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& d ^ U7 P Q* R全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。5.39.217.768 D; i7 \ q% h! i: ~: V
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* q* B1 F+ R4 C: Q- W公仔箱論壇 1．吃肉前喝两勺醋。
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2 H( j6 q! t( \" E7 q$ G4 J* aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。tvb now,tvbnow,bttvb0 h6 \9 A. [: j: [. j+ w. s$ m
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2．减轻5％的体重。
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哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。0 H9 I* ~' {( u* B
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) ~8 i# r- y: U' q2 l0 ?9 j0 ~tvb now,tvbnow,bttvb 3．每天走路35分钟。tvb now,tvbnow,bttvb$ \0 p$ k! b" z" C% Q) E
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芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。
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1 F/ s; N# {" V( N 4．多喝咖啡。
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2 X, R+ K& T& \6 L: [ 哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。
: L( j2 ]2 d! R( N: G5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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, v' y2 f9 m) T8 ]/ x h" s 5．买食物看清高纤维标志。
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$ D9 W4 N }* B9 a1 {4 Atvb now,tvbnow,bttvb 有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。
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6．一周吃快餐不超过2次。tvb now,tvbnow,bttvb/ w3 _ x3 h/ `7 `
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美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。
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- n4 r* `2 Q( U$ B2 Z7 N# h 7．火腿香肠要少吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y0 X* C" A {$ f( V
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每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb. ]+ I# c; n3 w& @, y
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) A* \' ]# V" e+ k# s1 Z5.39.217.76 8．肉桂有助降血糖。6 R0 b( k8 g2 W* u1 |( X1 A& E6 t+ C
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德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。
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; ~4 L5 ?5 H5 k* o8 \1 A( _tvb now,tvbnow,bttvb 9．做事前3次深呼吸。0 d! R3 Y2 i0 J _# Z: G
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长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。
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10．睡眠在6—8小时之间。
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' s8 a) s2 W9 h" A* htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~& |' p5 A, X, ?
睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。5.39.217.762 A& [; ~( K3 |# ?9 L. E* E* k
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& @: D0 K3 W* I! v; r 11．不要独居。
% d/ F8 m* ?2 z4 n3 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 g1 c4 h+ K: h) g5 \6 L
5 ^& R) Z$ J1 A- r 独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。tvb now,tvbnow,bttvb* F) a9 O" n9 U( t
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% E& {% L' `: F: Q& t! z! N 12．45岁后多关注血糖。
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血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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