[健康資訊] 玩舒適版Yoga 梳化茶几靠得住

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中秋節翌日，難得賦閒在家，是時候做點有益身心的運動，為昨晚大快朵頤「贖罪」！其實只要有心做運動，不想離家、沒有器材，統統不能成為推辭的藉口，像經過改良的Home Yoga，不但動作易學，而且可把梳化、茶几變作輔助器材，方便之餘，又能達到Keep Fit效果，難怪初次試玩的Monna（林宜芝）也大讚Very Good，一於趁假日把屋企變作健身室吧！tvb now,tvbnow,bttvb+ R7 r& R$ W$ U9 p
Mountain Pose with Chest Opening輔助物：梳化、腰帶
$ G% l! l" n/ ]5 J) J7 g9 L& Ltvb now,tvbnow,bttvb作　用：伸展背肌及打開胸口。
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Step 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。 5 x/ {5 i# \; }, C5.39.217.76

Step 2. 反手扶着梳化椅背。 - a# |/ F* \7 o1 V7 R$ n' H7 \" i, e5.39.217.76

Step 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。 ( u7 I  S8 R+ P) H  B* _  Qtvb now,tvbnow,bttvb

8 |) D9 I# m2 V0 \7 K4 xtvb now,tvbnow,bttvbStep 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。$ Z5 [3 T# z, Y4 e: N" L
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Step 2. 用力撐起上身，猶如拱橋狀。 1 ]6 u) S( \! q; }' }tvb now,tvbnow,bttvb

Step 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。 公仔箱論壇4 @4 x. J/ l- n6 }+ K

Step 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。 . O/ Y2 z# ^- t1 j5.39.217.76

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Step 2. 反手扶着梳化椅背。
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Step 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。 ( h9 `! l+ r% _" H& b( `5.39.217.76

Step 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。 5 v2 Q" M; O9 M. ]% ?$ A

Step 2. 往左轉動腰部，臀部保持收緊，身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。 5.39.217.761 r5 Q3 A& Y& g% V

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• mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈

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Bridge Pose輔助物：梳化、大咕o臣、大毛巾
* O5 G7 V% z( u) ?& A2 q7 f- R& m; t公仔箱論壇作　用：有助加強血液循環，刺激腦下垂腺體狀態，保持頭腦清醒。
! \- O. ~7 e0 }( L9 E0 _1 R- w( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。貼　士：膊頭位置必須保持在咕o臣範圍內，撐起成拱橋狀時，需運用大腿力量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x) y! a$ }+ S& I5 q- L
Step 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。tvb now,tvbnow,bttvb6 K( r2 i( V+ D( L4 c! a
Step 2. 用力撐起上身，猶如拱橋狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g- C+ a9 }7 W" I3 y3 M) D
Step 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb* p/ w* }" W# n5 O" i0 F
Table Top Pose輔助物：茶几8 ?2 Q' c: L2 F( o2 U
作　用：反手動作有助「擰開」膊頭，令經常繃緊的肩膊肌肉放鬆。6 ~7 ?8 }) y- O4 D- M  R: y9 V; X) I
Step 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。
) Q+ |* Y, o0 z+ D' z" p公仔箱論壇Step 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。tvb now,tvbnow,bttvb) z* `( ?5 l4 b: [5 F1 Z3 ]
Standing Twist輔助物：茶几、瑜伽磚
; j# n5 N/ r  V. k作　用：轉腰動作有助收緊腹部肌肉，長遠有助改善便秘。' x0 a5 d8 U; c! u9 X
貼　士：如茶几不夠高，可以瑜伽磚墊高。
, p% h9 q- m3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。
. M4 [: _" R) q5 U' r' LStep 2. 往左轉動腰部，臀部保持收緊，身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。% @: l) i& s* N4 H
玩後感 易學難做 效果OK「雖然叫『豪華舒適版』，始終係瑜伽運動，動作睇落好似好易，但第一次試做都幾吃力，尤其係伸展雙腳嗰一刻仲有啲痛，可能着得高踭鞋多，肌肉太緊啩；不過，我都好有興趣學，一來腰骨經常痛，二來都想肌肉結實一啲，若然可以收肚腩就更好啦！」
) ^+ u5 ]  L' Y, |# q# Ftvb now,tvbnow,bttvb入門級動作 易學！Home Yoga是入門級瑜伽運動，特點是適合初學者，而且不用離家、毋須專業器材也可進行！mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈（Shirley）說：「不少沒接觸過瑜伽的人，以為瑜伽動作很難應付，如倒立、雙手伸直掂腳趾尖等，其實Home Yoga已稍作改良，再配合家居常見的輔助物來進行，如梳化、茶几，甚至牆壁，好處是減低動作難度，如倒立動作比較難做，但使用梳化輔助來做Bridge Pose，則容易得多，所以，我們形容Home Yoga為『豪華舒適版』的瑜伽運動。」
6 |& `% y8 }9 C/ z( w  k* w8 v9 ?8 `7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。紓緩腰背痛 有效！運動可強身健體，Home Yoga也不例外，其動作設計針對都市人常見的肩頸背痛等問題。Shirley解釋：「Home Yoga有很多動作都涉及打開胸口及肩膀，有助改善因上身經常前傾而引起的肩膀痛；此外，伸展背肌及四肢等動作，則可改善女性常穿高踭鞋而出現腰痠背痛及下肢繃緊的情況。」