这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
" c) n4 v: w+ u: c1 ` 1.豆类
# `* y4 N; c" N' Otvb now,tvbnow,bttvb 蛋白质与B族维生素的丰富来源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r3 @/ x6 c8 s/ K! t! B R
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E2 ~' B! D/ s; I
建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
4 U' J4 {; \1 H$ M# `$ \$ ^ 豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
/ ^% p0 g$ |2 A1 \% E5.39.217.76 2.蓝莓类
7 A$ o$ Z7 b. a. ` 超级抗氧化剂。
8 @: ?9 ~* ?, I* d6 T 同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。公仔箱論壇# h" \3 }0 ]* A4 U4 i
建议：每天食用1-2次。tvb now,tvbnow,bttvb% N+ i8 S4 O% i$ O; W( R
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
* L8 o# \# V F4 l) I7 }8 ktvb now,tvbnow,bttvb 3.青花椰菜0 w7 j; m( g. G: ?+ Y
强力抗癌武器、铁的主力来源。
" \. k) \1 [9 N0 btvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。公仔箱論壇2 @2 p6 b$ i/ x' L/ K+ Q" V
建议：每天摄取。5.39.217.76- l, E! Y# X2 r0 G; u! c
青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。
$ e8 ]! T( j, K6 t7 D, N. N& Y3 F 4.燕麦类5 }( H0 `' n# P1 E' p8 l V
降低胆固醇与血糖的功臣。
5 ^2 L3 A0 K0 N Z, `) v2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。tvb now,tvbnow,bttvb; I4 J+ L& A3 e1 ^5 A
建议：每天5—7份全谷类食物。
' B* p6 F, {/ e. d 燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
' D/ e2 d" t. K$ Q0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.橙子tvb now,tvbnow,bttvb: ~* d7 ?( ]4 V5 v* i* [: O% n
维生素丰富。
% \ r9 o* v; o8 W 同类食物：柠檬、葡萄柚。tvb now,tvbnow,bttvb7 U( L4 Y5 F2 B
建议：每天吃1个。
% M3 c4 |$ J6 e5 C8 ~$ U( btvb now,tvbnow,bttvb 橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
2 B, A9 V1 y1 ~8 z. n 6.南瓜
S1 ^/ W) Q' ~# M7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 富含类胡萝卜素。
8 Y6 p; W# D0 p, H0 K+ ` 同类食物：红萝卜、地瓜。
* Y4 ]3 c4 o$ P- ^2 S) ^! ~公仔箱論壇 建议：每2—3天吃一次。
8 I' R2 j8 s% v6 Stvb now,tvbnow,bttvb 南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。9 ^* }0 h: w; r6 n0 k; q
7.野生鲑鱼
5 Q4 E: y2 S% i" z8 z4 ftvb now,tvbnow,bttvb 提供必需脂肪酸。
2 _) M% z: I: |: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
/ j- Q/ F% p- n5.39.217.76 建议：每星期吃2次。公仔箱論壇/ N) R" q. N8 z7 B9 Y& _
功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。公仔箱論壇$ ]9 G2 H) D+ F" ?4 P" h. E9 Q
8.菠菜
- Y* S/ {5 ^$ e$ d5 S( R0 i* w7 n: @公仔箱論壇 营养模范。
/ d( S X. h/ l8 O0 m; I6 n/ m; ] 同类食物：甘蓝菜、莴苣。
% H' J( o6 C; J! u. k1 v4 T 建议：每2—3天吃一次。2 X. j7 U% e8 c; N$ ]: ~
营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。公仔箱論壇! R8 E1 ?: {/ R) |
9.茶) q8 T+ G; k( L$ k$ @6 A: }
控制肿瘤生长。
7 i M$ W: q. p& t& L% A公仔箱論壇 建议：每天一杯。
7 T$ ?& \% x# t/ w R5.39.217.76 营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。公仔箱論壇$ m( y {+ H8 _" D- Q5 y6 X
10.番茄公仔箱論壇8 F1 v* h! `4 T9 k" g! H
富含茄红素，好处多得说不完。
% E. }( l1 i4 Z' M$ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。5.39.217.76" c2 I+ Z/ ?& L6 Z1 l
建议：每周至少吃一次。% D/ N; u) N- c" _
营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。公仔箱論壇5 N+ e4 h9 J: S8 \
11.火鸡
7 t8 e$ o' }% H" E6 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 瘦肉蛋白质丰富。
0 T9 `5 `9 D& ?: s. c* r3 H8 d- @ 同类食物：去皮鸡胸肉。
! N( i5 J6 Q! Z$ p 建议：每星期3—4份，每份约85—115克。% m( }' i0 |' Y; c+ \( S# M$ H
营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。
6 E3 c# |1 P! N5 }4 ~1 V 12.核桃5 g6 M$ M9 M( t
不饱和脂肪酸降低胆固醇。
0 F- m) r# t% M+ c6 ]公仔箱論壇 同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B" V: J# T5 B
建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。tvb now,tvbnow,bttvb# M. I. C+ `, j0 [8 Y7 n: C! H/ a
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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