[健康資訊] 骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕

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骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕9 e7 P' w) Y, Y3 x2 N# D
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「為什麼我的的肚子裡的宿便堆積排不掉？」、「為什麼我的圓圓小腹都消不掉？」許多人都深受排便不通暢，堆積在腹部脹的難受又難消的困擾。其實，有可能是「骨盆不正」惹的禍！拒當「歪國人」擺脫便祕、肥肚，不妨跟著物理治療師一起來做加強核心訓練的運動。
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* V! w. L' c5 d4 J- e5.39.217.76骨盆的位置，是從腰部連接到臀部，直到大腿上端這一帶，以及前方腹部到鼠蹊部。因為骨盆位於脊椎的最下端。骨盆是身體的重心，可以保護內臟器官、穩定脊椎結構。但是，現代人常因為不良習慣，包括久坐、翹腳、駝背、久站等，都會對骨盆帶來傷害，甚至造成骨盆傾斜即骨盆不正。tvb now,tvbnow,bttvb' m( U; W) Y$ p

) y" c* }# e7 H8 M公仔箱論壇骨盆前傾高風險族：久坐、穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女
: A& V# d* b( N- K2 d0 S9 \2 l% rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]  f" ?. m# ^; s8 @
骨盆不正又可分為：骨盆前傾、骨盆後傾。林虹汝治療師表示，一般人多少都有骨盆前傾，角度不算太大，都屬於正常範圍。骨盆前傾常見於久坐、經常穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女等人的身上。另外，有一些特殊工作，例如空姐工作時，慢性長期的施壓於腰部，也容易因骨盆前傾造成腰痠背痛。tvb now,tvbnow,bttvb/ `0 y; m+ `4 a+ }0 Q8 b
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骨盆不正怎麼知道？「三角平面測試」可自我檢測TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l4 T( N: ^* v- a/ m& u! N

2 O8 a! T7 x8 O" b# e% j) N公仔箱論壇如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測，檢測方法如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! U; _0 @9 M7 e
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- G+ A: N& a0 V. E9 \- N+ E$ l0 o5.39.217.76如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測。（圖片提供／林虹汝治療師）
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1 D9 \& l# z5 z  w/ d1 e5 u3 t採取站姿，兩手自然的放在骨盆前側，掌根位於髂骨，將四指指尖朝向恥骨方向，兩手合攏成一個倒三角形。如果倒三角形是與地面垂直，表示骨盆在正確的位置，如果倒三角形尖端是朝向前方，表示骨盆是後傾的位置，反之則為前傾。tvb now,tvbnow,bttvb' z& ]$ G$ z3 i, P" Y/ W$ F3 P& I6 W
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骨盆不正症狀：坐骨神經疼痛、腰痠背痛、便祕tvb now,tvbnow,bttvb9 O! k' u: o& D9 J0 I

5 A$ G' O& ^; n! D4 ^3 ~2 |& `/ Itvb now,tvbnow,bttvb為什麼骨盆不正會造成從腳部以上，到整個軀幹部位不適呢？事實上，骨盆支撐著人體上半身的力量，如果骨盆不正，就會影響腰椎壓迫、椎間盤凸出，長期恐釀成脊椎長骨刺；至於下半身也會連帶受到影響，例如：引起坐骨神經疼痛、腰痠背痛；甚至會有長短腳、腳踝疼痛等症狀。
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. c* F! B" ^4 z* U# E5.39.217.76骨盆不正，可能抑制副交感神經，大腸的蠕動會變慢) b& L4 C/ p) y+ F9 J( _5 t

& P7 D4 N: L+ B! _0 d7 z! a* Y還有一說，骨盆不正會引起便祕，造成小肥肚，又是怎麼一回事呢？林虹汝治療師表示，骨盆會保護自律神經系統，即控制著交感神經與副交感神經。一旦骨盆不正，很可能抑制副交感神經，大腸的蠕動就會變慢，使得糞便滯留時間變久，於是形成惱人的便祕。長期排便不順暢，小肥肚也就跑出來了。
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還有一個導致便祕、變肥肚的原因，是當骨盆歪斜時，胸廓也會跟著歪斜，當吸氣時橫膈向下移動的機會減少，也會影響腸胃的蠕動變少，於是造成便祕。而便便排不乾淨，也與因為骨盆前傾、後傾，造成骨底肌肌力不足有關。& ?/ m) y3 o9 H7 s7 K

2 I+ M9 J' T6 o, j! Z( J& W! E7 o公仔箱論壇【矯正骨盆不正訓練】：
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以下由林虹汝治療師教大家矯正骨盆位置的簡易運動，大家不妨跟著動一動：
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【腰肌伸展訓練】
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1.呈現半跪姿，前後腳膝蓋90度，身體保持直立，雙手放在兩側骨盆位置。(圖一)
; g. c# P4 e6 K0 p. c& J0 A7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& W" x) @: R/ }1 U4 _* \" l( T" c5.39.217.762.以骨盆為中心點，將重心向前移，上半身保持直立，前移至髖關節前側感覺緊繃的位置，停留15秒。(圖二)公仔箱論壇9 }6 x, o. U4 v/ x- j9 _

6 P0 j8 v5 H3 Y5 H" z# b5 R1 C3.次數：一回合做10下，一天做3回合。! x$ |+ J, n# z, g1 U- N% q& N# f
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矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作一。（圖片提供／林虹汝治療師）
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矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作二。（圖片提供／林虹汝治療師）
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1 R7 I8 k7 D9 v* X* a, v% J【核心穩定訓練】
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1 r! ?5 e2 W/ J/ R. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.四足跪姿，肚子微收，保持上半身直立。(圖一)
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2.將臀部往腳跟的方向緩慢向後坐，同時保持腰椎穩定，推至小腿的一半距離，再回覆起始位置。(圖二)( X# R9 h/ V$ X/ u

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2 P' C: v. Y* W- A5.39.217.76矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之一。（圖片提供／林虹汝治療師）% P% B5 @. z% N3 c* n2 }  w
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矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之二。（圖片提供／林虹汝治療師）