本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯
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健康的标志—腿有劲 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^4 T3 T% s. B& r* N8 R
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> 寿命长公仔箱論壇! h9 R8 n0 x$ ]/ ^% n8 F
> 腿有劲..才能长寿
+ L$ b/ K- s' y; `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。( Z0 D; s% b' V. I
> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。
, q8 m$ x) k( z- `& F, ~* c' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
# y6 G$ n2 L& a4 {% c1 N7 n> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。5.39.217.76+ ?8 o* C! ]! M8 B0 h0 A
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
8 c* w; b9 i& s8 f8 ^8 w5.39.217.76> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。tvb now,tvbnow,bttvb* `1 |5 v2 p, F x& G
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿” TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {# _0 a8 r0 }" S7 ?0 b& G7 l
> 双腿就像人体的承重墙。. X3 Y) f+ Y4 |. n
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z9 e K# Z! w w7 C
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( |3 e0 |6 D& _% {- z; B
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。
$ A5 {/ p3 X# Z7 j. @& S% j公仔箱論壇> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”0 }6 {& t; H! G% m& f
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。tvb now,tvbnow,bttvb. O& |: s0 l( ?0 z! s
> 双腿还是身体的交通枢纽。
* _' k( n0 l9 t( L- N8 s& A; N, S" k+ m公仔箱論壇> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。公仔箱論壇" }. L8 Y- c0 N: y( u
> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。
1 F8 N4 n* G" O, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。* S" W* p( g+ @0 j: E9 p
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。
. k5 s& A6 n+ Q ?0 J* F5.39.217.76> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。
$ d$ N* T2 ^( A5 w9 r" {公仔箱論壇> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
, c+ ]5 I: n, @& ?; w公仔箱論壇> 衰老从腿开始！5 R: R2 \/ |8 j) A( v
> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
9 [. U: T$ e% ~' u7 w0 y> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。( [' J+ h+ |6 H/ J3 ?
> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。; Z& x. \/ H4 J( y& R" B" b! J
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。
' g' N- z3 w# b3 ~tvb now,tvbnow,bttvb> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。tvb now,tvbnow,bttvb" W* V4 j1 s( _1 a- C
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。
8 _2 A8 d7 [; B, p3 ?- ttvb now,tvbnow,bttvb> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。5.39.217.767 E6 |% n+ h) Z( V: W/ E1 W1 f
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。 S) f) ^$ K3 B" X# ?
> 这是衰老的最早特征。公仔箱論壇* A) W! S1 a5 ]9 e8 G
> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
3 l7 {' U3 Q# h8 s- t1 w1 @5.39.217.76> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。5.39.217.764 p2 j/ i/ [ S4 x
> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a2 X& _6 }" s7 U/ |+ }
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。
/ J W# z/ j" j" |# g9 J# G> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。tvb now,tvbnow,bttvb. M5 K8 h2 R1 j1 |% s9 F
> 报警信号：走路变慢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P0 |/ g: N8 a: ?* X* l7 T
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。5.39.217.760 ?( ?0 V9 j0 Y3 }5 _5 r
> 报警信号：双腿一侧发凉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V( s; {" b& q2 A
> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。tvb now,tvbnow,bttvb7 Z4 y' }1 V+ H$ v1 N
> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。5.39.217.766 H/ Z0 c, z& A! z2 D3 I0 |
> 报警信号：抽筋次数增多。5.39.217.766 F0 c, ^! z7 G3 T* f* m. p3 z
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
# E$ ]/ _8 I. e: i5 ?> 报警信号：肿胀。
! K" G' ~- _9 h: M9 t/ l7 o! I" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
" p1 _* |% Q* ?# N7 y/ x7 F8 X5.39.217.76> 报警信号：静脉曲张。
: \+ c) u, Z# ` V0 i& T9 w2 ?公仔箱論壇> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。
# e0 L0 s" ]+ M e. |" w5.39.217.76> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
: S7 S; Z' O, J5 X L0 z> 报警信号：髋膝关节疼痛。5.39.217.76# ~" R' |) |. c1 d7 B
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。tvb now,tvbnow,bttvb) I t9 R) e0 P1 ~
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。
8 J% }# \( B8 H/ ]/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。>
