[健康資訊] 骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕

li60830

骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕5.39.217.760 g+ \  _' B4 _2 u' H3 T9 R+ k5 @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E& m& r0 O5 y6 o
「為什麼我的的肚子裡的宿便堆積排不掉？」、「為什麼我的圓圓小腹都消不掉？」許多人都深受排便不通暢，堆積在腹部脹的難受又難消的困擾。其實，有可能是「骨盆不正」惹的禍！拒當「歪國人」擺脫便祕、肥肚，不妨跟著物理治療師一起來做加強核心訓練的運動。
( u  r7 D: W( T" x1 n" P0 @5.39.217.76
6 M( c4 V* x! k2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( W5 S2 l# @& w; n$ {4 ]公仔箱論壇4 s$ p0 F+ \+ U; T6 U" z
公仔箱論壇6 L8 w6 k3 k* C( A$ ?

2 p8 R. I# J4 P& c7 G( Htvb now,tvbnow,bttvb
+ G% x8 T% s2 q( e: [3 |骨盆的位置，是從腰部連接到臀部，直到大腿上端這一帶，以及前方腹部到鼠蹊部。因為骨盆位於脊椎的最下端。骨盆是身體的重心，可以保護內臟器官、穩定脊椎結構。但是，現代人常因為不良習慣，包括久坐、翹腳、駝背、久站等，都會對骨盆帶來傷害，甚至造成骨盆傾斜即骨盆不正。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~% X& q( n! p4 r  O& q% [

8 Z7 E* M3 ^# J$ ~9 x( y骨盆前傾高風險族：久坐、穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女
: h" Y& z7 K) m+ P( Z/ Q6 O0 e
* G* P, ^/ o# ~' i2 Q骨盆不正又可分為：骨盆前傾、骨盆後傾。林虹汝治療師表示，一般人多少都有骨盆前傾，角度不算太大，都屬於正常範圍。骨盆前傾常見於久坐、經常穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女等人的身上。另外，有一些特殊工作，例如空姐工作時，慢性長期的施壓於腰部，也容易因骨盆前傾造成腰痠背痛。. I* {. ?9 B3 [

" a9 P7 c% l# B- D0 L# w9 s5.39.217.76骨盆不正怎麼知道？「三角平面測試」可自我檢測
% ]9 P, V# ]. O$ jtvb now,tvbnow,bttvb
6 }1 `1 [% t9 atvb now,tvbnow,bttvb如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測，檢測方法如下：公仔箱論壇% q9 E$ I9 r9 G: O. G
" I2 }  F( O6 w! F$ t

' l6 K$ D* F. E5 M' R5.39.217.76
. m- q$ @' n* y2 p8 H- u5 ]$ @: d; x0 S1 W
2 _2 O, C$ y  \6 o* {9 R3 @
如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測。（圖片提供／林虹汝治療師）
! Y8 p# p5 U1 F( dtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb5 A: z8 A1 G: j
採取站姿，兩手自然的放在骨盆前側，掌根位於髂骨，將四指指尖朝向恥骨方向，兩手合攏成一個倒三角形。如果倒三角形是與地面垂直，表示骨盆在正確的位置，如果倒三角形尖端是朝向前方，表示骨盆是後傾的位置，反之則為前傾。' ~2 e3 `% ~0 u7 t  T3 N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g: x- J2 L$ ^( f- |
骨盆不正症狀：坐骨神經疼痛、腰痠背痛、便祕
. {: e, t/ m% J  V' w/ G5 n- |) ]3 R( }6 _7 r" `7 _
為什麼骨盆不正會造成從腳部以上，到整個軀幹部位不適呢？事實上，骨盆支撐著人體上半身的力量，如果骨盆不正，就會影響腰椎壓迫、椎間盤凸出，長期恐釀成脊椎長骨刺；至於下半身也會連帶受到影響，例如：引起坐骨神經疼痛、腰痠背痛；甚至會有長短腳、腳踝疼痛等症狀。
) [. W/ r; p' i) F
9 }5 E  q+ i7 P8 B( N6 F- `8 t骨盆不正，可能抑制副交感神經，大腸的蠕動會變慢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I2 c6 C+ ]9 `: a
, N& S. a; r- E
還有一說，骨盆不正會引起便祕，造成小肥肚，又是怎麼一回事呢？林虹汝治療師表示，骨盆會保護自律神經系統，即控制著交感神經與副交感神經。一旦骨盆不正，很可能抑制副交感神經，大腸的蠕動就會變慢，使得糞便滯留時間變久，於是形成惱人的便祕。長期排便不順暢，小肥肚也就跑出來了。
0 a+ d% y, R+ i) FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W+ z3 E7 V6 h! j/ K, X
還有一個導致便祕、變肥肚的原因，是當骨盆歪斜時，胸廓也會跟著歪斜，當吸氣時橫膈向下移動的機會減少，也會影響腸胃的蠕動變少，於是造成便祕。而便便排不乾淨，也與因為骨盆前傾、後傾，造成骨底肌肌力不足有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K6 F) ]/ s+ Z- L* {3 Z0 A

