響生活品質。以下簡單討論有關“失眠”常見的問題，與大家分享。
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一.何謂失眠？睡多久才夠？
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每個人所需的睡眠時間長短不一，一般說來約在６～９個小時（含午休），少部份人只需３～４個鐘頭的睡眠，隔天便可以精神奕奕，因此並沒有一定的標準，只要次日醒來覺得已恢復體力，不要太計較時間長短。有些人睡眠品質不佳，即使睡了很長的時間，隔天仍覺得精神不濟、思睡，也可以算是一種失眠。
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1 P& Y% m& ?, d" s* Q公仔箱論壇二.睡不好？還是整夜沒睡？$ _1 f# C$ d- W8 }$ m. L' p
0 j8 p9 j0 V, i3 a: g! s9 F有些人一覺起來，覺得昨天夜裡腦子裏一直在想事件，夜裡的一些聲音都還聽見，便覺得自己一定是整晚沒睡；事 實上有時只是睡眠品質不佳的問題，不見得真的是整晚沒睡。
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6 k* q- u. a' e; G4 t臨床上我們常見一些病人自己覺得數天甚至數週未睡，但安排住院觀察後，往往發現只是睡眠片斷或品質不佳，並非真正完全未睡。
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三.整晚作夢，起床覺得好累，是不是沒睡？
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; S% | @. T& Z& B8 n6 `( i: d* m公仔箱論壇這裡需要澄清一個觀念，每個人每天睡覺都有 1/4 的時間在作夢，只是有些人忘了他作的夢，有些人起床後還記得。而有作夢通常就表示有入睡（完全沒睡是不可能作夢的）；但是，覺得自己夢多的人，有可能是睡眠品質不佳、半夜曾經醒來或睡眠較淺的人，才比較容易記得作過的夢。
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7 A( Y7 l8 y# x$ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四.失眠的惡性循環：
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有些長期失眠病患，一到晚上便擔心自己睡不著，躺在床上因過度擔心而翻來翻去，更難以入眠，結果隔天白天精神不濟，又補睡了一段時間，隔日晚上反而精神亢奮更無法入眠，如此惡性循環，失眠問題愈來愈嚴重，有時擔心失眠比失眠本身更令人困擾。
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五.睡眠衛生：下列幾點提供給大家參考
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$ m* }) y9 [# v! v/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 保持作息規律性：公仔箱論壇( D }+ `3 z* P. W% Y, C0 ]4 s
2 `% e* L n7 w! V! |公仔箱論壇最好定時入睡，定時起床，早睡晚睡可因人而異，但儘量不要因前一天睡不好而在白天補眠，如此易影響隔天晚間的睡眠而造成惡性循環。5.39.217.76+ [$ K8 D" K, F. x0 ]
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2. 應避免之事項：
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- H3 _* |9 |$ I4 q0 M公仔箱論壇A、易失眠者不應睡午覺，尤其不可超過一小時。5.39.217.763 V) ^$ @0 ~9 t9 j& Q- E |
B、中午以後不宜飲用含咖啡因之飲料。tvb now,tvbnow,bttvb" t1 K/ O% H$ j2 ~" r/ e+ e) L1 L
C、傍晚以後不宜激烈運動。
& {# {$ R3 [- I! D4 n. A0 N7 w0 ND、避免在床上看書、吃東西、看電視…等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J3 I7 y- X% L7 L* e+ _5 q6 E- N
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3. 有助睡眠的方式：: F# t3 q& ]+ a$ u
! B' N V8 s6 n+ cA、保持輕鬆的身心，睡前泡熱水澡有時可助眠。
6 a0 j1 c* B% o* s2 W2 m# h$ G公仔箱論壇B、安靜＆舒適的臥室。9 D; t) o! d3 H7 s5 t0 j+ A
C、入睡前可進食少許點心。( r W: g/ }' b0 i- C
D、適度的休閒&運動對睡眠也會有幫助。
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4. 不要過度害怕或擔心失眠，有時愈緊張愈不好睡，放鬆心情，不要管他，睡多睡少別太在意，反而多少會睡一些。不要太計較睡眠時間之長短，只要醒來覺得已恢復體力即可。4 V% i, V8 _7 P) d7 f1 Q) t9 r
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六.失眠怎麼辦？公仔箱論壇, V9 p: y8 A" J6 s0 w8 W+ x1 A
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試著找出造成失眠的原因，是不是壓力太大，是否有什麼困擾，失眠往往是一種警訊，提醒你應讓自己放鬆，若有一些情緒或精神困擾無法解決，應儘早尋求醫療之協助。
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七.吃安眠藥怕上癮，不吃睡不著怎麼辦？0 n' }/ x, ~0 p6 L/ D6 g/ x- u
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目前一些新型的安眠藥副作用較少，可在醫師的指示下小心使用，另外可考慮參加一些放鬆技巧訓練，借由非藥物的方式幫助自己入睡，也有機會減少安眠藥物之使用。 |
發表於 2007-9-18 02:42 PM
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