返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 前彎練柔軟度,減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處

前彎練柔軟度,減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處
( ?( S1 F9 c$ m0 ~2 ~4 w9 ?tvb now,tvbnow,bttvb
1 v( _  V0 S. N* h1 l& E你是否經常覺得腰部疼痛,肌肉僵硬有如切菜板?眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎,甚至雙手手指能碰到前腳尖,身段非常軟Q,實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」,所以想讓自己也能擁有「柔軟度」,同時減脂、甩腰痛,不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊,並且做到前彎彎得越下去時,身體將出現15個令人意想不到的健康好處!
% u) n) S; ?2 v( ]" F& h( g  R公仔箱論壇3 A. V$ A7 M- D% `4 y: Q3 D' E5 Y
tvb now,tvbnow,bttvb2 U% S4 z% F. u6 y% T6 h8 R2 h

+ _5 F& F0 W. m$ `6 W; q: Xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R" W# M/ E2 k! e7 u: g
前彎是全身柔軟度的指標!前彎做得好,身體一輩子健康
" T7 O9 ?5 S! D/ C7 U4 Z5.39.217.76& o# Z$ ]- n  r) l1 t
日本私人教練谷啟二,在學生時代是1名體操選手,因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後,成為1名教練,開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到,想要擁有強健身體,最重要的關鍵就是關節的可活動範圍,也就是「柔軟度」。會明白這個道理,是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出,深受腰痛所苦。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O: O! h+ g, P- x( x  ?

: h/ X9 e3 x6 |7 {7 Ctvb now,tvbnow,bttvb於是,當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動,也就是「前彎運動」。他表示,透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉,變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫,因此擺脫了疼痛。經由這段經驗,他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針:先讓身體具備柔軟度,接著再做肌力訓練,讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。- D7 ^& o& J) s9 v  K' @/ h7 q

- }0 x' K0 D0 P健康的身體才能進行肌力訓練,而身體健康的基礎正是「柔軟度」!前彎是全身柔軟度的指標,其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎,最強舒筋活血法》中,將教大家幫助身體更柔軟的運動,並讓前彎動作做得更精準確實。公仔箱論壇4 v3 p6 Q+ t: g  r! Z- U

6 k6 o  i! o4 E" u! g1 h; v* m& Rtvb now,tvbnow,bttvb前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度
# w2 \9 S& }8 o* O. y- s+ _公仔箱論壇
* g, d3 i% D& d! N/ F' S你現在的柔軟度如何呢?請參考以下檢查方式,看看自己能前彎到1~6的哪個等級,目標要達到等級6的前彎柔軟度喔!tvb now,tvbnow,bttvb" n/ M$ Q( j  ^4 m* l- U4 H

8 @# x4 O. `; x1 o5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [. O/ |6 K: {+ B/ A* B: R

) y$ n6 g( {) g3 b" Z2 y# |日本私人教練谷啟二表示,透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉,變得像蒟蒻一樣柔軟。(圖片提供/采實文化)# f' q4 I# ]% `4 y/ A6 F: u( {6 t0 D
公仔箱論壇6 |, v* U( P) H8 Z% Q9 {
《檢查方法》公仔箱論壇1 ]5 o# ]1 }. c3 G

5 c' ?' x7 W9 r9 y% \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.立正站好,肩膀放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb! A! i) [+ |3 W1 T
' N( t% a1 Q/ O. b" L
2.身體慢慢地往前彎,
$ q' t$ z' P8 t& W" U+ \5 N9 wtvb now,tvbnow,bttvb4 Y6 L) b6 _1 _
3.在膝蓋打直的狀態下,找出可以維持不動的姿勢) l1 |$ s6 l3 g/ p$ k5 |

3 W, ?* M5 L7 w- X, o5.39.217.76檢查一下,符合下述前彎柔軟度等級1~6的哪個等級。
% d+ p7 y7 S5 [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~4 O/ L2 X: f% X7 `; I6 r; C. D
《這就是你目前的前彎柔軟度》tvb now,tvbnow,bttvb( A9 g) u) G7 g- m/ v
" `5 e+ g9 n, P; r# f( y( _
★前彎柔軟度等級1:雙手能碰到大腿
0 E1 A+ ]& w6 Y4 f9 e4 G5 K6 K2 hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b. c6 Z" b* w) ^! J

# A" d7 i  a# m6 ~# V5 w* ]" V  CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76: M; j. a; y' J7 p! j
前彎柔軟度等級1。(圖片提供/采實文化)
) N0 t( P7 q' v! Htvb now,tvbnow,bttvb
0 H( ~9 |- i' @' \# ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級2:雙手能碰到膝蓋# ]" r* M6 c: {  }. ]  b7 @
5 c) V  _& Y6 \; |' W" Y

