这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。公仔箱論壇9 V+ r" H) o$ b* Y) J' {
1.豆类( H+ l+ w5 {* P1 F
蛋白质与B族维生素的丰富来源。5.39.217.76& N3 ^: N3 r2 U6 u
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
- I( L0 l5 Y1 R: S/ ~! Itvb now,tvbnow,bttvb 建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
) q. W! S6 E# v6 ^6 J7 c公仔箱論壇 豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
. o/ i( E' n8 S. a% M; X1 U( N: ]. rtvb now,tvbnow,bttvb 2.蓝莓类5.39.217.76. s# p2 s( c. A. S* v3 i* l7 `
超级抗氧化剂。
5 X! `$ B! M% \5.39.217.76 同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
% M3 e0 F+ T' t U2 j* J8 ?9 Z: k6 I公仔箱論壇 建议：每天食用1-2次。' v' G0 j9 E* z1 ~: k6 S, O* r4 k
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
6 a" |. Q) B' X4 M2 R- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.青花椰菜
! g" H! H1 M* O: v- ?5.39.217.76 强力抗癌武器、铁的主力来源。公仔箱論壇- t+ M9 C) U! ^/ Y/ R0 G) o1 `
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。( C) x0 B, _; _' X; m+ V
建议：每天摄取。6 @* p0 `' K- o6 Z1 v. X& }
青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。公仔箱論壇' Q$ ~0 s5 v. I( Z o j
4.燕麦类7 _2 o4 t6 N- S- }0 ] h7 r
降低胆固醇与血糖的功臣。
4 s, S! @& m' _4 W5 H 同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。3 v; u8 b9 h& Q1 E; m- N& o8 o
建议：每天5—7份全谷类食物。
7 O; b8 D% W% ~! w5 K9 I6 |公仔箱論壇 燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
0 `3 L2 ]! W2 d4 a6 \1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.橙子5 `$ r3 a9 E, G/ g, ]0 R; V% L4 {: F
维生素丰富。5.39.217.76% V0 Q2 a) O9 b7 z8 i3 w5 E
同类食物：柠檬、葡萄柚。
2 _: e' w4 O) e% @* b( `公仔箱論壇 建议：每天吃1个。5.39.217.764 Y# s/ Y" W: j' H$ W9 Q
橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。1 c' Q7 n( B: B* N# H
6.南瓜
_# {- P; @: Z3 Z) {8 B% ]( I% S' k 富含类胡萝卜素。tvb now,tvbnow,bttvb' I9 T6 A9 a0 V; H' X8 @* W) x
同类食物：红萝卜、地瓜。
5 \2 c& q. p( G5.39.217.76 建议：每2—3天吃一次。
7 h h9 q. t: U7 C, o/ L 南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。
& I, O6 G( S" l3 K) h5 [7 A5.39.217.76 7.野生鲑鱼
% U, W9 C: h/ g2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 提供必需脂肪酸。公仔箱論壇5 a" Y) g% t- u- o! A# W6 i5 R
同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
0 D) W+ J' V- b% `4 J$ a0 w+ Z 建议：每星期吃2次。
9 m7 x: P: ^# f: r% V& D0 u& k5.39.217.76 功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。5.39.217.76. i7 M" A; _) b+ Y
8.菠菜
+ t" B0 u, {/ o: u, V: Y$ L; u 营养模范。
7 @) T/ V; v5 |& Q. e3 F Wtvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：甘蓝菜、莴苣。
6 r4 ?" E$ m! l# Q+ N0 K1 A5.39.217.76 建议：每2—3天吃一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P6 q9 l, N& v
营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。5.39.217.76! s* v) l1 G4 @8 @
9.茶
! C) [9 w0 @1 Q4 S' P" [5.39.217.76 控制肿瘤生长。: C3 y1 i' O I: V9 g& m# \
建议：每天一杯。
1 G: k* ?7 }0 w a" ~公仔箱論壇 营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
7 M l1 K6 B/ O' j' p0 \5.39.217.76 10.番茄
# D. t( J0 x7 C. ]' U4 I$ dtvb now,tvbnow,bttvb 富含茄红素，好处多得说不完。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A' \- u5 ~( @( [- c. m1 [
同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。
# O7 i x7 W' o2 c3 K 建议：每周至少吃一次。! C/ G& m& }2 G/ @1 N
营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。5.39.217.76; V2 ^( [" F6 c- e6 W$ ]( N! ]
11.火鸡公仔箱論壇7 ~8 I, z4 u& C
瘦肉蛋白质丰富。
' q* h! o w! z2 o8 W5 m! d" N) C2 E* [ 同类食物：去皮鸡胸肉。1 L- ?+ ]$ j& z" s2 i
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。公仔箱論壇1 N7 U3 S. b" N b3 q0 S
营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。
* q5 o0 [4 |" ]* r 12.核桃
! K# M* t4 X: S" D6 q% E5.39.217.76 不饱和脂肪酸降低胆固醇。公仔箱論壇- r6 T& O3 X5 F; |. f; Y% j, L
同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
1 u; l4 ] z7 O v- ]5 s* y5.39.217.76 建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。tvb now,tvbnow,bttvb) w" |9 q$ n9 x) `3 Y5 @( n
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
| 