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$ y! z: F3 w$ C; v7 s8 E0 ctvb now,tvbnow,bttvb全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。
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$ s4 x* V2 P8 v; }. h 1．吃肉前喝两勺醋。
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美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。
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2．减轻5％的体重。公仔箱論壇- ~" ?% l4 a) V# [8 T) Q; {" j
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! q2 m- A0 u9 r) _. ~, otvb now,tvbnow,bttvb 哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。
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3．每天走路35分钟。
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芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。tvb now,tvbnow,bttvb7 P0 v. P1 O4 N# S4 m5 t' a8 S" _
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4．多喝咖啡。
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2 K# i: g6 t2 d7 o. Z3 f- B5.39.217.76 哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。
N( y& h8 _6 }7 o( ?1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f7 h+ c5 D( C& J6 L0 u) ^4 Q
9 S+ G9 I% Y# l- ?# L: b# Ktvb now,tvbnow,bttvb 5．买食物看清高纤维标志。
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有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。5.39.217.76% c) k* O1 M8 [- D
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' w5 m6 z$ j- S2 V' v公仔箱論壇 6．一周吃快餐不超过2次。
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# f1 M4 w5 \+ c% T5 H1 O& R公仔箱論壇 美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。
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g3 A# h3 K- R( A2 f9 B8 ~公仔箱論壇 7．火腿香肠要少吃。
- n9 \; [& H) k5 y3 wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G, L6 E( Z5 y0 X4 @& r
/ Q Y) G A& @) p$ A9 K/ c 每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。
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; W0 Z1 b+ H( C9 w( \ 8．肉桂有助降血糖。
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德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。
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7 X1 D) E6 ~& k9 @. B' P) D+ b 9．做事前3次深呼吸。
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2 i. a% |. T. K% t: w0 btvb now,tvbnow,bttvb 长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。公仔箱論壇% w/ O, ?8 K9 \: h; ~
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; t7 i! |/ l' b4 s) _5.39.217.76 10．睡眠在6—8小时之间。
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: P0 e7 Y8 I8 e9 X+ G: g 睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。
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$ E6 [( G' [4 }+ T/ x! f/ m5.39.217.76 11．不要独居。+ m- U' _6 Q6 X0 s3 l7 K
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独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。3 }. u2 q, |" |* I( B ]+ U8 L: ^
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; w$ x' m2 j2 L: d" i# Z. G, Y 12．45岁后多关注血糖。tvb now,tvbnow,bttvb8 S( j0 s8 g: w# O% Y: E
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血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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