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; i. M' f. O% |& L/ W" k/ v公仔箱論壇全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。
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$ N* n- I1 Y: `. \' ^& d9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1．吃肉前喝两勺醋。tvb now,tvbnow,bttvb: h& V* s$ `4 G; Y" |
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美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。
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2．减轻5％的体重。
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1 F3 L9 `; t' a1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。
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7 j" j4 S, S6 S7 ~tvb now,tvbnow,bttvb 3．每天走路35分钟。
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芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。5.39.217.76; J( I. O7 s9 R' E- ^6 b M
$ g! u& P6 `* u2 @! |+ W- x5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H) Q7 K" W x4 u
4．多喝咖啡。
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0 A' S$ M/ g/ g2 P7 v公仔箱論壇 哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [5 L( L* h. j+ E* K
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) Q3 [5 {( g# I; e2 v5.39.217.76 5．买食物看清高纤维标志。0 a! s+ d3 W+ G7 D: j$ ^
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4 E* v+ b; R. _# o/ J0 { 有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。
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5 x3 F, `" u7 F, k) W5.39.217.76 6．一周吃快餐不超过2次。: G5 D+ M2 F( o& c& ?+ J0 w' _. V- m
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% R0 O1 `, w8 \ 美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。tvb now,tvbnow,bttvb% l$ Z: v, F4 a0 b! \
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7．火腿香肠要少吃。5.39.217.76( V" ]- m( m& l2 l" [1 q* q
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5 c& U H5 c, O5 G) d" f 每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J; R. d; K6 s% c9 b+ {; w
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8．肉桂有助降血糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^- |& X) C: o
0 z. l9 Q; T8 B: {1 w! ]& x, |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x- A' k8 v* F6 C# m' g
德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。
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5 M, I9 h M; p& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9．做事前3次深呼吸。5.39.217.761 M$ Z$ C" _$ F+ ~4 s
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$ L, {' {6 m; \8 ?6 Q( \+ }* F, Gtvb now,tvbnow,bttvb 长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。公仔箱論壇) L" b4 g5 X( l3 l0 S: N
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10．睡眠在6—8小时之间。
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睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。公仔箱論壇' [' k, Q& _6 c$ }" r& }7 p! g
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) `/ L1 J* H) D" P) V- o. f8 D 11．不要独居。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g1 y" N1 }( z8 ^1 E5 p$ Q: V
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独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。5.39.217.76& J, p0 T# @. f3 m6 `+ U4 n/ a2 G
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9 a: M2 `6 K4 e7 p c* k5.39.217.76 12．45岁后多关注血糖。
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7 j! F: l% m) w4 s9 r3 B: Htvb now,tvbnow,bttvb 血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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