这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。6 E, J1 e0 Y+ B0 ]3 r! S; Z6 }) p7 Z
1.豆类
& t+ ?6 S3 t: Q6 O# c& W公仔箱論壇 蛋白质与B族维生素的丰富来源。
0 J3 z. m' y9 \0 i 同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
: t% x* l: X% @* u+ ltvb now,tvbnow,bttvb 建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。4 s: ^/ E1 E0 o5 U
豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。5.39.217.767 m: i( k B+ s+ R0 v- c
2.蓝莓类* O& B7 `! `# `* `. A
超级抗氧化剂。
7 L A: l2 ]5 b3 S+ ~& I4 a公仔箱論壇 同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
4 {( s% ^( U; L) n9 t公仔箱論壇 建议：每天食用1-2次。
N. [; f' x; \- a0 P公仔箱論壇 蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。; I" j% u) Q# p. b3 t
3.青花椰菜5.39.217.76% j1 ?) {3 e6 j$ y
强力抗癌武器、铁的主力来源。
) g+ A, c. Y4 A; c2 a公仔箱論壇 同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。) F+ d* k d. b
建议：每天摄取。
; E x% L, t( Y; H. p5.39.217.76 青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。
3 L5 K5 z+ u: x. c8 L' w) |5.39.217.76 4.燕麦类
( {) a+ B: L6 K: V$ V8 W& sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 降低胆固醇与血糖的功臣。公仔箱論壇8 O6 H9 O5 j- K9 L( H% y' C
同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。
/ j. y5 f( s' [ 建议：每天5—7份全谷类食物。
- m9 v8 o0 \. N; a% u5 L5.39.217.76 燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
5 p9 x' [% p+ R7 w. Z 5.橙子
+ }; g' ^4 ?$ U* y- ?2 x 维生素丰富。
/ y2 h3 ^- C( s% Q1 J 同类食物：柠檬、葡萄柚。
+ D! y. W' X4 b% I+ N* k% ^ 建议：每天吃1个。
1 K- }: u. C0 `8 g' }. U5.39.217.76 橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。公仔箱論壇; s. R4 A$ W( c( @% d9 P
6.南瓜tvb now,tvbnow,bttvb0 b5 K2 k7 f) Q0 @# H3 p5 R2 M
富含类胡萝卜素。
9 s. @: F7 ^+ j" {7 u% ^0 k# {( B公仔箱論壇 同类食物：红萝卜、地瓜。
" h0 D1 ]) V5 l& U. M& K公仔箱論壇 建议：每2—3天吃一次。公仔箱論壇" d) i7 D$ b2 Z2 U
南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。
: @& d- q( K+ s7 ` 7.野生鲑鱼
/ Q5 \: b% L' X) M 提供必需脂肪酸。5.39.217.760 g0 G4 F0 G/ `3 Q: g0 O
同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。tvb now,tvbnow,bttvb. |( f) ^3 N6 y8 T$ m6 L# p4 G; p
建议：每星期吃2次。
}* o2 I# I" O. S! R) F 功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
4 i. o! y2 U! m D/ M$ `公仔箱論壇 8.菠菜+ |. E5 N% e: u) X* r" w4 X
营养模范。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X, L# N! P4 p. E- Y
同类食物：甘蓝菜、莴苣。公仔箱論壇6 l7 s) P t5 \' S1 I
建议：每2—3天吃一次。
" T3 ?/ I3 u6 U$ f; X公仔箱論壇 营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }* ^$ a% T) z8 h$ A2 `
9.茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i, B' L- \8 m% X5 M6 Q# `, ~+ H) P' X
控制肿瘤生长。9 b K7 b& T" u6 L: I/ v3 G: W
建议：每天一杯。
" l0 h5 @3 V- g- ^ D! I 营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |" H7 k$ R, m; i4 o3 ^
10.番茄公仔箱論壇5 U2 m& F5 z' d. ?6 E
富含茄红素，好处多得说不完。
" M/ C3 I, z3 y; O S, ?- I+ `, NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。5.39.217.769 U0 ^0 v$ b# V0 t8 r0 e
建议：每周至少吃一次。
9 I# c2 B5 {; r& b g4 ~8 O5.39.217.76 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
) [5 p7 X3 u" \9 ^ 11.火鸡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o5 V2 a1 s" v8 p5 |
瘦肉蛋白质丰富。5.39.217.76' n1 R( Q0 o ]2 p' L6 A2 P: R
同类食物：去皮鸡胸肉。, R4 [! m2 F. O! M
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。
% U1 |9 L% V9 v; X, ?" {) s 营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。( F" \; a, {) v3 x# \
12.核桃
/ d0 ?/ Q7 A) `% j/ L6 Q5.39.217.76 不饱和脂肪酸降低胆固醇。5.39.217.761 M5 w" ]. t4 F/ o1 g/ s/ o
同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z" k; A2 C9 h) ] n' v: V0 K2 p7 [
建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。
* s7 `) e3 H9 L6 g 营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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