1. 腰膝：公仔箱論壇& o: ?9 H& Z* G; l. A/ d' c
先站直吸氣，然後如坐無影凳般，將膝部微屈、雙手提起，向前伸展並呼氣，同時將腹部收緊施力壓向脊椎維持二十秒。每日早晚重複進行五至十次。
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2. 腰盆骨： Z' `3 X4 E" j5 I. I2 f: T6 z P
先放鬆躺下，雙手放兩旁、雙腳彎曲及吸氣，呼氣時將腹部及臀部用力收緊，讓身體從脊椎底部，逐漸提起至腰椎，維持二十秒後身體慢慢躺下，稍作休息後，重複練習。每日早晚重複進行十五次。
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8 H+ h: y* l1 K) ?" z1 Y3. 頸部：
$ R; _$ E* O, S7 ~6 ~+ l/ _公仔箱論壇雙手置額前，頸項輕微向上伸直，雙手輕將頭向後施壓，同時頭前部則用力向前推，維持八秒然後放鬆。每日早晚重複進行十次，利用雙手抗衡的力量，強化頭頸肌肉。 6 V& g" t, ~5 F! b; Q8 d; o
. }/ G' T9 a! k0 g( O' W: O2 M; wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 平衡力：; ~. A( T; P i$ H% r
單腳站立後，膝蓋微微向後屈，盡量挺胸收腹，維持十五秒後回復雙腳站立。建議每日早晚重複進行十五次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d4 G! m' }5 }
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5. 肩膊：tvb now,tvbnow,bttvb# C3 b/ W: w: s9 k
站直後右前臂和上臂成九十度角，左手盡量將手臂向上伸直。左右手分別握緊毛巾，利用肩膊肌肉力盡量將毛巾往後拉直，維持十秒。每日早晚，左右手交替重複進行十次。 tvb now,tvbnow,bttvb& A" j4 X0 R6 [8 k* V9 u5 g
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資料來源 : 星島日報 |
發表於 2011-2-19 06:59 PM
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