现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。 8 g+ f2 `! B2 b$ D
今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。
6 u1 H) e' n9 q' iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 A% u9 s0 V! }) H7 o5 \ 一、脸部运动TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U- w$ n7 t) Y' `$ A1 b
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次公仔箱論壇4 t K( R: t4 g" c! @) d% `, ]( K
功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。1 E. y& e3 W* _( _' i
二、眨眼公仔箱論壇5 X/ d4 f4 s: G7 v7 G
紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。
- o. I3 U( |4 t+ r7 y/ ^8 v M5.39.217.76 功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
8 q j6 w4 j7 [% ` H" b: R! ^ 三、转头TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j1 r! s, h4 H( _
先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。公仔箱論壇9 n/ g0 C$ `, i0 V
功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。
% V- m) B5 }# i 四、叩腰
- T+ \6 Z& p. y4 ]# t O5.39.217.76 双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。
$ X3 O8 _* q" \# e4 x" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76* p4 l% p$ } x. Z
五、踮脚
4 d% B5 j* ?; \: r; Rtvb now,tvbnow,bttvb 将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。
% Y o+ ^2 |. ?: \+ vtvb now,tvbnow,bttvb 六、胸肌伸展公仔箱論壇, V. D5 Q8 \$ l, Z$ z
双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。
, {3 n9 w. J' _* q5 ^: m2 ytvb now,tvbnow,bttvb 功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。
: }' L9 n$ L- l. s/ ?, M6 b# @8 c公仔箱論壇 七、胸背伸展
, B# ]5 {6 n- @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。
! [1 f$ n+ A4 f: Y. k+ l; `& m 功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。
# a$ i% M3 p; X# |, c j5 {公仔箱論壇 八、前臂扭转
3 v3 i0 Q0 H9 e* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。
. m9 b# W. { m; o Q 功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。
% Y2 U7 H% l: U4 K' ~1 G% dtvb now,tvbnow,bttvb 九、收腹抬腿
+ t+ N/ x. k, f* G. U. H公仔箱論壇 双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。
( ], e" _) n l7 j. J( ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。5.39.217.766 e2 Q5 }8 J# S' P; ?* L. T, X
十、弹脑
; w1 t1 J' u) H" [& K+ z! D4 q/ F* C% n 端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。
) k! j& Z& S" V& i' N& i$ L$ M5.39.217.76 功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
c" F; [; w# _ }5 m) ^公仔箱論壇
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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