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& l9 v x( H& p/ t1 {0 |（優活健康網編輯部／綜合整理）
6 R% a: e' b4 G8 o% \) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！
- b. z' f$ \8 m0 Q+ Rtvb now,tvbnow,bttvb強效生酮食物公仔箱論壇* S, X% r" v, w( J1 c z: k
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未過濾的生蘋果醋／) o' E2 o- L* q! }: C6 [$ `1 W1 K
很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。tvb now,tvbnow,bttvb4 J6 {, ?* W: l7 t# g/ T
使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。8 t, i8 m/ f0 T5 z! x2 U
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酪梨／
5 c: m9 _8 {1 A2 Utvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。
# l7 @) [5 F$ i/ |8 @9 d# v使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T" ?- F% k7 c2 r" i
1 \1 A( Z+ n% V) @$ [6 u公仔箱論壇藍莓／（補碳法的最佳食物）5.39.217.766 V' h5 z( x( l$ y# `( Z2 V3 _
很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。公仔箱論壇1 [% F n8 B; o
使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。7 d$ d4 d7 C5 k# Z) V
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大骨湯／公仔箱論壇 ], e' W8 S$ ~8 I
很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。5.39.217.768 R6 d& h) ]$ e3 @0 z
使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。5.39.217.762 E+ E5 [/ U' ?. L9 V r2 N# N: R# e
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花椰菜／
/ Z& t n1 [" r5 ~% B6 X公仔箱論壇很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。9 d, _; @. ^5 c+ I1 L1 E
使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。% b- l4 p' Y. h# ?* x, s
註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。: h9 E% o7 a/ O! Z$ n" Q
+ l- k4 X+ `, |& k# utvb now,tvbnow,bttvb椰子油／
7 P ~5 R& y/ X" ? P! LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。1 E0 j" C6 w; d4 k5 C j6 u
使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。
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黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）5.39.217.763 o2 V) p# t* J7 i) @0 C0 [
很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。
4 c; q( f' {, D0 [9 {0 jtvb now,tvbnow,bttvb使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。
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蛋黃／
4 |" I: @3 l' y很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。tvb now,tvbnow,bttvb& ^, A, ]' U! ~0 m5 v- M/ ^* k
使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。tvb now,tvbnow,bttvb& v$ m x! n) a5 |
! x. I( R3 g" j9 a) J公仔箱論壇醱酵食物／tvb now,tvbnow,bttvb7 M% V- ^) z% D
很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。
1 j: I" [' b9 k! n' O4 P使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。0 J( I- R2 B$ r8 K) h7 C. w& S% e
註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！) m# p R* U: \5 `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m9 }2 y: N# ], G( @7 Y1 B) ~4 i' v
亞麻籽／
, l& e! s% p& j8 t# }7 {2 |& \很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。5.39.217.76/ P9 K; L' ]6 B) ?" v5 c# x: j
使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。
' e/ H) A/ Y* S/ @8 g8 U5.39.217.76註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。
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大蒜／
: w# i' q+ H% h0 W4 R很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h3 A/ N) M: _) D: i( q1 |
使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。tvb now,tvbnow,bttvb1 T0 g- W& U" k/ X+ F' }
3 A0 |% L o L8 X+ Q% T公仔箱論壇草飼牛油／
9 j0 l/ k% |* v3 I" W9 P) G: Ztvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。tvb now,tvbnow,bttvb% Y9 h/ A/ }+ X
使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。
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" \, _! W! H4 k公仔箱論壇羽衣甘藍／5.39.217.76+ g2 E" |0 V1 b X$ k+ f; t/ g
很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。9 G3 i' o+ A1 ]% U( O/ @ p( K
使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。
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肝臟／
" J ~& |" ~! u' g很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。
0 t- C& j- f, z+ y. H使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。/ U% H& B; S. L, z3 D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b+ |* T! T9 U4 t' C, D3 h
生椰肉／, I! Y1 v/ H \; v, v- P9 l
很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。
, u3 }; x; \) E+ c# Utvb now,tvbnow,bttvb使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。
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抗性澱粉／（僅用在補碳法中）" x% |' b) f5 K
很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。5.39.217.76+ P5 J3 ^- f$ B3 V0 e C0 B
使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。9 l- O- ?9 O ^7 ^ n. n
註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。5.39.217.768 B' N- g d% L2 S
+ V, w: k+ g# G; I% R$ A1 H2 E4 d沙丁魚／
3 g+ \. W! G6 {" g2 b7 ~7 i) x公仔箱論壇很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。
$ @5 u% }" C( P# J# y0 g公仔箱論壇使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。
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紫菜／tvb now,tvbnow,bttvb2 r8 M# W- R C* E: q( a
很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。
- b! @/ \1 G) h+ T* z5.39.217.76使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。6 ] d7 B) T& Q, v0 S: g
註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。
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! {8 k- J% w: \/ O2 Q野生大西洋鮭魚／
4 C7 s d2 ` o& c, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。6 P$ B* T/ v' x2 @
使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。( p2 n# M0 T( _% q) C1 f
註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。
5 x( \& C; v7 h4 x( ?& ?3 F: L6 M% Z* }公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |! n- _( {& z: T+ q
（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
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