本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb A s. W: N# {/ U
* U0 R+ k0 `% z" a公仔箱論壇健康的标志—腿有劲 5.39.217.76/ F$ Z K1 w2 K
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1 C. h* O2 U3 R" O( s6 `> 寿命长
( } c, l, K+ W$ F! v0 j5 h> 腿有劲..才能长寿
# a7 l4 g9 e8 Q# L2 T> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。5 \$ p c4 f: B
> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s! ~4 X# w- c, j
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
9 i6 d" ^+ ^3 d0 o' ^> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。. t/ Z1 `: J8 t/ E e$ n/ f' ?- Q
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。tvb now,tvbnow,bttvb0 }5 o- {4 S* [7 f4 i j
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。5.39.217.76& H2 E8 s% ~2 b. N
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”
4 q) o+ {; A H5.39.217.76> 双腿就像人体的承重墙。5.39.217.76% S% D3 j9 z+ K" |* k* m5 _
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。! s0 g9 \0 i7 n6 c/ a; f$ f* O
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；
2 {: M: I7 l1 }' I: c> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。公仔箱論壇5 K H/ `* m8 @; v( |& i
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N& r1 r6 p A1 S8 M
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。
- J8 r% X4 e, atvb now,tvbnow,bttvb> 双腿还是身体的交通枢纽。! z( q+ V# l1 A' h
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。公仔箱論壇5 e+ V3 x6 G) v1 t; ~
> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。
% S9 J: ?, J) G4 J" ~. _9 {' T> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。公仔箱論壇+ N9 a7 o2 A7 K5 b
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。tvb now,tvbnow,bttvb2 d2 p+ t9 B5 m. R0 `4 {" ~- O
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。- \0 m0 T, @# U# {- }$ E9 ~2 [. U
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。0 Y R* e6 x5 j
> 衰老从腿开始！
, A" \9 k# g/ Y9 Y: c" j> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。tvb now,tvbnow,bttvb6 [2 x& s! f- p# j8 g' R; i
> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。5.39.217.76. J( v. m- W2 B! z) P
> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。: P: `$ S0 N# ~- P% M+ X! Q! m
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m& ?0 g9 I; K3 {
> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。
6 }1 W! m4 s' H公仔箱論壇> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。/ Z& m/ H6 [# b/ w
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
7 m2 K; b2 [' I$ U4 h1 ftvb now,tvbnow,bttvb> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?; r0 s n, s- A- H! |" Z
> 这是衰老的最早特征。5.39.217.76$ k% J- G; c) a0 S- P6 s/ A% q2 d
> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
$ R8 K5 L# x8 z4 r1 l5.39.217.76> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。5.39.217.76& \3 E9 W* X5 n/ Z( r9 i
> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。
% s1 a" ?& x9 E rtvb now,tvbnow,bttvb> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。5 V1 k x2 r3 G1 M& ~ `9 ]
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
, \0 u5 ]! d% q' w5 gtvb now,tvbnow,bttvb> 报警信号：走路变慢。
6 e1 o& v. f7 `8 m$ t8 ?6 |tvb now,tvbnow,bttvb> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
( C% E* }3 `& ^3 I6 \; q5.39.217.76> 报警信号：双腿一侧发凉。
# F3 p) ~4 }9 w2 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
9 i9 J( M8 ~, T" i; E> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
& D& h, {6 \$ y7 T+ N> 报警信号：抽筋次数增多。) Q) U' J7 K5 C' v! X& D
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。2 f- m4 q3 p' G) R& i
> 报警信号：肿胀。
- V' y6 u$ F) J1 Qtvb now,tvbnow,bttvb> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。6 k0 w: j# Q+ V! S6 X) ~
> 报警信号：静脉曲张。
6 l8 T1 y }9 _. ?; f' g: V5.39.217.76> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S2 E$ x; J0 ~! v! s) [$ g; n
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。, `+ w+ \" w k
> 报警信号：髋膝关节疼痛。
- Y" ^3 a# z; w) pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。5.39.217.76, q6 `3 n ?5 g/ e; q5 c" @' N
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。
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> 这样做能阻止衰老提前来！tvb now,tvbnow,bttvb2 T8 F* f2 a# i# i; v! y
> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
3 _ O+ Q- |7 {2 R2 l公仔箱論壇> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。
) V! [! u+ q* c# w6 B> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v# g' F+ e1 o: M3 f' `% M
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。
+ x1 J) ]0 H; Z9 F/ b) }: }" KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。公仔箱論壇7 E1 ?2 r; M+ }/ x# s* R9 ?
