[健康資訊] 健康的标志—腿有劲

本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯 5.39.217.76; S- I( ~1 u. h* o
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健康的标志—腿有劲  & ]( m3 n8 f  S% d8 C. d( Y: }
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> 寿命长
* J) u$ Y, s( Y( V2 C5.39.217.76> 腿有劲..才能长寿* T% P; C& T8 _; _( M; I6 n; t' i
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
: N$ b( ^/ X1 i5 d8 s! j3 i% |> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d) P$ ^8 C8 [, ~% F" a
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。1 _# m/ `. {( v8 }5 v. x
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。tvb now,tvbnow,bttvb" i: c9 {" H/ a7 G
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
3 c( r6 @/ _6 `. f: A; @> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。% O/ }2 Z& L" Z. D
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”　　
9 U; W& W: P/ W2 ^! e9 V公仔箱論壇> 双腿就像人体的承重墙。公仔箱論壇8 L6 b! o! G& _! c# f
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
3 I5 b2 P5 t) m7 {5.39.217.76> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @% i' g. X! ?& L
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”
; v5 Q- P7 p9 V7 W# G6 [: _> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。$ M$ f+ y6 a; W9 v, x
> 双腿还是身体的交通枢纽。
$ I3 @- o/ k1 c: }tvb now,tvbnow,bttvb> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。tvb now,tvbnow,bttvb7 z- W1 S0 J& K8 J9 S, U0 L, ~
> 中医科主任刘德泉教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。公仔箱論壇: c1 v- Z# I/ J) b
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。公仔箱論壇) ?# @6 V* k4 _; _6 d, h
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
7 j8 K/ i. U" S4 Z& u4 x> 衰老从腿开始！
$ b$ W, i! r# h$ e( b" D> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。
4 F  @9 @- h" W7 M) Y5 u6 Q> 中医科学院研究所裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。5.39.217.76; c6 v0 Y) b0 X6 y1 m# o
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。
  E  f1 e. C' b8 E公仔箱論壇> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。
4 h/ ^5 h  @# q公仔箱論壇> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。tvb now,tvbnow,bttvb5 l; z' t! H$ t- N
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
; s8 J' a/ u. p- E6 h6 N5.39.217.76> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。tvb now,tvbnow,bttvb# K8 R# X) m6 E6 l
> 这是衰老的最早特征。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @3 H9 p( l- C, N  E! v
> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t9 s4 i  v, w' i+ t( a; Q9 p3 w
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K& Z3 C: A, |7 T5 s
> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。/ H: N! ?& ~- d3 k( R
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。
9 R% ~9 d6 j& \7 }tvb now,tvbnow,bttvb> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f( z* B0 |7 U4 x4 u* r
> 报警信号：走路变慢。公仔箱論壇, Z- c  Z! T* H/ X: A
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
> 报警信号：双腿一侧发凉。
' J1 p+ Z, {. n$ w" ]> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。! V0 g- s6 T) d+ |
> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
> 报警信号：抽筋次数增多。
0 y' J( s7 L1 N" t) s" W公仔箱論壇> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。" C& p0 [* V& j! G( Y6 c! ?) C
> 报警信号：肿胀。
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
> 报警信号：静脉曲张。+ X* f' t! K! j! ?% z5 O9 X
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。
' b) L0 I5 B  `# Z7 P2 l> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
3 ~* U7 A- V0 a4 t$ a% m5 W3 p> 报警信号：髋膝关节疼痛。
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。5.39.217.76. z. z4 q" [& Y$ }
