1. 腰膝：/ ?& a* N: y2 f4 M
先站直吸氣，然後如坐無影凳般，將膝部微屈、雙手提起，向前伸展並呼氣，同時將腹部收緊施力壓向脊椎維持二十秒。每日早晚重複進行五至十次。 - k6 ^: f. e- f
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2. 腰盆骨：
5 ~! M* [8 A3 Y3 u( F' y! O1 j2 p公仔箱論壇先放鬆躺下，雙手放兩旁、雙腳彎曲及吸氣，呼氣時將腹部及臀部用力收緊，讓身體從脊椎底部，逐漸提起至腰椎，維持二十秒後身體慢慢躺下，稍作休息後，重複練習。每日早晚重複進行十五次。 5.39.217.760 f& F' A' @' c, O. L# ^
+ [, z ^, J6 n+ @4 J5 q$ vtvb now,tvbnow,bttvb3. 頸部：tvb now,tvbnow,bttvb( [8 N6 b. Z1 j7 ~6 E" L
雙手置額前，頸項輕微向上伸直，雙手輕將頭向後施壓，同時頭前部則用力向前推，維持八秒然後放鬆。每日早晚重複進行十次，利用雙手抗衡的力量，強化頭頸肌肉。
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3 ?4 H' K3 Z0 E2 _& h+ s0 `tvb now,tvbnow,bttvb4. 平衡力：# k8 N$ Y9 O$ u. s
單腳站立後，膝蓋微微向後屈，盡量挺胸收腹，維持十五秒後回復雙腳站立。建議每日早晚重複進行十五次。 tvb now,tvbnow,bttvb A$ ~1 @1 |9 j) m: S0 m4 `( b
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5. 肩膊：5.39.217.768 X# ^1 w( R8 _0 R; M
站直後右前臂和上臂成九十度角，左手盡量將手臂向上伸直。左右手分別握緊毛巾，利用肩膊肌肉力盡量將毛巾往後拉直，維持十秒。每日早晚，左右手交替重複進行十次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C) W' H, @* X6 o3 V6 n
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資料來源 : 星島日報 |
發表於 2011-2-19 06:59 PM
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