前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處8 h8 a$ D V, f
4 E7 j8 X; r- \2 [
你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！5.39.217.762 X% Q& D7 @- ~
* M8 t6 I% c2 d4 ^7 K8 d B0 D
* n1 H, p( r0 o# a1 Y% j5 J& ~
, m( o" E! `3 O) P# n9 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d" P/ T- H6 }- l$ B, o; `
前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康) [; U# A7 I. ^5 ]/ R
5.39.217.76% f; w! \. }, o7 x* K9 A
日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。5.39.217.76" w$ N9 q l6 C2 q
. X6 ^9 s3 R& P
於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j4 x2 Y$ v" _* m8 A
- q1 q) V3 u/ j3 Z6 A) Q7 K: Q5.39.217.76健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。 Z! |, O+ o& [. U. e4 Z1 D; Q4 X
+ ^/ C8 i5 ~( ^: Qtvb now,tvbnow,bttvb前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度
" c4 t$ @: S4 E7 Y% ]3 \ y b# P5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u J) x1 l5 l) n: j# E# y& ?
你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
1 L0 P* S. s M8 [, {: B9 Q7 f+ J6 Q9 f: m0 h7 _$ X
& V$ B& |4 c9 O C: W# U, I- h公仔箱論壇
- w+ F1 F* v! {$ I5 @9 U日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb% I1 i5 C- j% T
公仔箱論壇" m. J, v& y- r
《檢查方法》tvb now,tvbnow,bttvb( U! O" W9 M/ ` ^3 m: I2 }
% ~2 V; c* K: P4 M- ?
1.立正站好，肩膀放鬆。' u' S2 n9 [% y% e$ s
& M e, e; z2 F" J- U5 ]2.身體慢慢地往前彎，
$ W3 m9 X5 r% y8 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b) C1 l0 s9 M- H
3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
) L- V: q+ K# s7 T+ H# \$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# m1 F* n1 k( o1 Q1 g) r h% C2 `公仔箱論壇檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
% C+ z2 {/ D0 u6 T+ J公仔箱論壇; v1 e; s, V6 N
《這就是你目前的前彎柔軟度》
* I1 k. q) ]# R* l9 m公仔箱論壇
: X l; k# E+ r* P5.39.217.76★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J6 W2 u# m6 I6 Z0 w! Z6 l
: b) i9 v4 J8 t. e: F
2 ]- ?6 d) u* y' B8 Y/ ?; N+ ^# Q
7 Q; q3 k3 ~ m0 U% S0 l& E前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
/ h6 G6 v. y& i1 n5 M; b+ Gtvb now,tvbnow,bttvb
3 i, N* D5 ^ x★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋公仔箱論壇: h% N N: }% i; [* Z+ a' p
" R$ t. d6 [; a" R xtvb now,tvbnow,bttvb
! q' k9 V! g: D& ~
4 O, Z$ M( I( R0 w& o前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
u0 y( X4 g2 H7 n, XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. t3 r6 z' @% e$ {★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿& g: r; y9 V. E2 J4 Q% F
% p* p+ i0 x) O, q0 m; p5.39.217.76
# V) l3 L2 C. R; a1 ]% STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% {% `/ z* d) N9 _3 O前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）: |+ m1 f/ i# L# {5 o" H
6 U+ F# H3 _4 F: C
★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ]4 i1 M0 ?/ f, M1 g0 O Y
8 G: ]) ~; m) m$ ]* I- a% ~5.39.217.765.39.217.76% z$ w F3 }# ~6 @0 J9 }1 f+ o% ]
! W \1 C# d2 G8 M, S前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
3 e1 V4 J( F. _5.39.217.76
" z( ~7 w( [2 x, I/ }5 ctvb now,tvbnow,bttvb★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
. H# {8 e. }9 r; A0 \& s+ d% @5.39.217.765.39.217.76+ k8 D. @: M$ z5 w4 x' N. t
" W" d" _. X2 U
$ O2 i) N. T5 K0 q前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e7 ^! `3 i8 k. x/ B7 X2 O
tvb now,tvbnow,bttvb" ?4 H6 w2 G- P: p+ n
★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板5.39.217.766 R" |! P e2 E& \/ y3 H6 q
3 f Y; e, B8 Q. ^6 G! j x& F/ _6 ?, f+ q# S9 \
" G$ j' r% c2 G. v9 y8 J前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）2 {& _: U2 t- A; ?/ H. h
tvb now,tvbnow,bttvb8 S. y8 C% n& n' {4 ]
