这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
/ @9 u' ]2 e2 u+ E9 E6 d5.39.217.76 1.豆类公仔箱論壇( \+ v, F) Y$ o* O6 C0 {9 K4 D
蛋白质与B族维生素的丰富来源。
. u/ \+ Z& J2 @! U% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。8 O$ X' ^4 u) W
建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
' ?; N1 d2 I0 v) ?; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。tvb now,tvbnow,bttvb) Z/ V7 Z, G3 l" _
2.蓝莓类
' D) I0 X" P0 t' atvb now,tvbnow,bttvb 超级抗氧化剂。5.39.217.763 z/ a8 F6 l- o+ o
同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
$ C( w0 J# D# ~ }tvb now,tvbnow,bttvb 建议：每天食用1-2次。公仔箱論壇+ ?8 b! t* d4 r0 T. F1 T7 y( g
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。tvb now,tvbnow,bttvb+ u$ q% J3 G, O7 a$ z
3.青花椰菜5.39.217.769 S$ v2 e; w! ?
强力抗癌武器、铁的主力来源。6 t) U& V; f! ]5 d
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。
+ D0 U4 a" I5 u$ Q) w! o 建议：每天摄取。公仔箱論壇; C( ]$ I: \4 K( U2 e& [
青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。1 P' V( q% M4 p$ ~4 r
4.燕麦类公仔箱論壇) Y" x0 ~) d. o5 X, u+ I1 Q; _
降低胆固醇与血糖的功臣。
5 g9 q9 w* i. g* z: |% \9 vtvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。
% Y+ f$ i# c/ S3 ?' ? 建议：每天5—7份全谷类食物。
3 ^8 o5 y6 M# b) ^- ] 燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。公仔箱論壇. o& W9 u( ^) [5 j( m+ s
5.橙子
w0 A& Q9 K" M @公仔箱論壇 维生素丰富。
$ ~' z$ W% @: w5 c# } 同类食物：柠檬、葡萄柚。公仔箱論壇& S R& m% H( K# x) C& \. r
建议：每天吃1个。tvb now,tvbnow,bttvb0 C3 |1 ^& r! E3 m9 ]- W
橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
* b- C: N1 I: r! I* [ 6.南瓜
6 H+ k# c- ?) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 富含类胡萝卜素。
( G; Y( q3 Y, c% I( J* k 同类食物：红萝卜、地瓜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S* X1 p6 C- F2 i6 W- j! Y/ k( M: A
建议：每2—3天吃一次。5.39.217.763 K& \0 f8 D- Z( v1 P; P( X
南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。
8 P! F _, Y9 c6 v6 l公仔箱論壇 7.野生鲑鱼
A5 O* `& X' f% m+ t3 btvb now,tvbnow,bttvb 提供必需脂肪酸。5.39.217.76; i+ j/ O% t2 a) q e& p
同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。5 T" o/ E, a6 ?2 a+ c
建议：每星期吃2次。
* E! Z+ j* \$ htvb now,tvbnow,bttvb 功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。tvb now,tvbnow,bttvb D* n C0 N- H3 V/ y
8.菠菜
J7 @( _2 m2 v( q! i' l- ~tvb now,tvbnow,bttvb 营养模范。tvb now,tvbnow,bttvb$ |5 l( k& v9 K; d: s
同类食物：甘蓝菜、莴苣。
$ }7 ~6 k7 N) Y" {: ?5 o+ p 建议：每2—3天吃一次。* L3 J, ?1 p) H
营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。
# X+ c, A( t- u& b; |公仔箱論壇 9.茶tvb now,tvbnow,bttvb, i4 Q, I) w0 J- M9 ~+ a* G: u
控制肿瘤生长。0 M8 D( w+ @$ Y4 V0 g
建议：每天一杯。8 l: k* R+ b+ t: Y4 Q0 u4 e
营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。- r* k) @. N; S
10.番茄tvb now,tvbnow,bttvb# V3 q `- X9 V
富含茄红素，好处多得说不完。7 Y7 ]# |3 s3 u, R8 I b! H
同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。
+ u8 g- l9 l8 s" S$ z 建议：每周至少吃一次。
2 z7 r" q0 G8 M( _5.39.217.76 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。tvb now,tvbnow,bttvb V9 W* v1 D/ }! d |
11.火鸡
% Y0 G3 U5 I, M- ?$ G# Ftvb now,tvbnow,bttvb 瘦肉蛋白质丰富。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ]+ p. T( `0 i2 b" b& H: H' c
同类食物：去皮鸡胸肉。
+ }# V9 ]; P/ ]1 T, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每星期3—4份，每份约85—115克。
0 s2 ?2 ]% \, R6 j. _% G 营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。tvb now,tvbnow,bttvb7 L" b9 U2 U! h. i' z
12.核桃
% P( P: c& m3 h" t 不饱和脂肪酸降低胆固醇。tvb now,tvbnow,bttvb/ |1 m& B( m) T& F
同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。5.39.217.763 P4 S3 A$ | J
建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。
* v& M6 F4 T1 g# o( k4 Dtvb now,tvbnow,bttvb 营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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