早前本港一項調查顯示，五百人中逾八成白領每星期至少一次感精神難以集中，六成四則感警覺性低。為提神，咖啡濃茶成為上班伴侶，但營養師指兩者功效欠持久，想醒神，學識以下招數傍身，隨時受用。
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$ h, }/ Z4 | E4 c9 t: ^5.39.217.76■中醫指腳踏網球推按腳底穴位可消除疲勞，在枱底下進行神不知鬼不覺公仔箱論壇2 V% k5 z* b w0 D% }- a/ i2 w
飲食篇：葡萄糖 Power Up
& @7 W+ g7 u9 l' |* c( t: P+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。星期一返工「釣魚」賴 Monday Sickness，星期二至五亦如此便無可抵賴。歸根究柢，都市人睡得少，返工自然瞌眼瞓。靠咖啡、茶「頂住先」亦不是辦法，註冊營養師湯棣然：「咖啡中的咖啡因只是中樞神經興奮劑，無法為腦部補充主要能量，最多只有短暫提神作用。」英國阿伯里斯特威斯大學（ Aberystwyth University）一項研究發現，腦部葡萄糖水平對專注力最有直接關係， SPARKLIFE註冊營養師張玉蓮（ Portia）建議，想提神可飲用含葡萄糖成份飲品，但以每日攝取不超過五至六茶匙含糖份飲料為準，以免致肥。
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3 c' V% j) K l! b2 W3 O. ~" r醒神食品放大圖片 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `5 d8 i3 u+ `; z
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4 n Y4 B2 d2 ^% p4 k U, O9 Q疲倦時啪 Vit.C：疲倦時會大量消耗維他命 C，可吃水果補充。5.39.217.765 h: n* o5 Z+ C$ O# G4 _
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隨時補充葡萄糖：如低糖豆漿、低脂奶、不添加糖份果汁以補充腦能量。
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3PM食澱粉質叉電：每日下午三時左右，身體能量逐漸消耗，可進食澱粉質小食如麪包、餅乾、麥皮等補充能量。
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8 r- R7 t9 U; D8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠不足食蕉：因睡得少引致的精神不振，須補充維他命 B雜，穀類如麥餅、麥包或香蕉等，有助提升神經傳遞運作，令食物轉化為能量的過程更有效率。
" a* a$ @4 x% M5 e: F3 n$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# G y, Y9 _2 ?. L定時補水：缺水亦會導致疲累，因血液相對較黏，影響血液循環，致使帶氧能力變差，產生勞累感。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S, k, s9 n9 f" K9 B
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穴位篇：按壓 3分鐘5 Z- H! l9 q* O0 G- T
中醫師李廣冀則指，穴位按摩是最快見效的提神方法，而且簡單方便，疲倦時按一按，即可放鬆肌肉筋骨，倍感精神。在頭、眼、手及腳進行重點穴位按壓，每個穴位按壓十次即可。 公仔箱論壇( w/ h9 v! v- u) h% ~/ i
* J' j$ k0 C2 _. x/ @5 z) Q提神 5穴公仔箱論壇& P- c' T' n# w L' p
1.健腦百會穴：放大圖片
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# [* u6 r& o) @, }( V端坐及挺直腰背，中指點揉頭頂正中，即兩耳尖與頭中線交滙點，可醒神健腦。亦可稍用力，順時針轉揉十至二十次，逆時針再轉。 tvb now,tvbnow,bttvb& V* t8 s6 V6 }9 y1 f+ R
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2.風池穴止頭痛：放大圖片
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; J8 [1 t Z A( S" R7 wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f- n9 @' z5 D. Z
頸後沿耳珠一直向後推會摸到一凹陷處。用拇指尖按壓，有祛風止頭痛作用。
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3.攢竹穴護眼：放大圖片
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4 m3 |& ?- v# W1 J) V4 s5 x公仔箱論壇眼眉下內側凹陷處，輕按可舒緩眼部疲勞、頭痛及目眩等。
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4.醒神合谷穴：放大圖片
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右手拇指垂直按在左手虎口處，一緊一鬆地按，每兩秒按一次，按一分鐘後左右手交替再按。緊按時宜施點力至出現痠軟麻痹感，特別醒腦。 * g& {- p& b2 ~6 h. L1 ?6 |; A
) p! O" d* Z- t8 Y* w4 G" l5.39.217.765.除疲勞足三里：放大圖片
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* l# t. y( h: Q9 ?9 u! N TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v& i; o0 ^) _, Q& J# G
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, ^. r# C7 U+ g2 ?5.39.217.76外膝對下三吋，小腿骨一指距離處，用拇指按壓，由輕到重按揉，有補脾和胃、調和氣血及消除疲勞之效。 ; h; e# D% O, w* D! M0 H! b
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中醫茶療放大圖片 tvb now,tvbnow,bttvb) U* Y. }& c$ q# z9 m' [
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提神茶：高麗參 2片、西洋參 5片、菊花 10朵、枸杞子 10粒， 500毫升熱水泡 3分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m1 s! K! b7 T9 X. ]$ [
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功效：人參補氣，氣能推動人體臟腑功能，身體好自然精神飽滿。5.39.217.76/ R1 f7 H* O5 T% E+ e
: O/ b2 l1 i) j; V/ A$ C8 W5.39.217.76安神茶：浮小麥 5錢、酸棗仁 3錢、女貞子 1錢， 500毫升熱水泡 3分鐘5.39.217.76& R7 Z4 ]4 s- ?4 C
( x3 H2 ~ }/ L; k# a2 ~# v) Y2 ]功效：酸棗仁可安神，心神定則不會胡思亂想。
8 @0 Q6 I' ?9 t( |5.39.217.76
* W2 v* M4 V! F4 I- Ctvb now,tvbnow,bttvb運動篇：腹式呼吸吸氧翁大偉註冊物理治療師及註冊中醫師表示，簡單的運動有助放鬆身心，回復精神。而用腦過度，思考不能集中時，表示腦部須小休，可閉上眼，做腹式呼吸，即吸氣時腹脹，呼氣時腹部下陷，以增加肺活量，加強血含氧量供養腦部，並可減低肩部肌肉緊張。 : E6 R F/ o" t1 Q0 {7 ^2 @
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伸伸腿：放大圖片
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* m5 K" |9 J! @$ g1 c5.39.217.76雙手按椅，伸直一腿足尖向上，大腿離開椅面維持片刻後放下，重複十次後做另一腿。伸直時腿肌用力收縮，放下時則放鬆，可助下肢血液回流減腳腫。 5.39.217.769 t9 F. h( J' k* R) O
) x* o U/ L* u1 v, N( @ ^; _鬆腰背：放大圖片
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* Q6 m9 C% T. ]+ n) t5.39.217.76經常伏案工作，做相反的伸展動作可舒緩腰背。挺肩，伸直背，手放身旁，全身挺直時吸氣，放鬆時呼氣，重複十次 |
發表於 2011-9-27 05:52 AM
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