居家美胸這樣做！學會2招對抗地心引力，胸部不走山、下垂
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惱人的胸部外擴、下垂問題，總讓你抬不起頭、穿衣沒有自信？相信這是不少女性朋友、產後媽咪常有的困擾。想要重拾過往渾圓、挺拔的胸型，該怎麼做才對呢？專業教練表示，其實想要保持胸部堅挺並不難，只要學會2招，適度加強鍛鍊胸大肌、闊背肌，自然能輕鬆Keep住美麗胸型！公仔箱論壇' N2 V4 ~) [8 e/ q, T6 ]* H
( A {* t+ e% C& K/ q2 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 G0 h v1 _- ?5 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e$ x8 _- U3 ]4 t, x) x" l5 [
$ g7 R! V6 n' [& J1 m7 _9 q5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e# \8 ]! u' V7 ~7 E- v, w. D
8 A7 v9 |4 H( O% E胸部走山、下垂？地心引力、懷孕哺乳都是可能因素
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, O3 x% M) W9 l/ P$ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼女性會有胸部下垂的困擾呢？擁有多項國際級證照的健身教練 Annie老師表示，其實女性到了一定年紀，隨著肌膚老化、鬆弛，以及地心引力的影響，多少會有胸部下垂的問題發生。
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" j" p( O0 a0 q- c0 C$ B$ {至於為何產後婦女會特別有感？Annie老師解釋，這是因為女性在懷孕、哺乳期間乳房組織會內急遽漲大；而女性生產完、哺育母乳時，乳房組織會快速萎縮、失去彈性，導致原先被撐大的皮膚組織失去彈性有關。因此，不想胸型走山，養成適度鍛鍊胸部週遭肌肉組織的習慣，對於胸型維持非常重要。公仔箱論壇, s6 T% X$ h2 J* ]* e" H
, u; D/ q* b) n1 H$ Y$ z居家美胸這樣做～2招簡化版伏地挺身，有效鍛鍊胸大肌、闊背肌
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: s; J6 ` U0 |: K. J" [tvb now,tvbnow,bttvbAnnie老師強調，想要讓胸部更堅挺，多會建議女性朋友適度鍛鍊胸大肌、闊背肌2大區塊。就以胸大肌來說，位於胸部下方的它，不僅是女生胸部的地基，在適度鍛鍊下，更有助將乳房撐起，使胸部更堅挺、集中的好處。
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3 P- J @! c$ ^0 m3 V5 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76- z. j7 m1 y& Y) P6 X+ q
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Annie老師分享，伏地挺身動作不僅有幫助強化胸大肌、闊背肌的作用，更有修飾人體手臂、肌肉線條的好處。（圖片／取材自臉書＠跟著Annie 一起來運動）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w6 a6 X& l; b: k! q e$ l
: O R# c' D/ z& Y; y+ ]; |& VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了胸大肌外，另外要注意的是，當人體胸部肌肉量少於脂肪、缺乏鍛鍊時，脂肪組織也容易位移、往後跑。所以愛美的朋友，不想每次穿內衣時，背部總被內衣下緣擠出小肉肉；不只要適度訓練胸大肌，後背闊背肌的鍛鍊也一樣重要。5.39.217.76! c) S/ P' B: J( P
" P" A1 I4 f; l9 r' w/ |至於想要有效鍛鍊胸大肌、闊背肌該怎麼做？Annie老師分享，伏地挺身動作就是不錯的選擇。它不僅有幫助強化胸大肌、闊背肌的作用，動作過程中更有輔助修飾人體手臂、肌肉線條的好處。
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, Q& b8 \ d: N- o# `; a但值得注意的是，由於女性朋友受先天結構影響，肌肉多分佈於下半身，因此鍛鍊上半身時，往往比男性來的吃力。對此，Annie老師建議，平時沒有運動習慣、肌耐力相對較差的女性，初期不妨可參考自己著作《運動不是為了瘦！肌力女神與妳用健身寵愛自己》書中提到的2招改良式伏地挺身，一步一步循序漸進的做起，就是有效對抗地心引力、預防胸部下垂的好方法：1 @. ~+ S+ L# {0 D3 t
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. B5 P$ K& C5 p桌子伏地挺身訓練。（圖片／高寶書版提供）公仔箱論壇8 w/ X; g- w# X/ P
B; X( \5 u# ^9 Z- D5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★桌子伏地挺身訓練
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運動練習次數：6次。
