这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。! H9 g+ \. H7 c" Z: N* x
1.豆类tvb now,tvbnow,bttvb: D& k/ A e9 C$ d$ _
蛋白质与B族维生素的丰富来源。tvb now,tvbnow,bttvb0 ]: B$ M: w# A# S+ t
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。5.39.217.76 G& O ?. q% F, o* A$ g
建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。$ q# o9 |+ w* h" c* Y( R/ n; A
豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。' L- b8 e1 i1 E6 i5 l0 q* L
2.蓝莓类
1 r" A* w. P! Y0 h3 k" U# ~tvb now,tvbnow,bttvb 超级抗氧化剂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i9 f) U$ W* W) f% a' K/ U
同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
2 i% [2 h8 [3 N4 `8 @# H5 f; `tvb now,tvbnow,bttvb 建议：每天食用1-2次。
8 ]$ R% @" Y! k5.39.217.76 蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
' s6 B; W# G$ g2 d( J 3.青花椰菜
, {6 ]7 t5 J& l- Z; A. w5.39.217.76 强力抗癌武器、铁的主力来源。公仔箱論壇3 W; L7 Z7 q1 |6 p8 S% K
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。
) k8 T* m* G/ K% c F) m5 o 建议：每天摄取。tvb now,tvbnow,bttvb6 W# b# Z- M$ J2 t) K5 o% J
青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。
+ y J% A+ ~/ u( Z6 ]# l! H0 q/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4.燕麦类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I0 S, ^4 A" L( f0 Y7 q
降低胆固醇与血糖的功臣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y2 N: N/ s( `" w' h$ R1 t4 U2 [- R1 q
同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。
) i' l. j$ d: G r+ u 建议：每天5—7份全谷类食物。
* u3 h3 T. Y4 y3 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。, h! O3 s9 w8 I: N
5.橙子5.39.217.76# z- ^. L1 K) A( \
维生素丰富。
6 r. M$ {( e" u3 p% C, }& J公仔箱論壇 同类食物：柠檬、葡萄柚。公仔箱論壇) N' X$ S. E6 }. z+ D
建议：每天吃1个。tvb now,tvbnow,bttvb' i8 u& g* Z! [' i; i+ M
橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
W3 d/ q+ k- \: y7 h) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6.南瓜& P T7 U6 u7 y( C x
富含类胡萝卜素。
5 G8 o& }! t( c' v7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：红萝卜、地瓜。
( @1 N4 ]. c; S) D+ w5.39.217.76 建议：每2—3天吃一次。
' J: W0 R2 R, ]& Q公仔箱論壇 南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。
5 W& c/ z( |2 o5 g. Ctvb now,tvbnow,bttvb 7.野生鲑鱼
1 h! P2 ^/ C: y* m5.39.217.76 提供必需脂肪酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l- y8 J- n: ?- b
同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
3 M: N3 T& |% o7 ~ D; ?0 J/ ?5.39.217.76 建议：每星期吃2次。
: s- }4 h/ C7 j 功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
% F9 e4 p N( q' W: q* a5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8.菠菜9 J% |" W8 ^" X# _! G5 G
营养模范。公仔箱論壇0 U, B' v/ D3 y* i& y5 M7 U
同类食物：甘蓝菜、莴苣。7 s6 F V* Q" w6 J
建议：每2—3天吃一次。% t( @8 d, R7 v1 M5 H D0 r4 h
营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。9 x: V+ X _7 J7 F1 I1 G
9.茶0 x6 p7 A/ M- p6 }
控制肿瘤生长。tvb now,tvbnow,bttvb- _( n# o' P3 U0 G* s, u
建议：每天一杯。
. u$ R6 ~( ]# J6 Q( L* r3 \3 X公仔箱論壇 营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^9 ]" g2 b+ u. `; I! m
10.番茄+ q i3 Z; q6 S1 j7 a
富含茄红素，好处多得说不完。
1 W7 Y. }) v ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。
* @- r$ c+ I: R: ?( G) s6 Rtvb now,tvbnow,bttvb 建议：每周至少吃一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _/ c7 U+ c0 ]& F3 v# r' D2 Z
营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
3 @4 k7 `( E" x6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 11.火鸡
2 ~/ \- q- _' }9 x) m) I0 W) E公仔箱論壇 瘦肉蛋白质丰富。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W' t+ v: O( O
同类食物：去皮鸡胸肉。5.39.217.76& ~$ g) f) C8 d y8 v7 Z, O% m
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。# F/ R2 N1 B6 {; T" ] M
营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! \# ^; C5 S6 r( O) |( r6 {
12.核桃
) W- y3 [1 a7 y) t; k+ x. ^5.39.217.76 不饱和脂肪酸降低胆固醇。& s& [5 l6 }/ W8 i
同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
7 e8 S# L& [; p3 `- g公仔箱論壇 建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。
& _9 Z( a0 U% H. v& F" X 营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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