本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯 公仔箱論壇. J# y: h _0 M1 l
) w0 e. W- a& }- stvb now,tvbnow,bttvb健康的标志—腿有劲 ; |2 \2 F: m7 Z! n, F) g: T/ F m- L
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0 h' H5 z, F8 v2 ^公仔箱論壇> 寿命长
* Q8 k0 T0 y+ x' y4 g2 p4 btvb now,tvbnow,bttvb> 腿有劲..才能长寿tvb now,tvbnow,bttvb d9 ^3 q- t0 d3 P4 b& I+ k
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
# J$ s* G- W- A A公仔箱論壇> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。) V) _! U0 ?9 F! z1 t
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。1 E2 C( g! A9 E4 Q$ F- x# V
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F6 m1 f4 H. T- c5 Q% `
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
9 z2 E% [3 E* ~+ m, i1 a公仔箱論壇> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
- y. }& r6 S0 V/ z/ K> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿” tvb now,tvbnow,bttvb# U' [: w4 ~8 ^+ \$ t$ ]" a, A
> 双腿就像人体的承重墙。
4 z1 F! ~# f$ S1 w& X0 R8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。5.39.217.76: O( w- z7 d% f! T* I
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；
4 E4 q5 A7 \7 c2 } H4 s5 d; v5 A> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。
6 y) a8 _/ a2 U6 w% A( t$ k6 f公仔箱論壇> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”
7 S+ v7 [' d: ]2 x# S% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。
7 L1 F3 i' K& I9 U: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 双腿还是身体的交通枢纽。
- V, T( X; T, R9 Q. V8 B% @5.39.217.76> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。
1 r, a4 l5 j" v( z- J> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。
6 M# N% u |+ R% q# Q> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。tvb now,tvbnow,bttvb) @- t n3 v0 A! ]: ^# d# N2 ^
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j, g& t7 {/ {& b9 H/ W) \
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。
+ _9 Z* `2 @5 Mtvb now,tvbnow,bttvb> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
0 X6 h' L! U" \4 @0 g> 衰老从腿开始！) D' Y1 j! u4 m! _) x% z1 c: I' X5 O
> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
! a5 h7 l l! [' d, G5.39.217.76> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。% l* O7 c0 s& [) ^1 o6 x
> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。
" T" g/ V! b+ \: r5 s% n公仔箱論壇> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。
$ q$ h* q3 l* U# X, d( c5.39.217.76> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。
" d8 V q/ p: z5 ]5 ~6 t> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。
m, q" c) c: M( G: n* C> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
1 e7 b. \8 H. {8 _! x4 \- T% q z, C公仔箱論壇> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。5.39.217.76, o3 ]) w4 [5 Z' G, |3 P7 g
> 这是衰老的最早特征。tvb now,tvbnow,bttvb j( G5 W7 W% q3 k
> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
4 g. j6 ]7 z1 Etvb now,tvbnow,bttvb> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。
% U/ _/ U2 u' j% i( t> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。
7 L1 C/ B8 l" j" v! Jtvb now,tvbnow,bttvb> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb# C5 a0 f: N+ A, c& y, b4 t# B5 f( {
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
) n3 a$ x3 V# ]! F5 k' r> 报警信号：走路变慢。
& {. @" m9 u7 J% g+ H6 b> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
0 A" f" y0 d+ ktvb now,tvbnow,bttvb> 报警信号：双腿一侧发凉。
2 B! n6 D) \3 j1 f% ^> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
* f$ p# y2 y: m2 ^9 z公仔箱論壇> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。公仔箱論壇; c, I. B+ T; e) c' j. J" g
> 报警信号：抽筋次数增多。tvb now,tvbnow,bttvb9 F9 B( r/ {+ u" v8 ]/ [3 T
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。" K: S& K5 c, j1 ]* D# ^9 j
> 报警信号：肿胀。公仔箱論壇( Q9 ]9 V0 v% K/ X+ W2 S
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
& e# v J1 z$ Y/ F/ r, N' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 报警信号：静脉曲张。公仔箱論壇' I! N' u) l5 J9 E* K- G# q& x/ T2 A% P
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。tvb now,tvbnow,bttvb' k( m6 I3 i; ] Z& I9 }
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
# v! B4 `: ^! I5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 报警信号：髋膝关节疼痛。
% V% H" G% P. b* R3 m/ @> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。/ T+ ^7 Y( f! C9 @0 D
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。
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> 这样做能阻止衰老提前来！
