前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處公仔箱論壇8 A8 l+ A" }6 C) t8 w, y) q o4 ], M
* e+ i( |' F5 ^/ I; l. `5.39.217.76你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
# L; a, N9 f; q6 xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u: `, |8 p* n) j
5.39.217.76( }' m: N5 c* E7 s: t8 O
0 r. X( O4 A. W
$ W' `* X+ O0 O7 @- w6 z前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 } i- ?! \/ @( a2 C, J+ O/ _
( O; n# @5 v* h5 q4 X( `5.39.217.76日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
& Z+ ~5 D2 i9 M" j6 d+ ]tvb now,tvbnow,bttvb
4 N/ ^$ N; e' C' F於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
5 _0 H8 O( l+ M( |% ltvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.763 g) L1 `& J3 @8 k7 q3 _& Z! ]! y, d
健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
Z- j1 H; Y1 \. t7 \1 ]5 s# D0 c
前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度
6 @6 c2 X9 g) g2 |
: G6 o6 u0 k" g& M* u9 G/ f: Y1 Z# ?7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
9 _( A2 l& d( z3 S) u% F0 [. y! a) i3 o$ Z: f* G. R' \) c* l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _8 @/ r# X7 l! b4 o* v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `! [$ M. Z* i; c6 V8 F/ U
日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化） O( V( H- N- C; E' X1 l8 y+ L
公仔箱論壇' O: m+ B- U. F
《檢查方法》
+ {, d: ^! B" S _5 n公仔箱論壇5 a/ `" l9 `+ ]' |5 T. W# N* S7 K' u
1.立正站好，肩膀放鬆。
2 F; d/ z, g( }- H5 F. y) t5.39.217.76
2 @" T' [5 F1 a$ G6 c; h5.39.217.762.身體慢慢地往前彎，公仔箱論壇$ O' W. W6 F. d1 W
( R. G- ^0 T; `8 ?4 h; Z3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢* A4 E& H5 T4 Z% g! S1 v, T" @
; ?: w& Y0 g: x" V) G4 m9 Mtvb now,tvbnow,bttvb檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
2 A# Y1 N& S" r1 N2 U6 t ^) R6 h公仔箱論壇% ?9 H# i( U/ }5 y# Z6 {( L6 Z. g
《這就是你目前的前彎柔軟度》
) } m: q+ y. G7 Z; ^公仔箱論壇
* V' Z8 v# q+ m# C公仔箱論壇★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
% z0 ?+ O0 g6 }) D
. E" g/ q$ Y! v$ u. n* n8 p0 S6 {
& h% `9 N2 D# {# W8 @3 X k" w+ J5.39.217.765.39.217.76, S7 c$ o3 x) u" A
前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）5.39.217.768 E5 |+ k( ~% X" m' h0 l9 o: F& f
. c* M7 v" ?: _; X6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋5.39.217.762 E9 u) S4 k7 ^ D
; ` j$ k$ _6 k( r5.39.217.76; R# L' u L7 Z0 j! Z& @6 p
* X9 Z; }. r4 @! w+ L5.39.217.76前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
6 o$ [+ c! g; a' ~3 a5.39.217.766 Q1 X$ a- \3 K- x: ~
★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿. c }7 I2 |! Y& Q
0 ~/ V1 e3 `! d% v: ]' a5.39.217.76% m9 B3 p3 w% Y& {
' [: h6 k( ?. {9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）5.39.217.768 f6 B, a& Y5 T$ D4 ~1 m" n, ]
: c M/ ?+ |) l4 s
★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板" G) s* S& ?, @9 i7 n5 P0 b
tvb now,tvbnow,bttvb* g# G1 G$ P5 R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ? ~4 q L5 u; Q6 h, N1 _: Y1 i% f+ x
5.39.217.762 H# ~) I% K" [2 T0 n5 T
前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
# Q3 A0 U5 {' O$ o* K2 M2 x3 @tvb now,tvbnow,bttvb
& `, c' U @& i( m" Q5 V, S6 }tvb now,tvbnow,bttvb★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
* X/ @9 t9 c ^3 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& R9 h* e x4 N6 \+ V# [# Q' W5.39.217.76
! ~9 Z2 w! `2 G
4 U! a+ ~( V/ Q0 ~4 Y5.39.217.76前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）
5 h; H5 M! w6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- [, ^1 \6 N( l: V5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板5.39.217.76' P X; n+ Z% t( ~9 l) B. P7 n
6 H8 x; e; @4 T+ x
4 |1 J) q, a ], f8 P6 _7 d公仔箱論壇
# ~% U& N) G: J6 q# btvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）
% I& D. c5 |7 P公仔箱論壇
9 R& r$ W: \# w6 P7 ?: N) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處. B( |. G, H7 ]/ h; Q- p- T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D7 k: r' _6 `; i* M- X) k$ a, ?9 k
前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z2 t& Q- Z0 I
, v+ `6 I$ n; f M7 Q8 b& S* Z jtvb now,tvbnow,bttvb1.預防運動障礙症候群
5 p+ L @8 Q( O# p$ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 \8 G& E( `6 c+ |9 M9 j雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。tvb now,tvbnow,bttvb3 x0 H$ v) p4 c# G
