1. 腰膝：5.39.217.760 [% c& P: Y I% a% l& y
先站直吸氣，然後如坐無影凳般，將膝部微屈、雙手提起，向前伸展並呼氣，同時將腹部收緊施力壓向脊椎維持二十秒。每日早晚重複進行五至十次。 tvb now,tvbnow,bttvb3 s# @# y& Z9 J
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2. 腰盆骨：tvb now,tvbnow,bttvb9 Q, |, U B2 }6 s5 T
先放鬆躺下，雙手放兩旁、雙腳彎曲及吸氣，呼氣時將腹部及臀部用力收緊，讓身體從脊椎底部，逐漸提起至腰椎，維持二十秒後身體慢慢躺下，稍作休息後，重複練習。每日早晚重複進行十五次。
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8 @- v2 M0 Q/ H3. 頸部：公仔箱論壇" l: v4 V X8 B! N/ |& Z( n
雙手置額前，頸項輕微向上伸直，雙手輕將頭向後施壓，同時頭前部則用力向前推，維持八秒然後放鬆。每日早晚重複進行十次，利用雙手抗衡的力量，強化頭頸肌肉。 公仔箱論壇) f/ F' A8 S K) i; f
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4. 平衡力：tvb now,tvbnow,bttvb- Z1 C* `* T+ `( Y$ u# ~0 U8 x S
單腳站立後，膝蓋微微向後屈，盡量挺胸收腹，維持十五秒後回復雙腳站立。建議每日早晚重複進行十五次。 * J" J; @. `5 g
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5. 肩膊：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p! _" a4 d1 k. H% W
站直後右前臂和上臂成九十度角，左手盡量將手臂向上伸直。左右手分別握緊毛巾，利用肩膊肌肉力盡量將毛巾往後拉直，維持十秒。每日早晚，左右手交替重複進行十次。 7 _& ~ P- O9 E6 S
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資料來源 : 星島日報 |
發表於 2011-2-19 06:59 PM
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