本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯
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4 ]5 I. O; P: {) j4 I0 x* P; N公仔箱論壇健康的标志—腿有劲
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( B+ g- [: c+ G h. T2 b公仔箱論壇> 寿命长5.39.217.76; r: v, p# ?# m+ h
> 腿有劲..才能长寿
; x! c. z. z7 K* t7 R5.39.217.76> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。5.39.217.76* I' p4 L2 M$ W! Q& ^
> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。
' T1 ~- N% e4 \+ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。tvb now,tvbnow,bttvb l# ^9 i! C2 L& S7 q! N9 A4 E& ~
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
( q! ?, ~0 a' s$ Z+ M* p, ~3 c" G4 e公仔箱論壇> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。5.39.217.765 E8 m% ~2 \! u
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
% M5 Q9 N/ ~! R- L> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿” tvb now,tvbnow,bttvb% p" D* @. i1 \3 l
> 双腿就像人体的承重墙。
3 N: J% g) x* x! r, {/ V. ]' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。公仔箱論壇4 ~- N H, H/ f/ ]* z2 |0 G) x6 N
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；
7 \/ e3 l1 ]/ P! q( g% U. B7 N( s9 R公仔箱論壇> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。
( k! ^5 ]4 U7 d! ~" f1 i> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”
9 a8 l& O; I+ A% L: }& F l U5.39.217.76> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。
% g F% s9 B$ x$ Z9 _0 k公仔箱論壇> 双腿还是身体的交通枢纽。) [( @- R4 m8 g2 w
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。公仔箱論壇; F, n4 R! Y3 K0 ~9 ?+ N* J
> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。
$ F) y; E/ J3 _" D6 otvb now,tvbnow,bttvb> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。' |0 y* O- E0 K8 g. _: ^
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。; q# g' u& |0 r+ N5 Z
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。( W8 i4 z# S7 j' ?) p" w, m0 ?
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。' `8 P! q( T# u1 w$ o+ t
> 衰老从腿开始！公仔箱論壇) K, q; Y+ ?- @! b+ p2 v
> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
- Z6 P2 `2 l8 D9 V> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。+ ?8 f9 z0 x8 o7 ]
> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。tvb now,tvbnow,bttvb, z* Y- o' ~7 _# \, j8 b3 }/ S
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。
- {# v" o) o3 m( P* Q- G( @5.39.217.76> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。
6 X2 ^$ Q$ t2 X8 ^9 Q* I s3 I> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。公仔箱論壇+ F' h; `3 U1 _$ C0 E# n
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
. }6 U+ }/ Y: c" m$ t公仔箱論壇> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。
4 r3 X0 R5 m5 L" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 这是衰老的最早特征。
3 A. p+ i- M t3 y: S7 Q$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
9 `/ f# o' E+ W1 P2 h' X9 k公仔箱論壇> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N2 x6 U* k* Z8 R* P% u
> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。5.39.217.764 T: F o+ j" V, \$ C
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。5.39.217.76/ i* w2 ^! s# R( k* X, L
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。公仔箱論壇" g- K. D* T4 U
> 报警信号：走路变慢。公仔箱論壇0 s4 u! q" J% g# h+ k( E
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
& g% i% t) M- v& S5.39.217.76> 报警信号：双腿一侧发凉。
. Q9 R) s) [, Q2 N: p> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x$ Y( V3 b y( k- t
> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
2 Z: i# o% _' z" s% B# I% z7 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 报警信号：抽筋次数增多。
8 J% d8 M- M. [) d公仔箱論壇> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。tvb now,tvbnow,bttvb7 ~# d0 B5 d) a! _1 ]# w& {! ]5 W
> 报警信号：肿胀。
9 G t) {+ }+ w* W- y1 K% @# f> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
" V0 O$ A+ p( L) @: ]% a0 e> 报警信号：静脉曲张。' Z4 Q5 |) Q* e& v3 s: G2 n: _
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。
# H$ |' L% v5 x8 [% n> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
+ Q$ U- [! A' q/ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 报警信号：髋膝关节疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f0 N P0 [' x* P8 _ q
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。
- \* r) s* M2 [* d9 p8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。
: u7 G, i! Y9 q1 u7 t公仔箱論壇> 5.39.217.76, [) O/ K) ~ v5 n0 ?$ @4 i+ G) }( _
> 这样做能阻止衰老提前来！
