保健腰部、泌尿系統！八段錦雙手攀足固腎壯腰2 I% S0 M7 P3 S/ u5 Q
- {, j2 ^( ~ d3 w/ k* r* X1 gtvb now,tvbnow,bttvb這招是源於八段錦中的〈雙手攀足顧腎腰〉，就是用雙手的能量自丹田開始，環繞腰一圈到後面的命門，然後沿著雙腿後側而下，一路運行到攀握腳跟，達到按摩、刺激穴位、固腎壯腰的功效。tvb now,tvbnow,bttvb, e4 b# u5 T9 i. e3 G7 P6 x- P
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point此招式順著膀胱經而下，可以疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I% h$ h. K e$ R: {& G
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【調理功效】
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中醫認為腎是先天之本，能藏精、主生長、發育生殖，主水、主納氣、主骨髓、主志，若是腎氣不足，就常常會有頭髮稀疏、頻尿、腰痠膝軟、下肢無力、健忘等老化現象。腰為腎之府，所以一開始以手掌貼著腰的區域，會感受腰部溫熱的感覺，進而配合意念能按摩腎臟，活絡此區的穴位和經絡。接著順膀胱經而下，疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。5.39.217.76- _. m: ]0 Y" b
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9 I3 \% b3 }* I" j) e# l2 L5 l5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x, q( [3 w0 m- W h9 d
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這組動作還有一個很大的好處，那就是身體往前傾時，從頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節往下捲，當你慢慢地做，脊椎每節都會有鬆開和舒緩的感受，然後再度直立，感覺脊椎順暢通氣，讓脊椎和兩側肌肉得到鍛鍊，而前彎後仰的動作更可以有效伸展腰背肌群，雙手攀足時也能伸展大腿與小腿的後側肌群，增加腿部的柔軟度。* i' \9 D( w7 E& ]
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【呼吸與觀想】
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腎主水，與坎卦呼應。觀想手從丹田移至腰部的命門時，就好像啟動了腎臟津液的樞紐，緩緩彎腰時，讓脊椎一節一節地鬆開，彷彿是有水珠沿著脊椎緩緩地滑動，所以動作不宜太快導致水珠偏移滑落；而雙手帶著能量，順勢貼著自腰而下的經絡，如同一股溫熱的水流般毫無阻礙地按摩推動著體內的組織與細胞。當手掌握著腳跟時，全身由外而內，好像在有熱度的水中所滋養包覆起來。接著吸氣回正，將體內的水份帶回，藏於腰部的腎臟。公仔箱論壇1 ]+ L/ u* ~' j, T
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【訓練&改善】% s( l, T0 w7 Q' @4 Q# U5 Q |
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4-1雙手攀足公仔箱論壇& \) j4 A8 @3 N
( ^0 h" w0 ~% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：伸展大腿、小腿後側腿筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N& `6 P' T1 j& o! H7 {! {( Q, ^
: O6 K8 U5 Q/ d& D" Wtvb now,tvbnow,bttvb初學者或有高血壓、心臟病者做此動作可能容易頭暈，應避免使頭低於心臟，請視自己的狀況調整前彎的幅度。而有些人因大腿後側肌肉太緊，雙手無法摸至腳跟，其實一開始不需要勉強，也不要因為想摸到腳跟而讓腿大幅彎曲，可以經過多次練習而使肌肉筋膜放鬆，就可慢慢增加彎腰的幅度。 b8 T+ u- ]! W
% G9 Y2 m# _3 j) V4 o4 W5.39.217.761.預備動作tvb now,tvbnow,bttvb# B/ x2 Y3 _- H+ j; U/ I6 P) D1 g
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雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。公仔箱論壇# e( C8 v( h2 c2 b, D
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雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。
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2 v- S0 t* Z* \4 N7 y& }5.39.217.76【動作要點】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z8 ?, P- G* v1 r6 H) k2 W, e; q
3 y; Z$ q" f* ]' K VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 可將手掌搓熱後再開始做，以手活絡按摩臟器經絡穴位的感覺會更強。公仔箱論壇1 L# g0 o8 |. |- w9 e6 U
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● 動作宜輕柔緩慢，雙腿站穩，配合觀想，務必將身體的脊椎一點一點地放鬆與收回。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! C' ? h! P" Y' a0 U, ^; I: l; Q
; Q, h* |3 h4 G6 y6 H, g* C公仔箱論壇筱娟老師小叮嚀：不要小看自己的潛力，每個人若是練習有方，都能運用手中的氣，進行自我的保養和療癒。
! K8 J# r6 H$ T9 [5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x9 S) U- t1 A' c- Z6 {
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3.吐氣前彎
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7 K& Q7 ^" f' y# ^8 U# H, g1 b吐氣，先將頭往下，身體再慢慢向前彎，腳跟踩地，位於後背腰腎的手慢慢順著臀部、後大腿、後小腿帶至後腳跟。* j7 t: v& ^" P/ n4 _
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4.手指腳趾交疊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i1 A ^5 u/ v
; w. |9 M+ x0 v3 ~3 g, K& F9 x J公仔箱論壇將雙手帶到前腳腳背，吸氣，身體向上，雙手從小腿帶至大腿，並回到腹部位置，重複步驟1～4的動作。tvb now,tvbnow,bttvb! |) S3 q* z, Y* y9 j/ n% q
1 Y6 o" o7 C; y) P0 E- m! p5.39.217.76本文出自瑞麗美人國際媒體《專為中高齡設計的強膝健骨養生功【暢銷增訂版】》一書，作者：李筱娟 |
發表於 2018-10-14 11:57 AM
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