當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
6 |9 b1 S* l. r3 b5.39.217.76公仔箱論壇! f2 q E- O* R# F% [5 i
前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
# f( P% [4 n, Q0 G7 P8 l公仔箱論壇) [' [- S, I' P$ N0 o; a
1.預防運動障礙症候群公仔箱論壇7 D# ]" l: K6 Z# b
, F/ g& x4 N* }, I% [
雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。9 l' z2 a; F/ ]2 J s2 m4 P
tvb now,tvbnow,bttvb8 I+ n1 V1 x7 T
2.能長距離行走公仔箱論壇4 f/ X+ w5 T& O1 G! R6 |8 _9 k
5 u$ p- i) Y, e, |% P4 d6 `5.39.217.76不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。
: S; D3 ^$ s+ Q* B, VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 X- Q) A% _. \公仔箱論壇7 [& q8 M: j$ h' i; f, F; T0 o
5.39.217.764 U7 V* F* T$ i- u8 y
（圖片提供／采實文化）
: C, D. `: q% j, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( F& Q8 z' ]4 X: m- @9 A/ z+ P& X3.提高注意力# w8 W2 P4 F$ p* c
* z* ~( t+ X/ }: _/ ?3 d! m
根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
5 o: P2 {" f$ e; f6 g5 E1 m ~6 G% s, S+ z( N0 m0 J, `
4.不容易疲勞
+ R' O. \- s" {: s0 D* [* [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H; n( s% A8 Z2 A
姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。公仔箱論壇1 t3 ~$ ^: U( _3 l; _ G
# L2 c% w; P& f9 u" | e公仔箱論壇5.改善姿勢
6 N% u. h4 U, l* B: L1 V公仔箱論壇9 S; \8 U* N- S) F/ `- D
骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
+ c+ G- V9 I2 J$ E- F6 V公仔箱論壇
' k) n% j n9 n1 ]2 N% M, G3 X3 u2 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.走路速度變快
2 |8 ~1 P- u5 r5 k+ m( Y, \" A% h; G% ]5 C) ?1 x
柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
* a7 R9 x# s& ztvb now,tvbnow,bttvb
7 R8 { I/ q( k( Atvb now,tvbnow,bttvb7.每一步之間的距離變大
. O' k. a4 T2 ?9 }tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: h: T% Y, ]5 ~7 e% S
由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d& v! `( u) S, ~, t# o
公仔箱論壇: u) t7 n6 p( V
8.緩解肩膀痠痛
, v, }. z$ t# [, m; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) v' N8 R# K* _
肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。' D. P& U! G4 v- f
0 A2 X% Q3 A* u; R ^" Y; E7 Q8 c. b9.改善腰痛
. z g1 T) I) u4 R0 K
: t# v; d' K5 z' U) M3 a* J公仔箱論壇由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
5 k q% j1 c+ k5.39.217.76% N9 g: t. m \( A* J0 K/ W+ x
10.紓緩膝蓋疼痛tvb now,tvbnow,bttvb+ i$ v1 f: K: o4 C% B! a( p+ E: d
4 U0 b/ ^3 f4 ^# z. g5.39.217.76膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。* {; V5 g- ]5 b. N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B( Q/ x( i4 D P" b( |9 C: n0 d5 Y
11.呼吸變順暢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M8 f+ b- M' U6 F% ~7 Y6 N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o( _& M) x" g
一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 P! t: j9 H, r* j9 }' h/ x3 y
tvb now,tvbnow,bttvb. \* n, r* b% p( [: Q: }
12.預防代謝症候群
3 ^# p( Q0 S& t, ?
5 \/ l% r2 A `7 Gtvb now,tvbnow,bttvb身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。tvb now,tvbnow,bttvb1 c3 n3 J! M x- r
: O3 J& Q$ E5 s. ]5.39.217.76
! K* `( v7 p9 S0 V! O. M! e+ h公仔箱論壇5.39.217.761 d) O9 M& B) W! z4 D( _& j+ e
（圖片提供／采實文化）
M9 e9 j1 c9 F& d( c5 K3 F公仔箱論壇+ |! A# r* O/ C+ Y- M2 s/ Y
13.不容易變胖
$ g2 a7 }, f: e0 Z" O" C$ n7 ]+ z6 b# W+ F1 ]1 A
柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
+ ~) a% G$ V. T* p, ~公仔箱論壇
8 O) }' ~% |2 F& r! [7 Q0 b, z5.39.217.7614.提升內臟代謝功能
, j! w$ {% j+ Y: Q3 ytvb now,tvbnow,bttvb+ k+ T. r+ Z8 l* e3 F
關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。5.39.217.76. o' s' Z9 b) R/ u l: U: L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J6 Z5 @1 x$ p$ ]
15.減少體脂肪4 L; R5 C0 Q- W7 Q) s, z" B6 F' h
% V) J1 o @4 |2 [; J( utvb now,tvbnow,bttvb呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
| 
