前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處1 z: ]7 ~+ x7 X6 S2 u
9 S6 l6 A3 h" W; x6 U/ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
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前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
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5 U$ _) y; X9 u% p& x; U" X日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
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7 Q, k& c; U; Q# S: ~3 z; R於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
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健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
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0 ]5 B3 R! p2 B4 N, m前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度5.39.217.769 i' ~' ]. o9 [1 ^1 w
2 u$ U7 t0 x9 x" ~$ d! i" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！tvb now,tvbnow,bttvb9 T7 K9 @ d6 ]$ Y K I* p1 \ W
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# w& C- P! g3 \. A8 _* x# ^5 \5.39.217.76日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）" v+ u9 Q; P% E+ ?8 K: Z* `) Q% `$ W% \1 d
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《檢查方法》
4 K& c4 E: ?4 x9 v/ P- c公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \3 L/ Q. W( r& D" x
1.立正站好，肩膀放鬆。
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4 N6 l! D$ H$ Y& {2 e9 N) Q2.身體慢慢地往前彎，1 O7 t I3 \$ X& M: Y
9 e7 U6 ]$ X. F) b4 a; W; r0 j: X公仔箱論壇3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
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Q/ D4 b8 ?0 q0 I公仔箱論壇檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
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《這就是你目前的前彎柔軟度》
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6 ] \& c {7 | S! p% Q7 a- w! a5.39.217.76★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿5 U2 C+ n7 F1 u* h5 v
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1 M' c0 v. V- A* Qtvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb( q& E5 }. S" m1 K7 V, Z
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★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋
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( M% ]4 y2 W4 I. i$ m2 C前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿公仔箱論壇0 d( Z; I5 J. y! R: ^4 ~
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' ?2 L& b3 v m3 }- N k前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板
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2 s. _( c$ E2 B6 i/ T7 Y+ \前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z" }, h# M; {% ?+ f& B0 ~
/ ^ {% `+ Z/ U! `! g+ F6 C★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
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前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb- d+ |/ i" i1 `+ M
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★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板tvb now,tvbnow,bttvb+ B" G; [ _" V3 C; [$ b3 ?
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前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）
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8 r/ Y( |; R; G C6 P. h( L當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
( U; G9 q: e8 U( v5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y6 i+ t0 j& u9 U+ A3 z: @7 }5 V
前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：5.39.217.766 H: g5 ^. c( {. ~7 B0 o. M8 `
! M, K. }7 P( [0 Y, x) X. P/ s' n1.預防運動障礙症候群
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雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。! j* R& W: N( \
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2.能長距離行走
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不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。
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& n7 }' `( ]: F% p! n A0 M, Wtvb now,tvbnow,bttvb3.提高注意力
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根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。/ r3 L) m0 w3 ~* b8 a1 L' N3 }+ }
' c3 a$ i5 y4 E# l1 q& {# N0 j- otvb now,tvbnow,bttvb4.不容易疲勞
. N K1 j/ c3 H, Y% Q% s公仔箱論壇5.39.217.763 _! i) m3 j" ~- A. S, K
姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。& J* a/ A/ d+ a2 r" x! Q4 o
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5.改善姿勢
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
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+ g+ ]4 {* y; t8 ]0 k4 _6.走路速度變快
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# T& C* ^- }) ~, h, \$ @柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
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7.每一步之間的距離變大tvb now,tvbnow,bttvb7 |) g, i8 v" j4 g9 _. u" S
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由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
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8.緩解肩膀痠痛5.39.217.76- a. r: s+ \+ n" U+ V5 K3 _" E
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肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。
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) c5 b. p& `7 K9 N0 V" `公仔箱論壇9.改善腰痛& j4 m5 K- ?5 b. L" F: p/ `, g; @
4 }9 _; Q3 t: X5 H& ]由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
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10.紓緩膝蓋疼痛5.39.217.760 `6 |1 K0 E3 _+ M' r/ x, X4 o$ G
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膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。tvb now,tvbnow,bttvb, y9 P X/ g4 ~! x% p3 K2 p f5 i
9 U1 e K7 p- {1 |/ a/ c2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.呼吸變順暢5.39.217.76/ p& \' V% I' Q2 q. `7 f
, N; ]/ N; C8 ]$ v公仔箱論壇一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。$ l0 w! Z( n7 Z/ C( ^
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12.預防代謝症候群tvb now,tvbnow,bttvb, D# J* ?! E1 T4 `) P
" ~* t' w- W0 d6 P/ ^公仔箱論壇身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
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13.不容易變胖 4 k+ ~$ x* [3 n' N% P
. [! u. q, a& {3 B6 P9 c柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
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?, {& x% U9 l, CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14.提升內臟代謝功能
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關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
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9 D' o* D, Q) N% A/ P3 B+ K4 W9 K公仔箱論壇15.減少體脂肪
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呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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