點解瞓極都瞓唔到？」、「又瞓唔夠八個鐘嘞？」、「今晚係咪有覺好瞓？」以上問題都困擾每個失眠港人。有催眠治療師指，與「失眠」鬥纏為患者大忌，只會令人越想瞓越難入睡，造成惡性循環。睡前放鬆身體及精神方為治療失眠秘訣。人生約三分一時間睡覺，是否睡得越多越好呢？香港復康會註冊社工暨註冊催眠治療師黎詠雅糾正港人對失眠誤解，「好多人以為瞓八個鐘先夠，其實瞓六個鐘都得，最重要睡眠質素好，睡眠無金科玉律」。患者要避免由早到晚想着自己睡不睡到，造成壓力，整晚望鐘、望住張床及數綿羊均為壞習慣，反令人無法入睡。# _) a: @. M, ^; v9 L% |8 s
本港約 20％人口患失眠，該會今年初公佈一項失眠調查後，喚起公眾對睡眠關注，參加睡眠工作坊，如催眠治療小組的人數累積有 350人，多為中年人士，有 OL上班一族、家庭主婦、教師甚至學生。 : f+ ?' \6 w8 u, G/ a
6 k: U' z% y! L5 w+ O8 N% v持續一個月應求助放大圖片 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 o! b/ P8 x# D+ a: T- c+ F
5 I! f% S4 Q0 k$ Z- E1 E; [$ k; B黎詠雅指，睡眠質素比睡眠時間更重要。公仔箱論壇4 ~0 g5 k+ F& S' N6 |0 a5 I4 E
 
2 \3 y: `+ J; n& \/ |5.39.217.76
. K8 j- z# `% }1 u* `' _
+ [8 S+ x' }, b; E( Mtvb now,tvbnow,bttvb何謂失眠？黎認為「瞓完好似無瞓過、仲差過無瞓」已算失眠，症狀包括在床上超過半小時未能入睡、中途紮醒後逾半小時無法熟睡、比日常早醒超過一小時等。如每周出現兩次或以上，情況持續一個月，應盡快求助。
- S4 l4 O/ u8 A: i失眠原因因人而異，如愛午睡、飲濃茶或咖啡，睡前看書或玩電腦等習慣；痛失親人等大事也教人無法釋懷及「多嘢諗到瞓唔着」。被痛症折磨、環境太凍或太光都影響睡眠狀態。患者須對症下藥，才能根治失眠。tvb now,tvbnow,bttvb% d5 }5 x Y) A' L' W4 T6 U2 ~
睡前試試鬆弛練習，透過重複地深呼吸、想像自己去到一處寫意自在的地方，均有助入睡。她表示，部份人學懂放鬆技巧後，能安然入睡，個別患者則須接受心理治療，放下心結，才能遠離失眠。
/ E( J( [* H' n1 R0 N4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76: y( Q9 Q" Z& C2 b9 m2 t- ?" g
或須接受心理治療放大圖片 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [" ^. W% H" w3 L; A
) [" N( W- m& t公仔箱論壇% g: f4 A- z$ {- l1 A5 O7 [
: M, T$ H( v) O7 \/ C) c% j3 R& p d) @" o4 Y8 X0 D& D
tvb now,tvbnow,bttvb( t5 l1 h4 p+ T+ C! q$ N7 [
曾有一名 OL因工作壓力大而失眠及情緒失控，其後發現與童年貧窮經歷有關，致長大後拚命工作，令壓力爆煲及失眠，接受輔導後情況改善。也有失眠長達 20年的中年女子，因其育嬰的工作經常要在晚上起床湊 B，影響睡眠質素，治療師建議她日日游泳後，透過運動來放鬆身體，終於有覺好瞓。" O4 A$ w z# Q) L5 b$ h
她建議，市民可睡前做些放鬆肌肉的運動，幫助入睡，每個動作做五次，每次維持八至十秒。該會適健中心最近推行一站式優質睡眠服務，提供治療小組及工作坊，介紹催眠謬誤及放鬆技巧等，查詢熱線 2772 3366。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O9 M" J/ K2 N; l
+ f; u; m- F. d- O. |鬆弛練習八個步驟公仔箱論壇! q$ s8 n# P9 j+ h) }! j
1.找一個舒適位置躺卧或坐下來公仔箱論壇& \: Z. h7 b4 X8 n! p" }2 m- Y
