[健康資訊] 玩舒適版Yoga 梳化茶几靠得住

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中秋節翌日，難得賦閒在家，是時候做點有益身心的運動，為昨晚大快朵頤「贖罪」！其實只要有心做運動，不想離家、沒有器材，統統不能成為推辭的藉口，像經過改良的Home Yoga，不但動作易學，而且可把梳化、茶几變作輔助器材，方便之餘，又能達到Keep Fit效果，難怪初次試玩的Monna（林宜芝）也大讚Very Good，一於趁假日把屋企變作健身室吧！
4 q8 \4 e5 A* A% w5.39.217.76Mountain Pose with Chest Opening輔助物：梳化、腰帶
; P- T" D) j- {  E  v) [2 Itvb now,tvbnow,bttvb作　用：伸展背肌及打開胸口。
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Step 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。 * i& R7 W! b8 A$ p( @# {

Step 2. 反手扶着梳化椅背。   I5 O) Z+ N% E8 |. J  b4 W公仔箱論壇

Step 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。 公仔箱論壇/ P8 T1 u! z5 Z

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Step 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。
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Step 2. 用力撐起上身，猶如拱橋狀。 ) s6 `" I, }/ h

Step 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。 5 U8 @" Y+ J# p6 i& d$ Q  Y5 r5.39.217.76

Step 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。 ' _* d5 M" I  c4 ]5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

. p3 d7 D+ _4 Q+ M0 B4 B# @5.39.217.76Step 2. 反手扶着梳化椅背。: ]$ R6 u6 H$ S0 ]( G
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Step 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H" K. A8 b. Y5 x

Step 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。 公仔箱論壇6 H, R$ {9 n1 Z0 P& J

Step 2. 往左轉動腰部，臀部保持收緊，身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。 ) V& p( F# O. l( q* p3 p! J4 L公仔箱論壇

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• mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈

; p; T! s: o8 X9 Ntvb now,tvbnow,bttvbBridge Pose輔助物：梳化、大咕o臣、大毛巾
9 O: q8 \7 e( K) f6 N6 a9 {3 Z作　用：有助加強血液循環，刺激腦下垂腺體狀態，保持頭腦清醒。
' k$ Y$ h( a- A% Ltvb now,tvbnow,bttvb貼　士：膊頭位置必須保持在咕o臣範圍內，撐起成拱橋狀時，需運用大腿力量。
/ d6 {) e0 X0 x, O1 U# h5.39.217.76Step 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。
1 l1 U  l: N+ B  S* J5.39.217.76Step 2. 用力撐起上身，猶如拱橋狀。公仔箱論壇# o. P/ w8 ]( j
Step 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。
$ [" i( Y3 T$ {- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Table Top Pose輔助物：茶几
2 b9 m( w1 }' m5 r$ W  j* `5.39.217.76作　用：反手動作有助「擰開」膊頭，令經常繃緊的肩膊肌肉放鬆。
/ q3 [- ]. W7 a6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。
  }, U% e, n0 ~4 @% k5.39.217.76Step 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。: h, N! K7 @4 i4 X2 V
Standing Twist輔助物：茶几、瑜伽磚5.39.217.76! A1 g5 R. H0 m# n  L( {& ?
作　用：轉腰動作有助收緊腹部肌肉，長遠有助改善便秘。
& |$ o5 m# A1 J2 b貼　士：如茶几不夠高，可以瑜伽磚墊高。5.39.217.76& U7 A# H# \. X+ a1 \. v6 z$ ~
Step 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。
( }5 c4 @2 E' B( `, e. [; {0 w  eStep 2. 往左轉動腰部，臀部保持收緊，身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。公仔箱論壇( x' u, q- {1 e: m
玩後感 易學難做 效果OK「雖然叫『豪華舒適版』，始終係瑜伽運動，動作睇落好似好易，但第一次試做都幾吃力，尤其係伸展雙腳嗰一刻仲有啲痛，可能着得高踭鞋多，肌肉太緊啩；不過，我都好有興趣學，一來腰骨經常痛，二來都想肌肉結實一啲，若然可以收肚腩就更好啦！」
/ m1 a* x3 _4 X+ I7 }0 g公仔箱論壇入門級動作 易學！Home Yoga是入門級瑜伽運動，特點是適合初學者，而且不用離家、毋須專業器材也可進行！mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈（Shirley）說：「不少沒接觸過瑜伽的人，以為瑜伽動作很難應付，如倒立、雙手伸直掂腳趾尖等，其實Home Yoga已稍作改良，再配合家居常見的輔助物來進行，如梳化、茶几，甚至牆壁，好處是減低動作難度，如倒立動作比較難做，但使用梳化輔助來做Bridge Pose，則容易得多，所以，我們形容Home Yoga為『豪華舒適版』的瑜伽運動。」5.39.217.76& J# ~0 v7 V# L' ^/ h$ P+ l% S
紓緩腰背痛 有效！運動可強身健體，Home Yoga也不例外，其動作設計針對都市人常見的肩頸背痛等問題。Shirley解釋：「Home Yoga有很多動作都涉及打開胸口及肩膀，有助改善因上身經常前傾而引起的肩膀痛；此外，伸展背肌及四肢等動作，則可改善女性常穿高踭鞋而出現腰痠背痛及下肢繃緊的情況。」

skhokelly

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