點解瞓極都瞓唔到？」、「又瞓唔夠八個鐘嘞？」、「今晚係咪有覺好瞓？」以上問題都困擾每個失眠港人。有催眠治療師指，與「失眠」鬥纏為患者大忌，只會令人越想瞓越難入睡，造成惡性循環。睡前放鬆身體及精神方為治療失眠秘訣。人生約三分一時間睡覺，是否睡得越多越好呢？香港復康會註冊社工暨註冊催眠治療師黎詠雅糾正港人對失眠誤解，「好多人以為瞓八個鐘先夠，其實瞓六個鐘都得，最重要睡眠質素好，睡眠無金科玉律」。患者要避免由早到晚想着自己睡不睡到，造成壓力，整晚望鐘、望住張床及數綿羊均為壞習慣，反令人無法入睡。tvb now,tvbnow,bttvb( N# i) g" [: [1 \: D" c. @+ |7 \
本港約 20％人口患失眠，該會今年初公佈一項失眠調查後，喚起公眾對睡眠關注，參加睡眠工作坊，如催眠治療小組的人數累積有 350人，多為中年人士，有 OL上班一族、家庭主婦、教師甚至學生。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V; b. p+ R; V
9 X8 K$ o4 i; y, `! Z9 Q5 C c5.39.217.76持續一個月應求助放大圖片 tvb now,tvbnow,bttvb) F! c/ |* m; t# {6 i, e' u
2 M! ^% ^6 `, w" S$ X公仔箱論壇黎詠雅指，睡眠質素比睡眠時間更重要。公仔箱論壇( a& A" a( N% [+ T. A/ _5 P
 
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何謂失眠？黎認為「瞓完好似無瞓過、仲差過無瞓」已算失眠，症狀包括在床上超過半小時未能入睡、中途紮醒後逾半小時無法熟睡、比日常早醒超過一小時等。如每周出現兩次或以上，情況持續一個月，應盡快求助。
# M, h) [3 W. L' n5 Qtvb now,tvbnow,bttvb失眠原因因人而異，如愛午睡、飲濃茶或咖啡，睡前看書或玩電腦等習慣；痛失親人等大事也教人無法釋懷及「多嘢諗到瞓唔着」。被痛症折磨、環境太凍或太光都影響睡眠狀態。患者須對症下藥，才能根治失眠。6 `5 m$ ?; h: C. y
睡前試試鬆弛練習，透過重複地深呼吸、想像自己去到一處寫意自在的地方，均有助入睡。她表示，部份人學懂放鬆技巧後，能安然入睡，個別患者則須接受心理治療，放下心結，才能遠離失眠。
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或須接受心理治療放大圖片 5.39.217.76( {! B: b/ p# f' V$ ~. Y+ h
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曾有一名 OL因工作壓力大而失眠及情緒失控，其後發現與童年貧窮經歷有關，致長大後拚命工作，令壓力爆煲及失眠，接受輔導後情況改善。也有失眠長達 20年的中年女子，因其育嬰的工作經常要在晚上起床湊 B，影響睡眠質素，治療師建議她日日游泳後，透過運動來放鬆身體，終於有覺好瞓。
/ U6 q/ W5 k& Q% ^( H2 @公仔箱論壇她建議，市民可睡前做些放鬆肌肉的運動，幫助入睡，每個動作做五次，每次維持八至十秒。該會適健中心最近推行一站式優質睡眠服務，提供治療小組及工作坊，介紹催眠謬誤及放鬆技巧等，查詢熱線 2772 3366。 5.39.217.764 J) o; F- U% h9 [4 J- l7 C9 a
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鬆弛練習八個步驟5.39.217.76" M$ J' H* E$ Y8 Z4 `8 a
1.找一個舒適位置躺卧或坐下來7 f, m. I' u" S$ J- @
2.閉上雙眼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r; b2 C/ Y1 d$ W, Y1 j
3.用鼻深深吸一口氣，以口輕輕呼氣，每次呼吸時都放鬆全身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B' J5 Y# [8 ^7 E; J* ^7 z
4.重複深呼吸練習三、四次
5 b! @5 S2 i8 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.想像自己去了一處美麗而寫意自在的地方，並好好享受一下這個旅程
A, f g" I( U* x# y5 y& I! ?- QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.心裏和自己說：「我可以『唞一陣』或『我享受呢一刻舒服自在的感覺』。」
" Y7 r8 ^/ r2 M7 {7.若煩擾的事於過程中出現，心裏和自己說：「由佢啦！」公仔箱論壇1 z+ C, X; k' u1 G
8.再進行深呼吸一、二次，繼續享受此刻的感覺，讓自己自然地進入夢鄉及完全休息狀態
$ N& F3 r9 p9 f N; ]( W5.39.217.76資料來源：香港復康會 # Y7 j" T- e" |3 r
$ R q+ H( T G0 d! L. otvb now,tvbnow,bttvb睡前放鬆運動+ G4 p% F; r& k: e8 c! z+ U
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1.縮膊頭，幫助鬆弛兩肩。: Q2 O# Z! e/ Z% j: ] X$ J/ F& _6 u
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2.雙手抱膝，紓緩腰部肌肉。
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! Z' X* P" A9 O3.手握成拳，緩緩張開放鬆雙臂。
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' M3 x$ K4 V( T' }( C" U4.將毛巾放於腳跟，然後腳腕拗向下。: @+ n7 Y7 ?' V% H; M' D4 u
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1 N' ]$ q( `% P' y公仔箱論壇5.毛巾放於膝下，腳部伸起及蹬直，腳跟須離開床上。 |
發表於 2011-9-18 08:12 AM
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