保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身! C2 e1 @! H2 A, r+ a% }- W
8 J8 N( N+ o# [: t( s4 Q; C您的膝蓋勇健嗎？根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，推估有350萬人飽受膝關節疼痛之苦，相當驚人！想要擺脫膝關節炎威脅，民眾該怎麼做才對呢？專家表示，趁年輕時提早做好膝蓋保養，積極訓練腿部肌肉、提升肌耐力，就是預防膝蓋疼痛的好方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g4 q% ` z; K0 f Z0 ?
: ~$ h: l- G' }1 e! P1 o4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 N8 V n2 E# e- V9 r4 l
# Q, x, G' r2 K5 n5 r) P; N* Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g% \+ n7 D- {6 l# @
1 w% Q% p9 @# D% UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- H) o/ i% y% c" q ?) P! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝關節炎是軟骨磨損惹禍 過度旋轉關節、蹲下易加遽壓迫+ E, o9 w, e% B4 w$ v
3 n6 e. S: x9 [( S4 n1 {/ S9 z公仔箱論壇不過，膝關節炎到底是怎麼發生的呢？韓國國家足球代表隊主治醫師羅永武博士在其著作《百歲運動40歲以後的運動不一樣！復健權威博士教你一天10分鐘，健康活到100歲！》一書中提到，膝關節炎的發生主要與膝關節的軟骨耗損、殆盡有關。
) P- D/ {7 c1 Y# M' U5.39.217.76 [" k2 ^( n- ]4 f" n
而軟骨被磨損後就不會再生，因此建議民眾要非常注意膝蓋的保養。日常生活頻繁地蹲在地板、上下樓梯、坐下又站起，或做需要頻繁旋轉關節部位的動作，都會造成膝蓋軟骨不斷遭受壓迫。8 [" w4 U2 H( ~: \& r) [2 N: C
5.39.217.76* X1 o& N Z3 r$ M
一旦膝蓋軟骨磨損嚴重、膝關節炎上身，便會導致膝蓋周圍的肌肉變得虛弱、無法施力，進而變緊繃、變短，影響到膝蓋後方的肌肉。而膝蓋後方的肌肉疼痛時，更會進一步拉扯膝蓋，使膝蓋呈現彎曲的狀態。公仔箱論壇/ R0 }. E0 f( R7 Z1 L, {
5 `" r( W. {9 |1 N) w1 { |0 ptvb now,tvbnow,bttvb& B+ m( f( V% q' q$ f/ D
1 a5 y5 s% \& |% N. ]) V/ r* V公仔箱論壇% j7 V! o0 E0 @, V, m
% r1 q# i- h) l2 Q; Q- \6 Z5 Itvb now,tvbnow,bttvb" ^6 Y8 X1 P+ o) k$ N* t; t, w
避免膝關節炎上身 做4運動鍛鍊腿部肌力效果好
2 g& _5 ]5 e% @: R- U
# z# m1 \. R `$ O, d8 @% A7 I' U8 q想要避免膝關節炎上身，時常伸展膝蓋後方，並適度按摩、放鬆這個部位的肌肉，可謂保養膝蓋的關鍵。羅永武博士建議，預防膝關節炎發生，民眾不妨可適度從事下列4個肌力運動，來訓練膝蓋周圍的肌肉，有效幫助吸收膝關節所承受壓力：公仔箱論壇2 b! a/ |3 t6 N- a
tvb now,tvbnow,bttvb; l3 a: d7 ^! M( t% S$ s
6 m- m6 \+ L2 ]+ ?; s, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' Y f/ L$ Y2 p公仔箱論壇
$ |1 i) {- u& _) K& z3 g5.39.217.76 h/ n, y3 Q. U' K& Y" _
靠牆蹲站動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。（圖片／出色文化提供）
% [4 g- b) r' b$ u) e% i
0 X! [* `2 H/ x$ x ~( O運動①—靠牆蹲站3 M( k7 ?" C4 i* m. _ ? r
tvb now,tvbnow,bttvb( ?1 f/ x* e# Z" F4 D
這個動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。
: y' P$ i7 [8 g9 g- f5 J8 k% STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E! {3 u" i u. ^
做法：身體背靠著牆壁，雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋，慢慢地沿著牆壁往下蹲，直到自己可以穩住身體時停止。維持姿勢6～10秒，再慢慢站起來，重複進行10次。
6 I* {* H, C. \9 d2 W公仔箱論壇
% N6 X% N: D0 e- I# I
' p! P& g0 r& |3 M5.39.217.76 a# r' s/ r' t( R
; E: h3 }9 A: }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a& G5 Q. H! L* q9 R8 f" L
坐姿伸展腳踝動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。（圖片／出色文化提供）5.39.217.76( S' ~1 `+ N0 t' A P. Q
* S& g& G8 e0 [4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動②—坐姿伸展腳踝
