前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處( G5 z P$ V# w: m- g
tvb now,tvbnow,bttvb. z, j8 c3 G0 L$ i
你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
}2 X$ K4 I, A3 z: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 W$ F- C0 r! O. a$ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ]' O* Q( A: X
5.39.217.76( ~; @; ]3 }3 V3 E
) ?5 ~4 R+ n8 d7 t
前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康3 \0 ?. B; m9 p# y
3 _ d. X9 P9 N; a# G& r公仔箱論壇日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
% Q: o3 C5 |+ U, T C5 jtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 T3 f3 `" O5 R' ?
於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
. c: @0 Y' L4 P4 s
9 {) C0 m4 X7 X9 ~' r( w, Itvb now,tvbnow,bttvb健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
7 E0 D+ ^, y7 R9 v0 L
/ f- ?: {4 E9 X" J! e: Rtvb now,tvbnow,bttvb前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y5 ^ g& k }5 [7 F, J, X
公仔箱論壇" B0 y( ], V- e
你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！) b D$ S- o8 C6 I, n( X
公仔箱論壇+ u/ ^2 S6 O% R7 `. m0 Z
! p7 Z, T1 w) i& h2 _: s5.39.217.76
4 c( B; _1 e. X7 K6 B1 r5.39.217.76日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）2 ?; g F7 z V
6 m$ u- j: i! E1 w8 h# ]& ]《檢查方法》tvb now,tvbnow,bttvb1 Y( j% H) z, X* d2 f4 m/ H: Z' u
# d# v- S: s2 X) S3 c5.39.217.761.立正站好，肩膀放鬆。
+ Z+ |0 {( w9 F0 U- p公仔箱論壇5.39.217.76. k) v4 h7 _, I+ C" t% r2 S
2.身體慢慢地往前彎，
- E6 A8 f% E: t% ~- Mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D% X# T# u( y( h# ~$ U2 H( D3 D
3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢( L$ ^9 y y$ r2 H5 s$ x0 [
6 X( B4 _0 T; J/ atvb now,tvbnow,bttvb檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G- e. \% s9 v. R4 V
公仔箱論壇7 l! d. }$ I- g% ]( T" Y
《這就是你目前的前彎柔軟度》公仔箱論壇5 C# { T. P( l5 l
' P% _$ m4 k& }& `; o; U: ?+ N4 a) T2 \★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
& W3 G& q5 W0 |9 o公仔箱論壇
5 ]/ J6 D8 G" `( E5 s/ |- u: l; |5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb$ b0 N" ]. d, N, u5 ]: O8 j
0 r7 n3 U4 u1 W. n: B9 o前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb7 ^# K" M% z) B7 `2 v0 G! ?
2 ^1 e6 A5 q' ~- n, j$ m★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋
- w0 r% w( ~2 L
; [ q! v8 c2 j8 n( [5 Q* c% n公仔箱論壇
p- P* S. R2 g' n+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% E$ F# l: o, ?3 k4 k2 ^: x7 K
前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化） v9 G, V/ F7 ]9 V, L Z5 I9 T5 S
, s0 C% X! Y* d+ M; s) o" }( f★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿5.39.217.76' Y! d0 p- x! S: C/ t. \
tvb now,tvbnow,bttvb' p7 H- K- ^1 ^# Q, z
tvb now,tvbnow,bttvb+ [1 g: `: \# P O) A* ]1 L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^$ J- z% R$ D; ]$ B) c
前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）5 ^5 \; v5 ?5 j/ p# P3 A8 w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k" E# o0 ~- g8 G5 H4 B9 a1 j
★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板# S8 `3 Y" [% q
5.39.217.768 W- }1 P& }6 N$ j% {2 M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `* \4 w0 c! P
2 p( C& H6 Q" ]7 y6 l& ^前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
6 F. X7 Y; R9 g, c, G5.39.217.76* |' }- m; ^8 U- i
★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板tvb now,tvbnow,bttvb- [& q& }. N- o, f) X$ v$ u, x
4 T- S- R9 Z- U5 k, E' u
* e: l2 W7 w6 Y7 w9 t公仔箱論壇7 K3 V: [8 b+ O1 R0 g/ |- S
前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇: l1 y9 c! z9 a' C& H% S7 u7 V
tvb now,tvbnow,bttvb) b. W' r* ^1 z9 `- r, N: [
★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板公仔箱論壇4 |% `- O3 T. G. X! m7 ]
