本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯 * [4 _6 E" t& @4 I% q. [5 ^
' x7 n6 L" a4 {' O9 [" n/ X健康的标志—腿有劲
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> 寿命长
3 F8 O$ |; g; b5.39.217.76> 腿有劲..才能长寿, J0 l6 ` `& ^9 W. U0 A. V7 E
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
. V ~& P3 n; c Ntvb now,tvbnow,bttvb> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。2 p: T& O, N, F/ r
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。公仔箱論壇6 h3 J! x& V/ T9 C
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。9 |" N2 Y& a$ ^+ Y9 C$ w# i% h
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
' a2 a- j" g# A, C; ]1 c> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。# Z' j3 w* e* j5 q
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”
( ~8 W6 x5 ?+ {7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 双腿就像人体的承重墙。 P/ D( ]' {+ _1 `
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
" J3 L" M$ I# a2 J% ^/ D5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；
4 A f' E* A. Y( |" C5.39.217.76> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。% C, [- X! r7 ]
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t9 ~" i! }. H4 p7 `
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。
, v& L9 j7 J4 M0 c3 u k> 双腿还是身体的交通枢纽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a; w. y. ?- S6 z8 N* F# }) ]
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。tvb now,tvbnow,bttvb) Z. n' k# m K
> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。
& r) g* [9 A) n. }+ U9 E> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
7 G: p) x0 I/ ], |tvb now,tvbnow,bttvb> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。
" t$ k' g2 i, K ]) |公仔箱論壇> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。- I- G/ o& {& H4 K0 q+ d; [' ], }) N
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
2 G% K/ {3 o+ W+ X9 {5 I& W6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 衰老从腿开始！tvb now,tvbnow,bttvb' }' C' r+ R G* J. R9 t, S
> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X: ]$ p7 W; _0 ^3 l
> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。
, V2 M) F! w. }& {0 [* \* z$ y) b( Wtvb now,tvbnow,bttvb> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |+ ?! {2 O c9 t8 O* N
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。
5 l( A% U$ m6 \2 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。公仔箱論壇& N) G0 u: e! o8 C. C
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。
9 G J# g6 r2 l1 }2 n0 K$ p+ F> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。: h$ A, N8 \6 [9 N9 P. W9 k# ]* ~, B0 U
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w( S9 }! w1 X- C* ?9 H2 p+ w
> 这是衰老的最早特征。
- @ ?8 m3 s4 g3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。/ p+ v, ^$ k5 q4 P0 K. k
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。
5 V6 r9 \# L/ h$ J3 i% Xtvb now,tvbnow,bttvb> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。
$ z2 v, e+ D1 S: b( l. m1 ntvb now,tvbnow,bttvb> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。9 L& ]3 r8 C, |+ w; x6 G( Y
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~3 O9 G: Y- C) F* R7 }
> 报警信号：走路变慢。4 v. B( {' m" Y4 G
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
* G* J1 C2 Y( A8 \% q) ]6 x3 p! h M> 报警信号：双腿一侧发凉。
* Q+ _$ H% p) g* r公仔箱論壇> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。公仔箱論壇9 B X5 L: i; m& O) B) T
> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
4 e- r+ J( o4 f% B* d' O7 g; n> 报警信号：抽筋次数增多。
3 @* I- z4 S8 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
+ }0 l, f4 @$ S1 S. y5.39.217.76> 报警信号：肿胀。! ?/ B! o1 c d3 w& j5 T6 D5 w
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。公仔箱論壇) t9 {! S% Q. ~ V; c8 \
> 报警信号：静脉曲张。tvb now,tvbnow,bttvb* C6 g- B1 [3 k1 l$ m
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。0 m/ O9 @1 D( }$ e" |/ j) s3 D
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
* H/ x. U# ]' A ?* Btvb now,tvbnow,bttvb> 报警信号：髋膝关节疼痛。% q9 E/ B" d# ^
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。公仔箱論壇$ ^# r! H7 g+ c7 \2 }: s; x/ [
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。 tvb now,tvbnow,bttvb6 J& d1 ]: p8 i ^" N
>
$ V3 c+ Y6 M0 U> 这样做能阻止衰老提前来！' c ]& b: t0 q
> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。公仔箱論壇" Z4 \$ s. U. Y' x
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。
! W4 }4 v1 F& P5.39.217.76> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y: X5 t% a) B( s3 Y7 ?; R
