骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕
* E. i, \9 ^- E7 }! f; y" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~2 z) V! E7 C9 f* S2 E) ?
「為什麼我的的肚子裡的宿便堆積排不掉？」、「為什麼我的圓圓小腹都消不掉？」許多人都深受排便不通暢，堆積在腹部脹的難受又難消的困擾。其實，有可能是「骨盆不正」惹的禍！拒當「歪國人」擺脫便祕、肥肚，不妨跟著物理治療師一起來做加強核心訓練的運動。' m1 |6 l; `# v% r0 g, \8 j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J# }# M2 m7 u4 n% C2 y' k
5 O2 y5 @% ?: E2 v( f1 k
$ z" m. X# U3 p6 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w r8 {3 O- `
7 w+ F" Q. P/ q5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N2 [+ T6 n8 M" [' j
骨盆的位置，是從腰部連接到臀部，直到大腿上端這一帶，以及前方腹部到鼠蹊部。因為骨盆位於脊椎的最下端。骨盆是身體的重心，可以保護內臟器官、穩定脊椎結構。但是，現代人常因為不良習慣，包括久坐、翹腳、駝背、久站等，都會對骨盆帶來傷害，甚至造成骨盆傾斜即骨盆不正。
+ y- `3 p0 |4 F, ?公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 X# R, { G: M; Y+ h" w
骨盆前傾高風險族：久坐、穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女+ c6 M+ @% C" ^2 c% j f$ R- f" _
5.39.217.76+ i! V3 ?) s+ z& ], l Z/ s- }& D
骨盆不正又可分為：骨盆前傾、骨盆後傾。林虹汝治療師表示，一般人多少都有骨盆前傾，角度不算太大，都屬於正常範圍。骨盆前傾常見於久坐、經常穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女等人的身上。另外，有一些特殊工作，例如空姐工作時，慢性長期的施壓於腰部，也容易因骨盆前傾造成腰痠背痛。公仔箱論壇8 @; H0 p( F1 b7 j1 u5 M R
?' H o. i9 E: `$ Z, qtvb now,tvbnow,bttvb骨盆不正怎麼知道？「三角平面測試」可自我檢測5.39.217.76% W1 m" C+ F: r- F. s( i
5 |$ L, ^+ W% J0 q" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測，檢測方法如下：3 Q3 e1 n' s9 j! j+ P) t
! u" h# f/ a* @" D- M$ A
' @5 n; S- f/ ^2 L' {
( V$ }) q2 X4 n0 k; ^6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; }3 M8 x- w4 Y* v" R) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 c+ N$ H: B& d7 f, `+ _0 b5 d4 q2 P如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測。（圖片提供／林虹汝治療師）/ |) q6 y& M8 d
9 e& g$ R) L+ A: l5.39.217.76採取站姿，兩手自然的放在骨盆前側，掌根位於髂骨，將四指指尖朝向恥骨方向，兩手合攏成一個倒三角形。如果倒三角形是與地面垂直，表示骨盆在正確的位置，如果倒三角形尖端是朝向前方，表示骨盆是後傾的位置，反之則為前傾。
- R. [8 ~) ~: W; s# D$ X
& r+ B5 u( O, I- K k; q$ a% o* n8 }公仔箱論壇骨盆不正症狀：坐骨神經疼痛、腰痠背痛、便祕公仔箱論壇- U( B' I0 `6 q& P
, |% q. `; j5 F$ W) } k. F5.39.217.76為什麼骨盆不正會造成從腳部以上，到整個軀幹部位不適呢？事實上，骨盆支撐著人體上半身的力量，如果骨盆不正，就會影響腰椎壓迫、椎間盤凸出，長期恐釀成脊椎長骨刺；至於下半身也會連帶受到影響，例如：引起坐骨神經疼痛、腰痠背痛；甚至會有長短腳、腳踝疼痛等症狀。
- W" w5 l: V" l# c- w
* ] Q2 W" b: u! T" D5.39.217.76骨盆不正，可能抑制副交感神經，大腸的蠕動會變慢tvb now,tvbnow,bttvb( |, z( N! b- ]' ~$ l0 {
; @2 P" s+ y" ~8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。還有一說，骨盆不正會引起便祕，造成小肥肚，又是怎麼一回事呢？林虹汝治療師表示，骨盆會保護自律神經系統，即控制著交感神經與副交感神經。一旦骨盆不正，很可能抑制副交感神經，大腸的蠕動就會變慢，使得糞便滯留時間變久，於是形成惱人的便祕。長期排便不順暢，小肥肚也就跑出來了。公仔箱論壇( o7 p6 q: c9 f% q( [" I
