中秋節翌日，難得賦閒在家，是時候做點有益身心的運動，為昨晚大快朵頤「贖罪」！其實只要有心做運動，不想離家、沒有器材，統統不能成為推辭的藉口，像經過改良的Home Yoga，不但動作易學，而且可把梳化、茶几變作輔助器材，方便之餘，又能達到Keep Fit效果，難怪初次試玩的Monna（林宜芝）也大讚Very Good，一於趁假日把屋企變作健身室吧！ + d! Z8 M Y6 t9 Z- f. Q
Mountain Pose with Chest Opening輔助物：梳化、腰帶
3 N7 ^- f9 M6 g作 用：伸展背肌及打開胸口。
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Step 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。
/ i; d/ ?( F% P. T0 J# F- D2 p公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [7 v9 G% p/ t' x# V. ?- H$ r* E
Step 2. 反手扶着梳化椅背。公仔箱論壇/ p G" t* }8 }- l
1 Q( Z: e$ ` C0 Z0 L/ ptvb now,tvbnow,bttvb - mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈
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Bridge Pose輔助物：梳化、大咕o臣、大毛巾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S- I( N/ o7 f! N# i/ D
作 用：有助加強血液循環，刺激腦下垂腺體狀態，保持頭腦清醒。
1 ^' d" \% M, i貼 士：膊頭位置必須保持在咕o臣範圍內，撐起成拱橋狀時，需運用大腿力量。公仔箱論壇5 R/ I" C( ^, B( n. |4 v2 \) |
Step 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。
) c8 |; u& G O# |. m+ c公仔箱論壇Step 2. 用力撐起上身，猶如拱橋狀。
+ J$ M4 t3 H; g. r7 [5.39.217.76Step 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。
! Z; F5 t- s7 R5.39.217.76Table Top Pose輔助物：茶几5.39.217.76: R8 l# ?2 A+ J; B9 h4 O K% N: S$ Q
作 用：反手動作有助「擰開」膊頭，令經常繃緊的肩膊肌肉放鬆。# `; m$ m; y8 K0 h0 J2 F/ K
Step 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。
; |& W o3 ?0 b8 j# FStep 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。
7 \5 y* w$ i9 {. T4 c2 t: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Standing Twist輔助物：茶几、瑜伽磚* w3 E! o1 b& ~9 d9 Y$ ~
作 用：轉腰動作有助收緊腹部肌肉，長遠有助改善便秘。# A2 h0 y: n" j3 s5 O" l/ Y
貼 士：如茶几不夠高，可以瑜伽磚墊高。5.39.217.76 t8 ?* T- v' \ O# M! m" ]
Step 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。公仔箱論壇( Y% M1 S% c8 j; L
Step 2. 往左轉動腰部，臀部保持收緊，身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。
* M* c8 M0 O/ ^& _5.39.217.76玩後感 易學難做 效果OK「雖然叫『豪華舒適版』，始終係瑜伽運動，動作睇落好似好易，但第一次試做都幾吃力，尤其係伸展雙腳嗰一刻仲有啲痛，可能着得高踭鞋多，肌肉太緊啩；不過，我都好有興趣學，一來腰骨經常痛，二來都想肌肉結實一啲，若然可以收肚腩就更好啦！」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c) v$ K; k/ D
入門級動作 易學！Home Yoga是入門級瑜伽運動，特點是適合初學者，而且不用離家、毋須專業器材也可進行！mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈（Shirley）說：「不少沒接觸過瑜伽的人，以為瑜伽動作很難應付，如倒立、雙手伸直掂腳趾尖等，其實Home Yoga已稍作改良，再配合家居常見的輔助物來進行，如梳化、茶几，甚至牆壁，好處是減低動作難度，如倒立動作比較難做，但使用梳化輔助來做Bridge Pose，則容易得多，所以，我們形容Home Yoga為『豪華舒適版』的瑜伽運動。」
7 \7 a( w# ~' D1 ^9 b紓緩腰背痛 有效！運動可強身健體，Home Yoga也不例外，其動作設計針對都市人常見的肩頸背痛等問題。Shirley解釋：「Home Yoga有很多動作都涉及打開胸口及肩膀，有助改善因上身經常前傾而引起的肩膀痛；此外，伸展背肌及四肢等動作，則可改善女性常穿高踭鞋而出現腰痠背痛及下肢繃緊的情況。」 |
發表於 2011-9-13 06:05 AM
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