眠者7大苦惱
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4 m* t; t$ E$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! ^- R2 ^& u9 H1 |0 D' Ctvb now,tvbnow,bttvb失眠是現代人常見的困擾，漫漫長夜，輾轉難眠，隔天精神不濟，頭脹頭暈，嚴重影響生活品質。以下簡單討論有關“失眠”常見的問題，與大家分享。公仔箱論壇7 q2 q# S! S' |8 |
- C4 a& ?" b, i" _1 w4 r一.何謂失眠？睡多久才夠？5.39.217.766 G) ^7 ]0 U/ r* [
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每個人所需的睡眠時間長短不一，一般說來約在６～９個小時（含午休），少部份人只需３～４個鐘頭的睡眠，隔天便可以精神奕奕，因此並沒有一定的標準，只要次日醒來覺得已恢復體力，不要太計較時間長短。有些人睡眠品質不佳，即使睡了很長的時間，隔天仍覺得精神不濟、思睡，也可以算是一種失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D4 L; v. p; r
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二.睡不好？還是整夜沒睡？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g3 I( C0 X& J6 k: T! h
+ b* B3 R: q' C/ L& W I& y有些人一覺起來，覺得昨天夜裡腦子裏一直在想事件，夜裡的一些聲音都還聽見，便覺得自己一定是整晚沒睡；事 實上有時只是睡眠品質不佳的問題，不見得真的是整晚沒睡。4 {6 t1 n3 R* g( e' _" Y
$ G3 o: M. S0 T/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臨床上我們常見一些病人自己覺得數天甚至數週未睡，但安排住院觀察後，往往發現只是睡眠片斷或品質不佳，並非真正完全未睡。
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三.整晚作夢，起床覺得好累，是不是沒睡？4 _% k2 v+ C/ ]+ o5 e0 @! c
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這裡需要澄清一個觀念，每個人每天睡覺都有 1/4 的時間在作夢，只是有些人忘了他作的夢，有些人起床後還記得。而有作夢通常就表示有入睡（完全沒睡是不可能作夢的）；但是，覺得自己夢多的人，有可能是睡眠品質不佳、半夜曾經醒來或睡眠較淺的人，才比較容易記得作過的夢。
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四.失眠的惡性循環：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w, [: C. V- W: v. @- K% p! }
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有些長期失眠病患，一到晚上便擔心自己睡不著，躺在床上因過度擔心而翻來翻去，更難以入眠，結果隔天白天精神不濟，又補睡了一段時間，隔日晚上反而精神亢奮更無法入眠，如此惡性循環，失眠問題愈來愈嚴重，有時擔心失眠比失眠本身更令人困擾。: ]9 O l; B1 t) @
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五.睡眠衛生：下列幾點提供給大家參考TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {$ Z" j, z, d0 z% W9 k$ {
8 m; @. M2 B# e! ]1. 保持作息規律性：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v) r m0 ^4 \. _4 f" {+ X5 u
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最好定時入睡，定時起床，早睡晚睡可因人而異，但儘量不要因前一天睡不好而在白天補眠，如此易影響隔天晚間的睡眠而造成惡性循環。
, d3 v8 }9 U: }- ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" r! X' u2 m7 S4 A" e公仔箱論壇2. 應避免之事項：5.39.217.766 I! A2 L' f! D- U3 W5 W M$ N- L v
% F# \ i) C* \! f公仔箱論壇A、易失眠者不應睡午覺，尤其不可超過一小時。
1 D& g' |- k. {6 p公仔箱論壇B、中午以後不宜飲用含咖啡因之飲料。$ k6 `5 S1 b7 w# T. ]4 |
C、傍晚以後不宜激烈運動。. W; e2 T' [, d% R+ ]
D、避免在床上看書、吃東西、看電視…等。
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! y* N2 e* M- \7 {3 a; F$ rtvb now,tvbnow,bttvb3. 有助睡眠的方式：
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A、保持輕鬆的身心，睡前泡熱水澡有時可助眠。' L+ c3 z! d& L: ]
B、安靜＆舒適的臥室。5.39.217.76# S* v( i' G. P( D
C、入睡前可進食少許點心。
( x6 k1 ]& g; n" l4 [+ Ltvb now,tvbnow,bttvbD、適度的休閒&運動對睡眠也會有幫助。
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4. 不要過度害怕或擔心失眠，有時愈緊張愈不好睡，放鬆心情，不要管他，睡多睡少別太在意，反而多少會睡一些。不要太計較睡眠時間之長短，只要醒來覺得已恢復體力即可。5.39.217.76- U& D3 F1 L; F7 Q8 X' I1 L$ \
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六.失眠怎麼辦？0 a( M% ^; t+ x9 T; Y- r# J. @0 F
. \! D7 Q4 Y* w" otvb now,tvbnow,bttvb試著找出造成失眠的原因，是不是壓力太大，是否有什麼困擾，失眠往往是一種警訊，提醒你應讓自己放鬆，若有一些情緒或精神困擾無法解決，應儘早尋求醫療之協助。tvb now,tvbnow,bttvb# d+ Z; T* B' Q/ k* o
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七.吃安眠藥怕上癮，不吃睡不著怎麼辦？公仔箱論壇* m0 s6 t+ ]3 u& @' z, V7 l
~8 _/ y2 ]6 }: ]& s8 u& u, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目前一些新型的安眠藥副作用較少，可在醫師的指示下小心使用，另外可考慮參加一些放鬆技巧訓練，借由非藥物的方式幫助自己入睡，也有機會減少安眠藥物之使用。 |
發表於 2007-9-18 02:42 PM
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