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[健康資訊] 優質睡眠十秘訣

睡眠問題已經變得越來越嚴重,據美國國家睡眠基金會曾經做過的調查顯示,美國大約有74%的公民在睡眠方面存在問題。另一方面,睡眠無序研究院負責人表示,9%到18%的成年人患有不同程度的失眠症。因此如何擁有更好的睡眠品質是每一個人所關心的問題,下面就讓我們看看日前在《福布斯》網站上專家為您提出的10項建議:公仔箱論壇7 f" O& J; U9 Z% Q

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一、避免咖啡因、酒精和煙 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P/ ~2 `  a7 H+ _2 y3 h
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當然,這並不意味著您將完全告別這些不良嗜好,我們只是建議您在就寢前幾個小時中遠離它們。含有咖啡因的飲料,例如咖啡、茶、蘇打水和巧克力會導致人類神經的興奮,進而影響睡眠品質。而酒精,雖然在某種程度上會讓人發困,但是這種困倦並不會持續整個晚上,酒精可以發揮鎮定劑的作用,然而隨著身體中酒精濃度的下降,我們的睡眠將會受到干擾。' o7 a, s2 r' \/ Q

1 A, H  t( U- _& V, W二、冥想行為療法
  B$ T' E# M4 o1 ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ K6 O4 o. w4 M公仔箱論壇此療法可以單獨使用,或者配合醫生開出的處方藥。冥想行為療法包含兩個組成部分,分別是冥想和行動,它將幫助您解決精神和生理上所存在的問題,從而避免失眠現象的發生。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F! x8 u2 X, v8 N. q' m) k
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三、創造良好的睡眠環境 9 s0 @( P8 r/ i- f

- Y9 @" q/ n1 o5.39.217.76請注意:您所就寢的房間對於睡眠品質起到至關重要的作用。保證它黑暗、乾淨並且通風良好。請保持室內溫度在華氏60度到65度之間。保證在睡眠中您擁有足夠的毯子和柔軟的枕頭,要知道舒服的環境才能有好的睡眠。/ i6 }* X" x3 B: u  f$ A

) r% X+ a. p  t7 w% a; x  ?/ L公仔箱論壇四、白天不要打盹
& z4 z2 O1 z, F( v' YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 Z. G6 v; K8 {( P2 g& d8 Z公仔箱論壇在白天的小憩無疑會影響到夜間的睡眠。比起白天的打盹,毫無疑問,夜間的睡眠品質要高出許多。
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1 e6 h; V; r5 I/ atvb now,tvbnow,bttvb五、經常鍛煉身體公仔箱論壇- Q  I* l: G$ D0 T, Z
對於辦公室中的白領來說,身體方面的運動是必不可少的。據調查,那些經常鍛煉的人在睡眠品質方面要明顯優於那些不做鍛煉的人,並且更少出現失眠的現象。每天請保持20分鐘的戶外活動,以此讓您的身體達到興奮狀態,這樣晚間他才會感到疲勞而乖乖休息。
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# N. n! U- d1 w  u3 _tvb now,tvbnow,bttvb六、良好的作息時間 5.39.217.76# @5 M& k8 C& x9 E
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生活不能單調乏味,但是身體卻對嚴格的時間安排情有獨鐘。請嘗試每天在同一時間起床和就寢,即使是週末也不要放縱自己。仔細估算出自己每天需要的睡眠時間,然後制定詳細的時間安排,相信您的身體會喜歡這種嚴謹的作息時間。
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) t0 Y9 `+ S$ ]4 ]# VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。七、養成對床的正確認識
+ @7 P* [& v6 c+ P+ z5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T* Z  }7 n, _& W( ]
床的功能只有一個,那就是睡覺。許多人喜歡在床上讀書和工作,或者看電視,甚至吃東西,這樣會對您的潛意識造成影響,對床的功能產生錯誤的認識。另外,在睡眠之前請不要看電視或者讀書超過30分鐘。如果那樣,您的精神將會持續在亢奮狀態。最佳的睡眠狀態就是什麼都不去想。$ P/ N4 Q- Y( ]

) W/ g1 j% l8 U4 t9 N  ]. |tvb now,tvbnow,bttvb八、求助於醫生5 n) y% j7 k. J  s$ S& @0 t

3 H& Q. b( a( G* y失眠的原因可能有許多,身體或心理上的,因此個人很難看清自己,而這時候求助於醫生無疑是最為明智的選擇。醫生提供的藥方將幫助您解決頭疼的失眠問題,不過請記住藥物的使用也存在副作用。
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$ j+ ~6 E* |& F# V* I九、放鬆、按摩、熱水浴 5.39.217.760 V" K& K" j! C  F+ c
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放滿熱水的浴缸對於身心疲憊的您來說最為合適不過,要知道它同時還會提高您的睡眠品質。另外,辛苦工作之後的按摩也效果顯著。按摩和熱水浴會驅散您精神上的壓力,從而起到提高睡眠品質的效果。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s2 i+ z8 h& g2 e" M6 S

# ?) a9 ]" J* ]! m6 h- q) s/ u5.39.217.76十、 熱牛奶或草藥茶tvb now,tvbnow,bttvb- e$ v# t9 P' M/ E2 [4 `$ M) r' l

3 z& B6 E4 q) P1 _" r% H; a5.39.217.76牛奶中的鈣可以幫助人體更好地放鬆,如果是熱騰騰的牛奶效果就更好了。不過也許並不是每個人都喜歡牛奶的味道,那麼他們可以選擇草藥茶,這些茶專門針對睡眠所製造,對放鬆身心提高睡眠品質大有幫助。
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