这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。公仔箱論壇5 z! K( N' i% G4 v% S1 F, q1 g
1.豆类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l2 i1 G. M8 M2 W5 [+ O
蛋白质与B族维生素的丰富来源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e* u4 b8 u. b& M: b
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
: b2 T @# T$ T公仔箱論壇 建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
) \1 \+ @/ n) ]' n$ F$ R 豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
. }1 m! g p/ A2 q5 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.蓝莓类
- Y, M5 @8 G6 }* O5.39.217.76 超级抗氧化剂。tvb now,tvbnow,bttvb; L' O( v/ ~8 l) U8 x' o
同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 }; z4 W. W& R8 \
建议：每天食用1-2次。5.39.217.76* t( R$ a9 x* }: C- F
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
6 e" T1 P3 ^" {5.39.217.76 3.青花椰菜tvb now,tvbnow,bttvb3 D6 k2 v6 v3 B
强力抗癌武器、铁的主力来源。9 y4 R- m3 Y+ C4 R, U
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。公仔箱論壇' @5 {% _2 E( J
建议：每天摄取。+ g6 T% F8 P c5 U: X
青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。
7 s e& e0 ^( p6 S! H. @tvb now,tvbnow,bttvb 4.燕麦类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D3 d- a# m5 r2 \2 u
降低胆固醇与血糖的功臣。
2 j/ S' j& N8 O" {5 `* F公仔箱論壇 同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。
* T4 ?+ p w e6 h" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每天5—7份全谷类食物。
" K# f- @ @- l4 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。5.39.217.769 U% q# B! t3 q5 v+ V7 a5 L0 Z
5.橙子
$ I. W" M" ]3 b+ o$ y7 e TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 维生素丰富。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `% O0 {8 C+ d* o, @4 q- v) T
同类食物：柠檬、葡萄柚。% t& k' ^) w& J, l
建议：每天吃1个。
( B8 K* K& T2 I% g' }tvb now,tvbnow,bttvb 橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。& m* V2 P5 t' ~) T
6.南瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 \ P- s# X ]2 I4 J
富含类胡萝卜素。
' }% T9 Y' g) Y- t* G* u 同类食物：红萝卜、地瓜。
+ e$ l' C4 J- L- b+ t) b; d5.39.217.76 建议：每2—3天吃一次。
5 T W# l+ J G" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。5.39.217.76: L* o# p" [; ~ e, |5 a7 m) B9 Y# b
7.野生鲑鱼
. [4 P) t8 [3 c. C% E+ f 提供必需脂肪酸。
7 m8 g. J! W% I" Z. T" t- K8 H 同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
' g4 z) {: S7 b6 L2 i* E* R 建议：每星期吃2次。
9 Z5 S- c3 m- E6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e1 g& G& s; @ m& b/ z
8.菠菜5.39.217.76! e$ Y. l7 Q+ u* B% K7 |) p! q2 [
营养模范。
" H+ L' d/ [; H& G' zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：甘蓝菜、莴苣。
" H F7 E0 T7 R1 T: ]公仔箱論壇 建议：每2—3天吃一次。
6 ?' o, L( G' B: q/ q 营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。5 N ], C$ A3 i: ?& w5 }) r# p- j
9.茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w: s6 E1 ]5 \4 n
控制肿瘤生长。" e; l( j( A' D) A/ R: p
建议：每天一杯。
% Z3 v5 l! C1 p" d4 ?5 Z/ E5 U5.39.217.76 营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
1 B1 t% e9 d( y) _tvb now,tvbnow,bttvb 10.番茄TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K% x# a6 v0 b' r
富含茄红素，好处多得说不完。
/ H# k+ G+ y* C% z# M6 Q& s8 c1 l 同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。6 Q! E6 v: f' u, b7 g- ?: L
建议：每周至少吃一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z6 i* [; V; W( p% ?
营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
8 ~7 P1 \, [9 z& Y% z& e0 |4 y公仔箱論壇 11.火鸡' ^; y# J2 F3 v" N* E+ ^ ]5 l I
瘦肉蛋白质丰富。
( d) G: { P1 W* p# FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：去皮鸡胸肉。5 ?' H! a b1 T3 O: C8 D1 b
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。5.39.217.76& `+ J* u7 ~: y0 D
营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。5.39.217.76- ~* \& w7 b! U9 ]5 X
12.核桃
* t% v, b; z5 i, ?! [# }5.39.217.76 不饱和脂肪酸降低胆固醇。
1 y& X6 s% D+ q( a- G. b5.39.217.76 同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。% U' [+ Y4 `2 K& e M N
建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。8 x6 Z# x; c8 u0 t; W3 i
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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