1. 晚上九時後不宜做運動，以免影響腎上腺素 水平。( X6 ~% X8 t" I# K/ L
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2. 睡前兩小時盡量別進行充滿觀能刺激的活動。; s ^7 W* N- D! } b# t
( x7 K4 _) t9 G" b; g Z1 P公仔箱論壇 3. 睡不着時可聽一些紓緩情緒的輕柔樂曲。5.39.217.76- i+ E: ~& n6 H8 l( J2 W$ u
f7 A/ e' ?+ p) q6 O4 c 4. 養成一些睡眠步驟，包括沖涼、刷牙及換睡衣等。
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5. 營造舒適環境讓自己入睡，包括合適的光綫、舒適的睡牀及至少兩個不同高度的枕頭備用等。
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6 r7 w \; [$ D; J0 ztvb now,tvbnow,bttvb 6. 除了睡覺，應盡量避免於牀上進行其他活動如 看書、講電話及看電視等。9 ^& F% g" P5 Z8 j0 R* E+ N4 Z
/ ?6 j8 n0 r1 e1 u" q* e9 m' b公仔箱論壇 7. 睡前別過飽或太肚餓，想易點入睡，不妨飲杯 牛 奶，避免飲酒及吃辛辣的刺激性食品。 |
發表於 2009-5-29 09:02 PM
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