眠者7大苦惱
2 h3 \. v) M, {8 Q* M& D p% v公仔箱論壇4 @6 N$ O7 v; Z9 Q" o1 |, o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S% S1 V# U5 _3 u6 `: I
失眠是現代人常見的困擾，漫漫長夜，輾轉難眠，隔天精神不濟，頭脹頭暈，嚴重影響生活品質。以下簡單討論有關“失眠”常見的問題，與大家分享。
9 p& F8 z3 V$ O' Y公仔箱論壇- j4 H" F- F) S' v& M
一.何謂失眠？睡多久才夠？
' ?; g+ b- a# m0 X( U9 Utvb now,tvbnow,bttvb
3 F G" k. z2 v1 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人所需的睡眠時間長短不一，一般說來約在６～９個小時（含午休），少部份人只需３～４個鐘頭的睡眠，隔天便可以精神奕奕，因此並沒有一定的標準，只要次日醒來覺得已恢復體力，不要太計較時間長短。有些人睡眠品質不佳，即使睡了很長的時間，隔天仍覺得精神不濟、思睡，也可以算是一種失眠。公仔箱論壇; h h. O" ^. p8 }7 @) ?0 x) ^5 @
, T' E( d9 ~; X% F& A* K. D7 ^/ x二.睡不好？還是整夜沒睡？5.39.217.76, _1 }9 o6 E& N5 z7 E$ H- @# a# t! y1 T
- m5 ~2 \3 m0 s* o4 M' N( E5.39.217.76有些人一覺起來，覺得昨天夜裡腦子裏一直在想事件，夜裡的一些聲音都還聽見，便覺得自己一定是整晚沒睡；事 實上有時只是睡眠品質不佳的問題，不見得真的是整晚沒睡。5 K0 w9 i" w: i4 b# \1 y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V& _, J/ @, i3 |1 }
臨床上我們常見一些病人自己覺得數天甚至數週未睡，但安排住院觀察後，往往發現只是睡眠片斷或品質不佳，並非真正完全未睡。7 z% m% p8 q! r. H% _* c7 S
) y4 C5 O" C" I9 T' J! |0 H9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三.整晚作夢，起床覺得好累，是不是沒睡？
/ o3 y3 T! f2 D: ^; Z5.39.217.76
0 H3 S- T( O0 x這裡需要澄清一個觀念，每個人每天睡覺都有 1/4 的時間在作夢，只是有些人忘了他作的夢，有些人起床後還記得。而有作夢通常就表示有入睡（完全沒睡是不可能作夢的）；但是，覺得自己夢多的人，有可能是睡眠品質不佳、半夜曾經醒來或睡眠較淺的人，才比較容易記得作過的夢。公仔箱論壇. ?1 b& K& v) v9 Z0 Q& a& X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z8 r. ?. O2 {5 ^
四.失眠的惡性循環：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ m# F7 c" w& f- i( A7 @/ s; ^
6 @* G- Q+ g; l& [! H& F& f/ r% M/ `
有些長期失眠病患，一到晚上便擔心自己睡不著，躺在床上因過度擔心而翻來翻去，更難以入眠，結果隔天白天精神不濟，又補睡了一段時間，隔日晚上反而精神亢奮更無法入眠，如此惡性循環，失眠問題愈來愈嚴重，有時擔心失眠比失眠本身更令人困擾。
* S, w* _2 C) A C1 l! B7 i3 W公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h( s" K8 \/ o7 Q. T
五.睡眠衛生：下列幾點提供給大家參考TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z8 O9 Y) O" @, A# q9 N
; |- I, g4 [8 Y$ a- T4 F5 P
1. 保持作息規律性：
5 G2 X! G: s" y/ u' L y公仔箱論壇. R: n: S: w2 V. I
最好定時入睡，定時起床，早睡晚睡可因人而異，但儘量不要因前一天睡不好而在白天補眠，如此易影響隔天晚間的睡眠而造成惡性循環。
3 c0 w- i2 s- y公仔箱論壇
! s( V# X* s) L5 w# b+ V2. 應避免之事項：
! t+ `$ o0 k' ^4 D3 ]4 D3 ?6 i& f; z7 I公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb# r" n1 b1 B7 B# t8 l
A、易失眠者不應睡午覺，尤其不可超過一小時。
* b; z: S' X" u8 ^, A$ a, `0 S! XB、中午以後不宜飲用含咖啡因之飲料。; h1 }" u- } a+ P0 g5 Q8 i7 o
C、傍晚以後不宜激烈運動。
, X, O6 j9 |# e; V# rD、避免在床上看書、吃東西、看電視…等。
5 v# S9 @% X4 E9 m7 W- w; A+ U5 Y公仔箱論壇
8 J: d0 B/ T% ^! {* r3. 有助睡眠的方式：
: s2 O% Q1 ?# R5 o \3 v% i/ @' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 A2 A5 f/ t2 c5 uA、保持輕鬆的身心，睡前泡熱水澡有時可助眠。
6 M6 D. s# w3 h0 M0 `+ cB、安靜＆舒適的臥室。3 z( ^1 h* y& @- X a" g2 g
C、入睡前可進食少許點心。+ c7 d* X( q- l0 ]* P) P) H; s
D、適度的休閒&運動對睡眠也會有幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i2 G4 ?$ g, }9 E$ v% W
! O$ l* Q6 Q2 l# V+ R9 stvb now,tvbnow,bttvb4. 不要過度害怕或擔心失眠，有時愈緊張愈不好睡，放鬆心情，不要管他，睡多睡少別太在意，反而多少會睡一些。不要太計較睡眠時間之長短，只要醒來覺得已恢復體力即可。5.39.217.761 ^ }2 `; s( _4 {5 h% G
C! P$ y7 j% q
六.失眠怎麼辦？
) l% }% \0 |2 }6 I5 _$ ?
7 f! U- V+ }5 u% WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。試著找出造成失眠的原因，是不是壓力太大，是否有什麼困擾，失眠往往是一種警訊，提醒你應讓自己放鬆，若有一些情緒或精神困擾無法解決，應儘早尋求醫療之協助。
1 C @( K% R2 e6 s( KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& t0 V3 i3 T2 O8 O公仔箱論壇七.吃安眠藥怕上癮，不吃睡不著怎麼辦？6 g1 J5 m8 @! X L2 a
/ e% U$ { N/ j- f公仔箱論壇目前一些新型的安眠藥副作用較少，可在醫師的指示下小心使用，另外可考慮參加一些放鬆技巧訓練，借由非藥物的方式幫助自己入睡，也有機會減少安眠藥物之使用。 |
發表於 2007-9-18 02:42 PM
| 