憂鬱加速大腦退化 英研究:提早變笨tvb now,tvbnow,bttvb% N* _1 x/ U/ S' a
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您常感到情緒低落嗎？是否常覺得不快活？日前一項刊登在國外期刊《心理醫學》的報告指出，憂鬱似乎會加速大腦退化，讓人提早變笨，值得大家關注。5.39.217.76; D `' Y! Z2 F/ ]" q3 @2 E2 ~, i
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該項研究由服務於英國蘇塞克斯（Sussex）大學的臨床心理學家達裡婭‧賈斯納（Darya Gaysina）博士主持，其回顧近年來發表的文獻，透過整合分析的方式，試圖瞭解憂鬱和心智功能衰退之間的關聯性。
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在搜索各大醫學資料庫後，最終有34篇期刊論文符合需求，而當中參與研究的個案總數就超過7萬1000人。這些人在調查初期部分出現憂鬱情緒，或被確認有憂鬱症，追蹤過程中則是按時接受認知檢測，評估記憶流失的程度、執行功能（如做出決策、解決問題與衝動控制等）好壞及訊息處理速度。公仔箱論壇" `* w/ V$ t' M5 ]3 r8 C
( \8 y& J: V! n/ G% H4 U. [* p結果發現，常有憂鬱情緒或罹患憂鬱症者，隨著年紀增長，腦機能下降的幅度遠比一般人還要大，而後續衍生失智症的風險也高出許多。5.39.217.762 i' s# H1 K/ J3 r- n7 W
2 M( ^- x1 u' x V; h, }4 F研究者表示，想要避免大腦未老先衰，甚至預防失智纏身，心理衛生的維護不容忽視。其強調人難免會有鬱悶的時候，但要懂得如何因應或抒發。更重要的是，若自覺精神狀況不佳，有每況愈下的趨勢，應尋求專業協助，以免傷害擴大。公仔箱論壇6 I: T5 B9 N/ J" ~. S7 t" z: s
, q9 E# f+ P: Q3 |◎正所謂「預防勝於治療」，想要遠離憂鬱，總是帶有好心情，專家建議如下：7 w/ }. ]) b6 T, h6 F& W4 M
2 T/ h# \( g6 U- S7 @9 }5.39.217.76●培養運動習慣：每週至少3次，每次30分鐘，每分鐘心跳數應達130下。
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( B" M, s3 z: w0 ]7 Q1 {! O* k5.39.217.76●外出曬點太陽：日照最好在早上8點前、下午5點後，每次約10至15分鐘。
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●擁有休閒嗜好：從事有興趣的活動（如唱歌、跳舞、下棋等），營造生活樂趣。
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) Q: j4 q" O! C6 l% ^8 P●學習壓力管理：凡事量力而為，妥善做好規劃，保持彈性思考，適時放慢腳步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ?! Q! g, X+ h% O
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●善用放鬆技巧：肌肉放鬆術、淨化呼吸法、靜坐、冥想等都值得嘗試。5.39.217.767 q* \2 M+ L& O& y' a; C
$ L6 ]/ q% G3 T+ X7 g5.39.217.76●注意營養攝取：飲食儘量清淡，多吃燕麥、糙米等全穀類及新鮮蔬果、海魚。$ K6 q L8 ], Z7 R' ^! O" \
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●建立支持系統：保持人際互動，穩固社交關係，遭遇困難有分享或討論的對象。（作者為公職臨床心理師）
& M9 z. n. q L' m公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R' S9 Z8 y3 y4 U6 o9 B
(自由時報健康醫療網) |
發表於 2018-10-17 02:38 PM
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