tvb now,tvbnow,bttvb, x5 @8 o" I0 Q7 l2 }8 k) g
2.能長距離行走5 i. }& l' |9 i! ]/ ^
( h! z, M& y, M6 @6 M# G; v$ n
不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z4 N6 j0 ~3 Z, p
1 u+ T8 |# n7 f' K6 U
+ u! R$ M2 J% V; r) ?9 b4 j
8 w5 `- V: s3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（圖片提供／采實文化）
3 G; G. f+ r5 r) _) X5.39.217.768 t& v5 d4 ~' G/ q* ?
3.提高注意力5.39.217.76! Y0 M n, Q9 S# T" _
) f8 |3 O# J, x! G1 K公仔箱論壇根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
) \' f1 K( J5 W$ E& m8 ^3 o/ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l- H4 d- D6 Z# J
4.不容易疲勞
: N( a9 ]9 i) I( i9 Q5.39.217.768 y5 Q; U8 m6 ^/ U0 d: Q
姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
, d, E' o6 ^ b T& C4 J5.39.217.76
- Y( `) m4 _: [. l% O: Etvb now,tvbnow,bttvb5.改善姿勢公仔箱論壇3 z- n0 ]" S [* D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z: I! Q4 L d. e$ s% v
骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
4 R; L' R$ N* Z* [$ X" ?公仔箱論壇
0 A. d0 }* d# \公仔箱論壇6.走路速度變快
' z5 n; O* [- `$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 Z0 P# f4 Y9 W3 o+ _8 t公仔箱論壇柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
, l4 }# Z3 u7 [0 }tvb now,tvbnow,bttvb
# K, D4 s8 Z' \- x: A* F7 M" f9 E7.每一步之間的距離變大5.39.217.76' o. R# D* x1 F4 p6 l7 _
tvb now,tvbnow,bttvb) g4 V* w3 K" M7 v" d
由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 R$ e: [3 c& @2 P; q" ?' d4 e- h& C
5.39.217.768 [# M) m7 O% L* C/ h, S3 V; I9 K7 R
8.緩解肩膀痠痛
+ j f4 U' X: {$ btvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, s1 v# R' \; K) j3 u8 U) F
肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。( M7 \% E) e1 C
% Q1 @- B% ^4 i3 n+ r公仔箱論壇9.改善腰痛
7 J: E* h, W1 {$ D
. n: N4 C# ~. q; k: p; w公仔箱論壇由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
/ v+ N: e* W( ~. Ltvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76- k x% O& t% W5 v- F6 y6 a
10.紓緩膝蓋疼痛
' k% S2 G3 X! Y5 |/ ]$ X* k5.39.217.76
& g+ ?$ p- x/ d6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。6 C: f# s3 |# Q2 `! Z4 d' h, S
" D8 E4 ?9 |. h8 V3 M% D# Y, \公仔箱論壇11.呼吸變順暢
3 m$ y% I1 l8 X/ j* ^: ]公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _$ M7 w5 v" @; ]7 i, s( o* D- m$ e3 e
一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。tvb now,tvbnow,bttvb1 V- H& ~0 u% v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K% X9 ~- q- i" M
12.預防代謝症候群
% d3 n' B6 C( b6 _" p公仔箱論壇+ H3 L$ Q3 p5 k& I; K3 h
身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
) v( g4 } N0 U% [+ F公仔箱論壇
, v' z. m1 t" _tvb now,tvbnow,bttvb
9 S* ~8 \* h& U( `公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb; ]0 b j, M& X6 d& P
（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇5 E" D1 o. o3 V# ?% u, w0 j: V3 e
5.39.217.764 _7 K) ?6 x5 P7 }& E
13.不容易變胖
6 Z: H6 ?- t0 w" a$ W: c
4 z, z& v8 c6 R# R, wtvb now,tvbnow,bttvb柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。4 Z7 H& R* D& C& X, ~4 r1 s& n
6 s9 g8 s5 `- H+ l2 p4 _8 S i5.39.217.7614.提升內臟代謝功能公仔箱論壇) a9 l+ c, R8 r; Z. h- y
0 y8 R$ h: H! _" F! k- j1 \. [6 k關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W, g. f. _* b- K7 o/ R8 \' B" ^
! `5 t. V% x U9 ~; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15.減少體脂肪
3 n" ~! m% p) g6 B& m
9 T `; h! R/ u* q. n呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
| 
真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
| 