保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身
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8 N7 d/ D. @2 ^0 k I" @公仔箱論壇您的膝蓋勇健嗎？根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，推估有350萬人飽受膝關節疼痛之苦，相當驚人！想要擺脫膝關節炎威脅，民眾該怎麼做才對呢？專家表示，趁年輕時提早做好膝蓋保養，積極訓練腿部肌肉、提升肌耐力，就是預防膝蓋疼痛的好方法。2 f' M K' `7 ?; P) ~) Q) g D
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4 t: T& F% I: `! y+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 K7 C+ P' b0 E5 i! T( \
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; I( z1 H8 l: G. S/ L- l( k7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝關節炎是軟骨磨損惹禍 過度旋轉關節、蹲下易加遽壓迫
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不過，膝關節炎到底是怎麼發生的呢？韓國國家足球代表隊主治醫師羅永武博士在其著作《百歲運動40歲以後的運動不一樣！復健權威博士教你一天10分鐘，健康活到100歲！》一書中提到，膝關節炎的發生主要與膝關節的軟骨耗損、殆盡有關。
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. q7 s) {1 [8 n而軟骨被磨損後就不會再生，因此建議民眾要非常注意膝蓋的保養。日常生活頻繁地蹲在地板、上下樓梯、坐下又站起，或做需要頻繁旋轉關節部位的動作，都會造成膝蓋軟骨不斷遭受壓迫。
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4 v! q2 M* B* y" ]$ J7 q) y5.39.217.76一旦膝蓋軟骨磨損嚴重、膝關節炎上身，便會導致膝蓋周圍的肌肉變得虛弱、無法施力，進而變緊繃、變短，影響到膝蓋後方的肌肉。而膝蓋後方的肌肉疼痛時，更會進一步拉扯膝蓋，使膝蓋呈現彎曲的狀態。公仔箱論壇2 ?. W: j- w8 _& a
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避免膝關節炎上身 做4運動鍛鍊腿部肌力效果好" u6 P s1 b9 N3 W K) e1 m+ |
2 h }& d) x5 [5 Q& T$ F9 ~想要避免膝關節炎上身，時常伸展膝蓋後方，並適度按摩、放鬆這個部位的肌肉，可謂保養膝蓋的關鍵。羅永武博士建議，預防膝關節炎發生，民眾不妨可適度從事下列4個肌力運動，來訓練膝蓋周圍的肌肉，有效幫助吸收膝關節所承受壓力：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?3 t, I) B" a; h9 D. z
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靠牆蹲站動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。（圖片／出色文化提供）5.39.217.76; V6 s0 R( M2 P- l1 M2 Q
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運動①—靠牆蹲站9 v$ u5 q* ^( p
' q' P" B# O4 l5.39.217.76這個動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。
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做法：身體背靠著牆壁，雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋，慢慢地沿著牆壁往下蹲，直到自己可以穩住身體時停止。維持姿勢6～10秒，再慢慢站起來，重複進行10次。
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坐姿伸展腳踝動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。（圖片／出色文化提供）5.39.217.76% U6 d4 a1 v0 p9 ^9 x9 j
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運動②—坐姿伸展腳踝公仔箱論壇- \0 Z8 z) ?% ?1 J7 q6 n
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這個動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。
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* _- b9 n: t: H$ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：公仔箱論壇& Y5 R. e5 J) i0 n9 [9 v! R9 @
) e% I1 T; `* Etvb now,tvbnow,bttvb1.坐在床上或地上，雙腿伸直，雙手放在背後，在膝蓋下放置枕頭或毛巾。
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& `. g/ k. O2 T, ]; k- X) U: h/ t! V5 z5.39.217.762.膝蓋用力壓枕頭或毛巾，一腳腳尖往身體方向拉，另一腳腳尖則往前伸展。維持此姿勢6～10秒。左右重複進行10次。5.39.217.76. E5 h) f8 C; W; M1 z2 Z0 N' G" x
7 l, \+ t) {$ a$ X/ H公仔箱論壇Tips：用力時，要感覺整個腿部用力壓地板。
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仰臥抬腿動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。（圖片／出色文化提供）公仔箱論壇; r: ]& ~2 t& o1 m/ j
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運動③—仰臥抬腿5.39.217.763 Y$ V6 P& W U S- d' ]( `
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這個動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。
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做法：5.39.217.760 F' l2 I; c1 _: K7 C2 \# {
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1.躺在地板上，左腿曲膝，雙手放在身體兩側。
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2.腹部用力，將右腿抬起，直到與曲膝的左腿之膝蓋同高，維持此姿勢6～10秒。左右重複進行15次。
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/ C7 n/ u/ P0 g3 F' R' ~公仔箱論壇膝蓋按摩：藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。（圖片／出色文化提供）5 ?8 c' V. [0 U1 I9 t+ e) a
/ i2 b( {, X# _5 ~7 P7 G0 `! ~4 j運動④—膝蓋按摩
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藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。
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做法：用大拇指與食指抓住膝蓋，手指頭用力往上下左右等方向按壓約5分鐘。公仔箱論壇8 K* }8 A# W n. }- M
, T8 H1 o0 w4 S7 ^7 v( w, a- t' U【專家小叮嚀】：6 A: ?* X/ @0 q, k2 D! D4 g
9 B% I# Z. m" Y1 J; G除了教導大家平時居家護理可做的肌力運動外，羅永武博士也提醒，民眾一旦發現自身出現下列5症狀，就要留意可能已有膝關節炎的問題。建議應儘速就醫，尋求專業醫師協助釐清病因、加以治療較有保障。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 {+ [/ a- l% ?9 x1 w
4 G+ @ Q' C1 ?; ^0 B4 Y5.39.217.76症狀1：膝蓋變厚，並且覺得膝蓋開始變彎了。
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症狀2：走路與跑步時，膝蓋開始變得吃力。( u E7 a# J! T J+ K
' M* U' ^! T! f公仔箱論壇症狀3：坐下又站起來時，膝蓋部位覺得痛。公仔箱論壇) H4 L5 z8 g2 Y+ Z3 g/ @
* k; N# l( U" n4 n: ?$ [公仔箱論壇症狀4：有時膝蓋腫起來的時間會超過一週。
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7 J7 c6 E; |. {! W5.39.217.76症狀5：運動時，膝蓋會發出聲音，而且膝蓋內側會感到疼痛。 |
發表於 2018-9-10 04:14 PM
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