點解瞓極都瞓唔到？」、「又瞓唔夠八個鐘嘞？」、「今晚係咪有覺好瞓？」以上問題都困擾每個失眠港人。有催眠治療師指，與「失眠」鬥纏為患者大忌，只會令人越想瞓越難入睡，造成惡性循環。睡前放鬆身體及精神方為治療失眠秘訣。人生約三分一時間睡覺，是否睡得越多越好呢？香港復康會註冊社工暨註冊催眠治療師黎詠雅糾正港人對失眠誤解，「好多人以為瞓八個鐘先夠，其實瞓六個鐘都得，最重要睡眠質素好，睡眠無金科玉律」。患者要避免由早到晚想着自己睡不睡到，造成壓力，整晚望鐘、望住張床及數綿羊均為壞習慣，反令人無法入睡。5.39.217.76' P: T+ m4 \3 B1 Z |) `- U; ~2 M
本港約 20％人口患失眠，該會今年初公佈一項失眠調查後，喚起公眾對睡眠關注，參加睡眠工作坊，如催眠治療小組的人數累積有 350人，多為中年人士，有 OL上班一族、家庭主婦、教師甚至學生。
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3 I0 I& t6 M$ @& Q5.39.217.76持續一個月應求助放大圖片
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# V9 u* e8 J S+ `黎詠雅指，睡眠質素比睡眠時間更重要。
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何謂失眠？黎認為「瞓完好似無瞓過、仲差過無瞓」已算失眠，症狀包括在床上超過半小時未能入睡、中途紮醒後逾半小時無法熟睡、比日常早醒超過一小時等。如每周出現兩次或以上，情況持續一個月，應盡快求助。% \( f9 I2 ^2 @/ S: b0 J: K
失眠原因因人而異，如愛午睡、飲濃茶或咖啡，睡前看書或玩電腦等習慣；痛失親人等大事也教人無法釋懷及「多嘢諗到瞓唔着」。被痛症折磨、環境太凍或太光都影響睡眠狀態。患者須對症下藥，才能根治失眠。
: A+ R0 e! ?' E# H6 L) W公仔箱論壇睡前試試鬆弛練習，透過重複地深呼吸、想像自己去到一處寫意自在的地方，均有助入睡。她表示，部份人學懂放鬆技巧後，能安然入睡，個別患者則須接受心理治療，放下心結，才能遠離失眠。 公仔箱論壇* B% y. U* P" r: O4 \
# P3 p; a8 Z: F! v" L8 D* i" n- ~5.39.217.76或須接受心理治療放大圖片
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. q0 X) ?" R8 f" u: U* B" Y j曾有一名 OL因工作壓力大而失眠及情緒失控，其後發現與童年貧窮經歷有關，致長大後拚命工作，令壓力爆煲及失眠，接受輔導後情況改善。也有失眠長達 20年的中年女子，因其育嬰的工作經常要在晚上起床湊 B，影響睡眠質素，治療師建議她日日游泳後，透過運動來放鬆身體，終於有覺好瞓。
( R8 u# o& |( n8 ]4 [5 U她建議，市民可睡前做些放鬆肌肉的運動，幫助入睡，每個動作做五次，每次維持八至十秒。該會適健中心最近推行一站式優質睡眠服務，提供治療小組及工作坊，介紹催眠謬誤及放鬆技巧等，查詢熱線 2772 3366。 & C) W7 m. k/ p
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鬆弛練習八個步驟tvb now,tvbnow,bttvb! Y3 |- `9 q0 d" [, h# g
1.找一個舒適位置躺卧或坐下來tvb now,tvbnow,bttvb5 M+ ^1 U/ K# B' p
2.閉上雙眼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ]" A5 e: @3 T1 Y$ f
3.用鼻深深吸一口氣，以口輕輕呼氣，每次呼吸時都放鬆全身
! } K5 \ m. _. C' { a- j U! B4 |% k5.39.217.764.重複深呼吸練習三、四次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o, k% ^: e$ y- g- A
5.想像自己去了一處美麗而寫意自在的地方，並好好享受一下這個旅程
, x' \9 {. w) w, G. x: G! @8 q6.心裏和自己說：「我可以『唞一陣』或『我享受呢一刻舒服自在的感覺』。」
. w3 d& p" g* D. t7.若煩擾的事於過程中出現，心裏和自己說：「由佢啦！」
8 V5 F: L( N1 ^7 ]$ w: \8.再進行深呼吸一、二次，繼續享受此刻的感覺，讓自己自然地進入夢鄉及完全休息狀態
, `5 c3 E: ]+ }+ d) @$ g7 c- q; Dtvb now,tvbnow,bttvb資料來源：香港復康會 5.39.217.762 S7 ~) ~9 _* K0 c$ A
' A" ?9 _5 h: O! C& a4 T" Mtvb now,tvbnow,bttvb睡前放鬆運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u+ N2 [& P: [# n c0 J4 |$ x: n
! y$ i/ O, X. Z7 a9 m- ~$ U2 Vtvb now,tvbnow,bttvb放大圖片 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o) P5 S4 A" s; ]/ a( T$ g: V
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1.縮膊頭，幫助鬆弛兩肩。5.39.217.76# \( b& f2 r3 ^, ]& M
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2.雙手抱膝，紓緩腰部肌肉。公仔箱論壇9 i( E) y3 O; {2 \( q/ J$ W
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, ~: [: h4 M' Z' }公仔箱論壇3.手握成拳，緩緩張開放鬆雙臂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ]; P% X/ c! x% a; e( P
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4.將毛巾放於腳跟，然後腳腕拗向下。tvb now,tvbnow,bttvb* W, M n: N, R3 K' R# M
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5.毛巾放於膝下，腳部伸起及蹬直，腳跟須離開床上。 |
發表於 2011-9-18 08:12 AM
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