前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處公仔箱論壇! U+ O. u+ ?2 E* d" W7 V
0 M- {4 u- j- a3 e" u' K* ^9 I你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！% ]+ c. C5 x' k+ R+ a0 K0 ^# s* E. x
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8 a `3 `$ b2 \前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康! b! w$ k0 Z$ |* d! t1 n* }, q3 q
! j9 K z' F- P0 ~5 U4 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
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0 V D0 g5 G D+ G% L. I公仔箱論壇於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
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健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。tvb now,tvbnow,bttvb. P) [: [& ]$ H6 y+ @( ~- y% R
+ k5 J. b4 L+ F+ ]& u7 E& M6 O公仔箱論壇前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度
9 X. C( v. d& E' D7 I7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 q" J) @6 k2 m8 {3 x你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
" d: d" ^7 W7 {$ i公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y( ]) _, j8 ]- }+ A# ~+ O
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5 V% T7 F$ d0 u( t公仔箱論壇日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h5 |- B h" M
1 r& c a2 b4 v% k( N+ ^$ {tvb now,tvbnow,bttvb《檢查方法》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |$ A$ F& D+ S$ U0 d- A
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1.立正站好，肩膀放鬆。
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" n! J) W4 Z! F3 s3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.身體慢慢地往前彎，3 B( F3 |5 \" M4 @: v2 l# Q
/ |$ d5 a' M' O# ntvb now,tvbnow,bttvb3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
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檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o( {: |9 J! M: Y, g" [
2 t* z$ F' N! f9 ntvb now,tvbnow,bttvb《這就是你目前的前彎柔軟度》
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" }8 v4 P+ t! v1 Ytvb now,tvbnow,bttvb★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y7 ?; d, f/ [% S: o
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前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
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) k% x U- {, `) W VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋5.39.217.76% c6 U' x% X$ I2 X
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1 c' I) d4 E- i& Q- F0 c9 t前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化） $ I A3 H/ I( M! t; z9 h! g
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★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿
: K; u( J4 U9 t" f' W {1 [2 z7 K公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `6 X8 v1 n+ P+ a+ V% _4 }4 G3 a
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前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）5.39.217.76 n6 w, m* R. O& c7 r% q/ p( e
& ?; z: i0 ^) t* r+ i★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板
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- F' d9 A7 k: I& [% s1 l# R前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
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5 Q5 \; G8 l8 p, g J9 Z( E★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板" f/ R2 H! c1 u- W0 `2 e5 b% Y
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前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）/ d6 P- a3 X5 `# P ^4 ?' _
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★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板
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9 D& Q- f N& f Y1 y# k- X" W0 y8 p前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [# w& k! z" [0 [3 t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q: A$ Z" O' X4 Y
當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
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前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
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# m+ `+ t v: x1 I3 @ t4 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.預防運動障礙症候群tvb now,tvbnow,bttvb0 s5 c5 e2 y4 a* u$ s8 V
( x6 m1 j8 [; H! H j5.39.217.76雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
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2.能長距離行走公仔箱論壇! X( I, P0 z8 g X! z2 D+ }, n& H
! p; S( m+ l7 t# l, Rtvb now,tvbnow,bttvb不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。" ^3 v, g% R V' `
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( K! Q: V2 _, O aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& b2 w5 C3 q l4 w$ c公仔箱論壇（圖片提供／采實文化）
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7 T0 f* d! ^" [( a& Q* dtvb now,tvbnow,bttvb3.提高注意力# B s5 ~6 o+ @. r& z# F! K: h; y
8 m0 ?* t. Y. u& v/ I2 p: v根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
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4.不容易疲勞
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姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
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5.改善姿勢& g% _1 U" | [4 {: i5 f
* u7 b4 j4 n! ?2 _; j2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。3 Y# Z. z, z9 [" V- S
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6.走路速度變快公仔箱論壇4 `* B+ J/ M* |
, Z! V% {! x$ N4 G0 p/ V( [# W柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
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7.每一步之間的距離變大
7 M, d: D5 Z6 s0 o, YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 B3 t* T+ b2 V j1 ^# C) e2 V5 @/ k
由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
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8.緩解肩膀痠痛
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& `4 Z5 n, d" Z3 E. Z8 H+ y: F肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。 _4 `! o, \4 b3 P1 o+ [0 C
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9.改善腰痛
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/ `& T( Y/ ]) `2 y, htvb now,tvbnow,bttvb由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
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10.紓緩膝蓋疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q g$ Y, \' D' ~) h
* E% f; p; o6 k, G膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。公仔箱論壇% N& c `8 j* z* m% O
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11.呼吸變順暢tvb now,tvbnow,bttvb) ^5 t8 d/ q4 }5 }. E& R
$ } a3 x" ?7 W: t( d5.39.217.76一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。9 j& d, G( Q( g( g: v- w
) k2 B. A; n0 m x* z7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.預防代謝症候群3 u/ N c ^1 ?# D, i
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身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。公仔箱論壇2 J; m; |& v8 Q
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13.不容易變胖 tvb now,tvbnow,bttvb# v @. o2 Q4 q6 j) Y
) d, h, R6 [8 j E6 k; U2 a: Y公仔箱論壇柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。! \$ g" V+ `) } H' J t. ]- l
0 c, a% T' S2 K% G14.提升內臟代謝功能tvb now,tvbnow,bttvb- `8 G+ O4 T+ A
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關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。5.39.217.76# `- `4 K# o* g2 w' R u$ K
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4 f' Y' J4 f" R5 n" ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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