[健康資訊] 居家美胸這樣做！學會2招對抗地心引力，胸部不走山、下垂

li60830

居家美胸這樣做！學會2招對抗地心引力，胸部不走山、下垂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o3 \4 s2 |) v5 D6 e3 S+ P

- ]  M" Z' W. ~9 y) n5 O# Y/ X5.39.217.76惱人的胸部外擴、下垂問題，總讓你抬不起頭、穿衣沒有自信？相信這是不少女性朋友、產後媽咪常有的困擾。想要重拾過往渾圓、挺拔的胸型，該怎麼做才對呢？專業教練表示，其實想要保持胸部堅挺並不難，只要學會2招，適度加強鍛鍊胸大肌、闊背肌，自然能輕鬆Keep住美麗胸型！tvb now,tvbnow,bttvb* {2 e7 b( f, F" e
5.39.217.76+ X1 y/ b4 H& ^# ]- v+ A% s6 B
公仔箱論壇7 J5 n( x2 m) A( I  S+ \

, G3 H' P0 r- {& \3 \* v8 d9 A1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j. D, K6 j5 |2 z9 q: b$ c; W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q  W5 V2 M7 j0 q1 J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) {) r1 a- X3 e+ U. e7 T
胸部走山、下垂？地心引力、懷孕哺乳都是可能因素* H6 a6 T7 r/ h& s) e- Y
) c! a% C( L( C/ v
為什麼女性會有胸部下垂的困擾呢？擁有多項國際級證照的健身教練 Annie老師表示，其實女性到了一定年紀，隨著肌膚老化、鬆弛，以及地心引力的影響，多少會有胸部下垂的問題發生。
- Z. u1 H) l- ~2 o( k% R2 Mtvb now,tvbnow,bttvb
8 g3 ^& Q2 k- i; p" ^* d) w公仔箱論壇至於為何產後婦女會特別有感？Annie老師解釋，這是因為女性在懷孕、哺乳期間乳房組織會內急遽漲大；而女性生產完、哺育母乳時，乳房組織會快速萎縮、失去彈性，導致原先被撐大的皮膚組織失去彈性有關。因此，不想胸型走山，養成適度鍛鍊胸部週遭肌肉組織的習慣，對於胸型維持非常重要。5.39.217.76. ~6 e! U% l2 t, [/ S0 y

4 B& [7 A: i7 I* u5.39.217.76居家美胸這樣做～2招簡化版伏地挺身，有效鍛鍊胸大肌、闊背肌- a5 W2 o8 _4 E  i4 y; L

3 ^3 R! G* G* B, r4 l# hAnnie老師強調，想要讓胸部更堅挺，多會建議女性朋友適度鍛鍊胸大肌、闊背肌2大區塊。就以胸大肌來說，位於胸部下方的它，不僅是女生胸部的地基，在適度鍛鍊下，更有助將乳房撐起，使胸部更堅挺、集中的好處。
# W" g. |5 \% m公仔箱論壇
: y. u# e  n: p6 c, U) |公仔箱論壇
' Y* ^1 ^9 O7 U* ]! v3 d) w5.39.217.76
  q1 y/ G7 h( K; X" @1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?( ^$ e) i1 w; y

6 x" ]! ]) \5 F) S) LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Annie老師分享，伏地挺身動作不僅有幫助強化胸大肌、闊背肌的作用，更有修飾人體手臂、肌肉線條的好處。（圖片／取材自臉書＠跟著Annie 一起來運動）
3 t& }7 ~" a' Ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 L& e6 M5 `- s2 {2 U
除了胸大肌外，另外要注意的是，當人體胸部肌肉量少於脂肪、缺乏鍛鍊時，脂肪組織也容易位移、往後跑。所以愛美的朋友，不想每次穿內衣時，背部總被內衣下緣擠出小肉肉；不只要適度訓練胸大肌，後背闊背肌的鍛鍊也一樣重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U2 `" l3 p" U( c

' y9 o% H9 p! @2 G; R. P5.39.217.76至於想要有效鍛鍊胸大肌、闊背肌該怎麼做？Annie老師分享，伏地挺身動作就是不錯的選擇。它不僅有幫助強化胸大肌、闊背肌的作用，動作過程中更有輔助修飾人體手臂、肌肉線條的好處。
2 }) I' I9 ]9 |! xtvb now,tvbnow,bttvb- I* E) [4 ]: e) I3 D3 z
但值得注意的是，由於女性朋友受先天結構影響，肌肉多分佈於下半身，因此鍛鍊上半身時，往往比男性來的吃力。對此，Annie老師建議，平時沒有運動習慣、肌耐力相對較差的女性，初期不妨可參考自己著作《運動不是為了瘦！肌力女神與妳用健身寵愛自己》書中提到的2招改良式伏地挺身，一步一步循序漸進的做起，就是有效對抗地心引力、預防胸部下垂的好方法：5.39.217.76. g, W$ k4 d- [9 \( u

  D& T3 s5 [$ e+ R1 [1 i1 z5.39.217.768 \( Z4 S# B* w+ d; m* _% [

# {# Y+ K# _4 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X  `4 ]+ y5 d0 a$ ~

4 s  M7 y0 z6 k* k4 v& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。桌子伏地挺身訓練。（圖片／高寶書版提供）
1 u1 L* X2 A- I0 p5.39.217.76
/ j  [9 T% T% d6 J# p1 a; Y★桌子伏地挺身訓練
# T: A8 v" m$ F5 @* }公仔箱論壇
, C# |7 s' x2 U運動練習次數：6次。5.39.217.765 _% v- j3 H" Y7 _7 Z

