[健康資訊] 骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕

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骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕
7 D' f: f4 g0 i6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m8 N5 l3 l2 [7 t& @7 ^. B8 P) T) e
「為什麼我的的肚子裡的宿便堆積排不掉？」、「為什麼我的圓圓小腹都消不掉？」許多人都深受排便不通暢，堆積在腹部脹的難受又難消的困擾。其實，有可能是「骨盆不正」惹的禍！拒當「歪國人」擺脫便祕、肥肚，不妨跟著物理治療師一起來做加強核心訓練的運動。" [5 B4 Y7 a* Z2 Y8 j. R5 Z
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骨盆的位置，是從腰部連接到臀部，直到大腿上端這一帶，以及前方腹部到鼠蹊部。因為骨盆位於脊椎的最下端。骨盆是身體的重心，可以保護內臟器官、穩定脊椎結構。但是，現代人常因為不良習慣，包括久坐、翹腳、駝背、久站等，都會對骨盆帶來傷害，甚至造成骨盆傾斜即骨盆不正。
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; X$ X; @" i  g# P6 |  O6 d5.39.217.76骨盆前傾高風險族：久坐、穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女
% K1 G# H' }: d5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W* t; J4 G: D6 B+ B
骨盆不正又可分為：骨盆前傾、骨盆後傾。林虹汝治療師表示，一般人多少都有骨盆前傾，角度不算太大，都屬於正常範圍。骨盆前傾常見於久坐、經常穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女等人的身上。另外，有一些特殊工作，例如空姐工作時，慢性長期的施壓於腰部，也容易因骨盆前傾造成腰痠背痛。
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& q% X: }3 A$ P3 p$ [0 J9 T骨盆不正怎麼知道？「三角平面測試」可自我檢測
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. o3 `7 p) O; X3 C# R% m3 M# M1 Q如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測，檢測方法如下：5.39.217.76' t& J- E+ [( W6 y: j( z
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如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測。（圖片提供／林虹汝治療師）
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" [, }- P( D# ?3 l# d6 B6 R採取站姿，兩手自然的放在骨盆前側，掌根位於髂骨，將四指指尖朝向恥骨方向，兩手合攏成一個倒三角形。如果倒三角形是與地面垂直，表示骨盆在正確的位置，如果倒三角形尖端是朝向前方，表示骨盆是後傾的位置，反之則為前傾。
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. h" }4 _. Y* G, e骨盆不正症狀：坐骨神經疼痛、腰痠背痛、便祕
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% B% L, N0 i5 s  H) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼骨盆不正會造成從腳部以上，到整個軀幹部位不適呢？事實上，骨盆支撐著人體上半身的力量，如果骨盆不正，就會影響腰椎壓迫、椎間盤凸出，長期恐釀成脊椎長骨刺；至於下半身也會連帶受到影響，例如：引起坐骨神經疼痛、腰痠背痛；甚至會有長短腳、腳踝疼痛等症狀。公仔箱論壇& G4 b) a% k1 x( w8 [8 h% l% B
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骨盆不正，可能抑制副交感神經，大腸的蠕動會變慢tvb now,tvbnow,bttvb3 v. U3 o. F" z+ f3 T" q

& G4 H$ f" s8 Y( k5.39.217.76還有一說，骨盆不正會引起便祕，造成小肥肚，又是怎麼一回事呢？林虹汝治療師表示，骨盆會保護自律神經系統，即控制著交感神經與副交感神經。一旦骨盆不正，很可能抑制副交感神經，大腸的蠕動就會變慢，使得糞便滯留時間變久，於是形成惱人的便祕。長期排便不順暢，小肥肚也就跑出來了。
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9 S5 M& n+ e% E. s8 U5.39.217.76還有一個導致便祕、變肥肚的原因，是當骨盆歪斜時，胸廓也會跟著歪斜，當吸氣時橫膈向下移動的機會減少，也會影響腸胃的蠕動變少，於是造成便祕。而便便排不乾淨，也與因為骨盆前傾、後傾，造成骨底肌肌力不足有關。5.39.217.767 |: `7 q' Q- I/ D3 A8 }
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【矯正骨盆不正訓練】：
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, o* j4 {+ l' s% ~& K5.39.217.76以下由林虹汝治療師教大家矯正骨盆位置的簡易運動，大家不妨跟著動一動：
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! ?5 D2 H4 a, N' G6 X# Y! G5 s/ L【腰肌伸展訓練】
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1.呈現半跪姿，前後腳膝蓋90度，身體保持直立，雙手放在兩側骨盆位置。(圖一) tvb now,tvbnow,bttvb1 O7 Y  F4 X: j1 a5 J
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2.以骨盆為中心點，將重心向前移，上半身保持直立，前移至髖關節前側感覺緊繃的位置，停留15秒。(圖二)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C1 m% R3 [+ n% W
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3.次數：一回合做10下，一天做3回合。tvb now,tvbnow,bttvb4 f% i/ T, o9 ]
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  ~( {% _2 f; [3 p" H矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作一。（圖片提供／林虹汝治療師）7 n9 f  c" l/ A7 v# T& K

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+ K7 @7 I1 `" ~3 |9 p% w5 rtvb now,tvbnow,bttvb矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作二。（圖片提供／林虹汝治療師）tvb now,tvbnow,bttvb2 j/ m! Q3 D9 X1 w1 w1 s& F
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【核心穩定訓練】
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1.四足跪姿，肚子微收，保持上半身直立。(圖一)tvb now,tvbnow,bttvb4 p# _  w: K( B/ c0 W9 J
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2.將臀部往腳跟的方向緩慢向後坐，同時保持腰椎穩定，推至小腿的一半距離，再回覆起始位置。(圖二)
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. \5 D  K5 U+ I) f3.一回合做10下，一天做3回合。
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矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之一。（圖片提供／林虹汝治療師）
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矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之二。（圖片提供／林虹汝治療師）