这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。tvb now,tvbnow,bttvb: B/ g; j8 a- D4 [# [; B
1.豆类5.39.217.76- T+ ?& E f- O
蛋白质与B族维生素的丰富来源。
6 t8 i t6 a) b, V& d公仔箱論壇 同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。( @5 T* \9 E- I& }! }' q7 K0 r
建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i( _" n% H Y
豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。5.39.217.760 A4 X b$ h# t6 q4 f6 m- }
2.蓝莓类
A. P6 n$ w/ u- y$ U( V* b$ b5 Q/ Z9 |tvb now,tvbnow,bttvb 超级抗氧化剂。tvb now,tvbnow,bttvb5 r( k: y* z3 Q+ Q' ~* [! {
同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
$ n \) Z- C3 \; C% D( `: {- q 建议：每天食用1-2次。4 f0 C( E: s0 X a/ e% t
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。5.39.217.76% C/ }" |. W1 B! V) L
3.青花椰菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ]" S' ~- v5 U6 h5 Z) e
强力抗癌武器、铁的主力来源。1 c( b; O+ X% ]; G& a
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。
^+ K( W5 U/ S V5.39.217.76 建议：每天摄取。tvb now,tvbnow,bttvb# [9 f- U- z6 _' p
青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。
" i# U5 q: v& W1 q; M& Y5.39.217.76 4.燕麦类: `* \" Y. N" o, ?) z! ]9 b+ s& D
降低胆固醇与血糖的功臣。
# h e2 v7 V7 h. |1 x' w7 l 同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。5.39.217.76* W( W; M! z3 L0 q
建议：每天5—7份全谷类食物。+ o3 O2 {: J3 O5 v. B9 D' H# k
燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。3 B4 ]+ j a3 C* X
5.橙子
5 p* f: U2 Z' u$ @8 j+ I5.39.217.76 维生素丰富。
' Y& \8 s2 F" K. q 同类食物：柠檬、葡萄柚。5.39.217.767 Y9 N$ i; l4 Q4 X; v
建议：每天吃1个。5.39.217.765 |3 z; X2 G/ v
橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
/ s/ D' ^9 o, q2 V! A. D5 {4 ` 6.南瓜
2 {# X# q6 P* q# O: b' ]1 }. I5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 富含类胡萝卜素。
+ S5 k( H! H. Y) dtvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：红萝卜、地瓜。
- W/ x2 t5 E! M 建议：每2—3天吃一次。
% l* W1 i- F8 [" H8 o1 K5.39.217.76 南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。
& }1 r( n1 L7 D+ E# I9 {6 G 7.野生鲑鱼
% Z. B: {& D8 g% d公仔箱論壇 提供必需脂肪酸。
o$ @" r& Y4 q: M. h# V$ V5.39.217.76 同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
" @* a7 v5 |! ~. d5.39.217.76 建议：每星期吃2次。, m, `, z' P: R* e. X
功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
5 R Y1 h1 s/ U L7 b# ^ 8.菠菜
3 l% z0 ^" ]2 @* f 营养模范。
! F" z6 r; Z" }' t3 F% b8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：甘蓝菜、莴苣。5.39.217.76, i; ~ }7 M* a1 f8 {' @0 U
建议：每2—3天吃一次。/ R9 B" m: r3 o# w9 ?) _4 E7 U( V
营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。tvb now,tvbnow,bttvb' b0 [+ T! d! e$ E9 A
9.茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D# U. G4 m) t! J& W6 T* u" Z
控制肿瘤生长。
# E. O: I' T: W8 P- U# _ 建议：每天一杯。' R+ r& D3 g1 C* w. e4 \( {3 t
营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。tvb now,tvbnow,bttvb) g' P/ C, x4 L
10.番茄
- D9 Y, z% g5 h, e. J5.39.217.76 富含茄红素，好处多得说不完。5.39.217.76) @. K% ^7 B2 ~- @0 t4 Z
同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。tvb now,tvbnow,bttvb1 J& [2 M" q( @4 b2 j. j2 ^5 E
建议：每周至少吃一次。% I" f) s1 E3 j; S2 n0 Y
营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。5.39.217.76& \, q( j) W. n+ o
11.火鸡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ c6 S5 d9 x- W
瘦肉蛋白质丰富。2 y, p4 N# n9 W) j/ p8 ?$ i O3 z3 k
同类食物：去皮鸡胸肉。
8 K- l% b; c/ ?- }4 k4 u# c 建议：每星期3—4份，每份约85—115克。( b# X+ ^9 F: S7 f, _' f/ H) _
营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。
V& f9 I P G% R7 G: j) C% ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 12.核桃2 A& `. I% A5 P3 x* s# O0 F) d, s
不饱和脂肪酸降低胆固醇。tvb now,tvbnow,bttvb& D' N6 S7 C5 @& N- @' a3 p
同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
; a q- c7 H ~% O2 v 建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。9 k& X# ~2 j7 L# `& D4 P
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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