1 z+ L' \, a$ x+ \) N0 L/ J: `6 u公仔箱論壇> 这样做能阻止衰老提前来！7 ]5 N* G& F! P' ^) b! O
> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。公仔箱論壇+ L2 l1 X3 a, X/ {
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。
& L& _8 g* V; G6 c" u+ {9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。# L/ D7 M% w, S1 j' ~
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。公仔箱論壇" |' T& f) V! W" ^
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。- k% R& k4 t+ f
> 其次，多晒太阳。公仔箱論壇" o9 ^2 ~/ f3 `# P s
> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
i3 u, C$ K) B1 r( q' {% U! ]; Stvb now,tvbnow,bttvb> 最后，就是要多运动。
$ t: \( u) G: k8 I3 x/ q5.39.217.76> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。公仔箱論壇) W/ O& s0 y) V. Q4 N. T% P# Q
> 髋部：
5 p, M7 L* S' h8 A公仔箱論壇> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。1 p+ I- u1 p$ @6 e' ?+ ~% B2 Q3 f
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。
& {* q; Y9 m# k- ?* c& I( DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 膝盖：
1 J0 |. J0 n& H6 \, v- q公仔箱論壇> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
, w7 j1 r# t" \* n: O> 腿：公仔箱論壇/ Y3 Z. V- l4 {, `
> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。
( |" E4 e S3 N9 R公仔箱論壇> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
! i, U6 w% T, y* P4 C) e公仔箱論壇> 脚踝：) c2 L5 l! K; B6 R7 ]
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。tvb now,tvbnow,bttvb' X6 Z$ y9 F5 d# a; p
> 脚趾：
5 g3 Y9 C" b4 }! c7 n公仔箱論壇> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W9 f; M2 e9 G
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> 最健康食物排行榜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# t# Y* G2 M! R O+ q& w
> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物公仔箱論壇. j% W6 r$ @$ C" c
> BEST 1 第一名 ： 糙米5.39.217.763 p. A) l' @; _# t+ D' d. | w
> BEST 2 第二名 ： 洋葱
+ T# [9 R' A7 ^5 \. i! `> BEST 3 第三名 ： 地瓜
( }& j0 W+ y+ E B- `> BEST 4 第四名 ： 海藻类公仔箱論壇& U5 x- P/ p3 q! s& `3 `7 P7 Z
> BEST 5 第五名 ： 苹果# r! R- O: S& [- E3 V
> BEST 6 第六名 ： 山药/ w5 A7 _$ V: r# Q! Z: y! ?/ {
> BEST 7 第七名 ： 菠菜
- V7 i) \6 J. ]2 u. G; @5.39.217.76> BEST 8 第八名 ： 黄豆类公仔箱論壇, W# ^& I: g( H+ k) x y0 ~. M
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> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20
% e8 a8 x* ~& F# N* ~公仔箱論壇> 维持健康的关键在排毒5.39.217.761 n1 l% H2 M0 S- \: }, Q6 A t
> TOP 1 第一名 ： 地瓜
* W) [( L0 O$ i" n ]2 J ?9 U$ r/ g: \5.39.217.76> TOP 2 第二名 ： 海藻类
0 f1 q2 y1 o# f& j5.39.217.76> TOP 3 第三名 ： 绿豆
6 O$ i# G3 x$ }. C% `7 ?% `2 q9 K# Z. O5.39.217.76> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶5 R' p+ M" f& k8 S+ m
> TOP 5 第五名 ： 木耳
% t# j( u& g2 r. H1 a5.39.217.76> TOP 6 第六名 ： 韭菜. F& J* o1 ^% }- Y# }/ L( K* _- y3 Y
> TOP 7 第七名 ： 香菇公仔箱論壇1 v2 t( b( V2 Z+ m: C3 K
> TOP 8 第八名 ： 洋葱tvb now,tvbnow,bttvb% h% f K) ?5 L0 ^ ^" n0 O
> TOP 9 第九名 ： 南瓜
3 g7 h ]4 c- ]& N A8 X' P m5.39.217.76> TOP 10 第十名 ： 燕麦
9 x! b4 f9 {. K& C( [9 y; R( M4 b> TOP 11 第十一名： 花椰菜tvb now,tvbnow,bttvb8 H" l3 m- b3 t5 G% ?8 l- @8 t
> TOP 12 第十二名： 苹果) ^+ r' Z, X* z0 z
> TOP 13 第十三名： 芦笋7 I) I9 p3 N& f! Q% N1 ^
> TOP 14 第十四名： 苦瓜
' x- b1 h# C `- i o! K> TOP 15 第十五名： 胡萝卜
9 X3 @ Y2 J+ p( o0 X# I# n5 V5.39.217.76> TOP 16 第十六名： 菠菜
5 A4 q( R8 Z6 V. H) Etvb now,tvbnow,bttvb> TOP 17 第十七名： 草莓8 Y# F& Y+ u" {/ y4 i; B j! m
> TOP 18 第十八名：糙米5.39.217.769 k! o9 I* Z$ i0 ]: Y; q
> TOP 19 第十九名： 樱桃
: b; b f, a/ _( r' G3 C> TOP 20 第二十名： 空心菜公仔箱論壇/ d- `7 ?6 @" E6 `+ T( x, _! \1 P
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& B Q' a* ^1 V9 C6 u% h> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k6 g! W2 C# Q9 n2 c
> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老$ [1 @8 y7 S% B( i
> TOP 1 第一名 ： 茶9 c$ G1 E7 L8 k8 v$ Y
> TOP 2 第二名 ： 葡萄) S L. W1 _- E" R1 j
> TOP 3 第三名 ： 柑橘
/ \: |& w8 G: m" f3 @( [5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 4 第四名 ： 西红柿) E2 ~6 h; |) N; K) L+ W% W
> TOP 5 第五名 ： 南瓜5.39.217.76+ R7 S% a' V& S- n: V' D8 ~, _
> TOP 6 第六名 ： 芝麻TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b) p" L# \9 F' `! W
> TOP 7 第七名 ： 枸杞子5.39.217.76& H/ `8 V5 K# k1 g- |
> TOP 8 第八名 ： 洋葱公仔箱論壇3 G1 t% C7 H9 c* |: @. e, d N* @$ f9 ]6 M
> TOP 9 第九名 ： 芦笋
( O" l& h* {' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 10 第十名： 茄子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z5 g% m+ j, @% L
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5 `' G5 u# j% l# m公仔箱論壇> 亲朋好友们：大家共勉之。
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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