1 r3 T- C! j! N組數：3～4組。tvb now,tvbnow,bttvb" n) G- J: ^4 S* _4 l1 V2 |# S& b  U8 @

6 o( x' \0 G  S+ h; A6 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訓練方法：
/ r( z2 Z9 |6 ?  b公仔箱論壇
! `5 w$ m0 v  k' [/ D6 Qtvb now,tvbnow,bttvb1.先找一張穩定不晃動的桌子，將兩手手掌穩定的放在桌子的邊緣，手指打開，分散手腕壓力，雙腳打開與臀部同寬。
, P% W2 R$ V/ ?- b& ?5 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! y. @# a; g: D# P$ J
2.吸氣時將手肘彎曲身體往下沉，儘量將身體下沉至背部跟手肘同高位置。
: h: h6 }. @0 N4 m) qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! R0 ?9 C1 ~* }; u) \
3.吐氣時將身體回到開始位置，重複這個動作的練習。
! a' Y& f+ k9 |* L: k5 `& O  U公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ l# M0 {( r4 g) w+ q6 |! v! e
貼心小提醒：練習時注意臀部不往上翹高，必須將背部、身體與臀部同時往下沉，背部不拱背，保持呼吸不憋氣。
8 @  V* l+ ]! o/ I/ e7 ~0 p! Ctvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76- L; \$ Z9 ~1 z4 y

$ U# V$ H, c, I, F6 i4 |5 f1 W6 L! D6 O! g" [1 \( C
5.39.217.76/ X* b' j% n0 x2 U! ~' \, C3 k
% n! [# ^$ p" S1 t
膝蓋著地伏地挺身。（圖片／高寶書版提供）tvb now,tvbnow,bttvb; k1 G0 o* S. g4 n3 P

4 ]3 x% N4 B/ ^% `" G5 _  }2 F- N9 ptvb now,tvbnow,bttvb★膝蓋著地伏地挺身) p( }: g% S* d$ x1 @3 h

3 u: A) P* p0 Y+ ytvb now,tvbnow,bttvb運動練習次數：6次。
& i& p; I' }8 f  s  C! Q* oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a  i" u. S$ {4 h9 ]/ y4 r# N6 O1 C
組數：3～4組。
* P! j1 v# n' D- Vtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( Z. u; z" g) V9 U9 ]+ ^
訓練方法：
* Q/ h! g: R* Htvb now,tvbnow,bttvb
0 U, Q( ?; U5 J) S6 Q$ [1 D  ^. O公仔箱論壇1.先將身體到棒式位置，將雙手放在肩關節正下方。
% d" z& l9 u( ~+ k  F" fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 M! U+ _  X' z& A! {* {& G
2.輕輕將膝蓋著地，雙腳勾起交叉，再慢慢將雙手往肩膀外側移動，手指打開，分散手腕壓力。公仔箱論壇" B2 G8 O- @. p+ [
公仔箱論壇3 h7 L+ u1 }8 P7 [2 N3 P9 Q
3.吸氣時將手肘彎曲身體往下沉，將身體下沉至背部跟手肘同高。
( A0 D3 _/ N1 D. M0 V
( ^) @8 L" F1 ?# |5.39.217.764.吐氣時將身體回到開始位置，重複這個動作的練習。& W: ~* m. {- i4 l7 e% A4 `* h9 q. C

6 U; V) V  y  V' utvb now,tvbnow,bttvb貼心小提醒：練習時注意臀部不往上翹高，必須將背部及身體與臀部同時往下沉，保持呼吸不憋氣，如果覺得膝蓋不舒服，可以在膝蓋下方墊一條毛巾。
) A: v5 d+ R2 F& W4 V% A公仔箱論壇
1 J4 d2 k7 U* N$ Q" i; Q1 @: FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。打造堅挺胸部 循序漸進鍛鍊＋姿勢確實＋充分按摩效果好 tvb now,tvbnow,bttvb0 B2 z  f, f% @( N0 f, o' W
公仔箱論壇! f1 ]7 Z7 T5 w% ~6 O
另外，Annie老師也提到，一旦從事特定動作組數沒有疲累感後，就建議可視個人能力適度增加鍛鍊次數。譬如，原先每週每次運動練習次數為6次者，下週則可增加為7次，適度循序漸進增加，都是幫助提升肌肉量的好方法。尤其是，正值哺乳期間的媽咪若能積極訓練，不但有防止胸部組織因母乳漲大而萎縮、變形的作用，更有輔助增加乳汁分泌的好處。
+ d3 H1 [9 C: f; y0 m9 qtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb5 g5 r; d+ p2 E' d5 u# h% E
唯一要提醒的是，想要成功發揮訓練效果，進行上述鍛鍊時一定要注意動作要確實，動作做不標準，反而沒用。特別是，從事上述伏地挺身動作時，一定要注意不能只有胸部、上半身下沉，背部及身體與臀腿部，都要同時往下才對。且手肘應與背部、整個身體保持平行，這樣姿勢才正確。公仔箱論壇/ \) y$ L! i9 e/ R9 i

' Y5 z% O/ r' Q: ^2 H& O! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最後Annie老師也分享個人經驗，想維持胸型勻稱、堅挺，除了內部組織的鍛鍊外；外部的按摩、保養也同樣重要。建議婦女朋友可適度選擇自己喜愛的緊實、美體產品、乳液，於每天晚上洗澡後適度保養、按摩，都是很好的護理、保養選擇。