本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯 + \+ d8 ^, L) ?) U3 a8 u# ]
5 X9 X+ c3 _5 v- b; L& [$ y; r8 L; ptvb now,tvbnow,bttvb健康的标志—腿有劲
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" K# i" M' K3 _+ {; u/ C7 k> 寿命长) v& T+ P4 n5 G. X; X2 p) ^
> 腿有劲..才能长寿公仔箱論壇8 Y2 r3 t( e( D
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。tvb now,tvbnow,bttvb3 Z! S( {& P" @5 }* p
> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。
" f8 | |' i$ O, Z( ~> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。tvb now,tvbnow,bttvb0 L# j" r P% B5 J) c7 R8 ~
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
; _9 |: Q$ L9 ~ w" A8 ]5.39.217.76> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。1 J7 r/ u: h3 ^0 ~' Z
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
) I! g0 M* z, @4 Y8 k0 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿” TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }/ D. c1 S; A: c/ y- Q3 x
> 双腿就像人体的承重墙。
4 \5 e2 ~7 x/ C4 C2 Q0 {) h5 Y7 m% S> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。3 s- M5 B; w4 y. U! Y
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V+ [: N5 d" U: O
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。! K7 z% q/ u3 @; d, D! e3 ~7 n
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”
$ J' S) s* Y- GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。
: s t' d+ S, g> 双腿还是身体的交通枢纽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V5 m4 m' q* G5 h2 y) r- I
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。公仔箱論壇2 Q! U3 k2 `0 w8 l
> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。tvb now,tvbnow,bttvb3 ^3 e8 e& O' E# h: _
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
4 o/ g k2 F# }' o2 C- j公仔箱論壇> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。公仔箱論壇% g) @" c' C+ s
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。
% Q- s: ~) V% j5.39.217.76> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。5.39.217.766 ~8 U1 t1 @3 u+ j3 R! X
> 衰老从腿开始！tvb now,tvbnow,bttvb4 N" k+ G [0 c8 ~0 @
> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。tvb now,tvbnow,bttvb5 k' |' H7 f! o8 o8 b) A
> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?4 r) {; [1 b( A$ J4 E% s% s
> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。
3 R- j0 u7 K1 `; N" f Wtvb now,tvbnow,bttvb> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。
[$ c2 h/ U9 _/ q K+ p, L+ `> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U0 v, `7 q+ h/ u% Y, n( x
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。
" n" f w# M3 ~- STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
6 M* y/ z4 X. S4 z) a5.39.217.76> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。
" ?. N3 R) p0 x* h5 U: W7 o; S> 这是衰老的最早特征。
: T+ j+ C: X( w" Q> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
) l$ Q" {4 @6 a> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。
2 ~- v1 k) {$ F) F% d9 c> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。* r3 m L! b# `+ j
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb* r4 ?, u. Z/ d) L/ K
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。5.39.217.76, a' k* d$ M# B
> 报警信号：走路变慢。3 I. o* w" w8 C4 X+ [/ F- ?6 D7 i& G
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
8 _2 x% Q0 |. f( `5.39.217.76> 报警信号：双腿一侧发凉。
9 _. t7 ^ |7 h6 o2 X. J公仔箱論壇> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
" c& V/ x; ^) p+ [/ k5.39.217.76> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
% _3 Y- H" Y4 Q" |* ]0 G$ z7 S> 报警信号：抽筋次数增多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O# h4 J( y0 E/ P0 Y
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。公仔箱論壇9 D4 ^% s+ }" T9 y! ^$ [- a
> 报警信号：肿胀。
' o' o$ r# R* ~6 ^) x0 K* r5.39.217.76> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。( Z5 i! `* A# Z: H. Q) V/ b' O
> 报警信号：静脉曲张。
5 t/ Q& @9 X4 y q: W> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。tvb now,tvbnow,bttvb- V( \0 A, L4 o' P& _) B
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。6 F, K2 `- H1 X" ?+ g
> 报警信号：髋膝关节疼痛。) _. V! n( q2 d( Z
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。公仔箱論壇9 K7 [0 u* G5 [0 n5 y1 @
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。
) \& y6 Z$ G C C- S7 ?5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。>
& v# F1 S! X; Y+ {( E. htvb now,tvbnow,bttvb> 这样做能阻止衰老提前来！( q3 Y8 q& j& [- W. `! N
> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
6 P* N' M3 E1 b! etvb now,tvbnow,bttvb> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [* \9 a- n) r r, n2 D
> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
0 f6 W, M% p* y; _0 i5.39.217.76> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。- t, s) \. K* Y
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。公仔箱論壇% Y! _9 o& P4 u, C6 ?
> 其次，多晒太阳。
, N7 x. w( ~: }1 t+ i% H8 Z0 [> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
8 ^" ^4 @- `( X4 Y. h( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 最后，就是要多运动。公仔箱論壇! i4 Q* u9 v+ J) x9 L
> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。公仔箱論壇6 w! Z+ v) J' |$ t& C# J3 U8 x4 x
> 髋部：tvb now,tvbnow,bttvb/ f( E5 v# O8 c; m$ ^; l7 o
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。6 r8 Y8 g p; ?
