你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！8 {& C: z- c& e# Z: j% @- t7 e
) i+ q" W: X1 I% ?% h& z- G健身兩大流派，該選哪一種？要塑造完美身材，就看妳如何規劃囉！我們每天都要做各種抉擇。近來在健身方面，大家也面臨了選擇，瑜珈（Yoga）還是皮拉提斯（Pilates），還是兩種都做？！
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為了一探兩者的高下，以及瞭解如何雕塑出最性感、最健康的體態，美國一項研究，找來四位女性瑜珈初學者，參加了一星期三堂，共六星期的課程，另外又找了四位第一次接觸皮拉提斯的女性，接受同樣的訓練。5.39.217.76 }9 U) q" H- W* G- d( _8 F
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這八位女性都維持原有的飲食和心肺運動習慣。課程結束後我們把所有受試者都送到特種醫院的女性運動醫學中心，做訓練前、後的力道、柔軟度及基本測量。測量結果讓人相當驚訝。* g. z. k# e0 n$ s/ ~3 ~9 n
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每位受試者都看到自己身材明顯改善：皮拉提斯組小腹變平坦、腿部與背部柔軟度增加。而瑜珈組的臀部與肩膀變得更有柔軟度，下腹肚圍也變小了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B9 e8 r& U; ~0 D9 k
3 j+ E6 N# O( z. V$ j( N公仔箱論壇研究顯示，雙方不分軒輊，各有千秋。兩者都具有美化體形的效果，讓你身體更苗條、更強健且更柔軟。
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4 Y; ?" |4 Y# N6 b, d4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做瑜珈的好處
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◎美化身材：可快速擁有曲線優美的上半身，小腹也更緊實。除了增加力度，你的柔軟度、耐力和平衡感也更好，姿勢也更有型。2 [' `9 I$ x0 m% t [2 K5 ^. X
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◎有益健康：研究發現瑜珈有助於降低心跳率、促進睡眠、緩和氣喘及減緩背痛及關節炎疼痛。
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◎提振情緒：壓力？什麼壓力？報告指出，練習瑜珈的人比不練的人，更關心生活，滿意度較高，更能放鬆，也較從容自得。
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◎其他：瑜珈業者表示，妳可以練瑜珈減重。一項研究顯示，串聯體位法瑜珈（vinyasa yoga）每小時可燃燒高達540大卡的熱量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e; B0 ], a/ r4 @; S) F
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# ]0 m" t8 R) \) e+ Qtvb now,tvbnow,bttvb練皮拉提斯的好處
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◎美化身材：它是你平坦小腹的終極救星。皮拉提斯可強化及雕塑你的小腹，讓線條、柔軟度及平衡感都好。最近一項研究顯示，皮拉提斯有助運動員跳得更高、腳部反應更快。
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有益健康：針對皮拉提斯對健康的研究不像瑜珈那麼多。初期的研究顯示它有助於快速傷勢復原、穩定脊椎側彎的傷害。/ C# ~) a6 _) n0 C+ D4 C
0 r* L$ }$ t; ]提振情緒：任何運動都能減輕壓力，但由於你一定更在意身材，皮拉提斯使你可以保持專注。它還能增加你的活力。
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其他：你還可以獲得凱格運動（Kegel）的好處，這是一種婦產科都大力推薦的骨盆底肌肉緊實術。
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0 m% z( o1 @& Q【你適合Yoga或Pilates？】
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% m u( D3 I9 ~$ ~4 b公仔箱論壇符合以下情形者，建議可選擇瑜珈Yoga
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0 C# x* r5 I8 f) Y( n( n公仔箱論壇若你沒有什麼時間。「你可以同時管理壓力、並獲得力度、心肺功能及柔軟度方面的鍛鍊。」瑜珈教練Jonathan表示。5.39.217.76; E5 H& B' `. r L5 r) I" G) ]
$ n# `) W9 s- K) X2 {: {3 _0 T公仔箱論壇除了希望身體健康之外，你還想要別的。「你會感覺有寄託，你的生活也比較豐富。」Jonathan說。
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6 A( G, o6 F% j& h' U8 ]公仔箱論壇你喜歡跑步。「瑜珈可放鬆你變得很緊的後腿。」
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喜愛瑜珈的超模- Z' ~5 o1 m1 E3 K" n" q# l
0 g# g0 G, S p+ k y公仔箱論壇杜晨科洛斯Doutzen Kroes5.39.217.76" ~( |3 |6 u& X* O- g6 `5 U
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艾琳海勒頓Erin Heatherton:1 G% J: N" P2 I5 w: I# J
3 ]6 _7 u" |6 Ttvb now,tvbnow,bttvb琳賽艾琳森Lindsay Ellingson:
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亞歷珊卓安布羅休 Alessandra Ambrosio:5.39.217.76& G9 X1 }- [$ r$ ?% U% @% i) n" \
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莉莉唐納森Lily Donaldson:' d0 }- @" h' w( j/ Y% ^$ i4 u/ z
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符合以下情形者，建議可選擇皮拉提斯Pilates
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你最想要的是平坦的小腹。「我終於甩掉跟著我好幾年的小肚肚。」Stephanie說。公仔箱論壇9 b4 k/ }& M' `! \5 [
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你沒什麼集中力，每個動作最多重覆十次。或者你曾經受傷過。「皮拉提斯最早就是一種復建動作。」皮拉提斯業者Sichel說。
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/ N4 A. |; f4 H' a喜愛皮拉提斯的超模
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, A5 b( d/ ~. w' t! r5 U' K/ d/ v貝哈蒂普林思盧Behati Prinsloo
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米蘭達可兒Miranda Kerr
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莉莉唐納森Lily Donaldson
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坎蒂絲斯瓦內普爾Candice Swanepoel
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1 I% z: D0 |9 x同場加映——與「性」之間的微妙關係
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這兩種運動都含有另一個好處 — 使你的性生活更加火熱。皮拉提斯可以增加情趣，女性醫學專家Jennifer指出，「強化小腹、背部和骨盆底。」5.39.217.768 ?' {8 a- D6 X
2 i; Q2 H ^" l- A) @0 S公仔箱論壇參加皮拉提斯課程的Susan說道：「我現在比以前更能控制我的肌肉。」而瑜珈對做愛的好處則有不同理由。「如果你充滿壓力，就無法提起性趣。」參加瑜珈課程的Berman與Laura共同表示：「由於我變得更放鬆、開放，因此也對性更有感覺。瑜珈讓我對自己那方面更有自信。」 |
發表於 2018-10-15 03:00 PM
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