2.閉上雙眼2 _: p+ [0 n( `9 b: r
3.用鼻深深吸一口氣，以口輕輕呼氣，每次呼吸時都放鬆全身
, Z5 d, D$ t3 f3 A: @公仔箱論壇4.重複深呼吸練習三、四次
% X# R6 {) h. v) S6 G4 h3 j7 d5.想像自己去了一處美麗而寫意自在的地方，並好好享受一下這個旅程. I/ w5 m7 I( e! E& E$ z6 z5 Y
6.心裏和自己說：「我可以『唞一陣』或『我享受呢一刻舒服自在的感覺』。」
- e5 t9 {3 I5 f) q W公仔箱論壇7.若煩擾的事於過程中出現，心裏和自己說：「由佢啦！」
* L9 n2 b p3 K1 Ltvb now,tvbnow,bttvb8.再進行深呼吸一、二次，繼續享受此刻的感覺，讓自己自然地進入夢鄉及完全休息狀態tvb now,tvbnow,bttvb4 o- m4 O1 E4 O# n: o6 S) [
資料來源：香港復康會
/ `6 y$ B. G) i! U3 r. h( H* \tvb now,tvbnow,bttvb, ?% X" _! F: _8 P K
睡前放鬆運動5.39.217.763 w" Z0 C' v8 v+ e& j5 p M
6 K6 ]( k+ ~! T1 {- `
放大圖片
% q7 P4 Y6 L# etvb now,tvbnow,bttvb
3 p* n( C d( k- oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.縮膊頭，幫助鬆弛兩肩。5.39.217.761 J' p0 t, E. E
. J0 `( C8 |9 Q5 h! b8 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 @; c; G& W4 X) E
/ w! y; |5 V& B( R/ utvb now,tvbnow,bttvb放大圖片 tvb now,tvbnow,bttvb1 }# K/ k) Z$ i5 j; @. f
$ V' a7 [ m! d* j4 e) C jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手抱膝，紓緩腰部肌肉。
& u/ }8 h% Z1 H5.39.217.76
8 R- u4 n/ W8 A: w4 r
% { J3 Q5 b$ s) N公仔箱論壇; R( p& M" h) H2 [# J
4 q3 R6 t! e7 g% x6 x/ ~' I) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76, y) }( E4 z9 [2 H9 I( u, B7 ^& o- Y+ q
放大圖片
( O& K+ M: C* _. ] tvb now,tvbnow,bttvb! u) @# D% |% T$ x& s
3.手握成拳，緩緩張開放鬆雙臂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d1 R3 M" P% M4 A' T8 c
公仔箱論壇: l. ^9 x' ]# X
0 ]: G* X2 U" O: `& S3 y0 k8 Z4 s m
8 ? |( t" f- p放大圖片 7 [' L5 @! T$ W1 }
 5.39.217.76( S9 G7 T P f
4.將毛巾放於腳跟，然後腳腕拗向下。7 w5 E5 ^+ l* _% u' g8 p: S: g
8 \# g2 e4 `* d7 C3 S' T/ W8 M- y/ B a2 d3 Z* x
2 D+ X6 O: n% A8 D- M7 H公仔箱論壇
; X/ A/ p Q, J8 D公仔箱論壇
% m8 ^; O/ @1 E% B6 ? ~5.39.217.76放大圖片 ( T% p. k: k3 I/ X r& j, j
 5.39.217.76, [9 y+ ^6 f" j! m* k( e
5.毛巾放於膝下，腳部伸起及蹬直，腳跟須離開床上。 |
發表於 2011-9-18 08:12 AM
| 