本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯
4 z9 K0 ?; u6 }- S7 Jtvb now,tvbnow,bttvb7 `; ]# ~) m& |4 Q+ b0 w
健康的标志—腿有劲
# e; `* U3 D2 @+ a0 s1 M# B; [( P5.39.217.76
# i5 o/ B( ]( {" u- l: F- jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z0 |+ n- l; P8 Q4 c( u
> 寿命长/ W; e: Z# j5 L' t I+ O- L
> 腿有劲..才能长寿
5 e, p$ G' |4 d) t5 v2 Q> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
F x+ c- \# P, A> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。
& Z! O' j. T+ o, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。tvb now,tvbnow,bttvb# i/ C' P$ M( T1 b
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
% w |0 ?6 e) N( h- i, n- p8 [: _公仔箱論壇> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
# B& Z& b/ t4 N& qtvb now,tvbnow,bttvb> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。 }- A+ e U! z# q
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”
% N/ i" `$ _( _1 Z& d' C7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 双腿就像人体的承重墙。
& z V" j* J; H3 U% H" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。1 m: j, E& A# N9 p9 |2 x& J8 e
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；
$ g* I( x8 M% F+ i8 p5 q8 v; y1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。
0 ~$ J8 e" k# l! N; |5.39.217.76> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”
7 g& u$ H. Q! ~9 |+ ?/ ctvb now,tvbnow,bttvb> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。
: W0 A& C m" N# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 双腿还是身体的交通枢纽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H6 f) m% h8 J+ ]4 L8 J3 n* a
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。公仔箱論壇& F( F' R3 u& s6 m# ?
> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _8 A g; t! P- q8 z* K1 M+ {
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。公仔箱論壇2 D7 e# W& t) ^; g6 \
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。5.39.217.764 \! ]6 M( i1 N! |9 V0 k( n6 k
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。tvb now,tvbnow,bttvb$ ]/ T1 n% d3 v; G$ l' |/ ~
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
8 ] O/ E; U# p; x' e Ztvb now,tvbnow,bttvb> 衰老从腿开始！
: A& ~1 J/ I$ q) x! ?+ w; }% W, F5.39.217.76> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
% E1 [4 L! X) k3 K4 q5.39.217.76> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。
5 S' e! g& e. [) [" e2 j! q( F' I公仔箱論壇> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。公仔箱論壇3 B' e7 d" m1 \/ ]6 R8 v j% k
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。5.39.217.76" |1 v+ u) c) A* N% r
> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。
: D: v- r9 b( x9 y8 c5 ~' l0 K$ r5 ltvb now,tvbnow,bttvb> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。 G1 @& F9 Y8 j$ I
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
4 b( s+ N! V/ f2 z% { H+ C4 dtvb now,tvbnow,bttvb> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。
! N4 w# x2 W0 N- ^> 这是衰老的最早特征。
( b5 Y) T& _ ?5 M/ W ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。& C! L) l3 U5 c7 i/ U' L
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。
! ]) k$ d* j K2 ?, x3 Ltvb now,tvbnow,bttvb> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。
/ U5 ?. x* e" A/ ?; h0 q% g> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。5.39.217.76' I1 D$ U; L5 T A6 d
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
' P8 x1 q% k" z4 A5.39.217.76> 报警信号：走路变慢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C0 G0 b) t. Z8 w
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
" S0 j) P; T2 q4 V公仔箱論壇> 报警信号：双腿一侧发凉。" H/ P" I) W* |6 \. d$ I) |% m( P2 n3 X
> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。tvb now,tvbnow,bttvb" l; j7 ^. R* j5 n0 X
> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
3 B3 m% n) C( M! s: ?> 报警信号：抽筋次数增多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^7 t, a' C1 o6 c
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。公仔箱論壇! Q! r2 a& O3 n7 a1 F' K% d
> 报警信号：肿胀。
1 Q# W; m4 t; fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
. M d2 N$ |7 N. |% i5.39.217.76> 报警信号：静脉曲张。
) h- B# }- [& P. h7 M0 D0 i3 Y% ^公仔箱論壇> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。
5 ~& l, c9 J# h0 ?( b9 `> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]. p/ J4 k5 I; N6 ]+ }
> 报警信号：髋膝关节疼痛。
' G& m: ?2 N# F' {& I5 ]" @/ c5.39.217.76> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。tvb now,tvbnow,bttvb/ x/ R9 t3 Y% z( m8 D
