骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕
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6 M3 d+ }1 c5 V公仔箱論壇「為什麼我的的肚子裡的宿便堆積排不掉？」、「為什麼我的圓圓小腹都消不掉？」許多人都深受排便不通暢，堆積在腹部脹的難受又難消的困擾。其實，有可能是「骨盆不正」惹的禍！拒當「歪國人」擺脫便祕、肥肚，不妨跟著物理治療師一起來做加強核心訓練的運動。
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骨盆的位置，是從腰部連接到臀部，直到大腿上端這一帶，以及前方腹部到鼠蹊部。因為骨盆位於脊椎的最下端。骨盆是身體的重心，可以保護內臟器官、穩定脊椎結構。但是，現代人常因為不良習慣，包括久坐、翹腳、駝背、久站等，都會對骨盆帶來傷害，甚至造成骨盆傾斜即骨盆不正。
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骨盆前傾高風險族：久坐、穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女5 u" n: r6 t4 N# }% v
6 X; k2 p, m. q+ S9 ?% p% utvb now,tvbnow,bttvb骨盆不正又可分為：骨盆前傾、骨盆後傾。林虹汝治療師表示，一般人多少都有骨盆前傾，角度不算太大，都屬於正常範圍。骨盆前傾常見於久坐、經常穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女等人的身上。另外，有一些特殊工作，例如空姐工作時，慢性長期的施壓於腰部，也容易因骨盆前傾造成腰痠背痛。
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+ I3 q4 [5 B# B& W1 E骨盆不正怎麼知道？「三角平面測試」可自我檢測
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如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測，檢測方法如下：
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% ?& e1 o5 b3 ^* H. dtvb now,tvbnow,bttvb如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測。（圖片提供／林虹汝治療師）tvb now,tvbnow,bttvb& s& H) V6 B3 J
2 r0 [" \; r8 F1 s7 [& Z8 h公仔箱論壇採取站姿，兩手自然的放在骨盆前側，掌根位於髂骨，將四指指尖朝向恥骨方向，兩手合攏成一個倒三角形。如果倒三角形是與地面垂直，表示骨盆在正確的位置，如果倒三角形尖端是朝向前方，表示骨盆是後傾的位置，反之則為前傾。
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骨盆不正症狀：坐骨神經疼痛、腰痠背痛、便祕
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7 [% Y' m% p$ H為什麼骨盆不正會造成從腳部以上，到整個軀幹部位不適呢？事實上，骨盆支撐著人體上半身的力量，如果骨盆不正，就會影響腰椎壓迫、椎間盤凸出，長期恐釀成脊椎長骨刺；至於下半身也會連帶受到影響，例如：引起坐骨神經疼痛、腰痠背痛；甚至會有長短腳、腳踝疼痛等症狀。1 j/ U# L- x: x# j7 u$ z- W
- X; r' t+ {: S$ t4 ]0 C3 M, [. Y骨盆不正，可能抑制副交感神經，大腸的蠕動會變慢tvb now,tvbnow,bttvb) }* [3 s, K/ u7 G* r$ F
. Q, D- h# \9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。還有一說，骨盆不正會引起便祕，造成小肥肚，又是怎麼一回事呢？林虹汝治療師表示，骨盆會保護自律神經系統，即控制著交感神經與副交感神經。一旦骨盆不正，很可能抑制副交感神經，大腸的蠕動就會變慢，使得糞便滯留時間變久，於是形成惱人的便祕。長期排便不順暢，小肥肚也就跑出來了。公仔箱論壇: Q# l2 _7 r8 T2 M2 \
+ b) B! C' Q! g3 S& n& _, Z; w9 }tvb now,tvbnow,bttvb還有一個導致便祕、變肥肚的原因，是當骨盆歪斜時，胸廓也會跟著歪斜，當吸氣時橫膈向下移動的機會減少，也會影響腸胃的蠕動變少，於是造成便祕。而便便排不乾淨，也與因為骨盆前傾、後傾，造成骨底肌肌力不足有關。
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$ f/ K A1 v5 s3 b* ztvb now,tvbnow,bttvb【矯正骨盆不正訓練】：
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, o, M$ [- b# U ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下由林虹汝治療師教大家矯正骨盆位置的簡易運動，大家不妨跟著動一動：8 ~! Z( L) V7 @& e6 J0 v6 [ h
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【腰肌伸展訓練】tvb now,tvbnow,bttvb7 {8 w* K) h S
% c5 n% U- ]: C+ x- `) g ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.呈現半跪姿，前後腳膝蓋90度，身體保持直立，雙手放在兩側骨盆位置。(圖一)
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* |3 b8 l3 T4 V3 h5.39.217.762.以骨盆為中心點，將重心向前移，上半身保持直立，前移至髖關節前側感覺緊繃的位置，停留15秒。(圖二)$ i5 K0 y) e: b. l; i# C- ~
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3.次數：一回合做10下，一天做3回合。
& B! G) t1 I2 `. @$ ]$ l9 w" V公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O8 j- [( r) j: W- F3 r- B9 v
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( }) u! A) W% W; L% [* ?+ y5.39.217.76矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作一。（圖片提供／林虹汝治療師）5.39.217.76* W2 b4 `3 e& _
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$ H; `0 W, N3 G" ]( Q" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作二。（圖片提供／林虹汝治療師）
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8 A7 Z6 `# ^' V5 J6 T公仔箱論壇【核心穩定訓練】
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1.四足跪姿，肚子微收，保持上半身直立。(圖一)
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0 L, }6 M: {" Z2 ?: T* e2 Ftvb now,tvbnow,bttvb2.將臀部往腳跟的方向緩慢向後坐，同時保持腰椎穩定，推至小腿的一半距離，再回覆起始位置。(圖二)0 p9 ?% Q# b7 h2 y/ [8 a! ]: S# d
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3.一回合做10下，一天做3回合。; c" b- C) c. w: r' R; H* M: H/ ]6 R
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矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之一。（圖片提供／林虹汝治療師）
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$ e4 e8 F4 G! }公仔箱論壇矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之二。（圖片提供／林虹汝治療師） |
發表於 2018-9-15 01:31 PM
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