4 ?8 p1 e6 B8 i公仔箱論壇【矯正骨盆不正訓練】：; w% h9 o9 `, i) q. h; H

/ y4 O/ f- C: `+ L5 }6 \公仔箱論壇以下由林虹汝治療師教大家矯正骨盆位置的簡易運動，大家不妨跟著動一動：
! Y& @3 v7 \0 i  [/ u2 Z' Q  p  Itvb now,tvbnow,bttvb8 F/ r/ U3 Q7 r9 w  L8 Q
【腰肌伸展訓練】
9 r* g8 \! F! \+ b! Q5.39.217.76
; ~7 |3 [+ `2 B3 U' T* ptvb now,tvbnow,bttvb1.呈現半跪姿，前後腳膝蓋90度，身體保持直立，雙手放在兩側骨盆位置。(圖一)
) L: P- f3 U% l0 T7 n: ?% N" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p# w$ P1 ^9 W2 e9 g  e
2.以骨盆為中心點，將重心向前移，上半身保持直立，前移至髖關節前側感覺緊繃的位置，停留15秒。(圖二)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D: j) k' C3 L* W  s

  V+ m: R& S$ B* s* ~" {/ r3.次數：一回合做10下，一天做3回合。
; B& k9 T% X8 p* |! eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' h* F! N* n+ u  H/ C9 T+ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \9 ~, l0 W5 e, o, d* i* D- X' Q

1 n9 x5 C2 R  |7 [; |* I9 a
- C* H1 P  I) r' J! d, s% A
- ^- Q; i( r' w$ n: Btvb now,tvbnow,bttvb矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作一。（圖片提供／林虹汝治療師）
" Y! I6 u$ D! T4 k& a. S& O5.39.217.76: `3 S- O9 f# S# M* d
5.39.217.76& v' a; T. V' H$ W
公仔箱論壇2 L, u* P* j9 c8 m

8 {/ s4 D9 e+ k7 K5.39.217.76, K0 |' a, Z2 G3 ?; J
矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作二。（圖片提供／林虹汝治療師）& _8 i2 Z; E& v6 a. c8 z6 @) y

+ m7 x/ d. G" Q【核心穩定訓練】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z1 X$ m- Y1 O  |$ Q
* }  A: K+ v6 \" [2 ?7 j
1.四足跪姿，肚子微收，保持上半身直立。(圖一)3 u. x. B  L1 B$ P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @% `9 w: ^' G4 B; |6 T+ |
2.將臀部往腳跟的方向緩慢向後坐，同時保持腰椎穩定，推至小腿的一半距離，再回覆起始位置。(圖二)
4 i6 a. U3 Z+ q  J' L公仔箱論壇: B3 l7 u. t# H
3.一回合做10下，一天做3回合。
, `, z/ @  B/ [tvb now,tvbnow,bttvb8 B* N5 f  f! V" r- F

6 p# T3 D* G4 ^' a5.39.217.76
: D- [# B3 s, `+ |' n7 w+ Y公仔箱論壇
  i' \1 @# d! d/ S+ e3 K' }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ B' |" P) x) C6 B# v7 ?
矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之一。（圖片提供／林虹汝治療師）
: }; R5 v5 k0 m* N) a$ W; s* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76& ?) T. o# O4 V; n7 `
公仔箱論壇7 c# E1 k1 U& r) `6 d0 \3 j. I$ K
# W- W6 i2 q& ^' k/ h5 x

$ e8 M4 J3 \1 `7 J* J) stvb now,tvbnow,bttvb
7 U% o7 \/ u8 y* F3 I8 s5.39.217.76矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之二。（圖片提供／林虹汝治療師）