[健康資訊] 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處

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前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處
1 Q0 h2 {- E: A; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |( w3 c0 _( O4 B" d8 z: s
你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！5 K) w: i% j% Y% w7 O7 ^

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前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康tvb now,tvbnow,bttvb( z9 ~6 o( d! y5 O4 a: l3 u
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日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
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, z' N( L; ?1 F% _: }tvb now,tvbnow,bttvb於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
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健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。0 X3 \/ ?0 N/ N  I. ~7 I+ n

0 x3 q- q4 K( b& u& j! R* E2 ~公仔箱論壇前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度
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你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！& W, n2 g6 H" T* y# f

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日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E# D  Z/ @2 w3 w5 E. p; ]
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《檢查方法》
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1.立正站好，肩膀放鬆。
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2.身體慢慢地往前彎，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [* d: R- e* X3 B( ^7 f
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3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
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) r6 F+ s& I' v7 u( g5.39.217.76檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
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《這就是你目前的前彎柔軟度》' K4 b9 z3 H( d/ l" M/ W# c5 L2 ~; U

1 A2 X1 y) w9 q( o. Mtvb now,tvbnow,bttvb★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿  R" c7 D& e  E1 b" X
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前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）- _5 c( N% c3 }1 K5 M% K
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★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q% [$ A' q% F2 l

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! X% @  ]2 l2 T/ E+ n0 u5.39.217.76前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
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7 [" B  k4 ?/ K" ptvb now,tvbnow,bttvb★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿
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前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  n' y( ]; \7 T/ {6 F+ G4 }# _0 H
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4 b% P  h+ S7 [# ~) K0 v前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板1 j1 n7 t1 ?( n! U" p) }
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( A% L/ U' t+ D  `3 C4 x6 d5 Mtvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板
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前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）
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) N, I. p4 l5 j' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處& j3 U6 H+ w6 s" r

4 @2 l6 G, c& |& E公仔箱論壇前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
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* x) g/ A& [8 x$ l" V( ~1.預防運動障礙症候群
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! N+ W$ r9 @0 }4 Ktvb now,tvbnow,bttvb雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
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, V" {4 ~5 ~& |" ^- x3 p  u公仔箱論壇2.能長距離行走5.39.217.76) p8 B* h( ^4 N6 a; J
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不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。
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3.提高注意力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s% `% {$ R1 m

$ d1 p; a0 q" ~: u3 C5 P1 n根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
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: z; D# f' c; j3 x& v4.不容易疲勞5.39.217.768 c8 {" s% F$ w  B9 D/ a0 ~

  Y2 m( D6 D! ]- y- l3 |; ]姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。公仔箱論壇* B) [- b# d. R6 d9 L' [- y
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5.改善姿勢' ^! |2 p8 e% G

) ]0 z* \' w$ w  h5.39.217.76骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
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6.走路速度變快
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柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。公仔箱論壇' a$ e" o9 G% D) \
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7.每一步之間的距離變大5.39.217.76. A7 Y8 j" J& H4 S, A, S2 m- O3 p8 |. K

1 \0 h7 L: t8 _# T1 R/ W5.39.217.76由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
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+ k5 U, \# \! S4 _3 N/ ?8.緩解肩膀痠痛
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肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t+ O& u+ |2 `5 N' X9 F
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9.改善腰痛公仔箱論壇/ Z, |; {6 E7 N
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由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
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10.紓緩膝蓋疼痛tvb now,tvbnow,bttvb, t% a9 o" ~* h4 N

0 ^8 `0 B, n; y( q* E( _5.39.217.76膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }, _) L* H4 I6 X, V' H( X  t+ U! r
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11.呼吸變順暢, i; m/ ]& X& ?" {& i' ?7 i: |( m
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一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。  }: v. P- J. h. e; l  h- f$ Z1 t' r
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12.預防代謝症候群5.39.217.765 `1 h* g( U  k4 w; F7 u
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身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。9 ^/ y3 u! Y$ [
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/ L9 D7 L& X2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13.不容易變胖
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6 d8 G& V6 |4 n: J5 Q# I, g柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
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14.提升內臟代謝功能公仔箱論壇" B/ q1 S, C1 Q3 Z" P1 Z

1 j% N4 j8 [+ z* g$ `關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
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) |5 Y2 W0 D$ I& m6 R, R# O1 A+ _5.39.217.7615.減少體脂肪
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5 s! m/ M( E& B* O% c5 U公仔箱論壇呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。