现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。
, e# t8 `# t: {% Ktvb now,tvbnow,bttvb 今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。
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一、脸部运动
4 M$ P9 n+ w" f/ {1 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次% p0 Y8 w4 s" H2 r/ N
功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。
( z8 @& ^7 U! w0 ^0 }# ]tvb now,tvbnow,bttvb 二、眨眼5.39.217.768 j7 {# c$ ~( S- o) f* D
紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。
4 @0 r, s% a8 ~- j5 c1 n 功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R. H3 t8 E5 y- o7 ~2 o
三、转头
* C* j, @4 r( ^tvb now,tvbnow,bttvb 先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。公仔箱論壇% ^& e5 }2 m' T8 {, w _
功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。
9 i7 ?* ]$ L9 c) D0 _& x; R Ttvb now,tvbnow,bttvb 四、叩腰! D- v- ^0 G' q$ I* D
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 C2 F# f2 `" q$ G2 }
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五、踮脚tvb now,tvbnow,bttvb) m$ r6 F d1 [& U: P4 L b
将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。公仔箱論壇! D3 u2 l# X" t% p2 n
六、胸肌伸展
* j8 {1 o- s1 k6 c2 j1 `公仔箱論壇 双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。
: Y1 \6 n4 K* m% G g! S" I# hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |7 M. V9 b6 y3 A$ f% i3 j
七、胸背伸展
7 D$ w! H' Q* u; _+ l% V. i! ~5.39.217.76 双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。
/ p% J" W# W, t( }( p$ o3 m- t 功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。5.39.217.76% z7 i9 ]9 @! s9 H) ~7 d7 |
八、前臂扭转5.39.217.762 F0 e% `1 \1 I4 [5 Y
前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B+ I% n5 ^2 ~( v
功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。公仔箱論壇% @% T7 a) W+ s7 s" `' H% [5 }
九、收腹抬腿
Y. Y3 [8 ]0 Z2 i; r 双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。
& A2 ?2 k+ X$ D' t1 x 功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。5.39.217.76; X- P- m9 `9 Z8 ]; B& J
十、弹脑
, a" \5 [4 Q4 P: t! g( Htvb now,tvbnow,bttvb 端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。
7 ]+ _# Y @5 q- s7 @4 O. mtvb now,tvbnow,bttvb 功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I, n- w8 P1 u" U, t
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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