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9 O8 `7 X2 V0 q: B' Z. p: g公仔箱論壇組數：3～4組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y* x% Y# E% o# J; {
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訓練方法：. `+ L$ \) T, N8 i
' @5 g) x$ t, {/ D: l3 V( a- ^tvb now,tvbnow,bttvb1.先找一張穩定不晃動的桌子，將兩手手掌穩定的放在桌子的邊緣，手指打開，分散手腕壓力，雙腳打開與臀部同寬。
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6 M* x% g9 A& Z! h' W5 [9 e {; n# t2.吸氣時將手肘彎曲身體往下沉，儘量將身體下沉至背部跟手肘同高位置。
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7 N0 ]" ?; j- S; ?8 Z3.吐氣時將身體回到開始位置，重複這個動作的練習。公仔箱論壇+ s) \% n" s8 P
% B4 V7 z& @3 D9 N6 Y* e貼心小提醒：練習時注意臀部不往上翹高，必須將背部、身體與臀部同時往下沉，背部不拱背，保持呼吸不憋氣。tvb now,tvbnow,bttvb1 ?! e$ a9 j. ~( B
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膝蓋著地伏地挺身。（圖片／高寶書版提供）8 Q2 {8 O! t/ E6 `1 g
, _$ w; O Z' `, ~' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★膝蓋著地伏地挺身
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+ e( y0 {' G+ n( I公仔箱論壇運動練習次數：6次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u; z; Y: a( o" ] }! V
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組數：3～4組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }/ |5 M Z/ K% r
% r9 {6 b2 m0 p* p% J/ ~9 m5.39.217.76訓練方法：+ S! v$ t, E1 A
- B+ G' U4 j5 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.先將身體到棒式位置，將雙手放在肩關節正下方。- r ^: j ?3 I: y8 \4 `/ N
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2.輕輕將膝蓋著地，雙腳勾起交叉，再慢慢將雙手往肩膀外側移動，手指打開，分散手腕壓力。5.39.217.761 z9 j7 @. ]) U7 S* a, k
# G; x& |+ n- N) V `; i; _5 ^3.吸氣時將手肘彎曲身體往下沉，將身體下沉至背部跟手肘同高。5.39.217.76' i Z# J- A% P2 d4 a% \* E* t# w4 b% u" r
! H: g+ j3 q8 n* n# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.吐氣時將身體回到開始位置，重複這個動作的練習。5.39.217.76) [0 f6 y8 F' {0 w% g
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貼心小提醒：練習時注意臀部不往上翹高，必須將背部及身體與臀部同時往下沉，保持呼吸不憋氣，如果覺得膝蓋不舒服，可以在膝蓋下方墊一條毛巾。公仔箱論壇7 m$ V/ l) L% v) V- Z& ?
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打造堅挺胸部 循序漸進鍛鍊＋姿勢確實＋充分按摩效果好
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另外，Annie老師也提到，一旦從事特定動作組數沒有疲累感後，就建議可視個人能力適度增加鍛鍊次數。譬如，原先每週每次運動練習次數為6次者，下週則可增加為7次，適度循序漸進增加，都是幫助提升肌肉量的好方法。尤其是，正值哺乳期間的媽咪若能積極訓練，不但有防止胸部組織因母乳漲大而萎縮、變形的作用，更有輔助增加乳汁分泌的好處。tvb now,tvbnow,bttvb7 ^3 j0 w$ F0 I5 p
3 W& y4 n& v7 \5 h% U唯一要提醒的是，想要成功發揮訓練效果，進行上述鍛鍊時一定要注意動作要確實，動作做不標準，反而沒用。特別是，從事上述伏地挺身動作時，一定要注意不能只有胸部、上半身下沉，背部及身體與臀腿部，都要同時往下才對。且手肘應與背部、整個身體保持平行，這樣姿勢才正確。
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) l- H& Y6 N) ?最後Annie老師也分享個人經驗，想維持胸型勻稱、堅挺，除了內部組織的鍛鍊外；外部的按摩、保養也同樣重要。建議婦女朋友可適度選擇自己喜愛的緊實、美體產品、乳液，於每天晚上洗澡後適度保養、按摩，都是很好的護理、保養選擇。 |
發表於 2018-9-21 02:50 PM
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