前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處$ ]5 Z+ x$ {- Q. {# [
7 D) w. \) c& c0 I5.39.217.76你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
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% Q% u5 X. L! ~. K2 g) Atvb now,tvbnow,bttvb前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
9 P ^9 w3 K e3 m* N! _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.763 E6 y6 E6 t8 @( x' H" W
日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
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於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
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" C4 z# I; |! }0 [. A* ]公仔箱論壇健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
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前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度
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3 H2 ^! U! z9 r( K7 @5.39.217.76你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
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日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb( q, @& I. ]4 n: W- F9 @0 P
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《檢查方法》
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/ r4 U; W$ K! [# gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.立正站好，肩膀放鬆。
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2.身體慢慢地往前彎，+ ?+ P5 S5 ] H' V& r
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3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢+ j* D1 Q+ x. W0 o) w* z4 T- k
0 Q5 D# b. c* }3 g8 o5.39.217.76檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
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9 Y1 M9 o3 g0 a" D( V0 C( w6 gtvb now,tvbnow,bttvb《這就是你目前的前彎柔軟度》
& e" J) n9 }" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _& W; m9 `6 q' _" g
★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
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前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）8 ^# u% d! }! ?
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★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋5.39.217.76% W4 p2 i$ p: h4 ^* p5 n
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前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
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4 C# v3 f a9 J' H# _! ]公仔箱論壇★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿
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j2 n5 ~* P2 z前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb2 _3 Y; v9 e2 w3 b, B' S* Q
3 R/ ~/ _0 V! r" N) [3 E, _) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板
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前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）6 l6 U3 @! }) K
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★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
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+ U# G, c; i0 j6 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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9 N% J7 W3 T( p' A9 J2 Dtvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）
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; \0 @* U" b8 V$ q0 l. [5 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板公仔箱論壇' h$ c1 i+ V/ r" Z0 l+ H
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前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B9 w" r/ v, c2 D* a
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當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處5.39.217.769 w) m& W! X/ h. O
2 E& ^/ }9 w- _0 a9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：公仔箱論壇' Z4 \, g m0 Y0 P
0 m; c# e# S" s* _- q- n) v( x1 R( p1.預防運動障礙症候群' T" G% |: p3 t3 P5 @5 d! L
t- Y" E( {5 H5 x5.39.217.76雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
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. r9 G! F9 `9 t% [; c2.能長距離行走6 G9 r( u" t% \7 \4 h0 s( Y/ N
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不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。4 a( z* b- E' \: N+ }
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（圖片提供／采實文化）5.39.217.76) w- g% J9 L, {7 {! W
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3.提高注意力
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6 \* h' ]1 b" U8 Q0 m4 H根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。公仔箱論壇& e5 Q c( o+ H
! `* L. p& W' G4.不容易疲勞TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L5 U; C5 X0 c3 |; H5 w h
! d0 v7 x: [. {8 P4 \4 d5.39.217.76姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
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- _. N& V& O( c5.39.217.765.改善姿勢tvb now,tvbnow,bttvb$ w" y2 i" F5 m' }( ]
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
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! x) b" i* Z( x3 x f4 H公仔箱論壇6.走路速度變快
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柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。公仔箱論壇) s8 x& M6 P0 `( q# @8 E
) p! A n( l0 S6 w+ Btvb now,tvbnow,bttvb7.每一步之間的距離變大
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由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
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6 Q: J$ F) @2 n+ T0 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.緩解肩膀痠痛
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肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。
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9.改善腰痛: |/ G0 V( l: W
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由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
$ Q; F; u. m7 k! H5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u% H5 A( d5 G% Z
10.紓緩膝蓋疼痛
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7 a0 t7 G# y' _; iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
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6 j# d9 H4 ~* l' ^" P- w) W11.呼吸變順暢
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一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。
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12.預防代謝症候群
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) C$ q& U0 N" v0 c& M" u8 \/ j8 ?身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。1 X. k( a" q ^
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13.不容易變胖 tvb now,tvbnow,bttvb: y2 N+ h( P' Z, u, V, p# q! x
( J( C6 }. u2 A5 h% bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
5 [( y: @3 ^8 ]1 l5 i公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I) L; x9 G. u
14.提升內臟代謝功能TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y" `' k- ~2 H6 w) I, j
" V8 K/ @* d6 S" P6 A; z* Ptvb now,tvbnow,bttvb關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。公仔箱論壇. ^/ ?- ?- [# M+ m1 V+ Q9 i0 B* l( s
' `/ W/ [! X- a8 v公仔箱論壇15.減少體脂肪公仔箱論壇9 L9 h/ @0 A9 X8 s2 Z
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呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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