前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處5.39.217.765 J* Y# Q4 l) L
3 ]. c- s( j* f6 \7 R) ]* j% P, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
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前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康公仔箱論壇8 r3 e$ ^, }+ @! I3 X
0 R5 V/ o) X( ^& j2 u- t2 M; z5.39.217.76日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
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於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
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$ Z, L- I+ j" ?& z0 }健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。5.39.217.76$ \! g& |& p C
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前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度
- J: A0 f L8 x1 T Jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]. j2 l: X4 V4 g
你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！公仔箱論壇2 K, r6 T! \2 X% M: R, m6 u
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' V8 s/ j, Y( p* k% r& w" I- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 m% ^3 Y3 S# |6 P- Y公仔箱論壇日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S# z% C! c+ x3 u( k L' J
3 Z% S; O7 \3 N& V$ a( i7 R. b《檢查方法》" G1 Z3 \# q' z( P; B+ Y% W4 {% F
1 f9 B- K) K* _' w; X$ U4 v1.立正站好，肩膀放鬆。5.39.217.76. C& O/ [0 ]3 I- x) T* V
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2.身體慢慢地往前彎，
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1 Z1 D4 R; h, h* z3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
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檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。; S3 E5 Q6 p& ?- p/ D) Y( y
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《這就是你目前的前彎柔軟度》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {: M% s' _4 g- s5 d9 Q) z
+ d; @. I Y1 w# E★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
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/ }4 Q8 h c0 P0 V前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）, p7 b8 R- I0 s
: a3 W, k- [5 U$ R' N, l* S★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋
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8 U# `3 |' Z( B9 A' |& X# Etvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化） 公仔箱論壇+ Z' h& b/ r2 X; X+ P: r
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★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿
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) _2 N+ v8 |9 M/ |5 N5.39.217.76前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇. ^6 x7 O) ~6 i* `/ q( C
" `0 N% g" ^* x5 [) ~) q( y+ X公仔箱論壇★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板5.39.217.769 ^+ j9 M0 m O0 G
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$ j5 S" p& x, N公仔箱論壇前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
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) ~- T- L) S6 d) j公仔箱論壇前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z( A- `% P. ?7 F3 d# r3 {
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k# a/ \1 {8 _3 r5 H前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）0 |6 @- B, |# H3 M
: w) x- A5 z3 D公仔箱論壇當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
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前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
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+ [* v3 o; v* [/ L7 [0 W1.預防運動障礙症候群
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雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。5.39.217.76( N# U6 b+ T! ]* I% U
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2.能長距離行走5.39.217.767 L+ J% x. k5 A3 s
% g& [6 ~+ G7 g/ @% C0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。公仔箱論壇. e. e5 X* @% [( q
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3.提高注意力公仔箱論壇" @9 O: V* n: |6 |* c# S
8 y* ?( Y4 J5 `- i! |+ R5.39.217.76根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。5.39.217.76: J: z% o/ _7 |8 q- F& Q) R
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4.不容易疲勞公仔箱論壇; s& V5 g" U3 A) ?- l O
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姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。公仔箱論壇. r+ F/ z5 R* Q5 Y' D6 D2 r
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5.改善姿勢! ?, o0 V1 A6 r! a6 H$ ]
8 S6 ^# Z: M8 z! g6 ]1 A" t公仔箱論壇骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
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6.走路速度變快TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c. ~: ~3 f% w* U% C9 l" ?; ~$ ~
; R" x) I" E# @4 F! x' }+ W2 M柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。公仔箱論壇: `# R+ f" I. e7 e4 b) `
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7.每一步之間的距離變大tvb now,tvbnow,bttvb- J7 X% E/ w/ N* @' A0 W
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由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。公仔箱論壇- c- B/ Z l) X) i$ w& C- U4 V/ J
3 s4 A* e: c0 o4 `& Wtvb now,tvbnow,bttvb8.緩解肩膀痠痛
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9 J O' M4 b/ D' b2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。+ {# o: `; n0 U2 ~$ h. Z
4 |& o+ i- a6 x6 R4 Wtvb now,tvbnow,bttvb9.改善腰痛
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! ^8 W7 N4 s8 j由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y' X& e: }" Q: T) w* G9 ?+ R
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10.紓緩膝蓋疼痛tvb now,tvbnow,bttvb E# P% W5 ^- P( Q+ {( ^% P
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膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
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11.呼吸變順暢
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一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。
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2 p6 t( `; N" x: u) y公仔箱論壇12.預防代謝症候群
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$ J( F3 P8 K; X公仔箱論壇身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。公仔箱論壇4 X$ M" q: x7 I" O
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+ c( X2 l N) `) v3 a- {& y7 z5 d9 J13.不容易變胖
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柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
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/ F1 a. P+ _! M$ s5.39.217.7614.提升內臟代謝功能
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關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
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8 ^4 W1 T! H4 c15.減少體脂肪
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. ?& m1 o& p6 O2 l呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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