保健腰部、泌尿系統！八段錦雙手攀足固腎壯腰tvb now,tvbnow,bttvb+ l3 U4 q6 d G' ~
- B+ x3 l1 A0 w. y5 ~, J5.39.217.76這招是源於八段錦中的〈雙手攀足顧腎腰〉，就是用雙手的能量自丹田開始，環繞腰一圈到後面的命門，然後沿著雙腿後側而下，一路運行到攀握腳跟，達到按摩、刺激穴位、固腎壯腰的功效。5.39.217.768 a: `6 O: _% f
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) p! x6 s* B# e5.39.217.76point此招式順著膀胱經而下，可以疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。
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6 V/ X9 i; Y9 ?1 @6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【調理功效】5.39.217.760 b$ O5 ~3 D% a- o3 @: _
/ F I+ N9 J, l9 n8 T JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中醫認為腎是先天之本，能藏精、主生長、發育生殖，主水、主納氣、主骨髓、主志，若是腎氣不足，就常常會有頭髮稀疏、頻尿、腰痠膝軟、下肢無力、健忘等老化現象。腰為腎之府，所以一開始以手掌貼著腰的區域，會感受腰部溫熱的感覺，進而配合意念能按摩腎臟，活絡此區的穴位和經絡。接著順膀胱經而下，疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb4 S3 R$ e u$ q9 `+ y
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/ _) L0 I. M$ Y公仔箱論壇這組動作還有一個很大的好處，那就是身體往前傾時，從頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節往下捲，當你慢慢地做，脊椎每節都會有鬆開和舒緩的感受，然後再度直立，感覺脊椎順暢通氣，讓脊椎和兩側肌肉得到鍛鍊，而前彎後仰的動作更可以有效伸展腰背肌群，雙手攀足時也能伸展大腿與小腿的後側肌群，增加腿部的柔軟度。
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{( n* n. e% C5 w E1 \公仔箱論壇【呼吸與觀想】
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w, G6 i1 W! q% R5.39.217.76腎主水，與坎卦呼應。觀想手從丹田移至腰部的命門時，就好像啟動了腎臟津液的樞紐，緩緩彎腰時，讓脊椎一節一節地鬆開，彷彿是有水珠沿著脊椎緩緩地滑動，所以動作不宜太快導致水珠偏移滑落；而雙手帶著能量，順勢貼著自腰而下的經絡，如同一股溫熱的水流般毫無阻礙地按摩推動著體內的組織與細胞。當手掌握著腳跟時，全身由外而內，好像在有熱度的水中所滋養包覆起來。接著吸氣回正，將體內的水份帶回，藏於腰部的腎臟。
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: V. W; v' y' B6 t! z6 H公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K* V. I2 w* ~2 a7 W
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( f2 C1 U v/ [0 ^ W) r$ {5.39.217.76【訓練&改善】* ^8 S; P. {$ j; b
% |$ J- |" R$ K. g, x4-1雙手攀足
5 {0 P: O+ a% A* ^; H( s, U! Ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c9 ], E% K! q# `
功效：伸展大腿、小腿後側腿筋。6 |; t! m! V8 c) M# q% k5 s
" L1 R6 d. K* P6 y; N5 H( B初學者或有高血壓、心臟病者做此動作可能容易頭暈，應避免使頭低於心臟，請視自己的狀況調整前彎的幅度。而有些人因大腿後側肌肉太緊，雙手無法摸至腳跟，其實一開始不需要勉強，也不要因為想摸到腳跟而讓腿大幅彎曲，可以經過多次練習而使肌肉筋膜放鬆，就可慢慢增加彎腰的幅度。tvb now,tvbnow,bttvb# K1 O8 I3 O0 f" P
# D& ~+ s2 G2 a4 e4 g' T6 G" t# }+ N1.預備動作
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" F2 b& Y& |# r$ G& A, w# ~7 p公仔箱論壇雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。
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2.預備動作9 h# E/ i+ i/ V! `4 t" U
. q1 h9 R/ h% Q雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。1 ]- m+ h5 F% P9 ~* `& h
. B; Z" a4 K& i5.39.217.76【動作要點】
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- @. v2 d9 Y% S5 ^8 I1 L& p) D" c7 ^公仔箱論壇● 可將手掌搓熱後再開始做，以手活絡按摩臟器經絡穴位的感覺會更強。
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2 U3 ?" w4 @3 d; S s● 動作宜輕柔緩慢，雙腿站穩，配合觀想，務必將身體的脊椎一點一點地放鬆與收回。
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1 C8 P3 [' {: @1 p! Y. ? H1 _" Q: J: x' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。筱娟老師小叮嚀：不要小看自己的潛力，每個人若是練習有方，都能運用手中的氣，進行自我的保養和療癒。
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3.吐氣前彎
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吐氣，先將頭往下，身體再慢慢向前彎，腳跟踩地，位於後背腰腎的手慢慢順著臀部、後大腿、後小腿帶至後腳跟。tvb now,tvbnow,bttvb* X% Y# u' S; M- i' X
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4.手指腳趾交疊公仔箱論壇( X9 Q$ V2 Y# G) R- f7 s& s7 d
# R8 N: b% e6 @tvb now,tvbnow,bttvb將雙手帶到前腳腳背，吸氣，身體向上，雙手從小腿帶至大腿，並回到腹部位置，重複步驟1～4的動作。公仔箱論壇5 W8 y9 B0 d5 d! _6 B3 ]
4 k2 f4 `& C% c, x/ S8 s公仔箱論壇本文出自瑞麗美人國際媒體《專為中高齡設計的強膝健骨養生功【暢銷增訂版】》一書，作者：李筱娟 |
發表於 2018-10-14 11:57 AM
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