[健康資訊] 你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！

li60830

你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！5.39.217.769 j* S# f, D+ f1 a$ z& F; R- v

9 c7 Z& l' x, e) m8 \tvb now,tvbnow,bttvb健身兩大流派，該選哪一種？要塑造完美身材，就看妳如何規劃囉！我們每天都要做各種抉擇。近來在健身方面，大家也面臨了選擇，瑜珈（Yoga）還是皮拉提斯（Pilates），還是兩種都做？！5.39.217.76, I0 c# l- s$ d. |

& ~: r( n; \- n' r2 U: |公仔箱論壇2 \, o2 Q% i  X* D+ h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P" ?! w+ S3 z3 s1 Q% f

1 b6 W9 o( p; W& G公仔箱論壇為了一探兩者的高下，以及瞭解如何雕塑出最性感、最健康的體態，美國一項研究，找來四位女性瑜珈初學者，參加了一星期三堂，共六星期的課程，另外又找了四位第一次接觸皮拉提斯的女性，接受同樣的訓練。公仔箱論壇* B& d* }9 ?8 @& p1 `4 |; s3 U
8 j/ |$ R# D& W+ K. @$ W
這八位女性都維持原有的飲食和心肺運動習慣。課程結束後我們把所有受試者都送到特種醫院的女性運動醫學中心，做訓練前、後的力道、柔軟度及基本測量。測量結果讓人相當驚訝。
9 R3 U" i/ t+ }: N4 p公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb' \6 f+ |, }, c% S$ H$ ?
每位受試者都看到自己身材明顯改善：皮拉提斯組小腹變平坦、腿部與背部柔軟度增加。而瑜珈組的臀部與肩膀變得更有柔軟度，下腹肚圍也變小了。
3 R2 q: R0 @) j# z+ g. A
! m; r  o* p0 j0 v7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究顯示，雙方不分軒輊，各有千秋。兩者都具有美化體形的效果，讓你身體更苗條、更強健且更柔軟。公仔箱論壇" M* [3 w7 `& p3 N7 e+ p

! n" Y6 z  q; J0 y5 a做瑜珈的好處- k# x3 ]5 ?4 T$ ~5 y+ u! {: f8 `

, y0 _" Y* y) z. D' D. l' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎美化身材：可快速擁有曲線優美的上半身，小腹也更緊實。除了增加力度，你的柔軟度、耐力和平衡感也更好，姿勢也更有型。
  S8 Z) t( V( X+ Q1 i8 X# |tvb now,tvbnow,bttvb
  }0 e/ w3 |5 _: S% W0 Mtvb now,tvbnow,bttvb◎有益健康：研究發現瑜珈有助於降低心跳率、促進睡眠、緩和氣喘及減緩背痛及關節炎疼痛。公仔箱論壇+ ~) ]; M9 }) [* O1 s
公仔箱論壇7 I* @# F$ \3 i' M6 U
◎提振情緒：壓力？什麼壓力？報告指出，練習瑜珈的人比不練的人，更關心生活，滿意度較高，更能放鬆，也較從容自得。8 h7 j5 |' S" G$ E' ?$ t) I

) j% f% t3 e+ N: ktvb now,tvbnow,bttvb◎其他：瑜珈業者表示，妳可以練瑜珈減重。一項研究顯示，串聯體位法瑜珈（vinyasa yoga）每小時可燃燒高達540大卡的熱量。4 b+ G# j" O& ~2 u, e
6 R6 {, D* D. C1 ~, L- J
  z. ~4 {$ P0 D
公仔箱論壇+ {6 x8 L9 `% r- n+ |, h( z

* k" D& C& n' n/ i& i) }tvb now,tvbnow,bttvb練皮拉提斯的好處
( Z0 K) T  Y- q5 @1 l2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g8 d4 S0 X0 k" R! r& p
◎美化身材：它是你平坦小腹的終極救星。皮拉提斯可強化及雕塑你的小腹，讓線條、柔軟度及平衡感都好。最近一項研究顯示，皮拉提斯有助運動員跳得更高、腳部反應更快。tvb now,tvbnow,bttvb  ]: K' W! I; Y9 F  f5 j

