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全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。
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1．吃肉前喝两勺醋。tvb now,tvbnow,bttvb7 T. z3 J+ B+ ]' c7 M
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0 P" ]- _* m5 ^$ r. u. F) qtvb now,tvbnow,bttvb 美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。
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2．减轻5％的体重。8 R* n- l$ D/ h( o8 w3 i) U2 H
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哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x; u$ n3 y" _ [
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3．每天走路35分钟。
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# v8 X2 \5 `0 b: A( g! otvb now,tvbnow,bttvb 芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。
+ T A6 ] C1 j# a) itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇; z j. N/ i# H- H+ }
) P, ~) a5 N2 M公仔箱論壇 4．多喝咖啡。
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哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。
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5．买食物看清高纤维标志。4 X2 _- E9 x; U! T7 |; t
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有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。
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/ a. G( o1 O; {( Z: \; T r5 l9 Z 6．一周吃快餐不超过2次。
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美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。
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6 L. \- ?9 E. Q7 `) h0 c公仔箱論壇 7．火腿香肠要少吃。, {; l% G/ h$ ] g3 m
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# r4 x$ i$ P( s& b 每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @. {: r5 q7 y7 K4 Q0 p
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8．肉桂有助降血糖。
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) j* n/ u+ n" H1 w5.39.217.76 德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。
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8 z! x1 F3 Q E" _# N4 e- h5.39.217.76 9．做事前3次深呼吸。
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7 S' \- s& D1 D 长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。tvb now,tvbnow,bttvb- L) f: T/ b% f7 _
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10．睡眠在6—8小时之间。tvb now,tvbnow,bttvb$ a, V/ I4 ^2 u6 z) f! F
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睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。 p: p, O2 g, W$ i; \
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11．不要独居。
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$ d4 M9 z( X1 z公仔箱論壇 独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。
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12．45岁后多关注血糖。
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血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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