前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處
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9 M4 w; W# l! r: j1 }你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！8 h6 v9 x4 Q6 @1 {
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0 m* U/ C( F0 ]3 S. d7 Z5 g( y5.39.217.76前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康' S. Y7 Q. ] B% `' ]6 d# v' W
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日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
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於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
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2 w9 b* e3 F9 N R- \公仔箱論壇健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
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前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度
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1 J$ C. U3 m) k% c6 T0 R公仔箱論壇你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
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, k- g6 k6 G8 q/ u3 x6 ~公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K3 O5 _5 \! D6 e) |/ X5 p0 N& X
日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
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7 R2 L2 \% n+ E* _1 ]+ |8 ~: h5.39.217.76《檢查方法》 D8 A/ Z H/ v) x, z
. r$ O* j+ c- d) u$ q( l5 O* ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.立正站好，肩膀放鬆。6 c. c& h) S J$ T" \
* H4 u/ x2 Z7 ~2 H6 `) l2.身體慢慢地往前彎，
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3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢2 y, g' G# c" W* s2 c/ J* _7 r( l9 e
0 |% }6 S5 l7 F" K5.39.217.76檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
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《這就是你目前的前彎柔軟度》
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. ^; r+ j+ C- C3 w# a& g5.39.217.76★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿" w0 Z# o/ B, {8 K" V
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* u* S8 n. B8 k1 k- l3 e8 e公仔箱論壇
) r/ J V2 D$ P3 g7 s& M& E$ ?tvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋
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前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化） ( d* I& C/ o! Y# O* b( ~
; _" ]* v) H$ K Y3 z" \! T8 x) L★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿
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, p" B4 ?# p v" a5 J% I1 {* |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c% F: @- E- d6 _" l
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前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）9 r& o% v8 v* z+ s4 a
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★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板
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前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）5.39.217.767 t" K9 N4 C2 |$ T9 F
% u( U$ Y1 _7 `; z9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
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前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板1 f) L4 y2 b0 z) k+ |
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前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）
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: b5 q2 L* q9 H2 H( R: C% z當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S% M& p1 l/ N6 l. t
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前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
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5 r+ }& p O* gtvb now,tvbnow,bttvb1.預防運動障礙症候群tvb now,tvbnow,bttvb& x5 _* K# j& p* r' n* {
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雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
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2.能長距離行走5.39.217.76% w8 M% K9 k2 ?9 y( l1 g
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不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。
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# w2 Z) t1 x f/ D6 ?. p6 G公仔箱論壇（圖片提供／采實文化）
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' B$ G# \4 B1 F4 H6 Q C9 E; v, P( g/ u3.提高注意力5.39.217.76. i% k; O9 R! h: _! w( L
) d- O% `9 Y( j0 z0 b. Y公仔箱論壇根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
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+ |* u1 u4 v4 m+ s) Y) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.不容易疲勞
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姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
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5.改善姿勢0 K5 o/ F$ Z: a$ S r: J
2 f+ d% s/ k. O骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。公仔箱論壇# T: U( ?( U, b# H2 g
5 X2 w# [+ w$ l: j1 R公仔箱論壇6.走路速度變快
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% ]4 E/ G2 e7 W0 \5.39.217.76柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
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& r" `) F3 f6 D% P: R公仔箱論壇7.每一步之間的距離變大
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由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。tvb now,tvbnow,bttvb+ \2 m1 U: d/ X+ i. [
/ A6 G; T. W! k- k, l* wtvb now,tvbnow,bttvb8.緩解肩膀痠痛
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肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。
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9.改善腰痛% V" E* y2 }( {5 t6 V
: @+ r- l) ?7 |/ n# I8 ?% _公仔箱論壇由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
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4 ^0 b: E# O- H6 y# X. i' Jtvb now,tvbnow,bttvb10.紓緩膝蓋疼痛tvb now,tvbnow,bttvb, _% B/ s) ]- _ O) d: ~
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膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。+ l% q5 V3 y3 D! T8 S* Z) Z0 t
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11.呼吸變順暢tvb now,tvbnow,bttvb: O. @9 {# h' Q; k
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一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r5 L+ [7 p3 r7 t. I( R+ F) _7 ?) _- U
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12.預防代謝症候群tvb now,tvbnow,bttvb, p6 r; _/ T5 @8 K
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身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。5.39.217.769 ~- W! J9 I, E& U- i- k
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# M+ ?1 w7 ~, P* R柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。" l' ~: x1 Y0 g5 L/ b7 {
: O0 W5 L( v7 }' P: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14.提升內臟代謝功能tvb now,tvbnow,bttvb; g' W4 Q1 }5 Y9 C2 V5 n( {% W9 H/ t
% ~7 n* x/ I+ h( ^) W: x關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
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15.減少體脂肪
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5 r& W& z+ R& @/ L Qtvb now,tvbnow,bttvb呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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