[健康資訊] 玩舒適版Yoga 梳化茶几靠得住

d82622

中秋節翌日，難得賦閒在家，是時候做點有益身心的運動，為昨晚大快朵頤「贖罪」！其實只要有心做運動，不想離家、沒有器材，統統不能成為推辭的藉口，像經過改良的Home Yoga，不但動作易學，而且可把梳化、茶几變作輔助器材，方便之餘，又能達到Keep Fit效果，難怪初次試玩的Monna（林宜芝）也大讚Very Good，一於趁假日把屋企變作健身室吧！公仔箱論壇* t8 }7 F* H, y2 K$ ]0 |: ]
Mountain Pose with Chest Opening輔助物：梳化、腰帶
& {9 E# }: n4 w4 ^" R作　用：伸展背肌及打開胸口。( P2 C( V  h8 A& i
[tr][/tr]

Step 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。 & t: c* n* o8 H- S* D3 ^. r

Step 2. 反手扶着梳化椅背。 公仔箱論壇) z8 x: u8 |+ R, C

Step 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。 7 ~- `1 F% _7 `8 e* i5.39.217.76

* |$ m. y4 U! R4 r
Step 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。
  W/ K6 ^# S& v4 v[tr][/tr]

Step 2. 用力撐起上身，猶如拱橋狀。 公仔箱論壇6 k# Q) W* Q! c$ m: L

Step 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。 8 r1 Y% T, a  b6 ?5.39.217.76

Step 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w  Q2 g9 y4 m  r+ y3 D

/ T/ n4 @2 \5 h0 F7 @- Y5.39.217.76Step 2. 反手扶着梳化椅背。5.39.217.76/ M+ }# T& u4 p# y$ p
[tr][/tr]

Step 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e) C" @& h$ p

Step 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。 6 J1 }' i, O, g# ?: h

Step 2. 往左轉動腰部，臀部保持收緊，身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。 * q2 s6 h, {" J( L+ ^

公仔箱論壇# {( l" V8 w& o4 a8 d) U. l

• mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈

/ ?4 d6 w/ }' {4 ?; w9 j公仔箱論壇Bridge Pose輔助物：梳化、大咕o臣、大毛巾
  g% [& g3 r# r5 V' D  x' l作　用：有助加強血液循環，刺激腦下垂腺體狀態，保持頭腦清醒。
! }  N! U8 `8 L- R3 J5.39.217.76貼　士：膊頭位置必須保持在咕o臣範圍內，撐起成拱橋狀時，需運用大腿力量。
2 j4 [2 D. T) O, P; G' h0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。
4 K4 G/ p. d# ~3 JStep 2. 用力撐起上身，猶如拱橋狀。
4 {5 f2 D; `" Y公仔箱論壇Step 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。
4 Z4 a: t( j# x0 s5 r: ?5.39.217.76Table Top Pose輔助物：茶几
9 @* [1 L6 D  L  q1 ?# R- {9 _& k. ?tvb now,tvbnow,bttvb作　用：反手動作有助「擰開」膊頭，令經常繃緊的肩膊肌肉放鬆。7 ^: U# o2 D$ ?' ?; y2 Q
Step 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。) l' `3 @. @$ |7 _! F: v; u) z8 w
Step 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。tvb now,tvbnow,bttvb3 B4 k% J: R- Q
Standing Twist輔助物：茶几、瑜伽磚5.39.217.768 N. F; \8 {' ~/ t
作　用：轉腰動作有助收緊腹部肌肉，長遠有助改善便秘。5.39.217.76% X/ U7 P/ d& s1 z( S1 e% i1 c3 q
貼　士：如茶几不夠高，可以瑜伽磚墊高。
6 K+ L# z% K9 q. x; utvb now,tvbnow,bttvbStep 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。
  k. F6 j. f7 Y5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 2. 往左轉動腰部，臀部保持收緊，身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。公仔箱論壇) ~" F+ y( V) X  q
玩後感 易學難做 效果OK「雖然叫『豪華舒適版』，始終係瑜伽運動，動作睇落好似好易，但第一次試做都幾吃力，尤其係伸展雙腳嗰一刻仲有啲痛，可能着得高踭鞋多，肌肉太緊啩；不過，我都好有興趣學，一來腰骨經常痛，二來都想肌肉結實一啲，若然可以收肚腩就更好啦！」tvb now,tvbnow,bttvb# ]' W0 _- G6 q
入門級動作 易學！Home Yoga是入門級瑜伽運動，特點是適合初學者，而且不用離家、毋須專業器材也可進行！mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈（Shirley）說：「不少沒接觸過瑜伽的人，以為瑜伽動作很難應付，如倒立、雙手伸直掂腳趾尖等，其實Home Yoga已稍作改良，再配合家居常見的輔助物來進行，如梳化、茶几，甚至牆壁，好處是減低動作難度，如倒立動作比較難做，但使用梳化輔助來做Bridge Pose，則容易得多，所以，我們形容Home Yoga為『豪華舒適版』的瑜伽運動。」
- t# U; s4 Q: Z5 P9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。紓緩腰背痛 有效！運動可強身健體，Home Yoga也不例外，其動作設計針對都市人常見的肩頸背痛等問題。Shirley解釋：「Home Yoga有很多動作都涉及打開胸口及肩膀，有助改善因上身經常前傾而引起的肩膀痛；此外，伸展背肌及四肢等動作，則可改善女性常穿高踭鞋而出現腰痠背痛及下肢繃緊的情況。」

skhokelly

thank you