本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯
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> 寿命长
( R# f& }# S. O: t( p& W& p5.39.217.76> 腿有劲..才能长寿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V7 A# z# X1 M' D' t
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。5.39.217.765 N8 z- `6 P4 H0 j W7 W
> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。
8 R2 V( E9 s# M4 ]2 q* }tvb now,tvbnow,bttvb> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。4 O+ k( ?% k4 o; s7 F B
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
: U" y2 r9 ^( b5.39.217.76> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。) S6 H5 u/ Q0 E! N/ n
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。" f# D [( |/ h' W8 L+ f
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”
' K. S' b4 V* w D" o" Ntvb now,tvbnow,bttvb> 双腿就像人体的承重墙。
5 a+ R+ Z& U% L4 h/ B! ]6 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
" {0 ~- C4 C: h& K+ G+ ^> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；
( M6 q2 Z9 u( C! b1 h0 @& sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。tvb now,tvbnow,bttvb H: l6 H" G7 g% C" _4 w) V
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”9 [& G! C( Y" {" O* k
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。
9 _9 J) O+ G# U9 t0 S7 T公仔箱論壇> 双腿还是身体的交通枢纽。
0 }- ~) _6 R8 T q! c公仔箱論壇> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。
( Y( c; T- u2 Q* \# P0 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。$ h2 T% ? {( A& W
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。tvb now,tvbnow,bttvb$ w" w. |% l b# I& p
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。
+ Y' ?) J: @5 e8 `% R6 y公仔箱論壇> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。
7 \6 b+ x) f* M/ @; N> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。tvb now,tvbnow,bttvb3 Q4 q( _( Y% G2 ]4 W" g
> 衰老从腿开始！
8 w' m( {3 d( B> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
7 N' s3 Y8 d" h& c> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。
% l9 { ]+ Y8 w> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。公仔箱論壇0 _7 l/ f/ @* m5 ^+ h
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。. a- _' w( w& [) L9 T1 k) Q& j, p
> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b3 f5 L# r: H: K1 C8 O
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。
0 j W& C; t0 n1 l. n公仔箱論壇> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。" m8 E* X/ k t+ z6 d7 f' X: D+ [
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。
8 ~+ [; r: o) M I/ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 这是衰老的最早特征。3 ?) J% o+ _" i4 X
> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。0 {4 a! l+ r6 H& J0 m+ `; T
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。
% w+ u- P$ m$ ?) @: ] [+ a& A' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。
3 \: y2 {: x" {' ` Z8 N$ Btvb now,tvbnow,bttvb> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w% j4 N( Z( Z! l0 w2 ~
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
* f r9 @. P8 r8 p5 i b) A> 报警信号：走路变慢。( [& n/ |7 T# t6 A4 W
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。tvb now,tvbnow,bttvb& y2 _' P q5 V7 c" T( [
> 报警信号：双腿一侧发凉。
2 w; S' x! O$ X( i- K> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。8 z y+ ~& |7 S }0 n
> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。0 Y- X2 {- ]% J6 S7 q( T* y
> 报警信号：抽筋次数增多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K5 l/ w0 @7 Z- E4 S2 ^. z+ M
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
! o: y( M/ \& B7 H; d, O" n5.39.217.76> 报警信号：肿胀。
- e4 v3 w8 q7 @' p! p3 `3 K> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。5.39.217.76* x. a- o* [( ]8 c: D. t
> 报警信号：静脉曲张。
& J" @; i4 G6 b5.39.217.76> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。
2 `3 U* G) V- \4 `* k8 h7 e+ jtvb now,tvbnow,bttvb> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
' n! E# ^* }. `9 D& @& e5.39.217.76> 报警信号：髋膝关节疼痛。
# U0 P$ w0 O, a- [. X, VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。
+ X2 [& g# o: J8 d/ `7 p> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。 ) b( w1 n, \* z' ~% P# I7 `
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> 这样做能阻止衰老提前来！
. p" O$ g) p8 O8 ?+ |: vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
% R% l+ E$ m* A* B1 E, vtvb now,tvbnow,bttvb> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。5.39.217.768 U! }" J1 h* S; R
> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。公仔箱論壇$ m" I5 F) h+ R+ t3 U+ G
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。公仔箱論壇& j: }4 {1 e( x& B
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
$ z- `) ?# M2 A( S, G7 l* m> 其次，多晒太阳。公仔箱論壇& B4 _8 v t# I3 r" @
> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
* a _7 f; A& h' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 最后，就是要多运动。5.39.217.768 _/ D# Z7 ]1 A+ X
> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。
4 r, H$ F8 K6 q0 v3 Y6 a. W: a! T> 髋部：公仔箱論壇1 r9 X$ n. ` `' G1 X4 ^
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。5.39.217.76" d0 Z* G8 n' Z- Q! v. _
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。公仔箱論壇6 O2 E( ]5 ]7 u) [$ r q
> 膝盖：% I$ Y% d/ J. Q
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。9 W5 D( C4 S- Q7 D n+ w
> 腿：
/ t) s% h. X" Q* B- e> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。5.39.217.76, T% ]6 `) k1 L4 i
> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
; I' q2 F5 l* n9 l> 脚踝：7 K: G) v+ Q- H6 r
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。; o3 F& P5 }) o. W& C( ^
> 脚趾：
! s+ F, K( C1 e5 D7 c公仔箱論壇> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。 公仔箱論壇8 N, E. b+ ?9 k2 E9 f C
/ s/ G/ a' d' ?% a+ ^' ^公仔箱論壇> 最健康食物排行榜
: ]' O( Q/ [. y5.39.217.76> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物5.39.217.76 Z0 ]: H6 t* \
> BEST 1 第一名 ： 糙米5.39.217.76- @3 Z, u2 }( M, ~- I* Y! W4 m( T
> BEST 2 第二名 ： 洋葱
' Q$ ^ _( |: _4 r# xtvb now,tvbnow,bttvb> BEST 3 第三名 ： 地瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u, t; S U) E5 Z' U: Q, A
> BEST 4 第四名 ： 海藻类
: n% g6 A# U; v公仔箱論壇> BEST 5 第五名 ： 苹果
# S" l9 }! A* |8 A+ y公仔箱論壇> BEST 6 第六名 ： 山药TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z: K& ^; U/ S
> BEST 7 第七名 ： 菠菜, A$ ~% O" {2 d5 x; J ], Q
> BEST 8 第八名 ： 黄豆类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F( \& l* e, W. C3 D9 u
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) H" X% P7 v: D. C) x% F/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20: G% T' A# W) u
> 维持健康的关键在排毒
1 [2 o; L. j. x* p> TOP 1 第一名 ： 地瓜
V& ^: F; B! C+ z/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 2 第二名 ： 海藻类: `6 ~) b e) L
> TOP 3 第三名 ： 绿豆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x2 A4 ~$ u0 D) m0 d3 e& e$ l
> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶
V* H" o5 f" S# F, R5 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 5 第五名 ： 木耳" L" v9 d* o3 S* n* f
> TOP 6 第六名 ： 韭菜
% u9 f. V& z% ]# gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 7 第七名 ： 香菇tvb now,tvbnow,bttvb; e/ X' r: f' O y2 y7 h2 M1 o8 g. t
> TOP 8 第八名 ： 洋葱) M/ S# p4 S0 G( z) v; s. k
> TOP 9 第九名 ： 南瓜tvb now,tvbnow,bttvb3 p& B* ?2 m& A0 e& K* \6 t
> TOP 10 第十名 ： 燕麦
" }. H: ]4 J6 {/ V( x& c. J( L公仔箱論壇> TOP 11 第十一名： 花椰菜
2 V! L7 T: ?6 `+ `4 Z' F6 }2 qtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 12 第十二名： 苹果tvb now,tvbnow,bttvb9 x7 v1 ~! T: ]# _; W' z
> TOP 13 第十三名： 芦笋
2 b: J' f: o: y y5.39.217.76> TOP 14 第十四名： 苦瓜
* T, z$ J8 t8 ~3 |tvb now,tvbnow,bttvb> TOP 15 第十五名： 胡萝卜公仔箱論壇! v" O" N: w% M5 @
> TOP 16 第十六名： 菠菜公仔箱論壇$ R7 H+ N f1 m p! k
> TOP 17 第十七名： 草莓
2 D Q$ W) l) W& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 18 第十八名：糙米
$ j4 Y+ |" |- H$ R" n$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 19 第十九名： 樱桃公仔箱論壇/ O }# b1 {1 y3 x! R7 O
> TOP 20 第二十名： 空心菜
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) ` d% E% \' e$ _tvb now,tvbnow,bttvb
$ U$ K [3 `; Z0 ` Gtvb now,tvbnow,bttvb> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10公仔箱論壇& z7 u: w- j( `- x/ v l- N& O
> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老
- H2 B8 e/ ~: r ltvb now,tvbnow,bttvb> TOP 1 第一名 ： 茶5.39.217.760 d( p, I9 T; t Z! r
> TOP 2 第二名 ： 葡萄 d6 N% a4 q& g
> TOP 3 第三名 ： 柑橘
& a% V4 k4 F5 u2 Ztvb now,tvbnow,bttvb> TOP 4 第四名 ： 西红柿tvb now,tvbnow,bttvb# }% E$ H: @- \0 k* B+ H7 o g; Z
> TOP 5 第五名 ： 南瓜tvb now,tvbnow,bttvb: P1 k7 @) x! @" m' B* L$ K
> TOP 6 第六名 ： 芝麻公仔箱論壇2 L0 V5 T8 ?( z* U; R% n
> TOP 7 第七名 ： 枸杞子
d+ M( w% [) `8 g> TOP 8 第八名 ： 洋葱5 W1 e z9 d' \( p3 l7 w' r# d) [
> TOP 9 第九名 ： 芦笋
2 ~) C! t3 }2 F> TOP 10 第十名： 茄子
# @, m1 n: Z- _+ s7 C. }5.39.217.76> 公仔箱論壇) s e$ b8 g6 e4 ]2 ~$ I+ j0 |
> 亲朋好友们：大家共勉之。tvb now,tvbnow,bttvb, W( a' _9 r+ q9 B
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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