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2 b$ Y0 Y9 o- V& H7 G5.39.217.76全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。
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1．吃肉前喝两勺醋。
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8 t# N9 `: F/ \ v6 ~; k5 O 美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。
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! Y! ^0 z: z: E" ^$ n" C9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2．减轻5％的体重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r4 x& o# W: i- ]
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哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。
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3．每天走路35分钟。7 v$ P# K' N5 ~2 }9 C
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# `0 D& B$ n" }9 |$ X6 Q6 Xtvb now,tvbnow,bttvb 芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。
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4．多喝咖啡。tvb now,tvbnow,bttvb/ _( H" A. A+ E B. w* M0 o# `# |
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哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。/ B# x7 R0 a v
8 S+ ]8 H( i" @; D6 E8 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 D/ |* V& h3 w4 ^" ^: Jtvb now,tvbnow,bttvb 5．买食物看清高纤维标志。tvb now,tvbnow,bttvb2 X3 A- I/ o, @# r, Y
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有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。
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6．一周吃快餐不超过2次。
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& D4 I0 J& ~0 D' [/ g3 R 美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。
5 O$ a9 y+ w: H( e5 p- b5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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5 v$ d5 a9 ~0 q' ?) q& j( Btvb now,tvbnow,bttvb 7．火腿香肠要少吃。tvb now,tvbnow,bttvb5 \# R- n9 w2 L! X% {6 {, ?, B! Z
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每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。5.39.217.762 H) N$ y1 c" x' s1 u0 v
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' N8 G/ v' ]. n5 |9 R 8．肉桂有助降血糖。
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德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。
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( c) _, i5 t% C7 p. }& }公仔箱論壇 9．做事前3次深呼吸。公仔箱論壇. R4 @0 @, _) ~- P& h6 |9 l
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: t) g1 X2 {) y! t3 ]2 ]公仔箱論壇 长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。
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4 u s+ Y5 ?4 ]/ b1 l, w6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 }. f( y% n8 W7 w 10．睡眠在6—8小时之间。
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- f! t* Y6 u7 _5 c2 U& _7 @# }, ] 睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。
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9 |- O. _" O( O# {, X 11．不要独居。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E3 ~5 U# k8 P9 P8 u" ]
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6 l8 J. R7 E5 S) P) x* a 独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H. P* z& H. W' q* J! x
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* k' S- @3 L) M" p2 q 12．45岁后多关注血糖。
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血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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