1. 腰膝：1 q5 w2 J! O# x3 _
先站直吸氣，然後如坐無影凳般，將膝部微屈、雙手提起，向前伸展並呼氣，同時將腹部收緊施力壓向脊椎維持二十秒。每日早晚重複進行五至十次。 公仔箱論壇8 K O) h. G5 |4 A4 o% y' O5 H
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2. 腰盆骨：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i9 h: U" N0 T4 J! X
先放鬆躺下，雙手放兩旁、雙腳彎曲及吸氣，呼氣時將腹部及臀部用力收緊，讓身體從脊椎底部，逐漸提起至腰椎，維持二十秒後身體慢慢躺下，稍作休息後，重複練習。每日早晚重複進行十五次。 7 {5 ~3 j" t- j; f& q9 C W4 T h4 F( k
) g9 h9 U, W; h* D' H3. 頸部：
* ^; ?& q! [$ f1 x/ |! X7 W' e- ^) M5.39.217.76雙手置額前，頸項輕微向上伸直，雙手輕將頭向後施壓，同時頭前部則用力向前推，維持八秒然後放鬆。每日早晚重複進行十次，利用雙手抗衡的力量，強化頭頸肌肉。
7 {; \& v" y# \3 X' [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 @# Q3 r5 z9 s, O$ j/ Y. t+ Z4 u+ D
4. 平衡力：tvb now,tvbnow,bttvb1 R6 p3 S/ M3 @; H9 s
單腳站立後，膝蓋微微向後屈，盡量挺胸收腹，維持十五秒後回復雙腳站立。建議每日早晚重複進行十五次。
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! V8 M s7 @1 ~. S* G( N5. 肩膊：
( y# Q8 ?* m$ U+ ] U2 r站直後右前臂和上臂成九十度角，左手盡量將手臂向上伸直。左右手分別握緊毛巾，利用肩膊肌肉力盡量將毛巾往後拉直，維持十秒。每日早晚，左右手交替重複進行十次。
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資料來源 : 星島日報 |
發表於 2011-2-19 06:59 PM
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