返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 前彎練柔軟度,減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處

前彎練柔軟度,減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處
7 r/ {3 a* w4 U, l/ ?6 D) `
3 ]& b  w9 V; o8 _- M$ }) Y7 pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你是否經常覺得腰部疼痛,肌肉僵硬有如切菜板?眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎,甚至雙手手指能碰到前腳尖,身段非常軟Q,實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」,所以想讓自己也能擁有「柔軟度」,同時減脂、甩腰痛,不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊,並且做到前彎彎得越下去時,身體將出現15個令人意想不到的健康好處!TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P. B! a+ Q! b0 @' T5 u
tvb now,tvbnow,bttvb, W% o+ \2 }9 P+ x3 x
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W  h7 U0 B) F6 [9 h: b" c; N

- K" u: f- d( b5.39.217.76公仔箱論壇$ I: u, l+ k' Z7 D/ ?, k- W6 D- z
前彎是全身柔軟度的指標!前彎做得好,身體一輩子健康
: G6 C' }: p0 K0 t. D- s+ g公仔箱論壇
5 R9 T. S) U- J( e  {+ yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本私人教練谷啟二,在學生時代是1名體操選手,因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後,成為1名教練,開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到,想要擁有強健身體,最重要的關鍵就是關節的可活動範圍,也就是「柔軟度」。會明白這個道理,是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出,深受腰痛所苦。
# c0 k- ]) Z$ f1 I8 Q. E
$ T# r7 z  @, X" h( a6 W! o公仔箱論壇於是,當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動,也就是「前彎運動」。他表示,透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉,變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫,因此擺脫了疼痛。經由這段經驗,他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針:先讓身體具備柔軟度,接著再做肌力訓練,讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。公仔箱論壇/ m2 u4 H! d2 q6 l5 j) m: R
; Z* C  D( L5 E' K) {0 N' |+ U1 j
健康的身體才能進行肌力訓練,而身體健康的基礎正是「柔軟度」!前彎是全身柔軟度的指標,其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎,最強舒筋活血法》中,將教大家幫助身體更柔軟的運動,並讓前彎動作做得更精準確實。
" p; a, O* W+ a6 j6 ftvb now,tvbnow,bttvb
9 P' o, f7 p6 v4 ^公仔箱論壇前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度
$ N( ^" l# Q" H0 n公仔箱論壇
  U& {8 ?; k1 q: `: M! J你現在的柔軟度如何呢?請參考以下檢查方式,看看自己能前彎到1~6的哪個等級,目標要達到等級6的前彎柔軟度喔!
" o  S8 Q* t0 a) r, `+ o. N( l1 a
1 Y6 n9 G6 _9 a, Z3 t- H/ l' \# U2 V1 Y3 m: w: M: G
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V, e) @5 j1 `3 i9 `( [' g
日本私人教練谷啟二表示,透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉,變得像蒟蒻一樣柔軟。(圖片提供/采實文化)% }2 y" r$ S% z6 E1 e' o; D
5.39.217.76! P6 R5 n" M: X& a$ f. K' f
《檢查方法》TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s( D* v, g8 ~" q

/ I& D0 P. B5 O) j! c% v4 [! ^4 t5.39.217.761.立正站好,肩膀放鬆。
( S  H4 K2 A# W. m7 A. Y5.39.217.76/ U2 E1 t6 Z9 \, g- \
2.身體慢慢地往前彎,
1 m6 i5 u9 ?/ ~5.39.217.765.39.217.763 P* Z/ z* U3 `- Y' X' S+ J/ a0 F
3.在膝蓋打直的狀態下,找出可以維持不動的姿勢
( `0 j3 h' \0 {: h: Q, m0 }+ m% `+ k4 T# x9 z4 q" k
檢查一下,符合下述前彎柔軟度等級1~6的哪個等級。
, u6 G5 O* d$ ?! S  j0 L5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w7 ?* [3 q! C! h6 P3 K0 [: b0 K3 g
《這就是你目前的前彎柔軟度》
- d7 ~# W1 G" E* i5.39.217.76
0 h5 }+ j3 {$ \1 y2 ~8 n% X★前彎柔軟度等級1:雙手能碰到大腿
0 f1 C+ V5 Y" [) Itvb now,tvbnow,bttvb# k% K. s/ G6 x$ G, v9 y
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a% g, u% A2 d  [

