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全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。
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9 P: |- w, M7 D8 Z8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1．吃肉前喝两勺醋。
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8 X2 c3 W1 Z6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。5.39.217.76. A0 E. M" i0 |1 B* T+ Q% |) }
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2．减轻5％的体重。& e6 h/ m& e8 U% f
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) E' Z7 s- Y l5 a; L, k& P" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。5.39.217.76! `" l: o& ~7 h
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3．每天走路35分钟。: Q' Z3 c* z8 B" ~" Q9 [
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芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。5.39.217.76, U% y0 ~% y) G# R: L% l. K0 ~
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4．多喝咖啡。tvb now,tvbnow,bttvb9 [" ?( g" b7 i( C
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哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。
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5．买食物看清高纤维标志。
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8 l# v8 ? I4 c( E1 o5.39.217.76 有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。
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) @/ o& ^% } P/ r5.39.217.76 6．一周吃快餐不超过2次。tvb now,tvbnow,bttvb( o6 D: R- c$ L, D
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5 w1 n/ } w7 [! w" V公仔箱論壇 美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。
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7 c2 y4 Q& W( ^3 p* H公仔箱論壇 7．火腿香肠要少吃。) Y0 n- t- m) ~# M, x6 I
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7 w+ B, l, C' K. l: Y+ D O5.39.217.76 每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。公仔箱論壇" ]. h5 U# A7 J1 e+ S
v ?, S: s! t8 _tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k; `3 H& Y) ~% K- @. z
8．肉桂有助降血糖。
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德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。# D/ \2 h+ Z( c- n
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9．做事前3次深呼吸。9 H! V0 R. r% O) X( t3 b
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长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。公仔箱論壇" Y9 O/ h3 s# t7 R# ?/ D! b
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10．睡眠在6—8小时之间。tvb now,tvbnow,bttvb' y& e& Y& P$ N3 [4 O
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& k5 a Y% u. G0 W9 }公仔箱論壇 睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。5.39.217.76: s" E. d! e. Y* M
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2 M; |' u# C$ k$ x; x" F0 G) JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 11．不要独居。5.39.217.76 g+ m9 j/ y" z" E
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4 h/ @& ?5 [1 D, ]& O3 R' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。
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12．45岁后多关注血糖。tvb now,tvbnow,bttvb% f! }2 o* ?! ]8 g
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血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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