睡眠問題已經變得越來越嚴重，據美國國家睡眠基金會曾經做過的調查顯示，美國大約有74%的公民在睡眠方面存在問題。另一方面，睡眠無序研究院負責人表示，9%到18%的成年人患有不同程度的失眠症。因此如何擁有更好的睡眠品質是每一個人所關心的問題，下面就讓我們看看日前在《福布斯》網站上專家為您提出的10項建議：
# O2 {5 C. k/ S* o6 g Z
# Z* u) D4 j7 O, [7 D9 {5 i. ptvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb2 B7 |2 C1 n/ o8 ^4 W( A( ]( v& T4 h
一、避免咖啡因、酒精和煙 5.39.217.76$ q- a, x$ B! H2 Q
3 {. e9 c% `0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當然，這並不意味著您將完全告別這些不良嗜好，我們只是建議您在就寢前幾個小時中遠離它們。含有咖啡因的飲料，例如咖啡、茶、蘇打水和巧克力會導致人類神經的興奮，進而影響睡眠品質。而酒精，雖然在某種程度上會讓人發困，但是這種困倦並不會持續整個晚上，酒精可以發揮鎮定劑的作用，然而隨著身體中酒精濃度的下降，我們的睡眠將會受到干擾。$ Q8 }/ d& b( Q. v& Z0 Y) c$ m
V) b: p `; @& |# H3 q- k6 z- OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、冥想行為療法
9 {7 J) C: @" p7 t
& T9 R# U5 S8 r! C此療法可以單獨使用，或者配合醫生開出的處方藥。冥想行為療法包含兩個組成部分，分別是冥想和行動，它將幫助您解決精神和生理上所存在的問題，從而避免失眠現象的發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y* V. v3 j" F7 a: ^
- B$ @ d r5 }) K7 a) p三、創造良好的睡眠環境
! g n: p3 ~8 `4 R l& d WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; G/ u. v X8 q# ]3 s; h* b) g公仔箱論壇請注意：您所就寢的房間對於睡眠品質起到至關重要的作用。保證它黑暗、乾淨並且通風良好。請保持室內溫度在華氏60度到65度之間。保證在睡眠中您擁有足夠的毯子和柔軟的枕頭，要知道舒服的環境才能有好的睡眠。
& | J7 c5 _# A1 C& l& n* ~: b4 etvb now,tvbnow,bttvb
+ U! ~1 h% ]9 d( G3 l公仔箱論壇四、白天不要打盹 9 N6 B; b/ c9 f: F! f. w
* A' q: [) C3 a2 K, q' v( R9 j公仔箱論壇在白天的小憩無疑會影響到夜間的睡眠。比起白天的打盹，毫無疑問，夜間的睡眠品質要高出許多。 , y& f. J j6 ^
5.39.217.76) o) H0 T3 N, A: y1 o
五、經常鍛煉身體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w" B0 o+ S/ Q3 }1 S# q% @$ z
對於辦公室中的白領來說，身體方面的運動是必不可少的。據調查，那些經常鍛煉的人在睡眠品質方面要明顯優於那些不做鍛煉的人，並且更少出現失眠的現象。每天請保持20分鐘的戶外活動，以此讓您的身體達到興奮狀態，這樣晚間他才會感到疲勞而乖乖休息。; I3 d2 g8 b( p1 i5 J/ \
* ?+ Q2 l+ t9 f
六、良好的作息時間 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W. W) ^' C3 a0 w6 ^8 m! {0 N; B
: ?5 A" ]% u- t4 [0 L+ b/ ~5 `* p公仔箱論壇生活不能單調乏味，但是身體卻對嚴格的時間安排情有獨鐘。請嘗試每天在同一時間起床和就寢，即使是週末也不要放縱自己。仔細估算出自己每天需要的睡眠時間，然後制定詳細的時間安排，相信您的身體會喜歡這種嚴謹的作息時間。
8 {% B" h( n1 t: y0 U7 V- VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
S0 v/ u, B2 N5 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。七、養成對床的正確認識
% n/ C( V7 h4 \1 Y5.39.217.76
0 }3 I! i2 q1 T& x1 A5.39.217.76床的功能只有一個，那就是睡覺。許多人喜歡在床上讀書和工作，或者看電視，甚至吃東西，這樣會對您的潛意識造成影響，對床的功能產生錯誤的認識。另外，在睡眠之前請不要看電視或者讀書超過30分鐘。如果那樣，您的精神將會持續在亢奮狀態。最佳的睡眠狀態就是什麼都不去想。5.39.217.76; @, z# M2 ~$ T
( J8 a% y* ]) [3 P% r0 [! x八、求助於醫生4 V7 \4 c9 c9 }9 A; p
$ j7 N' `9 p/ V, Z9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠的原因可能有許多，身體或心理上的，因此個人很難看清自己，而這時候求助於醫生無疑是最為明智的選擇。醫生提供的藥方將幫助您解決頭疼的失眠問題，不過請記住藥物的使用也存在副作用。 W/ ^ ?7 l5 {% s6 S( W6 b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K0 k$ X5 I+ r% o) C
九、放鬆、按摩、熱水浴 公仔箱論壇5 @! f( f# j$ v
4 }1 _& g9 D& Z放滿熱水的浴缸對於身心疲憊的您來說最為合適不過，要知道它同時還會提高您的睡眠品質。另外，辛苦工作之後的按摩也效果顯著。按摩和熱水浴會驅散您精神上的壓力，從而起到提高睡眠品質的效果。1 Y' m# r# U- i9 N
. m( ~& S0 g. D5 P& j. F- ~$ v3 h9 E
十、 熱牛奶或草藥茶
% A) A& J+ C8 S/ I+ E/ V, X. wtvb now,tvbnow,bttvb
- m2 h$ D3 Z3 h8 e5.39.217.76牛奶中的鈣可以幫助人體更好地放鬆，如果是熱騰騰的牛奶效果就更好了。不過也許並不是每個人都喜歡牛奶的味道，那麼他們可以選擇草藥茶，這些茶專門針對睡眠所製造，對放鬆身心提高睡眠品質大有幫助。 |
發表於 2009-3-1 03:32 PM
| 
