这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
2 l) A! a. z! Y! w# W0 m4 X& a& { W; X/ Y( B5.39.217.76 1.豆类公仔箱論壇+ i* u3 P5 t( X' |9 ?* g9 c
蛋白质与B族维生素的丰富来源。4 X) f7 b0 I0 ?2 J
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
1 D) E3 c% \& n' v& n* c, P4 S1 i: c公仔箱論壇 建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。5.39.217.76; b& O& t7 P" \: R) n
豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
2 |( o0 G' c% \8 O, l6 ]3 w公仔箱論壇 2.蓝莓类9 g. t4 x! S& [8 Y/ q
超级抗氧化剂。
- k; \4 A# I6 ]$ s( C: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
2 i" Y$ I* _" Q& ]# f 建议：每天食用1-2次。
) H+ C9 j9 B" M2 Q g9 d- ^. g! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m* g1 `& y4 e7 F) o6 l
3.青花椰菜
6 W5 U: K, Y8 E1 `; ^# c2 B9 ?0 C 强力抗癌武器、铁的主力来源。
, h# R5 s5 u+ G! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]: Y! E* Y0 c- p. n/ Q% F" ~
建议：每天摄取。5.39.217.76% K e. K. x2 ]- y u1 H' t
青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。
4 S2 m& c d% Z4 f" d# hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4.燕麦类5.39.217.76. w# W" y6 }" w5 D
降低胆固醇与血糖的功臣。5.39.217.76' Y/ R, E) R4 Q0 K" Y. q
同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。
9 B. O2 f+ T: \, p5.39.217.76 建议：每天5—7份全谷类食物。- I9 Y* Y n4 j2 f3 L2 N# {' d
燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。5.39.217.76: o- z* z) C$ Q7 D! ^. m
5.橙子
8 n2 N1 U2 W+ rtvb now,tvbnow,bttvb 维生素丰富。
1 e9 t" e! v# z9 T& R- N' t5.39.217.76 同类食物：柠檬、葡萄柚。
6 s& e5 ^ L, `' a) ktvb now,tvbnow,bttvb 建议：每天吃1个。; ?# J6 Z4 @! `6 I0 M
橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
* {& {) D ~+ b3 @. p% g 6.南瓜
3 t- l* o. k4 j 富含类胡萝卜素。% l9 p) G' e9 T* C) L
同类食物：红萝卜、地瓜。4 x) ^1 z* [7 y* Q% L8 t1 A
建议：每2—3天吃一次。公仔箱論壇+ |9 n, U! t9 u. E7 ^1 S3 p
南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。 R- ?7 y7 O$ T3 H+ v/ ]
7.野生鲑鱼
# g& a7 O4 V+ W" P2 Y9 K5.39.217.76 提供必需脂肪酸。
) B' C0 T' t/ c& s5.39.217.76 同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
" _& N0 J$ p- O* b& U8 q公仔箱論壇 建议：每星期吃2次。* U: y F1 X( `* K/ }" V
功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y4 V" _- w3 Q% L
8.菠菜
; l) B# g8 w3 k; U/ ~* h/ H. }tvb now,tvbnow,bttvb 营养模范。公仔箱論壇7 e# q" @: T' N
同类食物：甘蓝菜、莴苣。; d4 {. g k3 b' r* O8 K* J2 v
建议：每2—3天吃一次。
4 E* J: o0 ^) _4 n5 f 营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。公仔箱論壇; n# Z( U9 J4 M( B
9.茶7 z0 M. G5 g, c0 b) p
控制肿瘤生长。1 C1 s. R( {4 Z( L
建议：每天一杯。tvb now,tvbnow,bttvb3 G5 o. F' n2 }; t$ G5 Z
营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
+ S% ?. }- J+ K5 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 10.番茄
1 ?6 ^! c* Z/ n+ G9 |& E 富含茄红素，好处多得说不完。
! B# ]7 w# c5 C( W( W g: E 同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。
: H0 J8 |( G0 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每周至少吃一次。
4 o2 A3 X- K% z4 l 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a! ~% k7 {. P$ r4 k
11.火鸡
% k7 c6 v+ V) b3 T+ J 瘦肉蛋白质丰富。
, ?+ h% V4 K& b% }# i公仔箱論壇 同类食物：去皮鸡胸肉。公仔箱論壇# e2 J2 t! R7 I1 B) ]8 k" ?
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。3 P" q/ v! {% k2 k1 s+ `+ _
营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j* h4 N9 O- Y4 m
12.核桃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q/ H6 c# H# @+ W; D$ N
不饱和脂肪酸降低胆固醇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k3 c: A* ?, `% w
同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
c7 q6 o3 |* y+ m, e- \9 ~4 ~5.39.217.76 建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。" C+ F) U2 l8 `( L# o" F. f
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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