现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。 ' _0 q* R7 _ B* c& f" o# K2 v
今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。' }8 j$ ~: M2 v, f1 v
' m- y. Y! ]6 a' x# h( Mtvb now,tvbnow,bttvb 一、脸部运动
I8 q) f) v) i- X5.39.217.76 工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次
" ]" w9 ]5 t$ v: j 功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。
/ T* v# |; |0 _7 \ 二、眨眼5 }/ \* S; i0 ?/ H# a5 y
紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。公仔箱論壇; @7 S% G* L+ h5 t) M
功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
3 W6 i7 G0 j/ I4 _5 s 三、转头TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H: i% g1 D3 H* B
先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
8 d) i$ n6 O0 J 功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。
2 v0 H! b& Y% o. p1 q0 X 四、叩腰公仔箱論壇; H2 N6 E* D6 B
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。
" ~, B, @: ]' A3 }; P. S( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t0 m( o3 J8 ]
五、踮脚( c* U6 f$ Y% ]1 E# ?
将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。5.39.217.76: `) M. a6 |1 P+ M$ g
六、胸肌伸展, D3 d j: _& J5 {/ g5 s
双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。* J4 m% e, z2 ^. s* b) w5 M
功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。
, z7 m+ l; @8 [* C# n- |8 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 七、胸背伸展
/ O5 b3 a( o/ u' A& E$ A 双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。
- I& U8 b* K" p' r, r& X 功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb- G/ y; X7 C) o- I: n+ j
八、前臂扭转公仔箱論壇/ \2 W) s) d: j3 a/ H8 I
前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。
! \8 f, K3 `: C公仔箱論壇 功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。
4 p4 n8 N J& [tvb now,tvbnow,bttvb 九、收腹抬腿公仔箱論壇3 L+ p* O4 V6 R: a
双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。
; p7 A d) D7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。+ V+ Q% ~( u J) x* Q, C
十、弹脑
( G3 ]8 i A2 H 端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。
7 ~" \ D. G) i6 I公仔箱論壇 功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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