本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯
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健康的标志—腿有劲
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' _) T3 l+ Y# h> 寿命长
6 x2 j% w' c2 ?0 Q> 腿有劲..才能长寿tvb now,tvbnow,bttvb- W1 U7 {6 k: T5 |0 h4 ^
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J( d; T2 Q8 B F- b8 I1 ^
> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。
, N, O( \5 Z E/ K1 l/ g公仔箱論壇> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
+ |& o0 \# q8 d, V; X> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
; s O, y( Y/ J, @" m> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。- a* Q# }7 J8 _ p
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。tvb now,tvbnow,bttvb4 M* u! ^/ g/ M
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”
1 m1 z% p" w8 ?5.39.217.76> 双腿就像人体的承重墙。
2 u5 }9 ~ t: C5 j+ s& t6 S7 ^" Utvb now,tvbnow,bttvb> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。5.39.217.76. h/ t9 t3 `$ K1 `" E
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；
6 J" L- V3 b& N% i5.39.217.76> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。
& L$ ?' r0 u* |* P4 B/ d* i' n公仔箱論壇> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”tvb now,tvbnow,bttvb4 A+ @3 o, T! y. t C5 x8 c8 M
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ? l( L a6 a7 U5 P, E
> 双腿还是身体的交通枢纽。, \4 v. R& O+ [5 d L5 i+ W# H1 C4 C
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。
: q4 L# y5 Z# P' q1 \* Ptvb now,tvbnow,bttvb> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。5.39.217.76# H9 s, p# w! \5 G" m9 P% P9 X- M, g
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
; X+ [0 Z: I# t* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。
/ k& q! ]/ E2 C: U> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。
) j3 z+ n: y" E' k' l4 [5.39.217.76> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
# R6 X7 g5 L) ?$ g公仔箱論壇> 衰老从腿开始！
1 Q( b" R3 c7 Y; H. Q! Y% t+ P0 r> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。5.39.217.760 m4 t$ a" M. w5 C0 ^
> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。! k0 [( ^, h: F b# }+ y
> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。
a* b* ^; `; h7 ttvb now,tvbnow,bttvb> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。
" q* Y3 V3 g, z. Q' W> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。tvb now,tvbnow,bttvb* M9 _* x0 Z% j3 R! D
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。* T5 m2 X* c% h- C/ X# R
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。; b8 k# ~. p% q5 t% w4 e: u4 u( x# `
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。
; R& V% Y$ Y4 u% e0 W2 L> 这是衰老的最早特征。
6 k. `/ N/ t# V/ G> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
Q$ L* U3 V/ T2 {2 U F: mtvb now,tvbnow,bttvb> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。0 w7 M, L6 { y4 g' G
> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `0 a4 B. X$ p$ j8 S+ M* t: g* X
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。
, L1 ~) t: {- btvb now,tvbnow,bttvb> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
/ U) R' c; [6 C. W' t公仔箱論壇> 报警信号：走路变慢。
" e ]7 i5 @+ U2 z$ l% y5 N* [! ?公仔箱論壇> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。公仔箱論壇5 M6 K. R' p9 \$ `
> 报警信号：双腿一侧发凉。
+ J1 G9 ~+ H% F; _> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。tvb now,tvbnow,bttvb+ H5 d+ \( P! P- ]
> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。 F: J3 M" W, p( s
> 报警信号：抽筋次数增多。
( R1 ?( E! F: `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。/ x- X2 x9 ]( _6 R4 G
> 报警信号：肿胀。1 C% F) n/ ?& W( s) d: z
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
! ]/ F ^4 l6 ^' j( o" P( D( }, u; i> 报警信号：静脉曲张。5.39.217.765 \- S. b. ~: P; q9 X# ]! A
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。
) x+ K2 W2 _" ] k1 m( ~! o$ e1 H> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
% [' B8 ~8 b/ s" E, |$ ?> 报警信号：髋膝关节疼痛。
; N7 r2 C# M( q9 W3 x3 X5.39.217.76> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。
8 C, O- J+ l0 ]* B# l! ^3 X, y6 ^- uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。 5.39.217.76( j/ b3 T3 c" ?. A
>
y$ B1 D; ~- s4 t4 gtvb now,tvbnow,bttvb> 这样做能阻止衰老提前来！公仔箱論壇; G) `6 @- V# i" r+ K8 v8 X
> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
2 u5 o7 R* g7 `+ G% {> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。
; v& i- y4 q8 B! e+ v9 Q> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
! S/ j5 P( D4 A5 W. O/ H S- f- S5.39.217.76> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。公仔箱論壇( P* d% l" |5 ]- \
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
; a3 [* D9 b' O2 n/ u5 Itvb now,tvbnow,bttvb> 其次，多晒太阳。
' c0 B/ ^" K. }6 Y7 ~公仔箱論壇> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
h2 u$ v+ g8 I9 g! ^$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 最后，就是要多运动。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v" b8 H7 o( H! _' ]
> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。
& R8 i" E |' Ktvb now,tvbnow,bttvb> 髋部：tvb now,tvbnow,bttvb6 y* q- b. y; T+ H0 c
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。! h9 n1 A1 X. z9 V/ _; D, V
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。: X5 M! [, F5 q" ?