' L6 `. g3 p9 z  ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有益健康：針對皮拉提斯對健康的研究不像瑜珈那麼多。初期的研究顯示它有助於快速傷勢復原、穩定脊椎側彎的傷害。5.39.217.768 M' j" e% v8 w" O) f! j8 o
公仔箱論壇8 R! S: v( i% j' E
提振情緒：任何運動都能減輕壓力，但由於你一定更在意身材，皮拉提斯使你可以保持專注。它還能增加你的活力。
( _7 F! @0 Q$ T) p( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! o& u$ E7 p, `  d6 J- n5.39.217.76其他：你還可以獲得凱格運動（Kegel）的好處，這是一種婦產科都大力推薦的骨盆底肌肉緊實術。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H) A& J- L' O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t+ T% T* v5 N) F* q
【你適合Yoga或Pilates？】
5 ~8 A/ j+ P4 ?tvb now,tvbnow,bttvb
+ \( C2 I9 i" S公仔箱論壇符合以下情形者，建議可選擇瑜珈Yoga
3 q# `: f; V! z! R# I5.39.217.76
) x, d, X, k5 e若你沒有什麼時間。「你可以同時管理壓力、並獲得力度、心肺功能及柔軟度方面的鍛鍊。」瑜珈教練Jonathan表示。
8 i% ~0 A% x; f( o5.39.217.76
; S2 a8 N9 j7 C) W3 I% B公仔箱論壇除了希望身體健康之外，你還想要別的。「你會感覺有寄託，你的生活也比較豐富。」Jonathan說。
  B$ ]' Z3 ~$ h. n5.39.217.76
# Q* s3 A& T6 r: S! A) f9 x: rtvb now,tvbnow,bttvb你喜歡跑步。「瑜珈可放鬆你變得很緊的後腿。」5.39.217.76' G. D; V' j3 D! b
% \# j8 b+ @9 o$ O
喜愛瑜珈的超模tvb now,tvbnow,bttvb) Q6 Q  A) Y3 K2 t1 E

% S' Z  Z) ^4 f$ ]% g! z杜晨科洛斯Doutzen Kroes
: t5 b! b) e" X$ \  C- N# J0 I$ ]5.39.217.76
* E: R3 q7 @- O4 j1 q( htvb now,tvbnow,bttvb艾琳海勒頓Erin Heatherton:
" `3 V3 C4 [) ?6 x7 V) k5 b% q. C% @6 [
琳賽艾琳森Lindsay Ellingson:公仔箱論壇4 v! A! Z- k4 D% W

% _4 y" X  t) f- y4 ~$ G! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。亞歷珊卓安布羅休 Alessandra Ambrosio:; ~7 g9 m6 O: a$ A/ ?# w: ~0 `$ Z3 A

- H0 }& y7 \* c- L莉莉唐納森Lily Donaldson:- s7 {; E% @5 ]- U9 _
# u( O6 P8 V! O5 o
米蘭達可兒Miranda Kerr
, c7 C# j) {( E1 `5 ]3 [7 i2 {1 A  k! V2 ?& R

7 H1 @$ I4 h; itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 `1 H/ j; I' Z) |5 O9 ^1 d

5 g% c" J  ^# t) i: D: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。符合以下情形者，建議可選擇皮拉提斯Pilates
% C& K, _8 p8 z6 b9 g. t" n公仔箱論壇
: S% p) ~3 p: c3 I; M6 c" ?" oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你最想要的是平坦的小腹。「我終於甩掉跟著我好幾年的小肚肚。」Stephanie說。
) c* }+ t3 v3 z1 }3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! W( o$ ?. {$ o' S% Qtvb now,tvbnow,bttvb你沒什麼集中力，每個動作最多重覆十次。或者你曾經受傷過。「皮拉提斯最早就是一種復建動作。」皮拉提斯業者Sichel說。6 m8 v: V% {& @# v" D
5.39.217.765 N* S* l" X4 S! s* [9 K
喜愛皮拉提斯的超模5.39.217.76+ Z' Y* r- {& @9 h+ y! Y: F) Z& ~

; o! Q7 L/ N( g. w: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。貝哈蒂普林思盧Behati Prinslootvb now,tvbnow,bttvb. w9 \6 m; X9 A# N2 M. l7 l3 Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {5 z% ]2 k* q, ?0 k2 v. f
米蘭達可兒Miranda Kerr
/ N3 E- |8 O6 p8 y0 j# r公仔箱論壇: U( R2 ^" g2 l! U! H) }5 T
莉莉唐納森Lily Donaldson; K6 r- X( W: H
tvb now,tvbnow,bttvb& i0 G; J$ G5 I
坎蒂絲斯瓦內普爾Candice Swanepoel3 k/ P4 F! f, u% H5 D

* y8 i- F3 E9 U2 l; c* U9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同場加映——與「性」之間的微妙關係
2 g! [5 j+ t0 _# D% T7 U1 [
& ?$ E! \9 B5 n/ |8 a8 C4 h5 [這兩種運動都含有另一個好處 — 使你的性生活更加火熱。皮拉提斯可以增加情趣，女性醫學專家Jennifer指出，「強化小腹、背部和骨盆底。」3 o9 \# R7 K. U# g
5.39.217.760 t: Q+ ?; L3 }# [  C/ j& z
參加皮拉提斯課程的Susan說道：「我現在比以前更能控制我的肌肉。」而瑜珈對做愛的好處則有不同理由。「如果你充滿壓力，就無法提起性趣。」參加瑜珈課程的Berman與Laura共同表示：「由於我變得更放鬆、開放，因此也對性更有感覺。瑜珈讓我對自己那方面更有自信。」