这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。0 |9 {% Y+ e9 b- _1 R
1.豆类
$ D' M/ B' _) F' P0 k5 J% X' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 蛋白质与B族维生素的丰富来源。
! Y' N( V% _1 p6 O3 E3 O 同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J5 R$ z9 N: x- A! O' n, \
建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
# {7 E& I4 C: G; F* Q& \公仔箱論壇 豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
) T' s+ @; R) A. h- ^7 n9 U; z 2.蓝莓类
3 q: G7 ^( Y6 m% l# S! Q: d2 F9 p 超级抗氧化剂。
: I9 ~+ B" i0 i5 e+ otvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。) q1 q& B# t- k+ `" W
建议：每天食用1-2次。tvb now,tvbnow,bttvb0 n+ Z5 Y* h# D5 u, M* V
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
9 b5 ]5 W6 m9 }) P5.39.217.76 3.青花椰菜
0 F' F1 n% s: Y5 q* D- s公仔箱論壇 强力抗癌武器、铁的主力来源。公仔箱論壇7 i2 S$ y9 R9 s
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。
: B- W+ {" C7 K2 Ptvb now,tvbnow,bttvb 建议：每天摄取。
' E2 C+ z3 z. \; k8 ^# otvb now,tvbnow,bttvb 青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。公仔箱論壇" ~1 G8 L& q1 x$ S6 _6 C' e4 \
4.燕麦类
7 p" H8 a) c+ J& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 降低胆固醇与血糖的功臣。- ]7 g& [' t/ N. @1 G3 `
同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。5.39.217.767 S& I% J2 n* n+ m5 w' F# p7 ~0 ]
建议：每天5—7份全谷类食物。
] O2 u+ c' O& _" Y A" P& N! S4 n$ N 燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
0 g U5 L8 X. `& @+ B n* Y 5.橙子
- j% h2 i+ y8 t% f& W K 维生素丰富。公仔箱論壇6 _3 {8 K- `" e2 N" h x
同类食物：柠檬、葡萄柚。
9 _; F% S7 g! g! d3 I5.39.217.76 建议：每天吃1个。
: x& h7 M& O; `! b" l5.39.217.76 橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
5 R6 |! _, L( w! DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6.南瓜
6 J) W @# ~1 h% y 富含类胡萝卜素。
" V$ @ V; v' X% k F 同类食物：红萝卜、地瓜。
3 J! N5 E- L* v1 V& stvb now,tvbnow,bttvb 建议：每2—3天吃一次。
3 F( U0 _/ [) W5 c" j' `$ _6 k/ U1 Y5.39.217.76 南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。
' @( X" H' ]5 n1 v! `) atvb now,tvbnow,bttvb 7.野生鲑鱼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e% u" A$ i3 `% j4 g' }- E
提供必需脂肪酸。
) L& F5 b" v# t- q( X5.39.217.76 同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d. _' c/ y c. u6 z5 S/ b+ ~0 H& o2 g3 C
建议：每星期吃2次。
; f) J( @. v! X. r( Q% E: ktvb now,tvbnow,bttvb 功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
. s' d% j' m1 [, e! o5 ] 8.菠菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q; h9 v7 s! I: j/ o" v4 J% V3 f
营养模范。+ Z1 |5 y. j4 j3 V+ m* c
同类食物：甘蓝菜、莴苣。" f( Z3 t; ` |1 J4 F& a' I
建议：每2—3天吃一次。公仔箱論壇" B! X2 ^1 V8 g/ Y
营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。
- E% S! y0 H. k$ I: I; G' w, w& G; Htvb now,tvbnow,bttvb 9.茶( c8 G- c G0 E! \; h
控制肿瘤生长。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M( ?7 T* [! N# ^: T
建议：每天一杯。
1 _2 G% U( L3 K) _3 A- W% N+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v# U. h4 K, _
10.番茄
. J/ N& n& a8 ^1 _) p T公仔箱論壇 富含茄红素，好处多得说不完。
$ X& I7 C% j- _+ q% N& w$ Q/ l4 |5.39.217.76 同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。8 e! X5 C$ U4 x" p# x- e
建议：每周至少吃一次。
: Q+ V2 A8 o3 N/ g% p) K! c3 Rtvb now,tvbnow,bttvb 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z) f! S4 f$ b" u8 F! e, v; |
11.火鸡
& Y! @$ Y- \. U2 a( UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 瘦肉蛋白质丰富。
5 E8 `4 C! _0 P4 Q7 Vtvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：去皮鸡胸肉。公仔箱論壇" V; ], |2 R2 Q0 X: V6 A
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。, `# J2 `' J) G( Z i
营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。5.39.217.765 T' Q$ U+ B0 Q, p
12.核桃$ o) J2 T7 U I8 w) ^1 H, C
不饱和脂肪酸降低胆固醇。5.39.217.76% n* d, C2 \# J3 c" q- i
同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。5.39.217.76% H3 {4 @7 b" y1 R% G
建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n' V" e, r7 e- a+ ^9 s
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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