这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
; R# q2 y, h$ q" s" R 1.豆类
0 |/ _7 U! k' A' `4 \ w3 a6 Ctvb now,tvbnow,bttvb 蛋白质与B族维生素的丰富来源。
9 c$ [7 E4 h D% B w5 m# I. E公仔箱論壇 同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
. ^) m- }; t" c0 {% d7 { 建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
8 W" `2 e H0 n& l% ~" T公仔箱論壇 豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
" V$ V4 \5 {2 l* G" h- q 2.蓝莓类5.39.217.768 l9 ^% S3 i' _& r5 x* m
超级抗氧化剂。
0 h6 e r8 A7 d3 s6 `- V5 b1 \tvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
& Q3 ~0 f$ W! V, R% P: D5 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每天食用1-2次。* z/ l k: e' l/ P7 [6 J' {
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
9 S$ M$ o# A# o7 } t0 Z1 c0 Ltvb now,tvbnow,bttvb 3.青花椰菜. n6 E: r9 \, x; Y; y4 C7 K- L
强力抗癌武器、铁的主力来源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H6 U2 W* `! I$ J: |, u5 F" T3 d7 U
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。
: B; _- H! t5 d2 J- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每天摄取。. m- q9 B# Q. G1 \; t" [0 g
青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。* j: B2 t5 {% I3 e) m
4.燕麦类
/ s2 ?% P+ F! A3 e3 A/ ztvb now,tvbnow,bttvb 降低胆固醇与血糖的功臣。公仔箱論壇2 j. U$ H" g5 s! O4 Y
同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。公仔箱論壇5 v3 k* a8 B' ^
建议：每天5—7份全谷类食物。公仔箱論壇7 W5 \4 O7 D& d5 H' K2 D' a& ^
燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
- | D0 D& z( s. [" j, Z公仔箱論壇 5.橙子公仔箱論壇" m. A, t( t1 x' e
维生素丰富。
' V, t$ r' U7 P/ Y- z. ]: B 同类食物：柠檬、葡萄柚。
E( T& |/ s1 ^7 o 建议：每天吃1个。
0 Z2 J* A/ k# \1 x 橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
: E+ V# D' I$ j9 Q, v5.39.217.76 6.南瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X6 _% b2 S' q
富含类胡萝卜素。tvb now,tvbnow,bttvb. W$ J( M9 m( L8 a! X
同类食物：红萝卜、地瓜。: ^' M! Q) m h. b2 H
建议：每2—3天吃一次。+ {4 [$ V6 [7 F" D% E
南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。
- J8 k+ i, S6 h; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7.野生鲑鱼+ i8 {( c7 Q- a7 a1 I% Y: l( V
提供必需脂肪酸。! V! q6 a' g+ q$ ^. s$ E
同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
; a9 c+ ]0 l3 Y1 z H4 ~6 I& Y5 w! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每星期吃2次。
; Z. y7 Q6 ]) c) G9 c9 D) N公仔箱論壇 功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
* c; a* G" u$ s8 F2 V/ ltvb now,tvbnow,bttvb 8.菠菜+ g3 h w8 T; A& t, ^
营养模范。
0 W3 [) J) B# A' { 同类食物：甘蓝菜、莴苣。( n" w7 F6 W7 k6 w4 }4 p& l m7 w
建议：每2—3天吃一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ` j4 p! c7 h
营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。
+ j- Z" O" r8 K4 s+ B! l7 b& L 9.茶
5 B) C( Z4 X! {5 b0 G1 |& Q9 X9 k 控制肿瘤生长。2 S5 l8 h0 \# K
建议：每天一杯。
4 N- J7 a# I; g$ R5.39.217.76 营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
6 m4 O" `; ?* o0 v8 x5.39.217.76 10.番茄
4 M7 ]0 c) V7 R5 p1 t4 w! U: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 富含茄红素，好处多得说不完。
5 W, a+ s V4 X8 [3 I3 X( G8 k5.39.217.76 同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。5.39.217.76) Y! s7 `% }; k# N
建议：每周至少吃一次。
9 n S0 U, O% E: P* g }8 ]公仔箱論壇 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
( d# _% }* C5 u9 |" q+ {; r6 Mtvb now,tvbnow,bttvb 11.火鸡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {( P0 t5 A& C8 ]# d; ~
瘦肉蛋白质丰富。
3 J4 ]2 P2 F; Z 同类食物：去皮鸡胸肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W( [ R- P! `; w2 }- c
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 g q5 d$ \" K) X2 t
营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。
& |- y( G c) u- A: a$ i7 v& W 12.核桃5.39.217.76! A- h# z2 r& [9 D# r# d, u
不饱和脂肪酸降低胆固醇。* g. x- M; Y* @2 B' y
同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }" H8 \3 k, u2 d9 R9 L1 j
建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。3 \! K# f+ M0 R6 K/ e! C7 |0 V* i
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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