现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。 tvb now,tvbnow,bttvb- R3 Q7 A! Y3 x
今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。公仔箱論壇0 `+ k+ @8 X: c7 O6 _2 y
' a+ W0 r+ F; S) p" q 一、脸部运动公仔箱論壇& u8 W7 [2 Z" a/ p3 i( F
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~$ s" e7 d6 O
功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。公仔箱論壇 W! j, c3 K. {1 p8 d7 Q
二、眨眼* R, o8 z+ L, u
紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。1 z3 c1 g# q# i1 T+ p* m6 R
功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
" Q/ X# o- q$ r0 u公仔箱論壇 三、转头
+ T$ G, H7 q7 I+ O, ~; C公仔箱論壇 先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。tvb now,tvbnow,bttvb' a/ r) U# Q; R9 c
功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。
4 x" `( j% B( `7 N( Y公仔箱論壇 四、叩腰tvb now,tvbnow,bttvb4 s7 y1 P' B5 M6 ?* r
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。
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( m3 d+ k& a9 F: |8 P! [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 五、踮脚
3 v9 U* W: }! W* L% I' X( K公仔箱論壇 将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。
y# z+ w7 \7 U {2 I" l. t公仔箱論壇 六、胸肌伸展
9 n, D, W8 F a( |* o* D5 h- uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。
# m" q( s- `0 y& v% g) e5.39.217.76 功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。
0 n; A x" f2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 七、胸背伸展
, f9 h5 `4 A6 t7 J% ]0 z公仔箱論壇 双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。
. O" Y' a: }# O; Y D5.39.217.76 功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。
0 D5 k" v" _' q1 a8 S 八、前臂扭转
- }" s. N5 g2 \: {1 `4 y 前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。
, e# v9 U! J: H. M 功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。
6 S+ i) U$ k1 `6 \ Htvb now,tvbnow,bttvb 九、收腹抬腿* L; ]! L7 C$ i$ ^- v r
双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。
" r: Q9 Q3 @' M8 ^0 E9 z3 X9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。
- e8 ]% H" m( r& _& F C* A# w 十、弹脑" m9 X) `( p/ `# [( p F8 a
端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。
# _* _8 f) v0 w/ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r }) j. T8 K _
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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