保健腰部、泌尿系統！八段錦雙手攀足固腎壯腰
, e, ]3 n0 S0 c$ v. Y2 Z5.39.217.76
! s2 V" {3 S* A& R. A公仔箱論壇這招是源於八段錦中的〈雙手攀足顧腎腰〉，就是用雙手的能量自丹田開始，環繞腰一圈到後面的命門，然後沿著雙腿後側而下，一路運行到攀握腳跟，達到按摩、刺激穴位、固腎壯腰的功效。
8 A0 A; d, @4 l' L% P公仔箱論壇
( A+ N/ f4 I1 Q/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
l) t' z& B$ y: v3 ?0 F$ a公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb; [0 g; [" @% Q1 Q3 {
. ]# I& K6 o/ v! G' P. c1 H
point此招式順著膀胱經而下，可以疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。公仔箱論壇% Y6 m" k/ c7 y9 Y
" F* X/ r* r& I. [( P+ y【調理功效】
4 j8 r6 z: D# M! C8 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 h% m6 q% T% p/ A
中醫認為腎是先天之本，能藏精、主生長、發育生殖，主水、主納氣、主骨髓、主志，若是腎氣不足，就常常會有頭髮稀疏、頻尿、腰痠膝軟、下肢無力、健忘等老化現象。腰為腎之府，所以一開始以手掌貼著腰的區域，會感受腰部溫熱的感覺，進而配合意念能按摩腎臟，活絡此區的穴位和經絡。接著順膀胱經而下，疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。公仔箱論壇) E" O5 ?1 G' Y! w: b j$ u7 J
7 }) z: z9 o7 @' `" a$ g- m
L) l! S1 L# ~- f3 k公仔箱論壇
8 N. `# I3 W; N5.39.217.76
. s0 v' l* u; L# q公仔箱論壇這組動作還有一個很大的好處，那就是身體往前傾時，從頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節往下捲，當你慢慢地做，脊椎每節都會有鬆開和舒緩的感受，然後再度直立，感覺脊椎順暢通氣，讓脊椎和兩側肌肉得到鍛鍊，而前彎後仰的動作更可以有效伸展腰背肌群，雙手攀足時也能伸展大腿與小腿的後側肌群，增加腿部的柔軟度。$ A8 \3 N* U& u2 v. n# \* Y
) D& S" T- e( O6 [& S2 N7 ?5.39.217.76【呼吸與觀想】
. `5 j& |, H. b+ Z; ?% ^2 E6 ], N公仔箱論壇公仔箱論壇8 G' \3 k( I) x$ G8 l
腎主水，與坎卦呼應。觀想手從丹田移至腰部的命門時，就好像啟動了腎臟津液的樞紐，緩緩彎腰時，讓脊椎一節一節地鬆開，彷彿是有水珠沿著脊椎緩緩地滑動，所以動作不宜太快導致水珠偏移滑落；而雙手帶著能量，順勢貼著自腰而下的經絡，如同一股溫熱的水流般毫無阻礙地按摩推動著體內的組織與細胞。當手掌握著腳跟時，全身由外而內，好像在有熱度的水中所滋養包覆起來。接著吸氣回正，將體內的水份帶回，藏於腰部的腎臟。" ~1 o% m- Q! I' U) P& a
5.39.217.76- W+ x, U: \4 ]. j3 p8 N
( ?. v; A' v: _( Z5 V1 F公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb. ]: G7 V' m- y% c! L$ k+ b- J0 _
5.39.217.76/ I+ s) v8 K: J; E8 e8 k
【訓練&改善】
; m8 K2 q' O5 M公仔箱論壇6 I T7 y. Q1 M8 S, z5 }/ K R
4-1雙手攀足
/ J/ T" I' n0 g9 N' T4 Q# S5.39.217.76
* `/ r5 z' @- {& s( E6 itvb now,tvbnow,bttvb功效：伸展大腿、小腿後側腿筋。
/ y- x9 b/ ?5 w, U* x; H6 u% |: u2 C公仔箱論壇公仔箱論壇# o! ~7 R+ ]5 m6 O; Y
初學者或有高血壓、心臟病者做此動作可能容易頭暈，應避免使頭低於心臟，請視自己的狀況調整前彎的幅度。而有些人因大腿後側肌肉太緊，雙手無法摸至腳跟，其實一開始不需要勉強，也不要因為想摸到腳跟而讓腿大幅彎曲，可以經過多次練習而使肌肉筋膜放鬆，就可慢慢增加彎腰的幅度。
) s* M( x) e) \( U8 p' Z* m7 @! G
C6 H! m W& a2 w公仔箱論壇1.預備動作tvb now,tvbnow,bttvb( Y6 M' n. ~, f$ O7 j
+ Y ^# a% s* U# p, G公仔箱論壇雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。
$ {4 |' b- i4 u) ?5 m9 ^5.39.217.76
# \- g( f& I E, B' M, L' F公仔箱論壇2.預備動作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p7 u5 B8 L0 b3 D6 b' D2 }; b
tvb now,tvbnow,bttvb4 z1 }1 d) o9 R1 x) ?1 Z
雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。
) a1 t6 s6 k( l) O+ n
+ F9 t7 d$ `4 Q( K4 ` {8 x) ^8 i) h【動作要點】
J( G" ^, R B1 I: A- u, V/ J( qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @, x6 n/ N1 x1 ^4 S
● 可將手掌搓熱後再開始做，以手活絡按摩臟器經絡穴位的感覺會更強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H, {: b0 j2 s/ g! d
' y( d/ o5 Q- n7 r3 x" pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 動作宜輕柔緩慢，雙腿站穩，配合觀想，務必將身體的脊椎一點一點地放鬆與收回。
; M6 l1 O2 k* I# ]- VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ r% t5 R7 D; S2 d4 z j o
筱娟老師小叮嚀：不要小看自己的潛力，每個人若是練習有方，都能運用手中的氣，進行自我的保養和療癒。
" N4 m* Z# b# ?( E5.39.217.76
/ k1 P6 E( d+ {* Z; ^公仔箱論壇
?; M! J' j0 H
* r& [! N. {5 e. p公仔箱論壇
4 ]( d3 u' M0 q8 u3 z/ U3.吐氣前彎5.39.217.76' v& t* Q( H; f: \
' T+ K; t5 v$ G( U: m! {0 O6 z0 Y5.39.217.76吐氣，先將頭往下，身體再慢慢向前彎，腳跟踩地，位於後背腰腎的手慢慢順著臀部、後大腿、後小腿帶至後腳跟。
3 i( |" l/ o7 F公仔箱論壇 Y! W4 V4 o! N% l/ s" b k1 f4 e2 g
4.手指腳趾交疊
6 D/ D5 G$ d6 ?5 {% _ p3 {# k
: r! X. t" R* C$ J! E$ ^將雙手帶到前腳腳背，吸氣，身體向上，雙手從小腿帶至大腿，並回到腹部位置，重複步驟1～4的動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n) n9 T6 K+ ^" z8 s7 w2 l- A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# {% L8 t3 j( ]3 k, p
本文出自瑞麗美人國際媒體《專為中高齡設計的強膝健骨養生功【暢銷增訂版】》一書，作者：李筱娟 |
發表於 2018-10-14 11:57 AM
| 
