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（優活健康網編輯部／綜合整理）公仔箱論壇( `0 F3 j7 }' X3 }1 @. p0 i
我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！5.39.217.76, X$ U1 _! R5 z8 m
強效生酮食物
4 Y7 `/ [, `0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T" H0 o7 l& P, @+ ^3 L3 U
未過濾的生蘋果醋／
- w8 @+ M0 A8 u! z% m: E* F很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。tvb now,tvbnow,bttvb8 p" x+ w9 I+ P* Y) p* C
使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb4 P1 L7 _5 I( ]" \
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酪梨／
0 d3 J, e. }3 F: @/ \+ w很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。
. i: Y1 {8 b/ i2 D; G+ l5.39.217.76使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。5.39.217.76# N }' v3 S4 C; h8 [3 _- ^* ^: U
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藍莓／（補碳法的最佳食物）
9 o- w- t* C) d, ^5 a4 F+ q- Z" stvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。tvb now,tvbnow,bttvb/ x* V+ I$ ?8 i- x# s" Z" H: ?
使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。tvb now,tvbnow,bttvb0 [& n; C) h6 n& S& x+ g# i
5 d+ W4 q) Y/ }6 y+ s0 d5 A公仔箱論壇大骨湯／公仔箱論壇2 |$ E" P4 Y k% m7 c% _
很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。" `. W# R U6 @' N6 x
使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。
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花椰菜／* D2 Q: }& a8 B" W( X& T
很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L2 T2 p s5 N( ~6 v
使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。
* F" D7 C2 j7 }6 h5.39.217.76註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。5.39.217.76 ]$ l# g) W3 e+ `
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椰子油／
5 v6 M$ M( M3 @' w3 H; U7 F4 \公仔箱論壇很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。5.39.217.762 ~) x1 i( F! j4 K2 w
使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。公仔箱論壇# \% U+ Y5 F* Q6 I$ _& U2 s( D
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黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）公仔箱論壇9 J: w8 V" S! x& B$ \: k
很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。
/ ~" d, J4 d- {) G8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。
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蛋黃／5.39.217.76& b" X3 Y: V( f5 ]+ K
很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z8 }& U v' ~$ s! M$ C0 |
使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。
+ B8 W. F) B8 \* W0 H+ x) e; E+ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' Y9 S. Q8 _$ B: \4 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醱酵食物／
) [; _$ Q+ a N; L! u! E H' h公仔箱論壇很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。
7 j& e9 j; S( X/ L9 z0 j* j使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。
5 s: y& S) w1 x/ btvb now,tvbnow,bttvb註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！/ `; Q+ W8 r# b; h! u- {2 I
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亞麻籽／
! j# Q, t) a) @. btvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。公仔箱論壇# s7 F( L6 ~/ u. d% |% J
使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e- r$ `$ \" B3 D& z6 Z9 n
註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。
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大蒜／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r' T. h, ^2 K% P
很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。
& i' ^) I5 b, y" stvb now,tvbnow,bttvb使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。
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2 F: P$ a9 p1 g1 \0 [公仔箱論壇草飼牛油／
+ f8 {6 C1 b f3 ]+ h4 L公仔箱論壇很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。
; P: N4 l* e7 |4 Q6 Q$ j1 A3 o' U使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。
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* p) x) v, ? F( `! ~5.39.217.76羽衣甘藍／1 i2 \1 r0 W$ ?: [$ P) c8 K& [
很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。( M9 |3 p7 S, ]7 H! \0 t8 L
使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。
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5 A" F% h9 K% w0 M5 e ~; E8 F% ^肝臟／
, f$ a- D2 l* I J: O5.39.217.76很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。
/ P8 `* z! E8 P使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。( M0 W X1 l9 R. E" ^
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生椰肉／
0 \& j. [, O+ W' G9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。
8 p$ d5 Z8 N( c* B使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。
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抗性澱粉／（僅用在補碳法中）7 n- ?0 k2 s5 _; J8 h8 K5 d
很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。
* m! a" ~% M5 l6 Z: b8 ftvb now,tvbnow,bttvb使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x. l5 A5 \1 M& ?
註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。
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沙丁魚／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [/ L5 \/ V+ }+ l6 x7 \' z0 U/ s
很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。
& j8 i' Q3 [% N4 X3 n% ?% S5.39.217.76使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。
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紫菜／tvb now,tvbnow,bttvb+ |2 r! @* ^7 d& O6 a" V( C3 U2 o" V
很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。公仔箱論壇3 N" F/ R/ O8 H" f" W
使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。tvb now,tvbnow,bttvb9 v5 X7 N3 t A- _
註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。公仔箱論壇, J; F! y, }+ d& q" \
' `0 t( W8 [7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。野生大西洋鮭魚／
- }5 G7 c4 a/ u# l% @ f: @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。
2 w4 L/ B' {9 |3 I& Q& utvb now,tvbnow,bttvb使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。
9 o1 |( P# }% r( w公仔箱論壇註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。tvb now,tvbnow,bttvb0 K5 l( D9 z" f$ ?
: v; a6 P6 b1 M& a- O/ z2 U! C（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
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