眠者7大苦惱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l& H6 I0 H2 a' A! O8 P* l
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8 R9 r! y+ [8 V; _- L! Ptvb now,tvbnow,bttvb失眠是現代人常見的困擾，漫漫長夜，輾轉難眠，隔天精神不濟，頭脹頭暈，嚴重影響生活品質。以下簡單討論有關“失眠”常見的問題，與大家分享。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?, h( E: S, K3 i8 M
8 W$ @& X$ C* [; \; g4 ]一.何謂失眠？睡多久才夠？; Y; a0 ^ b- g1 `( r1 g' c& _
|) d" y1 A. c. V, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人所需的睡眠時間長短不一，一般說來約在６～９個小時（含午休），少部份人只需３～４個鐘頭的睡眠，隔天便可以精神奕奕，因此並沒有一定的標準，只要次日醒來覺得已恢復體力，不要太計較時間長短。有些人睡眠品質不佳，即使睡了很長的時間，隔天仍覺得精神不濟、思睡，也可以算是一種失眠。
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" l, a" c* {% x) [" k% rtvb now,tvbnow,bttvb二.睡不好？還是整夜沒睡？3 y6 w$ E% ]6 a% G" I0 y5 [! t
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有些人一覺起來，覺得昨天夜裡腦子裏一直在想事件，夜裡的一些聲音都還聽見，便覺得自己一定是整晚沒睡；事 實上有時只是睡眠品質不佳的問題，不見得真的是整晚沒睡。2 K# l/ \" o! E
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臨床上我們常見一些病人自己覺得數天甚至數週未睡，但安排住院觀察後，往往發現只是睡眠片斷或品質不佳，並非真正完全未睡。tvb now,tvbnow,bttvb) [& q" T# L& M0 e5 N: J
+ V, e) J3 k3 Q2 Q: [" J/ J公仔箱論壇三.整晚作夢，起床覺得好累，是不是沒睡？公仔箱論壇( B3 V- ^: C! \) I' f
F' E2 H9 G4 W) W. q8 Q5.39.217.76這裡需要澄清一個觀念，每個人每天睡覺都有 1/4 的時間在作夢，只是有些人忘了他作的夢，有些人起床後還記得。而有作夢通常就表示有入睡（完全沒睡是不可能作夢的）；但是，覺得自己夢多的人，有可能是睡眠品質不佳、半夜曾經醒來或睡眠較淺的人，才比較容易記得作過的夢。
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四.失眠的惡性循環：
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' ^: U. x& x# ]. C7 n5.39.217.76有些長期失眠病患，一到晚上便擔心自己睡不著，躺在床上因過度擔心而翻來翻去，更難以入眠，結果隔天白天精神不濟，又補睡了一段時間，隔日晚上反而精神亢奮更無法入眠，如此惡性循環，失眠問題愈來愈嚴重，有時擔心失眠比失眠本身更令人困擾。 L% s. b6 X/ j. \( s+ O7 ~+ B3 d: J
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五.睡眠衛生：下列幾點提供給大家參考tvb now,tvbnow,bttvb0 n+ P) n% Z* w2 d& U& u" N
% V- {9 ~' _1 F: Y* m( \1. 保持作息規律性：
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最好定時入睡，定時起床，早睡晚睡可因人而異，但儘量不要因前一天睡不好而在白天補眠，如此易影響隔天晚間的睡眠而造成惡性循環。
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2. 應避免之事項：
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; C2 Y: k! {7 i! S公仔箱論壇A、易失眠者不應睡午覺，尤其不可超過一小時。
, o: [% w$ L1 x) F/ FB、中午以後不宜飲用含咖啡因之飲料。
; H7 h% f2 N" _0 ?* SC、傍晚以後不宜激烈運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T, n3 V1 L) |- A
D、避免在床上看書、吃東西、看電視…等。tvb now,tvbnow,bttvb- U; B. A" B* z1 Y- d S
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3. 有助睡眠的方式：
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A、保持輕鬆的身心，睡前泡熱水澡有時可助眠。
5 T* [2 I+ g% N0 |5 p+ a, n9 Dtvb now,tvbnow,bttvbB、安靜＆舒適的臥室。
9 _9 d. t4 R: G2 wtvb now,tvbnow,bttvbC、入睡前可進食少許點心。
2 o1 Y7 {3 |' M# U" SD、適度的休閒&運動對睡眠也會有幫助。
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4. 不要過度害怕或擔心失眠，有時愈緊張愈不好睡，放鬆心情，不要管他，睡多睡少別太在意，反而多少會睡一些。不要太計較睡眠時間之長短，只要醒來覺得已恢復體力即可。
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六.失眠怎麼辦？
6 ^ i9 u6 {, j* U8 X/ r) {' y5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
w% S$ G, x. F( b5.39.217.76試著找出造成失眠的原因，是不是壓力太大，是否有什麼困擾，失眠往往是一種警訊，提醒你應讓自己放鬆，若有一些情緒或精神困擾無法解決，應儘早尋求醫療之協助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G, }( ~, e7 W
( c; O8 |4 O( n1 U/ H七.吃安眠藥怕上癮，不吃睡不著怎麼辦？
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0 j9 c& p2 y' ^- mtvb now,tvbnow,bttvb目前一些新型的安眠藥副作用較少，可在醫師的指示下小心使用，另外可考慮參加一些放鬆技巧訓練，借由非藥物的方式幫助自己入睡，也有機會減少安眠藥物之使用。 |
發表於 2007-9-18 02:42 PM
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