[健康資訊] 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處

前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處
) l: F' F0 _% v' J$ F! D
你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！5.39.217.76( d1 a& Z0 Z' J

5.39.217.762 A: a* {1 F, U  `" l
5.39.217.76+ K4 @: K# ]7 K3 {
公仔箱論壇& X# q: d5 `9 B0 t2 Y
前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
tvb now,tvbnow,bttvb7 |2 X# O" c1 f( X
日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。

於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
4 D) |: u$ A3 ~2 }! b
健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。+ @1 h& ?! s2 d/ X* M( q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B# g9 y% n9 V2 v- W
前彎程度自我檢測目標要達到等級6的前彎柔軟度tvb now,tvbnow,bttvb9 g! {: w9 X7 I. ~
9 ^& L) W0 o  I& w) j1 P& L. O& O
你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！

5.39.217.76# P0 F" G! s1 n' X# S
公仔箱論壇" D- e! i; l: w* `: [& I
日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）

《檢查方法》5.39.217.76& S. q  O: I1 f. Y) f

1.立正站好，肩膀放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |0 C; h/ y/ K
公仔箱論壇* A/ ~* x  ~* ~2 y7 P
2.身體慢慢地往前彎，公仔箱論壇, }0 d* s3 Q" e; ~

3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢7 e% o: G: l1 ^
公仔箱論壇) t5 v% P* q7 s' n
檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。

《這就是你目前的前彎柔軟度》5.39.217.76" M  T$ a( [3 {& ^8 Y# S9 }
* {- j& m+ M- i1 v" ]+ S  l
★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿

公仔箱論壇; I) `( X+ s( L$ G
5.39.217.76" I7 c& x8 m: \1 _% W% D, Y
前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）

★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋

前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）

★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿
tvb now,tvbnow,bttvb# r. t- k$ h! T+ G- D3 z9 T

前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）0 S) C: u6 ]$ U: j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. S( }7 [9 [2 Q' O& N4 |
★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U" B. i/ H; F: w
tvb now,tvbnow,bttvb. c6 a( C* {: g. h& g
前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
5.39.217.76- S4 m' J$ x+ J) o/ r% O9 y
★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板

5.39.217.76* i' C- V' M, b' \8 ]
前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）7 R" U" d! y3 X/ c5 N3 A2 o

★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板公仔箱論壇. t6 q8 W7 k! [- A
tvb now,tvbnow,bttvb- C# ~% M* p! w1 c
9 h, c, b$ c9 ^3 N- H
! Y; O. K$ o  [6 p
前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）0 {& f. p6 ^* ~2 i) z
公仔箱論壇* v  {, _& D5 W
當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處

前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：5.39.217.766 O% C3 X; l! G
tvb now,tvbnow,bttvb) k1 G3 j3 s' p0 ?7 w+ g* I7 N/ O
1.預防運動障礙症候群5.39.217.76) o  p* p6 ?$ n, D' |

雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。tvb now,tvbnow,bttvb0 c* g8 f. F6 U1 M' k& i$ X  l
5.39.217.76' t# ~& D: X( w: B* G
2.能長距離行走
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }2 E7 R: l$ W) N9 {  D
不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  I/ |' r! C4 d
) M3 w# ^% O  G0 j# L

（圖片提供／采實文化）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R4 O' y& v' l" q
3.提高注意力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G2 E1 G9 O9 H8 S7 N

根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。

4.不容易疲勞TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C5 Q2 [, v# z% n

姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb7 d! k8 o+ S) I4 S( L% U5 N5 N

5.改善姿勢) `7 L2 ]4 \* _  L9 n* V
  c3 o5 y5 q6 h# g/ w" s
骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。公仔箱論壇  {( m9 k; U/ f( l/ ^/ ~/ A" ~
公仔箱論壇8 N- k& U' R* @/ O
6.走路速度變快公仔箱論壇5 S# T3 G) V: u0 p, {

柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
6 o" t! N+ R+ |' w& L4 k
7.每一步之間的距離變大! s3 A% T  {4 n  S( J* X) y% L% A
tvb now,tvbnow,bttvb' {0 N4 ?$ ~! s6 V& }
由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。公仔箱論壇- `, Y4 p/ ]( H, I5 Z
公仔箱論壇/ J% n+ C1 m4 x" X
8.緩解肩膀痠痛
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V$ h% K0 Y8 w2 p2 |6 v  p9 G
肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。tvb now,tvbnow,bttvb; x& R% `5 j: K( r' d; O& G" I
. u0 R# ?, y8 m# i4 A
9.改善腰痛
4 f( C' _% i4 Y; d
由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。5.39.217.76$ T9 X- X' M* q& J2 _+ v

10.紓緩膝蓋疼痛
5.39.217.76* C$ @3 M% E+ g: v- |1 U! @
膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
tvb now,tvbnow,bttvb0 E" ~# t$ ^, H# t
11.呼吸變順暢

一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P/ _5 U( n! P0 ~% K5 u
12.預防代謝症候群

身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j* q6 \  t! {* M+ S

（圖片提供／采實文化）5.39.217.762 U" f) [/ I' F4 {* q+ c0 y% H% [' L

13.不容易變胖

柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。tvb now,tvbnow,bttvb! e9 `% q2 S$ {- D8 q3 C  Q, F

14.提升內臟代謝功能

關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。5.39.217.76! `1 E/ W; L2 h, N. B

15.減少體脂肪

呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。

附件: 您所在的用戶組無法下載或查看附件

1 評分次數