[健康資訊] 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處

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前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處
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你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！6 I8 V& M: x8 U/ z& L) p/ k6 z

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前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
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日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。5.39.217.76+ j6 K/ T. J; r, o

! B" d& ?' [  |3 ~$ s9 u4 Stvb now,tvbnow,bttvb於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s+ }, K5 t# D! o6 P& b% H
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健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。tvb now,tvbnow,bttvb- n  v$ _0 l, s! y0 A. B/ l

) Y  @# R6 v- [) m, D- E- c5 [, Rtvb now,tvbnow,bttvb前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h/ v# U2 _8 z4 I
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你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
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日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）7 {( W. b! @1 a' \; x$ L

) Q$ T8 S) z4 R* {" W: x$ g《檢查方法》
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  Z1 A* C- _. [) \. _# ~2 y4 B公仔箱論壇1.立正站好，肩膀放鬆。
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2.身體慢慢地往前彎，
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2 p' T4 X6 L. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
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% F! W! d" p# J) c7 ]7 D公仔箱論壇檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。+ [4 L8 G1 ~% y0 r

! ~- Q3 I, d& {7 {+ @# K' F$ Z( h  c公仔箱論壇《這就是你目前的前彎柔軟度》
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- Q8 R0 J2 ^) V0 q7 z0 u! s! \0 p★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿- T+ [# |2 x  F0 B/ o( l# e
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前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
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3 m- j0 z5 I7 Y8 w7 p, z5.39.217.76★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋& X! m9 {4 {. L, s
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前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
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& {" B2 z! H. T$ i$ N6 `$ l* x1 F公仔箱論壇★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿
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7 x; Z# y7 x' n" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）5.39.217.76  p0 K! z4 m) L
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★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板! u! L. @3 K% b
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) \% G4 _) }6 \tvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）2 `7 j7 F& S1 m! J; p$ a) N

' `4 n: Z' w/ |2 w$ E5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q4 p0 H; \; @) ?
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4 F1 M# X7 b: O/ ^1 u0 k$ x% \tvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）5 p5 p3 T* u: a" y! t
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★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板5.39.217.761 f/ ~2 A( Q- k- u) {$ W9 w% ~
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! `  d: c0 K. U  O前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇& V$ m  ~4 Z4 ~- v
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當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
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7 F4 \' ]4 B1 L7 g/ ]: I5.39.217.76前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
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6 m$ C5 v( H" e! Q, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.預防運動障礙症候群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T( H9 p: {- W" h! T. Z  x
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雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。5.39.217.769 M3 b  S1 I$ S6 C) }4 v4 y8 E9 E' D% x6 U
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2.能長距離行走- \3 E! V* n; B7 P! ~  a
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不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。5.39.217.76/ \9 y: b7 b+ S( i% Q7 v3 e
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（圖片提供／采實文化）
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3.提高注意力
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根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
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4.不容易疲勞% y) }. S$ u4 X& H
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姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。! Q  @. g2 i" y- u8 G

9 p% y0 H8 o' i公仔箱論壇5.改善姿勢
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
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: N! C  L% [' e/ o. |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.走路速度變快TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~( w. j3 B- P/ Z: P) d7 H% n7 ?
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柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
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1 `5 R* j- O6 J" P6 g公仔箱論壇7.每一步之間的距離變大
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由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
0 |$ j( @5 W5 V4 c: y. T$ ?  BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 o7 |  A8 M- o3 c1 p9 ctvb now,tvbnow,bttvb8.緩解肩膀痠痛公仔箱論壇5 z  x  H  j/ d8 ~' R. b$ x  W" _1 q2 x

1 r. ?4 ?9 {  z" r& p3 ^, `5.39.217.76肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。
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9.改善腰痛
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+ {6 T& I+ S0 p! ~% E$ J( }6 _由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
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+ m4 j; V0 P- X+ s3 d5 ^10.紓緩膝蓋疼痛
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' y8 @- U3 k5 K/ ]+ _" B膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。/ @9 g5 d0 R" N# \
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11.呼吸變順暢
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一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。
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12.預防代謝症候群
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; i3 O. K; Z+ f' |8 }身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
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- D) [8 @7 i+ N% _, P3 s
+ Z" v% R) w8 P) v5 Gtvb now,tvbnow,bttvb13.不容易變胖
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柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
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$ i( L( L6 X/ }5.39.217.7614.提升內臟代謝功能5.39.217.763 D, s& k- j% S; q) O
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關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
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15.減少體脂肪公仔箱論壇8 d5 ^1 [9 `) q: m5 k
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呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。