1 D4 t4 p* O7 M) E6 G! M> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。tvb now,tvbnow,bttvb( a1 a- M3 V) U3 l/ v
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。! T& c7 A! B3 U% U- O0 U# U: M
> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。公仔箱論壇 N% A) p' ]7 n- a
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。
3 z2 d1 w+ H* D! i9 W" RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
4 _) }* l" f) s/ K7 V; |" I% oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 其次，多晒太阳。
- l$ O* _- V& X' i1 P- O Ftvb now,tvbnow,bttvb> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
- a$ c7 v' X/ I! [- N> 最后，就是要多运动。tvb now,tvbnow,bttvb8 B: |3 B) v( e& ~3 B, S
> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。1 H* D3 a/ W7 \8 Y/ Q1 }. `
> 髋部：
3 y2 g' _" N" {1 m1 B3 W3 Atvb now,tvbnow,bttvb> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B! Z$ J0 N( k1 s0 l
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。
: Y g4 X1 D! K0 `0 @> 膝盖：
" Y! D; u, s$ ~0 z( A' ?. V> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P0 g2 K0 }5 u; a: i) i6 v
> 腿：tvb now,tvbnow,bttvb( S6 }- K6 K7 d' U2 k) Y: O
> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。
1 j+ y, p0 Y: B b, q3 K7 j5.39.217.76> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。tvb now,tvbnow,bttvb0 g& L" v7 t# a6 \/ g( ]
> 脚踝：
/ v, _# a8 _7 g C% x> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。
& c \ \0 F# h0 {> 脚趾：
: F& @8 V% M# l/ ^! {> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
7 T* K. n3 v o! Ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 r: s o; m/ \# k
> 最健康食物排行榜
% ?/ q X0 _8 y+ E. i, ]! g) a- L8 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物
# [: E2 t# n8 Y: T# ytvb now,tvbnow,bttvb> BEST 1 第一名 ： 糙米
Z; N: k/ a5 R/ O/ X8 h4 A! f. n公仔箱論壇> BEST 2 第二名 ： 洋葱
0 d- L& S9 w" z0 Ltvb now,tvbnow,bttvb> BEST 3 第三名 ： 地瓜
8 E! Q, g) P) n3 Stvb now,tvbnow,bttvb> BEST 4 第四名 ： 海藻类
* x9 L. g' `. h9 z# M5.39.217.76> BEST 5 第五名 ： 苹果公仔箱論壇6 V; D. c, y% l6 m
> BEST 6 第六名 ： 山药9 T& h+ l6 Q2 U* u
> BEST 7 第七名 ： 菠菜公仔箱論壇7 q; T' R, ^6 R7 Z/ d" J
> BEST 8 第八名 ： 黄豆类5.39.217.766 [- M7 o$ h, F/ r1 r8 [; q* e7 D
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: E$ [5 L+ E8 R8 J: b7 t> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20
$ E+ a, _9 ? U> 维持健康的关键在排毒公仔箱論壇) o% E) d2 S3 P
> TOP 1 第一名 ： 地瓜
( C; M8 C* A( J r0 X$ x, A: W% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 2 第二名 ： 海藻类5.39.217.76. ?' I' B! _* A& O( H
> TOP 3 第三名 ： 绿豆
: N6 x7 ]2 M" q2 W$ _6 L0 q> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶5.39.217.768 ]% p+ r: y" N; F! K
> TOP 5 第五名 ： 木耳
3 `% i' f, q4 V7 m9 B5.39.217.76> TOP 6 第六名 ： 韭菜
! ^" F" p2 ?' s y( Y# Q9 p2 A3 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 7 第七名 ： 香菇5.39.217.76. B) q8 [) K1 P$ Y, y2 D, ~! O
> TOP 8 第八名 ： 洋葱
. H) T. F8 ]" g* \tvb now,tvbnow,bttvb> TOP 9 第九名 ： 南瓜公仔箱論壇4 i* H! V' Y: ^8 T
> TOP 10 第十名 ： 燕麦公仔箱論壇. k+ Y/ O9 c" a( y* ?6 Q! d k3 i
> TOP 11 第十一名： 花椰菜
+ x3 n0 i( I) X公仔箱論壇> TOP 12 第十二名： 苹果tvb now,tvbnow,bttvb+ a- Q. T! |$ m) o* f
> TOP 13 第十三名： 芦笋
" Q) U7 ]# \- S, X* d Y' }5.39.217.76> TOP 14 第十四名： 苦瓜
/ y* K: d/ F/ C; w1 e5.39.217.76> TOP 15 第十五名： 胡萝卜 C) f& U0 N4 [' |! R) N8 `
> TOP 16 第十六名： 菠菜
! U8 G- f6 [' @* m公仔箱論壇> TOP 17 第十七名： 草莓) c+ v8 s |! [+ _* a' |' T
> TOP 18 第十八名：糙米
; {; {0 E7 ~ h+ A) {4 v公仔箱論壇> TOP 19 第十九名： 樱桃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |/ C; j. o$ F' E K* i5 t* T4 ^% c
> TOP 20 第二十名： 空心菜# l+ Z9 F m# {" m' i
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> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP106 U% ?) b( J" A6 B& R+ o* u6 t3 x: C
> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老公仔箱論壇; N8 V& F; g+ }0 d' l- X' t
> TOP 1 第一名 ： 茶
, h6 o* j0 O# dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 2 第二名 ： 葡萄
/ U! E$ `$ J# `4 G4 q$ ^* J7 A5.39.217.76> TOP 3 第三名 ： 柑橘
4 o) Y( c. [/ o R2 S+ J5.39.217.76> TOP 4 第四名 ： 西红柿
, q& @; e' ]" i6 ]> TOP 5 第五名 ： 南瓜/ s3 s1 B4 @1 i( t/ n5 G$ S8 z8 E
> TOP 6 第六名 ： 芝麻
h ?7 f1 x6 m" R% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 7 第七名 ： 枸杞子5.39.217.76) [% _- O7 N1 p6 z
> TOP 8 第八名 ： 洋葱
8 m& v4 s0 S. S公仔箱論壇> TOP 9 第九名 ： 芦笋! J; k: A/ W0 a/ s, i5 w
> TOP 10 第十名： 茄子公仔箱論壇+ ]% _& L: U3 T6 z0 H/ q5 U6 M$ C+ |3 g
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3 D; w2 C$ W1 { I+ N9 U" W: Itvb now,tvbnow,bttvb> 亲朋好友们：大家共勉之。: r' J$ Q+ O+ p
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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