现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。 公仔箱論壇: E" \; x) [4 B' X% `' l
今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。! P& A/ G. J2 Z' y9 t
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一、脸部运动公仔箱論壇- u, c- W5 c# `+ u/ a
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次5.39.217.76* A( e/ P' u/ D# G* M' e% I
功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。
3 x, f9 H8 E6 l+ f3 [9 ~' ptvb now,tvbnow,bttvb 二、眨眼
2 [" g' v! B$ D g2 H, l8 h/ L; D4 d 紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。0 A8 y, _+ b* b; W$ C$ F3 H
功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。5.39.217.766 F6 x2 g+ f; [/ b g/ y
三、转头. F: _2 `' @* u9 P1 E' V
先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
) U' k6 b5 T: c7 T2 h: N公仔箱論壇 功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。' e. ]6 O$ J) r! P5 D% g. i, I
四、叩腰公仔箱論壇' N1 Y+ F' c1 N% ~/ D/ t6 Y u, C# B5 s
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。
4 B; s& q+ d8 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ W' x0 l; C. I2 N) p' O; ?. R
五、踮脚
3 f3 }4 e) R7 c, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。' e) F! ^. v" k3 {- b# C
六、胸肌伸展
# s9 h% h; [8 F) D 双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。# Z3 |! U; i9 S5 T0 o( E
功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。
" u! j) |( B8 f! J+ O" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 七、胸背伸展
' t$ L, Z& B% `5.39.217.76 双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。
$ L/ q' l" n2 a: H6 @( G }$ X公仔箱論壇 功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb6 u8 H4 g: _9 R) [- Y4 P l8 @
八、前臂扭转
& L3 v" {% X( {" E0 _, \5.39.217.76 前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。
# k7 p$ K. U$ {5 [1 f" y公仔箱論壇 功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。
2 Y9 L8 u% g0 S) a 九、收腹抬腿
8 L" x2 N( l9 H% [) o 双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。
0 M* K2 O0 ]1 \* n3 `/ [2 M, G6 M2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。
: z# H2 r1 r/ B4 h& g公仔箱論壇 十、弹脑
; g) h# N) m8 @tvb now,tvbnow,bttvb 端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。
4 n" b8 J/ |* y9 l0 H% ]& ]& Q5 Q 功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。5 v$ C3 J$ O' ]3 F1 `1 x
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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