. s. t2 ~* U% D2 s3 n4 D+ ]4 Vtvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級1。(圖片提供/采實文化)
2 f! ]7 S- u1 E; Ctvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb$ S" U0 t5 x  n- X1 K3 b6 t
★前彎柔軟度等級2:雙手能碰到膝蓋
4 h+ ?+ b) _, P; q% e# y公仔箱論壇
: [! P' ]- c5 g4 b- U5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb# C5 ^6 ~' v. X1 D  b
公仔箱論壇6 ~! v+ K  X9 o
前彎柔軟度等級2。(圖片提供/采實文化) 公仔箱論壇8 N8 d* ^' M" D' L; T& q

9 f9 o$ u; C7 O' K( l( Y2 i) n/ W★前彎柔軟度等級3:雙手能碰到小腿
  Y, x8 Z: w7 e# T7 F: X( {tvb now,tvbnow,bttvb
; \! E$ Y( K9 n) D/ c
/ F. s8 h. a3 [! N/ k) ?tvb now,tvbnow,bttvb
- e) g( R3 h( v7 A. e前彎柔軟度等級3。(圖片提供/采實文化)
. \7 R2 M6 S4 G2 T8 i1 XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 ^- J, v  n, j, A★前彎柔軟度等級4:指尖能碰到地板5.39.217.76- a! }; h* H9 @' h. i
5.39.217.76  h: ^: R4 r1 H, a

) v3 S7 P1 U& i" N  @& O7 C2 ~tvb now,tvbnow,bttvb
5 P) q* V7 Y; Y前彎柔軟度等級4。(圖片提供/采實文化)$ c# F( H4 E3 Z- \9 j

6 k, G/ o) d  F/ XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級5:手指根部能碰到地板
9 o) b$ E! {9 Z. e公仔箱論壇- {* y' D4 o8 X) U- k# r0 F4 A
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e9 P  C- g' |4 J/ h
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]/ x. h3 c# \- p  D
前彎柔軟度等級5。(圖片提供/采實文化)
% S0 e6 ]6 `; K' D6 k
; w! [4 o: R$ g, [- CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級6:整個手掌能碰到地板
9 }# i- d, O, a* ]6 V3 `/ M( ltvb now,tvbnow,bttvb
. T* J3 a2 J2 K- J" P2 X8 ~公仔箱論壇
6 A! K! x) p! ]2 B' T( J5 R* ktvb now,tvbnow,bttvb
; W+ w- u7 a* F8 m/ ltvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級6。(圖片提供/采實文化)5.39.217.76# P8 `- D& w5 p3 Z4 F$ P" {+ A

" E( N: q; T+ }8 i公仔箱論壇當你前彎彎得越下去時,身體將出現15個好處公仔箱論壇9 ~9 x. }/ g. B" h0 ]0 s3 W( y( B
5.39.217.763 w7 W: t6 @( l" |
前彎彎得越下去,代表柔軟度愈好。而柔軟度越好,表示身體越健康,因此無論在健康或美容方面,都能獲得以下諸多好處。:
( P2 [! f& d7 z& q5.39.217.76
4 b! V* V9 ^% w- }- ]$ @- f公仔箱論壇1.預防運動障礙症候群
* b, q$ P. @6 d; g公仔箱論壇3 _4 [6 S) V0 _6 @% i* A/ a
雙腳可以輕鬆完全抬高,不容易跌倒,因此能預防運動障礙症候群。. C9 [- A/ r6 n) S

. J4 H% d: b" c! {  m+ S( `; q0 x2.能長距離行走5.39.217.767 \' B3 J0 q+ ]: g

& V' p3 S0 G6 _- F% PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不會做白費力氣的動作,可保留體力,因此能行走比過去更長一段的距離。tvb now,tvbnow,bttvb: S7 @, p8 Q# Z; s

