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全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。
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1．吃肉前喝两勺醋。公仔箱論壇& A, |! i8 T" l+ m) x5 j9 }
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8 T( u& H' l# P9 U公仔箱論壇 美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。! p+ Y5 Y' C6 c" `" Q9 K6 w
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1 p3 \2 {( W3 R1 R ] 2．减轻5％的体重。tvb now,tvbnow,bttvb! Z. `! \- }$ ]2 U
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哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。
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# g; e- A: C2 \6 l公仔箱論壇 3．每天走路35分钟。公仔箱論壇) B" M& L& M+ p$ [
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芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。- |# L) M8 `8 r" [, x9 d
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4．多喝咖啡。
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1 k+ G5 O! v1 X% H* D: R( I公仔箱論壇 哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。
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5 @# D# G4 V7 v4 i4 @/ n# Wtvb now,tvbnow,bttvb 5．买食物看清高纤维标志。5.39.217.767 { w1 J2 c4 g" l# q3 g
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有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。
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6．一周吃快餐不超过2次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }! Z) U. Y9 _1 r
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' _0 j" h% a' I# [ H3 o! J8 @, f 美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。
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7．火腿香肠要少吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [0 ]6 |' t& H. J
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每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。
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( m) E _& z2 H 8．肉桂有助降血糖。
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' c0 o% Y& [' G" S( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。公仔箱論壇9 T4 h; ^- b8 V( Y# l, T
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6 H: `5 g8 H9 D公仔箱論壇 9．做事前3次深呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb, ~# [1 E( C' x( i: M
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" p0 I8 [0 v6 G' k+ v2 D5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。
. L; `% F) P% y4 A& R" C) o6 C7 p) E; }2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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- D6 J6 ^& p) g 10．睡眠在6—8小时之间。
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- E8 q2 ]' s6 u5 u/ z2 W$ X% UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 M/ r; C0 Y9 I+ D, ?3 ^4 [! z 睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。tvb now,tvbnow,bttvb! r* p+ f8 P0 K/ T0 d. e
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4 E p* ~( g) ] H, U& }; |/ z 11．不要独居。
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3 {- I3 G. F5 |9 u0 p5.39.217.76 独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。
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12．45岁后多关注血糖。
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血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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