憂鬱加速大腦退化 英研究:提早變笨
4 E3 C, H3 Y$ N7 p/ M% @; n: ptvb now,tvbnow,bttvb
# |8 v) h$ P; A; [2 A公仔箱論壇您常感到情緒低落嗎？是否常覺得不快活？日前一項刊登在國外期刊《心理醫學》的報告指出，憂鬱似乎會加速大腦退化，讓人提早變笨，值得大家關注。tvb now,tvbnow,bttvb( Y9 l; {7 j! I
b; P I4 e2 a7 R n, Y; Y/ Qtvb now,tvbnow,bttvb該項研究由服務於英國蘇塞克斯（Sussex）大學的臨床心理學家達裡婭‧賈斯納（Darya Gaysina）博士主持，其回顧近年來發表的文獻，透過整合分析的方式，試圖瞭解憂鬱和心智功能衰退之間的關聯性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h$ Y$ c# c$ @# p( g4 o0 h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E, b4 B1 @ Y+ Z
在搜索各大醫學資料庫後，最終有34篇期刊論文符合需求，而當中參與研究的個案總數就超過7萬1000人。這些人在調查初期部分出現憂鬱情緒，或被確認有憂鬱症，追蹤過程中則是按時接受認知檢測，評估記憶流失的程度、執行功能（如做出決策、解決問題與衝動控制等）好壞及訊息處理速度。
9 T$ q* S7 Q, f e" z/ H+ Ctvb now,tvbnow,bttvb
1 Y2 T6 N$ ~! D* B1 s5.39.217.76結果發現，常有憂鬱情緒或罹患憂鬱症者，隨著年紀增長，腦機能下降的幅度遠比一般人還要大，而後續衍生失智症的風險也高出許多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y$ z5 k+ k6 v2 v! M' @, O; w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A4 i6 ?! A% q4 [0 U( j% W
研究者表示，想要避免大腦未老先衰，甚至預防失智纏身，心理衛生的維護不容忽視。其強調人難免會有鬱悶的時候，但要懂得如何因應或抒發。更重要的是，若自覺精神狀況不佳，有每況愈下的趨勢，應尋求專業協助，以免傷害擴大。
; f: u& I+ R/ O, i5 ?* c5 r1 [公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb' r/ @( B7 k) S9 k) _
◎正所謂「預防勝於治療」，想要遠離憂鬱，總是帶有好心情，專家建議如下：' P+ j+ m4 u! t. {
6 N. [4 }) G a4 I4 d
●培養運動習慣：每週至少3次，每次30分鐘，每分鐘心跳數應達130下。
( ~- ]+ l$ S* p9 O/ J1 L( b0 }0 p/ n2 B( L. S
●外出曬點太陽：日照最好在早上8點前、下午5點後，每次約10至15分鐘。
% h# p0 ~/ r/ o; M, Ztvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.762 I1 b( ~5 h5 }* r: H% Z H
●擁有休閒嗜好：從事有興趣的活動（如唱歌、跳舞、下棋等），營造生活樂趣。
7 C; m2 i1 D# u2 u5.39.217.76. i* q' X b3 l' [) R6 z. c
●學習壓力管理：凡事量力而為，妥善做好規劃，保持彈性思考，適時放慢腳步。
+ a6 |. H' S9 C0 a; `. q
* X2 G8 |6 P0 ^●善用放鬆技巧：肌肉放鬆術、淨化呼吸法、靜坐、冥想等都值得嘗試。5.39.217.766 j6 d% L. A' |; Z
: g# X) P$ ~3 ~0 e5 `4 j2 i* j2 W5.39.217.76●注意營養攝取：飲食儘量清淡，多吃燕麥、糙米等全穀類及新鮮蔬果、海魚。
4 @2 h" R3 }5 `+ l9 v+ w% O# B7 T4 n4 i8 n) b
●建立支持系統：保持人際互動，穩固社交關係，遭遇困難有分享或討論的對象。（作者為公職臨床心理師）
3 j& a# |; Q4 @ P公仔箱論壇5.39.217.76+ n0 x+ O) T8 n
(自由時報健康醫療網) |
發表於 2018-10-17 02:38 PM
| 