> 膝盖：
. Z0 \$ D+ y4 X7 ^) ^* f0 d5 A6 }公仔箱論壇> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
5 h4 b7 o1 f2 o# W8 f C0 b, I, H) P> 腿：
0 ?: d3 B, |; f& `' i0 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。
2 ?1 ]2 G; ?4 E# Q9 `. M ]5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w& A1 Z# J/ k. q: E: \
> 脚踝：
. j; K9 D; U1 [* T6 ~# Ntvb now,tvbnow,bttvb> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。, }( c' v; C; N
> 脚趾：
$ Q$ i! x! Y- Z* Z; V; W+ ftvb now,tvbnow,bttvb> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
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> 最健康食物排行榜公仔箱論壇6 B3 t. Q) h4 q& M' C. A
> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物
6 E) U5 P9 x8 X0 ~# ~( ?; ntvb now,tvbnow,bttvb> BEST 1 第一名 ： 糙米
" f& W" Y; M4 b5.39.217.76> BEST 2 第二名 ： 洋葱5.39.217.76+ k8 a3 o% W/ U) B$ p! w4 Z
> BEST 3 第三名 ： 地瓜公仔箱論壇# ^: J% C7 O3 q; s# I
> BEST 4 第四名 ： 海藻类公仔箱論壇" W$ D, G/ D* P( _, Q
> BEST 5 第五名 ： 苹果5.39.217.76- V- m$ m' ?, I0 n2 K+ x
> BEST 6 第六名 ： 山药
& Z* e! I7 a- y3 G o( Ntvb now,tvbnow,bttvb> BEST 7 第七名 ： 菠菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @; l6 c& Y9 A+ b
> BEST 8 第八名 ： 黄豆类
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7 [! z4 P9 [! z0 A. l! ^2 n> 排毒功效前20名食物排行榜TOP205.39.217.76! ?# i0 I3 E/ h q8 m: ]
> 维持健康的关键在排毒
4 q* m: o; [# r9 E> TOP 1 第一名 ： 地瓜
" V g2 [/ I% oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 2 第二名 ： 海藻类
2 V8 h$ |$ h' B7 ]8 b$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 3 第三名 ： 绿豆公仔箱論壇" {) o' V9 E/ S' j. d
> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶5.39.217.76 O* H: D+ g6 Z( G3 r' W0 d) e L
> TOP 5 第五名 ： 木耳公仔箱論壇+ }* x4 }8 F. w# a
> TOP 6 第六名 ： 韭菜) o I7 }4 d- S, f3 q2 @& o# r
> TOP 7 第七名 ： 香菇
* S7 p) l: w J; y3 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 8 第八名 ： 洋葱公仔箱論壇& b# v6 f% L0 _4 }0 Y& v( d
> TOP 9 第九名 ： 南瓜
) ]9 G. f, c8 ]; v* C# l公仔箱論壇> TOP 10 第十名 ： 燕麦
7 f/ Z9 z5 ]2 s ~/ L/ V3 Q> TOP 11 第十一名： 花椰菜
! m& z, c3 H' L0 z/ d6 T# h5 `( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 12 第十二名： 苹果
# B7 o+ F2 k" W> TOP 13 第十三名： 芦笋tvb now,tvbnow,bttvb5 t& X, ?* k; ^! J
> TOP 14 第十四名： 苦瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t8 R, \) K) U* K, L
> TOP 15 第十五名： 胡萝卜
" g( e7 A0 G. D( k- ]1 Ptvb now,tvbnow,bttvb> TOP 16 第十六名： 菠菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e/ I8 Z, Q' z" F- {( C
> TOP 17 第十七名： 草莓tvb now,tvbnow,bttvb, b' @1 p4 m5 k4 d! |
> TOP 18 第十八名：糙米
% i8 x0 t, P4 B> TOP 19 第十九名： 樱桃tvb now,tvbnow,bttvb1 a4 o F- L" B# ?5 d; f& Q: A
> TOP 20 第二十名： 空心菜5.39.217.768 W( c& u5 P" e
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# E y1 y6 o$ ]) Q2 D3 J5.39.217.76> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10
v8 U5 D! g/ g r8 T9 T- R, E5.39.217.76> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老tvb now,tvbnow,bttvb( Y y# I$ C8 l$ r) F" D
> TOP 1 第一名 ： 茶# Q% X4 J( { _; g. }) |
> TOP 2 第二名 ： 葡萄
8 h! V" `" {' K1 ]0 F9 ?& H> TOP 3 第三名 ： 柑橘公仔箱論壇! F4 c5 p- |. u/ w, u7 ?7 `
> TOP 4 第四名 ： 西红柿公仔箱論壇; w$ l1 q( T/ v' d' ~) a6 S
> TOP 5 第五名 ： 南瓜公仔箱論壇$ E( N$ A5 [3 B, V* V. G) c4 s
> TOP 6 第六名 ： 芝麻2 b+ y/ ]9 T# @6 d. m# ~- u4 {: z
> TOP 7 第七名 ： 枸杞子
) ]3 L) r3 v; J/ Y3 M: Y公仔箱論壇> TOP 8 第八名 ： 洋葱
9 z, T' G6 H- y7 V6 V* l E" q) W> TOP 9 第九名 ： 芦笋
' U) k3 @0 n; b3 P Q* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 10 第十名： 茄子
' D3 u+ O% V! `5.39.217.76> TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A6 ?% v# X0 [
> 亲朋好友们：大家共勉之。
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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