睡眠問題已經變得越來越嚴重，據美國國家睡眠基金會曾經做過的調查顯示，美國大約有74%的公民在睡眠方面存在問題。另一方面，睡眠無序研究院負責人表示，9%到18%的成年人患有不同程度的失眠症。因此如何擁有更好的睡眠品質是每一個人所關心的問題，下面就讓我們看看日前在《福布斯》網站上專家為您提出的10項建議：$ e3 I2 D! m- w! b* s$ f5 ]
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一、避免咖啡因、酒精和煙 5.39.217.765 C! ^8 j+ X2 H+ K5 ~8 F
0 b! M; m$ u8 H當然，這並不意味著您將完全告別這些不良嗜好，我們只是建議您在就寢前幾個小時中遠離它們。含有咖啡因的飲料，例如咖啡、茶、蘇打水和巧克力會導致人類神經的興奮，進而影響睡眠品質。而酒精，雖然在某種程度上會讓人發困，但是這種困倦並不會持續整個晚上，酒精可以發揮鎮定劑的作用，然而隨著身體中酒精濃度的下降，我們的睡眠將會受到干擾。tvb now,tvbnow,bttvb/ N9 t1 r. M- Y6 V- |$ [, g
0 z) p! I- }' @& D公仔箱論壇二、冥想行為療法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G" t! E% T7 [/ q( c2 X/ N; @ k e
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此療法可以單獨使用，或者配合醫生開出的處方藥。冥想行為療法包含兩個組成部分，分別是冥想和行動，它將幫助您解決精神和生理上所存在的問題，從而避免失眠現象的發生。公仔箱論壇9 n# h; \ @- u
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三、創造良好的睡眠環境
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, Y. ^0 g8 l; Q7 H. V3 v2 ]請注意：您所就寢的房間對於睡眠品質起到至關重要的作用。保證它黑暗、乾淨並且通風良好。請保持室內溫度在華氏60度到65度之間。保證在睡眠中您擁有足夠的毯子和柔軟的枕頭，要知道舒服的環境才能有好的睡眠。
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四、白天不要打盹 ) l2 I; e, D# Y. f7 {$ U1 V' @
8 ^6 t9 Z8 g( Htvb now,tvbnow,bttvb在白天的小憩無疑會影響到夜間的睡眠。比起白天的打盹，毫無疑問，夜間的睡眠品質要高出許多。 公仔箱論壇6 n* o3 q( Q; D/ |0 ~) m5 H! U; G
; x& w# o# T; N5 m. t/ M* i2 {tvb now,tvbnow,bttvb五、經常鍛煉身體
: K# ^, W" b1 v9 e7 |: a' Q公仔箱論壇對於辦公室中的白領來說，身體方面的運動是必不可少的。據調查，那些經常鍛煉的人在睡眠品質方面要明顯優於那些不做鍛煉的人，並且更少出現失眠的現象。每天請保持20分鐘的戶外活動，以此讓您的身體達到興奮狀態，這樣晚間他才會感到疲勞而乖乖休息。公仔箱論壇, ?4 _/ K2 Q' ^/ o& q9 `: r$ K8 ?
( r1 j% N0 W) L5 _5.39.217.76六、良好的作息時間
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生活不能單調乏味，但是身體卻對嚴格的時間安排情有獨鐘。請嘗試每天在同一時間起床和就寢，即使是週末也不要放縱自己。仔細估算出自己每天需要的睡眠時間，然後制定詳細的時間安排，相信您的身體會喜歡這種嚴謹的作息時間。
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+ Z" z7 q# K5 a/ U七、養成對床的正確認識
# w" N3 I2 e8 a8 [2 `+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, ~* j. p% |/ M" g! x- Qtvb now,tvbnow,bttvb床的功能只有一個，那就是睡覺。許多人喜歡在床上讀書和工作，或者看電視，甚至吃東西，這樣會對您的潛意識造成影響，對床的功能產生錯誤的認識。另外，在睡眠之前請不要看電視或者讀書超過30分鐘。如果那樣，您的精神將會持續在亢奮狀態。最佳的睡眠狀態就是什麼都不去想。
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6 j, m1 V3 L R: k6 P8 f# A八、求助於醫生5.39.217.76# [2 T% z$ L* R2 P$ `+ p6 q4 @
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失眠的原因可能有許多，身體或心理上的，因此個人很難看清自己，而這時候求助於醫生無疑是最為明智的選擇。醫生提供的藥方將幫助您解決頭疼的失眠問題，不過請記住藥物的使用也存在副作用。tvb now,tvbnow,bttvb) G; m* n" X8 z$ t4 T( S7 N0 @. k
% |4 g; I5 b' r! J" R0 K jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。九、放鬆、按摩、熱水浴
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5 {3 h }. x, v- xtvb now,tvbnow,bttvb放滿熱水的浴缸對於身心疲憊的您來說最為合適不過，要知道它同時還會提高您的睡眠品質。另外，辛苦工作之後的按摩也效果顯著。按摩和熱水浴會驅散您精神上的壓力，從而起到提高睡眠品質的效果。公仔箱論壇) j# Q" M+ P6 C
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十、 熱牛奶或草藥茶% M6 x0 T- ^# q7 S8 Y
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牛奶中的鈣可以幫助人體更好地放鬆，如果是熱騰騰的牛奶效果就更好了。不過也許並不是每個人都喜歡牛奶的味道，那麼他們可以選擇草藥茶，這些茶專門針對睡眠所製造，對放鬆身心提高睡眠品質大有幫助。 |
發表於 2009-3-1 03:32 PM
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