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（優活健康網編輯部／綜合整理）5.39.217.76; h% y J# u" i9 U3 i' j
我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！
% e& k: k+ N$ h; k2 U+ w( CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。強效生酮食物
8 n4 q* A: l/ u3 ~2 Q; LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l& j& [! T, d' j9 M& y/ y
未過濾的生蘋果醋／公仔箱論壇0 T! a. { u( U/ L9 |
很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。% F; P5 ` t9 A
使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。
# I! X+ M+ U: V2 L/ W1 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O' K4 a7 _1 l
酪梨／公仔箱論壇1 ^* a- J% y/ T I
很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。
4 Q, t B$ A! N+ q使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。
3 q- X& d \5 P xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A# `3 j& c* x: o1 B( @
藍莓／（補碳法的最佳食物）
9 }- D' g4 w: U$ O/ Ktvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。
9 s2 R7 V$ c( @! K. k5 w使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。5.39.217.762 X# h+ g3 K ~ K6 y2 x& @; ]
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大骨湯／ M9 @3 L2 ]1 W; \4 T
很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。
- ?" \. Y6 K& J! L% Z5 @, h使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。" L* O" U* ]# i; m3 P
# {2 I$ [. g( b) J3 _3 S花椰菜／tvb now,tvbnow,bttvb# m9 p+ z7 f+ F# M/ V% M
很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。7 v2 j* N* S8 J5 c& v. q3 _
使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。 F) |0 j- z( _8 e% {: w; T
註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。公仔箱論壇$ y7 k- N3 Y: p5 g: `9 \- p
6 w. M3 |+ k) P椰子油／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?; n& y% l( a1 {$ d2 x2 w0 b
很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。
w2 v7 z" T ]使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。
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黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）公仔箱論壇# U4 X+ J0 o4 k: l7 Q
很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。
+ t/ e4 Y/ Z; t7 z0 [6 e$ btvb now,tvbnow,bttvb使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。tvb now,tvbnow,bttvb1 j9 `' h% J3 d: p
$ A* P- ]0 q ]! ^; n- u0 ltvb now,tvbnow,bttvb蛋黃／5.39.217.767 c, e* v2 i& J" N" A' l( A% _
很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。5.39.217.761 `1 i2 I" j8 `/ |4 l% N0 A0 ^/ I
使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。
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$ M- K7 d9 e2 [5.39.217.76醱酵食物／
; E; [0 ?- t& v1 \# ~; Mtvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。 Q* p" s' n4 V. V* ]: ~* d0 q1 ~. @
使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。5 k( y% m" n! f* @
註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M9 y& D- _6 {+ I( F3 U6 y
6 n( S3 X$ R* O# v7 i6 V亞麻籽／
* G1 e6 a* d( C: J公仔箱論壇很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。公仔箱論壇9 [& L( u/ b% M, }. {# w
使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。
- Q7 q0 G5 `& ^0 s9 ctvb now,tvbnow,bttvb註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。5.39.217.767 b j5 k7 K7 I' [
. i9 Q3 z/ Y C: }/ i* A. iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大蒜／
1 i0 |9 k2 n% R! U9 v很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。tvb now,tvbnow,bttvb# P; z, t1 q+ i! N2 g9 U) P* q3 }
使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。
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草飼牛油／( y$ ]6 ~& n- `/ c6 p
很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。tvb now,tvbnow,bttvb; b u& @$ q! r# x5 @2 i5 \. i0 O
使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。tvb now,tvbnow,bttvb* Z: D0 m( \4 o U8 b+ Z
- o- G2 ^, r8 p! T5.39.217.76羽衣甘藍／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i0 u2 m7 R: V( _& a+ |
很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。5.39.217.76& k6 \5 R7 m8 y+ V Q V
使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z7 m! o) y% J- @+ E' q! s
2 y9 S/ _) b: r1 A. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肝臟／
" h+ [9 Z- m8 Y4 [1 J很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。
1 Y0 k8 o% e2 _1 \( [5.39.217.76使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。公仔箱論壇4 @! \" K7 S5 U# f! T/ Q7 ^
( i7 M2 }6 L7 V8 S F! otvb now,tvbnow,bttvb生椰肉／
8 R; l4 J x. i% |, k5.39.217.76很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。
" V$ }) Q t( {" p: }使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。公仔箱論壇3 \- r4 E2 U2 b0 b8 i! B0 R
j! f4 u* [* u# d抗性澱粉／（僅用在補碳法中）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D8 q) u% w& o) Q) B3 t' \
很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。9 U5 ]: E9 }% k4 d- _4 v- L' A7 w0 e
使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。
* {- R7 ^. W7 \註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。) l+ B+ w) d4 a8 |. p' `% p3 B
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沙丁魚／5.39.217.76- }- x4 R R) u! P0 J4 d
很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。5.39.217.76: N8 s% F1 r- j/ t q7 \$ \1 L
使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。
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紫菜／
* x$ K" M& L; q8 d5 t很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。- `: [) K9 ^+ W: x
使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。公仔箱論壇3 {1 p. R4 F- D
註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。
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/ O3 s* t1 L4 r; R公仔箱論壇野生大西洋鮭魚／5.39.217.76: D& n$ f! }9 }; w
很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。, V. M& u& h2 u' I
使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。
d& j$ b2 I' O' K+ A! Btvb now,tvbnow,bttvb註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n& X \! ?( P# K. N @- }
tvb now,tvbnow,bttvb- n! _3 ^# W4 E% Z
（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
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