现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。 $ p& W6 R. Q W' i8 \ |
今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。tvb now,tvbnow,bttvb4 A8 ~& V* f2 A: m, {3 A
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一、脸部运动公仔箱論壇. l; k; s9 A/ {! Q
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次
1 z. u4 q+ A4 w公仔箱論壇 功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m7 {- }( w; F9 u, n
二、眨眼
* n g0 }3 C- y7 Q2 o0 I8 n 紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。
3 u: H8 d/ X8 T& k( m5.39.217.76 功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
" d- x# [' S$ R0 V& e* Qtvb now,tvbnow,bttvb 三、转头
5 E, G) H6 |" S+ w) g1 [3 O4 L, v 先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^# j5 r" u/ R# ~. J# P
功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。
. B u0 i" Z, k2 ~" |: J4 u6 P5 G 四、叩腰
5 @6 d& R! k4 { 双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。
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9 J* \/ Q! O' Q3 s 五、踮脚5.39.217.76/ P6 R' V# L. i# W3 N/ L; B; C2 G& \
将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i4 X2 x3 y/ x3 |1 D( O- Y# x
六、胸肌伸展
% B% {! B2 K4 f, U# T0 G% y$ M# e5.39.217.76 双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。5.39.217.761 f/ _6 Z) z ~3 `: v* [: Y
功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。; L: [; n' B: N" e
七、胸背伸展
2 w1 X9 \7 w1 E1 o0 C 双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。
6 l4 K% ^. z6 }! Y1 `1 m 功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。5.39.217.76: I( ^( ^6 ?* f8 g. G6 m
八、前臂扭转TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P* u% s B4 p# Z6 n3 v2 U/ s3 X+ h
前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a% g& I: x4 g& W) e: A& @
功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。
7 j! p$ L8 {1 A2 P9 Y 九、收腹抬腿* M3 W3 K* q+ m3 S* p+ K. ]
双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。公仔箱論壇& p7 L; a q2 m2 S% w6 }8 N
功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。
. |$ _/ d5 p9 F- m0 @0 ntvb now,tvbnow,bttvb 十、弹脑# V1 l* h8 l$ y2 c# [, U
端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。
, f# B! R" p1 Otvb now,tvbnow,bttvb 功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。9 R0 d3 d8 A+ t2 i, W
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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