6 L7 o8 g5 P" u' A
還有一個導致便祕、變肥肚的原因，是當骨盆歪斜時，胸廓也會跟著歪斜，當吸氣時橫膈向下移動的機會減少，也會影響腸胃的蠕動變少，於是造成便祕。而便便排不乾淨，也與因為骨盆前傾、後傾，造成骨底肌肌力不足有關。
" A0 h: r( l$ h1 @- ?公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb7 z. R# v4 @3 p( V% _! u2 f) G
【矯正骨盆不正訓練】：
% E# y% G, H2 ^# H; a* p7 T' KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 D. S9 u3 n9 f. V公仔箱論壇以下由林虹汝治療師教大家矯正骨盆位置的簡易運動，大家不妨跟著動一動：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l |& y& V* j" J3 \- i. T
( U( W* e# N/ r' }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【腰肌伸展訓練】公仔箱論壇! M+ b8 ?$ j8 s' _* s
5 Q% W0 ^) a, `( HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.呈現半跪姿，前後腳膝蓋90度，身體保持直立，雙手放在兩側骨盆位置。(圖一)
/ S. J2 `$ q) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: M- M, a7 D) @5 \2.以骨盆為中心點，將重心向前移，上半身保持直立，前移至髖關節前側感覺緊繃的位置，停留15秒。(圖二)公仔箱論壇 S0 V9 ~, y4 X/ R
公仔箱論壇# C1 Z. U5 O/ w3 W
3.次數：一回合做10下，一天做3回合。
/ ~! m; s7 |$ u6 f* c" R$ k$ I9 d1 q7 A
) E# U# I1 R4 \* q7 `4 U, i公仔箱論壇, N4 y, N8 Y- z, n+ }9 F
tvb now,tvbnow,bttvb3 F3 R$ L5 }/ k7 }! e! f" H' d- |
h0 \# E' s6 k; P9 @tvb now,tvbnow,bttvb3 I) [" M" x5 v5 q
矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作一。（圖片提供／林虹汝治療師）8 w) m& y2 h! e$ T9 w% S
! N& D4 b; C5 P7 f0 b* `
1 ?% Y* D! @) Q9 C, F公仔箱論壇5 c8 g4 i) }, s) C o
公仔箱論壇0 s& `2 K4 H5 _( {" Y1 Q
5.39.217.76$ R( `7 X# p- A% U \. f! ^
矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作二。（圖片提供／林虹汝治療師）tvb now,tvbnow,bttvb- |- w, x' _8 R1 v& K
( D# W" ^ E" U" g, }% G6 X
【核心穩定訓練】tvb now,tvbnow,bttvb# S P/ ^; a: M6 ?2 H
6 R; `7 J% L" {/ r5 d$ T. d+ J* I2 w
1.四足跪姿，肚子微收，保持上半身直立。(圖一)tvb now,tvbnow,bttvb1 O9 R, B3 }& R, Q
0 d# s* r6 |5 ?( A0 ~5 l2.將臀部往腳跟的方向緩慢向後坐，同時保持腰椎穩定，推至小腿的一半距離，再回覆起始位置。(圖二)# F1 e& s/ p5 M) H0 ]( }% I
# Q6 v8 [$ }/ v! y2 C
3.一回合做10下，一天做3回合。
( z* l5 n0 p$ e6 {* d) R公仔箱論壇9 e) F& n- `2 u! O- u" [- K
- f7 ]. O9 G: M- x" O2 W
tvb now,tvbnow,bttvb& G1 ]' ~- ^, F
! V, I0 v: {6 H4 Q2 c7 `2 T$ T
- t. m# y1 d( Q3 I" c$ [( r4 E3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之一。（圖片提供／林虹汝治療師）
$ H" {, Z9 P9 C# V( a1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& |/ L% k( |7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @3 N% z- o7 H% R
, ]% x/ n9 r* J) `5 H! T- d
' ?; r4 N9 j* \
b: Q7 L' L5 K; y( W9 `
矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之二。（圖片提供／林虹汝治療師） |
發表於 2018-9-15 01:31 PM
| 
