这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。公仔箱論壇# c" e: `, Y) Y1 o( R' U
1.豆类
% B+ g! q( w& L' f( U/ ^ W9 N3 N( Ttvb now,tvbnow,bttvb 蛋白质与B族维生素的丰富来源。' U- W, g+ d& \/ b& {* }
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。公仔箱論壇/ m/ q2 T% i( `7 }( K: U; r V
建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。: Z* a# q [1 g
豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# |# r" n" P% \8 i( e. ~) s
2.蓝莓类
. T8 f. ]+ \& Q0 o* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 超级抗氧化剂。公仔箱論壇' M+ o0 r& O$ R3 h( S3 C
同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
# ]- {. J6 P& p0 E! O& }& C 建议：每天食用1-2次。/ o- Z) r, Y% B4 T2 }3 `0 t2 `/ e; H
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。公仔箱論壇/ l% t# b5 O7 Y' ~' n) r1 Q. }1 q' p
3.青花椰菜5 q7 P1 i3 E$ o( c7 ?9 K1 R4 t! d
强力抗癌武器、铁的主力来源。
! p) L0 C) [! J! i公仔箱論壇 同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。tvb now,tvbnow,bttvb1 A+ F+ a4 V6 B( L+ Z8 S5 H
建议：每天摄取。5.39.217.767 |; \% w+ H6 B0 s
青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。" n5 D% {* {* [. V7 u# I0 E4 h# A
4.燕麦类
- F0 k- }. c% S3 r" }: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 降低胆固醇与血糖的功臣。
9 s7 _: M5 y- I8 ~; c5 A9 }tvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。7 j0 s* d8 ^+ Z( u, N1 ^
建议：每天5—7份全谷类食物。
& b) Z, m/ r2 ]7 P" u8 Y; ltvb now,tvbnow,bttvb 燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
2 w7 q" z; C/ T# ^4 ]5 P, ~1 O! A. vtvb now,tvbnow,bttvb 5.橙子, M' j Z! H' m. v/ p7 M- {6 x) n
维生素丰富。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {+ R' D. |& M8 d: s
同类食物：柠檬、葡萄柚。+ |+ R; k9 T5 S+ j- ?
建议：每天吃1个。
/ C2 Q0 B7 j1 u* d9 x8 P5 x 橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
; H5 h3 Y* ?6 B% i& e1 _0 l公仔箱論壇 6.南瓜
) Q4 i, o: {/ n0 W5.39.217.76 富含类胡萝卜素。公仔箱論壇6 O5 c {- o( T9 x. E {( [
同类食物：红萝卜、地瓜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y% P- u9 _5 b; h) m) x; b2 \0 M# X
建议：每2—3天吃一次。
# D, G8 g* n% ]0 L! v$ C5.39.217.76 南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。
0 {2 T' W( v" G* S5 g 7.野生鲑鱼
4 z h+ I0 A1 x+ z$ p9 ntvb now,tvbnow,bttvb 提供必需脂肪酸。7 p; d+ {+ O, p
同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
1 S+ U# o6 u- i: y6 V0 h/ }. f 建议：每星期吃2次。6 P! Z7 Q& L2 F! b! c
功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。公仔箱論壇) O. O) o2 Q% ?4 U6 I% s% ]2 e: r9 M. X
8.菠菜
{6 ~9 S' u" O% w4 Z& m* M; S5.39.217.76 营养模范。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t" E6 `# ^% n8 W+ A
同类食物：甘蓝菜、莴苣。5.39.217.767 \: m$ i( X/ ~
建议：每2—3天吃一次。. n) F6 E' r1 ]& ?* j6 V6 u
营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。5.39.217.769 ]1 M- x) M E4 e
9.茶
6 j% k' W6 p3 b7 P' b0 `9 G 控制肿瘤生长。公仔箱論壇0 T4 G4 B9 |+ o) J6 y3 w) q' J$ N* n' d
建议：每天一杯。公仔箱論壇3 G- i+ d! J. S9 t) e2 R
营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
0 ]+ p' y5 Z% w) [* z8 x4 p) Q8 U 10.番茄, B2 L2 [# d# n/ A( \2 D9 M7 n
富含茄红素，好处多得说不完。
. F9 Y3 f! ?8 s 同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。5.39.217.76/ ^* ]+ m4 R* W/ |3 `. T7 M
建议：每周至少吃一次。
5 M- g; o; R) e/ S/ x, N2 P) Ctvb now,tvbnow,bttvb 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。" c: }2 h: L( h1 E! M, q
11.火鸡
# B$ J+ x8 F! D4 p" I# T5.39.217.76 瘦肉蛋白质丰富。公仔箱論壇+ E+ n4 a' c6 t' S4 W
同类食物：去皮鸡胸肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K: e% o- s- W% S, t3 h
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。
/ C' h H; I) T. E& P: }5 @; q% L, bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F& P, }8 B4 W1 x8 Q, y
12.核桃# v% D5 R4 O$ [# I( P
不饱和脂肪酸降低胆固醇。
3 O; }9 f) e0 ^) V 同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
9 s( _4 j E0 G5 t9 n3 G公仔箱論壇 建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [7 @5 n G) C$ D. C
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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