點解瞓極都瞓唔到？」、「又瞓唔夠八個鐘嘞？」、「今晚係咪有覺好瞓？」以上問題都困擾每個失眠港人。有催眠治療師指，與「失眠」鬥纏為患者大忌，只會令人越想瞓越難入睡，造成惡性循環。睡前放鬆身體及精神方為治療失眠秘訣。人生約三分一時間睡覺，是否睡得越多越好呢？香港復康會註冊社工暨註冊催眠治療師黎詠雅糾正港人對失眠誤解，「好多人以為瞓八個鐘先夠，其實瞓六個鐘都得，最重要睡眠質素好，睡眠無金科玉律」。患者要避免由早到晚想着自己睡不睡到，造成壓力，整晚望鐘、望住張床及數綿羊均為壞習慣，反令人無法入睡。tvb now,tvbnow,bttvb, n, ]8 A# L6 r: T9 x& d) f
本港約 20％人口患失眠，該會今年初公佈一項失眠調查後，喚起公眾對睡眠關注，參加睡眠工作坊，如催眠治療小組的人數累積有 350人，多為中年人士，有 OL上班一族、家庭主婦、教師甚至學生。 ) ^' Y) S O5 _+ H
$ V1 C% m3 `& W持續一個月應求助放大圖片 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y- E1 v4 e8 M/ ^6 Y) v
 5.39.217.763 r/ d& c" [( m/ b
黎詠雅指，睡眠質素比睡眠時間更重要。tvb now,tvbnow,bttvb X* E: F# f: g \/ y
  5.39.217.760 z, `9 N' Z6 ~0 E& `4 ?* @
tvb now,tvbnow,bttvb) ]" f! |7 r H4 Q* j; p1 B) d# ^
, ^. u: H5 G% A3 \3 g* H; |( b/ U! W6 `
何謂失眠？黎認為「瞓完好似無瞓過、仲差過無瞓」已算失眠，症狀包括在床上超過半小時未能入睡、中途紮醒後逾半小時無法熟睡、比日常早醒超過一小時等。如每周出現兩次或以上，情況持續一個月，應盡快求助。5.39.217.76# o& Y; }6 E) F6 J/ |
失眠原因因人而異，如愛午睡、飲濃茶或咖啡，睡前看書或玩電腦等習慣；痛失親人等大事也教人無法釋懷及「多嘢諗到瞓唔着」。被痛症折磨、環境太凍或太光都影響睡眠狀態。患者須對症下藥，才能根治失眠。公仔箱論壇: f8 {- t5 h8 c, ?. R }
睡前試試鬆弛練習，透過重複地深呼吸、想像自己去到一處寫意自在的地方，均有助入睡。她表示，部份人學懂放鬆技巧後，能安然入睡，個別患者則須接受心理治療，放下心結，才能遠離失眠。 5.39.217.765 }; o. {7 r' e6 c7 ?% p- R
tvb now,tvbnow,bttvb' c2 u0 L* @7 _. s: K- t
或須接受心理治療放大圖片 $ F I* i& |( l- a! @* z( G, s
 " V+ I$ J4 Y7 ~* t
5.39.217.761 I6 e0 I8 T$ R
8 `8 w9 v4 ~) z* z+ ?4 g- p1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: M( R/ W% D: }: [; C$ e5 x& S6 Utvb now,tvbnow,bttvb# p. H) g, ^4 V' m! C$ k$ _
曾有一名 OL因工作壓力大而失眠及情緒失控，其後發現與童年貧窮經歷有關，致長大後拚命工作，令壓力爆煲及失眠，接受輔導後情況改善。也有失眠長達 20年的中年女子，因其育嬰的工作經常要在晚上起床湊 B，影響睡眠質素，治療師建議她日日游泳後，透過運動來放鬆身體，終於有覺好瞓。
" F+ L1 z" n( r7 e( n1 {7 {4 c公仔箱論壇她建議，市民可睡前做些放鬆肌肉的運動，幫助入睡，每個動作做五次，每次維持八至十秒。該會適健中心最近推行一站式優質睡眠服務，提供治療小組及工作坊，介紹催眠謬誤及放鬆技巧等，查詢熱線 2772 3366。 5.39.217.760 q/ E4 S% i: ?& P
) Q# ~7 m$ i6 V; C
鬆弛練習八個步驟
