这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
, z5 F' J9 @" u 1.豆类" h1 b2 B, I& X/ g+ Q# {
蛋白质与B族维生素的丰富来源。5.39.217.76! v: {7 g, }; B2 b) _# `- F9 ?: |
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
; R6 i; i M% N" [2 i* l2 w$ m% h; pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O G" J) H8 R) i( |
豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
' C7 b" P; [7 \公仔箱論壇 2.蓝莓类: @* k& p* J% L4 Q1 p# ^) R
超级抗氧化剂。
: P; s ?3 g1 l3 o! ] 同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
c8 r: d9 R. S2 \! H6 z/ Y/ S公仔箱論壇 建议：每天食用1-2次。8 k N6 {7 [' s2 `: [" V
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。tvb now,tvbnow,bttvb2 x9 `, r* L8 X
3.青花椰菜tvb now,tvbnow,bttvb7 ]. T6 i* K: ]3 S. ~5 f3 J
强力抗癌武器、铁的主力来源。
3 W8 X3 V" z' j8 M7 K 同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。; R2 @5 u( J# B1 q7 M) L7 ~* L
建议：每天摄取。
* u$ L8 J6 Z$ p! f# \tvb now,tvbnow,bttvb 青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。8 [; s4 w! r! H0 l
4.燕麦类5.39.217.763 l# ~" x7 I. f0 n. J
降低胆固醇与血糖的功臣。tvb now,tvbnow,bttvb* y' S' k/ c4 G8 H6 J* p$ A+ q
同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。
l+ f1 q ~4 M 建议：每天5—7份全谷类食物。5.39.217.765 E& u$ [4 e1 m$ T) k/ A
燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。公仔箱論壇, t$ Q4 }7 h7 _, M
5.橙子
6 w% L0 A% j3 K. y 维生素丰富。' }5 V& A3 Q- ]4 U# q1 g L# V _
同类食物：柠檬、葡萄柚。tvb now,tvbnow,bttvb* l% Q" k/ f: p3 r9 a
建议：每天吃1个。
% {; c( P; \! R! k+ dtvb now,tvbnow,bttvb 橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。9 `2 ~6 P. M- q" } [; p" ^* ~
6.南瓜5.39.217.767 U% o# G5 k$ v( l
富含类胡萝卜素。
?, S: p2 f$ g6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：红萝卜、地瓜。$ o6 o0 U0 q& p0 o3 r! [) ^* |- i
建议：每2—3天吃一次。) k9 b W% \+ z) I! }' N
南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。2 H5 E& ~) ?! n8 Q1 V1 Y
7.野生鲑鱼5.39.217.765 F8 ^3 i3 C2 O* J; L! l4 y; v
提供必需脂肪酸。
# D; Y4 \/ C% X( t8 \7 Y6 o5 x 同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。+ ]' i% h, B T& z9 _. }% I6 r
建议：每星期吃2次。
1 v+ s6 t: u2 {" w; O- i1 C5.39.217.76 功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
6 p+ D. R5 v4 L2 c8 l3 R9 W; X N公仔箱論壇 8.菠菜
4 I: i5 I& L& t( O, v* @ 营养模范。
1 v. H* M5 _. x% c% t公仔箱論壇 同类食物：甘蓝菜、莴苣。tvb now,tvbnow,bttvb% k" D% k, W+ K% V
建议：每2—3天吃一次。5.39.217.76; m: d+ Z8 N9 T
营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。
2 }. R& \, R3 p ttvb now,tvbnow,bttvb 9.茶/ \6 _) W# ]6 X. ^
控制肿瘤生长。5 C7 `. U3 s5 P- W5 d% N& X
建议：每天一杯。
7 K/ G' }* ^1 p# t5.39.217.76 营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
/ _* m- \. u' H3 S* K8 Htvb now,tvbnow,bttvb 10.番茄
0 p1 {( {0 k9 {2 `+ e- v' Etvb now,tvbnow,bttvb 富含茄红素，好处多得说不完。
/ {+ j- ]4 {7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。
v7 @! R7 d) W% g$ C 建议：每周至少吃一次。5.39.217.768 |+ W9 z! O5 s5 w- w, q5 ~' w
营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。5.39.217.761 ]* Y. K9 b: y2 ^! d
11.火鸡& ]- @" g" |$ z9 Q; t1 |
瘦肉蛋白质丰富。
* B4 { v$ ] B6 {7 N公仔箱論壇 同类食物：去皮鸡胸肉。
9 b% R3 y6 ~7 B3 [! k" \ 建议：每星期3—4份，每份约85—115克。$ P8 r9 m( D7 z0 Y
营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。
) G2 c) C) o6 j7 W5 y; A 12.核桃5.39.217.762 O, \' E& x% s6 ?: q5 I
不饱和脂肪酸降低胆固醇。公仔箱論壇' }) @6 \0 V% s
同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。4 {9 _% c: N6 T' d
建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。tvb now,tvbnow,bttvb7 ^" K/ t6 m9 v2 }
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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