3 J% {$ T2 M3 c/ S* j% J4 ?
% G0 d$ @, c- H9 ~5 Z8 stvb now,tvbnow,bttvb
' d7 \0 s; y" `. U公仔箱論壇前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N3 H$ K$ m6 E8 |
* L# D6 i: T3 K; O/ T/ y公仔箱論壇當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
1 ]' @% V' O. R1 i$ B) A( l( B2 C/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c' |/ t7 k1 Q* G3 `; G
前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f: `- ?1 e( @- U
" M+ X* x0 P) O, S7 I$ w公仔箱論壇1.預防運動障礙症候群" C& @" P" e1 k3 U/ _; @
% U) F2 c" Y. @, |' y# g* v公仔箱論壇雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
5 _! C; p; z9 N: G: x2 ]& s4 Q' _5 ~8 ?3 d, R4 W; s5 \& T* i$ ]
2.能長距離行走& f" x% g. d5 A' [1 w9 W9 Z
. M2 J# S* G0 ]0 T% t1 j( Qtvb now,tvbnow,bttvb不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。
& {6 ?3 {6 H0 U
3 W5 R2 M" F+ h z6 H公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 @. D; _- O7 m, U
公仔箱論壇9 W1 R0 n& y9 B" W! \$ w
（圖片提供／采實文化）
0 ] o/ \0 A( u+ b, V. [- U5.39.217.76
/ B9 O: h$ P! |1 Y5 @* t5.39.217.763.提高注意力- C. }! Z. M+ V
. _/ y I2 @9 D5.39.217.76根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
9 r( i" }5 P$ A) z! ^$ S' d公仔箱論壇% P7 g! {# I1 M6 o( F2 j: t
4.不容易疲勞3 f: ^' C' w6 e3 M4 \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y8 }" A' e3 ^' U
姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb5 U0 w2 _! W s5 S# |5 s
* u% s8 p% y6 R" O公仔箱論壇5.改善姿勢
: }8 G4 U1 M# D' ~# Y/ \5.39.217.76
9 }1 ^ X8 B! O _3 }6 J1 i+ n: k公仔箱論壇骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
7 w1 |4 u E4 Z0 ?
9 B$ I' t. K; l: w8 k+ i, Q6.走路速度變快
! j- z) v w, O. N% l7 L4 ttvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb7 N% X: _1 X( k9 o( V7 c+ u5 G6 m8 B
柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
( }4 |( f c* @1 t- @/ Z% E; }( p. _
X* ` `; ]7 k/ ^. l9 x* p6 W7.每一步之間的距離變大
) S3 E8 d& v/ H3 i1 Y7 Q) Jtvb now,tvbnow,bttvb8 Z1 z5 p; h6 [: Q4 e6 _7 I
由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
% h3 |6 J7 {8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76. z: l$ }! s/ d0 r; a3 S9 E6 T9 a
8.緩解肩膀痠痛
- d' z, t4 b$ h2 M5.39.217.76
7 x1 w) C: d/ E- L* [: a N肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。
! t4 }: k4 I, Y3 G3 u5.39.217.76
& s5 n, D! w5 `5 B) U' ~. e8 K1 i/ stvb now,tvbnow,bttvb9.改善腰痛
& p! i! I8 O% B8 ^; s5.39.217.76
" }; s2 G8 i2 v( E; u由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
+ Q( a! F' i, R2 x5 d; O公仔箱論壇
& o7 Z: C0 [7 n6 M z. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.紓緩膝蓋疼痛tvb now,tvbnow,bttvb7 P( C" k8 m) U _" l; Y5 f
8 G( q7 E4 k$ {1 U# G5 w
膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
2 _( `0 U* ?8 Q$ L C" V5.39.217.76# j3 b: i0 S" y: d& O
11.呼吸變順暢& | ~- ^5 {8 U/ j. ]
4 W& a6 j* P. E5.39.217.76一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。
9 l$ Y# p* b `+ u4 M5.39.217.76公仔箱論壇4 _7 e: {/ v7 S0 f% A! J8 n( U
12.預防代謝症候群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y9 E, U& }# _" V9 J3 c( m
- @6 u6 \" h' @! }2 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
- }! Q! C- s$ r4 t/ p$ y2 E8 [9 p( z Y% z; {9 v
/ M+ a$ p( G0 q. \* a
: A9 _$ Z" U5 Q- e5 o# E! S
（圖片提供／采實文化）4 y. \7 z" m# E% k
tvb now,tvbnow,bttvb: ? Z6 Y J2 B- i
13.不容易變胖 公仔箱論壇) g6 U% ^% ?! q- q8 e
公仔箱論壇" N) u# L2 R- T d8 n4 u* f+ n9 t
柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
0 a! t9 i) x8 g& O: [6 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F8 V1 Y* U- F1 ]/ h
14.提升內臟代謝功能 v" W' ]$ ?& H0 o
`( p, P! U/ ?5 f' Z關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。5.39.217.767 b+ z$ s B( X7 f0 p; D/ {; t
5.39.217.767 ~" E8 p5 T" T! X) ?6 x. O# N
15.減少體脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `7 Z8 O6 I- I, g: o
$ W* T+ Q9 U& E! H: H) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
| 
真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
| 