前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處
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你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
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& x+ }: L2 m3 @8 u6 D' w1 f: Z. K5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c" c7 ~+ o, B/ A3 b
前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康5.39.217.76- z2 u' L6 H0 H0 ~! s' }" V/ t
' s! M# v& U0 V' M. k6 v jtvb now,tvbnow,bttvb日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
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" C% K& V- I+ p7 P5 z8 i1 C) z7 N4 dtvb now,tvbnow,bttvb於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
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健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。6 K- Q$ w7 h- [4 Z' d, y" k
+ e5 h; f8 R# t k前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度
! i4 z# N! N* w+ ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 w- v( y4 V& Q; s' ~; Q5 n
你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
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# J& d, t5 _$ h$ U* o5.39.217.76日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇! `4 g( G3 J( Q: @
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《檢查方法》
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1.立正站好，肩膀放鬆。' N0 y$ H" Y& L6 d2 c( F9 N" O
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2.身體慢慢地往前彎，
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" Q' S# G. B, O5.39.217.763.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
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& `7 k$ D2 R+ Y0 ~6 |$ K5.39.217.76檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。tvb now,tvbnow,bttvb5 |/ B3 c" n% C M
' @4 N: t& T' l' g: |公仔箱論壇《這就是你目前的前彎柔軟度》# q! x! X, G, j! Y9 f* p2 x
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★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
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前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）& _! U* e. x3 J6 L& K, Q
+ d# F9 O: l) k1 v( _% Q$ f5 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋+ O) r- d, a% A) v
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- K8 B2 e% Q3 Z前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化） 公仔箱論壇0 o8 U3 b- P- A% A
+ {" ]" C, `& y3 l; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿2 S& X6 t" M3 W5 f2 x8 C9 Q
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前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）5.39.217.76) }1 U t! A0 i" L1 f+ x
8 e2 s% _) m7 m4 T9 W# F5 P5.39.217.76★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板公仔箱論壇0 b- X% l8 ~& w! P$ ~! P
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6 _6 j. v+ C2 g4 t公仔箱論壇前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇* q- ]) Y2 W7 w$ `2 @
0 x1 B, [5 R8 W& d9 O公仔箱論壇★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
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前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）$ H9 ]9 J1 B/ L# Z
) D3 K* M% Y/ ~* n公仔箱論壇★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板
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# E" X6 r0 @6 l9 `$ E前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb4 _) g: E5 u' @ K( B- F
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當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
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- }( S, Q9 i) n前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
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9 w7 f J6 i) A! @2 O8 m4 x8 \公仔箱論壇1.預防運動障礙症候群公仔箱論壇( }% i9 P" H; z( w( P7 [
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雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
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2.能長距離行走
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, ?7 Z# Y' x0 O5 E7 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。公仔箱論壇# G% Q0 Q# Y" Z$ U8 V
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* T5 a3 q6 S, c/ l3 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.提高注意力tvb now,tvbnow,bttvb, Z$ k) }- v3 S3 B9 V% C. R0 |7 P
" U1 `7 ?7 I8 U( a% p9 c公仔箱論壇根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
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8 `# z; W% \- C" G. L4.不容易疲勞
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2 r: \- V; @: j- c8 T姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb7 G# |& q; w! a# M& t
; y7 |% J# y$ x8 w; B& G5.改善姿勢
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4 x& Q/ a" E+ B! f9 ^骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
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" e$ ?) }. K' H6.走路速度變快
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' Q. @5 P* O0 a' P公仔箱論壇柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
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) N, {" c1 i6 e5 v$ F2 ntvb now,tvbnow,bttvb7.每一步之間的距離變大
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由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。- |8 T" O( J: u3 N0 ?& ?
9 S6 r1 v% }7 F$ j& qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.緩解肩膀痠痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J5 v/ r% F: X/ R: `) g
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肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。
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1 ]/ p3 D, l& z: g3 U* e9 j9.改善腰痛
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由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
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10.紓緩膝蓋疼痛
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膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
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11.呼吸變順暢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G; M: g+ X" {. f5 P w
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一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。公仔箱論壇6 f# q9 E: [) T: o7 f: R# u( n
6 e. ]: f: [8 ]% a$ F12.預防代謝症候群tvb now,tvbnow,bttvb1 t, v% T, @) b: E; a6 L* V9 I
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身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。公仔箱論壇2 k" @' Q1 w# r' I, {+ Z& j
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! X/ R8 B9 Q/ V s# }* Z- U+ F13.不容易變胖 tvb now,tvbnow,bttvb$ F3 i; U% D2 p, y9 `% ~
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柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
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/ _7 x9 i0 d- T8 |, H; S" _% ?. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14.提升內臟代謝功能
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9 E% |0 s* t1 Z7 V# Y3 u$ Y5.39.217.76關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。5.39.217.760 V$ n. l. Z5 q6 m# T+ z
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15.減少體脂肪
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) C8 w2 ^# u/ |& d% [' H: o呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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