' v% r/ S& ]+ ^公仔箱論壇1.找一個舒適位置躺卧或坐下來5.39.217.76* x; Z- p8 U/ @+ Q
2.閉上雙眼
' O0 ]$ r6 D# z G1 }tvb now,tvbnow,bttvb3.用鼻深深吸一口氣，以口輕輕呼氣，每次呼吸時都放鬆全身
5 _5 ^, |( ~2 H5 O' X; k- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.重複深呼吸練習三、四次3 a. i$ x( \, I- r# N% e3 }+ X
5.想像自己去了一處美麗而寫意自在的地方，並好好享受一下這個旅程TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P) m1 v; V( \+ H3 n! s4 O4 d
6.心裏和自己說：「我可以『唞一陣』或『我享受呢一刻舒服自在的感覺』。」
+ M7 x. m0 w- u. @/ \) F$ j6 w公仔箱論壇7.若煩擾的事於過程中出現，心裏和自己說：「由佢啦！」5.39.217.765 x6 m% `" w# ^* e
8.再進行深呼吸一、二次，繼續享受此刻的感覺，讓自己自然地進入夢鄉及完全休息狀態
( W: y- D5 E9 m; n公仔箱論壇資料來源：香港復康會
- M& v B: Q( s4 _' `9 k6 o公仔箱論壇5.39.217.766 h! |7 V N. Y& f4 ]
睡前放鬆運動5.39.217.76 r! r- C6 F( {; @( U8 t, r
9 g: c0 J; d& E" n3 Z$ g: d. D
放大圖片 6 [8 ?; e9 F% U9 N4 A6 \& Y
 tvb now,tvbnow,bttvb3 [8 Q: c" n3 k3 ?) R
1.縮膊頭，幫助鬆弛兩肩。
$ {: W2 q6 E* u3 c* X公仔箱論壇
0 U9 C' o2 a8 |6 ?( @( Dtvb now,tvbnow,bttvb
2 B) s. c. I2 w1 y( K公仔箱論壇
9 W0 r# A* [0 @9 z公仔箱論壇放大圖片 / S7 s$ p" ]7 e4 | z
1 Z% ^& e" Y. O5.39.217.762.雙手抱膝，紓緩腰部肌肉。
, a. j O1 W0 X. J tvb now,tvbnow,bttvb/ O. |5 q8 E3 S3 i/ l
& I- g6 Z$ o+ X" v
* L. T/ n$ x$ r
, O4 s. a+ x. d& n* W0 K% c, ~( _tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W" O/ s& o% e# @
放大圖片
1 @, T% q- v! ~6 k# Q9 R- N5 ztvb now,tvbnow,bttvb
% Z$ p- V9 X5 b; KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.手握成拳，緩緩張開放鬆雙臂。& t a3 U6 q; M q
]" q; C8 K& Q2 D" ]' }4 |7 b6 d5 Q2 _! \( N
2 i3 }, \( E W5 a5 N- V$ f
放大圖片
, x1 H4 ?. j+ b1 X5.39.217.76 " J( t* {) Z! ~6 s6 s$ n H s/ T
4.將毛巾放於腳跟，然後腳腕拗向下。公仔箱論壇: t0 `6 t& g0 C# O1 E" w4 B( r
! F0 |+ ?/ R8 W0 n1 y* i# [+ w1 s; ?
. ^" o0 v; ^' p0 Utvb now,tvbnow,bttvb
! Z; P. I7 S0 A% t, F5.39.217.76
3 K1 j( E$ P+ T2 ^& G放大圖片
% [5 ?( e% g7 J6 R- b+ K
- N( n N' O/ f htvb now,tvbnow,bttvb5.毛巾放於膝下，腳部伸起及蹬直，腳跟須離開床上。 |
發表於 2011-9-18 08:12 AM
| 