本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯 / n' D0 T3 E1 k3 u
2 ^1 e [! V/ ^/ @健康的标志—腿有劲 tvb now,tvbnow,bttvb! H+ f4 b8 j" m+ M3 K
% u3 q; N c F8 Z8 ?. Ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C. \# B& m4 v( F+ `# T3 _
> 寿命长
1 t1 E7 S& T( p' Y5 Y( A5.39.217.76> 腿有劲..才能长寿: S/ H- L* T1 ]7 K+ h) K2 b. w! H2 G
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
# _+ R% s8 s1 \7 X% G1 f9 w% F" q* \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。9 z( m& @: M! G' C, e- t
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
& {; w" [- }/ I# V9 Q3 n* u& m0 s> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
8 n$ m5 W# }7 {5 U+ W+ }% ]> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。% `% x: F+ O4 t! T4 j: T0 D
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。tvb now,tvbnow,bttvb" O4 G! f B4 D$ _1 b$ [
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿” TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k Y2 A! Z# g1 [" B
> 双腿就像人体的承重墙。) q5 X$ z8 A: v
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。tvb now,tvbnow,bttvb( X! D4 h, z% m
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；公仔箱論壇2 L9 U$ X1 s2 Y0 I, L9 }
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。公仔箱論壇& `( w, M% @' z' {' @
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”5.39.217.761 I9 o+ M% M: D% N" y
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。
( n% ~) e3 t; \. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 双腿还是身体的交通枢纽。5.39.217.76# b# ]$ [- q% F) _5 A: Y3 \! @0 o
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。
! n3 [# R! g1 R N* h> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。
3 W) N# y" T) w0 x> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A* l: E- Q0 a$ W- o1 F
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。
. e; o% c, i# L$ h: g2 [0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。
$ M* [0 s0 y2 y, c! K5.39.217.76> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
! |: p: H" F, X I; w公仔箱論壇> 衰老从腿开始！公仔箱論壇7 y) b2 j0 m- I" v( W$ M
> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
2 r5 u; a* e5 n; `> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。
. g6 g+ P' {& A' \5.39.217.76> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S* b3 _, l4 {) t% q
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。
9 ^, k' d5 ?6 G" `; b5.39.217.76> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。
- q6 I2 v) P' s1 _4 ]% j3 U1 a* N> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。5.39.217.76+ j) T! ]" p3 E) d
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。+ J( N8 ~# K; }
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K. v( B9 w4 n$ F9 b
> 这是衰老的最早特征。
5 ]% U x% t# M+ K+ I" z& a公仔箱論壇> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。! `! V9 Y% _/ E$ D: K, ] C
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。
q. q0 g/ g O7 B/ p8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。
) s$ @% L5 s* n' i9 P8 I6 A> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。
9 y( {# p* b" h' Z; N5 w公仔箱論壇> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。5 z* ]( i6 o; v5 j4 K
> 报警信号：走路变慢。
0 K. R: D7 e1 ]; |0 a! P公仔箱論壇> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
+ V$ _" a3 N* U; t! ?2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 报警信号：双腿一侧发凉。公仔箱論壇, ]% [1 `1 z( A0 g) H: i
> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
3 W/ e! y8 @1 G' b& ]" T; e公仔箱論壇> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
: R: f2 i R1 p, a2 v F4 }公仔箱論壇> 报警信号：抽筋次数增多。+ z9 Z* U3 h/ E, z7 v
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。! E6 }4 g/ n5 ` r5 d% R
> 报警信号：肿胀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n; Y j( j: w8 K3 H5 s
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。5.39.217.76+ { z# V2 J/ d A, m- g5 z/ g
> 报警信号：静脉曲张。
5 [* O4 a) f8 i> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。tvb now,tvbnow,bttvb: g# e8 Q+ J5 j
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
7 l9 f- }' T$ k> 报警信号：髋膝关节疼痛。" T& a" g$ R8 U
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。
K1 E- {" X1 n3 y% ]( ~1 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。 5.39.217.76* Z% E8 q7 i" M0 O) l" u' o4 A$ c
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> 这样做能阻止衰老提前来！
