失眠时的食物选择
* ` A& t) J8 v6 c9 X# u 失眠很常见，每个人都可能经历过。过度紧张、惊喜、悲伤等情绪破坏了大脑神经活动的正常规律，使兴奋和抑制过程平衡失调，都可导致失眠。在发达国家，有15％的成人都患有严重的失眠。tvb now,tvbnow,bttvb. V0 u% y9 ~; c9 C% h
一般来说失眠多见于脑力劳动者，心理冲突和精神创伤引起的消极体验也是导致此病的因素。生活习惯不好，不注意劳逸结合，睡前饮浓茶、喝咖啡等，也可以造成失眠、神经衰弱。大部分患者入睡困难、多梦，即便睡着，醒来也感到不解乏、睡眠感丧失、睡眠节奏紊乱。夜间失眠，白天无精打采，患者还会头昏脑涨，全身无力，整日精神不振，严重影响正常工作及生活。9 n" B) ^8 X7 Y. i7 q5 F- Y
失眠还可以由一些疾病引起，如脑动脉硬化、椎底动脉供血不足、脑梗死后遗症、贫血、糖尿病、颈椎病等。有些更年期妇女，也可有较重的失眠表现。
1 N: X( t& j+ z( ^tvb now,tvbnow,bttvb 长期失眠可出现头昏脑涨、疲乏无力、记忆力减退等症状，对人体的生理功能调节有很大影响，有的妇女会出现月经失调，男子会出现阳痿、早泄、遗精等症状。这些症状的出现使得病人精神更加紧张，加重失眠，导致恶性循环。
7 V6 P$ Y$ {( E: j) t9 [ 应对失眠，饮食一定要合理。在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言：“胃不和，则卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。
7 e1 x- T& q1 b( M5 a" \5.39.217.76 对患有失眠的病人，在饮食上应作如下安排：2 Z" u; y! R: v
【核桃仁粥】
1 @) z5 U3 u( V# Z 用料：核桃仁50克，大米l00克。
! ?4 F6 B) x( l5 `tvb now,tvbnow,bttvb 制法：核桃仁碾碎，大米淘洗干净，加水适量，用文火煮成核桃仁粥。5.39.217.76. j( `8 X% k* ~" }
功效：镇静安神。每晚食用，可有效改善失眠。1 G6 P8 u$ E( c6 O- J2 z
【百合莲子银耳羹】tvb now,tvbnow,bttvb4 O4 ~/ D A0 \, w0 D
用料：百合250克，莲子50克，银耳25克。
; E' a. r: I7 t/ z5.39.217.76 制法：将百合、莲子、银耳洗净后清水泡软为度，加水500毫升，加冰糖适量，放人大碗中上锅隔水蒸约1小时即可。可经常食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V g0 t+ |; S
功效：滋阴润肺，养心安神。
6 P% }" w% x; j1 V: _* W* o6 Htvb now,tvbnow,bttvb 【养心粥】
- D7 i& T! q7 X7 s1 ^) o: @) g7 S5.39.217.76 用料：红枣5个，莲子20克，桂圆10个，山药15克，粳米100克。: f4 K c. B2 A# s0 z) R3 E
制法：将红枣、莲子、桂圆、山药、粳米洗净同煮至烂熟放温服用。
# v9 @) }7 `& z' E 选用去心鲜莲子。tvb now,tvbnow,bttvb( J6 _9 M$ ~9 j# E, ?9 j7 l
功效：桂圆补心脾益气血，安神定志，红枣养血安神，莲子、山药益气养心，补脾益肾。合为养血安神、健脾养心，适用于心脾两虚型失眠。 |
發表於 2013-1-14 04:23 PM
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