前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處
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+ y. x& K' d$ U. u3 L2 i. FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
; R, d, k% Z5 b$ _; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76& W; i. |) u0 l
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前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
J. l+ h: u7 K# W zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 u U. p0 u( n9 {# x公仔箱論壇日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
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於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。) s/ w: O. e, [. t/ d
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健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
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6 ~! j) W* F! \, l+ m5.39.217.76前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度
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你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
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日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）8 D$ `* |2 S- H. w2 e
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《檢查方法》5.39.217.76 m0 M- P6 A8 s6 b( }) M
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1.立正站好，肩膀放鬆。( Y+ D! J4 u: b* |( }
0 c- ` Z+ Z1 ?$ x; N* @2.身體慢慢地往前彎，: |% q" Q, a$ ? A
# I- D: Q- `/ a& O9 m3 M% a# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
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+ \3 ^; @! J2 N+ @tvb now,tvbnow,bttvb檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。1 d: B* O5 m2 p1 c
6 G' m& l3 d) `9 h+ ^tvb now,tvbnow,bttvb《這就是你目前的前彎柔軟度》5.39.217.76' |7 y( V3 ^2 t# c- q
% p8 E6 e' a1 S0 h# ~ o公仔箱論壇★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
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3 S# B/ ^6 I) U' w0 Z7 N# p' Qtvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
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/ B5 z8 V8 e! v& d% }& w- ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋
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前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
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. x7 w, L! m9 i/ R% y7 H8 J公仔箱論壇★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿! C1 m: k7 N/ O8 C- Z
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前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板tvb now,tvbnow,bttvb: J4 p" ?0 o+ |+ O4 M
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X( @$ q) R3 h/ }: k. O6 r, f5.39.217.76前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z9 m: g Y, S
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★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板tvb now,tvbnow,bttvb" b3 _* [/ p+ f) {( D) l, z8 F
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前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）2 v3 P0 Z, g; J5 I P3 ?. T5 a9 X
3 H P" e5 E% t0 ?, Q公仔箱論壇★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板
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! |8 v" S! e5 f4 K. `# i8 l前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）
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當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處tvb now,tvbnow,bttvb: e9 _. a1 j. j3 H4 I/ ]" M& y
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前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：tvb now,tvbnow,bttvb9 z# X) J( W3 U4 A8 v3 Y& B
" d; C, o7 a. S+ d3 atvb now,tvbnow,bttvb1.預防運動障礙症候群
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" C# s; A- B: V, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
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2.能長距離行走TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {/ V0 N* y$ o. I9 H8 q
* X" E8 o$ [' |, u9 \$ H. Z0 L) P; b公仔箱論壇不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。
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( d6 D- S0 V" E) a2 M$ M! G3.提高注意力
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根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B5 x( x. }" T6 ~- c
5 m9 D% _0 N' W) l. Y4.不容易疲勞
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; z7 c4 u+ [4 z5.39.217.76姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
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) o$ _6 u0 M5 B7 O# \' b5.39.217.765.改善姿勢
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/ }) ~ \: j4 |4 c- s8 H7 T, A5.39.217.76骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 x* a3 d5 A% E% T
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6.走路速度變快
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. o, D# _3 X R( n' [+ d- k- ^2 U5.39.217.76柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
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5 c- E+ ]# w1 d% B' l+ l& {7.每一步之間的距離變大TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P- G# S! B0 K
0 d5 v5 k* k3 ^$ _3 s; L0 P1 \- p9 [由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。公仔箱論壇8 t. C% g, Z D* x
6 }) W0 T2 G0 Z6 D ?" ^* G$ x公仔箱論壇8.緩解肩膀痠痛- V- A, D# N+ ^: h- j
5 m. @5 V& b1 h( K/ ^% R% B肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a& L% @% [7 E# q8 M* O
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9.改善腰痛: K @0 e( b: d% C3 c/ ^
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由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z/ e& k, Y* J$ D# f
' P8 O+ V, h: v, z公仔箱論壇10.紓緩膝蓋疼痛4 F7 \2 J- n4 D2 c! p
7 D5 `; d8 [; c0 p! N膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
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11.呼吸變順暢
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8 y' t' u) @; V# v公仔箱論壇一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。
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) O6 O% ^' m8 o# ?12.預防代謝症候群5.39.217.768 H) I1 Z, B7 h9 \
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身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。# m9 V/ z9 }3 j; e0 b/ a. Q
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3 ^0 [& D/ X1 t f公仔箱論壇13.不容易變胖
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柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
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14.提升內臟代謝功能TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^" T4 @9 q5 _8 J; r' T
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關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。( V g; u, u0 k2 g% t+ R$ S
( R0 z$ W( o2 j- X! }4 p: x15.減少體脂肪
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& r0 h+ }4 J" K9 T+ _( J3 s. a; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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