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。
A% P9 Q7 A9 i6 W8 \; F/ B) C% t> 5.39.217.76) v, o @) H! r6 \4 y
> 这样做能阻止衰老提前来！
, v" O5 Q, q Y* `> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
7 A! b. S. _; _) l5.39.217.76> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。" b) h; o# h6 R
> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。 ]+ G# y5 ~ F/ i: }# z' ^7 x$ w
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。公仔箱論壇+ Y# r; s6 E6 w* F; i
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。 Q6 v5 c, P, U, g" M6 L
> 其次，多晒太阳。
# M4 L5 k! J2 w' `( O, i# p5.39.217.76> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
) c! A o0 g/ \) c1 f6 j> 最后，就是要多运动。
6 ~. e3 p% P7 R& r [> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。
' n6 W8 R1 P, J+ N> 髋部：公仔箱論壇9 f6 Q% Y( ?1 j- ]$ T3 W
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。
9 B3 l2 N- Z; ~- h( j4 f/ {> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。. e N. v: Q1 y! e4 L. |
> 膝盖：
0 u, b$ f6 K6 J9 y( Z4 z4 \> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。! y% V d# q( H Y
> 腿：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r! [$ Q* j) S# n
> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。
2 n+ b) U0 c# Z. }0 d* R& v公仔箱論壇> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。5.39.217.76 D5 O! c0 s9 g. I( E+ k0 S
> 脚踝：
3 k5 L* m$ E/ f( }* ?- r5.39.217.76> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v$ v w& b. {9 ?2 f
> 脚趾：
5 M$ Q0 p# S g5.39.217.76> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
2 O6 G( c" \* u6 R5.39.217.76公仔箱論壇% q9 ^* J3 ?1 v5 K2 f1 @
> 最健康食物排行榜
6 n3 j1 v2 X$ r( ^公仔箱論壇> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物
8 ?# o9 K7 q2 v0 Z$ qtvb now,tvbnow,bttvb> BEST 1 第一名 ： 糙米% E- o U( p8 D. h
> BEST 2 第二名 ： 洋葱
; J5 j+ }( [% z7 R% S. k( T公仔箱論壇> BEST 3 第三名 ： 地瓜
$ @8 D7 E+ @) \% V, A WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> BEST 4 第四名 ： 海藻类
( H& Z% ?( r/ L! \+ n) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> BEST 5 第五名 ： 苹果公仔箱論壇: Q& h V3 i+ V0 S( k
> BEST 6 第六名 ： 山药公仔箱論壇1 X9 F: G3 Z8 h6 D5 z) R: F
> BEST 7 第七名 ： 菠菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c9 s7 {# d" d" T3 T
> BEST 8 第八名 ： 黄豆类
2 {0 a, K3 V0 a: u9 K, p5.39.217.76
4 u. }( W- P( p3 P% \公仔箱論壇$ s1 e. u8 E; z) b- A' v& A! ]
> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20
- q, ]* m! Z$ \: |6 |> 维持健康的关键在排毒
# S5 G6 G, I- J8 x2 ]; _, n0 a5.39.217.76> TOP 1 第一名 ： 地瓜
: ]! N# q- ]5 y+ V) D> TOP 2 第二名 ： 海藻类
# K; h, w7 L$ n) P! Q8 m> TOP 3 第三名 ： 绿豆
6 t/ {& u! V& c' @. V4 U0 f( l6 i公仔箱論壇> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶
( f) c m T0 v/ v5 F& u4 u; x公仔箱論壇> TOP 5 第五名 ： 木耳5.39.217.761 B! a! S! F1 v9 a* o$ ?
> TOP 6 第六名 ： 韭菜
3 }* @6 o1 f+ S2 F* A% C> TOP 7 第七名 ： 香菇! c% z7 P! A% t. w. b
> TOP 8 第八名 ： 洋葱
* r2 C+ g5 x+ G/ `7 l1 \> TOP 9 第九名 ： 南瓜tvb now,tvbnow,bttvb! S K" @, w8 E' T- g
> TOP 10 第十名 ： 燕麦 K- x [$ L5 b5 S# O7 r
> TOP 11 第十一名： 花椰菜5.39.217.76" A7 U: ?% ~+ }+ w1 s
> TOP 12 第十二名： 苹果
* s4 w6 c* ^2 {. O# N% y9 e3 d> TOP 13 第十三名： 芦笋2 h5 K4 v+ i4 s4 x) {
> TOP 14 第十四名： 苦瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N$ b c& k+ o* T/ J4 s# [& O: c
> TOP 15 第十五名： 胡萝卜' t0 s- t) G+ ?7 j$ u9 s3 r R% ?' @
> TOP 16 第十六名： 菠菜tvb now,tvbnow,bttvb; e! R3 u6 v: z9 P! E
> TOP 17 第十七名： 草莓
3 a% T4 m% C2 s' ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 18 第十八名：糙米公仔箱論壇3 @: v" ~6 a K
> TOP 19 第十九名： 樱桃
5 i- }- h1 ]; d公仔箱論壇> TOP 20 第二十名： 空心菜
! s% g9 k! ? l$ u( H/ Z3 G2 N2 k1 o, v! F! l) x; b" ^
/ T) h9 ?: R( N' ]5 g( B2 [. l! E9 B, W公仔箱論壇> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP107 E: m, G& E# J6 Q9 W$ d
> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {; Y* z4 _* ^* V5 i! u) s
> TOP 1 第一名 ： 茶
, ?. P* s6 `! P> TOP 2 第二名 ： 葡萄5.39.217.76: c4 S; G# |; U
> TOP 3 第三名 ： 柑橘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {( i8 A$ H; Z' w6 b% v
> TOP 4 第四名 ： 西红柿2 V2 c9 I, Y' Q" `5 r# A. Y0 j
> TOP 5 第五名 ： 南瓜 C! h9 A& U2 @$ p- q. x+ Z
> TOP 6 第六名 ： 芝麻5.39.217.764 }; u5 Y: Z: u) S) {! Z
> TOP 7 第七名 ： 枸杞子
2 U9 H" ~4 ]% r# X公仔箱論壇> TOP 8 第八名 ： 洋葱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G6 _8 s. x) s, q+ A
> TOP 9 第九名 ： 芦笋5.39.217.768 @1 @" M2 Z& e
> TOP 10 第十名： 茄子5.39.217.76# c- o" q& y+ x/ B6 V! X
>
# e7 q$ j% M, o% x> 亲朋好友们：大家共勉之。8 `' O: V _; s- n
|
發表於 2013-1-31 05:01 AM
| 
