保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身, d9 o+ ^" Y3 \, {
. y( l) {" S3 l3 H您的膝蓋勇健嗎？根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，推估有350萬人飽受膝關節疼痛之苦，相當驚人！想要擺脫膝關節炎威脅，民眾該怎麼做才對呢？專家表示，趁年輕時提早做好膝蓋保養，積極訓練腿部肌肉、提升肌耐力，就是預防膝蓋疼痛的好方法。
) W( [1 T" E/ |2 a7 z7 n# u$ x6 u5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R/ B; f, l5 C' \4 k$ V% g( k
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$ P6 u% \3 ]# V$ \5 Y( N2 ?5.39.217.76膝關節炎是軟骨磨損惹禍 過度旋轉關節、蹲下易加遽壓迫5.39.217.76$ J# _) ~( G) J
; V, C9 R. O- P5 o不過，膝關節炎到底是怎麼發生的呢？韓國國家足球代表隊主治醫師羅永武博士在其著作《百歲運動40歲以後的運動不一樣！復健權威博士教你一天10分鐘，健康活到100歲！》一書中提到，膝關節炎的發生主要與膝關節的軟骨耗損、殆盡有關。公仔箱論壇' f: O/ C0 c9 I9 B
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而軟骨被磨損後就不會再生，因此建議民眾要非常注意膝蓋的保養。日常生活頻繁地蹲在地板、上下樓梯、坐下又站起，或做需要頻繁旋轉關節部位的動作，都會造成膝蓋軟骨不斷遭受壓迫。
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# u. b4 t/ G3 V. j D4 l一旦膝蓋軟骨磨損嚴重、膝關節炎上身，便會導致膝蓋周圍的肌肉變得虛弱、無法施力，進而變緊繃、變短，影響到膝蓋後方的肌肉。而膝蓋後方的肌肉疼痛時，更會進一步拉扯膝蓋，使膝蓋呈現彎曲的狀態。
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2 _" T, _2 `! @( @tvb now,tvbnow,bttvb避免膝關節炎上身 做4運動鍛鍊腿部肌力效果好5.39.217.76* N4 F1 V2 c) {1 ^+ c2 f
% {0 o, @1 {3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要避免膝關節炎上身，時常伸展膝蓋後方，並適度按摩、放鬆這個部位的肌肉，可謂保養膝蓋的關鍵。羅永武博士建議，預防膝關節炎發生，民眾不妨可適度從事下列4個肌力運動，來訓練膝蓋周圍的肌肉，有效幫助吸收膝關節所承受壓力：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s4 |/ R/ K( i% Z
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靠牆蹲站動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。（圖片／出色文化提供）5.39.217.76* |( _6 z* V9 h# h+ x4 Z+ I8 n
$ L& A5 x7 y/ B3 H運動①—靠牆蹲站5.39.217.768 V4 x1 d, c3 K2 b
5 Z* u7 _$ b I' c- o7 o# Ytvb now,tvbnow,bttvb這個動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。
5 v. C: H7 Y6 E# FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 C" f5 p. O8 ~tvb now,tvbnow,bttvb做法：身體背靠著牆壁，雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋，慢慢地沿著牆壁往下蹲，直到自己可以穩住身體時停止。維持姿勢6～10秒，再慢慢站起來，重複進行10次。公仔箱論壇; i, K, `! z3 l2 z+ f2 a9 n
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; j: w) k T/ P3 t6 A公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v6 s. A. }( C/ W V! ^
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坐姿伸展腳踝動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。（圖片／出色文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N) I8 U# d. \# I! [
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運動②—坐姿伸展腳踝tvb now,tvbnow,bttvb2 R+ v& X. [4 @/ I" p. w4 q! M" d
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這個動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。! i9 Y5 I ~9 l$ s# v, n% g
) A7 g- J' A& q; n做法：) ~: j# z c. P1 S$ @0 n8 V
( z! r( Y. e; D1 E* |公仔箱論壇1.坐在床上或地上，雙腿伸直，雙手放在背後，在膝蓋下放置枕頭或毛巾。
) r5 `$ g6 x! G! l& l% qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- z5 C/ i4 E, U# x2.膝蓋用力壓枕頭或毛巾，一腳腳尖往身體方向拉，另一腳腳尖則往前伸展。維持此姿勢6～10秒。左右重複進行10次。' W' o+ E; @. I& @! e' e
( M) l1 F$ I4 j0 ~6 }tvb now,tvbnow,bttvbTips：用力時，要感覺整個腿部用力壓地板。公仔箱論壇* o. Z5 t9 ?7 f; _( D t0 e0 z" Q$ P
( } d" t' S- B# gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A8 p7 j) ~+ t7 x9 T/ @' s
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3 x' L* ?$ i( kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n7 ~+ N9 J) ~4 [5 f# B
仰臥抬腿動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。（圖片／出色文化提供）
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( i" \8 m* `' G4 R0 o" ]' f運動③—仰臥抬腿
& [" B" ^' q1 N2 ltvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, W( ?1 |, n3 I1 ?& \6 B+ Z. i+ j
這個動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。: O& V% v# r3 Q
* M0 F2 y: j+ C1 M" j' {公仔箱論壇做法：0 T, `. w6 e$ S, V2 r1 I
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1.躺在地板上，左腿曲膝，雙手放在身體兩側。
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& p$ v& `, P: k8 H F* I* ?. t公仔箱論壇2.腹部用力，將右腿抬起，直到與曲膝的左腿之膝蓋同高，維持此姿勢6～10秒。左右重複進行15次。tvb now,tvbnow,bttvb- w) K5 \/ \$ d1 t# v/ ]" D4 u5 b" N
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膝蓋按摩：藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。（圖片／出色文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U2 g, G2 v1 h4 k5 _
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運動④—膝蓋按摩tvb now,tvbnow,bttvb5 x u6 O$ g: H3 H. s; u5 D( ^
. l5 Q7 r4 Q% q) M1 v% s9 D藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。公仔箱論壇" ^6 Q+ Z A- ^
- g& {% k6 v# v% R做法：用大拇指與食指抓住膝蓋，手指頭用力往上下左右等方向按壓約5分鐘。
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! b% C2 t2 E# h$ w/ L【專家小叮嚀】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ]1 o1 O0 [, r& ~# U
: e8 I+ l9 R: c8 n; ?除了教導大家平時居家護理可做的肌力運動外，羅永武博士也提醒，民眾一旦發現自身出現下列5症狀，就要留意可能已有膝關節炎的問題。建議應儘速就醫，尋求專業醫師協助釐清病因、加以治療較有保障。公仔箱論壇" ]+ C! [! Z, {4 @
% }! R' J! h7 w3 D+ ~0 }- w* Q5.39.217.76症狀1：膝蓋變厚，並且覺得膝蓋開始變彎了。
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症狀2：走路與跑步時，膝蓋開始變得吃力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S: e! a+ m) O' a2 r- I
' Q7 D- I( e9 b; E$ G9 _症狀3：坐下又站起來時，膝蓋部位覺得痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q: e1 M# R7 |2 ^& N
$ F( h z1 I2 @公仔箱論壇症狀4：有時膝蓋腫起來的時間會超過一週。
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# ?- o. D+ X- Q% b; @8 i6 M+ }; {公仔箱論壇症狀5：運動時，膝蓋會發出聲音，而且膝蓋內側會感到疼痛。 |
發表於 2018-9-10 04:14 PM
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