[健康資訊] 老人做做简易正驼操

zishuang

　　民间有俗话说：“人老背先驼。”老年人容易形成驼背，但只要加强锻炼，驼背是能够避免的。同时，进行腰背部肌肉的锻炼，还能预防后背发僵、腰痛等病症的发生。tvb now,tvbnow,bttvb! x5 h5 ?3 |4 l) n  a
　　正驼操对矫正驼背十分有效，具体做法是：
- G3 M, T% L9 U. W+ Z2 o　　1.两脚分开同肩宽站立，两手十指交叉，放于脑后，做有弹性的向后展体动作10次。
; x6 }% {( r/ z# o6 l& f公仔箱論壇　　2.两腿分开同肩宽站立，两手交叉放在脑后，做向前屈身的鞠躬动作10次。
: p% k0 [: I4 P* k0 T6 ^, H% Q　　3.面对墙分开腿站立，下肢伸直，两手扶墙，两腿交替向后抬高踢腿，各做15次，并尽量加大抬腿的高度。
# ?, B: {5 U, l1 H5.39.217.76
1 l+ I; E# B% W+ `8 `5.39.217.76
" t  V) R0 L, s2 Z* p公仔箱論壇5.39.217.76( S  ^# l5 d; b' R0 P) [- o) {

$ z" E. p; V0 r' T8 k1 Z; e( Y% f公仔箱論壇
) C+ K# j# c3 Z1 R; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  Q  ^  e: r. m+ u* K3 l
　　4.背墙而立，足跟离墙一脚的距离。背部、臀部贴靠在墙上，做挺身后仰动作，背、臀部离开墙面，反复做10次。
8 e6 x  J/ W0 q2 [' dtvb now,tvbnow,bttvb　　以上动作都以锻炼腰背部肌肉为目的，身体好的老人可以全套做，体质较差者可选其中1～2项。运动量以略感疲劳、休息几分钟后即可恢复为宜。
3 R3 ~! ?  ?6 t9 T' R# d# {5.39.217.76