现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。
- ]2 _3 f6 W; ` 今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。4 ~, T$ b: w- f" r; B) Q7 S
. v% a6 O. N9 u) _; t 一、脸部运动
: i( E/ ?- [ Y5 W% b 工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次公仔箱論壇 p9 ~ F r3 }! N
功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。tvb now,tvbnow,bttvb, Q2 v n% j% N5 d% i* i! `% `' ]
二、眨眼公仔箱論壇8 L( |) u. G5 w- L; h) O1 O" y- M
紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。
2 l% s8 ^4 i/ b6 Q. a 功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
, {" A8 ~7 A$ b6 A9 z' U$ `' B { 三、转头4 k# v- @+ P4 o2 f8 C5 C
先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
A$ v Y. ]- M6 X; Z/ _ 功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x) y s5 N B0 x2 ]& \, p
四、叩腰
, J) {3 ]& u. t2 y! A" a5.39.217.76 双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S+ o' N2 A& |& T
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五、踮脚
- _) m1 A$ z+ _9 ?/ c+ v 将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a( p2 f) J" U0 |
六、胸肌伸展公仔箱論壇, f: w, H. @: |, ~+ a
双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。5.39.217.769 P: a0 K1 I; L
功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。7 e/ V( x1 g( g* V
七、胸背伸展TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u, F' I# c" s3 H; n/ H
双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。3 O; ^# Y5 G+ M k, J6 k
功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb" a! N% b! p7 L' h( L1 C
八、前臂扭转: ?0 o0 S% E, g- a
前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o, a4 {3 z0 { t" Y- S3 \. Y
功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。
% T0 I k7 O9 ^3 ?# E7 x6 mtvb now,tvbnow,bttvb 九、收腹抬腿
; e0 |% Y* d0 s. G5.39.217.76 双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。
7 M3 x, Y# V7 C; u: k/ f$ }" Stvb now,tvbnow,bttvb 功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。
9 b0 a. M0 }) [3 M# j 十、弹脑
: n) h# g/ i% B; S4 p" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。
( r$ ]: W6 s+ {/ a5.39.217.76 功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
1 @( D/ W, A$ q) g' ]4 }/ Stvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb1 }4 Y0 B3 p( g$ Y) f! t! }5 W
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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