1. 腰膝：
* a9 j5 Y$ h9 T# o) [; U; i( o) k5.39.217.76先站直吸氣，然後如坐無影凳般，將膝部微屈、雙手提起，向前伸展並呼氣，同時將腹部收緊施力壓向脊椎維持二十秒。每日早晚重複進行五至十次。 2 y+ V" \% S3 n* A. U' S
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2. 腰盆骨：
# ? W6 a" t& E/ y先放鬆躺下，雙手放兩旁、雙腳彎曲及吸氣，呼氣時將腹部及臀部用力收緊，讓身體從脊椎底部，逐漸提起至腰椎，維持二十秒後身體慢慢躺下，稍作休息後，重複練習。每日早晚重複進行十五次。 tvb now,tvbnow,bttvb! z; @& C7 r5 M9 Y
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3. 頸部：
/ E+ Y- _& F5 x5.39.217.76雙手置額前，頸項輕微向上伸直，雙手輕將頭向後施壓，同時頭前部則用力向前推，維持八秒然後放鬆。每日早晚重複進行十次，利用雙手抗衡的力量，強化頭頸肌肉。 公仔箱論壇# q0 {- X/ Z/ ?- c& c
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4. 平衡力：
6 {2 a x6 M' s) u6 [5.39.217.76單腳站立後，膝蓋微微向後屈，盡量挺胸收腹，維持十五秒後回復雙腳站立。建議每日早晚重複進行十五次。
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7 ~( n+ u# n | ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 肩膊：+ a, {8 ~9 e5 c7 y% N- D& K
站直後右前臂和上臂成九十度角，左手盡量將手臂向上伸直。左右手分別握緊毛巾，利用肩膊肌肉力盡量將毛巾往後拉直，維持十秒。每日早晚，左右手交替重複進行十次。 " Q( ^& n: o: a. Y' c$ Z! O
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資料來源 : 星島日報 |
發表於 2011-2-19 06:59 PM
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