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。
5 L7 }0 V5 w5 C4 R5 _) i> 膝盖：公仔箱論壇. ^; l& M2 A+ ^* |( _0 B
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。: B0 u$ Q. ?% K, S& D4 N8 ?: D
> 腿：
3 t6 P. p1 I6 M @, U0 W> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。公仔箱論壇9 y( m$ s* b( O( }+ s. X) j
> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
( c5 c/ s" b3 E; _! d8 D8 {$ b> 脚踝：
6 b0 j, k* { D% y# M) Z+ v) P7 z5.39.217.76> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。
! @- N* v4 `1 x4 q3 V0 P3 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 脚趾：tvb now,tvbnow,bttvb) {+ |& B; C, X9 h, d; s4 V
> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
8 B; `0 N+ h# A: t1 Z! u% rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% z8 i1 b" e8 @* [; @tvb now,tvbnow,bttvb> 最健康食物排行榜
" V4 @6 [/ F+ b4 B7 F5 m公仔箱論壇> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物. g2 V$ r; ?& k" L
> BEST 1 第一名 ： 糙米
' Z; J; z) Q0 i* r> BEST 2 第二名 ： 洋葱
6 a0 V1 U1 S5 t. c4 h- G3 v5 }> BEST 3 第三名 ： 地瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j& L( q9 z# I+ D* l& V8 L
> BEST 4 第四名 ： 海藻类
9 Y7 ~, z! W% _/ U# @' n> BEST 5 第五名 ： 苹果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y% B' ~, {1 \' S& V
> BEST 6 第六名 ： 山药 V' T8 S# E3 T; d1 ~
> BEST 7 第七名 ： 菠菜5.39.217.765 o0 s* A5 V* h2 Z4 I+ I
> BEST 8 第八名 ： 黄豆类
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& k; {8 e6 g# E! y" [3 a' k& Y6 otvb now,tvbnow,bttvb> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20tvb now,tvbnow,bttvb8 G( S5 q' Q- ?5 m
> 维持健康的关键在排毒
5 d: v% _# n( Q$ _' g( I> TOP 1 第一名 ： 地瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G( ]2 A2 r7 B$ Q! ], `+ s
> TOP 2 第二名 ： 海藻类
1 m* j& m* D% Y5 c/ l' T/ R5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 3 第三名 ： 绿豆
8 q) Y, p w/ E/ G- ^" T5 r$ y公仔箱論壇> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶
A8 ^! _. N l9 |0 {- a> TOP 5 第五名 ： 木耳
% Y# ^) R) q( M7 }6 q> TOP 6 第六名 ： 韭菜
" F) J0 Q- c" H公仔箱論壇> TOP 7 第七名 ： 香菇
* d) M+ m0 j5 l+ K> TOP 8 第八名 ： 洋葱公仔箱論壇% v% c2 B* i d
> TOP 9 第九名 ： 南瓜
: p# z- z; R7 ?6 c; s4 ptvb now,tvbnow,bttvb> TOP 10 第十名 ： 燕麦
7 F& K3 c' Q- X3 [0 i1 z! o" t公仔箱論壇> TOP 11 第十一名： 花椰菜" b. s' v2 H# C g
> TOP 12 第十二名： 苹果
$ Q1 m' R( A4 k5 S9 t5.39.217.76> TOP 13 第十三名： 芦笋公仔箱論壇! A& R1 R. g2 _9 I. L: |
> TOP 14 第十四名： 苦瓜1 H4 L/ h4 t# Q1 f! h U# }0 b
> TOP 15 第十五名： 胡萝卜
( `% G, A, c/ D' L, X+ h) L: V1 X5.39.217.76> TOP 16 第十六名： 菠菜
$ x4 P- G# @( b d> TOP 17 第十七名： 草莓8 b% ]# i: q) @" L
> TOP 18 第十八名：糙米
+ A+ @; R2 k% @" y$ F> TOP 19 第十九名： 樱桃5.39.217.768 q* ` w- t7 z4 D) y4 V' ~
> TOP 20 第二十名： 空心菜) [( T6 ~2 J% h, ?. T! U" c
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> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10
3 M' M) H. c. U: l: w- } k2 N> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老
# r$ W1 f" [6 Q4 e# Q" \( D0 n> TOP 1 第一名 ： 茶
8 t) c1 @4 E7 f8 u: |9 O& P' H5.39.217.76> TOP 2 第二名 ： 葡萄
5 c% E! ?' u- f% [3 }) |- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 3 第三名 ： 柑橘tvb now,tvbnow,bttvb F* L M# C2 y2 X$ ~/ _# E% Y
> TOP 4 第四名 ： 西红柿5.39.217.76" C) n1 `$ E2 s* x
> TOP 5 第五名 ： 南瓜+ Y* [; x* p) ?' {6 \
> TOP 6 第六名 ： 芝麻TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [: b: [1 ?) w: {, E( y
> TOP 7 第七名 ： 枸杞子6 B" q. f0 t5 J" r; T
> TOP 8 第八名 ： 洋葱
2 r/ Y5 E9 A: {> TOP 9 第九名 ： 芦笋5.39.217.76: y. L O$ `. _
> TOP 10 第十名： 茄子
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- m3 k& N0 Y& c! R> 亲朋好友们：大家共勉之。
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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