點解瞓極都瞓唔到？」、「又瞓唔夠八個鐘嘞？」、「今晚係咪有覺好瞓？」以上問題都困擾每個失眠港人。有催眠治療師指，與「失眠」鬥纏為患者大忌，只會令人越想瞓越難入睡，造成惡性循環。睡前放鬆身體及精神方為治療失眠秘訣。人生約三分一時間睡覺，是否睡得越多越好呢？香港復康會註冊社工暨註冊催眠治療師黎詠雅糾正港人對失眠誤解，「好多人以為瞓八個鐘先夠，其實瞓六個鐘都得，最重要睡眠質素好，睡眠無金科玉律」。患者要避免由早到晚想着自己睡不睡到，造成壓力，整晚望鐘、望住張床及數綿羊均為壞習慣，反令人無法入睡。
9 k) ~- p" p) P" g5 X( u* n本港約 20％人口患失眠，該會今年初公佈一項失眠調查後，喚起公眾對睡眠關注，參加睡眠工作坊，如催眠治療小組的人數累積有 350人，多為中年人士，有 OL上班一族、家庭主婦、教師甚至學生。
& j v, f y- l. E9 y- l公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M! [2 }* d; V8 k L! w) K% D
持續一個月應求助放大圖片
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@% A* Q1 K4 E: m公仔箱論壇黎詠雅指，睡眠質素比睡眠時間更重要。
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何謂失眠？黎認為「瞓完好似無瞓過、仲差過無瞓」已算失眠，症狀包括在床上超過半小時未能入睡、中途紮醒後逾半小時無法熟睡、比日常早醒超過一小時等。如每周出現兩次或以上，情況持續一個月，應盡快求助。
+ F6 c/ Q: E; {/ | c/ x# r3 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠原因因人而異，如愛午睡、飲濃茶或咖啡，睡前看書或玩電腦等習慣；痛失親人等大事也教人無法釋懷及「多嘢諗到瞓唔着」。被痛症折磨、環境太凍或太光都影響睡眠狀態。患者須對症下藥，才能根治失眠。
, v" K" O; s' ~, J! c/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前試試鬆弛練習，透過重複地深呼吸、想像自己去到一處寫意自在的地方，均有助入睡。她表示，部份人學懂放鬆技巧後，能安然入睡，個別患者則須接受心理治療，放下心結，才能遠離失眠。 + i* Q* @, g; N* I' q0 n! ]$ U
( x* l3 h, s7 W. M公仔箱論壇或須接受心理治療放大圖片 tvb now,tvbnow,bttvb9 m+ }* a' o3 w5 s9 Q8 Y! d
w0 D! c% R# S! k6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A& B0 f% W" n6 A# z1 ]
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曾有一名 OL因工作壓力大而失眠及情緒失控，其後發現與童年貧窮經歷有關，致長大後拚命工作，令壓力爆煲及失眠，接受輔導後情況改善。也有失眠長達 20年的中年女子，因其育嬰的工作經常要在晚上起床湊 B，影響睡眠質素，治療師建議她日日游泳後，透過運動來放鬆身體，終於有覺好瞓。公仔箱論壇* ?, N2 j8 g, o/ g: d# P' X
她建議，市民可睡前做些放鬆肌肉的運動，幫助入睡，每個動作做五次，每次維持八至十秒。該會適健中心最近推行一站式優質睡眠服務，提供治療小組及工作坊，介紹催眠謬誤及放鬆技巧等，查詢熱線 2772 3366。 " v/ }, g7 Z) s+ \) c, `8 [2 S
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鬆弛練習八個步驟公仔箱論壇 z$ l' ?6 v0 y- j) b: `0 x2 A5 z
1.找一個舒適位置躺卧或坐下來4 d. y$ m7 K) ?' y7 x6 R0 f9 N
2.閉上雙眼5 Y9 x$ R- Y1 `& N* Y; z( T; h
3.用鼻深深吸一口氣，以口輕輕呼氣，每次呼吸時都放鬆全身5.39.217.76& J* N2 U7 D7 H% R& u
4.重複深呼吸練習三、四次5.39.217.767 d) ~9 J2 x. z7 s R
5.想像自己去了一處美麗而寫意自在的地方，並好好享受一下這個旅程
; v% A9 S) t) k% w6.心裏和自己說：「我可以『唞一陣』或『我享受呢一刻舒服自在的感覺』。」
) }6 I' M! g- b/ [) S" [7.若煩擾的事於過程中出現，心裏和自己說：「由佢啦！」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A' c9 ^9 d0 [+ [3 F
8.再進行深呼吸一、二次，繼續享受此刻的感覺，讓自己自然地進入夢鄉及完全休息狀態
. |! p, e: g) G; x( Y公仔箱論壇資料來源：香港復康會
+ w" a( L% R5 Y6 e G7 P7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* F1 i0 a! `# t3 n, [: q$ T9 I
睡前放鬆運動
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1.縮膊頭，幫助鬆弛兩肩。: B2 S$ V( {9 v( }; v+ u
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# w; d3 Z) M+ @6 \* X6 |5.39.217.762.雙手抱膝，紓緩腰部肌肉。
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3.手握成拳，緩緩張開放鬆雙臂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q6 e* s% N9 E8 g% \
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# Y. |8 c8 ], }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.將毛巾放於腳跟，然後腳腕拗向下。' b) s. p5 \$ ^/ q% ]" H8 J
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5.毛巾放於膝下，腳部伸起及蹬直，腳跟須離開床上。 |
發表於 2011-9-18 08:12 AM
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