早前本港一項調查顯示，五百人中逾八成白領每星期至少一次感精神難以集中，六成四則感警覺性低。為提神，咖啡濃茶成為上班伴侶，但營養師指兩者功效欠持久，想醒神，學識以下招數傍身，隨時受用。
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■中醫指腳踏網球推按腳底穴位可消除疲勞，在枱底下進行神不知鬼不覺5.39.217.76+ J5 R7 Z2 ^% w: l# N3 M j
飲食篇：葡萄糖 Power Up
$ {9 G3 O" ? ntvb now,tvbnow,bttvb星期一返工「釣魚」賴 Monday Sickness，星期二至五亦如此便無可抵賴。歸根究柢，都市人睡得少，返工自然瞌眼瞓。靠咖啡、茶「頂住先」亦不是辦法，註冊營養師湯棣然：「咖啡中的咖啡因只是中樞神經興奮劑，無法為腦部補充主要能量，最多只有短暫提神作用。」英國阿伯里斯特威斯大學（ Aberystwyth University）一項研究發現，腦部葡萄糖水平對專注力最有直接關係， SPARKLIFE註冊營養師張玉蓮（ Portia）建議，想提神可飲用含葡萄糖成份飲品，但以每日攝取不超過五至六茶匙含糖份飲料為準，以免致肥。
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9 |! [3 }7 r: P3 U N6 j公仔箱論壇醒神食品放大圖片 6 j5 e; Y6 V- ~' ], O
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, R6 d& Q* {& }% ctvb now,tvbnow,bttvb疲倦時啪 Vit.C：疲倦時會大量消耗維他命 C，可吃水果補充。
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隨時補充葡萄糖：如低糖豆漿、低脂奶、不添加糖份果汁以補充腦能量。
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H3 p& q# B( ^3 {, S! f3PM食澱粉質叉電：每日下午三時左右，身體能量逐漸消耗，可進食澱粉質小食如麪包、餅乾、麥皮等補充能量。
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3 J2 ^3 l: t/ K' z4 h* _睡眠不足食蕉：因睡得少引致的精神不振，須補充維他命 B雜，穀類如麥餅、麥包或香蕉等，有助提升神經傳遞運作，令食物轉化為能量的過程更有效率。公仔箱論壇& y) P/ p5 v0 E" n* C! n2 n: I* D
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定時補水：缺水亦會導致疲累，因血液相對較黏，影響血液循環，致使帶氧能力變差，產生勞累感。
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穴位篇：按壓 3分鐘5.39.217.767 n; D, w ^. j1 [. f3 ?
中醫師李廣冀則指，穴位按摩是最快見效的提神方法，而且簡單方便，疲倦時按一按，即可放鬆肌肉筋骨，倍感精神。在頭、眼、手及腳進行重點穴位按壓，每個穴位按壓十次即可。 5.39.217.76; b( A2 n5 G4 _! p' g9 {/ x" G
: o) m4 k L$ L1 Ptvb now,tvbnow,bttvb提神 5穴
" J* ~! ^5 r/ L2 K7 z- |0 X1.健腦百會穴：放大圖片 tvb now,tvbnow,bttvb" K5 M+ ?$ k. ^: z; Z
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6 ^1 n0 O x+ z7 G# C3 e, {tvb now,tvbnow,bttvb端坐及挺直腰背，中指點揉頭頂正中，即兩耳尖與頭中線交滙點，可醒神健腦。亦可稍用力，順時針轉揉十至二十次，逆時針再轉。 5 s8 h4 F9 h! h3 O
( h6 P4 N w& \& V公仔箱論壇2.風池穴止頭痛：放大圖片
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頸後沿耳珠一直向後推會摸到一凹陷處。用拇指尖按壓，有祛風止頭痛作用。
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3.攢竹穴護眼：放大圖片 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y& r4 ~' L) \
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7 D' ?% y; I! r) ]5 wtvb now,tvbnow,bttvb眼眉下內側凹陷處，輕按可舒緩眼部疲勞、頭痛及目眩等。 2 U, q2 l8 W8 G! D/ g1 C2 s
5 W Z @5 [9 e& d2 b; Q$ O1 b) b4.醒神合谷穴：放大圖片
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右手拇指垂直按在左手虎口處，一緊一鬆地按，每兩秒按一次，按一分鐘後左右手交替再按。緊按時宜施點力至出現痠軟麻痹感，特別醒腦。 tvb now,tvbnow,bttvb( w# \0 [7 v9 S
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5.除疲勞足三里：放大圖片 tvb now,tvbnow,bttvb$ r5 N/ P4 N; a5 m) b
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外膝對下三吋，小腿骨一指距離處，用拇指按壓，由輕到重按揉，有補脾和胃、調和氣血及消除疲勞之效。 tvb now,tvbnow,bttvb3 N1 O% l0 w9 S
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中醫茶療放大圖片 # o+ m& ]8 E1 Q- Z& g% O
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. \& ?) w( R: u; m7 I5.39.217.76提神茶：高麗參 2片、西洋參 5片、菊花 10朵、枸杞子 10粒， 500毫升熱水泡 3分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o1 N6 r9 I/ s: p) J
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功效：人參補氣，氣能推動人體臟腑功能，身體好自然精神飽滿。
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) |( D4 J. k+ q6 g: T4 ltvb now,tvbnow,bttvb安神茶：浮小麥 5錢、酸棗仁 3錢、女貞子 1錢， 500毫升熱水泡 3分鐘
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功效：酸棗仁可安神，心神定則不會胡思亂想。 4 }$ H+ x- i6 s& h6 O& l5 c
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運動篇：腹式呼吸吸氧翁大偉註冊物理治療師及註冊中醫師表示，簡單的運動有助放鬆身心，回復精神。而用腦過度，思考不能集中時，表示腦部須小休，可閉上眼，做腹式呼吸，即吸氣時腹脹，呼氣時腹部下陷，以增加肺活量，加強血含氧量供養腦部，並可減低肩部肌肉緊張。
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伸伸腿：放大圖片
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雙手按椅，伸直一腿足尖向上，大腿離開椅面維持片刻後放下，重複十次後做另一腿。伸直時腿肌用力收縮，放下時則放鬆，可助下肢血液回流減腳腫。
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! p/ C% w6 W7 ^9 V) c" n) ftvb now,tvbnow,bttvb鬆腰背：放大圖片 公仔箱論壇) y* q8 A! A- g3 B }0 s" O
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U) J5 t7 Q% l% |& r0 ~
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( l% t0 h' A% J% S+ } j: z' ]0 Btvb now,tvbnow,bttvb經常伏案工作，做相反的伸展動作可舒緩腰背。挺肩，伸直背，手放身旁，全身挺直時吸氣，放鬆時呼氣，重複十次 |
發表於 2011-9-27 05:52 AM
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