这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。公仔箱論壇2 w( A6 [1 Y5 A, l5 y c
1.豆类
3 l3 h7 q! _8 L; S$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 蛋白质与B族维生素的丰富来源。: O: f( {0 @! X( J" f
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。公仔箱論壇9 {2 z( n r' s7 H7 `4 V, A+ z
建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。tvb now,tvbnow,bttvb, ~* o1 v* `( }; [8 w! z/ W- n/ u
豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
3 x4 [+ t/ S g+ I: Z0 r3 Y( B1 j# d' x5.39.217.76 2.蓝莓类
& d' u% ~0 n% Q* ^" I* PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 超级抗氧化剂。
3 l% h: D: u" n& _- ?8 L9 utvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
/ F) C( v4 m6 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每天食用1-2次。
% W2 N7 m1 S" Y0 s9 ^" |) v3 W; b 蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。tvb now,tvbnow,bttvb6 w9 X) X' |6 ~0 c
3.青花椰菜
6 ^' h6 S1 Z1 m! Y' g. V5.39.217.76 强力抗癌武器、铁的主力来源。
) n) [$ O2 o4 ^9 o: L+ ]- a公仔箱論壇 同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。5.39.217.76, B5 T* C: p5 Z9 X+ @$ Q
建议：每天摄取。tvb now,tvbnow,bttvb& b( [8 t8 E: D: J# p% M
青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。
+ |. ~" G- u$ R( G1 ]8 s$ f2 P* L公仔箱論壇 4.燕麦类
% [# r3 I. N" l. D2 G公仔箱論壇 降低胆固醇与血糖的功臣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {3 A' d% Y1 W, ~" x
同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N l& M+ Z" o& B1 y5 Q/ O$ y* _
建议：每天5—7份全谷类食物。
! L7 N d. L: h; U6 e# f) O1 w0 ^公仔箱論壇 燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |: t3 l' T9 b' I
5.橙子
7 D; _9 K& q U4 }0 M+ |* `5 F4 t1 L 维生素丰富。
0 ]. Y8 l; u% D7 Z9 }5 P# U Stvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：柠檬、葡萄柚。
5 x( H' Q9 }% YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每天吃1个。3 f+ K" Z5 \3 i- p- {! _6 Q
橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。5.39.217.76 M7 {% R+ d/ c& R
6.南瓜
# }* e" X7 s% I: ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 富含类胡萝卜素。
5 H) o5 a9 N9 ]8 q2 r& l2 btvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：红萝卜、地瓜。
- R7 l: D; X l$ ~# qtvb now,tvbnow,bttvb 建议：每2—3天吃一次。* V7 T* L1 T$ ? y# G1 s
南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。5.39.217.764 _% K; v% z- O+ B
7.野生鲑鱼
! G$ ^7 R8 J! j" J# a: H公仔箱論壇 提供必需脂肪酸。
$ E5 x6 k W) b2 M! |! s6 ?5.39.217.76 同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
& j" i. t6 s- x9 b5 K/ f1 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每星期吃2次。公仔箱論壇/ C9 c" U \. Z5 B
功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
2 N( O! S- I! c etvb now,tvbnow,bttvb 8.菠菜
1 t( p- ~: `- _" v9 m. {) {6 H5.39.217.76 营养模范。tvb now,tvbnow,bttvb, X* W6 U+ `9 x X* J
同类食物：甘蓝菜、莴苣。公仔箱論壇, l) y2 U, j' d, W0 ^3 r
建议：每2—3天吃一次。
% h3 f: S3 S8 S# g& Y公仔箱論壇 营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。tvb now,tvbnow,bttvb7 S' f& {4 L# U: e9 p% a1 N, A
9.茶
' h( N* u! p+ Y }tvb now,tvbnow,bttvb 控制肿瘤生长。
) b) X5 H/ U' ~- D1 j1 k( U+ Q' j公仔箱論壇 建议：每天一杯。
0 U4 N" g. X. B$ i4 i4 P公仔箱論壇 营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
3 p h8 x) D/ b$ F/ B+ k 10.番茄5.39.217.762 S0 Q* D* _: ?6 H# ~
富含茄红素，好处多得说不完。
2 s/ @, K3 {, n4 O' {$ |公仔箱論壇 同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。) s! W2 K" s% K# r( q- u+ K+ e b
建议：每周至少吃一次。tvb now,tvbnow,bttvb- C6 J9 j8 A- C0 |* l' a
营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。, L& ] M7 x' a9 [8 U1 z
11.火鸡
, e+ m( h6 @! I; z公仔箱論壇 瘦肉蛋白质丰富。
$ R/ m" r% ~% I& ~, m 同类食物：去皮鸡胸肉。
9 e6 F" `6 u; w7 ?7 O, ~ 建议：每星期3—4份，每份约85—115克。: O7 W2 N2 J7 t7 V' X1 `/ t6 G" k
营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。
" {8 w0 `# X/ f s. C公仔箱論壇 12.核桃
+ G3 t5 K% a- Y3 @: _- \% h8 v6 ~( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不饱和脂肪酸降低胆固醇。5.39.217.76* E3 n" G! w1 ]: \
同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。* j4 ? F7 R Q. Z9 P5 ^% p
建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。
7 j, L, j! F. E* h0 t- j6 y公仔箱論壇 营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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