本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb3 h7 T9 i) m2 T, i1 D" a) e% b
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健康的标志—腿有劲 % e( X6 h9 E) C
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7 u4 j$ F3 F$ @+ u公仔箱論壇> 寿命长
: Y9 J! F9 f/ V3 @" a. O; K0 j- r6 s> 腿有劲..才能长寿
. X) M) S/ v& }0 V- x6 u9 ]tvb now,tvbnow,bttvb> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
/ ]% l: t6 f! A5 `4 Z* Q7 Y5.39.217.76> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。公仔箱論壇3 p) l. @5 U; G4 t4 f
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
- s4 o7 p8 ` T4 T& R# T( `> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。tvb now,tvbnow,bttvb) {# P+ W$ W2 N
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。公仔箱論壇 {8 Q$ C2 M3 e2 R
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
+ |! |- z$ B: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿” tvb now,tvbnow,bttvb$ o9 E9 S* U2 Y8 y4 u
> 双腿就像人体的承重墙。
$ R1 _- K) d; ~- R5 G2 y& Y/ B> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。) L/ f& `' z! b+ B1 l# a
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；
* ?! m. X' \; WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。tvb now,tvbnow,bttvb$ t, ?& c+ G& ?9 a8 ?& j
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M8 d \: y' o
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。
+ R7 N7 L; m9 o' c4 [! _公仔箱論壇> 双腿还是身体的交通枢纽。
' X" I w# F8 Y5 z% T% B0 ~3 j6 Ctvb now,tvbnow,bttvb> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。+ \9 {* a* N4 ?% c
> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。
$ a9 x( L' Q; g/ R$ Ctvb now,tvbnow,bttvb> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。tvb now,tvbnow,bttvb* l+ O, Q: N) a9 `; t
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。
8 `7 s. n! F& J5 ^> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。公仔箱論壇$ n$ S: k" g/ K* P( ]- ~
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
0 ]& {0 L3 b! ^/ L> 衰老从腿开始！
* q2 i0 r$ C! V8 {; P6 e, R> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
1 u! f% Q% H; q. ` {5 o% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。7 b5 g9 p3 P: v; K) h
> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。
1 k5 L* ` q! q7 ~0 i# c# }公仔箱論壇> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。tvb now,tvbnow,bttvb. r# w4 O5 r, u2 ~2 c4 v7 o
> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。$ N! D2 z/ V, u. F5 E
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。tvb now,tvbnow,bttvb) N% A2 K; N' c( }4 u2 o% d
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。1 ?; {' n; n- G4 P" N! w
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。tvb now,tvbnow,bttvb/ c. T& } v# O
> 这是衰老的最早特征。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e0 i4 X2 h9 C6 j; K, O
> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J, X% x# S/ g3 D- _, h9 c
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。
' h w4 C4 T4 u( S, b8 G2 a |# T> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。- D% }1 D3 z8 r6 j( O* `& ^1 t
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。: U. a: O4 \. `1 s/ T
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。& } i6 Q; ]5 I) t1 B6 q% f2 g
> 报警信号：走路变慢。公仔箱論壇" ~* u1 S' t# `+ q9 ^8 m5 {
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
& L2 {% B0 }: u8 w1 x2 k; @> 报警信号：双腿一侧发凉。
4 ]8 r8 ?1 Y) \; Q/ }: }% H5.39.217.76> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O0 r: t3 w( J$ r& i6 _/ w
> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。5.39.217.76) A: v+ [% \8 e) z
> 报警信号：抽筋次数增多。
- c+ S1 D. [9 y9 d+ l t6 X) t> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
( g& ]$ I1 O+ N/ ?( g* W( c6 e> 报警信号：肿胀。) @5 Z1 @" ~% Z3 I H
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g8 B) C7 Z: }& i
> 报警信号：静脉曲张。tvb now,tvbnow,bttvb1 @" p% V8 n1 k* R
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。tvb now,tvbnow,bttvb5 G5 z; ?/ h8 d- N
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
h+ ]4 _; q* ftvb now,tvbnow,bttvb> 报警信号：髋膝关节疼痛。
1 I$ e) u9 E) Q2 O" [5.39.217.76> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。% e0 B9 I9 k- ~ p1 ]& ?- S
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]8 S+ _7 B" C- c8 Z% Q
>
* d* i% ?- i/ e> 这样做能阻止衰老提前来！公仔箱論壇; J, v: l: G% E7 f) ?9 _
> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。 D* u1 \; Y6 j* A7 q
