这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
; J g4 G$ O% t* }% u3 |公仔箱論壇 1.豆类
- ]$ M9 b. x% W) h) P, n" X5.39.217.76 蛋白质与B族维生素的丰富来源。
2 w% [0 V; V! c- F# w) X9 \tvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
{! c: | @2 S3 y 建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
" w- F0 u" G4 G% `5 X4 U5.39.217.76 豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K# z, L" |: |1 P: t8 a
2.蓝莓类
' o" y! L9 A: l5 B1 T% a5.39.217.76 超级抗氧化剂。
4 u2 \% t( |' B+ _ 同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
8 T- `- P9 J( ^7 K' g' C) {2 X公仔箱論壇 建议：每天食用1-2次。
$ q3 J L% X5 p+ p9 C" I8 t1 J5.39.217.76 蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。tvb now,tvbnow,bttvb! i) z$ Q) o" Q2 n
3.青花椰菜
- H# Y1 n% f$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 强力抗癌武器、铁的主力来源。tvb now,tvbnow,bttvb& h6 L4 E0 O# j
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。6 Q6 x+ X. n( F' ?, c3 l
建议：每天摄取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w' ]$ D- z" j1 a
青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。2 _: l* x( p, F; |
4.燕麦类! y5 w% f1 o/ J; S" _; Q
降低胆固醇与血糖的功臣。tvb now,tvbnow,bttvb0 q' W/ c8 \& J7 \. y6 U. q* |
同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。
2 \" H+ k0 |! N 建议：每天5—7份全谷类食物。6 F5 E# u2 a# {- P
燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。/ {; z7 c# `6 X+ ^. {
5.橙子5.39.217.76, Y& X! P: N1 I
维生素丰富。
4 b! w2 F) M O0 H z 同类食物：柠檬、葡萄柚。5.39.217.76& ]9 h$ n& ^% }
建议：每天吃1个。
6 t+ j4 x+ i, ]9 m' ^ 橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。公仔箱論壇5 E, w7 Q; n7 l9 D' ?0 r0 w
6.南瓜( W7 m& j* E- k" l
富含类胡萝卜素。
; \7 B1 Y8 V' ^& m7 htvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：红萝卜、地瓜。' J, y3 [8 [8 y
建议：每2—3天吃一次。
, v$ M2 f( ]% ^; v 南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P! A1 X0 h9 y3 C+ w
7.野生鲑鱼公仔箱論壇. o4 ]& [- r& o5 q
提供必需脂肪酸。
5 y7 r7 H8 o A1 h" n9 q5.39.217.76 同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
3 M' b0 D$ V9 e0 A; a. h5.39.217.76 建议：每星期吃2次。
* J! n |. k0 `( p1 t' b5.39.217.76 功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
: v8 i$ K9 B+ p8 ` p; @. q1 Y公仔箱論壇 8.菠菜
3 W; P* L1 B0 O3 ~5.39.217.76 营养模范。
5 c) o6 U# J& {' A7 `2 [+ r# j, k 同类食物：甘蓝菜、莴苣。8 n* j; c. y' z+ a
建议：每2—3天吃一次。
1 v0 n3 M" X5 s% mtvb now,tvbnow,bttvb 营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。
W( e: P7 _: \7 f) s 9.茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z* D, e* N! O8 c. z: ?
控制肿瘤生长。tvb now,tvbnow,bttvb% _# b: N+ M- n4 J+ L
建议：每天一杯。tvb now,tvbnow,bttvb5 z% K, j- b; ~, ?- U
营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
& [9 h: t/ H! G9 b# B* M2 ~) w 10.番茄公仔箱論壇. s7 m4 `& r& G
富含茄红素，好处多得说不完。
d( {+ y( O8 ^6 }/ ]2 d$ ]5 s 同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。tvb now,tvbnow,bttvb3 r3 k0 J7 k d/ }
建议：每周至少吃一次。
# z8 T. l0 h) H3 q4 j$ H+ Ktvb now,tvbnow,bttvb 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
7 {( c+ P$ B, `0 Q5 {公仔箱論壇 11.火鸡
3 S* M- g* D# @, Z0 {+ t. C 瘦肉蛋白质丰富。
9 R2 J; B1 x4 F _; @0 _; c公仔箱論壇 同类食物：去皮鸡胸肉。
9 e8 A) ]/ ^8 q, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每星期3—4份，每份约85—115克。- z( e8 y1 W( |# s
营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。5.39.217.76; ~; h0 ^2 p7 C
12.核桃
7 ~. M5 j1 z# _7 h3 _( z3 u 不饱和脂肪酸降低胆固醇。
7 X& p+ w1 ^ D5.39.217.76 同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。4 O- y7 U& U7 D1 o, e
建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。
+ r6 V: u, q& b$ ]& Z3 ^5 Ltvb now,tvbnow,bttvb 营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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