这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
' H1 R* C; k' h3 a! {9 |3 V5.39.217.76 1.豆类tvb now,tvbnow,bttvb3 {; V+ E- T: l7 f
蛋白质与B族维生素的丰富来源。
! \# T- }& | q4 v 同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
* ^- p% P7 D: r; }* l' U. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
/ C6 w1 j/ w0 {/ g3 { 豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。tvb now,tvbnow,bttvb" T0 }& l' u# h1 f" p0 V- R
2.蓝莓类公仔箱論壇0 b4 y a* j. b+ e
超级抗氧化剂。
- T4 ^8 j" E5 s& S6 V ctvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v- `5 h' E7 w
建议：每天食用1-2次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 p* h0 r' A/ g6 Q0 Z
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
L" u& O9 R2 c, Atvb now,tvbnow,bttvb 3.青花椰菜& q8 U. v. c0 p
强力抗癌武器、铁的主力来源。
! I+ ~ A( N1 N }+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。% @* c8 P7 V& [5 U0 P
建议：每天摄取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K T3 e/ I& {+ }! g
青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。
& H; p# j+ B4 }1 U$ v$ k4 s0 {0 v 4.燕麦类公仔箱論壇% Y& I" H) p0 m+ H
降低胆固醇与血糖的功臣。公仔箱論壇1 h( T9 k& B' n' |# `4 E
同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。
6 [3 b, b1 h! B4 N9 i: p# Ftvb now,tvbnow,bttvb 建议：每天5—7份全谷类食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i4 O0 K" Z% {5 O/ P' N) h
燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
9 |/ ^: `1 @4 U/ D$ ]: \tvb now,tvbnow,bttvb 5.橙子tvb now,tvbnow,bttvb% x: W$ Y5 F" e
维生素丰富。5.39.217.76$ Y6 ? \3 W. p
同类食物：柠檬、葡萄柚。5.39.217.763 |+ }# ~' @- Q+ q4 |$ d
建议：每天吃1个。
4 s' s& _! c$ ~5.39.217.76 橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。$ q8 x, d; b" F8 Z ^( X- n5 A
6.南瓜
: ] g9 y$ D7 x, l8 N! N, M, Gtvb now,tvbnow,bttvb 富含类胡萝卜素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q. q+ u: z1 o G
同类食物：红萝卜、地瓜。
2 ?8 w) [3 Y# d' a# t1 X 建议：每2—3天吃一次。
" e T, d6 N6 ` 南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。
$ U* a! P. X6 |5 n: X* z& m 7.野生鲑鱼公仔箱論壇! _8 Q5 s/ T2 ^. k. S+ a* U1 [
提供必需脂肪酸。
5 A" Q, ~) w [2 u* {5.39.217.76 同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
+ {) Q% u- H. L! Vtvb now,tvbnow,bttvb 建议：每星期吃2次。5.39.217.762 g% J1 C2 a4 a% W4 q7 |2 L
功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
# C$ z6 ^4 @* ]* b6 I% VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8.菠菜
) m; }6 J' q/ W: e: S$ t: R. s1 e 营养模范。9 K. F l0 I2 C0 v% A5 o
同类食物：甘蓝菜、莴苣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `$ u$ j; j* V) m; U
建议：每2—3天吃一次。
5 b1 t1 _' d9 c8 a& I5 p0 j# l 营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。
2 ?0 z+ Q2 M, w- r 9.茶
, }" K* o% C; I, d( ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 控制肿瘤生长。
7 ^5 l5 g( N& W$ \, g8 K( M 建议：每天一杯。tvb now,tvbnow,bttvb% M! A0 p8 {# ~5 P. t
营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
" P) A; m' n' F: E' } B 10.番茄5.39.217.76! O+ I- X# N% j) q# D5 F u
富含茄红素，好处多得说不完。; A. r7 l6 D( a& o4 r$ h- i/ ?
同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。公仔箱論壇/ O8 R( e0 Q4 G0 M* A6 }
建议：每周至少吃一次。
& A4 Z- K! t/ r9 ? [8 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
. p4 v% N* R$ U+ Y( _) W- a2 Y 11.火鸡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R$ l# e4 M g6 `4 h
瘦肉蛋白质丰富。
) E# D0 q9 J8 C 同类食物：去皮鸡胸肉。5.39.217.761 }9 ~6 o& z8 O
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o8 B. q0 H7 r. K! O* | \+ M. I3 J
营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。9 w7 i8 z0 q/ N5 U4 K
12.核桃
8 \- Z0 ]5 m: b0 x5 i; L$ l C5.39.217.76 不饱和脂肪酸降低胆固醇。
* V0 ^( _3 L8 J4 ]- J) Rtvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。公仔箱論壇/ n; n2 v: A- _/ f/ b
建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。
, d& w3 c, R9 H9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
| 
