这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R8 k0 |# E# T% A4 Y1 Y
1.豆类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x3 {+ c q) b+ Y0 |8 S
蛋白质与B族维生素的丰富来源。* @6 S4 l9 z: h q0 R/ K7 J3 P' T
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
! Q4 O: Y2 h0 E% l公仔箱論壇 建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
9 {! E( r _ Z/ Gtvb now,tvbnow,bttvb 豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。tvb now,tvbnow,bttvb4 T/ c) G; }# x- I& @# }" P
2.蓝莓类
; p- U ~2 s p5.39.217.76 超级抗氧化剂。& k. Y4 J/ ?* i, ~* t
同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。tvb now,tvbnow,bttvb8 m4 Q/ c# D* K
建议：每天食用1-2次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?3 f# V7 K- ?( I- F$ Q
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
' M) ]8 Q! n+ I7 l+ Q- i公仔箱論壇 3.青花椰菜公仔箱論壇& V5 n7 }8 n0 x" N
强力抗癌武器、铁的主力来源。
% F3 C' S) q7 w# s 同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。
5 t. L$ ?1 c" g2 g9 W: j. x1 N* n5.39.217.76 建议：每天摄取。tvb now,tvbnow,bttvb" k4 |* n9 e. R' }1 {5 @- t3 @' U& F
青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。
! o# S$ k: o1 q) R$ Q 4.燕麦类
$ Q' x; V/ y! h4 f. K! G: T! ~公仔箱論壇 降低胆固醇与血糖的功臣。tvb now,tvbnow,bttvb& W z3 r, |1 G9 b
同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。
' S$ b: X! ^& u9 Q0 R! g7 w. W5.39.217.76 建议：每天5—7份全谷类食物。
) ^0 O. l+ \" G6 @2 L 燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
, M2 A4 p) o, M6 wtvb now,tvbnow,bttvb 5.橙子5.39.217.765 J1 Y& A1 L, b! L: V/ t! A
维生素丰富。) t) {& |1 J1 c" ^) {3 \- y% s a; \
同类食物：柠檬、葡萄柚。
4 m5 G( { V% G, l# ]" T9 ?公仔箱論壇 建议：每天吃1个。
! y6 H7 `3 E) Q, l: r# ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
4 [: G# X6 ] v- L% g% Z( t6 E7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6.南瓜
5 z6 W1 L* P% y* ]7 @/ B7 q公仔箱論壇 富含类胡萝卜素。tvb now,tvbnow,bttvb- N) T! v& s$ N) y% R' J
同类食物：红萝卜、地瓜。4 z7 d' ^7 G3 ^5 ^# D
建议：每2—3天吃一次。
5 {3 |' D( a6 f 南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。
& ~- U% b# g+ d# r/ l5.39.217.76 7.野生鲑鱼
- g h5 |5 W: wtvb now,tvbnow,bttvb 提供必需脂肪酸。: @9 x3 G- _/ ^* f7 Q' a
同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
* L+ w. t# u s/ m( j. Z8 i! K5.39.217.76 建议：每星期吃2次。
) ^; h8 j' D' q' ]1 [* p5.39.217.76 功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。tvb now,tvbnow,bttvb8 y% i, n }( f. a' c4 K
8.菠菜
2 c% ~8 y( [2 k* P5 b# V$ stvb now,tvbnow,bttvb 营养模范。
4 h- H4 }$ g# k; M9 ?2 r5.39.217.76 同类食物：甘蓝菜、莴苣。
# x$ o) Q2 x) d6 _5.39.217.76 建议：每2—3天吃一次。
- U) F2 L$ P" f5.39.217.76 营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。
V4 X R5 K+ T1 `/ l% {' ]+ l0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9.茶
4 C# u3 l6 A3 p1 t [. O; \ 控制肿瘤生长。
j* z1 u2 `8 @' N" ptvb now,tvbnow,bttvb 建议：每天一杯。tvb now,tvbnow,bttvb$ d, z) @5 ~: U0 m3 n# @3 j
营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
; e& U( i `8 a" Wtvb now,tvbnow,bttvb 10.番茄5.39.217.76- W1 R$ A! `% t4 b' C
富含茄红素，好处多得说不完。: c( J" R. v' e- I4 {% |# [
同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。tvb now,tvbnow,bttvb8 M: x3 l0 u- w4 N
建议：每周至少吃一次。
+ {. f0 I; N' G0 a. y 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。5.39.217.769 J* J5 ~9 w9 R& i V5 |
11.火鸡5.39.217.769 w, X& d* u! M4 R, }# u5 l
瘦肉蛋白质丰富。
5 e# r9 ]& @. o' l公仔箱論壇 同类食物：去皮鸡胸肉。
7 K) L4 k/ k( o4 P: P; N 建议：每星期3—4份，每份约85—115克。
% |7 Z1 a5 ]! W' o5.39.217.76 营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。% s4 }: _8 A. F. G, ~/ h5 e
12.核桃
3 q2 P' U6 Q: |+ ?- ]( a 不饱和脂肪酸降低胆固醇。! q+ z+ N$ h% Q$ e- L( @
同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
" ]; |5 \) k( U 建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。5.39.217.76# j% q6 w8 D4 v
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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