现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。 5.39.217.769 \/ v. S B. h3 }& K4 S2 \' \
今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。
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一、脸部运动tvb now,tvbnow,bttvb! P: S5 ^# g( z) Q5 g" Z0 ^
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次
9 {+ _9 R. }, z4 o8 Z5.39.217.76 功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。7 V, K: X; a) d$ l* w R
二、眨眼2 J( M/ |) a$ G3 {2 Y2 e
紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。
! A3 A4 Q. Z; k, ~4 h, W5.39.217.76 功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
% H9 V" s: E/ @+ r4 V9 F 三、转头TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |1 A6 r$ M# t! T5 C \/ S5 w% t
先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。5.39.217.76/ U0 |! h$ U2 a1 E" ^; P
功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。" R- e( j2 x* h
四、叩腰tvb now,tvbnow,bttvb: M9 Y4 _7 h. W, W, o! \
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。
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五、踮脚
7 H! L$ x+ c4 x5.39.217.76 将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。
6 r4 t$ M' R% Q8 M- y# H$ btvb now,tvbnow,bttvb 六、胸肌伸展
4 p% [' V; W5 a0 R2 z公仔箱論壇 双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。tvb now,tvbnow,bttvb1 b! `3 [5 V, j1 y
功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。
6 g9 [' [4 U& [+ ~: E9 \0 G/ d0 l 七、胸背伸展
' m( E/ A6 D! T5 W9 ^3 z 双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y9 ~. X5 t* D) v
功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb/ m* j# ` L7 [. B+ k2 T& e
八、前臂扭转公仔箱論壇- T- a k! ] i
前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。
. g5 ~, n l5 A2 i! B o公仔箱論壇 功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。
4 r( w4 O: T5 z公仔箱論壇 九、收腹抬腿公仔箱論壇) l: B: u4 L8 A3 n& u. Y/ [
双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。5.39.217.76# C+ B5 V8 a7 d& J
功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。: W l2 R$ {" \0 Y% k
十、弹脑tvb now,tvbnow,bttvb/ ~/ G! K" E9 B
端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。
4 q) v8 I$ Q6 p. X8 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。$ H! ?9 _; Z( I8 d
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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