这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
5 s( S! C- V( j( }: {2 d |& {( v7 p公仔箱論壇 1.豆类" c3 _: v. O$ ^* e, y
蛋白质与B族维生素的丰富来源。9 r! o& `1 J! U4 b
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
$ w; t, X1 w, y) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
3 x: \/ F6 o1 u% V, g 豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
# ]) R2 R @$ I3 _, k5.39.217.76 2.蓝莓类; }: T r d6 ^8 _( j
超级抗氧化剂。2 _* l; c, t9 Z
同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
2 t. M/ d( N f) d" A9 t5.39.217.76 建议：每天食用1-2次。
9 @7 R3 k( o9 n7 \& n 蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
. y/ |; Z. X5 |/ n, y公仔箱論壇 3.青花椰菜
: {8 j, ?' Z, }1 p3 K( y* t4 @% MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 强力抗癌武器、铁的主力来源。tvb now,tvbnow,bttvb5 Z9 m" H$ E. Z! ^1 k5 U
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。
& l# n/ w$ I( }# i& h, g 建议：每天摄取。
4 U& e9 f$ q( G- V1 F 青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。
, C0 ~# k* |' x5.39.217.76 4.燕麦类
& r {0 w ~$ O1 [7 R; N/ e公仔箱論壇 降低胆固醇与血糖的功臣。
& |* V/ `2 v6 o9 k2 }( ~tvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。5.39.217.766 K, }: k8 H' ~: ] H- g) P' p
建议：每天5—7份全谷类食物。5.39.217.76' i. P: N% o/ u' U- L+ n) T& o# a
燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。& ~) {3 j4 F3 N) c9 p8 q
5.橙子' p7 y/ c- G2 Z' B
维生素丰富。
7 E$ i# N% Z/ d. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：柠檬、葡萄柚。: x# v& M* N6 ]# N& \" H+ n s7 `4 G
建议：每天吃1个。
+ h0 ]3 y6 P9 ?) a0 [+ O1 U5 n 橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
9 w0 j; V+ }9 P/ N, t7 \! P' q公仔箱論壇 6.南瓜
: V9 D: G- ~1 v* w _6 Y3 X 富含类胡萝卜素。
/ r$ g( S+ e9 g( \ 同类食物：红萝卜、地瓜。5.39.217.767 H. X, k, h5 C
建议：每2—3天吃一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n8 g2 {/ j* c) A8 j% ]! @ H
南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。5.39.217.760 D* {+ q D& ^% Y+ R1 h
7.野生鲑鱼
# Q2 M h" ^1 Z* |* O# p 提供必需脂肪酸。公仔箱論壇- U2 g. t5 }: M
同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。7 l$ Z$ b, Y& l) ]! j9 I" h
建议：每星期吃2次。tvb now,tvbnow,bttvb9 Y; X2 R7 y8 q
功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。4 e8 `, D3 u! ` F
8.菠菜公仔箱論壇5 |% G. n" G/ m+ M1 h1 I @
营养模范。
) j) e3 G) C: T; q. |) \1 J+ f 同类食物：甘蓝菜、莴苣。5.39.217.76, J- n! _7 g h& c9 ?0 M- V+ Q
建议：每2—3天吃一次。tvb now,tvbnow,bttvb5 B0 W! U, o, X; i1 ?8 [
营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。
9 D4 K! F) b( h) J& r公仔箱論壇 9.茶
% [- a x2 A9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 控制肿瘤生长。
0 _1 `) s% _' t& P公仔箱論壇 建议：每天一杯。) m. z8 b' r, u. D2 t1 L* i. F
营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。' b. y. O* \% ~! Y" c1 [; @6 {
10.番茄5.39.217.762 o1 {$ ?4 d# O U4 I' {
富含茄红素，好处多得说不完。tvb now,tvbnow,bttvb8 Q! R8 _2 R+ A6 |% J6 ]5 L$ C( [
同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。
/ l7 ` y4 ]2 j* D 建议：每周至少吃一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b8 t$ {* `9 @- c2 @3 q
营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
" t5 S! W! v9 C# b; I 11.火鸡
8 ]: C" K& D* y" }, V) p( C5 S2 }( e5.39.217.76 瘦肉蛋白质丰富。5.39.217.76% y! W& |0 r6 m) N1 R: d
同类食物：去皮鸡胸肉。# {/ G0 ^/ w4 X: w* Z9 k; e) o2 y
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。; }# Q' p' h- P$ ?( ~3 n
营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。& Q% r) C, G/ `/ ]5 Y
12.核桃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?4 e, R& T5 f+ F: f
不饱和脂肪酸降低胆固醇。/ j7 {& p# F% N% f( |) P
同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
% l6 p' I( g. K" [ 建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。
8 ?1 X' |1 f2 @/ I 营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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