憂鬱加速大腦退化 英研究:提早變笨
/ [: m* ?6 a! s2 N j$ k+ P
, y) O8 I5 _+ Y您常感到情緒低落嗎？是否常覺得不快活？日前一項刊登在國外期刊《心理醫學》的報告指出，憂鬱似乎會加速大腦退化，讓人提早變笨，值得大家關注。
. t8 C) _% D4 Y9 u8 u
6 G1 a; T0 j" ^$ Htvb now,tvbnow,bttvb該項研究由服務於英國蘇塞克斯（Sussex）大學的臨床心理學家達裡婭‧賈斯納（Darya Gaysina）博士主持，其回顧近年來發表的文獻，透過整合分析的方式，試圖瞭解憂鬱和心智功能衰退之間的關聯性。
" k% j% S; ^: }5.39.217.76公仔箱論壇; Z( q4 f& d# M9 u4 I- p) ^
在搜索各大醫學資料庫後，最終有34篇期刊論文符合需求，而當中參與研究的個案總數就超過7萬1000人。這些人在調查初期部分出現憂鬱情緒，或被確認有憂鬱症，追蹤過程中則是按時接受認知檢測，評估記憶流失的程度、執行功能（如做出決策、解決問題與衝動控制等）好壞及訊息處理速度。
1 p- n5 A' P2 T9 B5 [4 q5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb! K/ w2 @' Z3 o! e M/ u( o' U1 R# d
結果發現，常有憂鬱情緒或罹患憂鬱症者，隨著年紀增長，腦機能下降的幅度遠比一般人還要大，而後續衍生失智症的風險也高出許多。& ]9 o6 `/ @0 D6 r2 y9 C: }
( X @' \2 j/ f% I0 f
研究者表示，想要避免大腦未老先衰，甚至預防失智纏身，心理衛生的維護不容忽視。其強調人難免會有鬱悶的時候，但要懂得如何因應或抒發。更重要的是，若自覺精神狀況不佳，有每況愈下的趨勢，應尋求專業協助，以免傷害擴大。
6 a3 U4 m7 m- Stvb now,tvbnow,bttvb$ X" C/ k2 ?$ m4 h0 Q) ]
◎正所謂「預防勝於治療」，想要遠離憂鬱，總是帶有好心情，專家建議如下：
1 b/ K0 ~: q5 _/ w4 Ctvb now,tvbnow,bttvb
/ _: b) a* H7 N4 L0 P0 h' L1 ^5.39.217.76●培養運動習慣：每週至少3次，每次30分鐘，每分鐘心跳數應達130下。8 ~, i+ [* x8 X
5.39.217.76) g! Y k" G `6 B3 g1 p: N' e: {
●外出曬點太陽：日照最好在早上8點前、下午5點後，每次約10至15分鐘。5.39.217.768 q) v0 C, W! T5 j3 D+ [& Y& }
- {1 h5 G, \7 r5.39.217.76●擁有休閒嗜好：從事有興趣的活動（如唱歌、跳舞、下棋等），營造生活樂趣。
: q+ Y9 w; ^, D' d3 H* H! {0 U/ Z0 H
3 R7 p, M% l3 p* d( j& etvb now,tvbnow,bttvb●學習壓力管理：凡事量力而為，妥善做好規劃，保持彈性思考，適時放慢腳步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u0 g9 B6 u2 p7 x
! ]2 |9 x: ?" F+ U$ N. a1 E●善用放鬆技巧：肌肉放鬆術、淨化呼吸法、靜坐、冥想等都值得嘗試。
( P0 ?, b7 {) t$ B7 K' }, x公仔箱論壇5.39.217.76+ W" _! w7 d- t3 m1 b+ c
●注意營養攝取：飲食儘量清淡，多吃燕麥、糙米等全穀類及新鮮蔬果、海魚。
% ?: z7 ` x4 W% utvb now,tvbnow,bttvb
( w0 F" z* k8 V4 N9 t5.39.217.76●建立支持系統：保持人際互動，穩固社交關係，遭遇困難有分享或討論的對象。（作者為公職臨床心理師）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m3 ? m0 l' P
, g9 \3 m/ n- S& {( }6 M% b% I5.39.217.76(自由時報健康醫療網) |
發表於 2018-10-17 02:38 PM
| 