2 V/ v0 o4 W: atvb now,tvbnow,bttvb> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
) K. T- _* ^4 Y7 P9 u6 {: D> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。公仔箱論壇8 Q9 N/ I Y4 c! ^
> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
+ |' ?+ a# S, R" _' A0 t9 A, F# x5.39.217.76> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。
' q& F) G" ?% j8 [4 V8 Ktvb now,tvbnow,bttvb> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。- p/ p* U: j0 @, W" J0 B
> 其次，多晒太阳。公仔箱論壇/ c" O- X0 p" u. o% e
> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。7 o+ A2 L" A; \1 j4 O. \
> 最后，就是要多运动。
+ l' G: u; {# Z> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。tvb now,tvbnow,bttvb$ P* t9 h: B( I l% ]: ~8 v
> 髋部：5.39.217.762 G4 d- A0 g0 \- k3 M
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。
5 {) o0 } _# b, R- nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。
; y9 X! R) n e6 {4 htvb now,tvbnow,bttvb> 膝盖：5.39.217.764 U, g! t g6 ? }+ x M
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
c8 D: b6 k/ e v: V) v9 ]tvb now,tvbnow,bttvb> 腿：
6 l5 P- J* u" Z* |6 C> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。5.39.217.76) e/ U) M2 P3 A: a
> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。tvb now,tvbnow,bttvb1 k8 c7 ^0 k; X8 h O" S! j# t
> 脚踝：( @& z7 N' J1 P+ g7 V
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。
0 ^7 Y7 W5 M ^, ]/ K> 脚趾：
7 E! {! s; w: u7 I8 B* F' J0 Ttvb now,tvbnow,bttvb> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
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> 最健康食物排行榜
3 }+ J2 R0 ]3 T2 w> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m$ B5 d1 ^ ?! s* w" @4 j7 Q
> BEST 1 第一名 ： 糙米
H k/ }7 B& G' ^( mtvb now,tvbnow,bttvb> BEST 2 第二名 ： 洋葱
" U* W& I; b3 C3 q5 i! }> BEST 3 第三名 ： 地瓜
! ^3 ^* E, f, A/ W> BEST 4 第四名 ： 海藻类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& M. P. H1 b( }+ K: P$ x/ ^, S5 W
> BEST 5 第五名 ： 苹果
7 c' E3 K/ ]$ X F8 N% o8 `> BEST 6 第六名 ： 山药
/ S$ ~+ @: I6 g q1 w A/ l. M' T5.39.217.76> BEST 7 第七名 ： 菠菜5.39.217.76 x1 E1 n% B: X3 f' c. T
> BEST 8 第八名 ： 黄豆类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w. N8 w. Z: W; J& @
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( T3 X/ D, y0 U$ Etvb now,tvbnow,bttvb> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20公仔箱論壇, {/ w: e7 G1 G. O
> 维持健康的关键在排毒公仔箱論壇4 k+ U/ P" e* {
> TOP 1 第一名 ： 地瓜公仔箱論壇9 h& A5 b5 d: \0 C) Q! Q
> TOP 2 第二名 ： 海藻类
2 L9 A6 x% @' g* H公仔箱論壇> TOP 3 第三名 ： 绿豆 \% }* \! V% u$ Y Z
> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶
$ b( W6 W- d4 @) _公仔箱論壇> TOP 5 第五名 ： 木耳% M6 R: Z& |; e9 J% h b/ e# u6 L
> TOP 6 第六名 ： 韭菜
5 h' [. Q" k6 d N4 |4 m# F> TOP 7 第七名 ： 香菇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K# Z- P3 S2 o5 _
> TOP 8 第八名 ： 洋葱
2 l. ^8 [/ v5 g5 ]5 P公仔箱論壇> TOP 9 第九名 ： 南瓜公仔箱論壇9 \1 W" O, Q, A# z
> TOP 10 第十名 ： 燕麦
4 Z, B3 \& h0 m. n, B( b! c. o" @, @5.39.217.76> TOP 11 第十一名： 花椰菜8 D0 r2 D8 t' p. X
> TOP 12 第十二名： 苹果公仔箱論壇$ d" Q/ Y: |% a8 c
> TOP 13 第十三名： 芦笋5.39.217.76; r1 F# M9 |5 S* x' t! k5 W" r
> TOP 14 第十四名： 苦瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p3 {( I5 ?+ X* i: o" j6 e
> TOP 15 第十五名： 胡萝卜公仔箱論壇! t5 ]& Y3 ?% A& H
> TOP 16 第十六名： 菠菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \3 |0 `1 G( h- U8 F, E
> TOP 17 第十七名： 草莓
6 f% A Z& h q7 q公仔箱論壇> TOP 18 第十八名：糙米公仔箱論壇+ A+ q2 {2 i( o, V9 J& U( T( L
> TOP 19 第十九名： 樱桃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l& H$ E+ ^' t
> TOP 20 第二十名： 空心菜tvb now,tvbnow,bttvb( L+ o3 }% U. m7 c& _
! f0 W) P8 z- @& _4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.765 p6 Z! |7 p W
> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10
* c4 T9 G3 W2 w5 q( J* @9 ~; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老公仔箱論壇3 \% [& s- ? M' r4 Q
> TOP 1 第一名 ： 茶( j9 K! j# \, D- `
> TOP 2 第二名 ： 葡萄公仔箱論壇4 j5 y: S7 B. J
> TOP 3 第三名 ： 柑橘
5 K; \ F+ l& R) K' i- W> TOP 4 第四名 ： 西红柿1 {( s/ g; P4 x# s' O5 t
> TOP 5 第五名 ： 南瓜' [# W- Z, Z$ Q3 \9 Z% Z
> TOP 6 第六名 ： 芝麻TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {% i% P: X u/ ?4 v8 l0 b
> TOP 7 第七名 ： 枸杞子
4 X% q0 t* ~& D6 i4 W5.39.217.76> TOP 8 第八名 ： 洋葱8 U8 d1 j4 }+ T) \
> TOP 9 第九名 ： 芦笋
- P& s: d8 b) I. J9 u* }9 s' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 10 第十名： 茄子公仔箱論壇; e) N& I- X4 n2 M9 V+ \
> 5.39.217.76 d2 Q: }. ~# e' q
> 亲朋好友们：大家共勉之。公仔箱論壇) G# ?) N i: C% j2 |9 o8 o
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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