+ a9 n9 x0 M0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ I q3 J3 ^- o B2 T4 r8 i8 K這個動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。5.39.217.765 Z$ X7 r0 V+ _, k! o m6 }6 n/ K
% t/ J% R$ {% b) b0 s
做法：) M1 S9 z# ^2 z1 c1 N
, [* E" S1 [. t% N# g5 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.坐在床上或地上，雙腿伸直，雙手放在背後，在膝蓋下放置枕頭或毛巾。/ g+ i) A1 h. L4 w; |
公仔箱論壇. z0 Y+ n. G; ^0 t) L) L
2.膝蓋用力壓枕頭或毛巾，一腳腳尖往身體方向拉，另一腳腳尖則往前伸展。維持此姿勢6～10秒。左右重複進行10次。5.39.217.76" s5 n+ N+ A2 N9 w* \1 q6 @
9 S K; B% S2 E( U" p+ w) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips：用力時，要感覺整個腿部用力壓地板。tvb now,tvbnow,bttvb4 v) M3 c9 v. M8 T4 h6 h
: ]8 a* S0 a; t6 B' |8 k7 A
; d, I9 b, V F0 utvb now,tvbnow,bttvb
- ^3 _4 }+ w ]6 N- e8 Q i+ k5.39.217.76
, _' s6 m) `" }+ B$ wtvb now,tvbnow,bttvb
6 S3 O4 m8 }5 ^( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰臥抬腿動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。（圖片／出色文化提供）
5 q1 K6 A; V2 J! T3 u7 Z: n" P8 U$ t5 {$ [0 A$ n
運動③—仰臥抬腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?' `4 H. a& c) o* C
公仔箱論壇9 h- S* o0 s0 b2 x* k- {+ w$ ]
這個動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。
3 R( l* t. x. f. b L' K* @tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb% T/ t- J9 q% L# _ h( ? P
做法：
" z0 g# l- v' H4 o* g; N x
: ?, Q2 ~5 |: _8 C" {5.39.217.761.躺在地板上，左腿曲膝，雙手放在身體兩側。
2 i% ]6 J7 Q, W( q2 p公仔箱論壇4 } B$ ^; V: R
2.腹部用力，將右腿抬起，直到與曲膝的左腿之膝蓋同高，維持此姿勢6～10秒。左右重複進行15次。2 h3 f. ?1 h; J! ~; y
3 n* `* \2 j( l* d4 n7 G& H5.39.217.76公仔箱論壇- N9 l5 H; M9 g- a$ p
) ^( S/ D0 M9 M4 Z+ @& q8 s1 Otvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ \9 Q" S' ~7 T
- D; q b2 K/ T' y3 G0 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋按摩：藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。（圖片／出色文化提供）
7 l9 _) V% a) M5 d5.39.217.76+ _7 X% x2 E7 k' Y- {' w7 \
運動④—膝蓋按摩
$ D, k# A! @$ g9 E3 K. O; \8 Y& C3 q+ ~7 D" w/ q6 [+ m
藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。5 `! j# \' A8 E2 W! T2 E
公仔箱論壇/ e- |3 ?6 D) R5 ]
做法：用大拇指與食指抓住膝蓋，手指頭用力往上下左右等方向按壓約5分鐘。
" ~. S* [+ F) A# ~/ M
& r9 S# R& A9 K6 D3 P【專家小叮嚀】：公仔箱論壇0 w6 O2 p0 k! d+ a6 P
! k7 a# n! H# b0 E/ N公仔箱論壇除了教導大家平時居家護理可做的肌力運動外，羅永武博士也提醒，民眾一旦發現自身出現下列5症狀，就要留意可能已有膝關節炎的問題。建議應儘速就醫，尋求專業醫師協助釐清病因、加以治療較有保障。; X" ~$ v3 T0 R) m [0 O" I
& K v+ j6 ?& q- h症狀1：膝蓋變厚，並且覺得膝蓋開始變彎了。tvb now,tvbnow,bttvb+ }6 v" v: ?% y9 L5 j% c9 m: ?
4 \5 B. N& M5 i
症狀2：走路與跑步時，膝蓋開始變得吃力。
- E$ p3 U# n% z% g5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb2 h, ?! x! a; o6 u
症狀3：坐下又站起來時，膝蓋部位覺得痛。公仔箱論壇; Q/ t0 G& a2 ~9 g+ s; v: G
; }# Y/ V1 F+ v( p& u |4 {5.39.217.76症狀4：有時膝蓋腫起來的時間會超過一週。tvb now,tvbnow,bttvb" N) H, J0 m+ R
tvb now,tvbnow,bttvb1 C6 s/ u. n+ E) C- _
症狀5：運動時，膝蓋會發出聲音，而且膝蓋內側會感到疼痛。 |
發表於 2018-9-10 04:14 PM
| 