> 其次，多晒太阳。tvb now,tvbnow,bttvb% O: K7 N, u( h
> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。# P+ ]! ~1 T4 N+ E9 j
> 最后，就是要多运动。
0 Q5 i- T" a& C6 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。
6 Q- G# r; O, S7 m1 X, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 髋部：公仔箱論壇" M+ [- p* q1 l/ l
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。5 C3 ?. U# q$ F4 E T- N
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。5.39.217.76) I4 Y% e6 t% B# C/ P" A0 j
> 膝盖：tvb now,tvbnow,bttvb0 w* Z& i. A# ^. E, }9 \5 D
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。tvb now,tvbnow,bttvb" B, ~: ~3 P- E" @9 ^
> 腿：tvb now,tvbnow,bttvb3 w8 x2 V0 x+ x+ w0 s
> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。7 Y1 k- b0 _9 L2 Q
> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
0 k- R& i. {$ l7 S3 F3 V> 脚踝：
' L; p* H4 N; q3 Y0 R& S& F公仔箱論壇> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。4 C+ I1 Q O6 G
> 脚趾：公仔箱論壇1 D2 g& N$ L' n1 v( X f
> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。 公仔箱論壇6 d* v# m+ r: I; g1 G( H
" A/ g1 I- r( j" b' E> 最健康食物排行榜公仔箱論壇% G1 h% ^* @: m+ f* G2 s* ?7 N
> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物5.39.217.762 g: o% p; }) J1 d, u8 y
> BEST 1 第一名 ： 糙米5.39.217.76% H1 E1 j9 I" c# }
> BEST 2 第二名 ： 洋葱
" }: f6 Y& \' c+ O公仔箱論壇> BEST 3 第三名 ： 地瓜
' n# a' y$ F- u$ O; M4 {' V! n0 Vtvb now,tvbnow,bttvb> BEST 4 第四名 ： 海藻类# G: z3 s! B% ]/ }& q8 A
> BEST 5 第五名 ： 苹果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J( R8 I) s0 b# h
> BEST 6 第六名 ： 山药
3 J: Q% A% }% S" a' i. @: T3 y, qtvb now,tvbnow,bttvb> BEST 7 第七名 ： 菠菜tvb now,tvbnow,bttvb4 O, \. M! N* ? X8 x1 }7 i; m
> BEST 8 第八名 ： 黄豆类
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> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20
0 g1 G1 q( D Q> 维持健康的关键在排毒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R7 b2 G, B% A( u/ p
> TOP 1 第一名 ： 地瓜
: ~: }3 |; Q3 \> TOP 2 第二名 ： 海藻类5.39.217.764 H7 a e: h3 `$ q# |% Y
> TOP 3 第三名 ： 绿豆公仔箱論壇7 J- @* w6 c/ p: [( H# }, a% R, W( n
> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶
% G, z1 U. J( N" K; I D/ z; n> TOP 5 第五名 ： 木耳
% q K. o# i- R" G5 s. X" o! t公仔箱論壇> TOP 6 第六名 ： 韭菜
' t$ y D N& r0 O1 [8 ]* ^5.39.217.76> TOP 7 第七名 ： 香菇
$ n0 W& L! o% w5.39.217.76> TOP 8 第八名 ： 洋葱
4 l" c# _6 ^- J" S- r- g: D% T8 B) T' U公仔箱論壇> TOP 9 第九名 ： 南瓜
9 r/ K# W2 I& z+ Z' h公仔箱論壇> TOP 10 第十名 ： 燕麦5.39.217.76: t: u5 W) b* h" F5 Y* N
> TOP 11 第十一名： 花椰菜
9 t9 {8 J0 _: |% R; t; |" {" m> TOP 12 第十二名： 苹果5.39.217.76& U f# o: U2 o* ~+ l5 ~' K
> TOP 13 第十三名： 芦笋/ Y. f4 u/ b6 e& c; \
> TOP 14 第十四名： 苦瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p1 r. ` V c" j- f7 L
> TOP 15 第十五名： 胡萝卜
. [ m0 f. T: q> TOP 16 第十六名： 菠菜tvb now,tvbnow,bttvb. ^5 T& {& F5 a$ U' l6 c4 m/ w/ P& @
> TOP 17 第十七名： 草莓
- e; c; `- z# k0 x( _+ {> TOP 18 第十八名：糙米TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j1 z0 y7 J7 k
> TOP 19 第十九名： 樱桃
/ y# x1 f' F0 n' q+ W1 W" ~5.39.217.76> TOP 20 第二十名： 空心菜公仔箱論壇$ S3 K; x, S3 h% W8 o
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> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10
i+ L# r$ g9 R0 G> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老
5 R! Y" @) o* e+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 1 第一名 ： 茶
3 N: H4 o/ G) x; l# J; M" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 2 第二名 ： 葡萄
[" X! @! R1 I7 L5.39.217.76> TOP 3 第三名 ： 柑橘! O# o2 ]. j! A3 i g( R
> TOP 4 第四名 ： 西红柿公仔箱論壇( h$ ^2 G" T2 K, N; \0 }
> TOP 5 第五名 ： 南瓜
# F; M: h+ t9 D8 \% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 6 第六名 ： 芝麻
- o- h. u s9 _% S) k* C4 |> TOP 7 第七名 ： 枸杞子
6 |% A% q3 X9 E" D5.39.217.76> TOP 8 第八名 ： 洋葱tvb now,tvbnow,bttvb, u2 O% w3 t! l
> TOP 9 第九名 ： 芦笋公仔箱論壇; @. f3 r; O% ~6 b. _
> TOP 10 第十名： 茄子
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8 |3 v+ k. q9 j! l1 a5 Q公仔箱論壇> 亲朋好友们：大家共勉之。
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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