[健康資訊] 健康的标志—腿有劲

本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb( m" T% T6 b- L8 |3 d2 M! @: \2 C# M5 K
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健康的标志—腿有劲

> 寿命长
- N# e# v! O  U! j- i> 腿有劲..才能长寿
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q$ b( I: L+ J0 p: `' j9 R
> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。公仔箱論壇' L7 c/ c& t. L- L/ C( d+ r: Q
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
, V8 U8 A* }$ F5.39.217.76> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
6 A  V, E* A) w/ X: J+ }1 {2 b> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。tvb now,tvbnow,bttvb3 Q" q7 G# I; o% s# H' J
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”　　
" }: g) c, l+ f5.39.217.76> 双腿就像人体的承重墙。tvb now,tvbnow,bttvb8 b1 m) d! I1 j; Q; L+ n! l0 y
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。$ s# t- h9 \+ u" M$ w, Y5 x  @3 o
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。
4 r7 `% C; w& A/ q3 n> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A" H- o( D9 p. I' h/ @6 w/ n
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。公仔箱論壇) T  M6 f+ Y7 i5 s, j
> 双腿还是身体的交通枢纽。5.39.217.76, P) M1 [+ G6 N+ A& O; e+ Z- F
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。
$ p5 j/ c: ^0 t4 K6 x> 中医科主任刘德泉教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。公仔箱論壇% |/ F% o/ U6 J! {! _
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。/ v6 J# B7 S9 e6 m! q) p9 X
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
% K* m) J, Q7 p+ }& J1 Q公仔箱論壇> 衰老从腿开始！
& q/ J* {6 c" E# t3 {9 a1 B2 D) [1 ^> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。4 Y- E$ l4 j% C: T# i+ e* \
> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。
& n! J5 E9 }$ M+ ~> 中医科学院研究所裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。
7 q* o: M  N8 T& F2 S  y> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。
* M9 H& Y: k0 a, M> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。( K' {7 }( D9 v* o, ]. ~
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
5 T+ K) ?* O+ r> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。8 e  O" z% y* |2 }  {+ U4 p1 u
> 这是衰老的最早特征。
> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
1 Z+ ^: ~# O% M" V( o5 e9 K5.39.217.76> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。
/ I6 p/ |$ E+ e  }> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q& u+ n7 G# w6 Q, }- ?
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb8 }( i# ?2 O7 h' f+ d
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
> 报警信号：走路变慢。
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
2 I# Z: V% F; D3 ^1 {> 报警信号：双腿一侧发凉。* I  n! s; N0 o4 Q
> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。+ ^6 u& S% X) i" _
> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。# w: @8 ?# {% {9 F! q. `
> 报警信号：抽筋次数增多。: J9 D' Z0 O, ~: f# d7 j4 O' {
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
0 u$ e6 c7 k2 p( ?* e> 报警信号：肿胀。
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
> 报警信号：静脉曲张。* C$ R, g) v* D7 G2 h
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。
8 ]6 i( |) ^/ T9 f/ M, H* M> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
; f8 }! [, m. itvb now,tvbnow,bttvb> 报警信号：髋膝关节疼痛。公仔箱論壇: ]' d( r/ a% U4 F4 x7 B! R
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。5.39.217.761 c3 T$ _+ |# v
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。　
>
+ ~) J2 v) L( ^9 z* k8 M9 S5.39.217.76> 这样做能阻止衰老提前来！
$ O% Y& |5 G% f* U# K5.39.217.76> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {$ Z3 z- X2 B/ ]
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。( s7 M+ D; Q( q
> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。- j- x6 X) d  i4 |8 K
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。
2 N% [' l( B# m4 M0 _! W> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。公仔箱論壇2 R- J, |% ?' `' t4 ?
> 其次，多晒太阳。) `  q( S" w% t4 t* ~
> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。  f: N; `+ j) {1 w7 B
> 最后，就是要多运动。
  d) J) w* p4 `5 S% l8 T' D> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。
$ j6 M) D  k) }# \> 髋部：公仔箱論壇" A8 b0 I; }0 x5 B" ]) D7 T
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。
> 膝盖：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N( g" A! D' i* ]
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G; g3 `2 Y. M* m. Y
> 腿：: T; J8 t' A8 ]5 \/ d
> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。
> 中医医院老年病中心刘征堂教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。公仔箱論壇( {$ [* b0 H9 P# b
> 脚踝：
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。公仔箱論壇. C6 ]  @* e: r: J1 G! Q
> 脚趾：
> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
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> 最健康食物排行榜
> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物
9 w) w  ]$ ?& k8 X7 u  \! h; Q> BEST 1 第一名：糙米
7 O; L; f" v' t, t) \% ]& G! K> BEST 2 第二名：洋葱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [' Y  q/ r7 T: h5 w, B8 ]
> BEST 3 第三名：地瓜# [; {- y& o7 L' i4 K: W9 l( {
> BEST 4 第四名：海藻类# \+ b1 `- U3 B: k
> BEST 5 第五名：苹果
. W' l2 v' O$ ~tvb now,tvbnow,bttvb> BEST 6 第六名：山药
> BEST 7 第七名：菠菜
> BEST 8 第八名：黄豆类

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> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20) @# t# [. k, \+ G
> 维持健康的关键在排毒
3 Q  U1 M+ x6 i( |: @> TOP 1 第一名：地瓜
> TOP 2 第二名：海藻类5.39.217.761 a4 A1 e  m4 q* C; P- `
> TOP 3 第三名：绿豆tvb now,tvbnow,bttvb, s- a  q$ P( [4 ]- H9 A6 W
> TOP 4 第四名：地瓜叶
> TOP 5 第五名：木耳
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> TOP 7 第七名：香菇tvb now,tvbnow,bttvb/ d5 Q2 h& y8 Q" Q$ _
> TOP 8 第八名：洋葱
" y2 }7 O5 ^6 L9 ^5.39.217.76> TOP 9 第九名：南瓜5.39.217.76* B" i' }) N- p2 g7 {" \8 _6 y
> TOP 10 第十名：燕麦
8 n  G. w: r( d3 V1 O' f5 h! p2 J> TOP 11 第十一名：花椰菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P2 Z6 i' K$ Q/ j- d+ X
> TOP 12 第十二名：苹果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u; l. p7 W: P8 `" o$ Q
> TOP 13 第十三名：芦笋
% o) o3 w; L  E  m( o5.39.217.76> TOP 14 第十四名：苦瓜公仔箱論壇- |- w7 X) H: [9 Z1 K
> TOP 15 第十五名：胡萝卜
> TOP 16 第十六名：菠菜tvb now,tvbnow,bttvb+ M( k4 g# y, O
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0 S# N0 b& d8 \, p> TOP 6 第六名：芝麻
2 \5 I! P" R5 i% N) ]. d公仔箱論壇> TOP 7 第七名：枸杞子3 z& D5 r$ B- \9 U; X' T
> TOP 8 第八名：洋葱tvb now,tvbnow,bttvb+ I0 X$ y6 L- K5 E
> TOP 9 第九名：芦笋tvb now,tvbnow,bttvb; C$ _5 }( _7 ?( }
> TOP 10 第十名：茄子
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; J0 O2 A  S3 s  s5.39.217.76> 亲朋好友们：大家共勉之。

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soforlee

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心有灵犀 Vs 貌合神离

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