保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身
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您的膝蓋勇健嗎？根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，推估有350萬人飽受膝關節疼痛之苦，相當驚人！想要擺脫膝關節炎威脅，民眾該怎麼做才對呢？專家表示，趁年輕時提早做好膝蓋保養，積極訓練腿部肌肉、提升肌耐力，就是預防膝蓋疼痛的好方法。
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; d7 q) S+ \& Y9 `" t7 T膝關節炎是軟骨磨損惹禍 過度旋轉關節、蹲下易加遽壓迫公仔箱論壇% ]8 C4 v6 n9 A! h2 v
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不過，膝關節炎到底是怎麼發生的呢？韓國國家足球代表隊主治醫師羅永武博士在其著作《百歲運動40歲以後的運動不一樣！復健權威博士教你一天10分鐘，健康活到100歲！》一書中提到，膝關節炎的發生主要與膝關節的軟骨耗損、殆盡有關。
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而軟骨被磨損後就不會再生，因此建議民眾要非常注意膝蓋的保養。日常生活頻繁地蹲在地板、上下樓梯、坐下又站起，或做需要頻繁旋轉關節部位的動作，都會造成膝蓋軟骨不斷遭受壓迫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K+ @7 G7 i) w0 m, x: F% J
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一旦膝蓋軟骨磨損嚴重、膝關節炎上身，便會導致膝蓋周圍的肌肉變得虛弱、無法施力，進而變緊繃、變短，影響到膝蓋後方的肌肉。而膝蓋後方的肌肉疼痛時，更會進一步拉扯膝蓋，使膝蓋呈現彎曲的狀態。
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避免膝關節炎上身 做4運動鍛鍊腿部肌力效果好
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想要避免膝關節炎上身，時常伸展膝蓋後方，並適度按摩、放鬆這個部位的肌肉，可謂保養膝蓋的關鍵。羅永武博士建議，預防膝關節炎發生，民眾不妨可適度從事下列4個肌力運動，來訓練膝蓋周圍的肌肉，有效幫助吸收膝關節所承受壓力：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U% I( p& ^4 G
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靠牆蹲站動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。（圖片／出色文化提供）
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運動①—靠牆蹲站
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% _, ^& P8 T/ `& r0 f% d3 f0 z這個動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。8 v" R9 d/ ?' v3 i* y. u5 i6 @
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做法：身體背靠著牆壁，雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋，慢慢地沿著牆壁往下蹲，直到自己可以穩住身體時停止。維持姿勢6～10秒，再慢慢站起來，重複進行10次。
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坐姿伸展腳踝動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。（圖片／出色文化提供）# f3 P' f" d! \& y) r& O( l- b% g* P) O
# ?- a; A! C5 ]' d7 K% r公仔箱論壇運動②—坐姿伸展腳踝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H# Z8 N$ `. Z: _. C& N! c7 ~! r
+ c7 m0 r4 k+ J& b5.39.217.76這個動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。tvb now,tvbnow,bttvb/ |: {4 C$ c' B0 d
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做法：
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1.坐在床上或地上，雙腿伸直，雙手放在背後，在膝蓋下放置枕頭或毛巾。tvb now,tvbnow,bttvb; j, M9 S9 \( ~) {3 ~" ~+ P" I
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2.膝蓋用力壓枕頭或毛巾，一腳腳尖往身體方向拉，另一腳腳尖則往前伸展。維持此姿勢6～10秒。左右重複進行10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^0 r' F4 E4 C8 Y! L+ C
1 r0 T- ^; {" X8 Y4 S$ cTips：用力時，要感覺整個腿部用力壓地板。tvb now,tvbnow,bttvb2 J% V2 X! o6 S7 ?8 h6 e |
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# L* E3 t8 F1 p3 d1 A8 N5.39.217.76仰臥抬腿動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。（圖片／出色文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb3 o; S/ E$ @, x8 o
* b& E6 {: d3 p* N4 b' W運動③—仰臥抬腿
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- \+ X0 a4 L& H6 L這個動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。tvb now,tvbnow,bttvb5 y$ N. A. H5 m7 A2 A
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做法：$ X+ f6 D5 H( ^
% Q9 F' A( D$ \ L/ G5.39.217.761.躺在地板上，左腿曲膝，雙手放在身體兩側。公仔箱論壇3 i) A: R, M/ F
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2.腹部用力，將右腿抬起，直到與曲膝的左腿之膝蓋同高，維持此姿勢6～10秒。左右重複進行15次。5.39.217.76! D c) P+ j' X4 d. E+ M! G+ b
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9 j% _! e" m; L. {" W/ X5 {" O# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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6 s# V+ {; A9 G. P# Utvb now,tvbnow,bttvb膝蓋按摩：藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。（圖片／出色文化提供）
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0 u1 f4 G( N5 d) B; _! L/ r* P! c5.39.217.76運動④—膝蓋按摩tvb now,tvbnow,bttvb L- c0 N. P1 f- F$ y6 z7 M# Z
2 C) j. ^% {* e @5.39.217.76藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。
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7 P( z$ s3 L( _+ g' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：用大拇指與食指抓住膝蓋，手指頭用力往上下左右等方向按壓約5分鐘。
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【專家小叮嚀】：1 I% g3 t- _; Y1 \0 p% L0 q l
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除了教導大家平時居家護理可做的肌力運動外，羅永武博士也提醒，民眾一旦發現自身出現下列5症狀，就要留意可能已有膝關節炎的問題。建議應儘速就醫，尋求專業醫師協助釐清病因、加以治療較有保障。
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8 c0 W1 Y8 {/ w公仔箱論壇症狀1：膝蓋變厚，並且覺得膝蓋開始變彎了。公仔箱論壇& \/ S2 y. L0 f8 U
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症狀2：走路與跑步時，膝蓋開始變得吃力。
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症狀3：坐下又站起來時，膝蓋部位覺得痛。公仔箱論壇 H1 O3 f9 B5 F
4 |7 ]& }$ P2 V4 Ltvb now,tvbnow,bttvb症狀4：有時膝蓋腫起來的時間會超過一週。
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症狀5：運動時，膝蓋會發出聲音，而且膝蓋內側會感到疼痛。 |
發表於 2018-9-10 04:14 PM
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