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全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。
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/ ~1 p0 C2 q' o; ~7 n8 P& n& f0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 t/ v* i) l& D
1．吃肉前喝两勺醋。
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美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。5.39.217.76; Y- d$ U6 Z- F3 W/ Y- N
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* X+ K$ G8 y! N2 J; W3 B5.39.217.76 2．减轻5％的体重。$ A0 a" {8 K2 Y- ~" ~
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哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。
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! N, p) l$ S* j& C1 y( U) p/ f5.39.217.76 3．每天走路35分钟。
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芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。公仔箱論壇6 G5 X0 U! \# F4 v9 D* p- H. y- v
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: l$ s9 e4 c# F$ j 4．多喝咖啡。
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+ |6 K4 Y: J4 q. S: I) F( }tvb now,tvbnow,bttvb 哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。
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5．买食物看清高纤维标志。
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有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。
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6．一周吃快餐不超过2次。& p0 E9 ?# i% d
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. Q/ }, z( {2 t% Z 美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。( U/ u+ C% R; G1 G( C0 W! W
! s) j/ e( g- L) x: ^" ~1 o/ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c+ E$ a0 F& C, U2 b' ^, d+ T4 Y
7．火腿香肠要少吃。
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* W8 G, U. _' ^% G8 C; ltvb now,tvbnow,bttvb 每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。5.39.217.768 K2 T2 F4 a! h# ?! Q; }
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8．肉桂有助降血糖。
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德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。
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1 j" i) e: k/ d% n6 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 r7 S' _1 e0 J% s7 K) D5 T3 p# \0 X
9．做事前3次深呼吸。
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长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。tvb now,tvbnow,bttvb: b* g4 ~; T2 O4 H$ G8 e
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10．睡眠在6—8小时之间。+ _/ s* Z; }7 ~" b$ I+ G# G7 Y
2 a3 e* s; F. x0 h1 Z' YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 u( T% d$ ]5 A7 i 睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。3 h( s* H7 r7 e W* J; {
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, I% M0 O- M2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 11．不要独居。
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7 C( t" h. e4 p1 z4 O* T5.39.217.76 独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。
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12．45岁后多关注血糖。tvb now,tvbnow,bttvb) X1 N2 C8 F* ~% ^, {
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i0 k; p! w# I 血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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