前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t! t. e4 _, ~' s# J
2 G, s6 A! g2 D' l' |3 A, Y9 l0 ~tvb now,tvbnow,bttvb你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！公仔箱論壇- m5 v! c& l7 H
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前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康tvb now,tvbnow,bttvb3 J' X1 N$ ]. o5 P
" J9 F* Q: k( [2 z( G# W/ O! }" ^/ z" e日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。: p- o! E5 }% J% Y# s4 r4 c$ s8 B
$ I( Q5 ]* ] D) o5.39.217.76於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
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健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
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前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度公仔箱論壇& F+ c4 Z0 }8 y/ v$ E0 N
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你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！tvb now,tvbnow,bttvb0 T' H/ o4 a( S- O4 F: @' C
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日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
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3 P [# A* m' wtvb now,tvbnow,bttvb《檢查方法》
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& V- J" ~. L) w3 P5.39.217.761.立正站好，肩膀放鬆。+ h3 U. q5 o6 q; v. H
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2.身體慢慢地往前彎，
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+ n7 N) [7 M3 [5 l$ Z. |tvb now,tvbnow,bttvb3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢7 J1 h5 K ?+ k" [% U/ V
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檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
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《這就是你目前的前彎柔軟度》
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★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
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& B! i: n1 l8 g" s3 Q- N( bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）5.39.217.763 x n8 }6 E' y- I' Y
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★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋
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前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化） % q3 ]% X5 R7 w7 ^8 v
' t0 ] A$ G+ m# |tvb now,tvbnow,bttvb★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿
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前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板
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. b; y, T5 }: b, l& \前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
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2 E' I" B; r$ w★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
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( S8 P( h* {6 q5.39.217.76前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n8 z- ]% }2 j. t; [; [1 M
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前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）
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當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
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9 p/ I/ ~: I" m+ \tvb now,tvbnow,bttvb前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
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4 U2 ?( \: [8 V7 J$ X, i1.預防運動障礙症候群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t8 ]7 `9 _( E, u* A
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雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 E! H/ _% H' c+ l2 k9 A" o
6 v, b7 a( Z/ n3 C) I. n2.能長距離行走: [. q& m0 G S; u/ v
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不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。5.39.217.76& y, j' {1 B6 s3 f! g$ A, Z' J
% q' }! I) ~2 m6 r# H3 E公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb& u! A9 ?$ B2 J! u, [( ?6 ^( n
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) x$ Q8 [* o. P' \1 ~0 N9 P/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。tvb now,tvbnow,bttvb/ `; W) l/ r0 D O( Y3 [
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4.不容易疲勞5.39.217.76# H6 @, W! T( k- ?2 q
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姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。5.39.217.76. V5 k2 h: Z1 S1 H
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5.改善姿勢
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb0 ^/ g1 Y& Z8 S) I" w
9 T3 g* _9 B8 \: x4 xtvb now,tvbnow,bttvb6.走路速度變快
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柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
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7.每一步之間的距離變大公仔箱論壇4 Q* H8 s+ T- ?& c9 ^1 b
! K5 z& k, I; y0 D6 q3 |" m公仔箱論壇由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。公仔箱論壇5 Y) y! I% p8 {7 X u3 B
6 w! }4 B- M6 |6 s p5 \' @" Q! xtvb now,tvbnow,bttvb8.緩解肩膀痠痛
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肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。
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9.改善腰痛5.39.217.762 \3 p. |0 ~7 A* E; Z, B
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由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。" W4 J# }6 k) ]; l
6 s$ t) F T7 ~; d0 w) T公仔箱論壇10.紓緩膝蓋疼痛公仔箱論壇; ~' B# i) } ?" } z
0 r0 p) e: R. x6 p7 G% qtvb now,tvbnow,bttvb膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。tvb now,tvbnow,bttvb. ]+ G! Y* k, Q* N. a* v- k3 t
7 K' e+ z3 L3 Z# {11.呼吸變順暢
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. B* `# J% B d9 A( I' G; T一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。
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12.預防代謝症候群
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! P- r5 P( T+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。5.39.217.76- s# q& |( `4 d# }9 j
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13.不容易變胖
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: M8 U% |. S4 F- Y, f0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
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14.提升內臟代謝功能公仔箱論壇3 z9 Y# T# K- \4 D- J! ]: i
4 Q0 ^! S/ I1 b) c& }1 J9 ftvb now,tvbnow,bttvb關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O0 Y2 E {( N5 }/ I, `0 B6 }, W
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15.減少體脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m# \' G- f" _) t1 a$ H
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呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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