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全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _, R3 l* H s6 A' [- J
0 r! ]) L& c; ~/ v) y- K8 e公仔箱論壇公仔箱論壇7 o/ \" b. ]& L3 F
1．吃肉前喝两勺醋。tvb now,tvbnow,bttvb7 V5 W1 a; a' I, _5 f z. A
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美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。公仔箱論壇- m+ ^9 `) o: {5 i- t+ e+ O+ `6 D
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8 J! e3 e- @. }! Y% K9 }; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2．减轻5％的体重。
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( c) T1 R6 _! @) T9 h1 q 哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。
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3．每天走路35分钟。1 @- R# c$ u4 ]8 {7 f' h/ i
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1 Y, U! D4 R3 Z3 q8 d" L) Ctvb now,tvbnow,bttvb 芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。5.39.217.76: U- w- U7 z% P4 G0 {3 S
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+ I9 l+ R6 Z; [# d9 {公仔箱論壇 4．多喝咖啡。
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+ b2 }- e* R- [5 ~ 哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。
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5．买食物看清高纤维标志。公仔箱論壇, o2 V n4 H# X3 U8 {7 y5 c% [
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) w0 ^, E" p8 a: Z) E( z' z3 C) W公仔箱論壇 有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。
% B! k0 ] i0 j) ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c- \8 a" l1 X$ U7 {0 S3 |
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6．一周吃快餐不超过2次。5.39.217.76; O6 V8 K. W! [
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美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。5.39.217.767 f9 M4 E, Z: A% e3 H: ]
7 D" Q( o) _" K' L7 j公仔箱論壇5.39.217.76! U: m3 v# E+ {5 R6 J( q, o
7．火腿香肠要少吃。
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/ t6 `- \1 m, d; [" J3 C6 ?5.39.217.76 每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。
4 `& R2 C5 k/ `1 \4 b6 L! ?& ?; jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C( L! M! Z# v8 o6 `/ X7 F
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8．肉桂有助降血糖。+ w! l( O. W9 k
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德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。tvb now,tvbnow,bttvb: I; v1 w- F* \- p9 E
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/ {. ~6 N$ ~9 r8 L公仔箱論壇 9．做事前3次深呼吸。
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长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。公仔箱論壇" `( t' \; y) V1 F8 \( L
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10．睡眠在6—8小时之间。- Y1 }4 L; v* N7 i% @$ ~
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睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a; j, @& X# q: T
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11．不要独居。tvb now,tvbnow,bttvb: o1 V- R9 v' v6 Z- Q$ W
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独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。, W3 D' \4 G4 E
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12．45岁后多关注血糖。
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血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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