这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
2 |8 e# N$ W4 S z `" R5.39.217.76 1.豆类
# q2 s* }' u; Z. R _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 蛋白质与B族维生素的丰富来源。9 O( g2 f5 }+ y2 R! n
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
, H& A1 g) _' {) p8 r8 O) W4 ` 建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
8 c: ~1 U& s1 U& @, m公仔箱論壇 豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
' A" z* x# {$ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.蓝莓类
1 _! t- I# Z% l( j" P0 l3 l5.39.217.76 超级抗氧化剂。: {( |; U' j) i& I
同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。# [% i) t( N Y# v7 s2 d) y
建议：每天食用1-2次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W' }+ I; D5 V( m
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y3 F0 O- q* D% w/ r
3.青花椰菜
$ O4 q$ E x: C/ p3 E- g/ \tvb now,tvbnow,bttvb 强力抗癌武器、铁的主力来源。公仔箱論壇8 k) I; t$ c# t$ Z- C; ^$ j
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。" [; S: ?7 O. L U
建议：每天摄取。
7 i/ P! Z6 V) @8 S4 [/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。
, Z) A% c7 o; U6 g1 A X( K: H 4.燕麦类( w ]/ [1 O, N5 I7 n
降低胆固醇与血糖的功臣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a6 h' A, {6 S* D' v4 `: K
同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。2 l( O" X# g1 ]0 q! b
建议：每天5—7份全谷类食物。
7 k0 I x) \. A- T公仔箱論壇 燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。* e% v Z! a' W* Y u. m" ?4 E8 r
5.橙子公仔箱論壇" V' c% H6 z: @ T# S; n8 z' x
维生素丰富。tvb now,tvbnow,bttvb; x7 d |7 o& y; H" Z$ D
同类食物：柠檬、葡萄柚。
' P. h% I- G/ q$ b' Y- Y# r公仔箱論壇 建议：每天吃1个。
0 m" p" w, w' O; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
+ X" r6 i' E' r, \1 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6.南瓜5.39.217.760 `* r, j- r! w. l: j9 b; \ t; M
富含类胡萝卜素。
: s) n e7 B7 w 同类食物：红萝卜、地瓜。
z* y+ Y& A8 R& F: [5 |: gtvb now,tvbnow,bttvb 建议：每2—3天吃一次。
. P' _' z6 [$ N) o3 V9 U( M 南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。tvb now,tvbnow,bttvb% X k+ m5 |7 ]# b4 {: G7 f
7.野生鲑鱼
+ m# c$ }3 P5 ?( ]: |$ h公仔箱論壇 提供必需脂肪酸。
( p7 f+ v" L1 g! g& D公仔箱論壇 同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。9 ?: V2 o C6 f& C6 q
建议：每星期吃2次。
2 j# k% N# M" J) X9 F3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
3 l7 U/ w6 P! K9 n 8.菠菜
4 i; d' S! \' ]; V 营养模范。
: w( b. C9 M* M0 h: S5 ^公仔箱論壇 同类食物：甘蓝菜、莴苣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j b$ R* j: d$ l& }8 X- _0 |( B
建议：每2—3天吃一次。
' z8 p5 R$ S) Y, v: @5.39.217.76 营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。
6 |6 s/ s! I* I 9.茶5.39.217.760 [' L7 E6 G8 F
控制肿瘤生长。
4 e! W7 U* T: H3 x8 _+ d9 `$ ^5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每天一杯。
! ~! R3 j7 i# A& U" v0 r6 A0 G公仔箱論壇 营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
/ {% B7 b: a% ~9 G+ Ltvb now,tvbnow,bttvb 10.番茄5.39.217.76, C5 b2 G- V7 J( F4 l, x1 U
富含茄红素，好处多得说不完。
% ]% [: v7 T2 g3 w5 V! W1 k: O5.39.217.76 同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L- }/ @9 H4 R9 O0 K1 D8 v
建议：每周至少吃一次。公仔箱論壇1 A5 a h% c+ X. i
营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f* H2 e* P9 T
11.火鸡6 c# K* P/ f& \: J. Z0 y) d2 y
瘦肉蛋白质丰富。
' S$ N& N4 M1 h9 Q6 S 同类食物：去皮鸡胸肉。tvb now,tvbnow,bttvb& t4 [ q. }" t9 ~
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。
! x$ }# q& f4 }1 h" @5.39.217.76 营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。tvb now,tvbnow,bttvb& D' s' F! B- p
12.核桃
+ G# S4 N- D& T, A) @+ g公仔箱論壇 不饱和脂肪酸降低胆固醇。5.39.217.76/ E& h9 y2 M8 b, |
同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
# g8 F, V' ~" R6 [; v 建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。1 q# F1 x8 P7 z/ f
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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