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全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。1 w t9 d C( _
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( [( K% o/ f/ H' h+ d4 x 1．吃肉前喝两勺醋。
+ H( j6 L! M0 v' {, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。
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- u- r2 i. n) [公仔箱論壇 2．减轻5％的体重。" L0 J5 d' G3 W0 `. g! S
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哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。
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9 x1 I; x; K1 w2 x) g3 d: C: ^& t 3．每天走路35分钟。
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& s( B9 R2 {% m. I0 t公仔箱論壇 芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。
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F8 ]( \" }4 J/ u' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4．多喝咖啡。tvb now,tvbnow,bttvb' O0 L& W' M: K Y; c: T& J/ Z$ t7 D/ }
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( J2 T7 _5 x5 u公仔箱論壇 哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ?: r* l4 l$ j8 O$ R$ @
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5．买食物看清高纤维标志。) A" q' v2 f ?6 D
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有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。tvb now,tvbnow,bttvb. l% S8 ^3 X; [* @* E- Q1 M8 s u* ^
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6．一周吃快餐不超过2次。
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: S0 l6 j; c7 c) p 美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。; }- H6 z5 F3 B! H4 A) }
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7．火腿香肠要少吃。
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每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。8 ~9 Q. k' W/ w4 [2 N
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8．肉桂有助降血糖。
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: g g D; I7 @9 E* Q0 P7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。
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" N$ m6 X+ ~! D4 {: @' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9．做事前3次深呼吸。
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6 h _% V( m1 \+ H" H* |3 K6 [公仔箱論壇 长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。
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* t( q5 T, i; W$ ] 10．睡眠在6—8小时之间。
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/ X) _9 H% I' \# I. J% F 睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。5.39.217.768 S4 J! H9 G9 z/ ^. j
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11．不要独居。
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+ n0 H2 y/ W' t/ p 独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。7 D5 N, P# d, h
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, m2 E8 W7 G' f& J 12．45岁后多关注血糖。% V$ \& v! A" S& g4 \4 a
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* I! B1 [7 J! q' Dtvb now,tvbnow,bttvb 血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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