% c G+ z4 r* G5 I |& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# D$ ]% j) _7 m) O3 [/ k" i kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。5.39.217.76- I9 v( _; @5 b0 `, {' i
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1．吃肉前喝两勺醋。5.39.217.766 O4 x5 f8 H1 _6 P# i0 i
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美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。
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2．减轻5％的体重。tvb now,tvbnow,bttvb6 [2 x. @6 ^2 Y9 A% G
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哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。
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3．每天走路35分钟。
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芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。
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8 S* i6 z# a, J& u" m% _3 P; Gtvb now,tvbnow,bttvb 4．多喝咖啡。
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哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。% @" {: Q9 W; ]! T
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5．买食物看清高纤维标志。5.39.217.767 ?7 @9 |$ v; h! E
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# J& q' [4 R( ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。5.39.217.767 G* u5 @4 a4 X& s& n: H# e4 e
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6．一周吃快餐不超过2次。5.39.217.766 v* F9 z: b* r
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美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。
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" a! s, b0 A/ I# V/ R( P, vtvb now,tvbnow,bttvb 7．火腿香肠要少吃。' S! d: L: o% |& F+ O( q* g( Q
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每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。公仔箱論壇# z& b* a+ s; l
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8．肉桂有助降血糖。
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德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。5.39.217.762 j, K) S9 j/ P
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( k" w" |4 b4 T# S0 g 9．做事前3次深呼吸。. U4 X; y* F8 G4 k Z3 b% E" m
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+ X+ S6 `* L, ~ ^8 r0 T2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。tvb now,tvbnow,bttvb- @; M. d* l- X& h
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2 l' D6 w6 b2 J7 ]) f+ _* [5.39.217.76 10．睡眠在6—8小时之间。tvb now,tvbnow,bttvb; G5 x9 J2 X" M# ~4 a( w
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" z0 V, C2 g) p9 E9 f5.39.217.76 睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。tvb now,tvbnow,bttvb* b) |3 ]" B. n: e. y
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1 ~ I9 N8 n7 b z9 N2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 11．不要独居。1 t3 E) |" F. {
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独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。
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12．45岁后多关注血糖。
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血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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