1. 晚上九時後不宜做運動，以免影響腎上腺素 水平。$ E/ `6 ?; Y2 k; f* e
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2. 睡前兩小時盡量別進行充滿觀能刺激的活動。- n7 K0 Z% `+ | A2 Z" A4 U& h: C
" h k9 Y2 ~' m6 Z5 d+ |( V公仔箱論壇 3. 睡不着時可聽一些紓緩情緒的輕柔樂曲。
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4. 養成一些睡眠步驟，包括沖涼、刷牙及換睡衣等。
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5. 營造舒適環境讓自己入睡，包括合適的光綫、舒適的睡牀及至少兩個不同高度的枕頭備用等。0 P# i' G6 I# R6 S0 l" k* I1 F% ~0 @
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6. 除了睡覺，應盡量避免於牀上進行其他活動如 看書、講電話及看電視等。
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1 W! G- f4 V8 ttvb now,tvbnow,bttvb 7. 睡前別過飽或太肚餓，想易點入睡，不妨飲杯 牛 奶，避免飲酒及吃辛辣的刺激性食品。 |
發表於 2009-5-29 09:02 PM
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