现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。 5.39.217.76" e, @/ x' J, Y( F9 {
今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。
' a! g- x6 V" i" P( jtvb now,tvbnow,bttvb
5 r2 [( @* U+ s+ P 一、脸部运动4 b0 Y( ~/ K" N. C. g1 i1 W8 q
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次tvb now,tvbnow,bttvb3 w+ d1 r1 Z% u
功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。: }- `6 P& J' N+ ]
二、眨眼, p/ Q0 U. K% K7 B5 s7 _
紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。
' T3 S! X9 V* C/ I( X* h* k, @公仔箱論壇 功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
8 p% S" P) u% A- |) f 三、转头
N- j$ M0 Y) C" f* E0 [+ U5.39.217.76 先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F8 ?7 j( L/ z6 v- Z
功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。5.39.217.76( k% p& \: S( S. X2 r- D# Z# V7 X
四、叩腰
$ N! D# z j; b, N 双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。tvb now,tvbnow,bttvb( L' C2 |& F! |2 i1 Z& g' n
' g6 ~& d Z! a4 S; E公仔箱論壇 五、踮脚
0 [( o) C V6 _ y5 w公仔箱論壇 将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。; d _) m: T' t! V1 u
六、胸肌伸展
- ?# l+ w" v* L t) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。
! L& s/ k( b! i/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。5.39.217.76+ X! o, ^, w( e
七、胸背伸展
( Y. A( x; g6 @公仔箱論壇 双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。# W3 G8 v5 p% I5 v7 D
功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T) i, M+ t9 m) d+ c
八、前臂扭转
- K9 m) p% `! X* O# Ntvb now,tvbnow,bttvb 前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。5.39.217.76+ [, I3 l7 D& f+ Z. m% m
功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。5.39.217.76. D' q7 W6 S. ^
九、收腹抬腿0 s" [( I6 I1 W% w# U
双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。5.39.217.76. H4 H- z' m. C% _
功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。1 O% f: i+ K, i9 Z! e
十、弹脑
- ]( z% n: c! c9 u5.39.217.76 端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。tvb now,tvbnow,bttvb0 e& v/ v' J% Q( S% `8 E
功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
- ?& D H& c" ~4 }tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76) C/ ?$ n3 W3 p% \2 y1 B
|
發表於 2013-4-20 09:46 PM
| 
