前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處
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: c8 a* C+ }' W公仔箱論壇你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！公仔箱論壇' x8 ]) l+ U6 d
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6 Y/ M- I8 F- B W5.39.217.76前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
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, q* [7 C1 o6 \9 H" a- x: e日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。tvb now,tvbnow,bttvb+ @0 @2 R# R' z- L% R3 @4 O
4 N5 U' r% o1 S" X1 R於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
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* b* O. R8 f& F; R) M, Z; F& Y: B健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
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# Z" J2 P/ c, C前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度9 C# [4 J% E" }$ h/ w" g
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你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
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8 m# j: Q. m( q7 J- P+ A1 f. t日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
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0 e+ ?4 N) B& d2 n+ R《檢查方法》
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4 M$ y) E8 i4 J, x+ Q( d1 k4 B5.39.217.761.立正站好，肩膀放鬆。
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2.身體慢慢地往前彎，
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7 _8 ^ p$ C9 ]$ e8 y/ }$ M5.39.217.763.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d: i) T& ^" K7 l* X+ Z. p. \6 |
X* R2 q+ F# G) ` M# XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。5.39.217.764 ?1 f8 o* J G+ s
, `2 u/ T7 [' q$ q《這就是你目前的前彎柔軟度》
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/ ~) @' C, l& l1 e2 y0 }5.39.217.76★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
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前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）" r: t# j- z1 d
. \0 m7 g- r# _, u' ?2 C★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?( T# v r" j2 O/ H( D0 Q4 m
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前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
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7 [4 c# i( D" Z5 f1 w5.39.217.76★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿
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前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板
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前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板* ?- |2 y: D; a4 I9 |, M5 j4 {6 v) v
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- _5 o6 j/ v/ l, d4 o- [6 ]tvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb* l8 Z. K8 I+ F& v
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★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板
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前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb& \4 s+ [/ N. r& j
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當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
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前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
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; T2 x0 R- Q! C# g3 otvb now,tvbnow,bttvb1.預防運動障礙症候群
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雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。公仔箱論壇3 H7 o4 U2 ~8 L& H/ ^' k8 X2 `& |
1 W' D. F. w5 |5 p( b6 [ J公仔箱論壇2.能長距離行走TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u) k( e& J& H
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不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。
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( U" y8 f0 }4 w6 g1 V$ g3.提高注意力( @, Q1 [' w0 R
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根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M2 o9 z! Y( T8 w2 h: j
8 Y6 [: O. O" W- Ltvb now,tvbnow,bttvb4.不容易疲勞
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) J0 I' h, z- \8 d" m$ |tvb now,tvbnow,bttvb姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
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5.改善姿勢 P% Y. H% C5 z) Y: V- q" n
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q! u% i: p8 d7 j& s
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6.走路速度變快
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柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。$ h- m) B; F; k
" d0 r- D1 k D0 S+ r7.每一步之間的距離變大* D! O! [) m# D! @7 ?8 |
$ ~# i X4 n6 F5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
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: \" C9 v; n, A( h0 s# e公仔箱論壇8.緩解肩膀痠痛
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肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。5.39.217.768 u2 e# S8 b# H# L! T% G/ h
+ e( v& k, w2 g2 R. v+ ]; E9.改善腰痛5.39.217.760 f: Z( K% l, O" J
D# V! A6 g& J8 n4 Y% f由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。, N5 ^% Z7 |( s9 H, e
- J9 y/ G6 ^ ?! I9 O* E5.39.217.7610.紓緩膝蓋疼痛tvb now,tvbnow,bttvb: j8 X3 R6 _0 d/ F0 l! z6 ]
# O6 c# C. J6 Rtvb now,tvbnow,bttvb膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。5 I% G: [0 a1 @5 ^! v' T/ J5 c
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11.呼吸變順暢9 R1 t# T' m( |5 z# b5 \! g
: T1 D2 @9 q3 A' _一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F9 X9 `6 A! l2 j. Q4 T+ s1 e
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12.預防代謝症候群
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身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
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13.不容易變胖 公仔箱論壇6 s1 f/ S9 [/ b) J: l! Z) }$ {1 \
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柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。) y! p+ e& l. \5 K( M, y
$ W* C. B1 ]1 f( t14.提升內臟代謝功能
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關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。5 A& Z* e5 R) F+ ^! T! L
/ F, y' S' L8 Q- v* n1 Wtvb now,tvbnow,bttvb15.減少體脂肪
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( p4 O. I E: r/ c O7 s呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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