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（優活健康網編輯部／綜合整理）0 v k: P8 W; m- D8 h/ {# x
我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！. w+ Q$ L0 _" d+ B Y
強效生酮食物 n/ C; r( ]/ ~- f8 ]4 v
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未過濾的生蘋果醋／
% v% z# U$ z$ Z0 ptvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。
1 d& r7 I6 Z- Ytvb now,tvbnow,bttvb使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb+ N7 z$ ? x [ S2 I6 j
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酪梨／公仔箱論壇; B/ _% L+ P) o5 Z. |7 Q
很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X' f# x0 P% F7 e# e1 g, Y
使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。
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藍莓／（補碳法的最佳食物）
, O9 u3 M& \0 ?3 @& t& J m4 r公仔箱論壇很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。
! @# `/ W2 Y# ~" ]) T使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。$ l" l8 P3 R, c; }8 {
! L/ h* O% h; I3 m8 m* f5.39.217.76大骨湯／公仔箱論壇3 P+ h9 g$ T6 B+ K
很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。
% N: `+ U# L8 @) ]6 }! }1 htvb now,tvbnow,bttvb使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。公仔箱論壇$ W2 G1 f1 H' u9 C
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花椰菜／
0 R; z8 @$ u' @9 O* Z, b! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。
1 v7 Z( s9 C9 R& Z使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。
+ u3 ?8 ?+ E3 u/ m3 o註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。
# Q* v# i' t0 E8 w0 v {' o; qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 e, E. q1 V6 B2 }2 L: l" l/ z/ f& x& f椰子油／tvb now,tvbnow,bttvb& @- ]4 j8 e; V8 I
很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。
, F: d0 g5 C# H使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。
: f6 I% |% W6 k) S$ T" m% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 T* p3 ~; {+ j; q公仔箱論壇黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）
% [* E) Y0 f" a( p7 N很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。5.39.217.765 |! V4 ]2 e" Z/ f3 ]( x( B
使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。
$ H' P7 y" Y1 Z+ W* I" M, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76/ A7 g6 K5 N# X3 {9 i" b
蛋黃／tvb now,tvbnow,bttvb1 F* ]: Q" P' S! e# F
很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。- S" z$ ^9 C! {, }$ h& E
使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。
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9 V9 z3 Q( t2 U) W5.39.217.76醱酵食物／3 A4 {) ?# m0 ?( H$ v' P1 C! _- e. P
很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。
. C1 ?* v1 K8 J: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。
& n) V. J, z6 O. O% p1 k4 |4 Y註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A7 Y3 D: E6 d. g0 v- N
) l U' {: s/ r0 e& c% E6 Q" c亞麻籽／公仔箱論壇- o- g: q: N/ O6 ]5 |1 W! I
很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。
/ n* D& T0 U7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。
( S. T H+ M F$ F4 }+ t8 ~" ~5.39.217.76註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。tvb now,tvbnow,bttvb. d) _8 ^" y W4 a/ O# ^
( a! p9 ]+ X0 O3 }! g {! E5.39.217.76大蒜／
9 W9 u( a) x) Y* ]很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。
: l! @3 c( K& E* D- T使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。公仔箱論壇/ y- C: A. g5 Z9 \ ^
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草飼牛油／公仔箱論壇, V+ y: ^! Q' v' r5 x9 f& V7 H
很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。
4 E: M( ]9 ~. PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。5.39.217.769 V0 C4 h& Q& Z# D: g
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羽衣甘藍／# B, d2 T5 V( x' F
很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。tvb now,tvbnow,bttvb* `' @6 C& z' M' Q8 ^1 `# k- W
使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。' _) Z+ p) j% K
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肝臟／5.39.217.76& h3 i6 }# P1 J: o7 D
很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。
6 R0 t1 T+ j5 M& p: T使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。
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生椰肉／
/ k* D, N. X! H) u% t很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。* L; y% K ]. m E% N. R. |
使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。
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抗性澱粉／（僅用在補碳法中）5.39.217.767 ]; a. O$ z. M( P! t- {3 q
很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。
: i5 s- u- g5 f! W5.39.217.76使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。* a7 @6 o" ?9 o+ F' @# U7 `
註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。公仔箱論壇' k0 z e( i. }
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沙丁魚／
& g* E/ E, {- \: u9 R( Q( m: E& r5.39.217.76很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。) d6 `& f, `6 G. a( f8 H7 P
使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。
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) z0 R4 P9 u; W" i5.39.217.76紫菜／
* W( R& V# G2 Z4 T2 u% KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。
3 j4 c+ M( h* J1 ~/ o ^5.39.217.76使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。
1 G+ T2 W1 `6 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。
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野生大西洋鮭魚／
& o4 P1 R6 i5 V: A& d& E公仔箱論壇很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。
) s1 ~6 Q8 }1 @5.39.217.76使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。, Z3 P; P1 l; |+ Z) b- o6 u, R( [
註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s6 H1 W" E4 ^. r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B% g+ _- o' X D
（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
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