1. 腰膝：
" P6 b% w% ?2 ] _" ^tvb now,tvbnow,bttvb先站直吸氣，然後如坐無影凳般，將膝部微屈、雙手提起，向前伸展並呼氣，同時將腹部收緊施力壓向脊椎維持二十秒。每日早晚重複進行五至十次。
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% [# Z: h' a* s+ o; @1 U" Dtvb now,tvbnow,bttvb2. 腰盆骨：
9 i4 z: x# Y/ B( V! f. j+ }5.39.217.76先放鬆躺下，雙手放兩旁、雙腳彎曲及吸氣，呼氣時將腹部及臀部用力收緊，讓身體從脊椎底部，逐漸提起至腰椎，維持二十秒後身體慢慢躺下，稍作休息後，重複練習。每日早晚重複進行十五次。
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1 W# M+ ~7 P9 l5.39.217.763. 頸部：7 k0 C- l0 E( Z% i- v. i: Y
雙手置額前，頸項輕微向上伸直，雙手輕將頭向後施壓，同時頭前部則用力向前推，維持八秒然後放鬆。每日早晚重複進行十次，利用雙手抗衡的力量，強化頭頸肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb6 L- K: l4 q1 j$ W2 [( H/ P
4 d3 S' Y' h9 D9 X1 H( e( t- Y) ^- _5.39.217.764. 平衡力：
% V$ b2 h9 h7 q% ~$ v單腳站立後，膝蓋微微向後屈，盡量挺胸收腹，維持十五秒後回復雙腳站立。建議每日早晚重複進行十五次。
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5. 肩膊：
( X |. P( ^7 \) x公仔箱論壇站直後右前臂和上臂成九十度角，左手盡量將手臂向上伸直。左右手分別握緊毛巾，利用肩膊肌肉力盡量將毛巾往後拉直，維持十秒。每日早晚，左右手交替重複進行十次。
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, \3 ]9 d7 U0 g' a# p) W* fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |  6 V. V9 [3 B9 i- a2 G
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資料來源 : 星島日報 |
發表於 2011-2-19 06:59 PM
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