本帖最後由 li60830 於 2018-9-21 02:58 PM 編輯
1 X0 o$ }9 I( XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D2 R; f, V+ y$ c
9成國人膳食纖維吃不夠～飲食3原則助快速達標！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o% o2 u( h- R; D5 j
6 _( M( A4 S& K7 P$ S- n6 m: n5 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。國人膳食纖維攝取不足，比建議攝取量少了近半；據台灣癌症基金會統計，90%以上國人膳食纖維攝取不足，男性平均每天僅攝取13.7公克膳食纖維，女性14公克，比衛福部建議的每日攝取量25至35公克少了近半。5.39.217.762 F+ V5 S# }) @
4 K3 X# ^' x6 W( } j) q
' w7 z- P1 w* L6 Ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' b5 J+ t# m {8 T8 S! N
公仔箱論壇% L0 A; U5 U4 R: `2 @) E
5.39.217.76/ |& i7 Z" J* H& l
6 }0 p1 ^. @* Z4 r8 Z亞東醫院家醫科主任陳志道指出，膳食纖維是一種無法被人體吸收的碳水化合物。醫學已證實有穩定血糖、降低膽固醇及預防大腸癌與肥胖等作用。調查發現，國內有9成以上的民眾，膳食纖維攝取不足，尤其3餐老是在外的上班族更是嚴重。公仔箱論壇 F J8 }. d- P; \; R
公仔箱論壇, e7 x" ]7 L( n5 v x# l
膳食纖維 減重防便祕
* F, r1 J% U6 v8 q
. l2 j7 R( b( u; F% R: C基本上，膳食纖維廣泛存在於5穀雜糧類、堅果豆類、蔬菜水果等植物性食物中，動物性食物則沒有膳食纖維。它對人體非常重要，近來被稱為醣類、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質之外的第6營養素，對預防或改善便祕，是最好的天然藥方。
! R- p9 L1 h6 H9 Z b7 N6 `5.39.217.76公仔箱論壇; H" _% x* T* T2 J4 X) J
此外，膳食纖維有助於維持體內腸道環境的健康、幫助腸道內好菌的生長及提升免疫能力。而膳食纖維有一很大的優點，就是能延長胃的排空時間，增加飽足感，幫助減重，尤其飯前30分鐘攝取富含膳食纖維食物，減重效果加分。
. `7 n9 K9 R0 ^) u. f( d% U; U0 p# Y6 x6 m8 |; F+ i: `7 L) V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B9 K- l8 w1 o, r
5 }# c4 l5 X# I/ c7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: a/ s5 N) A( ], W2 y
- m" R! c% z' e) s$ W膳食纖維是一種無法被人體吸收的碳水化合物。醫學已證實有穩定血糖、降低膽固醇及預防大腸癌與肥胖等作用。: T% y, y2 W( J$ h0 G4 _: Y# x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R" w! z1 a7 q6 ^ u) }% h
定時定量 補充3原則
& M9 U7 s) w* N7 L$ P5.39.217.76
1 F( j+ s* U8 q+ s7 K! ~5 m% N3 y3 L5.39.217.76陳志道醫師強調，3餐不定量、不定時且偏食者，很難攝取到足量的膳食纖維，所以最好要3餐定時定量，並且搭配含膳食纖維高的食物，平日飲食可掌握3原則，以達到膳食纖維每日25到35克的攝取標準。tvb now,tvbnow,bttvb) N1 Q: m6 p4 _+ U% a
" h x1 p0 N7 c8 y0 c$ f# c, [5 I
原則1.三餐主食改吃雜糧：可吃到8克到12克的膳食纖維。
) }( s) ?& e: X! a+ m2 f* n2 l: u7 [. T# f! v5 w* h
建議：三餐中至少有1餐改為全穀雜糧類。100克的糙米或大麥、燕麥約可以煮成1碗半的量，大約可以吃到8克到12克的膳食纖維。5.39.217.76& G. H4 e; h& U3 Z; x
! g/ \8 U5 T4 g* _5 g; Z
原則2.每餐至少要吃半碗蔬菜：就可攝取8克到12克的膳食纖維。tvb now,tvbnow,bttvb% R- h! Z5 n9 K: C+ Y
tvb now,tvbnow,bttvb" r3 ^! @9 r& Z0 k
建議：半碗蔬菜為1份，1天吃至少3份，就可以攝取8克到12克的膳食纖維。5.39.217.76& T, V% W1 s. q; m- o; _
公仔箱論壇7 l" f+ S! n4 _* S" F0 i9 Z
原則3.每天吃2到3份的水果：可攝取6克到12克的膳食纖維。tvb now,tvbnow,bttvb1 k* q) S) \8 J$ L
) n9 d" ^& c, _. c! a3 c. P- t5.39.217.76建議：1份水果約是1個網球大小水果或是切塊水果8分滿碗。
1 \+ H9 J$ |+ r1 o: t' Etvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb$ o' i8 |6 x+ u/ T4 }9 o- m. |0 m2 w
高纖食物 別忘多喝水
# t6 ]4 x; e* Btvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb# O, R! l( _5 B4 ~+ `
醫師也提醒，除蔬菜外，在水果的挑選中，應選擇甜度較低、纖維高的種類，如蘋果、番茄、芭樂、奇異果等。另外，在補充高膳食纖維的食物，尤其是補充高纖維的營養食品時，一定要多喝水，因為膳食纖維可吸水50至200倍以上，水分不足容易導致腸胃不適，而充足的水分才能使膳食纖維發揮最好的功效。 |
發表於 2018-9-21 02:54 PM
| 