4 _& i8 W+ \% U5 K4 ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 L+ L, ^% Z3 |  f$ T4 g. H6 _
前彎柔軟度等級2。(圖片提供/采實文化) TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r" X& O0 j8 E- O2 G" X: y
. q1 B* T9 q+ ]5 @8 a. L
★前彎柔軟度等級3:雙手能碰到小腿tvb now,tvbnow,bttvb& A' E. t. T, }" C8 E3 x

& k+ p7 |9 w* x' D$ \( u公仔箱論壇
) S8 J& U$ m7 e% O7 rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b% K+ U9 ]- S% ]0 I  y0 E
前彎柔軟度等級3。(圖片提供/采實文化)5.39.217.76  [+ H$ X2 M+ `7 U* l  r

& _( P" L9 {+ L8 r; `公仔箱論壇★前彎柔軟度等級4:指尖能碰到地板tvb now,tvbnow,bttvb3 \5 @; g& N. m& D

0 ?8 s+ c  U. ]" J; c9 fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 ?$ U& t* _6 `0 [1 V- k+ j, utvb now,tvbnow,bttvb
- n: h: u/ L# `. x. m) G2 \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎柔軟度等級4。(圖片提供/采實文化)
7 a+ b2 o; k9 i5.39.217.76
! i3 }( a; C7 Q% [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級5:手指根部能碰到地板tvb now,tvbnow,bttvb. |9 C/ ^3 h. R+ E2 I) \
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |( e% `$ e+ @' h7 c

( I$ L4 T: N, i# B3 l3 @5.39.217.76
: p5 A2 t, I+ Y$ KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎柔軟度等級5。(圖片提供/采實文化)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m: N2 x  C7 B% B4 n

6 m4 B9 g( ~/ @. Ltvb now,tvbnow,bttvb★前彎柔軟度等級6:整個手掌能碰到地板8 M4 Y* C7 o; K( {0 H& m5 ]
% k+ M$ w% b+ N$ U
2 d2 }5 w5 {; F( k8 q
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m6 q) |' r6 T( o4 m" |; M; u" @
前彎柔軟度等級6。(圖片提供/采實文化)7 T' p1 {; S+ t2 Z7 ~1 p) a7 x7 w

7 M+ I5 U  v7 X# |5.39.217.76當你前彎彎得越下去時,身體將出現15個好處
; i, i3 F" |1 q# o5.39.217.76
+ _5 ~3 u7 K) g) ^tvb now,tvbnow,bttvb前彎彎得越下去,代表柔軟度愈好。而柔軟度越好,表示身體越健康,因此無論在健康或美容方面,都能獲得以下諸多好處。:
5 l- s, M% y' _1 \3 v
. b! a) E7 D/ ]- U公仔箱論壇1.預防運動障礙症候群TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o* y! M' e8 Y% Q: F% t3 l6 Q
) I# Z4 N& M% a
雙腳可以輕鬆完全抬高,不容易跌倒,因此能預防運動障礙症候群。; ~( H4 B# K4 a" R+ E- \

' h6 Q' B( N# [1 aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.能長距離行走
; ?, W8 H6 M. Y4 I, N5 h) v/ o) W/ Y- Ftvb now,tvbnow,bttvb
' ]  Y* K4 b* i+ e* Q& q% e" i! \tvb now,tvbnow,bttvb不會做白費力氣的動作,可保留體力,因此能行走比過去更長一段的距離。& `# R: |; m, Y+ i- N$ q

" A) F$ e" E/ M# i3 }' T公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" [1 G5 ?! C: H/ e4 ]

4 Q: B9 z- w- q3 }, t: L, M3 Xtvb now,tvbnow,bttvb(圖片提供/采實文化)
4 X; \0 w1 L( Ktvb now,tvbnow,bttvb' o& \0 ^9 g) ~0 L1 C
3.提高注意力
+ b/ r' b) J! o. n: r% K6 F* l5.39.217.76% R( Z) v+ W; ?+ p; s/ n; ?( |
根據研究結果顯示,提升柔軟度,身體姿勢就會變好,進而使得血液循環及氧氣循環提升,因此注意力也會提高。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D, S" e% D, B! w9 n+ x

2 ]9 y+ W# S8 G  J0 \- `5.39.217.764.不容易疲勞
$ n$ ~$ @: \7 [3 f: E$ i7 I6 V: h& Mtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb  r5 f! [/ i. w6 {
姿勢端正,便不容易受到重力影響,使體力消耗控制在最少的程度,所以不容易疲勞。3 b6 ]5 I: \# c5 G$ P) B( E8 t: T