, D% [& P. l& L
5 `& E( I. H% d1 B7 m3 T
3 B9 v7 l9 |4 q) \$ R' E1 k9 ~3 b(圖片提供/采實文化)5.39.217.768 J% b0 G# a8 _, V" S$ ?' u
5.39.217.760 C4 `, ^, p- N/ p: x* I( j
3.提高注意力
$ d& x( |  Q; n+ q9 x9 f/ W0 u公仔箱論壇5.39.217.768 ]  \3 R- }& s. Z7 M+ D
根據研究結果顯示,提升柔軟度,身體姿勢就會變好,進而使得血液循環及氧氣循環提升,因此注意力也會提高。
( U; H7 s; y5 n) H- _3 WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l9 ?- G2 c0 f0 ~
4.不容易疲勞公仔箱論壇- {/ v& P" J* v
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s; H: S( w' L" M& d5 _$ O
姿勢端正,便不容易受到重力影響,使體力消耗控制在最少的程度,所以不容易疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb9 q: n+ w: L' c! \! p2 q3 C" Y
9 P, q+ \3 o9 ?9 b/ t3 o
5.改善姿勢
" z- P# j) X9 R) {3 T
, o1 r0 T1 a9 y2 o- A! P" Otvb now,tvbnow,bttvb骨盆確實立起,肩胛骨也會回到正確的位置,因此可擺脫駝背等不良姿勢。
$ F7 ?% H4 S+ A$ HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n7 R$ o+ A& O" P
6.走路速度變快
6 G0 Z0 u) Z+ u- p. C' h! l( g公仔箱論壇
- a: A7 v/ |) V5 J柔軟度整體提升,使得手臂揮動幅度與行走步距加大,因此走路的速度也會加快。
  g- |! w& A# ^& F2 ttvb now,tvbnow,bttvb* K5 w) }: F4 B. f- r& y& i
7.每一步之間的距離變大7 X+ z( b1 a: `
公仔箱論壇  p+ I1 e5 T, i7 r# {2 Y
由於大腿後側變柔軟了,所以雙腳可以往前邁開大步,使每一步之間的距離變大。" t& E1 i$ g6 v4 z) Z+ E8 Q

& n7 G% N( X; M: W3 K$ a8.緩解肩膀痠痛
% g! K1 e& T& v  K4 N; W5 Q5 N5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb9 C- ~9 `" R- M: R% B
肩胛骨能夠充分運用,使得背部肌肉獲得放鬆,血液循環變好,改善肩頸痠痛的問題。" C/ L0 Q3 I; @: P

/ \. t* @0 g/ J$ i* i5.39.217.769.改善腰痛! R! p4 L( @" b8 l
5.39.217.76. T1 B: V( F$ B% r% ]6 U$ T5 B# a1 q, |
由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展,所以可減少神經壓迫等影響,進而減輕腰痛。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N  h4 N. u1 x$ m4 z8 v

7 U% R9 }' w, {5 k, w9 w' O* d5.39.217.7610.紓緩膝蓋疼痛TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M6 x( ], ~- B3 p% M6 {( h! g
5.39.217.768 Y' `( u; I$ d; k) Q% W2 U# B' q
膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後,不但不容易疲勞,疼痛也會改善。$ y$ k8 C- X' t* n% q. i. L
公仔箱論壇8 k: X7 d( @9 T/ l
11.呼吸變順暢
' m' j1 |3 r9 m! t6 ztvb now,tvbnow,bttvb5 V- g+ T; \+ V' y+ w
一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後,胸部便容易擴展開來,因此呼吸就會變得順暢。
2 [6 Q6 X# q3 l1 P; e
1 F% u( ], m, j" l/ T# a5 e1 w12.預防代謝症候群
4 q8 t7 g! r9 l% {* P4 l0 I+ u7 k, v2 S/ k- e2 n8 p+ h: M
身體可以活動自如後,運動量就會增加。而體脂肪減少後,還能預防腹部凸出的代謝症候群。6 ^" j! d1 o4 _* W  X; o" S/ j" S

( {- b6 j4 K4 A( K* r0 h$ D- N. D3 O# f0 q9 x' ]6 y

$ W, I) m* [. h$ T  b6 lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(圖片提供/采實文化)1 m: V! J7 e; \5 m
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J$ k' m+ Y9 U2 v5 t, M% D
13.不容易變胖 ( f: D& I8 Y! `* u
% `( M  f) K8 B" w7 K( w' m
柔軟度提升使得身體更容易活動,如此,消耗熱量就會增加,因此不容易變胖。
# b1 N/ Y" f' K6 {# l1 N, s5.39.217.76
+ m! [& f/ C4 `0 P14.提升內臟代謝功能5.39.217.76. y/ x% a' O* S4 S5 Q
; k. J; _6 N9 u2 G4 D
關節可活動範圍擴大後,身體運動量自然會增加,進而活化、改善內臟機能,代謝也會提升。
1 B% k/ h2 m) v1 O: l6 U
$ b8 N$ [. d: ?+ z3 F; k. X15.減少體脂肪
0 y7 d/ n; R3 n  d2 {% d- o
$ ]5 A7 }6 W6 T& T6 Rtvb now,tvbnow,bttvb呼吸變順暢後,就能吸收大量氧氣,有效燃燒脂肪。
附件: 您所在的用戶組無法下載或查看附件
1

評分次數

  • soforlee

真的這麼好
外星貓E生
真的這麼好公仔箱論壇$ q: K3 n9 K* m. N
CC517 發表於 2018-10-19 10:23 PM
1 s% j: ^! o4 Dtvb now,tvbnow,bttvb身體健康需要足夠的運動
返回列表