前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處tvb now,tvbnow,bttvb H$ Q- t" e6 P
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你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
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前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康6 c7 M& f. L: Q* S! P
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日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
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於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
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: t6 P J: Z6 x ~健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ], T) ]# n8 n3 Y1 |( s t
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前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度
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你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
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. \6 { b! l7 z) `5 Y) cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
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《檢查方法》% ^9 s2 X/ R J6 y/ b
# j1 m: N, @( W) O( R1.立正站好，肩膀放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb' q9 X* ~& a% O* ?+ [# A. g3 A
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2.身體慢慢地往前彎，
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3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢tvb now,tvbnow,bttvb$ h: F2 p6 m Z% Y% A
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檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
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《這就是你目前的前彎柔軟度》
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' J: `5 j# G6 y/ x: A3 s7 G& B! I公仔箱論壇★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
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% s0 D" D3 F4 _) ]' n! f8 |tvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
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4 g# X9 g4 F" v7 ?- z: x1 z+ x. vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋
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5 X5 b! U0 Y- m- B; Qtvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
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, v/ I/ b( x1 ]* v3 J# w4 |★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿1 I. h, Y& e$ q% z$ Q, H
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前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）
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+ e7 }- @, P' Z: p2 e/ v1 a/ B9 `' w★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板
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前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇0 t- f: L* k7 D, G. f. l; L( ^/ r
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★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C9 W% X# ]8 N$ n1 e7 x: f5 t/ G
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C9 ]6 m( w, G" v4 G前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）" G( v7 y9 O/ M6 ^" |
* f3 b' W5 ]' ~0 N! `★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板 m1 Q Y( k/ u
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: [ k8 ^7 T: U) W5.39.217.76前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）
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0 ]% T6 z) P6 y1 `0 j當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處tvb now,tvbnow,bttvb' E u! G3 J! S# L$ r
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前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q" Z _; Z1 v! v0 g+ D
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1.預防運動障礙症候群
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雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
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2.能長距離行走5.39.217.76; v# f& I/ ]: K3 w" F
( C7 \. t% P4 z: l不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。
|9 c- \' F3 c) C6 m& p1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76* l% M$ O9 M) }7 V5 x0 r* P+ P
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" t5 q7 s4 n x' Y7 d1 S（圖片提供／采實文化）
: X% r: R: }: p GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# s4 u3 ~% B# |2 a7 `! R3 R3.提高注意力' I5 j. F/ I4 y; @: K3 @ P' e
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根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。公仔箱論壇1 F+ {. v! ]/ E, o/ A) J
# ~4 r& q% O" ]公仔箱論壇4.不容易疲勞公仔箱論壇% t/ `' W+ x0 j4 m) y
u4 a5 x. Y1 \7 n1 A( r5.39.217.76姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。5.39.217.764 [- Z! z/ u& v9 x
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5.改善姿勢5.39.217.76/ P9 I( ^* T8 k( K; q
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
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$ o7 x- l& V+ `. v5 o; e% s6.走路速度變快
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' A5 H! Y( f1 J3 C6 F2 W5.39.217.76柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。公仔箱論壇7 P- @6 A. ?0 i1 K& R% l5 `2 [
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7.每一步之間的距離變大 Q( G) a8 B/ j6 N3 \/ z7 u4 x1 Z
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由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
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8.緩解肩膀痠痛tvb now,tvbnow,bttvb0 |4 V' A' ^2 Z- R2 [+ ^
, g$ @3 d- _. M: N, ]1 j- n& f肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。6 J! W$ V! D/ Z$ p3 z6 G7 O* E2 a
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9.改善腰痛
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由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
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10.紓緩膝蓋疼痛
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! Z7 d) o1 t8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。公仔箱論壇% f. w6 ?' s' ~3 G9 E& j: D
% m% P- w& c# x6 k. o( |$ W+ ]2 I5.39.217.7611.呼吸變順暢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^8 L& x, c* U& `7 @$ `( h% _
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一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。
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, X9 ~+ }+ l- j2 d1 ~1 A8 ~+ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.預防代謝症候群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a% O' t3 U, _/ m+ c/ ?
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身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
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1 k! v3 {* R7 E5.39.217.76（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V! v, F: L4 d
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13.不容易變胖 tvb now,tvbnow,bttvb/ y/ f. C; ^4 t% ] j, |# l' a
* H; t" @) B/ u- L7 G5.39.217.76柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
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14.提升內臟代謝功能5.39.217.761 s8 }3 x2 x8 S+ A0 p5 z$ l
8 i( B& P9 t: ~+ ktvb now,tvbnow,bttvb關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。5.39.217.76+ r" d: W% N% {: w* P* V
' S8 e3 E4 u) p4 j! k15.減少體脂肪5.39.217.76" D' L2 t/ \4 N" E) t9 }1 n
9 S c& }' j# N呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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