前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處5.39.217.760 a2 D1 I, }8 l& A+ I# w
, u3 ]5 W9 `0 c6 B5.39.217.76你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
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前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
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. p# O, B' u4 M% g) r日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
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於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。公仔箱論壇3 l# z+ }+ }& H* I0 `
0 |1 D" o2 o3 Q4 O- n' W5.39.217.76健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。6 }4 M; ^+ ^1 P0 \8 a0 \. ]4 L
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前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度
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你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！: Y6 s! p% T& R
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日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）' U4 e; \& x3 Q/ J0 v, ^
+ X1 N- H* ^7 ~1 D( R$ N6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《檢查方法》' h9 L7 r+ v; G8 m) k+ y& V5 x
8 @: ?: k' F N! r. A8 h% N( Ctvb now,tvbnow,bttvb1.立正站好，肩膀放鬆。公仔箱論壇 k* S2 M/ _$ n0 l" ]) P5 W3 V
" X& v' ]2 @$ L& i: j) n. P+ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.身體慢慢地往前彎，公仔箱論壇+ I% \% x! O% c& N7 F2 E
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3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢tvb now,tvbnow,bttvb+ I. u+ c1 N$ H1 c; k3 V
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檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。5.39.217.76+ \1 V$ w$ O( w3 j+ e
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《這就是你目前的前彎柔軟度》
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★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
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/ \& N" |. _: I( V: p$ N; S5.39.217.76前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋
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; M4 a' {4 O* F- W前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化） 5.39.217.76" ]) P' X* x2 w# j2 n5 O
& @0 u: B6 e( i9 f: {) D, x, i★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿公仔箱論壇& K' ^3 ], c H
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9 |8 _4 T9 }7 e7 q. ^5 L. L" Ftvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板
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前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
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前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板
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前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）
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$ C$ i2 W1 r8 P$ z" A$ s6 T4 u8 _. d當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
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前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：公仔箱論壇( s7 R. s3 b( G" n8 D; ?" j$ X7 p
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1.預防運動障礙症候群公仔箱論壇/ l, I' l3 [5 q
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雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
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$ P7 i- Y* d# }* }% Y4 Z6 U& jtvb now,tvbnow,bttvb2.能長距離行走
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) {/ _+ P) s/ u( J5 D5.39.217.76不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。tvb now,tvbnow,bttvb" ^* D7 L7 |% z( y
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/ Q6 U X3 c8 n/ ]2 E1 p5.39.217.763.提高注意力
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根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
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. M+ d ?/ A! `4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.不容易疲勞5.39.217.76. M( Y: D- b s& L2 P# V/ Y" x2 g
! m- B) a) p! G姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。公仔箱論壇0 I0 V2 y! v: c! z
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5.改善姿勢
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" w' z1 g& p+ U) ~8 b: G2 ~% n- z骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
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; Q) h6 {! y2 s7 D: Z5.39.217.766.走路速度變快公仔箱論壇4 S. P6 I' g# D/ T5 @
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柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。# l; G c1 P9 S3 ?
2 V$ [. ?7 @4 `3 g( Q, F7.每一步之間的距離變大
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由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
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3 \8 }) N+ g" T2 C* J" ]8.緩解肩膀痠痛
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肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。
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) W3 T6 _, ^2 {1 }3 @9.改善腰痛
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2 f9 b/ E, p" b) |# r3 C5.39.217.76由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
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. J5 u; D3 y& d& v* v7 m公仔箱論壇10.紓緩膝蓋疼痛0 @8 ^$ ]; v4 i2 ~) s- q5 m) M! p
6 I& @9 h" c8 D0 `1 ~1 mtvb now,tvbnow,bttvb膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {8 C, X3 K# [8 q
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11.呼吸變順暢
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8 _8 {0 I. S7 \9 E' ` H5.39.217.76一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。公仔箱論壇+ S0 f- a. y/ X% C, u7 ^
/ f/ N2 }; J8 C% Y3 B7 Utvb now,tvbnow,bttvb12.預防代謝症候群
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6 C$ Z9 u6 H% B& m3 S O+ H5.39.217.76身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A" v2 R# B2 [5 x( o7 l
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{' e2 p6 T; C8 Z a: i* j: g0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13.不容易變胖
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柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
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14.提升內臟代謝功能- }# u; K2 `6 E4 P" G
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關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
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9 v' l. h! n' U7 ^! U公仔箱論壇15.減少體脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W1 J$ D2 a- I% S6 b
2 r/ D% v6 E; H4 @! Q: ]' F" u8 v呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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