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。公仔箱論壇! F2 F( x) ]9 c
> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
. [6 n1 y0 s* D> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o0 d% _1 t: ~' b
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。tvb now,tvbnow,bttvb9 `4 g# V, J0 Z$ N; V
> 其次，多晒太阳。
8 s. f5 {9 ^" }/ C& g% e! Gtvb now,tvbnow,bttvb> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 X E" ]' D. W# k4 s$ P5 U
> 最后，就是要多运动。公仔箱論壇$ @+ V1 L4 I: I+ r
> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。. `" O# S% w8 t% a
> 髋部：
4 e7 K) s" v5 K0 q; w$ p4 k, R7 Htvb now,tvbnow,bttvb> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C2 Z4 j6 v0 T1 Y
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。5.39.217.760 E8 U6 ^* S; v, m7 y2 L0 o
> 膝盖：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m$ p' {( F6 T5 t K* j
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。tvb now,tvbnow,bttvb D- Y+ a) O3 H- U7 T5 X1 y- x& E
> 腿：
- t _/ h. x4 G2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。
2 I! V8 ~) S7 z- L> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
% O# r' G# n0 P1 N; e6 H9 W* E5.39.217.76> 脚踝：
! U( T1 i! A, U" i) ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。
6 s* W3 I$ z% k, [* G8 Q6 h5.39.217.76> 脚趾：公仔箱論壇; q3 }0 `( i9 W: |% Y- i! @1 X
> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
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> 最健康食物排行榜
; ]$ b D: A0 n Y# O5.39.217.76> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物5.39.217.765 y8 @3 g: v. D8 h5 z
> BEST 1 第一名 ： 糙米5.39.217.76/ P( } q! y$ ?. R0 s
> BEST 2 第二名 ： 洋葱4 k$ l1 W; l1 Z
> BEST 3 第三名 ： 地瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H- Q9 g! |4 B& L/ |
> BEST 4 第四名 ： 海藻类5.39.217.76( H H- O" F1 L9 V; S/ r5 b1 f( e* S0 m3 e
> BEST 5 第五名 ： 苹果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k# P8 d) ?' a7 I
> BEST 6 第六名 ： 山药
: V3 \- A# |+ X! \, A* z5.39.217.76> BEST 7 第七名 ： 菠菜
2 m. g! z1 h7 }2 m( W3 ?3 @7 P1 K5 [公仔箱論壇> BEST 8 第八名 ： 黄豆类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I( o, S0 D& ~9 g
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8 Q& j' `+ j9 T( J$ z# b公仔箱論壇> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20
; D% E0 M1 Q+ U( T8 p; b. s5 @' M> 维持健康的关键在排毒5.39.217.76, P) M5 o' u6 }$ A. g* Y' R& @2 w
> TOP 1 第一名 ： 地瓜
$ G: G( p# E5 G: p2 Wtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 2 第二名 ： 海藻类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G: D. p+ z5 ?; { t X
> TOP 3 第三名 ： 绿豆tvb now,tvbnow,bttvb5 r. w/ p5 t* E
> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶
: i! B# _! Q7 h> TOP 5 第五名 ： 木耳' f% x8 p1 d. m3 D
> TOP 6 第六名 ： 韭菜公仔箱論壇+ ~0 W' \' V/ ~% a$ n! @; V: J
> TOP 7 第七名 ： 香菇5.39.217.768 O5 v# g/ n' x' q9 r
> TOP 8 第八名 ： 洋葱$ j" S2 a2 S" V0 t1 r
> TOP 9 第九名 ： 南瓜2 @1 ]3 o: n3 X' @8 R6 ]2 U; H# |
> TOP 10 第十名 ： 燕麦
& ^6 `/ w8 n! ^/ {% }$ @( r$ G5.39.217.76> TOP 11 第十一名： 花椰菜5.39.217.76+ m* ]& l9 @' m
> TOP 12 第十二名： 苹果
5 R R* m& c; ?+ c! Q5 P) }1 Mtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 13 第十三名： 芦笋1 L$ _* ?- Y# e
> TOP 14 第十四名： 苦瓜4 h! J P9 F: W1 N$ w/ d
> TOP 15 第十五名： 胡萝卜
9 U" c7 `) w% L! M! W7 v5.39.217.76> TOP 16 第十六名： 菠菜公仔箱論壇5 ?8 c3 i K8 e) n" z# f
> TOP 17 第十七名： 草莓5.39.217.760 \5 z0 o# _* |1 r" l, e
> TOP 18 第十八名：糙米公仔箱論壇, p: {7 |/ H5 k4 f& a
> TOP 19 第十九名： 樱桃# R! x- t' J7 H% X5 f
> TOP 20 第二十名： 空心菜
_1 P% c' D8 }) E$ K. B5.39.217.76" ~+ ^' U4 i) N6 x8 ]
5.39.217.760 H* ]' }/ S6 I1 k# l5 \
> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10
+ Z, ]4 h' v0 M4 o/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老
' D! s$ k, V A5.39.217.76> TOP 1 第一名 ： 茶
3 Y' s7 y8 ]+ J% Z9 l$ v: f Ltvb now,tvbnow,bttvb> TOP 2 第二名 ： 葡萄& k7 j# b: n1 J- E, |& j$ t
> TOP 3 第三名 ： 柑橘
( r& V- k X @$ o: Rtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 4 第四名 ： 西红柿tvb now,tvbnow,bttvb) ?9 h1 V9 _2 q4 l! ]5 K
> TOP 5 第五名 ： 南瓜
U9 L: C1 G4 F2 M> TOP 6 第六名 ： 芝麻
$ [0 R& }7 R- U$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 7 第七名 ： 枸杞子6 K; n; A+ x% b4 G3 y
> TOP 8 第八名 ： 洋葱
6 m1 a5 K) a3 s" E# t1 j* H) m> TOP 9 第九名 ： 芦笋
* O8 J- p; r0 j/ |. V8 x- D> TOP 10 第十名： 茄子
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> 亲朋好友们：大家共勉之。% W1 H4 l& { g( o& Z0 A/ ^+ q$ I
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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