这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
d4 f( f$ [0 i: w7 B9 Atvb now,tvbnow,bttvb 1.豆类公仔箱論壇) |$ X, {+ P0 ?
蛋白质与B族维生素的丰富来源。
; v+ {( x. F1 n( d& R: C 同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
0 i* L6 T2 g+ C0 u 建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S7 F8 T: I8 n: E: u
豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H9 U5 K2 P" Y+ I) ~
2.蓝莓类公仔箱論壇# J" b8 c j1 M( q" `" d- _
超级抗氧化剂。
) ~# e! P: U: K! V 同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。tvb now,tvbnow,bttvb2 T P0 B. ^9 u* m4 Z" H7 M
建议：每天食用1-2次。
, W) y, O* Y% r- S7 j公仔箱論壇 蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
0 p( V e: F/ t Y- C+ V+ [公仔箱論壇 3.青花椰菜
7 C+ L2 h8 j5 O) p( t* r5.39.217.76 强力抗癌武器、铁的主力来源。公仔箱論壇8 N4 o: \7 D# C7 T% V/ g
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。- H/ O! |: [$ r! L0 i( s
建议：每天摄取。公仔箱論壇% M2 m: q+ R0 m7 m
青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。4 s8 n! a; ?2 ~2 l
4.燕麦类
% C: H# z! I' b* @tvb now,tvbnow,bttvb 降低胆固醇与血糖的功臣。tvb now,tvbnow,bttvb8 V. ]; g0 k& x5 L/ I
同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。
: @/ b: }1 v% w 建议：每天5—7份全谷类食物。
5 W8 E# i) y4 n公仔箱論壇 燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。8 C) K3 ]) i. N/ ?* E9 N) H5 j1 ?
5.橙子
& D9 U5 s5 \ P9 F8 v" N$ Z3 W% O公仔箱論壇 维生素丰富。
) L3 B3 m0 s; }- ]: {" d. {" P( vtvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：柠檬、葡萄柚。tvb now,tvbnow,bttvb* m2 }' R w6 ?5 s2 u' |3 z
建议：每天吃1个。# D N! |# l) q6 Y o, Q3 s
橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
" B, [+ ]5 D2 G4 k公仔箱論壇 6.南瓜1 `% ^3 t2 J* Y3 o. h+ p2 P* ?6 l
富含类胡萝卜素。
' Y7 X7 `7 [" N, _* H 同类食物：红萝卜、地瓜。
# ~6 \( c; w4 [# ~/ ~+ u 建议：每2—3天吃一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W$ v" C/ C) _8 b$ O
南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- w, q! c& P7 K0 |5 R4 a, Q
7.野生鲑鱼
8 L& {6 ^. w! a2 O) @3 C7 j, K0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 提供必需脂肪酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v) T1 i/ `) W5 f D
同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
7 l* b2 [9 N1 G# x: m公仔箱論壇 建议：每星期吃2次。
f5 E: W( X& l" h" M 功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。公仔箱論壇" Y) B3 T6 s$ O5 C
8.菠菜5.39.217.766 x$ i* v' [3 J1 W7 [
营养模范。
+ v$ R8 P9 Q; N& B0 `tvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：甘蓝菜、莴苣。
H1 ~9 a2 i* h: m) V" b5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每2—3天吃一次。& I4 h6 F* W3 D( S, } u5 B% y5 K
营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。
0 x: N( A$ y3 B. {: f: b" H$ { 9.茶tvb now,tvbnow,bttvb) w6 c% q, J" H
控制肿瘤生长。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p! I$ j; D7 ~6 o) } ^) F0 C
建议：每天一杯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R5 Y6 r4 ]2 F, ]! ^
营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
u' B% f) q# l) w/ m% f( m; ?8 ?/ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 10.番茄
! ]1 {6 s3 y& U8 _5 \( `6 Q, G, w" M+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 富含茄红素，好处多得说不完。tvb now,tvbnow,bttvb" N. e) g$ f3 k! ]* E
同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。5.39.217.765 e+ ~! i% p( u$ n2 @
建议：每周至少吃一次。" D3 x" z; ]) O4 [2 ]' Z
营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
8 G1 @+ B# y& T. a5 s 11.火鸡
9 {( u$ i) b( l' ^5.39.217.76 瘦肉蛋白质丰富。& u- p4 m5 u1 z5 Z3 {- S
同类食物：去皮鸡胸肉。
' [) c6 r0 v }) R 建议：每星期3—4份，每份约85—115克。tvb now,tvbnow,bttvb6 I- c5 _) i$ k$ s7 Z! Q
营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。
6 W% x& O; _1 W4 V5.39.217.76 12.核桃
o A- c- \5 e$ f公仔箱論壇 不饱和脂肪酸降低胆固醇。
4 R$ v' K6 P* j( b* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
" [8 c1 E2 o7 \2 |3 {+ G8 ^公仔箱論壇 建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。
# T& @$ E# L/ `2 T- d 营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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