中秋節翌日，難得賦閒在家，是時候做點有益身心的運動，為昨晚大快朵頤「贖罪」！其實只要有心做運動，不想離家、沒有器材，統統不能成為推辭的藉口，像經過改良的Home Yoga，不但動作易學，而且可把梳化、茶几變作輔助器材，方便之餘，又能達到Keep Fit效果，難怪初次試玩的Monna（林宜芝）也大讚Very Good，一於趁假日把屋企變作健身室吧！
) t- { {+ P$ ~$ M( Y" c* U8 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Mountain Pose with Chest Opening輔助物：梳化、腰帶
$ U# B/ _5 G8 W- j2 otvb now,tvbnow,bttvb作 用：伸展背肌及打開胸口。5.39.217.76$ L& ]* F) L/ F( _5 |2 C
. }' z8 }! M4 s2 F5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。' u. b: X* ]+ P0 R6 G: L! O, R
3 k- E2 w8 j7 uStep 2. 反手扶着梳化椅背。5.39.217.76# H5 {5 M4 m" c; `* W& J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O3 h* E' g( p `
 - mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈
) `) O) a6 x2 N4 P, u, M6 `3 M' j5.39.217.76Bridge Pose輔助物：梳化、大咕o臣、大毛巾
6 u4 j# g3 |" A公仔箱論壇作 用：有助加強血液循環，刺激腦下垂腺體狀態，保持頭腦清醒。
9 J7 ]: D z- K5.39.217.76貼 士：膊頭位置必須保持在咕o臣範圍內，撐起成拱橋狀時，需運用大腿力量。5.39.217.765 q' E+ Q b3 [1 ]4 m3 U; }
Step 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。" d+ p4 H. g, T1 K
Step 2. 用力撐起上身，猶如拱橋狀。
5 q, X( D9 T3 W$ S3 w6 k8 Qtvb now,tvbnow,bttvbStep 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。* @. |: S5 |7 c& q0 s) h1 A/ W/ n
Table Top Pose輔助物：茶几公仔箱論壇5 a. E: G( r9 Y3 ]
作 用：反手動作有助「擰開」膊頭，令經常繃緊的肩膊肌肉放鬆。
& r. X! N, V* k. y& i8 ^tvb now,tvbnow,bttvbStep 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。
) a J( X! q, Z* ~Step 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。) y: D- P) z4 Y s8 h5 S
Standing Twist輔助物：茶几、瑜伽磚5.39.217.76- r3 w, ]5 [' e( }" I! e: E4 Y4 `
作 用：轉腰動作有助收緊腹部肌肉，長遠有助改善便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f4 J' c- |$ a1 V
貼 士：如茶几不夠高，可以瑜伽磚墊高。# p7 ?; N4 f+ j" J* |" Z
Step 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。
' h/ m, f" Q6 h- I2 eStep 2. 往左轉動腰部，臀部保持收緊，身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。# g- P; {/ i. D( V6 u' S
玩後感 易學難做 效果OK「雖然叫『豪華舒適版』，始終係瑜伽運動，動作睇落好似好易，但第一次試做都幾吃力，尤其係伸展雙腳嗰一刻仲有啲痛，可能着得高踭鞋多，肌肉太緊啩；不過，我都好有興趣學，一來腰骨經常痛，二來都想肌肉結實一啲，若然可以收肚腩就更好啦！」
8 h. U3 p% j' W7 j5.39.217.76入門級動作 易學！Home Yoga是入門級瑜伽運動，特點是適合初學者，而且不用離家、毋須專業器材也可進行！mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈（Shirley）說：「不少沒接觸過瑜伽的人，以為瑜伽動作很難應付，如倒立、雙手伸直掂腳趾尖等，其實Home Yoga已稍作改良，再配合家居常見的輔助物來進行，如梳化、茶几，甚至牆壁，好處是減低動作難度，如倒立動作比較難做，但使用梳化輔助來做Bridge Pose，則容易得多，所以，我們形容Home Yoga為『豪華舒適版』的瑜伽運動。」
. T) V7 R& r1 h* l5.39.217.76紓緩腰背痛 有效！運動可強身健體，Home Yoga也不例外，其動作設計針對都市人常見的肩頸背痛等問題。Shirley解釋：「Home Yoga有很多動作都涉及打開胸口及肩膀，有助改善因上身經常前傾而引起的肩膀痛；此外，伸展背肌及四肢等動作，則可改善女性常穿高踭鞋而出現腰痠背痛及下肢繃緊的情況。」 |
發表於 2011-9-13 06:05 AM
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