早前本港一項調查顯示，五百人中逾八成白領每星期至少一次感精神難以集中，六成四則感警覺性低。為提神，咖啡濃茶成為上班伴侶，但營養師指兩者功效欠持久，想醒神，學識以下招數傍身，隨時受用。
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) k, ~& n$ ^: x* H; u, T( N■中醫指腳踏網球推按腳底穴位可消除疲勞，在枱底下進行神不知鬼不覺
5 o/ F5 H) b- u7 l: D飲食篇：葡萄糖 Power Up
9 K, E" q# g7 ?. ~" z9 |公仔箱論壇星期一返工「釣魚」賴 Monday Sickness，星期二至五亦如此便無可抵賴。歸根究柢，都市人睡得少，返工自然瞌眼瞓。靠咖啡、茶「頂住先」亦不是辦法，註冊營養師湯棣然：「咖啡中的咖啡因只是中樞神經興奮劑，無法為腦部補充主要能量，最多只有短暫提神作用。」英國阿伯里斯特威斯大學（ Aberystwyth University）一項研究發現，腦部葡萄糖水平對專注力最有直接關係， SPARKLIFE註冊營養師張玉蓮（ Portia）建議，想提神可飲用含葡萄糖成份飲品，但以每日攝取不超過五至六茶匙含糖份飲料為準，以免致肥。 - X: B, H) x; A/ a5 j& H
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醒神食品放大圖片 5.39.217.76. Z! A' T; ?; k l: k
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疲倦時啪 Vit.C：疲倦時會大量消耗維他命 C，可吃水果補充。
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, P4 a/ w" z2 j% E公仔箱論壇隨時補充葡萄糖：如低糖豆漿、低脂奶、不添加糖份果汁以補充腦能量。5.39.217.762 c1 Y! A4 f% ^, R
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3PM食澱粉質叉電：每日下午三時左右，身體能量逐漸消耗，可進食澱粉質小食如麪包、餅乾、麥皮等補充能量。tvb now,tvbnow,bttvb7 R- G' [+ f$ M( n9 I
9 ?' a |, i0 D( r1 h+ V# @tvb now,tvbnow,bttvb睡眠不足食蕉：因睡得少引致的精神不振，須補充維他命 B雜，穀類如麥餅、麥包或香蕉等，有助提升神經傳遞運作，令食物轉化為能量的過程更有效率。; o7 M; ~5 `. Z- j
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定時補水：缺水亦會導致疲累，因血液相對較黏，影響血液循環，致使帶氧能力變差，產生勞累感。 公仔箱論壇 _( g6 x/ R' a4 g
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穴位篇：按壓 3分鐘: `1 L- _7 O, i6 o5 j* }: O
中醫師李廣冀則指，穴位按摩是最快見效的提神方法，而且簡單方便，疲倦時按一按，即可放鬆肌肉筋骨，倍感精神。在頭、眼、手及腳進行重點穴位按壓，每個穴位按壓十次即可。 tvb now,tvbnow,bttvb; N! }& s8 t7 Q1 i5 L6 E
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提神 5穴TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h t( p! R$ @. w
1.健腦百會穴：放大圖片 tvb now,tvbnow,bttvb2 y) y0 t9 @) V! P7 Y6 n# }$ ~; u
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端坐及挺直腰背，中指點揉頭頂正中，即兩耳尖與頭中線交滙點，可醒神健腦。亦可稍用力，順時針轉揉十至二十次，逆時針再轉。
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. J# ^$ H* f2 k2 B5.39.217.762.風池穴止頭痛：放大圖片 tvb now,tvbnow,bttvb* w6 S6 ~; E2 H; E3 V
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7 R! j( b$ ?* f5.39.217.76頸後沿耳珠一直向後推會摸到一凹陷處。用拇指尖按壓，有祛風止頭痛作用。
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" Z! X( o e8 j1 o8 K* L% @3.攢竹穴護眼：放大圖片
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# K2 D" @) e9 c$ a3 R# HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。眼眉下內側凹陷處，輕按可舒緩眼部疲勞、頭痛及目眩等。
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9 h/ A8 \1 G, k1 K/ [6 h' V) Htvb now,tvbnow,bttvb4.醒神合谷穴：放大圖片 3 m. O" T3 M0 \- n3 Z( o# Q1 I, }" p
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$ J- M7 u3 M/ z4 k右手拇指垂直按在左手虎口處，一緊一鬆地按，每兩秒按一次，按一分鐘後左右手交替再按。緊按時宜施點力至出現痠軟麻痹感，特別醒腦。
" r! W7 s3 y. a5 _. V- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) n& Q) A- L3 c4 q5 b
5.除疲勞足三里：放大圖片
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9 L, a5 k$ D# N7 p" \外膝對下三吋，小腿骨一指距離處，用拇指按壓，由輕到重按揉，有補脾和胃、調和氣血及消除疲勞之效。 5.39.217.76" ~+ S) c8 V K2 }: S( P% H1 ?
6 @' b( ]7 }2 r; e# g中醫茶療放大圖片 公仔箱論壇8 ~: ~: @0 H: I3 g
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提神茶：高麗參 2片、西洋參 5片、菊花 10朵、枸杞子 10粒， 500毫升熱水泡 3分鐘5.39.217.763 X: ~! i* [& S5 p, M5 c7 ~2 o& F
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功效：人參補氣，氣能推動人體臟腑功能，身體好自然精神飽滿。5.39.217.76% f* J! i7 y1 z5 x; @/ L
! w" ~/ K9 b7 ^. [tvb now,tvbnow,bttvb安神茶：浮小麥 5錢、酸棗仁 3錢、女貞子 1錢， 500毫升熱水泡 3分鐘公仔箱論壇. } Q: u% O; _" u& r9 Y" I
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功效：酸棗仁可安神，心神定則不會胡思亂想。 公仔箱論壇 R5 N A$ Z1 e5 p" D- Z. g
% `2 b( _8 o. ^1 n5.39.217.76運動篇：腹式呼吸吸氧翁大偉註冊物理治療師及註冊中醫師表示，簡單的運動有助放鬆身心，回復精神。而用腦過度，思考不能集中時，表示腦部須小休，可閉上眼，做腹式呼吸，即吸氣時腹脹，呼氣時腹部下陷，以增加肺活量，加強血含氧量供養腦部，並可減低肩部肌肉緊張。
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伸伸腿：放大圖片 tvb now,tvbnow,bttvb6 j4 ?6 n4 O4 f% H- h" T
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雙手按椅，伸直一腿足尖向上，大腿離開椅面維持片刻後放下，重複十次後做另一腿。伸直時腿肌用力收縮，放下時則放鬆，可助下肢血液回流減腳腫。
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1 {6 j( Z4 }# g" c5.39.217.76鬆腰背：放大圖片
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經常伏案工作，做相反的伸展動作可舒緩腰背。挺肩，伸直背，手放身旁，全身挺直時吸氣，放鬆時呼氣，重複十次 |
發表於 2011-9-27 05:52 AM
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