这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。5.39.217.769 @( n" E7 O, o4 o
1.豆类
% Q6 }0 x" k0 R |" h) g% c1 ntvb now,tvbnow,bttvb 蛋白质与B族维生素的丰富来源。
, |0 g5 h' h5 a! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。tvb now,tvbnow,bttvb- x% o4 d0 H: n
建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
* K! ^8 Q& Z( q% H9 `$ b# l公仔箱論壇 豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d. N1 G: s5 Y8 x
2.蓝莓类
9 n3 `( }8 S4 Q9 O公仔箱論壇 超级抗氧化剂。
+ s6 {9 _# G2 R+ S$ M3 U3 y. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。1 P4 q* E& | U/ P6 l6 N2 J
建议：每天食用1-2次。公仔箱論壇0 y! G7 F' [* g
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
+ q7 N! L1 j0 xtvb now,tvbnow,bttvb 3.青花椰菜
: l' B3 `- [+ t. z; C8 J. A7 d公仔箱論壇 强力抗癌武器、铁的主力来源。tvb now,tvbnow,bttvb, g* L& e5 Z7 i% D6 Z9 J* }
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。
0 b. L$ x+ J# i. d3 d 建议：每天摄取。
2 [& s% u$ V1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。
) d0 X) I. _! h! x( G! ]9 t5 T7 B) Atvb now,tvbnow,bttvb 4.燕麦类公仔箱論壇: z) O' g; t- u' O8 B
降低胆固醇与血糖的功臣。
0 p0 H9 D/ j1 H6 m0 T4 d5 utvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。tvb now,tvbnow,bttvb6 E. n+ G6 F8 u& H- f$ B/ Y6 \
建议：每天5—7份全谷类食物。
2 C" `4 C3 X. ]; I$ l' mtvb now,tvbnow,bttvb 燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t, A& F7 l0 T/ j
5.橙子
: q/ k4 |% x) U/ y7 Y! n 维生素丰富。tvb now,tvbnow,bttvb0 M2 ^/ T& g: i5 b' b: X
同类食物：柠檬、葡萄柚。
6 _0 `2 m- ^5 {5 \1 i 建议：每天吃1个。
" X `( {9 W; ]# O) J7 S2 O 橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。4 M: F ~2 p' d7 _: l3 g( n
6.南瓜
* Y4 z- \8 a6 p4 U5.39.217.76 富含类胡萝卜素。$ l2 C. L6 r8 \/ L
同类食物：红萝卜、地瓜。
' {4 u: Z; S8 K5.39.217.76 建议：每2—3天吃一次。公仔箱論壇% I" L0 v3 N: E& f! @5 x6 r
南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。
- I; P) ?2 w, h0 x' p' v# Q2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7.野生鲑鱼
" M$ K3 N d8 ]& [& a2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 提供必需脂肪酸。
* L. a1 v& T* u+ i6 E% n8 i% g公仔箱論壇 同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
z1 a; k/ B' s, P5 L- [tvb now,tvbnow,bttvb 建议：每星期吃2次。公仔箱論壇! l9 _" ?+ |) j4 A
功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B$ v2 b+ |7 v' z, }' u% y$ e, q
8.菠菜
& @9 p, X4 a2 Y/ v8 \ 营养模范。
4 J. d" o& V% X0 T" v公仔箱論壇 同类食物：甘蓝菜、莴苣。
, w! ^7 A* W) m8 N' | 建议：每2—3天吃一次。$ H' k+ h+ I+ E! `- ~ }/ Q4 w
营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。
5 g0 j/ d) E( A/ gtvb now,tvbnow,bttvb 9.茶
+ q: x8 e- @7 E% |- R 控制肿瘤生长。5.39.217.76) u8 l3 J# a! U! m
建议：每天一杯。9 ^3 ^, H! C! M3 K
营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。& z. G0 I {; ], z8 c
10.番茄
& G- q0 A, r# A: X$ T, I2 O公仔箱論壇 富含茄红素，好处多得说不完。5.39.217.764 ~7 ?+ B" P) c" S
同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。tvb now,tvbnow,bttvb* N" U5 N7 v8 c' s" V& T
建议：每周至少吃一次。
. a8 p7 A( r+ q5 O! S公仔箱論壇 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。tvb now,tvbnow,bttvb* N& O' D/ e% x
11.火鸡
, t3 G8 |$ y2 |4 U# _6 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 瘦肉蛋白质丰富。
, _( t/ T9 t' i% w4 \0 |& L L: _tvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：去皮鸡胸肉。
1 E' J/ r+ C/ f1 I5 `' M: t- \' z5.39.217.76 建议：每星期3—4份，每份约85—115克。5.39.217.761 r! J6 J9 ]) z$ @( ` m
营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。/ c! H4 A& a7 @% O+ A
12.核桃
& A; [# N) k3 }+ `6 wtvb now,tvbnow,bttvb 不饱和脂肪酸降低胆固醇。
' \1 c8 Z! T3 b5 d5 t1 ytvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。: s& ]+ Y X9 E+ X
建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。+ J! ?/ v: ~, c4 n
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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