2 N& P- o1 R9 C) G5.改善姿勢
1 q3 `6 b* J0 _tvb now,tvbnow,bttvb4 b7 u& }% H  U1 z2 u; G) g. @
骨盆確實立起,肩胛骨也會回到正確的位置,因此可擺脫駝背等不良姿勢。
- O3 T/ C: g; E: o" X% }tvb now,tvbnow,bttvb
" S1 G5 z0 ^/ Y8 T+ F; Q( ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.走路速度變快5.39.217.76/ A- N5 |- R6 h' K9 I0 Z

  {. Q- I* Y9 l8 Dtvb now,tvbnow,bttvb柔軟度整體提升,使得手臂揮動幅度與行走步距加大,因此走路的速度也會加快。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g( t0 B9 f" T1 A

2 U  G, V# p7 P1 y, l* q7.每一步之間的距離變大
/ Q$ N1 _  Y+ _4 y) {+ vtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb0 t& t- t( M# f. e
由於大腿後側變柔軟了,所以雙腳可以往前邁開大步,使每一步之間的距離變大。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t8 M6 r' K  I: F) Y$ J6 {9 i( V$ H* N

2 g3 E* p- I0 d: X/ ?' T5 U; v; W公仔箱論壇8.緩解肩膀痠痛tvb now,tvbnow,bttvb6 n% ], y) v& R+ B5 U7 i8 t
tvb now,tvbnow,bttvb8 y4 G9 j. h9 [6 e- G
肩胛骨能夠充分運用,使得背部肌肉獲得放鬆,血液循環變好,改善肩頸痠痛的問題。$ V( `- a: k2 o

- L4 D  e% Q% ~. V9.改善腰痛TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {# O% v2 Z3 ~" j
5.39.217.763 _5 d' Z7 \% e6 ^0 B3 Q2 w
由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展,所以可減少神經壓迫等影響,進而減輕腰痛。
1 F( _  i6 X2 t8 ~公仔箱論壇% m' }8 S9 [. z
10.紓緩膝蓋疼痛
! y2 ?9 L4 ~. T1 T5.39.217.76
/ v# V* }% l! |0 `6 }+ d. s5.39.217.76膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後,不但不容易疲勞,疼痛也會改善。
+ l& S2 _: f1 G' y5 h9 b; D2 ptvb now,tvbnow,bttvb
7 k. b% i' G, q2 E" [7 V7 E5.39.217.7611.呼吸變順暢6 s2 C, @* G; @$ h. M
/ V3 O& z7 U+ @6 u- ]
一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後,胸部便容易擴展開來,因此呼吸就會變得順暢。: N5 [' |8 j& u: ^& }0 Z  g
公仔箱論壇# S* v$ v# I6 w, ]  H" r, I
12.預防代謝症候群公仔箱論壇) X& y7 g2 B, \5 Y- C* N
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v; u3 U/ j& h3 t
身體可以活動自如後,運動量就會增加。而體脂肪減少後,還能預防腹部凸出的代謝症候群。
9 ~0 a' u7 t) g- _6 n1 QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B+ a+ }* Q9 R4 w3 ?# S' }+ V

7 o& c8 ?9 J3 X/ b3 b! t4 P/ J2 I# O1 B5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb% f+ W& Z6 a4 X
(圖片提供/采實文化)
# e5 X# d2 R! o/ s* Y" j# w9 ^! G# wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L( \& Z% b/ {5 I' n0 J
13.不容易變胖
- }& e' G' u, K5 ^; E0 `+ Q$ h4 L; T公仔箱論壇
1 ?0 k* s& T7 U( ]8 o/ j4 O; _3 U公仔箱論壇柔軟度提升使得身體更容易活動,如此,消耗熱量就會增加,因此不容易變胖。
. a; I8 B6 _" |, B5.39.217.76
# j5 Y, A4 }* w; xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14.提升內臟代謝功能
$ e9 [1 R1 t0 Y; h3 c+ W5.39.217.765.39.217.76" Z9 S. _7 V4 \: _" \
關節可活動範圍擴大後,身體運動量自然會增加,進而活化、改善內臟機能,代謝也會提升。
! z, z( b$ `7 n9 j4 r- U3 }tvb now,tvbnow,bttvb
2 J8 C' P3 d8 Q8 ]5.39.217.7615.減少體脂肪
* Y6 g4 e( X  M" X: qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 J6 b! O  H* j5 k
呼吸變順暢後,就能吸收大量氧氣,有效燃燒脂肪。
附件: 您所在的用戶組無法下載或查看附件
1

評分次數

  • soforlee

真的這麼好
外星貓E生
真的這麼好tvb now,tvbnow,bttvb, W8 G7 n  ^: Z5 h& m  ~  q
CC517 發表於 2018-10-19 10:23 PM
1 g9 W6 \2 G" Q1 X5.39.217.76身體健康需要足夠的運動
返回列表