保健腰部、泌尿系統！八段錦雙手攀足固腎壯腰tvb now,tvbnow,bttvb+ T: ]( c% e+ g: c3 p+ j" f
( D- p: C# w5 M% O a這招是源於八段錦中的〈雙手攀足顧腎腰〉，就是用雙手的能量自丹田開始，環繞腰一圈到後面的命門，然後沿著雙腿後側而下，一路運行到攀握腳跟，達到按摩、刺激穴位、固腎壯腰的功效。
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point此招式順著膀胱經而下，可以疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。
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6 g6 x4 w0 q* h$ A+ htvb now,tvbnow,bttvb【調理功效】公仔箱論壇# T& c5 p! P/ T: |! |
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中醫認為腎是先天之本，能藏精、主生長、發育生殖，主水、主納氣、主骨髓、主志，若是腎氣不足，就常常會有頭髮稀疏、頻尿、腰痠膝軟、下肢無力、健忘等老化現象。腰為腎之府，所以一開始以手掌貼著腰的區域，會感受腰部溫熱的感覺，進而配合意念能按摩腎臟，活絡此區的穴位和經絡。接著順膀胱經而下，疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。5.39.217.76( b! ^9 `$ \3 s+ m+ e- F0 S; K
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1 v6 N& C z5 v: R8 c( GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這組動作還有一個很大的好處，那就是身體往前傾時，從頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節往下捲，當你慢慢地做，脊椎每節都會有鬆開和舒緩的感受，然後再度直立，感覺脊椎順暢通氣，讓脊椎和兩側肌肉得到鍛鍊，而前彎後仰的動作更可以有效伸展腰背肌群，雙手攀足時也能伸展大腿與小腿的後側肌群，增加腿部的柔軟度。
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+ \/ x' P. `# g. [- }5 g* P3 m* ]【呼吸與觀想】tvb now,tvbnow,bttvb' ?* L6 Q) V+ Q- j- t
4 G$ r0 `5 f8 i& D' x公仔箱論壇腎主水，與坎卦呼應。觀想手從丹田移至腰部的命門時，就好像啟動了腎臟津液的樞紐，緩緩彎腰時，讓脊椎一節一節地鬆開，彷彿是有水珠沿著脊椎緩緩地滑動，所以動作不宜太快導致水珠偏移滑落；而雙手帶著能量，順勢貼著自腰而下的經絡，如同一股溫熱的水流般毫無阻礙地按摩推動著體內的組織與細胞。當手掌握著腳跟時，全身由外而內，好像在有熱度的水中所滋養包覆起來。接著吸氣回正，將體內的水份帶回，藏於腰部的腎臟。tvb now,tvbnow,bttvb- R t4 {3 k9 h/ C& N3 c
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【訓練&改善】
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4-1雙手攀足
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- ?% l; C2 ~) @) m5 H2 c/ h# s' K6 X7 A5.39.217.76功效：伸展大腿、小腿後側腿筋。
- H* G8 X7 B# `9 P* v$ A, [9 p2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P" H; ~* i: s2 Z# z
初學者或有高血壓、心臟病者做此動作可能容易頭暈，應避免使頭低於心臟，請視自己的狀況調整前彎的幅度。而有些人因大腿後側肌肉太緊，雙手無法摸至腳跟，其實一開始不需要勉強，也不要因為想摸到腳跟而讓腿大幅彎曲，可以經過多次練習而使肌肉筋膜放鬆，就可慢慢增加彎腰的幅度。
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5 @; Q3 l# V% b& Jtvb now,tvbnow,bttvb1.預備動作7 r0 h: c* A8 g7 V4 Q: R
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雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。
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# F5 u& H$ h+ n' U9 ~公仔箱論壇2.預備動作公仔箱論壇) F1 S: @6 y/ D8 i, i
3 U$ f0 b3 }! Z, C6 `tvb now,tvbnow,bttvb雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。
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【動作要點】
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● 可將手掌搓熱後再開始做，以手活絡按摩臟器經絡穴位的感覺會更強。tvb now,tvbnow,bttvb" Z# I* U8 f f% u# C5 U
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● 動作宜輕柔緩慢，雙腿站穩，配合觀想，務必將身體的脊椎一點一點地放鬆與收回。
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" A1 w) }3 Y% d& j% K/ E2 L筱娟老師小叮嚀：不要小看自己的潛力，每個人若是練習有方，都能運用手中的氣，進行自我的保養和療癒。5.39.217.764 ^# Y+ g# I- K
; ^, u8 w( w4 H$ U; O( P7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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& j/ U# F+ }$ r5.39.217.763.吐氣前彎# ]$ H) G- C6 Z/ [
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吐氣，先將頭往下，身體再慢慢向前彎，腳跟踩地，位於後背腰腎的手慢慢順著臀部、後大腿、後小腿帶至後腳跟。tvb now,tvbnow,bttvb6 n- p, a- \; j$ B+ p0 j
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4.手指腳趾交疊
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, y8 l8 a& I+ y3 f, j' j1 \/ Rtvb now,tvbnow,bttvb將雙手帶到前腳腳背，吸氣，身體向上，雙手從小腿帶至大腿，並回到腹部位置，重複步驟1～4的動作。
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本文出自瑞麗美人國際媒體《專為中高齡設計的強膝健骨養生功【暢銷增訂版】》一書，作者：李筱娟 |
發表於 2018-10-14 11:57 AM
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