中秋節翌日，難得賦閒在家，是時候做點有益身心的運動，為昨晚大快朵頤「贖罪」！其實只要有心做運動，不想離家、沒有器材，統統不能成為推辭的藉口，像經過改良的Home Yoga，不但動作易學，而且可把梳化、茶几變作輔助器材，方便之餘，又能達到Keep Fit效果，難怪初次試玩的Monna（林宜芝）也大讚Very Good，一於趁假日把屋企變作健身室吧！
5 v% X5 _% Z% ~Mountain Pose with Chest Opening輔助物：梳化、腰帶
8 u- U8 H5 D/ D( \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作 用：伸展背肌及打開胸口。5.39.217.76: [: |0 u! Z, ~
+ A5 }0 F+ C0 o ^6 X/ \9 L/ _* x5.39.217.76Step 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。tvb now,tvbnow,bttvb7 H7 d) Z; n, Z$ j7 R
% ^. A% G/ @% _: h6 h, WStep 2. 反手扶着梳化椅背。
% G- C0 k) i+ L: ~3 @8 g5 ]* Etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?3 L! j- U& m% T& S
 - mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈
( r* B" n, s7 @$ [Bridge Pose輔助物：梳化、大咕o臣、大毛巾
$ [( t$ A% R; `! L" k公仔箱論壇作 用：有助加強血液循環，刺激腦下垂腺體狀態，保持頭腦清醒。5 f v0 u$ g% E7 I1 v6 u/ F) m. d
貼 士：膊頭位置必須保持在咕o臣範圍內，撐起成拱橋狀時，需運用大腿力量。
p7 N5 w7 Y+ g8 {; Btvb now,tvbnow,bttvbStep 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。公仔箱論壇* @5 e. ] y0 T' }, O( |9 P. c1 C
Step 2. 用力撐起上身，猶如拱橋狀。
5 u9 ?, @2 X* ~7 _* i# k& _4 }$ l7 J5.39.217.76Step 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。
7 e5 Z' R9 K& o: x- m公仔箱論壇Table Top Pose輔助物：茶几公仔箱論壇3 k0 ^: ?' q+ t9 Q6 y( Q
作 用：反手動作有助「擰開」膊頭，令經常繃緊的肩膊肌肉放鬆。
4 V: d% A. O& G3 V! cStep 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。
* d6 n* H5 R0 U6 u1 D" SStep 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。tvb now,tvbnow,bttvb6 T) z/ b! \' F4 M8 ?
Standing Twist輔助物：茶几、瑜伽磚. U1 M9 d4 Z3 X2 w8 a r1 Z
作 用：轉腰動作有助收緊腹部肌肉，長遠有助改善便秘。% D$ @/ B/ Q1 d# \$ v
貼 士：如茶几不夠高，可以瑜伽磚墊高。4 t% g6 |6 @9 u! B
Step 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U- e' q" V, T+ V" ^8 b; _( B
Step 2. 往左轉動腰部，臀部保持收緊，身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。
+ C4 V7 s+ w! a6 [; B3 Q! gtvb now,tvbnow,bttvb玩後感 易學難做 效果OK「雖然叫『豪華舒適版』，始終係瑜伽運動，動作睇落好似好易，但第一次試做都幾吃力，尤其係伸展雙腳嗰一刻仲有啲痛，可能着得高踭鞋多，肌肉太緊啩；不過，我都好有興趣學，一來腰骨經常痛，二來都想肌肉結實一啲，若然可以收肚腩就更好啦！」公仔箱論壇6 g1 H# ?. w' p/ H8 R7 P0 n* S7 j
入門級動作 易學！Home Yoga是入門級瑜伽運動，特點是適合初學者，而且不用離家、毋須專業器材也可進行！mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈（Shirley）說：「不少沒接觸過瑜伽的人，以為瑜伽動作很難應付，如倒立、雙手伸直掂腳趾尖等，其實Home Yoga已稍作改良，再配合家居常見的輔助物來進行，如梳化、茶几，甚至牆壁，好處是減低動作難度，如倒立動作比較難做，但使用梳化輔助來做Bridge Pose，則容易得多，所以，我們形容Home Yoga為『豪華舒適版』的瑜伽運動。」
; D, [& @( T7 P }; P紓緩腰背痛 有效！運動可強身健體，Home Yoga也不例外，其動作設計針對都市人常見的肩頸背痛等問題。Shirley解釋：「Home Yoga有很多動作都涉及打開胸口及肩膀，有助改善因上身經常前傾而引起的肩膀痛；此外，伸展背肌及四肢等動作，則可改善女性常穿高踭鞋而出現腰痠背痛及下肢繃緊的情況。」 |
發表於 2011-9-13 06:05 AM
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