早前本港一項調查顯示，五百人中逾八成白領每星期至少一次感精神難以集中，六成四則感警覺性低。為提神，咖啡濃茶成為上班伴侶，但營養師指兩者功效欠持久，想醒神，學識以下招數傍身，隨時受用。 tvb now,tvbnow,bttvb+ B3 O* G: e1 Q0 Q
0 v% W7 h$ O! j( H! ?% Mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~; Z0 B5 y, q9 V
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! h1 ?6 j" U/ i# V' u. _ C, ]+ \■中醫指腳踏網球推按腳底穴位可消除疲勞，在枱底下進行神不知鬼不覺
5 V# y& w: [, Q5 ^! d, u7 ]- X/ c( ]公仔箱論壇飲食篇：葡萄糖 Power Up公仔箱論壇9 j! }! W5 W: L. n1 t
星期一返工「釣魚」賴 Monday Sickness，星期二至五亦如此便無可抵賴。歸根究柢，都市人睡得少，返工自然瞌眼瞓。靠咖啡、茶「頂住先」亦不是辦法，註冊營養師湯棣然：「咖啡中的咖啡因只是中樞神經興奮劑，無法為腦部補充主要能量，最多只有短暫提神作用。」英國阿伯里斯特威斯大學（ Aberystwyth University）一項研究發現，腦部葡萄糖水平對專注力最有直接關係， SPARKLIFE註冊營養師張玉蓮（ Portia）建議，想提神可飲用含葡萄糖成份飲品，但以每日攝取不超過五至六茶匙含糖份飲料為準，以免致肥。
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2 A1 \- w/ C( b4 ?6 Q z0 U, B公仔箱論壇醒神食品放大圖片 5.39.217.76. ^8 Y- P" C l. S! q
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2 ?8 P1 I4 M$ h- f0 d9 [. ?tvb now,tvbnow,bttvb疲倦時啪 Vit.C：疲倦時會大量消耗維他命 C，可吃水果補充。
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% Q; ?, F k; |" c! J隨時補充葡萄糖：如低糖豆漿、低脂奶、不添加糖份果汁以補充腦能量。tvb now,tvbnow,bttvb0 V) D* ]% G. @- W
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3PM食澱粉質叉電：每日下午三時左右，身體能量逐漸消耗，可進食澱粉質小食如麪包、餅乾、麥皮等補充能量。
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睡眠不足食蕉：因睡得少引致的精神不振，須補充維他命 B雜，穀類如麥餅、麥包或香蕉等，有助提升神經傳遞運作，令食物轉化為能量的過程更有效率。! L+ ^. b. G3 l1 U3 V' ~
7 [* [& r, U+ }, ^+ x O9 L' z5.39.217.76定時補水：缺水亦會導致疲累，因血液相對較黏，影響血液循環，致使帶氧能力變差，產生勞累感。 3 z0 A8 Z p+ v
5 s* R# i- J7 x$ v* k; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。穴位篇：按壓 3分鐘/ r4 K7 i O& M
中醫師李廣冀則指，穴位按摩是最快見效的提神方法，而且簡單方便，疲倦時按一按，即可放鬆肌肉筋骨，倍感精神。在頭、眼、手及腳進行重點穴位按壓，每個穴位按壓十次即可。
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& D; { r) t" x1 K" x) r- f5.39.217.76提神 5穴- E* U3 W* \* y0 M
1.健腦百會穴：放大圖片 公仔箱論壇1 P, j! D; P3 M% g( @3 c! H, F
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2 v9 @) v3 w2 p% {5.39.217.76端坐及挺直腰背，中指點揉頭頂正中，即兩耳尖與頭中線交滙點，可醒神健腦。亦可稍用力，順時針轉揉十至二十次，逆時針再轉。
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2.風池穴止頭痛：放大圖片 公仔箱論壇8 s9 y4 N( E/ y, v% a
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頸後沿耳珠一直向後推會摸到一凹陷處。用拇指尖按壓，有祛風止頭痛作用。 6 a3 V9 P8 }1 [, I
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3.攢竹穴護眼：放大圖片
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7 x6 r, |6 r/ v6 P! u" i) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {, d+ _) r/ E
眼眉下內側凹陷處，輕按可舒緩眼部疲勞、頭痛及目眩等。
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4.醒神合谷穴：放大圖片
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( l6 L: F4 c: ]5.39.217.76右手拇指垂直按在左手虎口處，一緊一鬆地按，每兩秒按一次，按一分鐘後左右手交替再按。緊按時宜施點力至出現痠軟麻痹感，特別醒腦。 : Y( g( Q, c& @$ I, O- h
6 S, A# u$ b7 |. p8 [) A4 `4 |, Z5 b5.除疲勞足三里：放大圖片
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' M% l* o% z1 d$ B9 L* p' T公仔箱論壇外膝對下三吋，小腿骨一指距離處，用拇指按壓，由輕到重按揉，有補脾和胃、調和氣血及消除疲勞之效。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p2 b/ D7 A4 s& I) ^" d* M- D( G
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中醫茶療放大圖片
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提神茶：高麗參 2片、西洋參 5片、菊花 10朵、枸杞子 10粒， 500毫升熱水泡 3分鐘公仔箱論壇) K+ g% i* M5 P
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功效：人參補氣，氣能推動人體臟腑功能，身體好自然精神飽滿。
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, W) [9 N3 X- e, n' q2 J! n( k& ktvb now,tvbnow,bttvb安神茶：浮小麥 5錢、酸棗仁 3錢、女貞子 1錢， 500毫升熱水泡 3分鐘
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2 o! t5 J) J: x功效：酸棗仁可安神，心神定則不會胡思亂想。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j# u6 \- P# c" {# q) C
2 `# E$ c7 H, w0 i: v# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動篇：腹式呼吸吸氧翁大偉註冊物理治療師及註冊中醫師表示，簡單的運動有助放鬆身心，回復精神。而用腦過度，思考不能集中時，表示腦部須小休，可閉上眼，做腹式呼吸，即吸氣時腹脹，呼氣時腹部下陷，以增加肺活量，加強血含氧量供養腦部，並可減低肩部肌肉緊張。 . y) `: l- d0 \& `8 q
& H1 q7 j" S' `" |" [0 ~2 w% D" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸伸腿：放大圖片 : ^ p0 ?/ j, z9 m+ G' h
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0 O3 @! \ E. P# i0 G, P/ Htvb now,tvbnow,bttvb雙手按椅，伸直一腿足尖向上，大腿離開椅面維持片刻後放下，重複十次後做另一腿。伸直時腿肌用力收縮，放下時則放鬆，可助下肢血液回流減腳腫。
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: V. P$ K! d1 b/ D5.39.217.76鬆腰背：放大圖片
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經常伏案工作，做相反的伸展動作可舒緩腰背。挺肩，伸直背，手放身旁，全身挺直時吸氣，放鬆時呼氣，重複十次 |
發表於 2011-9-27 05:52 AM
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