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。
. I3 L4 v# t: M0 Y: E0 a" u2 ^4 C- wtvb now,tvbnow,bttvb> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。5.39.217.76/ ?4 b0 H3 I* ~
> 其次，多晒太阳。
2 i* k/ m, Q# w) m3 m; \5.39.217.76> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
# ^# m# X7 V. F. M( R5.39.217.76> 最后，就是要多运动。5.39.217.76- C' D' ^" l: S8 l z
> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A5 K# g! {/ s& ^
> 髋部：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f3 b7 |1 ^% X. Z
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。4 g- Z/ w* D; f4 u; i
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。
! H/ N$ b# {6 h/ s- l# G> 膝盖：公仔箱論壇2 @ w5 i: W+ E8 }& k
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。tvb now,tvbnow,bttvb" U! `: ]$ L: Q: x. E. n; v) X
> 腿：
4 n- p. x5 h8 V* B> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。公仔箱論壇( d9 n3 a# ?2 \5 Z- c
> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。公仔箱論壇4 D* o3 }5 E L9 w7 F x5 o4 r$ w
> 脚踝：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k V" R- u! U/ t! z
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。
, P* m: x3 [/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 脚趾：
0 \4 {7 u9 u; L6 @( P$ m公仔箱論壇> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
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! x+ H, e+ N2 D. _- f" o' j9 ~8 r8 G* STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 最健康食物排行榜, b# T+ V* [: K: v) F( {
> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u1 e! V; r$ w) f, S6 ?& T! [/ p
> BEST 1 第一名 ： 糙米5 \2 g& g% g: l6 A% k
> BEST 2 第二名 ： 洋葱
& S0 }5 {; V* U4 F$ R) cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> BEST 3 第三名 ： 地瓜( W3 I* q4 ?; O. x6 j D
> BEST 4 第四名 ： 海藻类
. t. O D; H) X. I( M& \公仔箱論壇> BEST 5 第五名 ： 苹果
+ G( X! w4 D3 q f" Wtvb now,tvbnow,bttvb> BEST 6 第六名 ： 山药
5 M" |9 p$ I; P5 j% ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> BEST 7 第七名 ： 菠菜
- n1 T, } O2 {公仔箱論壇> BEST 8 第八名 ： 黄豆类
: e W8 A; @2 z5 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `5 @; B$ L" @7 _# ` j
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> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20
1 U$ |2 G I3 S7 j' C> 维持健康的关键在排毒- m2 P+ q: _3 i
> TOP 1 第一名 ： 地瓜tvb now,tvbnow,bttvb! d) Q5 j; J) A/ m/ s
> TOP 2 第二名 ： 海藻类tvb now,tvbnow,bttvb. M; @ `( [9 p. ^! ^2 S/ P: N) G
> TOP 3 第三名 ： 绿豆5.39.217.76: Z) Y4 ?) [7 _+ S
> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶, C" `+ X/ s/ ~9 k
> TOP 5 第五名 ： 木耳公仔箱論壇, Y3 J, @% y4 X$ R, N. F2 F
> TOP 6 第六名 ： 韭菜5.39.217.768 V' x; p) d' Q: f& v! }) ?0 \
> TOP 7 第七名 ： 香菇
5 e+ N8 G# r: M0 l5 N公仔箱論壇> TOP 8 第八名 ： 洋葱
1 G, H% N' C8 |* U$ ^5.39.217.76> TOP 9 第九名 ： 南瓜
( W. | o6 H) ?0 x# {1 V& stvb now,tvbnow,bttvb> TOP 10 第十名 ： 燕麦
2 e; i4 ^5 l: l3 @ ]7 M1 y+ f> TOP 11 第十一名： 花椰菜
6 u+ q& l* v* a+ B. T; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 12 第十二名： 苹果
" a5 R8 Q6 U8 ]0 ~公仔箱論壇> TOP 13 第十三名： 芦笋5.39.217.768 L& l# j+ x8 {/ P; C" t
> TOP 14 第十四名： 苦瓜
, v3 ~; J& M# G5.39.217.76> TOP 15 第十五名： 胡萝卜1 W0 `' V7 W, v* |0 T4 R
> TOP 16 第十六名： 菠菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P: [2 c4 T4 N
> TOP 17 第十七名： 草莓
' V) J7 X$ c H$ I* ]! b% n% N5.39.217.76> TOP 18 第十八名：糙米tvb now,tvbnow,bttvb5 [% p* Y8 s4 n/ q
> TOP 19 第十九名： 樱桃
* j, {) d- s4 N# B; N' o! A# i公仔箱論壇> TOP 20 第二十名： 空心菜5.39.217.760 n9 ^) o$ E8 ?0 _( y3 \
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2 G x. [, f( C公仔箱論壇> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10tvb now,tvbnow,bttvb& ^0 m3 |4 j* ]
> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老5.39.217.76: Z: x/ n: b$ D M: z$ m' w$ x6 _
> TOP 1 第一名 ： 茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X; S1 _/ b4 V& y, t# P" u
> TOP 2 第二名 ： 葡萄
, ]5 x7 o4 Q# ~; h: b2 U: C" d> TOP 3 第三名 ： 柑橘公仔箱論壇( f4 y: N2 x$ h8 n0 `9 q: l' Z
> TOP 4 第四名 ： 西红柿公仔箱論壇- U4 g3 ^$ N7 @' v8 y
> TOP 5 第五名 ： 南瓜
* ~% d, i o' j% _8 C, X7 L公仔箱論壇> TOP 6 第六名 ： 芝麻公仔箱論壇 N$ a1 w- h% r1 D7 Y
> TOP 7 第七名 ： 枸杞子
, T5 N1 O( s7 R$ t& z7 Gtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 8 第八名 ： 洋葱
4 |9 u: M& i5 _) O1 [5.39.217.76> TOP 9 第九名 ： 芦笋6 e4 [! L2 G; R6 z" R- ^
> TOP 10 第十名： 茄子
3 G4 z5 z9 Q0 W5 \$ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 5 {: U) z4 o/ j, |& l" N
> 亲朋好友们：大家共勉之。tvb now,tvbnow,bttvb& Y$ N4 r9 b6 L# `; D
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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