现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。 1 L5 ^$ d5 c! r: L+ K9 L9 x* ?
今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。
5 D# {/ o& ^% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l* J& m. n% E' v4 S
一、脸部运动
1 n3 d8 U) Q& N% d. d公仔箱論壇 工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次tvb now,tvbnow,bttvb/ v, H0 o, Y- d3 x9 k% {4 e3 O4 B
功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。2 _& [1 e$ P; @3 ?6 h! @
二、眨眼公仔箱論壇% i+ `+ G, ~. W' V: O' ^6 x% X
紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }) R0 I3 @3 v. {
功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
" N) w& ~) z0 S N6 w, ?! C5.39.217.76 三、转头tvb now,tvbnow,bttvb) K0 p) F8 x( s6 X- E
先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j" b& }0 @+ r4 i! C3 B+ e$ c
功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。5.39.217.76 n0 ^- \3 G2 C! a% S1 A$ N
四、叩腰
' |" v3 X: N4 A# y2 n* P* M 双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。tvb now,tvbnow,bttvb1 t+ A& J# y- C* g. \
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五、踮脚5.39.217.76- m8 M# K7 r% u# e# Y1 O
将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。5.39.217.76! G2 x$ i* a% g R4 P
六、胸肌伸展3 a6 I( i6 g- P5 E
双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。
% d" _" X3 m6 A4 E _1 Itvb now,tvbnow,bttvb 功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。
7 |. |1 \: t1 ?5.39.217.76 七、胸背伸展公仔箱論壇) |" V/ V, T- m
双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。/ `9 s. {1 `3 o0 H/ T0 R) Y7 S
功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。
; w. I& n) O& G# q 八、前臂扭转公仔箱論壇3 c- P6 [3 L, h. X) D/ i) n% W
前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。( j& M+ o$ u% O/ I5 x
功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。+ g# f$ ~6 ?% L; @& O7 u
九、收腹抬腿
" T6 e' d- W4 {/ R5.39.217.76 双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。
4 A' ^5 o& e3 h 功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。
' F M5 }$ `9 N4 e% X6 N5.39.217.76 十、弹脑公仔箱論壇8 i# [/ J0 N$ A/ U& Y& w
端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。tvb now,tvbnow,bttvb9 Z* ^* v% F3 ^
功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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