[健康資訊] 你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！

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你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！公仔箱論壇  {. p1 _% y: w/ W% y

7 K* q8 r; i/ ^& q0 d  ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健身兩大流派，該選哪一種？要塑造完美身材，就看妳如何規劃囉！我們每天都要做各種抉擇。近來在健身方面，大家也面臨了選擇，瑜珈（Yoga）還是皮拉提斯（Pilates），還是兩種都做？！
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; b3 S+ \' @7 s" ~5.39.217.76為了一探兩者的高下，以及瞭解如何雕塑出最性感、最健康的體態，美國一項研究，找來四位女性瑜珈初學者，參加了一星期三堂，共六星期的課程，另外又找了四位第一次接觸皮拉提斯的女性，接受同樣的訓練。
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( c5 M: ^- }" N' W( b公仔箱論壇這八位女性都維持原有的飲食和心肺運動習慣。課程結束後我們把所有受試者都送到特種醫院的女性運動醫學中心，做訓練前、後的力道、柔軟度及基本測量。測量結果讓人相當驚訝。公仔箱論壇* U9 R2 b8 \+ l1 o
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每位受試者都看到自己身材明顯改善：皮拉提斯組小腹變平坦、腿部與背部柔軟度增加。而瑜珈組的臀部與肩膀變得更有柔軟度，下腹肚圍也變小了。tvb now,tvbnow,bttvb/ e  p( p  a8 e1 Q3 q: F+ i  `
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研究顯示，雙方不分軒輊，各有千秋。兩者都具有美化體形的效果，讓你身體更苗條、更強健且更柔軟。tvb now,tvbnow,bttvb' x( v/ x3 T8 C" ~. t: U& ^# D

" y1 M0 X# t% L5.39.217.76做瑜珈的好處/ n1 b# V; H# n5 R: k, l$ u

0 ]- m) I3 Q' l0 |( M: I◎美化身材：可快速擁有曲線優美的上半身，小腹也更緊實。除了增加力度，你的柔軟度、耐力和平衡感也更好，姿勢也更有型。
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" z/ ?/ O+ i  p4 G1 |tvb now,tvbnow,bttvb◎有益健康：研究發現瑜珈有助於降低心跳率、促進睡眠、緩和氣喘及減緩背痛及關節炎疼痛。5.39.217.768 o0 g% i+ P4 b  i( q3 _5 f
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◎提振情緒：壓力？什麼壓力？報告指出，練習瑜珈的人比不練的人，更關心生活，滿意度較高，更能放鬆，也較從容自得。tvb now,tvbnow,bttvb' Y" E! D$ g7 _' b: N! A1 |: d
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◎其他：瑜珈業者表示，妳可以練瑜珈減重。一項研究顯示，串聯體位法瑜珈（vinyasa yoga）每小時可燃燒高達540大卡的熱量。
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0 ^8 l* g( p  y0 Z, b7 \, ]公仔箱論壇練皮拉提斯的好處
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& H- I2 D% i3 s% M8 u: i. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎美化身材：它是你平坦小腹的終極救星。皮拉提斯可強化及雕塑你的小腹，讓線條、柔軟度及平衡感都好。最近一項研究顯示，皮拉提斯有助運動員跳得更高、腳部反應更快。
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. J8 n: Y# y( A- W3 m  D4 ]有益健康：針對皮拉提斯對健康的研究不像瑜珈那麼多。初期的研究顯示它有助於快速傷勢復原、穩定脊椎側彎的傷害。# M) R  s6 O- M7 D
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提振情緒：任何運動都能減輕壓力，但由於你一定更在意身材，皮拉提斯使你可以保持專注。它還能增加你的活力。' h& V, Y. X# g3 r) V2 k6 k1 {! s; [

7 z# Y+ P; F4 n$ I9 J, C其他：你還可以獲得凱格運動（Kegel）的好處，這是一種婦產科都大力推薦的骨盆底肌肉緊實術。
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" ]4 {- I* q6 O9 H4 A' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【你適合Yoga或Pilates？】tvb now,tvbnow,bttvb3 `; E! @7 V1 S9 V' O

* k1 R. z. T# d* f9 C! j8 H* k公仔箱論壇符合以下情形者，建議可選擇瑜珈Yoga4 q+ j6 x, `4 G) ]
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若你沒有什麼時間。「你可以同時管理壓力、並獲得力度、心肺功能及柔軟度方面的鍛鍊。」瑜珈教練Jonathan表示。公仔箱論壇; A. C- f7 ~2 e  K* S2 H" b% L  T
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除了希望身體健康之外，你還想要別的。「你會感覺有寄託，你的生活也比較豐富。」Jonathan說。
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你喜歡跑步。「瑜珈可放鬆你變得很緊的後腿。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f2 F, F5 D* a$ \7 P
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喜愛瑜珈的超模tvb now,tvbnow,bttvb# k* s, P6 x! }; R% p6 s2 b

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艾琳海勒頓Erin Heatherton:5.39.217.762 Z1 X0 Q8 K9 Y3 V: U& J& `

9 N' `1 }- M- Y9 ?% T/ d' rtvb now,tvbnow,bttvb琳賽艾琳森Lindsay Ellingson:5.39.217.76* }: ~2 J9 ~6 Q$ P6 l  D4 h

; s: a6 Q4 Y/ p  h亞歷珊卓安布羅休 Alessandra Ambrosio:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |* n, x/ c8 h: d- o6 f9 k% y
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莉莉唐納森Lily Donaldson:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l& {+ j! f# m3 o( B: L
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米蘭達可兒Miranda Kerr
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, N0 c% e8 b+ R1 s! Stvb now,tvbnow,bttvb符合以下情形者，建議可選擇皮拉提斯Pilates公仔箱論壇8 u( n6 b0 |- [8 E9 H
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你最想要的是平坦的小腹。「我終於甩掉跟著我好幾年的小肚肚。」Stephanie說。
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你沒什麼集中力，每個動作最多重覆十次。或者你曾經受傷過。「皮拉提斯最早就是一種復建動作。」皮拉提斯業者Sichel說。! S: o7 d, O0 u+ L

) N3 O" `, o/ A/ |# q! L) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喜愛皮拉提斯的超模
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5 L5 d$ e& S  [/ \貝哈蒂普林思盧Behati Prinsloo6 a4 @( @1 E  U- r
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米蘭達可兒Miranda KerrTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `5 ?# r- i) ^. T- b
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4 ~) {. v6 J" D4 n5 Y% Q坎蒂絲斯瓦內普爾Candice Swanepoel5.39.217.76( o8 |; ?  e! {2 f
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同場加映——與「性」之間的微妙關係tvb now,tvbnow,bttvb$ @: c7 i, Q3 M0 z6 F

& d' V; ?' ?4 K這兩種運動都含有另一個好處 — 使你的性生活更加火熱。皮拉提斯可以增加情趣，女性醫學專家Jennifer指出，「強化小腹、背部和骨盆底。」5.39.217.76* `! c1 d  o$ @$ I
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參加皮拉提斯課程的Susan說道：「我現在比以前更能控制我的肌肉。」而瑜珈對做愛的好處則有不同理由。「如果你充滿壓力，就無法提起性趣。」參加瑜珈課程的Berman與Laura共同表示：「由於我變得更放鬆、開放，因此也對性更有感覺。瑜珈讓我對自己那方面更有自信。」