现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。
3 R9 p. b/ x6 q: e- H5.39.217.76 今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。
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一、脸部运动
5 ~5 z5 U+ g% a5.39.217.76 工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次! ^/ K) `2 E1 \: a
功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。
V& @3 T* g$ O+ h. k m公仔箱論壇 二、眨眼5.39.217.766 b/ v2 A# T1 G4 m9 j6 Y
紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。4 P6 E% ]/ ~* A$ \& W- T) r2 B
功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。( J+ A* c" `# L3 }) F+ n; F u
三、转头
2 t7 R, b9 ]0 r/ W: r. N 先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。4 c7 n l1 j! v7 K
功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。
, R F/ x3 \ c) X8 `7 V5 Q& q% i 四、叩腰
7 L/ Y$ x* }: s; @5.39.217.76 双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。
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! S$ C6 J, k/ e zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 五、踮脚5.39.217.76% N3 Z! A1 f* r8 N' V3 r, W0 t' X4 r
将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。tvb now,tvbnow,bttvb6 t% y* F6 V" D
六、胸肌伸展, p% L, ~# ?. e2 N n) b l
双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。' J# J& X! A& I
功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。5.39.217.76# d/ t6 v5 u2 K, S
七、胸背伸展公仔箱論壇8 ~4 f+ i9 f l' z- F: t$ m
双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。
1 G, N. F6 q/ G$ U5 U' H 功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。% `5 t: A6 j3 `. @
八、前臂扭转
* t* A* E/ W* H8 g( H1 e u: D' r5.39.217.76 前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。
2 r, {* D/ e' u: X# D1 a, e 功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。5 A7 f& l9 q( `# L& `! z
九、收腹抬腿
8 q8 n: @( V& W5 @5 v; r' ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。5.39.217.76% \& u5 h/ x1 A% [- ? S3 u
功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。tvb now,tvbnow,bttvb6 R6 E' O! j/ {$ K$ J2 X
十、弹脑5.39.217.769 M4 {7 ?/ \1 K9 e$ V# E
端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。
( C7 u) f! }) n: f/ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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