1. 腰膝：公仔箱論壇% i" U( H2 U" {4 F- B
先站直吸氣，然後如坐無影凳般，將膝部微屈、雙手提起，向前伸展並呼氣，同時將腹部收緊施力壓向脊椎維持二十秒。每日早晚重複進行五至十次。
* M; U6 [5 a6 l2 L6 G9 Z, X5.39.217.760 B/ I5 j8 |" E, u+ U
2. 腰盆骨：2 L: X# `7 P. {. B1 l
先放鬆躺下，雙手放兩旁、雙腳彎曲及吸氣，呼氣時將腹部及臀部用力收緊，讓身體從脊椎底部，逐漸提起至腰椎，維持二十秒後身體慢慢躺下，稍作休息後，重複練習。每日早晚重複進行十五次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y* j( C. p) _0 w5 Q1 B5 N
8 A2 u& T' @, E5 C3 }: \1 j) x3. 頸部：
- E' a& j* O' p& i0 k+ I0 ]雙手置額前，頸項輕微向上伸直，雙手輕將頭向後施壓，同時頭前部則用力向前推，維持八秒然後放鬆。每日早晚重複進行十次，利用雙手抗衡的力量，強化頭頸肌肉。
4 m; l2 ~6 `8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 I6 l: f/ Z0 ^4 x' H. ^7 e4. 平衡力：5.39.217.76! p) z7 J: q; L
單腳站立後，膝蓋微微向後屈，盡量挺胸收腹，維持十五秒後回復雙腳站立。建議每日早晚重複進行十五次。 ) {4 p( l- g, A+ R5 [
2 g7 a1 [/ \* `& _9 R5.39.217.765. 肩膊：# m3 O7 O \* z$ Y) `& h
站直後右前臂和上臂成九十度角，左手盡量將手臂向上伸直。左右手分別握緊毛巾，利用肩膊肌肉力盡量將毛巾往後拉直，維持十秒。每日早晚，左右手交替重複進行十次。
! U+ z. g$ f. O6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 t: ^$ i# n4 o7 V/ R公仔箱論壇
5 `% ?0 Q* k2 Z$ D3 C- J! ]* ~2 F公仔箱論壇 |  tvb now,tvbnow,bttvb; j6 p$ L$ W8 i
tvb now,tvbnow,bttvb# ?0 T- ^% ]' w) t% `
|  5.39.217.767 K. _: d# k* r1 o: b+ \
5.39.217.766 ]4 u* h" e: x9 O" a1 {
|  Y/ y: D* S* d6 N, w9 w7 u$ h
5.39.217.76" b0 G" t8 b4 c, a8 h+ H5 e
| 
( _' q, w$ t: f* V/ {5.39.217.765.39.217.76; n5 y. @4 _. n) z
|
資料來源 : 星島日報 |
發表於 2011-2-19 06:59 PM
| 