) h( O+ @+ ^7 {& E> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k f# j) f' t% S6 ?: @+ t
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。
1 ~9 y6 {' i5 j" w! u! h> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
7 V! R* S$ ?4 N+ a> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。公仔箱論壇4 ]) r3 R3 y5 [* c6 |2 B
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
. ~8 {. d ]! g# s" F> 其次，多晒太阳。5 o, y' r) G C2 c" L7 X
> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。5.39.217.761 r% C: {) [0 o$ F3 x
> 最后，就是要多运动。- P0 p# M5 {( A$ a5 A; }
> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。' u- N& ]# D6 y4 |
> 髋部：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P0 Y& o, X! H8 _
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。
7 }- J3 G" J6 ?公仔箱論壇> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。& y& j; a" Z6 `( s9 C4 {2 v6 r
> 膝盖：
1 p; ?1 d+ r" V; h, k& h公仔箱論壇> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。5.39.217.76, _1 v$ i5 j- j' h( p8 l+ c
> 腿：
; q/ k: V4 @2 M: g5 Ptvb now,tvbnow,bttvb> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。5.39.217.76- O; O/ l2 K( X9 S9 r1 L+ [" r" a9 e9 H
> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
: t; \& b, K T+ C* ?( r: P7 Z& u> 脚踝：
3 [8 p7 H) i8 A2 Y/ b L9 ~1 b e6 h公仔箱論壇> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。
; a# B/ S( P0 \1 a0 {. `- z> 脚趾：5.39.217.766 f7 m7 g( s4 W7 M
> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
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> 最健康食物排行榜5.39.217.760 [5 [0 R, O. {3 }
> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物
, T4 r( w; L- c% Y6 k6 D> BEST 1 第一名 ： 糙米
4 Q2 ?' Q( C! m: h1 \* X. ^: |/ w* Otvb now,tvbnow,bttvb> BEST 2 第二名 ： 洋葱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z7 F( E2 Y: x3 X* C. V
> BEST 3 第三名 ： 地瓜tvb now,tvbnow,bttvb" W. O& v) J! }8 C0 }7 s, c6 c2 x
> BEST 4 第四名 ： 海藻类. y; O- n; w/ U3 H1 o p3 k
> BEST 5 第五名 ： 苹果
5 `( B; k: K$ U4 _1 C, f# Q5.39.217.76> BEST 6 第六名 ： 山药9 L" z; R3 u8 C. N3 e# P
> BEST 7 第七名 ： 菠菜
1 T6 D! \6 r1 w: p> BEST 8 第八名 ： 黄豆类
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2 A9 @1 i; a5 B公仔箱論壇> 排毒功效前20名食物排行榜TOP205.39.217.76# n% ]3 p7 D4 [0 G2 i8 F2 P3 T- c
> 维持健康的关键在排毒
( v, d; v$ b9 a3 h& w! k> TOP 1 第一名 ： 地瓜
( y B( T% L: F+ b5.39.217.76> TOP 2 第二名 ： 海藻类
- F0 W: r) f4 J$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 3 第三名 ： 绿豆6 v* P5 Y6 p5 O2 D+ g) O9 N" _
> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q4 H. a+ U9 E1 r! O
> TOP 5 第五名 ： 木耳
+ R8 Q6 u4 h4 }5 k: Z: {6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 6 第六名 ： 韭菜4 X4 ^* c$ C+ b6 a# h" R
> TOP 7 第七名 ： 香菇
* Q! b+ M" D0 B4 l; Y' T6 t4 E$ c7 [公仔箱論壇> TOP 8 第八名 ： 洋葱
9 L6 x* k, \8 L: Y- m- R公仔箱論壇> TOP 9 第九名 ： 南瓜1 X: F* D* {; i1 `9 Y
> TOP 10 第十名 ： 燕麦
+ d9 X! b& J+ Y1 J0 ^% l7 E9 ?& l公仔箱論壇> TOP 11 第十一名： 花椰菜. O) H6 e6 `( o G { L6 l3 Y
> TOP 12 第十二名： 苹果
) I0 P5 l) { ?> TOP 13 第十三名： 芦笋 q% l, y. m( }9 E/ h/ i# T. G3 `( n
> TOP 14 第十四名： 苦瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O5 Q/ L$ }) E. _2 r4 F
> TOP 15 第十五名： 胡萝卜
% \' Y0 d, O+ `! o5 V3 J% R) [$ ?5.39.217.76> TOP 16 第十六名： 菠菜2 P! M W/ ]- S# F
> TOP 17 第十七名： 草莓
3 W( W* M, q6 H6 i9 w公仔箱論壇> TOP 18 第十八名：糙米4 Q* ^1 V# Z6 B. h
> TOP 19 第十九名： 樱桃
+ S4 Z1 a' B, q/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 20 第二十名： 空心菜5.39.217.76% E+ V' q9 U9 Z
" Y ^) O2 c4 o, t/ M+ G公仔箱論壇
% G8 L# _/ t% W+ }> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k0 z- Z+ W0 j) h! Y
> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老
1 A8 h! z! [9 L8 M> TOP 1 第一名 ： 茶公仔箱論壇: ]5 f# \4 E$ v
> TOP 2 第二名 ： 葡萄
6 G% B# v% x9 C5 J+ n' Htvb now,tvbnow,bttvb> TOP 3 第三名 ： 柑橘
/ l6 N+ ], q. f9 g> TOP 4 第四名 ： 西红柿
1 C# m7 u- k* R4 z# w0 E+ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 5 第五名 ： 南瓜
% j" Y. F# p* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 6 第六名 ： 芝麻4 D; M% w- }7 v/ D+ F
> TOP 7 第七名 ： 枸杞子tvb now,tvbnow,bttvb# Y0 h g( w7 Y- r
> TOP 8 第八名 ： 洋葱tvb now,tvbnow,bttvb8 O9 u$ B" _: |9 j6 c0 ^) i9 Z
> TOP 9 第九名 ： 芦笋+ L# {7 Y; D) D
> TOP 10 第十名： 茄子
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: c4 z4 y3 B9 U7 Q> 亲朋好友们：大家共勉之。
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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