1. 腰膝：5.39.217.761 f! h f7 n; V4 J! r
先站直吸氣，然後如坐無影凳般，將膝部微屈、雙手提起，向前伸展並呼氣，同時將腹部收緊施力壓向脊椎維持二十秒。每日早晚重複進行五至十次。 9 i& {, {' `0 v5 s6 T
# m7 a6 } `* l# a* A
2. 腰盆骨：公仔箱論壇4 R5 W0 e+ I( R+ z; b1 y$ u
先放鬆躺下，雙手放兩旁、雙腳彎曲及吸氣，呼氣時將腹部及臀部用力收緊，讓身體從脊椎底部，逐漸提起至腰椎，維持二十秒後身體慢慢躺下，稍作休息後，重複練習。每日早晚重複進行十五次。 tvb now,tvbnow,bttvb" t9 g3 n; @" _0 K
公仔箱論壇7 |9 Z; U3 |# J
3. 頸部：
7 v" k x3 Z5 r5.39.217.76雙手置額前，頸項輕微向上伸直，雙手輕將頭向後施壓，同時頭前部則用力向前推，維持八秒然後放鬆。每日早晚重複進行十次，利用雙手抗衡的力量，強化頭頸肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w r, I& \+ d
! e8 x1 a8 s8 F Q$ J4 t& e$ E0 ]tvb now,tvbnow,bttvb4. 平衡力：5.39.217.762 ]3 W) ?$ T; l' n g* L
單腳站立後，膝蓋微微向後屈，盡量挺胸收腹，維持十五秒後回復雙腳站立。建議每日早晚重複進行十五次。
6 ?9 A, P7 ^! c7 e8 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 j4 N8 x" Z6 {: j5. 肩膊：
1 }0 l( C6 v- k$ Q3 @站直後右前臂和上臂成九十度角，左手盡量將手臂向上伸直。左右手分別握緊毛巾，利用肩膊肌肉力盡量將毛巾往後拉直，維持十秒。每日早晚，左右手交替重複進行十次。
/ H0 a1 r- y; ?, Y* q公仔箱論壇
, H8 P; X6 l% a7 Q( {7 ?公仔箱論壇2 T( }* Z, } f9 P* R
| 
) j' B2 O# S- s7 O公仔箱論壇: n7 K9 O7 u' H
| 
: W d6 Z7 U, t$ T2 E; q8 }) ?& H
* R4 A/ Q0 F4 U, v' r4 |/ }8 P Y公仔箱論壇 | 
8 s% d! }1 ~0 e公仔箱論壇- j6 M- G/ Q9 B+ ^
| 
. W9 p; ^* m6 i公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @7 ?9 s3 s* W3 l _0 H
|
資料來源 : 星島日報 |
發表於 2011-2-19 06:59 PM
| 
