+ h$ F E+ }/ i- V0 A, j0 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 `1 |- W: F( P8 @! E
（優活健康網編輯部／綜合整理）tvb now,tvbnow,bttvb9 o r$ [% r9 i4 v T- t
我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！公仔箱論壇; |. h6 E2 |: ~+ k# }
強效生酮食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q4 g& D) V5 S
7 L0 g4 \, P6 Y3 ]+ I$ Z0 D: A未過濾的生蘋果醋／公仔箱論壇1 v& f3 P' z- r# E& d
很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。
$ {8 r: P, P) D6 ytvb now,tvbnow,bttvb使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。公仔箱論壇" j8 u- j6 S8 ?
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酪梨／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^/ H5 R; w; _- X- @
很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。1 H# [$ X' H) O, u R8 \! c
使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。# `! h- [0 b! W1 }- c0 P
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藍莓／（補碳法的最佳食物）tvb now,tvbnow,bttvb: G) T* w. Y. z3 }2 W: }" x
很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。0 `( N, h5 e4 w( B+ K+ C. ~/ {+ n, d9 P% U
使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。0 B/ k: d5 \$ l$ O9 p
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大骨湯／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }7 W( J/ z( n) e4 l
很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。
% |# z) q/ Y7 U/ ?; _3 G使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。5.39.217.76# u& I, c2 g' ]! q" N; [: r
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花椰菜／tvb now,tvbnow,bttvb6 C7 L) S6 s+ `- Q; N
很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。tvb now,tvbnow,bttvb& l* V0 e: X! x6 Y- z( m( X: z
使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。
8 H* J9 X2 B, a5 Z4 G2 p5 n( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。5.39.217.761 C3 ?' |" t1 K& v! f# S
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椰子油／: q/ H/ y8 W- F" Y+ q: _% J
很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。
, O1 |( Z7 z, U4 j公仔箱論壇使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。5.39.217.769 W/ Z' e2 q3 X7 k$ T' t
( A* p% K, t8 C8 @9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）
+ R; n! c$ t; T公仔箱論壇很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。5.39.217.76, X" b1 d& q6 N( t0 R3 n$ ]2 A
使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。( } ]" v3 t* P- Z2 m" f
9 {. G6 q' `1 B公仔箱論壇蛋黃／公仔箱論壇9 {0 B* p, e K
很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。5.39.217.76$ ] [; J/ A' ^. \. \. s) Y
使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。, H5 G; @! Z3 X$ C" Y7 t' K% ]8 r
" E* P- m, B1 O" _$ D' O1 G. h: o公仔箱論壇醱酵食物／7 O0 ~, V7 V; y/ ~9 d( t: m1 A0 b& p
很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。
) B, D6 t0 n0 Ttvb now,tvbnow,bttvb使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。
4 N: f1 r! P, @註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！+ h: H; k3 u0 h6 E1 U2 _* ~
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亞麻籽／tvb now,tvbnow,bttvb( m }# c5 o8 V6 ~
很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。
& w& Z% W* _1 Z4 O公仔箱論壇使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。
" {( D: z8 e! w) ttvb now,tvbnow,bttvb註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。
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0 \$ {$ v, [, _& N5.39.217.76大蒜／
3 C8 n: d) Z0 g6 D很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。
% G) w4 b8 Z5 w9 s9 m公仔箱論壇使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。- u1 }0 X: d4 j: Y2 B# b9 y( l
3 i- m, e' h+ O1 }4 Etvb now,tvbnow,bttvb草飼牛油／2 I( N" v7 v0 Y9 t
很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。
Y: r7 [9 m$ v$ P6 }, h使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。tvb now,tvbnow,bttvb9 R4 [3 {6 g! y/ f9 ?
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羽衣甘藍／6 F/ A% t1 p4 o( u$ x
很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。公仔箱論壇7 i8 N) D/ N* W
使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。' f; p7 T J8 d
4 I9 ~% c+ A6 f3 L6 |4 {( \. o公仔箱論壇肝臟／5.39.217.763 y# O! ?1 R( |9 d; j* S
很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O9 ~4 p: N/ t- |( N6 s
使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。5.39.217.760 X) Z' U/ d" u% ?
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生椰肉／
; W8 L" W6 |. \3 J, m- ytvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。
& R1 W- o3 Z/ D" g* O: _, H0 E) s" ]. K使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。
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# Y* n: c( B X$ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抗性澱粉／（僅用在補碳法中）tvb now,tvbnow,bttvb; e+ ?8 ~; Y7 x# c/ H7 d
很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。
% Y, [4 s; P% b1 M使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。
2 n! y' S, B. O9 t. F' ?( `註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。
' k/ N* A0 u, I0 q公仔箱論壇" c% C7 ?3 ?9 @4 C/ |- G- @
沙丁魚／+ ?6 f5 y* l- M
很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。
a! s% F; D* G+ J% v: n, J: h- j7 U公仔箱論壇使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。
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/ c0 r. W/ O5 x: H% }0 R紫菜／4 ^% h# J k) f( \- L: H8 c$ u
很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。
, s9 e( f! n! W' M3 H3 ?0 i3 |使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。
8 D: J' H$ t4 y- E: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j" k7 L3 E' |* U8 j6 R6 N
; I) H+ ^/ n9 |0 {: d. j' j6 l0 @3 L公仔箱論壇野生大西洋鮭魚／
. K( x' `7 ^" e9 J4 W2 S- o( E公仔箱論壇很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。
- t4 t. s* Y4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。
; G6 F6 t' s E7 h9 X) n+ Z. I' M公仔箱論壇註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。' z; t' V" ]# @2 g2 H
. G8 y/ F. @2 J8 R* _& s9 Wtvb now,tvbnow,bttvb（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
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