憂鬱加速大腦退化 英研究:提早變笨5.39.217.76! M3 S1 F8 M9 |& K' A! h! @
9 A' g8 A! K- Y. N公仔箱論壇您常感到情緒低落嗎？是否常覺得不快活？日前一項刊登在國外期刊《心理醫學》的報告指出，憂鬱似乎會加速大腦退化，讓人提早變笨，值得大家關注。4 Y/ @/ x# ?; z1 N$ Y
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該項研究由服務於英國蘇塞克斯（Sussex）大學的臨床心理學家達裡婭‧賈斯納（Darya Gaysina）博士主持，其回顧近年來發表的文獻，透過整合分析的方式，試圖瞭解憂鬱和心智功能衰退之間的關聯性。
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" ^: Q. f, X! v, x8 n% rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在搜索各大醫學資料庫後，最終有34篇期刊論文符合需求，而當中參與研究的個案總數就超過7萬1000人。這些人在調查初期部分出現憂鬱情緒，或被確認有憂鬱症，追蹤過程中則是按時接受認知檢測，評估記憶流失的程度、執行功能（如做出決策、解決問題與衝動控制等）好壞及訊息處理速度。. }6 i+ @8 u+ K) j$ J/ ]3 T- Z, \) y
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結果發現，常有憂鬱情緒或罹患憂鬱症者，隨著年紀增長，腦機能下降的幅度遠比一般人還要大，而後續衍生失智症的風險也高出許多。
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2 ^0 [3 v5 A6 z# G) ?! r1 ]2 |6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究者表示，想要避免大腦未老先衰，甚至預防失智纏身，心理衛生的維護不容忽視。其強調人難免會有鬱悶的時候，但要懂得如何因應或抒發。更重要的是，若自覺精神狀況不佳，有每況愈下的趨勢，應尋求專業協助，以免傷害擴大。
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◎正所謂「預防勝於治療」，想要遠離憂鬱，總是帶有好心情，專家建議如下：5.39.217.76* |( C. N8 }4 s; O
9 t+ Z5 o$ ~5 s( K1 Ytvb now,tvbnow,bttvb●培養運動習慣：每週至少3次，每次30分鐘，每分鐘心跳數應達130下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b* R* h* ~8 {1 U$ o8 r8 [: s. t' j
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●外出曬點太陽：日照最好在早上8點前、下午5點後，每次約10至15分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb( j; K: v0 b4 h* \+ k
- Y( Z& r7 }$ l9 L# |6 N●擁有休閒嗜好：從事有興趣的活動（如唱歌、跳舞、下棋等），營造生活樂趣。
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6 o) j/ J# |3 f* [+ M: }& @公仔箱論壇●學習壓力管理：凡事量力而為，妥善做好規劃，保持彈性思考，適時放慢腳步。2 [0 B% \/ |6 G7 k- R. {, F0 f
( h+ F8 }# o- Z& s5 D! L5.39.217.76●善用放鬆技巧：肌肉放鬆術、淨化呼吸法、靜坐、冥想等都值得嘗試。8 B6 w( ~5 | u
& V( F" U( y A4 |% J' Z●注意營養攝取：飲食儘量清淡，多吃燕麥、糙米等全穀類及新鮮蔬果、海魚。
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# o( @6 R9 x6 H9 j; t% o. I% u9 L4 Q7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●建立支持系統：保持人際互動，穩固社交關係，遭遇困難有分享或討論的對象。（作者為公職臨床心理師）
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發表於 2018-10-17 02:38 PM
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