民间有俗话说：“人老背先驼。”老年人容易形成驼背，但只要加强锻炼，驼背是能够避免的。同时，进行腰背部肌肉的锻炼，还能预防后背发僵、腰痛等病症的发生。
) l+ v- r7 U1 m 正驼操对矫正驼背十分有效，具体做法是：
1 s6 p" g- S$ N: y3 E公仔箱論壇 1.两脚分开同肩宽站立，两手十指交叉，放于脑后，做有弹性的向后展体动作10次。5 f2 c1 k7 d, f9 S( k/ V# y
2.两腿分开同肩宽站立，两手交叉放在脑后，做向前屈身的鞠躬动作10次。公仔箱論壇( W& X1 `2 {5 ]- L1 v
3.面对墙分开腿站立，下肢伸直，两手扶墙，两腿交替向后抬高踢腿，各做15次，并尽量加大抬腿的高度。6 C% |) j" D" d8 R. E( }7 l2 |
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8 ]5 O0 d) F, Q( M. T* ^5.39.217.76 4.背墙而立，足跟离墙一脚的距离。背部、臀部贴靠在墙上，做挺身后仰动作，背、臀部离开墙面，反复做10次。1 r+ f/ m$ ^" J( ]* E7 t
以上动作都以锻炼腰背部肌肉为目的，身体好的老人可以全套做，体质较差者可选其中1～2项。运动量以略感疲劳、休息几分钟后即可恢复为宜。公仔箱論壇" I; |6 o; p0 p: V" v* w
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發表於 2013-4-4 03:02 PM
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