失眠时的食物选择
9 E9 |( s: c! D* [( z* T$ A! L 失眠很常见，每个人都可能经历过。过度紧张、惊喜、悲伤等情绪破坏了大脑神经活动的正常规律，使兴奋和抑制过程平衡失调，都可导致失眠。在发达国家，有15％的成人都患有严重的失眠。5.39.217.76# N% R8 C8 e, U/ p1 Z
一般来说失眠多见于脑力劳动者，心理冲突和精神创伤引起的消极体验也是导致此病的因素。生活习惯不好，不注意劳逸结合，睡前饮浓茶、喝咖啡等，也可以造成失眠、神经衰弱。大部分患者入睡困难、多梦，即便睡着，醒来也感到不解乏、睡眠感丧失、睡眠节奏紊乱。夜间失眠，白天无精打采，患者还会头昏脑涨，全身无力，整日精神不振，严重影响正常工作及生活。
) ~0 p2 [3 S2 V( B: v5.39.217.76 失眠还可以由一些疾病引起，如脑动脉硬化、椎底动脉供血不足、脑梗死后遗症、贫血、糖尿病、颈椎病等。有些更年期妇女，也可有较重的失眠表现。tvb now,tvbnow,bttvb+ n& W4 V( _8 `6 e N2 c
长期失眠可出现头昏脑涨、疲乏无力、记忆力减退等症状，对人体的生理功能调节有很大影响，有的妇女会出现月经失调，男子会出现阳痿、早泄、遗精等症状。这些症状的出现使得病人精神更加紧张，加重失眠，导致恶性循环。
3 F+ P4 f& o1 A; N9 j1 J1 ^) J c7 rtvb now,tvbnow,bttvb 应对失眠，饮食一定要合理。在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言：“胃不和，则卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。
e, C B& P9 ?7 z# b* F 对患有失眠的病人，在饮食上应作如下安排：
1 O& |6 I# Z# z4 s$ A4 W. D5.39.217.76 【核桃仁粥】
* u/ `6 H3 G' j" M h- D0 s 用料：核桃仁50克，大米l00克。
( D0 [" Y% A; i' V$ t 制法：核桃仁碾碎，大米淘洗干净，加水适量，用文火煮成核桃仁粥。公仔箱論壇- \% n9 Q0 A- t9 z+ }
功效：镇静安神。每晚食用，可有效改善失眠。
' f, D7 v. e$ b, Y' o: A1 _$ V5.39.217.76 【百合莲子银耳羹】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y0 O6 b C& u* | Y0 g
用料：百合250克，莲子50克，银耳25克。5.39.217.768 r0 R& U" U4 Z& V
制法：将百合、莲子、银耳洗净后清水泡软为度，加水500毫升，加冰糖适量，放人大碗中上锅隔水蒸约1小时即可。可经常食用。5.39.217.76/ Z' H1 p. G2 w9 ^1 i1 S% z
功效：滋阴润肺，养心安神。公仔箱論壇+ G7 y5 z- ^8 ~9 k( _& R
【养心粥】+ F( x3 {& L# n; T
用料：红枣5个，莲子20克，桂圆10个，山药15克，粳米100克。 k! Q8 k5 g- n3 A; o5 ^, W
制法：将红枣、莲子、桂圆、山药、粳米洗净同煮至烂熟放温服用。5.39.217.76% Y: C' q4 F7 j3 u/ E" T b) N
选用去心鲜莲子。
9 f$ y% e3 v3 p2 P" s3 d0 b* |( t5.39.217.76 功效：桂圆补心脾益气血，安神定志，红枣养血安神，莲子、山药益气养心，补脾益肾。合为养血安神、健脾养心，适用于心脾两虚型失眠。 |
發表於 2013-1-14 04:23 PM
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