这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
9 p3 e: u+ x6 r. U公仔箱論壇 1.豆类
+ B6 c7 ^. r7 b) e1 F2 M$ \# Z 蛋白质与B族维生素的丰富来源。
0 W" n3 _, T0 x( X& P5 H# k5.39.217.76 同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
0 ]* ]2 y% M$ p6 Z2 Ktvb now,tvbnow,bttvb 建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
D3 a4 {( y. D% H+ F 豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
/ l7 t2 i; M$ i! ]tvb now,tvbnow,bttvb 2.蓝莓类
. H& ]6 _: @7 ~9 I5 F, }. [" k 超级抗氧化剂。
; J Y2 O- \3 D5 i! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |& X8 G+ }( s. ]& C, d
建议：每天食用1-2次。
0 i/ ]% i2 [: J& _% w, G 蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
& I- j7 R4 Q" ^, U( L2 @5.39.217.76 3.青花椰菜
' B& b& F5 n( V9 Y+ g7 } 强力抗癌武器、铁的主力来源。5.39.217.767 a* t9 v6 @ g' c& A2 e: V7 q
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. }- W4 g" E5 _5 n
建议：每天摄取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q% z0 i' i! _5 T- o3 J% L* m# b: t
青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。5.39.217.761 Y: A3 F5 A6 R4 Y
4.燕麦类! w3 B ]4 ~& ]" H1 s, D" X" e
降低胆固醇与血糖的功臣。tvb now,tvbnow,bttvb% d" m6 N& I2 b7 |
同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。+ S: u( E" ?" H
建议：每天5—7份全谷类食物。
( r; _5 v+ b: S: z/ ?0 Z/ A6 |: a 燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。tvb now,tvbnow,bttvb+ o( K3 ^% m! f1 C* |" S+ Z
5.橙子0 L2 @1 \( `6 G+ |6 }* |! ^2 R2 \
维生素丰富。# u6 l) ^# \9 W+ h9 o) {- N, N
同类食物：柠檬、葡萄柚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e* ]. R. ^ e X( z+ m0 ~
建议：每天吃1个。
& Q: r0 M7 F% D3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
+ I* f) A* i9 J8 B. J8 j \ 6.南瓜+ M) ~5 F5 i: ~) G* P$ n, _
富含类胡萝卜素。
! z+ y e. l( @5.39.217.76 同类食物：红萝卜、地瓜。
# \, e! p J- l4 C" f( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每2—3天吃一次。
' r0 a4 m& V& l* L* Q k+ s5.39.217.76 南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。
; O2 U/ l- `4 R8 S4 Itvb now,tvbnow,bttvb 7.野生鲑鱼
! r5 z- d n6 d6 o+ J2 X 提供必需脂肪酸。tvb now,tvbnow,bttvb A& ^. B3 K- y$ ]2 D2 G
同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。公仔箱論壇0 y! z M- D. D8 M5 r% ]6 Y
建议：每星期吃2次。
6 i. P Q9 b$ t: t& MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
: N+ L& w- v5 l7 o2 y7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8.菠菜( Z. j" S q0 r, N7 F: R7 I
营养模范。
3 l' ~4 X; E, J: [/ E1 U' ttvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：甘蓝菜、莴苣。
7 X2 a" w) u) P/ Y$ ]3 P) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每2—3天吃一次。公仔箱論壇' c! t; q0 I+ U. x! J/ k& l
营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。公仔箱論壇. S9 y& m7 Y) F7 s( F) g7 O
9.茶
6 d$ R6 g$ [* u8 y" K) B6 r: B" O& Y6 T3 {5.39.217.76 控制肿瘤生长。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n% m9 r2 b( T n! P5 ]
建议：每天一杯。5.39.217.76 G p0 v5 Z0 i2 O C8 U6 [* X) T
营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
$ F& N! y8 I t& O6 P+ h公仔箱論壇 10.番茄tvb now,tvbnow,bttvb1 _6 d9 h) w# H7 ^6 @
富含茄红素，好处多得说不完。
) T. m+ w+ ]0 }' B, ^ 同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。5.39.217.76 i& q( G8 g# w6 _% Z) F
建议：每周至少吃一次。
6 \/ h8 K) \+ c" z( @公仔箱論壇 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。公仔箱論壇+ [& c; S1 \1 q0 V2 v$ O
11.火鸡
9 L0 n* v! a* Y6 q; s; X, g+ W公仔箱論壇 瘦肉蛋白质丰富。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _- X; y* T2 ^. d+ r
同类食物：去皮鸡胸肉。
( r, f" f: r- m. Z+ G: |$ B& |5.39.217.76 建议：每星期3—4份，每份约85—115克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V D! q2 X2 m5 t( |; e
营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。公仔箱論壇2 h( ]" t% p! X4 @
12.核桃
$ k5 p' Q; c; s! J. b. v 不饱和脂肪酸降低胆固醇。. |3 P3 f1 ^% d
同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。" W, O% z T5 S5 X
建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。
) X* n. n) l- D( y, X( O( p( v 营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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