保健腰部、泌尿系統！八段錦雙手攀足固腎壯腰
* p7 \& @. R( `% n5 x1 C8 H/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 Y* _" ? O: _# K* {! [- y! L這招是源於八段錦中的〈雙手攀足顧腎腰〉，就是用雙手的能量自丹田開始，環繞腰一圈到後面的命門，然後沿著雙腿後側而下，一路運行到攀握腳跟，達到按摩、刺激穴位、固腎壯腰的功效。
, B x- i! e, m
- H/ J, i( k& I3 a6 W
8 {& C0 L' k# E; a8 U5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l( Q2 U1 m% K7 U& R4 N9 |/ P
5.39.217.76. U6 s( c" u( z/ D
point此招式順著膀胱經而下，可以疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。
% k! N1 X+ ^7 f# y, R2 h. Z6 Utvb now,tvbnow,bttvb+ o0 ^. k) `% Y+ `8 L
【調理功效】
! e+ X, }6 z4 S: Z( s0 {2 t/ d" @5.39.217.76
$ E5 B* Z( e0 n g# t0 G- h& a' ~% VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中醫認為腎是先天之本，能藏精、主生長、發育生殖，主水、主納氣、主骨髓、主志，若是腎氣不足，就常常會有頭髮稀疏、頻尿、腰痠膝軟、下肢無力、健忘等老化現象。腰為腎之府，所以一開始以手掌貼著腰的區域，會感受腰部溫熱的感覺，進而配合意念能按摩腎臟，活絡此區的穴位和經絡。接著順膀胱經而下，疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。5.39.217.763 b: C: b% _4 p8 T9 j
( }3 u1 o2 r }1 M, {! z0 r& |" @5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb3 x) e* y% ~" u8 A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d6 |4 E0 G* ?- {. C4 N+ i3 Q! Q
tvb now,tvbnow,bttvb7 p/ T5 d. b V! }0 S* j' J
這組動作還有一個很大的好處，那就是身體往前傾時，從頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節往下捲，當你慢慢地做，脊椎每節都會有鬆開和舒緩的感受，然後再度直立，感覺脊椎順暢通氣，讓脊椎和兩側肌肉得到鍛鍊，而前彎後仰的動作更可以有效伸展腰背肌群，雙手攀足時也能伸展大腿與小腿的後側肌群，增加腿部的柔軟度。
, E! g$ C' {8 g7 D# }* aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* v& M1 _0 V* G' e9 h4 r5 R8 Y+ `4 f
【呼吸與觀想】
- g' ^' F% a5 |! \tvb now,tvbnow,bttvb
! Z0 {) X' y- ?" [腎主水，與坎卦呼應。觀想手從丹田移至腰部的命門時，就好像啟動了腎臟津液的樞紐，緩緩彎腰時，讓脊椎一節一節地鬆開，彷彿是有水珠沿著脊椎緩緩地滑動，所以動作不宜太快導致水珠偏移滑落；而雙手帶著能量，順勢貼著自腰而下的經絡，如同一股溫熱的水流般毫無阻礙地按摩推動著體內的組織與細胞。當手掌握著腳跟時，全身由外而內，好像在有熱度的水中所滋養包覆起來。接著吸氣回正，將體內的水份帶回，藏於腰部的腎臟。
' A: X# v% s6 F) H* p( h3 u* E p" p7 s7 e9 U
5.39.217.766 l7 i2 u, W- z6 N, ?3 X
' }) m% w" k6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a- H+ Z! n. g8 ^
【訓練&改善】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y# G) Y, h' n g/ \2 z( n
公仔箱論壇7 |. u9 B m7 `/ y2 E! B/ G1 X' N
4-1雙手攀足) M: Z: w7 w9 V" i J7 H! ~
* }( o5 x5 R/ R* b5 n功效：伸展大腿、小腿後側腿筋。
9 c: X- Q0 j/ R, M9 h' @3 f5.39.217.76
5 r) Y: o8 A) t% V. i2 ~初學者或有高血壓、心臟病者做此動作可能容易頭暈，應避免使頭低於心臟，請視自己的狀況調整前彎的幅度。而有些人因大腿後側肌肉太緊，雙手無法摸至腳跟，其實一開始不需要勉強，也不要因為想摸到腳跟而讓腿大幅彎曲，可以經過多次練習而使肌肉筋膜放鬆，就可慢慢增加彎腰的幅度。" b( H: B7 [$ B- s/ O, @
0 H' L- f$ F% s3 c! P: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.預備動作
# F9 Z" B) A2 |) y1 a! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |) [1 a/ K! n/ }& Z8 Q( z) i
雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。7 n! x/ T& Z) @5 E7 M! H0 O
1 E7 Z7 A3 s* K公仔箱論壇2.預備動作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^% V3 ?0 w! B) M: p, v( L! I
& `1 q# Y$ W1 h6 R& I, Ptvb now,tvbnow,bttvb雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。. K) t, w+ I" H G. g3 z) Y% Z, _! l: L
/ z8 J, o( L# K1 A" L1 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作要點】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _* Q' D5 C4 s8 Q' L4 s- Z, ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X$ O# X9 J' U4 b' j% b# h; e7 S
● 可將手掌搓熱後再開始做，以手活絡按摩臟器經絡穴位的感覺會更強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j* b% {/ `+ O+ F" U
/ g% Z, y8 w1 g, m9 Q1 G
● 動作宜輕柔緩慢，雙腿站穩，配合觀想，務必將身體的脊椎一點一點地放鬆與收回。4 G* {: c+ u `: R! C1 k
& L/ v5 i: W n' E3 a
筱娟老師小叮嚀：不要小看自己的潛力，每個人若是練習有方，都能運用手中的氣，進行自我的保養和療癒。
8 R' }' w9 @6 Q- B2 k2 n0 Q9 Ktvb now,tvbnow,bttvb
0 q4 Q0 f: c3 X) z" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76% u3 d7 y1 J0 m& \
公仔箱論壇( i% m- K5 s% J8 ~: A- o
公仔箱論壇' @, W& b; @& T+ {- ~( `
3.吐氣前彎' T r f7 J, v# \, h5 o/ A S
( A) J" T# C+ d
吐氣，先將頭往下，身體再慢慢向前彎，腳跟踩地，位於後背腰腎的手慢慢順著臀部、後大腿、後小腿帶至後腳跟。
: K* _1 X$ \5 D& i# c
$ Q( t ?# Y% Y1 j4.手指腳趾交疊! x, [% d* Y9 R! W# w' Z
. B* l2 R3 `1 P, A' }, E
將雙手帶到前腳腳背，吸氣，身體向上，雙手從小腿帶至大腿，並回到腹部位置，重複步驟1～4的動作。% @$ |; }# @( E' E+ ]0 Q. U
5.39.217.768 K2 A- y- X8 E
本文出自瑞麗美人國際媒體《專為中高齡設計的強膝健骨養生功【暢銷增訂版】》一書，作者：李筱娟 |
發表於 2018-10-14 11:57 AM
| 