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。　5.39.217.76& B, |/ R( I+ j1 O& z- i. ?( M: J' F
>
> 这样做能阻止衰老提前来！
  [' o" N' V7 S1 T4 {> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。. S' C3 V5 r' \( k* r
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。
1 \* ^" g9 k) n8 A, l5.39.217.76> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _5 n  D4 l6 i3 R& F  Z% G+ I$ z4 r
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。
2 P5 z/ i) F8 h% ~+ v# y公仔箱論壇> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H2 P( ~2 i" J2 A
> 其次，多晒太阳。
0 J$ z( V1 y" x0 ]2 y> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
> 最后，就是要多运动。
  h) K, T. L" n/ q. l> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G2 p4 u6 i/ k. w
> 髋部：
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \) l3 B! T8 ]. n
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。
> 膝盖：公仔箱論壇3 ^  y- H: H% u
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。0 Y' l( T' h, I( c+ Z6 j. M* D0 b( y
> 腿：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z6 r5 P; O& s
> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。
> 中医医院老年病中心刘征堂教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
3 I% X2 [+ k: o" U公仔箱論壇> 脚踝：
4 u3 s; v- }( [! h> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。
7 i2 K: g' k$ d5 K# ~& o> 脚趾：5.39.217.76& h; n7 N! I/ |( |
> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。 " e2 g! M: P& k* r
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> 最健康食物排行榜
> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物公仔箱論壇: p& w% k/ V" L. S4 J4 u) A4 C* Y4 S
> BEST 1 第一名：糙米5.39.217.762 K8 ~4 m) \7 x0 U9 S: ~, l
> BEST 2 第二名：洋葱
) A  J' C- O% u2 U> BEST 3 第三名：地瓜
0 h- T' {: {, H" ?tvb now,tvbnow,bttvb> BEST 4 第四名：海藻类
> BEST 5 第五名：苹果
> BEST 6 第六名：山药
# M6 D7 i0 l) j" z> BEST 7 第七名：菠菜
> BEST 8 第八名：黄豆类tvb now,tvbnow,bttvb2 W7 B4 ^2 Z. _6 e- d" W
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> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20
> 维持健康的关键在排毒
' V+ N. L, F! h4 m# w* ^公仔箱論壇> TOP 1 第一名：地瓜
( s7 w4 o( S& `( n& i# X> TOP 2 第二名：海藻类
' t5 n8 K: I& S: V% ~$ \' y5.39.217.76> TOP 3 第三名：绿豆tvb now,tvbnow,bttvb9 P. i+ T$ |/ ]2 Q$ z. c$ V
> TOP 4 第四名：地瓜叶: Q* E% `! I8 {  e7 z6 W5 _9 S
> TOP 5 第五名：木耳tvb now,tvbnow,bttvb7 k+ Z9 D3 }1 y1 i0 {
> TOP 6 第六名：韭菜
> TOP 7 第七名：香菇
/ B' q" L- f& c. l( G> TOP 8 第八名：洋葱
8 Z& ~  w  @, F! _> TOP 9 第九名：南瓜
> TOP 10 第十名：燕麦
> TOP 11 第十一名：花椰菜
0 K* o9 T* Y0 s& _" w2 F> TOP 12 第十二名：苹果, S. v6 x* x2 e5 o8 L1 l6 |8 H
> TOP 13 第十三名：芦笋
> TOP 14 第十四名：苦瓜公仔箱論壇5 O' S- i6 O" u; s
> TOP 15 第十五名：胡萝卜
, t- r, Q8 Z' r: d, f- u公仔箱論壇> TOP 16 第十六名：菠菜0 B" g! E1 L) E* u7 M- K
> TOP 17 第十七名：草莓
> TOP 18 第十八名：糙米
> TOP 19 第十九名：樱桃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @9 K$ x- i$ l! {/ r/ F+ ~
> TOP 20 第二十名：空心菜% ^1 f4 D, h6 G- p$ ~
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> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10- ~/ ?1 S& @1 K/ T3 W* b# }, ~
> 抗氧化＝防癌+ 抗老7 u! o6 J' Q+ Q$ z) x4 i, g
> TOP 1 第一名：茶
> TOP 2 第二名：葡萄
* Z9 q* ^" v2 l0 Y> TOP 3 第三名：柑橘& T: `3 A; K' k
> TOP 4 第四名：西红柿
> TOP 5 第五名：南瓜tvb now,tvbnow,bttvb- f' Y+ Z9 i6 C* D
> TOP 6 第六名：芝麻tvb now,tvbnow,bttvb! }% r. n3 j: @$ v/ r- u
> TOP 7 第七名：枸杞子
> TOP 8 第八名：洋葱
> TOP 9 第九名：芦笋tvb now,tvbnow,bttvb+ G, ^. e; B' R& S' f% m0 Q3 @0 |  F
> TOP 10 第十名：茄子
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( `5 H& x8 U: z2 n> 亲朋好友们：大家共勉之。公仔箱論壇+ K6 I7 W9 s+ q# h- u) p' Q

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soforlee

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